長(zhǎng)期睡眠不足可怎么辦？
老人睡眠怎么養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！自有人類文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何進(jìn)行養(yǎng)生常識(shí)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《長(zhǎng)期睡眠不足可怎么辦？》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
人肯定都偶爾會(huì)失眠，一天兩天的也還好，但是長(zhǎng)期失眠的危害可就很大了。長(zhǎng)期失眠可怎么辦呢？有哪些食物會(huì)影響睡眠呢？下面小編就來(lái)給大家支支招，讓大家能夠盡情的睡個(gè)好覺(jué)。
影響睡眠的食物有哪些
咖啡因
咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，是一種中樞神經(jīng)興奮劑，能夠暫時(shí)驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力。然而，營(yíng)養(yǎng)專家表示，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。在睡前攝取過(guò)多的咖啡因?qū)?duì)大腦神經(jīng)造成過(guò)多的刺激，導(dǎo)致人難以入睡。
干酪
干酪，又名奶酪、乳酪，含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，干酪的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，其豐富的無(wú)機(jī)鹽和維生素及其他微量成分等，對(duì)人體健康大有好處，但其含有大量的氨基酸酪胺酸，具有提神醒腦作用，因此睡前最好不要吃干酪。
辛辣食物
辛辣食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過(guò)辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物，躺下睡覺(jué)時(shí)候更容易引起燒心(胃灼熱)，難以促進(jìn)睡眠氛圍，如果特愛(ài)吃辛辣食物，那么建議在上午或早些時(shí)候吃。
加工或煙熏肉食
加工的肉食含有大量的酪氨酸，會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
酒水
酒精具有鎮(zhèn)定作用，但奇怪的是其會(huì)讓你夜間更清醒。很多人飲酒放松解乏，其實(shí)酒精會(huì)妨礙身體進(jìn)入REM(快速眼動(dòng))深睡階段。正因?yàn)槿绱耍芏嗳司坪蠛艉舸笏?，次日卻仍然感覺(jué)昏昏沉沉，事實(shí)上相當(dāng)于降低了睡眠質(zhì)量。
牛奶巧克力
研究表明，牛奶巧克力的營(yíng)養(yǎng)成分能促進(jìn)釋放單醣增進(jìn)血液循環(huán)，而這有助于提高認(rèn)知能力，使大腦處在一種比較清醒的狀態(tài)下。一般牛奶巧克力含有可轉(zhuǎn)化為多巴胺的刺激物酪胺酸，這會(huì)導(dǎo)致警覺(jué)和煩躁不安，難以入睡。
番茄沙司
番茄沙司中的番茄含有維生素C，有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓之功效，尤其對(duì)高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。但是其屬于酸性食物，在大多數(shù)食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡覺(jué)前幾小時(shí)食用，因?yàn)榉焉乘救菀讓?dǎo)致反酸燒心，干擾睡眠。
人參茶
有些草藥茶可幫助睡眠，但是一定不要含有人參。人參是一種刺激物，人參茶是用人工栽培的人參鮮葉，按制綠茶的方法，經(jīng)過(guò)殺青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶，具有抗疲勞、鎮(zhèn)靜、壯陽(yáng)等作用，但有些人服用人參茶后會(huì)產(chǎn)生失眠和高血壓?jiǎn)栴}，這些人最好在睡前幾小時(shí)內(nèi)不要喝人參茶。
能量飲料
能量飲料含有咖啡因等刺激性成分物質(zhì)，這不僅能提高大腦的興奮度，而且大多數(shù)飲料含有可提高警覺(jué)度、加快心率升高血壓的氨基酸牛磺酸，這些都會(huì)影響難以入睡的程度和睡眠的質(zhì)量，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生大量的副作用。
大豆
大豆是豆類中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的品種，在大多數(shù)的調(diào)味料中如醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發(fā)酵大豆產(chǎn)品，含有大量的酪胺酸，在睡前幾小時(shí)內(nèi)盡量不要食用，避免對(duì)大腦的刺激和由于過(guò)于油膩而造成的難以入睡。
