長(zhǎng)期睡眠不足眼睛疼怎么辦
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“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《長(zhǎng)期睡眠不足眼睛疼怎么辦》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
長(zhǎng)期睡眠不足眼睛疼怎么辦
1、長(zhǎng)期睡眠不足眼睛疼怎么辦
1.1、注意眼睛的保健,積極參加戶(hù)外活動(dòng),每次連續(xù)用眼半個(gè)小時(shí),最好站起來(lái)休息5分鐘,輕輕閉上眼睛,做做眼保健操;向遠(yuǎn)處眺望,視疲勞會(huì)立刻解除。
1.2、不在震動(dòng)和震動(dòng)條件下看書(shū)時(shí),不要在晚上看書(shū);看書(shū)時(shí)間不應(yīng)太暗或太強(qiáng);電視屏幕亮度和顏色選擇要適度,當(dāng)圖像不清時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整;在暗環(huán)境(如放映、幻燈片等)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
1.3、佩戴適合自己的矯正眼鏡,眼睛和書(shū)本及電腦屏幕的距離最好在一尺(即33厘米)左右。看書(shū)的姿勢(shì)要正確,注意調(diào)整桌子和椅子的高度。
1.4、有眼病和其他全身性疾病時(shí)應(yīng)及時(shí)診治;注意眼的調(diào)節(jié)和保護(hù),在干燥、長(zhǎng)期開(kāi)空調(diào)的辦公環(huán)境中,可滴用減輕眼部充血的滴眼液,使疲勞的睫狀肌活躍,改善眼部微循環(huán)。
1.5、平時(shí)要保證充足睡眠,勞逸結(jié)合。
2、睡眠不足的簡(jiǎn)介
睡眠不足會(huì)帶來(lái)許多身心的傷害:思考能力會(huì)下降、警覺(jué)力與判斷力會(huì)削弱、免疫功能會(huì)失調(diào)、會(huì)失去平衡等等。近來(lái)年,專(zhuān)家認(rèn)為充足的睡眠、均衡飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是健康生活的三個(gè)鼎足。少睡了,就像欠了債,你得付出代價(jià)的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長(zhǎng)短對(duì)健康的影響,不少研究發(fā)現(xiàn),一般人如果二三天沒(méi)睡好,他們會(huì)在幾天內(nèi)補(bǔ)過(guò)來(lái)而恢復(fù)正常。但最近的研究則注意到,如果每天少睡1個(gè)或半個(gè)小時(shí),那長(zhǎng)期累積下來(lái)的“睡債”對(duì)一個(gè)人會(huì)有很大影響。
3、睡眠不足的病因
3.1、環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過(guò)硬或者被褥過(guò)厚或過(guò)薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
3.2、生理因素
高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也是導(dǎo)致失眠的原因。
長(zhǎng)期睡眠不足的危害
1、脾氣暴躁:當(dāng)人們專(zhuān)注于某件事時(shí),若被打斷就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不足會(huì)將這種負(fù)面情緒放大。
2、情緒低落:諾貝爾獎(jiǎng)獲得者在他的研究中發(fā)現(xiàn),影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實(shí),晚上睡眠質(zhì)量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。
3、頭痛:科學(xué)家至今仍無(wú)法找出頭痛背后的原因,但研究發(fā)現(xiàn),36%～58%睡眠不足的人醒來(lái)時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。
4、體重增加:睡眠不足的人,體內(nèi)激素會(huì)失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。
5、視物模糊:睡眠時(shí)間越少,越容易導(dǎo)致視覺(jué)偏差,視野暗、看不清,甚至出現(xiàn)幻覺(jué)。
長(zhǎng)期睡眠不足吃什么
1、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
2、溫奶
大家都知道睡覺(jué)之前喝一杯溫牛奶對(duì)于睡眠有很好的幫助,因?yàn)榕Ｄ讨泻械纳彼崮軌蚱鸬芥?zhèn)靜的效果,而牛奶中富含的鈣質(zhì)能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來(lái),將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話(huà),效果會(huì)更加的棒哦!
