高中生長期睡眠不足怎么辦
適合女生長期喝的養(yǎng)生茶。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“高中生長期睡眠不足怎么辦”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
二、改善睡眠的飲食方法三、高中生睡眠不足的危害高中生長期睡眠不足怎么辦
1、注意科學(xué)適量睡眠
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。其中快動眼睡眠通常發(fā)生睡眠的后半部分,并可以持續(xù)90分鐘左右。在鬧鐘鬧醒學(xué)生的時(shí)候,學(xué)生的生物鐘并沒有適應(yīng)過來,因此很多學(xué)生會出現(xiàn)眼酸、想睡的狀態(tài),這就是睡眠不足的表現(xiàn)。因此,專家提倡學(xué)生們的“小睡”,即我們所說的延遲睡眠,在正式睡眠醒來后在小睡20分鐘,這樣的效果要比晚上早睡要好得多。
有一點(diǎn)學(xué)生們要特別注意的一點(diǎn)是,現(xiàn)在的學(xué)生雖然口口聲聲說“減負(fù)”了。但是由于要面對各種各樣的考試壓力,很多學(xué)生的睡眠時(shí)間是明顯不夠的。與過去相比,實(shí)際上是舊瓶換新酒。其實(shí),無論是家長還是學(xué)生都必須注意,只有睡好覺,才能保證足夠的精神去學(xué)習(xí)。
2、睡眠不足的飲食調(diào)理
多吃核桃海帶等健腦食物。對此,營養(yǎng)師建議說:“很多人都認(rèn)為健腦的東西價(jià)格一定高,其實(shí)不是這樣的,很多最好的健腦食品就是我們生活中常見的,價(jià)格也特別便宜。海帶含有豐富的亞酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分,有健腦的功能,海帶等藻類食物中的磺類物質(zhì),更是頭腦中不可缺少的,平時(shí)要多吃一些海帶。黃豆有豐富的植物蛋白,芝麻、南瓜、瓜子、胡蘿卜、洋蔥、蝦、檸檬都是健腦的食品。特別是白菜,考試前多吃能穩(wěn)定情緒,能以平靜的心態(tài)進(jìn)行考前準(zhǔn)備。
3、改善睡眠的兩大妙招
3.1、保持睡眠狀態(tài)
有些人在水面上沒有問題但有些人卻整晚難以入睡,太熱或太冷,以及噪聲和光都會干擾睡眠,因此確保你的臥室足夠安靜、光線合適以及涼爽(20-22度為最宜溫度)。
“膀胱滿滿的”也會干擾睡眠,因此在睡眠2個(gè)小時(shí)停止喝水(攝入液體),攝入的液體需要花費(fèi)60至90分鐘才能夠在機(jī)體中循環(huán)代謝形成尿液。酒精是一種良好的利尿劑,其會干擾機(jī)體睡眠的模式,因此睡眠避免飲酒。
3.2、維持睡眠規(guī)律
有規(guī)律的睡眠和起床時(shí)間可以幫你建立睡眠生理時(shí)鐘,這樣一來在夜晚該睡眠的時(shí)候機(jī)體的睡意就會到來,而且早上在固定時(shí)間你就可以自動起床,根本不需要鬧鐘。
改善睡眠的飲食方法
1、食醋。有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。
2、糖水。若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
3、牛奶。牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
4、水果。過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
5、面包。當(dāng)你失眠的時(shí)候,吃一點(diǎn)面包,能使你平靜下來,催你入眠。
高中生睡眠不足的危害
1、使人愚鈍
睡眠對于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。其次,在夜間,每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足,在白天的時(shí)候,你也許根本記不住你所學(xué)到的,所經(jīng)歷過的事情。
2、頭痛
科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因,但研究發(fā)現(xiàn),36%～58%睡眠不足的人醒來時(shí)會出現(xiàn)頭痛癥狀。
3、可導(dǎo)致抑郁癥
失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
4、影響青少年的生長發(fā)育
現(xiàn)代研究認(rèn)為,青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外,還與生長素的分泌有一定關(guān)系。生長素是下丘腦分泌和一種激素,它能促進(jìn)骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān),即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰,隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰,而在非睡眠狀態(tài),生長素分泌減少。所以,青少年要發(fā)育好,長得高,睡眠必須充足。
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1、睡眠要適量
我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是:覺不可少睡。在很多書上都說,成年人一般每天睡7-8個(gè)小時(shí)就差不多了。可是最近美國心理學(xué)教授詹姆斯馬斯博士指出:一個(gè)人晚上睡眠6-7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對睡眠研究的結(jié)果表明,只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”,主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。
我們特別強(qiáng)調(diào)的是,現(xiàn)在學(xué)生雖然說“減負(fù)”了,但是由于各種各樣的考試壓力,他們并不輕松,很多人睡眠的時(shí)間明顯不足。與過去相比,實(shí)際上是明松暗緊。這實(shí)際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為,只有睡好覺,才能學(xué)習(xí)好。睡好覺并不會妨礙前程:睡眠時(shí)間必須保證!