睡眠不好怎么辦
睡眠看似簡(jiǎn)單，其實(shí)科學(xué)睡眠的講究有很多，不正確的睡眠方法可能會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，從而影響第二天的學(xué)習(xí)、工作和生活。長(zhǎng)期睡眠不足的危害很多，人的氣色也會(huì)很差，
睡眠時(shí)間因人而宜
睡眠時(shí)間其實(shí)并沒(méi)有一個(gè)明確的要求，因人而宜，主要根據(jù)我們第二天是否精力充沛來(lái)判斷。
成年人一般保持6個(gè)小時(shí)左右睡眠時(shí)間就夠了，而青少年，由于生長(zhǎng)發(fā)育的需要，睡眠時(shí)間應(yīng)比成年人多一點(diǎn)。如果睡眠時(shí)間達(dá)到6個(gè)小時(shí)依舊有疲勞感，可適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。但也要考慮影響睡眠質(zhì)量的外界因素，比如睡眠環(huán)境是否安靜、睡眠多夢(mèng)等。而有些人睡了10個(gè)小時(shí)甚至12個(gè)小時(shí)依舊感覺(jué)睡不夠，這種人可能是氣虛，這種情況需要接受治療。
“早睡早起身體好”其實(shí)并不科學(xué)，應(yīng)根據(jù)自然界的節(jié)律來(lái)調(diào)整睡眠時(shí)間，簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是跟著太陽(yáng)的升落來(lái)調(diào)整。春天萬(wàn)物復(fù)蘇，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，大家即使感到困也應(yīng)早起。夏天陽(yáng)氣旺盛，我們可以適當(dāng)晚睡一點(diǎn)，但早上一定要早起。到了秋天應(yīng)適當(dāng)早睡，但早上還是要早起。到冬天則應(yīng)早睡遲起，特別是老年人。冬天自然界陽(yáng)氣弱，所以除非你體質(zhì)比較強(qiáng)健，不然不提倡早起做戶外運(yùn)動(dòng)。
睡眠不好怎么辦
要想睡個(gè)好覺(jué)，睡眠應(yīng)注意以下三步：
首先是睡前準(zhǔn)備階段。要求臥室有足夠的空間和相對(duì)的密閉性。而我們的床應(yīng)稍微寬大一點(diǎn)，不能太軟，最好選用板床。像席夢(mèng)思這一類很軟的床，雖然睡時(shí)可能會(huì)很舒服，但是一覺(jué)醒來(lái)身體可能會(huì)有酸痛等不適的感覺(jué)。被褥要選擇溫暖舒適的。枕頭則應(yīng)選擇高度適中、舒適、透氣性好的枕頭。
到了入睡階段，首先我們?nèi)艘察o下來(lái)。睡前半個(gè)小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要想一些煩心的事情，不要生氣。同時(shí)，入睡前不宜過(guò)飽，睡眠時(shí)人體代謝減慢，如果過(guò)飽入睡會(huì)使食物長(zhǎng)時(shí)間停留在胃腸道中，不利于消化。
睡覺(jué)時(shí)身體最好呈蜷縮彎曲狀態(tài)，所以睡眠的最好體位是側(cè)臥位，尤其以右側(cè)臥為佳。中醫(yī)認(rèn)為頭為諸陽(yáng)之會(huì)，頭冷有助于入睡。所以睡眠時(shí)頭上不宜蓋被子，不宜接近一些取暖設(shè)備，應(yīng)讓頭處在一個(gè)比較涼快的環(huán)境中，而肚子和腳卻應(yīng)要注意保暖。
另外，起床時(shí)也要注意，剛睡醒后不宜立即起床。應(yīng)先讓身體從側(cè)臥蜷縮體位變?yōu)槠教审w位，在床上略微躺一會(huì)兒，使四肢以及各個(gè)關(guān)節(jié)伸展開(kāi)來(lái)。起床后也應(yīng)做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體得到預(yù)熱。
睡眠不好怎么辦，中醫(yī)助眠有妙招：
藥枕助眠
在選擇藥枕時(shí)最好咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)，選擇適合自己的藥枕。一般應(yīng)選質(zhì)地柔軟、清心安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質(zhì)的藥枕。如果是質(zhì)地較硬的藥物，可通過(guò)碾磨成粉等加工處理方法，改變其質(zhì)地后做成藥枕。
穴位助眠
最簡(jiǎn)單的一種穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我們常說(shuō)的搓腳底。方法很簡(jiǎn)單：手心相對(duì)互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心（腳底前三分之一的正中間的位置），用左手搓右足心，直到感到發(fā)熱為止。
食療助眠