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長(zhǎng)期睡眠不足影響工作怎么辦
1、起床后鍛煉5分鐘
這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里,其實(shí)是不必要,也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘, 做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng),使心率加快,就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過(guò)程。
2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你,會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水,不過(guò)也不是多多益善。
3、講究吃早餐
美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標(biāo),還愛(ài)犯困,做事無(wú)精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對(duì)勻稱(chēng)。最營(yíng)養(yǎng) 健康的西式早餐是:兩片全麥面包。一塊熏三文魚(yú)和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健,并且對(duì)前列 腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚(yú)中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。
4、十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò),到上午十點(diǎn)半,前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電,這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒。幾塊餅干,補(bǔ)充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
5、午后喝咖啡
午餐后,身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的時(shí)候,此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行,隨你喜歡!別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡,免得過(guò)于興奮睡不著。
6、多傾訴多紓解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明,在工作中內(nèi)向。害羞的人更容易覺(jué)得累,而外向的人精力更足,這是因?yàn)閻?ài)跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣,把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說(shuō)出來(lái),就不會(huì)覺(jué)得累和無(wú)聊,相反地,喜歡安靜。獨(dú)處。不愛(ài)社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,時(shí)間長(zhǎng)了,必然感覺(jué)不堪重負(fù)。
7、坐有坐相
坐姿不良,走路踢里踏拉,聳肩腆肚,這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí),如果不能保持正確的姿勢(shì),反而會(huì)覺(jué)得更疲勞。不管是站還是坐著,應(yīng)當(dāng)收腹立腰,放松雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺(jué)。
8、張馳結(jié)合
作中碰到難題,一時(shí)半會(huì)兒又沒(méi)法解決,不如稍事休息,如去倒杯茶,換換腦筋,然后接著干。累得快透不過(guò)氣來(lái)時(shí),深吸一口氣(數(shù)3下),然后呼出來(lái)(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志,上網(wǎng)瀏覽娛樂(lè)八卦,找誰(shuí)聊幾句,說(shuō)不定靈感在不經(jīng)意間就來(lái)了。
長(zhǎng)期睡眠不足的危害
1、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
2、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
3、增加體重
睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感,促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,每天睡眠少于6小時(shí)的人,比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào),從而抑制食欲?？s短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌,提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲,它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。
4、令人健忘愚鈍
睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺(jué)性,專(zhuān)注性,推理能力以及解決問(wèn)題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
睡眠不足的原因
1、環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過(guò)硬或者被褥過(guò)厚或過(guò)薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
2、生理因素
高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也是導(dǎo)致失眠的原因。
3、心理因素
應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見(jiàn)原因。
4、軀體疾病
各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀,精神疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