2、 睡覺的環(huán)境
睡覺應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境,主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。
通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件,因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低,睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼。
3、要有正確的睡眠姿勢
一般主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
4、要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床,節(jié)假日也不例外。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動。
5、順應(yīng)生物鐘
如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床,定時(shí)去迎接每天早晨的陽光,那么你的生物鐘就會準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明,這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。
影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明,人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控,就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。控制體溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動等,睡覺的時(shí)候體溫就會有所下降。
6、調(diào)節(jié)飲食
我們經(jīng)常看到這樣的情況:有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺,但是實(shí)驗(yàn)證實(shí),他們的深度睡眠會受到不良的影響。
高中生睡眠不足的危害
1、睡眠不足是非常的麻煩的,特別是影響人們的健康,同時(shí)對人們的日常生活還有工作學(xué)習(xí)上的營養(yǎng)也是特別的大,特別是高中生就是非常的危險(xiǎn)了,這樣會非常的影響高中生的學(xué)習(xí),所以各位家長朋友們還有同學(xué)們要及時(shí)的補(bǔ)充自己的睡眠,這樣才能夠幫助人們恢復(fù)日常失去的精神。
2、睡眠不足的人比睡眠充足的人健康程度要差5-6倍。學(xué)生身心憔悴,萎靡不振,神疲力乏;有的學(xué)生經(jīng)常失眠頭痛,常患感冒,就與睡眠不足有關(guān);有的學(xué)生小小年紀(jì)已患上神經(jīng)衰弱癥。也難怪在高考考場上,常常見到考生面色蒼白,病態(tài)盡顯,有的甚至?xí)灥乖诳紙錾?。這是多么殘酷的現(xiàn)實(shí)。試想,在這種體質(zhì)狀態(tài)下成長起來的年輕人,將來會是什么樣。
3、睡眠不足不僅直接危害學(xué)生的身體健康,而且還會直接影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。 睡眠時(shí)間持續(xù)少于正常生理需要的9小時(shí)達(dá)三天以上,最先受到影響是注意力、專注力及操作能力。長期睡眠不足9小時(shí),記憶力、理解力、判斷力將會受到嚴(yán)重?fù)p壞,最終導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力顯著減退。說到這,也許有人會以為這是聳人聽聞,故弄懸虛。
4、人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段,而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部,并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到,但是,我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的,這不僅降低了生活質(zhì)量,還可能引發(fā)疾病。
睡眠不好吃什么
1、黑枸杞
每天用黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用,食用黑枸杞中的花青素后,人們感覺頭腦大為清醒,睡眠得到徹底改善。
2、食醋
有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。
3、糖水
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