可以食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這里向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡(jiǎn)單：取炒過(guò)的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過(guò)濾出的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能會(huì)對(duì)消化道有一定的刺激，消化功能不好的人應(yīng)謹(jǐn)慎食用。
長(zhǎng)期睡眠不足的危害
人們?cè)趧趧?dòng)、工作、學(xué)習(xí)中消耗的大量能量，除了靠飲食來(lái)補(bǔ)償外，還需要靠睡眠來(lái)補(bǔ)償。充足的睡眠是恢復(fù)精氣神的重要保障，工作再緊張，家里的煩心事再多，到了該睡覺(jué)的時(shí)候也要按時(shí)休息。很多人都會(huì)有這樣的體會(huì)，當(dāng)你睡眠不足時(shí)，第二天就顯得疲憊不堪，無(wú)精打采，頭昏腦漲，工作效率低，但若經(jīng)過(guò)一次良好的睡眠之后，這些情況隨之消失。曾有人形象地說(shuō)睡眠好比給電池充電，是“儲(chǔ)備能量”。
長(zhǎng)期睡眠不足的危害很大，人往往會(huì)精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個(gè)人如果長(zhǎng)期缺乏睡眠，處于過(guò)度勞倦的狀態(tài)中，就會(huì)耗氣傷血，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進(jìn)而為許多疾病埋下禍根。女人腎虛的食療方法
現(xiàn)實(shí)生活中，盡管很少有人會(huì)主動(dòng)“經(jīng)久不眠”，但相當(dāng)多的人卻在自覺(jué)不自覺(jué)間，日復(fù)一日地加班加點(diǎn)，或上網(wǎng)、玩游戲、看電視、看書(shū)，或忙于人際應(yīng)酬，剝奪了正常的睡眠時(shí)間，導(dǎo)致睡眠不足。要知道，長(zhǎng)期睡眠不足與經(jīng)久不眠，是“五十步”與“一百步”的關(guān)系，對(duì)健康的損害只是程度不同罷了。因此，我們一定要用好睡眠這劑“補(bǔ)藥”。
睡眠時(shí)要注意五細(xì)節(jié)：
睡眠方向 睡覺(jué)要頭北腳南。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠的過(guò)程中大腦同樣受到磁場(chǎng)的干擾。人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì)，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。冬季養(yǎng)腎黃金季
睡覺(jué)姿勢(shì) 身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。由于人體的心臟在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時(shí)雙手避免放在心臟附近，避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。
睡眠時(shí)間 四季睡眠，春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。
睡覺(jué)時(shí)段 中醫(yī)認(rèn)為，子（夜間11時(shí)到凌晨1時(shí)）、午（白天11時(shí)到下午1時(shí)）兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化最大的時(shí)間，這一段時(shí)間人體需要適當(dāng)休息。單杠的練習(xí)方法
睡眠環(huán)境 在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過(guò)多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴手表、假牙和手機(jī)等物品睡覺(jué)，否則會(huì)影響身體的健康。
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長(zhǎng)期熬夜會(huì)讓你的睡眠不足，如果長(zhǎng)期睡眠不足則會(huì)嚴(yán)重威脅到人體的健康，那么睡眠不足會(huì)怎樣呢?睡眠不足的危害都有哪些?如果你有熬夜或者作息紊亂的習(xí)慣，一定要看完本篇文章，知道睡眠不足所帶來(lái)的嚴(yán)重后果后看你還能否孜孜不倦的熬夜?
【睡眠不足的危害】
1、引發(fā)頭痛
相信很多熬夜狗都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，熬夜后第二天起床后總感覺(jué)頭隱隱痛，極其不舒服，工作學(xué)習(xí)的時(shí)候多多少少會(huì)受到頭痛的影響。
2、睡眠不足會(huì)致癌
據(jù)國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期熬夜睡眠不足會(huì)增強(qiáng)患癌的風(fēng)險(xiǎn)，熬夜甚至被歸類為2A級(jí)致癌因素。所以要遠(yuǎn)離癌癥這個(gè)可怕的疾病，你還敢熬夜嗎?