長(zhǎng)期睡眠不足引發(fā)耳鳴怎么辦
1、內(nèi)科治療的主要方式
降低血液粘稠度,補(bǔ)充必需維生素及微量元素。血管擴(kuò)張劑能改善內(nèi)耳血供,常用藥物有煙酸、氟桂利嗪(西比靈)、桂利嗪(腦益嗪),三磷酸腺苷、硫酸軟骨素也是臨床常用的藥物?？菇M織胺藥可修復(fù)受損傷的血管壁,改善內(nèi)耳血液循環(huán),達(dá)到治療耳鳴的作用,可選用異丙嗪(非那更)、氯苯那敏(撲爾敏)等。
2、屏氣治療法
定息靜坐,咬緊牙關(guān),以?xún)芍改蟊强?閉口作吹氣狀,使氣串入耳竊,至感覺(jué)轟轟有聲為止。每日數(shù)次,連做2-3天。
3、搓手掌治療法
同上坐定,搓掌心50次,趁掌心熱時(shí)緊按雙側(cè)耳門(mén),如此6次,連作2-3天。
4、耳郭按摩調(diào)節(jié)法
用兩手分別按摩左右耳郭,反復(fù)按壓和摩擦一兩分鐘,或用中指尖插入患者耳外道口,輕輕搖動(dòng)數(shù)十次后,使外耳道空氣排出,突然拔出,當(dāng)即有“哄”的一聲。如此可重復(fù)3～5次。
5、鳴天鼓擊打法
先按摩兩側(cè)耳郭,待有熱感產(chǎn)生后,再用兩手食指、中指、無(wú)名指、小指,對(duì)稱(chēng)性橫按在兩側(cè)枕部,兩中指接觸相連,再將兩食指翹起疊在中指上面,然后把兩食指從中指上用力滑下,重重叩擊枕骨,如同擊鼓。先左手24次,再右手24次,最后左右同時(shí)動(dòng)作24次。
6、聰明枕制作方法
用荷葉、苦丁茶、菊花、夏枯草、蔓荊子、石菖蒲各等份,制成枕芯,經(jīng)常枕之,有聰耳明目之效。
引發(fā)耳鳴的原因
1、經(jīng)常熬夜
熬夜是現(xiàn)在很多年輕人的通病,由于長(zhǎng)期熬夜身體處于疲勞狀態(tài),就會(huì)導(dǎo)致耳鳴。夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒(méi)有休息,就會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞,造成眼睛周?chē)难貉h(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿(mǎn)血絲。
2、經(jīng)常酗酒
如果您喜歡喝酒,那就要注意,長(zhǎng)期的酗酒,會(huì)產(chǎn)生慢性酒精中毒,可導(dǎo)致聽(tīng)力器官衰退,長(zhǎng)此以往,聽(tīng)力會(huì)逐步下降,到最后可能發(fā)展成為神經(jīng)性耳聾。
3、過(guò)度控制體重
很多的女孩子為了追求苗條,常常會(huì)控制自己的飲食,吃得少、遠(yuǎn)離肉類(lèi),時(shí)間一長(zhǎng),雖然體重減輕了,可抵抗力和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)卻不足了,血液循環(huán)和熱量供給,也會(huì)出現(xiàn)危機(jī),這些都會(huì)對(duì)耳朵產(chǎn)生不良影響。
4、長(zhǎng)時(shí)間看電視
長(zhǎng)期的看電視,接觸電腦,就會(huì)有相當(dāng)多的電磁輻射,它會(huì)使空氣發(fā)生電離作用,不斷產(chǎn)生正電荷,并不斷與空氣中的負(fù)離子中和,導(dǎo)致負(fù)離子的含量幾乎為零。對(duì)于耳鳴有一定的影響。
5、經(jīng)常戴耳機(jī)聽(tīng)歌
戴耳機(jī)聽(tīng)歌這在大街上是隨處可見(jiàn),要知道在嘈雜的地方戴耳機(jī)聽(tīng)歌,會(huì)造成耳鳴和聽(tīng)力受損。因?yàn)樵卩须s的車(chē)廂或者大街上,大量的噪音都是以低頻聲為主,這種低頻噪聲會(huì)掩蓋高頻聲音,使其清晰度變差,這就讓你在不經(jīng)意中,不斷提高M(jìn)p3的音量,時(shí)間一長(zhǎng)就很容易,對(duì)聽(tīng)力造成損傷。
6、主要是耳部的疾病,如外耳疾病
外耳道炎、耵聹栓塞、外耳異物等,中耳的急慢性炎癥、鼓膜穿孔、耳硬化癥及內(nèi)耳的美尼爾氏綜合癥、聽(tīng)神經(jīng)瘤,都能引起耳鳴。
7、血管性疾病也會(huì)發(fā)生耳鳴
如頸靜脈球體瘤、耳內(nèi)小血管擴(kuò)張,血管畸形、血管瘤等,來(lái)自靜脈的耳鳴多為嘈雜聲,來(lái)自動(dòng)脈的耳鳴與脈搏的搏動(dòng)相一致。
8、其它一些全身性疾病也能引起耳鳴
植物神經(jīng)紊亂、腦供血缺乏、中風(fēng)前期、高血壓、低血壓、貧血、糖尿病、營(yíng)養(yǎng)不良。
9、過(guò)量使用了對(duì)耳有毒性作用的藥物
如慶大霉素、鏈霉素或卡那霉素等,也可出現(xiàn)耳鳴和聽(tīng)力下降,且耳鳴比聽(tīng)力下降出現(xiàn)得早。
結(jié)語(yǔ)
經(jīng)過(guò)以上為大家介紹的內(nèi)容,相信大家已經(jīng)有所了解了,希望會(huì)給大家?guī)?lái)實(shí)質(zhì)性的幫助,當(dāng)我們的身體有什么不適的時(shí)候,一定要及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行檢查和檢查,以免耽擱病情,使病情惡化。
長(zhǎng)期睡眠不足流鼻血怎么辦
1、勾中指快速止鼻出血:鼻子流血時(shí),只要自己兩只手的中指互相一勾,即可在數(shù)十秒內(nèi)止血。幼兒不會(huì)用雙手中指互勾,大人可用自己兩中指勾住幼兒的左右中指,同樣可止血。
2、刺兒菜根可止鼻血:將一把刺兒菜根用白布包好把水?dāng)D出來(lái),喝下去,鼻血會(huì)立刻止住。而且不易再犯。(也可用冷水清洗鼻腔), 持續(xù)1--3分鐘,洗完臉后,再用兩中指再鼻側(cè)上下按摩20次左右,每天1--2次,堅(jiān)持一段時(shí)間后,可收到明顯效果。
3、香油防治流鼻血:每晚睡前,用棉簽蘸點(diǎn)香油,涂于鼻孔內(nèi)壁,涂時(shí)最好慢慢向鼻后部位,尤其是鼻中隔處必須涂到,因此處血管豐富,粘膜很薄易出血。
4、取大蒜適量,去皮搗成蒜泥,敷在腳心上,用紗布包扎好,可較快止血。
預(yù)防流鼻血的方法
1、首先要懂得一些止血的知識(shí)。
輕微的出血可采取讓患者半坐臥或側(cè)臥位,頭部稍向前低的姿勢(shì),改用嘴巴呼吸來(lái)保持氣道通暢,并以手指壓迫鼻翼止血,約10分鐘左右流血量多自然減少或停止。多量或快速的出血,尤其是合并高血壓或其他病癥,往往需要緊急請(qǐng)醫(yī)生幫助。
2、禁食辛辣刺激食物,戒煙戒酒。
平時(shí)要保證正常休息,多吃新鮮水果蔬菜如番茄、芹菜、蘿卜、蓮藕、西瓜、雪梨、枇杷、橙子等,忌多食導(dǎo)致“上火”的辛燥、煎炸食品,尤其是多進(jìn)食粗纖維、多喝白開(kāi)水。
3、及時(shí)治療鼻腔疾病。