4、牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
5、水果
過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
6、面包
當(dāng)你失眠的時(shí)候,吃一點(diǎn)面包,能使你平靜下來,催你入眠。
長期睡眠不足頭疼怎么辦
對于睡眠不足而引起的頭疼,只要睡個(gè)好覺,就可以有效緩解。另外,還可以按照以下方法來緩解頭疼:
1、多按摩
按摩后,頭痛會略有緩解,之后也應(yīng)該堅(jiān)持。研究發(fā)現(xiàn),偏頭痛患者接受6周按摩后,疾病發(fā)作頻率明顯減少,睡眠質(zhì)量明顯提高。按摩時(shí),雙手食指彎曲成鉤狀,雙手同時(shí)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按揉太陽穴。另外,按摩脖頸、后背、頭部或肩膀同樣也有效果。
2、多舒展
舒展療法可以放松頭部緊張的肌肉,進(jìn)而緩解頭部疼痛。每個(gè)舒展動作做2次,每次20分鐘。具體動作:
2.1、頸部舒展:下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。
2.2、聳肩:聳起肩膀,雙肩向前運(yùn)動,再交替聳肩向后運(yùn)動。每個(gè)拉伸動作持續(xù)5秒,放松5秒,重復(fù)3_5次。
3、熱敷頸部
熱敷或冷敷治療頭痛沒有任何危險(xiǎn)。專家表示,熱毛巾敷脖頸后部,有助于緩解肌肉緊張。但是,偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽穴,降低流過這個(gè)區(qū)域血液的溫度,可以有效緩解頭痛。
睡眠不足原因分析
睡眠的不足也可以說是失眠,不少朋友都面臨著睡眠不足的困擾,都希望對睡眠不足的原因有一定的了解,然后做好預(yù)防睡眠不足的工作,爭取不被這種疾病所騷擾。下面就來介紹一下導(dǎo)致睡眠不足的原因吧:
1、環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
2、生理因素
高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也是導(dǎo)致失眠的原因。
3、心理因素
應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見原因。
4、軀體疾病
各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀,精神疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
入睡困難怎么辦
1、入睡困難可以試著聆聽一些平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
2、還有睡前喝一杯加糖的熱牛奶也可以促使人體安穩(wěn)入睡。
3、有些人出現(xiàn)失眠是因?yàn)檫^分擔(dān)心導(dǎo)致的,這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
4、身心松弛,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,*前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。
5、造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
6、合適的睡姿。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。
7、若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?這類水果的芳香味,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
8、黑枸杞含豐富花青素,花青素具有深入細(xì)胞,保護(hù)細(xì)胞膜不被自由基氧化的作用,具有強(qiáng)力抗氧化和抗過敏功能,能穿越血腦屏障,可保護(hù)腦神經(jīng)不被氧化,能穩(wěn)定腦組織功能,保護(hù)大腦不受有害化學(xué)物質(zhì)和毒素的傷害。如普通黑枸杞、匯然優(yōu)品黑枸杞。
高中生入睡困難，當(dāng)然要講究正確的改善方法，因?yàn)殚L期睡眠不好，影響到精神狀態(tài)以及學(xué)習(xí)，此時(shí)要了解一些促進(jìn)睡眠的方法，睡前也要摒除雜念，因?yàn)閹е氖率呛茈y入睡的。
(一)仰臥在床上,手腳舒適地伸展放平,閉上眼睛,作一分鐘緩慢的深呼吸,幻想著自己身處一個(gè)遠(yuǎn)離塵俗的世外桃園。
(二)幻想你的前面是綠色的山頭與遼闊的草原,清風(fēng)徐徐吹來,讓你有種說不出來的舒暢感受,你的呼吸開始有節(jié)奏地放緩下來,時(shí)而感到像飄浮于半空之中,身輕似燕,此時(shí)你開始陷入昏睡狀態(tài)。