3、工作學(xué)習(xí)能力降低
高效率的工作和學(xué)習(xí)需要短期記憶來(lái)支撐，而睡眠不足的話，人的短期記憶力就會(huì)隨之降低，工作和學(xué)習(xí)的效果大大降低。還有，睡眠不足會(huì)影響人集中注意力，這樣學(xué)習(xí)和工作既更大打折扣了。
4、體重增加
熬夜的人體重反而增加，這是為啥呢?長(zhǎng)期熬夜人的睡眠就大大不足，體內(nèi)的激素就會(huì)失去平衡，食欲會(huì)突然增大，尤其是想吃高熱量食物，并且自己也很難克制這種行為，如果你這樣飲食，后果就是長(zhǎng)胖，體重增加非常迅速。
5、引發(fā)腸胃類疾病
據(jù)美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足是會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)紊亂，從而引發(fā)腸胃類疾病。經(jīng)常熬夜的飲食習(xí)慣也容易紊亂，比如大晚上的吃夜宵，而且夜宵多半是烤串這一類的刺激性食物，吃了會(huì)大大加重腸胃負(fù)擔(dān)，腸胃疾病不就輕易找上門(mén)了?
6、易得病
長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足會(huì)大大降低人體的免疫力，這個(gè)時(shí)候細(xì)菌病毒就很容易侵入你的體內(nèi)導(dǎo)致生病，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，如果連續(xù)兩個(gè)星期的睡眠時(shí)間不超過(guò)7小時(shí)，患感冒的幾率是正常作息的人3倍。另外，睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致心臟病、糖尿病這類慢性疾病的發(fā)生。
以上就是睡眠不足會(huì)給人帶來(lái)的一些危害，可見(jiàn)保持充足睡眠的重要性，希望大家堅(jiān)持早睡!
睡眠對(duì)人來(lái)說(shuō)，是比吃飯、喝水更重要的生命活動(dòng)?，F(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鲏毫蚱渌蛩兀Ｓ兴卟蛔愕膯?wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，對(duì)身體造成極為嚴(yán)重的傷害。下面就和小編一起看看睡眠不足的危害以及應(yīng)對(duì)方法吧。
睡眠不足有哪些危害
1、很快睡著
別以為哈欠連天才是缺乏睡眠，躺下就睡，沾枕頭就睡著可能也是一種表現(xiàn)。據(jù)研究報(bào)告，如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著，你可能有嚴(yán)重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn)，事實(shí)恰恰相反。
2、反應(yīng)遲鈍
沏茶也會(huì)將茶水灑到剛買(mǎi)的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺(jué)惹的禍。目前掌握的大量證據(jù)表明，缺覺(jué)者行動(dòng)遲緩，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)技巧更差。另外，瞌睡還會(huì)導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。
3、情緒沖動(dòng)
缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致情緒反復(fù)無(wú)常。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時(shí)，我們更容易悶悶不樂(lè)，因?yàn)槠v的大腦會(huì)儲(chǔ)存功能更多的消極記憶。缺覺(jué)者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。睡眠不足，會(huì)讓你判斷變差和行事沖動(dòng)，如：不良的飲食、買(mǎi)東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問(wèn)題。
4、表達(dá)障礙
大腦額葉與言談?dòng)嘘P(guān)，建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會(huì)深受睡眠剝奪的影響。專家認(rèn)為，睡眠不足的人，很難有自發(fā)的復(fù)雜講話，很多會(huì)出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào)，或者使用陳詞濫調(diào)。
5、導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
6、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織
睡眠不足怎么辦
打開(kāi)窗簾：第一件事是見(jiàn)到陽(yáng)光。你可以試一試哦。自然光會(huì)使你的生物鐘復(fù)位，幫助你一整天更好地發(fā)揮，喬伊斯說(shuō)。即使是陰天或雨天較暗的光線也比任何室內(nèi)燈泡更能喚醒你。新的一天，早晨的陽(yáng)光可以幫助你最好地重新煥發(fā)活力。所以，一起床就打開(kāi)窗簾，快速振作起來(lái)。