當(dāng)患鼻炎、鼻竇炎時(shí)要及時(shí)去醫(yī)院治療,這些疾病會(huì)刺激鼻孔,會(huì)導(dǎo)致鼻出血,必須要及時(shí)治療,預(yù)防鼻出血。霧霾天氣盡量少出門(mén),如果要出行,記得戴口罩;一定要做好保暖工作,注意室內(nèi)外溫差。
4、注意鼻腔內(nèi)的衛(wèi)生。
有些人都有摳鼻孔的習(xí)慣,這是個(gè)不好的習(xí)慣,摳鼻孔會(huì)對(duì)鼻粘膜造成破壞,最終會(huì)導(dǎo)致血管的破裂,造成鼻出血。預(yù)防鼻出血,首先必須要改掉摳鼻孔的壞習(xí)慣。
5、保持鼻腔內(nèi)的濕潤(rùn)。
室內(nèi)空氣的干燥我們可以使用加濕器、開(kāi)窗通風(fēng),萬(wàn)萬(wàn)不可讓室溫過(guò)高;對(duì)于經(jīng)常鼻出血的患者可在鼻腔內(nèi)涂石蠟油、金霉素魚(yú)肝油等等這樣可使得鼻粘膜濕潤(rùn),避免鼻出血。
鼻出血飲食
1、白茅根蜜飲
白茅根(鮮品)200克,蜂蜜20克。先將新鮮白茅根洗凈,晾干,切成碎小段或切成片,放入沙鍋,加水適量,中火濃煎30分鐘,用潔凈紗布過(guò)濾取汁,放入容器中,趁溫?zé)峒尤敕涿?拌勻即成。早晚2次分服。
2、綠豆鮮藕湯
綠豆50克,鮮藕200克。先將鮮藕洗凈、切片備用。綠豆洗凈,放入沙鍋,足量加水,大火煮沸后,改用小火煨煮30分鐘,待綠豆熟爛,放入藕片,繼續(xù)用小火煨煮30分鐘,至綠豆酥爛、藕熟、湯汁黏稠即成。早晚2次分服。
3、百合黃芩蜂蜜飲
鮮百合100克,黃芩20克,蜂蜜20克。黃芩洗凈,切片,放入沙鍋,加水煎煮30分鐘,過(guò)濾取汁。百合擇洗干凈,放入沙鍋,加水適量,大火煮沸后,改用小火煨煮至百合酥爛,加入黃芩汁,再煮至沸,離火,趁溫?zé)嵴{(diào)入蜂蜜,拌和均勻即成。早晚2次分服。本食療方對(duì)肺熱上壅型鼻出血尤為適宜。
4、馬蘭頭薺菜拌香干
新鮮馬蘭頭250克,嫩薺菜250克,五香豆腐干50克。新鮮馬蘭頭、嫩薺菜分別揀雜,洗凈,保留根莖部分,切成細(xì)末。豆腐干洗凈,入沸水鍋中燙一下,切成細(xì)絲,放在馬蘭頭、薺菜末上,加入調(diào)料,拌和均勻即成。佐餐當(dāng)菜,隨意食用。本食療方對(duì)肝火上逆型鼻出血尤為適宜。
5、枇杷葉鮮蘆根飲
枇杷葉30克,鮮蘆根150克。枇杷葉洗凈,與經(jīng)洗凈切成碎小段的鮮蘆根放入沙鍋,加水浸泡片刻,煎煮30分鐘,用潔凈紗布過(guò)濾取汁,放入容器即成。早晚2次分服。本食療方對(duì)肺熱上壅型鼻出血尤為適宜。
6、龍膽草蜂蜜飲
龍膽草6克,蜂蜜30克。龍膽草揀雜,洗凈,曬干,切成碎小段,放入沙鍋,加水浸泡片刻,煎煮30分鐘,用潔凈紗布過(guò)濾取汁,放入容器,趁溫?zé)峒尤敕涿?拌勻即成。早晚2次分服。本食療方對(duì)肝火上逆型鼻出血尤為適宜。
睡眠不足對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是一種生活方面的小問(wèn)題，但正是這樣的小問(wèn)題很容易引發(fā)疾病。睡眠不足和心臟是相關(guān)聯(lián)的。也容易引起心臟疼痛等問(wèn)題。那么，睡眠不足心臟疼痛該怎么辦？
1.充足的睡眠可以有效降低心臟病的幾率，現(xiàn)在很多女性也變成夜貓子，有時(shí)網(wǎng)聊到凌晨，或者游戲要深夜。這樣就給很多女性造成睡覺(jué)不足的現(xiàn)象。而很多女性卻沒(méi)有意識(shí)到睡眠不足也是件很可怕的事。研究發(fā)現(xiàn)，女性睡眠不足會(huì)導(dǎo)致患心臟病的幾率上升。
2.睡眠和心臟病的研究已證實(shí)，睡眠與心率失常、病態(tài)竇房結(jié)綜合征、心絞痛發(fā)作、心力衰竭、心源性哮喘的發(fā)作都有非常密切的關(guān)系。凌晨4時(shí)—7時(shí)，通常稱(chēng)為危險(xiǎn)“凌晨4時(shí)”。這一時(shí)段機(jī)體處于有夢(mèng)睡眠和“睡醒周期”生理節(jié)律，交感神經(jīng)興奮性升高，心血管活動(dòng)不穩(wěn)定，易導(dǎo)致心肌缺血、缺氧而突發(fā)心絞痛、心肌梗死。
3.患者要注意睡眠臥姿，冠心病患者宜采用頭高腳低右側(cè)臥位。睡眠時(shí)頭高腳低，可減少回心血量，減輕心臟負(fù)荷，有利于心臟“休息”。冠心病患者若病情嚴(yán)重，已出現(xiàn)心衰，則宜采用半臥位，以減輕呼吸困難，避免左側(cè)臥或俯臥。采用右側(cè)臥位睡眠時(shí)，心臟不受壓迫，呼吸通暢，有利于循環(huán)功能的調(diào)節(jié)，減少心絞痛的發(fā)生。
帶孩子長(zhǎng)期睡眠不足怎么辦
1、邊沐浴邊唱歌
淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔,從而產(chǎn)生一種快樂(lè)與幸福的感覺(jué),減輕壓力。你越是心情不好的時(shí)候,越要唱出來(lái),至于好不好聽(tīng),跑沒(méi)跑調(diào),你管它呢。
2、鍛煉背部
你有沒(méi)發(fā)現(xiàn)“背多分”型的男人往往受到殊遇,不僅如此,強(qiáng)壯的背部能讓你帶寶寶更輕松,不覺(jué)得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器,注意姿勢(shì)要正確;腳放平,膝蓋微曲,雙槳恰到好處地停在胸部。
3、每天運(yùn)動(dòng)
哪怕你再忙,也要堅(jiān)持鍛煉,或跑步或鍵步走或游泳。你要是對(duì)自己體力過(guò)于自信,以為年輕就是本錢(qián),不會(huì)那么輕易倒下,有人也許會(huì)跟你急。
4、補(bǔ)鐵
如果你體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存太低,身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅蛋白,人就容易覺(jué)得累。最好的補(bǔ)鐵辦法是通過(guò)飲食,采用食物療法:含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動(dòng)物肝臟。腎臟;其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚(yú)。蝦和豆類(lèi)。
5、芳香療法
放些香料在家里,尤其是迷迭香。薄荷和姜,可以提神醒腦,增強(qiáng)記憶力,并且能治療頭痛偏頭痛。
6、多看喜劇
笑一笑,十年少。笑能鍛煉面部肌肉,改變你的面部循環(huán),從而提高注意力。英國(guó)科學(xué)家近日公布的研究表明,盡管快樂(lè)不像俗語(yǔ)形容的那樣能挽留青春,但每天保持愉悅心情的人確實(shí)更健康,罹患心血管病。糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更低。
長(zhǎng)期睡眠不足的危害
1、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
2、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
3、增加體重
睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感,促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,每天睡眠少于6小時(shí)的人,比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào),從而抑制食欲?？s短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌,提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲,它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。
4、令人健忘愚鈍
睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺(jué)性,專(zhuān)注性,推理能力以及解決問(wèn)題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
治療睡眠不足的食療方
1、首先,主食選粗糧,多喝粥。谷物中,玉米、燕麥、小米助眠效果最好。因?yàn)槠浜幸环N能改善睡眠的松果體。蒸飯時(shí),不妨多加點(diǎn)。如擔(dān)心不好消化,也可以粗糧細(xì)做,如吃個(gè)窩頭、貼餅子；還可以熬粥。
2、其次,多吃素菜、多吃魚(yú)蝦。缺乏鋅、銅等,會(huì)使人處于興奮狀態(tài),容易輾轉(zhuǎn)難眠。這種情況下,晚餐應(yīng)多吃些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)蝦、瘦肉等,能有效改善神經(jīng)衰弱,保證睡個(gè)好覺(jué)。此外,西芹、豆腐、木耳、黃花等蔬菜也能補(bǔ)氣安眠。
3、最后,晚餐還可適量吃些水果。水果中,尤其值得推薦的是蘋(píng)果、獼猴桃。蘋(píng)果可補(bǔ)中益氣,能夠緩解失眠。蘋(píng)果富含的濃郁芳香氣味,對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用。
4、此外,獼猴桃含有豐富的鈣、鎂及維C,有穩(wěn)定情緒的作用,能助人入眠。
五歲寶寶睡眠不足怎么辦
1、讓寶寶9點(diǎn)以前上床睡覺(jué)
9點(diǎn)以前上床睡覺(jué)。睡著的時(shí)候,是身體成長(zhǎng)及維修的時(shí)間。早睡的孩子氣血較高,大腦的運(yùn)行暢快,記憶力也好,讀書(shū)時(shí)事半功倍;晚睡的孩子氣血不足,大腦供血和供氧都不夠,注意力不集中,記憶力自然不好,讀書(shū)效率事倍功半,還可能造成孩子的過(guò)動(dòng)。因此,父母應(yīng)嚴(yán)格注意孩子的睡眠時(shí)間,讓孩子早睡早起,每天都必須在9點(diǎn)以前上床睡覺(jué)。
2、讓孩子學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合,學(xué)會(huì)放松
孩子和大人一樣,也會(huì)有緊張、困惑等壓力,從而影響到睡眠。父母應(yīng)幫助孩子,讓孩子擁有自己的時(shí)間,做自己喜歡的事情;鼓勵(lì)孩子表達(dá)自己的感受;敦促孩子參加體育鍛煉;給孩子音樂(lè)熏陶;教給孩子一些放松的技巧;臨睡前洗個(gè)熱水澡,等等,這些都有助孩子放松情緒、舒緩神經(jīng),從而擁有香甜的睡眠。
3、寶寶安眠的食療方法
3.1、小米 :在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3.2、核桃 :在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
3.3、葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
小孩失眠的原因有哪些
1、小孩失眠的原因有夜驚:夜驚是指睡眠中突然出現(xiàn)的一種短暫的驚恐癥狀,多見(jiàn)于5～6歲的孩子。在入睡后半小時(shí)到2小時(shí)之間,寶寶突然坐起尖叫、哭喊、瞪眼睛或雙目緊閉,面部表現(xiàn)十分驚恐不安。
2、睡眠不寧:小嬰兒則表現(xiàn)為晚上睡眠沒(méi)有規(guī)律,睡不安寧,容易驚醒而難再入睡。這種睡眠不寧的情況往往是因?yàn)閷殞毶眢w的某個(gè)部位不適,于是寶寶的大腦產(chǎn)生一定強(qiáng)度的興奮。
3、學(xué)齡前小孩失眠的原因大多是因?yàn)樗斑^(guò)度興奮,例如奔跑、玩刺激性游戲、聽(tīng)緊張?bào)@險(xiǎn)的故事、看恐怖電視甚至包括遇到暴風(fēng)雨前的閃電雷鳴。有的孩子不愿睡覺(jué)是因?yàn)樗麄冋`認(rèn)為睡覺(jué)會(huì)脫離父母的愛(ài)護(hù)和關(guān)心太久。這種因?yàn)榉蛛x性焦慮引起的失眠在孩子剛?cè)胪袃核蛴變簣@階段較容易發(fā)生。
4、夢(mèng)魘也是小孩失眠的原因:夢(mèng)魘是指兒童在后半夜時(shí)做了內(nèi)容恐怖的噩夢(mèng)而被驚醒,感到極度緊張和焦慮,常見(jiàn)于8～10歲的學(xué)齡期兒童。
小孩睡眠不足的危害
1、影響大腦的創(chuàng)造性思維
研究證實(shí),創(chuàng)造性思維和解決問(wèn)題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關(guān),大腦在儲(chǔ)存記憶前必須先重建記憶,才能加強(qiáng)創(chuàng)造性思維。如果長(zhǎng)期睡眠不足,得不到充分休息,就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
2、易患各種疾病
睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)常睡眠不足,會(huì)使免疫力和抵抗力降低,嚴(yán)重時(shí)會(huì)加重原來(lái)的疾病,更甚者還能誘發(fā)其他疾病,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等,甚至可能誘發(fā)睡眠性高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥等。
3、引起肥胖
睡眠不足會(huì)引起人體內(nèi)瘦素分泌量降低,而這種激素有助于分解油脂、降低食欲。另外長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致飲食習(xí)慣慢慢發(fā)生變化。有研究證實(shí):每晚睡眠少于8小時(shí)的青少年,比那些每晚睡眠多于8小時(shí)的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。因此青少年每晚得到充足睡眠是保持健康、防止發(fā)胖的關(guān)鍵辦法之一。
長(zhǎng)期睡眠不足5小時(shí)怎么辦