(三)幻想自己仰臥在一個(gè)水清沙白的沙灘上,沙細(xì)而柔軟 ,渾身暖洋洋的,耳邊響起一陣陣美妙海濤拍岸的聲音,你沐浴于和煦的陽光中,心里的煩惱與憂愁全然忘記,只讓藍(lán)天碧海洗滌身心 ,你閉著眼睛安然躺臥在大自然的懷抱中,慢慢睡去。
(四)如果你覺得一股怨氣積聚于胸中,幻想那正是你一切煩惱儲存的倉庫,然后深深地吸一口氣,先呼出長長的一下,緊接著是幾下呼氣, 不停重復(fù)這個(gè)動作,假設(shè)你的愁煩也隨著呼出的空氣而消散凈盡。
(五)幻想眼前正是日薄西山的景象, 在你的心中響起一陣用笛子吹奏的悅耳旋律,你的心思被帶至渺遠(yuǎn)的一方,呼吸變得又長又緩慢, 好像慢慢往谷底方向下沉。
(六)塞耳催眠法:上夜班的人,常因白天難以入睡而苦惱。用棉花團(tuán)塞住耳朵,一般半小時(shí)即能酣然入睡。
(七)糖水催眠法:人煩躁時(shí)不易入睡,這時(shí)可喝上一杯糖水, 使體內(nèi)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng),使大腦皮質(zhì)受到抑制而進(jìn)入安睡狀態(tài)。
(八)食醋催眠法:有些人雖然旅途疲勞,但躺下卻久久不能入睡, 這時(shí)可在睡前將一湯匙醋倒入一杯冷開水中喝下,這樣不僅容易入睡,而且會睡得很香。
長期睡眠不足影響工作怎么辦
1、起床后鍛煉5分鐘
這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里,其實(shí)是不必要,也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘, 做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動,使心率加快,就能達(dá)到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你,會時(shí)常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水,不過也不是多多益善。
3、講究吃早餐
美國有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標(biāo),還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養(yǎng) 健康的西式早餐是:兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健,并且對前列 腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。
4、十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯,到上午十點(diǎn)半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電,這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒。幾塊餅干,補(bǔ)充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
5、午后喝咖啡
午餐后,身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的時(shí)候,此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行,隨你喜歡!別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡,免得過于興奮睡不著。
6、多傾訴多紓解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明,在工作中內(nèi)向。害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更足,這是因?yàn)閻鄹私徽劦娜松朴诎l(fā)現(xiàn)樂趣,把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來,就不會覺得累和無聊,相反地,喜歡安靜。獨(dú)處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,時(shí)間長了,必然感覺不堪重負(fù)。
7、坐有坐相
坐姿不良,走路踢里踏拉,聳肩腆肚,這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí),如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著,應(yīng)當(dāng)收腹立腰,放松雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
8、張馳結(jié)合