散步：下午1點(diǎn)到3時(shí)這段時(shí)間是最一天中最容易犯困的時(shí)間，《睡眠醫(yī)生的飲食計(jì)劃》的作者邁克爾博士說(shuō)。下午如果你發(fā)現(xiàn)自己犯困打哈欠，嘗試出去走走吧。運(yùn)動(dòng)會(huì)提升身體軀干的溫度，刺激心臟、大腦和肌肉，防止陷入低谷，布魯斯說(shuō)。在辦公室周圍踱步，有助于身體恢復(fù)活力。
創(chuàng)造美好環(huán)境：睡眠環(huán)境的好壞直接影響睡眠的質(zhì)量。身居鬧市的家庭應(yīng)盡量創(chuàng)造好的居住環(huán)境，減少睡眠干擾。
安撫煩亂心理：心理干擾是大多數(shù)人失眠的原因。保持平和的心態(tài)、寬容的對(duì)人方式、積極樂(lè)觀的生活等，對(duì)擁有良好的睡眠是極為有益的。
睡眠質(zhì)量持續(xù)走低，讓身心健康受到重創(chuàng)，人在不知不覺(jué)的情況下，被偷走了睡眠，那么究竟是什么原因呢？長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)有哪些危害呢？
睡眠有哪些作用？
消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是胃腸道及有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)的好時(shí)機(jī)，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。
長(zhǎng)期睡眠不足原因，究竟誰(shuí)盜走了你的睡眠？
保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高，這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。
增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力；同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快。
促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育：睡眠與兒童生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個(gè)過(guò)程離不開(kāi)睡眠；且兒童的生長(zhǎng)在睡眠狀態(tài)下速度增快，因?yàn)樗咂谘獫{生長(zhǎng)激素可以連續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平。
延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽：許多調(diào)查研究資料均表明，健康長(zhǎng)壽的老年人均有一個(gè)良好而正常的睡眠。
睡眠疾病包括哪些？
睡眠疾病可以分成三大類：一是睡得太少，失眠；二是睡得太多，嗜睡；三是睡眠中出現(xiàn)異常行動(dòng)，所謂異常睡眠。
失眠癥：指持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)睡眠的質(zhì)和量不滿意的狀況，不能以統(tǒng)計(jì)上的正常睡眠時(shí)間作為診斷失眠的主要標(biāo)準(zhǔn)。
嗜睡癥：白天睡眠過(guò)多，并非睡眠不足所致，不是藥物、腦器質(zhì)性疾病或軀體疾病所致，也不是某種精神障礙（如神經(jīng)衰弱、抑郁癥）的一部分。
睡行癥：通常出現(xiàn)在睡眠的前1/3段的深睡期，起床在室內(nèi)或戶外行走，或同時(shí)做些白天的常規(guī)活動(dòng)，一般沒(méi)有語(yǔ)言活動(dòng)，詢問(wèn)也不回答，多能自動(dòng)回到床上繼續(xù)睡覺(jué)，次晨醒來(lái)不能回憶，多見(jiàn)于兒童少年。
夜驚：幼兒在睡眠中突然驚叫、哭喊，伴有驚恐表情和動(dòng)作，以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔擴(kuò)大等癥狀，通常在晚間睡眠后較短時(shí)間內(nèi)發(fā)作，每次發(fā)作持續(xù)1-10分鐘。
夢(mèng)魘：從睡眠中被噩夢(mèng)突然驚醒，對(duì)夢(mèng)中的恐怖內(nèi)容能清晰回憶，心有余悸，常在晚間睡眠的后期發(fā)作。
長(zhǎng)期睡眠不足有哪些危害？
可致抑郁癥：失眠和抑郁癥相輔相成，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)令人難以入睡。
加速皮膚衰老：當(dāng)沒(méi)有充分的睡眠時(shí)，身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。
引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題：睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加患這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病等。
令人健忘愚鈍：睡眠不足可損害人的注意力，警覺(jué)性，專注性，推理能力以及解決問(wèn)題的能力，甚至?xí)?dǎo)致學(xué)習(xí)效率變低。
長(zhǎng)期睡眠不足原因，究竟誰(shuí)盜走了你的睡眠？
其他：睡眠不足可增重，增加死亡風(fēng)險(xiǎn)，影響判斷力，易引發(fā)事故等。
如何改善睡眠質(zhì)量？
適量睡眠：什么是適量?主要是以精神和體力的恢復(fù)作為標(biāo)準(zhǔn)。
正確的睡眠姿勢(shì)：一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