1、根據(jù)你需要起床的時(shí)間往前推8個(gè)半小時(shí),就是你需要上床睡覺(jué)的時(shí)間了。盡量每天都在同一個(gè)時(shí)間段睡覺(jué),這樣身體代謝才會(huì)更加有規(guī)律,排毒活動(dòng)才能有條不紊的進(jìn)行。周末也不要賴(lài)床到中午,甚至整天睡覺(jué),生物鐘一旦在這2天被打亂,很容易造成惡性循環(huán),出現(xiàn)失眠、食欲不振、浮腫的癥狀。
2、睡眠時(shí)光線(xiàn)要適度,周?chē)纳时M量柔和,通風(fēng)但不能讓風(fēng)直吹,盡量防止噪音干擾。由于一部分青少年可能生活在集體宿舍,因此營(yíng)造好的睡眠環(huán)境也需要青少年發(fā)揮人際溝通與協(xié)調(diào)能力,使得不同生活習(xí)慣的人都能大致協(xié)調(diào)同步。
3、含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用,茶、蘇打水也不要喝,它們會(huì)讓你越來(lái)越精神。一點(diǎn)點(diǎn)的紅酒倒是可以促進(jìn)睡眠,不過(guò)不要過(guò)量,酗酒會(huì)讓你昏睡。
4、到了睡前不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng),如果讓大腦處于興奮狀態(tài),估計(jì)你翻到2點(diǎn)才能睡著吧。睡前盡量從事閱讀、聽(tīng)輕音樂(lè)、香氛、沐浴等讓身體放松的活動(dòng),這樣更易入睡。晚上愛(ài)上網(wǎng)、看電視的MM也要注意時(shí)間,不要一玩到高興時(shí)就忘記了時(shí)間睡覺(jué)。第二天還有頭痛的煩惱。
長(zhǎng)期睡眠不足的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥。跟著時(shí)候的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的天生。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人進(jìn)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多?，F(xiàn)實(shí)上,失眠常常是抑郁癥的前兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀態(tài),而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)使人更加難以入眠。從積極的角度出發(fā),醫(yī)治睡眠題目有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
2、加速皮膚朽邁。想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證實(shí)了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體味開(kāi)釋出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這類(lèi)蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
3、增添滅亡風(fēng)險(xiǎn)。英國(guó)研究職員曾觀察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是若何影響他們的滅亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)乃至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增添將近一倍。特別要夸大的是,缺少睡眠可將其患血汗管疾病而滅亡的機(jī)率增添一倍。
長(zhǎng)期睡眠不足吃什么食物
1、鰻魚(yú)山藥粥。因?yàn)轹狋~(yú)性溫,富含高蛋白,填精強(qiáng)壯補(bǔ)益,十分適宜男性服食。山藥,能健脾補(bǔ)虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷。所以該粥具有很強(qiáng)的補(bǔ)益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。
2、西洋參煲烏骨雞。西洋參,性味甘寒微苦,能補(bǔ)氣養(yǎng)陰。長(zhǎng)期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養(yǎng)血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開(kāi)胃;略加蜜棗,可以和中補(bǔ)益。本食療適宜長(zhǎng)期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口干食少,頭暈面黃者服食。
3、參靈甲魚(yú)湯。甲魚(yú),即鱉,中醫(yī)認(rèn)為其性陰,擅長(zhǎng)養(yǎng)陰填精,清熱平肝。火腿,含有多種人體必需氨基酸,所以本食療方對(duì)長(zhǎng)期睡眠缺乏,眼圈發(fā)黑,體質(zhì)下降,中氣不足,神疲乏力的人士是比較適合的。
長(zhǎng)期睡眠不足8小時(shí)怎么辦
1、適當(dāng)放松自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個(gè)階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時(shí)間若有達(dá)到3.5個(gè)小時(shí),就完全可以滿(mǎn)足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識(shí)對(duì)睡眠的一種滿(mǎn)足感。所以臨睡前越放松越好,不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個(gè)小時(shí),擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。
2、不要太計(jì)較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長(zhǎng),睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí),合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反,如果對(duì)睡眠的量過(guò)分計(jì)較,常因少睡半小時(shí)而心神不定,對(duì)“睡個(gè)好覺(jué)”只能是有害無(wú)益。