作中碰到難題,一時(shí)半會兒又沒法解決,不如稍事休息,如去倒杯茶,換換腦筋,然后接著干。累得快透不過氣來時(shí),深吸一口氣(數(shù)3下),然后呼出來(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志,上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦,找誰聊幾句,說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。
長期睡眠不足的危害
1、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
2、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
3、增加體重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感,促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,每天睡眠少于6小時(shí)的人,比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號,從而抑制食欲?？s短睡眠時(shí)間會減少瘦素的分泌,提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲,它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。
4、令人健忘愚鈍
睡眠對于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
睡眠不足的原因
1、環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
2、生理因素
高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也是導(dǎo)致失眠的原因。
3、心理因素
應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見原因。
4、軀體疾病
各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀,精神疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
長期睡眠不足引發(fā)耳鳴怎么辦
1、內(nèi)科治療的主要方式
降低血液粘稠度,補(bǔ)充必需維生素及微量元素。血管擴(kuò)張劑能改善內(nèi)耳血供,常用藥物有煙酸、氟桂利嗪(西比靈)、桂利嗪(腦益嗪),三磷酸腺苷、硫酸軟骨素也是臨床常用的藥物。抗組織胺藥可修復(fù)受損傷的血管壁,改善內(nèi)耳血液循環(huán),達(dá)到治療耳鳴的作用,可選用異丙嗪(非那更)、氯苯那敏(撲爾敏)等。
2、屏氣治療法
定息靜坐,咬緊牙關(guān),以兩指捏鼻孔,閉口作吹氣狀,使氣串入耳竊,至感覺轟轟有聲為止。每日數(shù)次,連做2-3天。
3、搓手掌治療法
同上坐定,搓掌心50次,趁掌心熱時(shí)緊按雙側(cè)耳門,如此6次,連作2-3天。
4、耳郭按摩調(diào)節(jié)法
用兩手分別按摩左右耳郭,反復(fù)按壓和摩擦一兩分鐘,或用中指尖插入患者耳外道口,輕輕搖動數(shù)十次后,使外耳道空氣排出,突然拔出,當(dāng)即有“哄”的一聲。如此可重復(fù)3～5次。
5、鳴天鼓擊打法
先按摩兩側(cè)耳郭,待有熱感產(chǎn)生后,再用兩手食指、中指、無名指、小指,對稱性橫按在兩側(cè)枕部,兩中指接觸相連,再將兩食指翹起疊在中指上面,然后把兩食指從中指上用力滑下,重重叩擊枕骨,如同擊鼓。先左手24次,再右手24次,最后左右同時(shí)動作24次。
6、聰明枕制作方法
用荷葉、苦丁茶、菊花、夏枯草、蔓荊子、石菖蒲各等份,制成枕芯,經(jīng)常枕之,有聰耳明目之效。
引發(fā)耳鳴的原因
1、經(jīng)常熬夜
熬夜是現(xiàn)在很多年輕人的通病,由于長期熬夜身體處于疲勞狀態(tài),就會導(dǎo)致耳鳴。夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒有休息,就會因?yàn)檫^度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
2、經(jīng)常酗酒
如果您喜歡喝酒,那就要注意,長期的酗酒,會產(chǎn)生慢性酒精中毒,可導(dǎo)致聽力器官衰退,長此以往,聽力會逐步下降,到最后可能發(fā)展成為神經(jīng)性耳聾。
3、過度控制體重
很多的女孩子為了追求苗條,常常會控制自己的飲食,吃得少、遠(yuǎn)離肉類,時(shí)間一長,雖然體重減輕了,可抵抗力和營養(yǎng)供應(yīng)卻不足了,血液循環(huán)和熱量供給,也會出現(xiàn)危機(jī),這些都會對耳朵產(chǎn)生不良影響。
4、長時(shí)間看電視