順應(yīng)生物鐘：每日都得在同一時(shí)間起床和入睡，就算平常休息也不能例外，想要你的生物鐘準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)，就得有規(guī)律的行動(dòng)。
調(diào)節(jié)飲食：睡前不能吃東西，否則會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，睡前避免飲用咖啡和濃茶，防止因過(guò)于興奮影響睡眠。
入眠時(shí)間：能取得較好睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
有關(guān)心理專家做出一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，已成年的年輕人每天的睡眠平均不足5小時(shí)，患心理疾病的危險(xiǎn)比每晚睡8-9小時(shí)的同齡人高3倍。
新研究由悉尼大學(xué)大腦與心理研究所和喬治環(huán)球健康研究所合作完成。這項(xiàng)為期18個(gè)月的新研究涉及來(lái)自新南威爾士的20822名17-24歲的年輕參試者。研究結(jié)果清晰地表明，缺少睡眠與心理疾病之間存在極大關(guān)聯(lián)。新研究發(fā)現(xiàn)，如果睡眠時(shí)間持續(xù)低于平均水平（7-8小時(shí)），那么不健康的心理則會(huì)發(fā)展成為一種慢性心理疾病。
新研究主持人，尼克·格羅澤爾教授說(shuō)，輾轉(zhuǎn)反側(cè)心神不安的睡眠障礙是抑郁癥等心理疾病的一大重要“前驅(qū)癥狀”（疾病征兆或預(yù)感）。研究人員還表示，大量證據(jù)表明，缺乏睡眠同樣會(huì)增加年輕人患心血管疾病和肥胖癥的危險(xiǎn)。格羅澤爾教授建議，改變生活方式有利于解決睡眠不足導(dǎo)致的諸多健康問(wèn)題。但是研究發(fā)現(xiàn)的證據(jù)充分說(shuō)明，睡眠模式紊亂是導(dǎo)致多種心理疾病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
新研究報(bào)告得出的結(jié)論是，年輕人自述睡眠時(shí)間與其常見(jiàn)和持續(xù)性心理疾病發(fā)病率及嚴(yán)重程度成反比例關(guān)系。即睡眠越少心理疾病危險(xiǎn)越大也越嚴(yán)重。因此，年輕人應(yīng)該保持充足睡眠，積極改善睡眠質(zhì)量，既有益身體健康也可降低心理疾病危險(xiǎn)。
步入中年，各方面壓力都來(lái)，睡眠障礙很容易引發(fā)腦血管疾病、肝病、精神病等等，大家應(yīng)該引起重視，不要忽視了它，接下來(lái)就看看睡眠不足所引發(fā)的疾病吧！
1、精神疾病
看似精神疾病，卻因大腦睡眠不足引起。如果長(zhǎng)期睡眠不足，還會(huì)出現(xiàn)煩躁、易怒表現(xiàn)。日常生活，對(duì)待身邊事物作錯(cuò)誤的判斷，也會(huì)長(zhǎng)期影響一個(gè)人的身心健康。
2、肝病
人到中年，睡眠不得不防，長(zhǎng)期睡眠不足易患病
睡眠時(shí)，肝臟也要休息。肝臟作為人體最大解毒器官，肝臟機(jī)能下降，導(dǎo)致解毒能力減弱，會(huì)影響一個(gè)人的健康。尤其是，長(zhǎng)期熬夜和吃夜宵的人，患脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)也很高。
3、心血管疾病
睡眠不足，能夠引發(fā)血壓升高。心臟等不到很好的休息，加上熬夜，導(dǎo)致血壓增高。高血壓患者，日常更要養(yǎng)成睡眠充足的習(xí)慣，對(duì)控制血壓才有幫助。
人到中年 睡眠有什么禁忌？
1、洗澡后睡覺(jué)
這是壞習(xí)慣，洗完澡后，身體血液循環(huán)正處于偏快階段，此時(shí)入睡容易導(dǎo)致睡眠。入睡，最好在血液循環(huán)相對(duì)平穩(wěn)時(shí)。
2、飽飯后睡覺(jué)
一吃飽就睡覺(jué)，感覺(jué)很好，卻很傷身體。中年人消化機(jī)能已經(jīng)開(kāi)始退化，飽飯后食物還滯留在胃中，此時(shí)入睡醒來(lái)后，可能出現(xiàn)嘔吐、惡心、頭暈等癥狀。
睡覺(jué)時(shí)候你應(yīng)該想些什么
睡覺(jué)的時(shí)候，最忌諱想的一個(gè)東西便是：失眠。由于你正在遭遇失眠，如果你再想這個(gè)詞，你會(huì)更加的睡不著，從而陷入更深的失眠境地。因此，睡覺(jué)的過(guò)程中，你需要想的是天方夜譚，回歸你的孩童時(shí)期，天南地北都可以想，經(jīng)驗(yàn)證明，亂想會(huì)有助于你更快的進(jìn)入夢(mèng)境。
即便你還是不能入睡，你也不用擔(dān)心，因?yàn)槿艘坏┨稍诖采?，本身就是一種休息，只是你還沒(méi)有進(jìn)入夢(mèng)境，沒(méi)有進(jìn)入睡眠，放緩自己的心態(tài)，不要有壓力，一切隨遇而安，自然而然，要知道，入睡的關(guān)鍵便是平靜。
進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
經(jīng)驗(yàn)證明，運(yùn)動(dòng)是治療睡眠的一個(gè)非常好的土方法。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中享受到的是快樂(lè)感，幸福感，滿足感。找一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，約上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一場(chǎng)大汗，總好過(guò)呆在家里。