3、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺(jué),這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類(lèi),它們雖然能促使人入睡,但會(huì)影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過(guò)去后,你就會(huì)立刻醒過(guò)來(lái)。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力,因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用,睡前最好不要飲用。
4、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
制造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識(shí)入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預(yù)防白領(lǐng)失眠,最好選擇木板床,枕頭度的高度要始終,科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。
5、采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿勢(shì)為側(cè)睡:仰睡或者趴著睡都是會(huì)讓自己的呼吸道不順暢,側(cè)睡時(shí),松弛的肌肉會(huì)傾向一邊,不容易堵住呼吸道。
長(zhǎng)期睡眠不足8小時(shí)的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
3、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
4、引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題
睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn):心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計(jì),有九成失眠患者還伴有其它一些健康問(wèn)題。
長(zhǎng)期睡眠不足8小時(shí)的原因
1、生活習(xí)慣:某些習(xí)慣可能在不知不覺(jué)中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,睡前運(yùn)動(dòng)或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而會(huì)造成容易斷眠的現(xiàn)象。
2、精神心理因素:當(dāng)代人面臨巨大的工作壓力,導(dǎo)致身心疲憊,精神緊張等情緒,還有就是患有精神心理疾病的人,焦慮不安、抑郁等也會(huì)導(dǎo)致晚上睡眠不好,失眠的發(fā)生。
3、睡眠環(huán)境因素:失眠原因有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠,換間房、換張床便睡不著。老年人對(duì)環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲(chóng)、蚊子、老鼠等外界因素,都妨礙睡眠。
孕婦睡眠不足怎么辦
有很多問(wèn)題影響孕婦的睡眠,比如身體不適、尿頻、焦慮、過(guò)于興奮等。這些很容易導(dǎo)致孕婦睡眠不足。如何解決孕婦睡眠不足的問(wèn)題呢?這里小編介紹一些改善孕婦睡眠不足的方法。
1、瑜伽和伸展
瑜伽和伸展可以幫助你放松。而且它們還能使孕婦身體靈活柔韌。很多健身房、健康俱樂(lè)部都會(huì)提供這類(lèi)課程,有一些課程還是專(zhuān)門(mén)為孕婦設(shè)計(jì)的。你也可以自己做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。比如活動(dòng)一下脖子和肩膀、小腿和腿筋、后背和腰部。白天和睡前輕輕的伸展肌肉可以促進(jìn)孕婦的睡眠。不過(guò)需要注意睡前不要活動(dòng)量太大。
2、按摩
按摩能夠使緊張和勞累的肌肉放松下來(lái)。如果想做專(zhuān)業(yè)按摩的話(huà),需要選擇那種有孕婦按摩經(jīng)驗(yàn)的按摩師,并且使用孕婦專(zhuān)用的桌子和枕頭。除了選擇專(zhuān)業(yè)的按摩師外,還可以讓自己的伴侶幫你按摩。這是非常好的睡前放松方法。
3、深呼吸
有節(jié)奏的深呼吸可以緩解肌肉緊張、降低心率、促進(jìn)入睡。深呼吸的時(shí)候,躺在地毯上或者床上,把腿伸展開(kāi)來(lái)。如果是在孕期的后半段,躺在左側(cè)或者在右邊背部墊一個(gè)枕頭讓自己稍微左傾?？梢栽陔p腿之間也放一個(gè)枕頭。把嘴閉上,然后用鼻子緩慢的呼吸。在吸氣的時(shí)候,感受自己胸部的膨脹。然后用鼻子呼氣。
4、漸進(jìn)式肌肉放松
漸進(jìn)式肌肉放松是指一種逐漸的、有序的、使肌肉先緊張后放松的訓(xùn)練方法。你可以躺在床上或者地板上。每次操作一部分肌肉,然后換到身體對(duì)應(yīng)的另一側(cè)肌肉,這樣反復(fù)幾次。首先是手部和上臂的肌肉,然后是上臂肌肉、臉部和頜部、肩膀和背、大腿,一直到腳。這種放松方式對(duì)睡眠很有幫助。
5、運(yùn)動(dòng)
在孕期經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦的身體和精神都有很多好處。運(yùn)動(dòng)也可以幫助解決睡眠問(wèn)題。不過(guò)在睡前4個(gè)小時(shí)不要進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)。睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)使人過(guò)度興奮,甚至?xí)_亂睡眠過(guò)程、減少深度睡眠。所以,最好在早晨、下午和傍晚運(yùn)動(dòng)。
孕婦睡眠不足的危害
1、易誘發(fā)流產(chǎn)
因?yàn)榕栽衅谒卟蛔?會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度的緊張,并且情緒上也會(huì)有所影響,對(duì)機(jī)體的系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)影響較大,會(huì)使胎兒出現(xiàn)早期剝離的現(xiàn)象,從而引起流產(chǎn)。
2、易使胎兒出現(xiàn)先天缺陷
女性若在孕早期的時(shí)候沒(méi)有調(diào)理好睡眠,并且還需要面對(duì)早孕反應(yīng),會(huì)使身體的組織功能受到非常大的影響,會(huì)出現(xiàn)胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性口唇的現(xiàn)象,所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。