長期的看電視,接觸電腦,就會有相當(dāng)多的電磁輻射,它會使空氣發(fā)生電離作用,不斷產(chǎn)生正電荷,并不斷與空氣中的負(fù)離子中和,導(dǎo)致負(fù)離子的含量幾乎為零。對于耳鳴有一定的影響。
5、經(jīng)常戴耳機(jī)聽歌
戴耳機(jī)聽歌這在大街上是隨處可見,要知道在嘈雜的地方戴耳機(jī)聽歌,會造成耳鳴和聽力受損。因?yàn)樵卩须s的車廂或者大街上,大量的噪音都是以低頻聲為主,這種低頻噪聲會掩蓋高頻聲音,使其清晰度變差,這就讓你在不經(jīng)意中,不斷提高M(jìn)p3的音量,時(shí)間一長就很容易,對聽力造成損傷。
6、主要是耳部的疾病,如外耳疾病
外耳道炎、耵聹栓塞、外耳異物等,中耳的急慢性炎癥、鼓膜穿孔、耳硬化癥及內(nèi)耳的美尼爾氏綜合癥、聽神經(jīng)瘤,都能引起耳鳴。
7、血管性疾病也會發(fā)生耳鳴
如頸靜脈球體瘤、耳內(nèi)小血管擴(kuò)張,血管畸形、血管瘤等,來自靜脈的耳鳴多為嘈雜聲,來自動脈的耳鳴與脈搏的搏動相一致。
8、其它一些全身性疾病也能引起耳鳴
植物神經(jīng)紊亂、腦供血缺乏、中風(fēng)前期、高血壓、低血壓、貧血、糖尿病、營養(yǎng)不良。
9、過量使用了對耳有毒性作用的藥物
如慶大霉素、鏈霉素或卡那霉素等,也可出現(xiàn)耳鳴和聽力下降,且耳鳴比聽力下降出現(xiàn)得早。
結(jié)語
經(jīng)過以上為大家介紹的內(nèi)容,相信大家已經(jīng)有所了解了,希望會給大家?guī)韺?shí)質(zhì)性的幫助,當(dāng)我們的身體有什么不適的時(shí)候,一定要及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行檢查和檢查,以免耽擱病情,使病情惡化。
長期睡眠不足眼睛疼怎么辦
1、長期睡眠不足眼睛疼怎么辦
1.1、注意眼睛的保健,積極參加戶外活動,每次連續(xù)用眼半個(gè)小時(shí),最好站起來休息5分鐘,輕輕閉上眼睛,做做眼保健操;向遠(yuǎn)處眺望,視疲勞會立刻解除。
1.2、不在震動和震動條件下看書時(shí),不要在晚上看書;看書時(shí)間不應(yīng)太暗或太強(qiáng);電視屏幕亮度和顏色選擇要適度,當(dāng)圖像不清時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整;在暗環(huán)境(如放映、幻燈片等)時(shí)間不宜過長。
1.3、佩戴適合自己的矯正眼鏡,眼睛和書本及電腦屏幕的距離最好在一尺(即33厘米)左右?？磿淖藙菀_,注意調(diào)整桌子和椅子的高度。
1.4、有眼病和其他全身性疾病時(shí)應(yīng)及時(shí)診治;注意眼的調(diào)節(jié)和保護(hù),在干燥、長期開空調(diào)的辦公環(huán)境中,可滴用減輕眼部充血的滴眼液,使疲勞的睫狀肌活躍,改善眼部微循環(huán)。
1.5、平時(shí)要保證充足睡眠,勞逸結(jié)合。
2、睡眠不足的簡介
睡眠不足會帶來許多身心的傷害:思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調(diào)、會失去平衡等等。近來年,專家認(rèn)為充足的睡眠、均衡飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是健康生活的三個(gè)鼎足。少睡了,就像欠了債,你得付出代價(jià)的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響,不少研究發(fā)現(xiàn),一般人如果二三天沒睡好,他們會在幾天內(nèi)補(bǔ)過來而恢復(fù)正常。但最近的研究則注意到,如果每天少睡1個(gè)或半個(gè)小時(shí),那長期累積下來的“睡債”對一個(gè)人會有很大影響。
3、睡眠不足的病因
3.1、環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
3.2、生理因素
高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也是導(dǎo)致失眠的原因。
長期睡眠不足的危害
1、脾氣暴躁:當(dāng)人們專注于某件事時(shí),若被打斷就會產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不足會將這種負(fù)面情緒放大。
2、情緒低落:諾貝爾獎獲得者在他的研究中發(fā)現(xiàn),影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實(shí),晚上睡眠質(zhì)量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。
3、頭痛:科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因,但研究發(fā)現(xiàn),36%～58%睡眠不足的人醒來時(shí)會出現(xiàn)頭痛癥狀。