而運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇，可以選擇在下午，一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)回來(lái)之后，你會(huì)感覺(jué)身體非常的疲敝，洗個(gè)澡，吃個(gè)飯，看個(gè)電視，你就可以嘗試著去睡眠了。只要你的問(wèn)題不是太嚴(yán)重，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)確實(shí)有助于改善睡眠，治療失眠。
人到中年，睡眠不得不防，長(zhǎng)期睡眠不足易患病
二、飲食治療
1、取大棗20枚、麥仁40克、甘草20克。將小麥去皮，和后2味入鍋，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前頓服。
2、取龍膽草15克、黃芩15克、茵陳15克、桅子12克、柴胡15克、白芍15克、酸棗仁15克、夜交藤15克，用水煎服，每日2次，每次200毫升。 該治療失眠的偏方可治療出現(xiàn)性情急躁易怒，不思飲食，口渴喜飲，目赤口苦，小便黃赤，大便秘結(jié)，舌質(zhì)紅，苔黃等癥狀的失眠在患者。
3、取枸杞20克、雞蛋3個(gè)、紅棗20枚。先把枸杞、紅棗用水煮半個(gè)小時(shí)，再將雞蛋打入共煮至熟，日服2次。該偏方主治失眠、健忘。
4、取黃連15克、阿膠15克、生牡蠣30克、龜版15克、柏子仁15克、生地黃50克、酸棗仁10克，水煎服，每日2次，每次150毫升。
該治療失眠的偏方主要用于治療心悸不安，頭暈耳鳴，健忘，腰酸夢(mèng)遺，手足心熱，口干津少等癥狀的失眠患者。
5、取酸棗仁粉20克、綠茶25克。每日清晨8時(shí)前沖泡綠茶20克飲服，8時(shí)后忌飲茶水。夜晚睡覺(jué)之前沖服酸棗仁粉10克。
該治療失眠的偏方主要治療患有高血壓、心動(dòng)過(guò)速、習(xí)慣性便秘以及哺乳期的婦女慎服。
6、取紅棗5枚、枸杞15克、龍眼肉20克、粳米120克逐一洗凈，加水煮成粥，每日服2次（晨起空腹及晚睡前），常服效佳。
睡眠不足9種健康風(fēng)險(xiǎn)
1、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問(wèn)題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
2、令人健忘
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國(guó)和發(fā)過(guò)的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT(mén)負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。
3、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
4、容易引發(fā)事故
睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個(gè)人在迷糊時(shí)開(kāi)車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)一年內(nèi)，有10萬(wàn)起機(jī)動(dòng)車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。
據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機(jī)率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請(qǐng)病假的次數(shù)也更多。
5、影響判斷力
缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解，由于無(wú)法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺(jué)正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的，你可能會(huì)得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí)，睡眠不足帶來(lái)的影響將可能是個(gè)大問(wèn)題。
6、引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題
睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問(wèn)題。
7、增加饑餓感
可能會(huì)增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào)，從而抑制食欲?？s短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
8、使人愚鈍
睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺(jué)性，專注性，推理能力以及解決問(wèn)題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時(shí)候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過(guò)的事情。
9、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
以上就是說(shuō)明了睡眠不足造成的健康侵蝕。為了健康的平衡。大家都在睡眠方式上下些功夫，做些提高睡眠質(zhì)量的事，就算熬夜也要健康的進(jìn)行。
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