4、體重增加:睡眠不足的人,體內(nèi)激素會失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。
5、視物模糊:睡眠時(shí)間越少,越容易導(dǎo)致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現(xiàn)幻覺。
長期睡眠不足吃什么
1、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
2、溫奶
大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對于睡眠有很好的幫助,因?yàn)榕Ｄ讨泻械纳彼崮軌蚱鸬芥?zhèn)靜的效果,而牛奶中富含的鈣質(zhì)能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來,將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
長期睡眠不足流鼻血怎么辦
1、勾中指快速止鼻出血:鼻子流血時(shí),只要自己兩只手的中指互相一勾,即可在數(shù)十秒內(nèi)止血。幼兒不會用雙手中指互勾,大人可用自己兩中指勾住幼兒的左右中指,同樣可止血。
2、刺兒菜根可止鼻血:將一把刺兒菜根用白布包好把水?dāng)D出來,喝下去,鼻血會立刻止住。而且不易再犯。(也可用冷水清洗鼻腔), 持續(xù)1--3分鐘,洗完臉后,再用兩中指再鼻側(cè)上下按摩20次左右,每天1--2次,堅(jiān)持一段時(shí)間后,可收到明顯效果。
3、香油防治流鼻血:每晚睡前,用棉簽蘸點(diǎn)香油,涂于鼻孔內(nèi)壁,涂時(shí)最好慢慢向鼻后部位,尤其是鼻中隔處必須涂到,因此處血管豐富,粘膜很薄易出血。
4、取大蒜適量,去皮搗成蒜泥,敷在腳心上,用紗布包扎好,可較快止血。
預(yù)防流鼻血的方法
1、首先要懂得一些止血的知識。
輕微的出血可采取讓患者半坐臥或側(cè)臥位,頭部稍向前低的姿勢,改用嘴巴呼吸來保持氣道通暢,并以手指壓迫鼻翼止血,約10分鐘左右流血量多自然減少或停止。多量或快速的出血,尤其是合并高血壓或其他病癥,往往需要緊急請醫(yī)生幫助。
2、禁食辛辣刺激食物,戒煙戒酒。
平時(shí)要保證正常休息,多吃新鮮水果蔬菜如番茄、芹菜、蘿卜、蓮藕、西瓜、雪梨、枇杷、橙子等,忌多食導(dǎo)致“上火”的辛燥、煎炸食品,尤其是多進(jìn)食粗纖維、多喝白開水。
3、及時(shí)治療鼻腔疾病。
當(dāng)患鼻炎、鼻竇炎時(shí)要及時(shí)去醫(yī)院治療,這些疾病會刺激鼻孔,會導(dǎo)致鼻出血,必須要及時(shí)治療,預(yù)防鼻出血。霧霾天氣盡量少出門,如果要出行,記得戴口罩;一定要做好保暖工作,注意室內(nèi)外溫差。
4、注意鼻腔內(nèi)的衛(wèi)生。
有些人都有摳鼻孔的習(xí)慣,這是個(gè)不好的習(xí)慣,摳鼻孔會對鼻粘膜造成破壞,最終會導(dǎo)致血管的破裂,造成鼻出血。預(yù)防鼻出血,首先必須要改掉摳鼻孔的壞習(xí)慣。
5、保持鼻腔內(nèi)的濕潤。
室內(nèi)空氣的干燥我們可以使用加濕器、開窗通風(fēng),萬萬不可讓室溫過高;對于經(jīng)常鼻出血的患者可在鼻腔內(nèi)涂石蠟油、金霉素魚肝油等等這樣可使得鼻粘膜濕潤,避免鼻出血。
鼻出血飲食
1、白茅根蜜飲
白茅根(鮮品)200克,蜂蜜20克。先將新鮮白茅根洗凈,晾干,切成碎小段或切成片,放入沙鍋,加水適量,中火濃煎30分鐘,用潔凈紗布過濾取汁,放入容器中,趁溫?zé)峒尤敕涿?拌勻即成。早晚2次分服。
2、綠豆鮮藕湯
綠豆50克,鮮藕200克。先將鮮藕洗凈、切片備用。綠豆洗凈,放入沙鍋,足量加水,大火煮沸后,改用小火煨煮30分鐘,待綠豆熟爛,放入藕片,繼續(xù)用小火煨煮30分鐘,至綠豆酥爛、藕熟、湯汁黏稠即成。早晚2次分服。
3、百合黃芩蜂蜜飲
鮮百合100克,黃芩20克,蜂蜜20克。黃芩洗凈,切片,放入沙鍋,加水煎煮30分鐘,過濾取汁。百合擇洗干凈,放入沙鍋,加水適量,大火煮沸后,改用小火煨煮至百合酥爛,加入黃芩汁,再煮至沸,離火,趁溫?zé)嵴{(diào)入蜂蜜,拌和均勻即成。早晚2次分服。本食療方對肺熱上壅型鼻出血尤為適宜。
4、馬蘭頭薺菜拌香干
新鮮馬蘭頭250克,嫩薺菜250克,五香豆腐干50克。新鮮馬蘭頭、嫩薺菜分別揀雜,洗凈,保留根莖部分,切成細(xì)末。豆腐干洗凈,入沸水鍋中燙一下,切成細(xì)絲,放在馬蘭頭、薺菜末上,加入調(diào)料,拌和均勻即成。佐餐當(dāng)菜,隨意食用。本食療方對肝火上逆型鼻出血尤為適宜。
5、枇杷葉鮮蘆根飲
枇杷葉30克,鮮蘆根150克。枇杷葉洗凈,與經(jīng)洗凈切成碎小段的鮮蘆根放入沙鍋,加水浸泡片刻,煎煮30分鐘,用潔凈紗布過濾取汁,放入容器即成。早晚2次分服。本食療方對肺熱上壅型鼻出血尤為適宜。
6、龍膽草蜂蜜飲
龍膽草6克,蜂蜜30克。龍膽草揀雜,洗凈,曬干,切成碎小段,放入沙鍋,加水浸泡片刻,煎煮30分鐘,用潔凈紗布過濾取汁,放入容器,趁溫?zé)峒尤敕涿?拌勻即成。早晚2次分服。本食療方對肝火上逆型鼻出血尤為適宜。