3、影響胎兒大腦發(fā)育
因?yàn)樗卟蛔愕呐?對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育影響是非常大的,若時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)影響到胎兒的大腦發(fā)育,并且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。
4、胎兒易出現(xiàn)先天性不足
孕期缺乏睡眠的女性朋友會(huì)造成胎兒器官發(fā)育不良,特別是心臟類(lèi)器官容易受到影響,使胎兒出生以后易患這些疾病,對(duì)于后天發(fā)育是非常的不良的。
5、影響到正常生產(chǎn)
若女性孕期缺乏睡眠,特別是在產(chǎn)前會(huì)造成體力不足,使女性在分娩的時(shí)候出現(xiàn)力竭的現(xiàn)象,有可能會(huì)引起難產(chǎn)現(xiàn)象,所以女性需要當(dāng)心。
6、對(duì)女性產(chǎn)后健康有影響
因?yàn)榕栽衅谒卟蛔?不僅會(huì)增加機(jī)體器官功能的負(fù)擔(dān),還會(huì)在心里上存在一些影響,在產(chǎn)后其抑郁癥非常的容易發(fā)生,并且抵抗力較弱,容易受到并發(fā)癥的來(lái)襲,所以女性更加不可忽視了孕期睡眠的質(zhì)量。
孕婦吃什么可以改善睡眠
幫助準(zhǔn)媽媽改善睡眠的食物有:
1、牛奶
牛奶中有兩種可以催眠的物質(zhì),一種是能夠促進(jìn)睡眠的以血清素合成的色氨酸,另外一種是具有類(lèi)似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類(lèi)的物質(zhì)。
喝牛奶時(shí)可以加一點(diǎn)點(diǎn)糖,因?yàn)榕Ｄ讨械纳彼岷茈y進(jìn)入人的大腦,如果加些糖,可以幫助色氨酸進(jìn)入大腦,在睡前喝一杯可以讓準(zhǔn)媽媽睡的更熟。
2、小米
小米有較高的色氨酸含量,同時(shí)小米進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感,促進(jìn)胰島素的分泌,能提高進(jìn)入人腦的色氨酸的數(shù)量。
如果將小米熬成稍稠的粥,睡前半個(gè)小時(shí)適量進(jìn)食會(huì)對(duì)改善睡眠有很大的效果。
3、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝,改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能,睡前嗑些葵花子,可鎮(zhèn)靜安神,促進(jìn)睡眠。
與葵花子相似的食品還有蜂蜜、蓮子、桂圓、核桃、紅棗、豆類(lèi)、百合、食醋等,均可經(jīng)常在睡前食用。
4、含銅食物
礦物質(zhì)銅和人體神經(jīng)系統(tǒng)的正?；顒?dòng)有密切關(guān)系,當(dāng)人體缺少銅時(shí),會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過(guò)程失調(diào),致使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),從而導(dǎo)致失眠。
準(zhǔn)媽媽可以多吃一些含銅量豐富的食物,如烏賊、魷魚(yú)、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。
深度睡眠不足怎么辦
1、強(qiáng)迫自己打呵欠。睡覺(jué)睡覺(jué)前先強(qiáng)迫自己打幾次呵欠,哪怕真的還沒(méi)有睡意,因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作其實(shí)可以觸發(fā)大腦中舒服放松的感覺(jué),可以有效緩解緊張的情緒并且釋放壓力,從而讓大腦明白已經(jīng)到了讓身體休息的時(shí)間。
2、將你的呼吸幻想成一種顏色。這個(gè)辦法可以訓(xùn)練你的大腦,讓它更集中專(zhuān)注,排除噪音和雜念。把你的呼吸幻想成一種單一的顏色,例如紅色,然后閉上眼睛,呼出紅色,慢慢吸入紅色,稍作停止,然后呼出綠色,慢慢吸入綠色,如此循環(huán),變換顏色。
3、嘗試芳香療法。薰衣草、甘菊、伊蘭等香味的精油可以起到助眠放松的功效,撫平煩躁的思緒。在枕頭上滴幾滴,然后在太陽(yáng)穴上各點(diǎn)一滴,輕柔緩慢地按摩即可,但不宜過(guò)量,味道太過(guò)濃郁會(huì)適得其反。
4、睡前至少聽(tīng)半個(gè)小時(shí)的輕音樂(lè)。到了晚上,大腦其實(shí)依然是非?；钴S的,思緒不斷,建議在睡前聽(tīng)30-60分鐘的輕音樂(lè),這樣能幫助大腦冷靜下來(lái),讓身體進(jìn)入放松狀態(tài),如果能躺下來(lái)閉眼欣賞那麼效果會(huì)更好。之前小編就有看到過(guò)一種助眠的設(shè)備,使用者可以挑選自己喜歡的聲音來(lái)播放,從而幫助入睡,其中的海浪聲就非常不錯(cuò),很快就能讓人進(jìn)入放松狀態(tài)。
5、洗臉洗腳刷牙,喝溫開(kāi)水一杯,去廁所解決后顧之憂(yōu)。
6、躺在床上后做3次深呼吸,每次呼氣不低于25秒,每次吸氣不低于45秒,呼吸要均勻,細(xì)致,綿長(zhǎng)。
7、簡(jiǎn)單客觀回顧當(dāng)天的事情,然后全身放松,身體姿勢(shì)周正,雙臂平放身體兩側(cè),雙腿自然展開(kāi),不要交叉,壓疊,面部朝上,胸腹部不要蓋過(guò)厚的被子,遮蓋物厚度和重量要均勻。
8、雙眼輕合,注意力集中于后腦勺,并逐步想小腹移動(dòng),最終關(guān)注到小腹肚臍腰眼中間部位,然后散布向全身,周身開(kāi)始暖洋洋的非常舒服,然后迷糊過(guò)去,進(jìn)入深度睡眠。
9、大約4小時(shí)左右后,大腦轉(zhuǎn)回普通睡眠狀態(tài),這時(shí)候你一天的睡眠要求已經(jīng)完全補(bǔ)足,可以滿(mǎn)足連續(xù)20小時(shí)的工作了。
深度睡眠不足的原因
1、身體不好,尤其是影響到神經(jīng)系統(tǒng),就愛(ài)失眠。
2、心里有事兒,壓力大,比如想追一個(gè)女生,心里有壓力,會(huì)失眠,再比如第二天考試,壓力很大,很緊張,也易失眠。這種失眠的解決辦法是去那個(gè)根兒,有時(shí)候甚至不用解決,女生你追到了,考試考完了,你也就不失眠了。如果比如說(shuō)你是事業(yè)心太重,工作太緊張,那就得調(diào)整一下自己的思想了。
3、你身體也沒(méi)事,心里也沒(méi)事,就是失眠,這種失眠可能來(lái)自焦慮,也可能是失眠本身造成了焦慮。越焦慮越失眠。每天把睡著當(dāng)目標(biāo),睡不著就著急,這種情況你就需要調(diào)節(jié)一下心理了。
4、最后就是受到外界的噪聲影響,這種影響往往是潛移默化的,有些時(shí)候人雖然感覺(jué)不到會(huì)受到噪聲影響,但若噪聲的確是存在的,就會(huì)對(duì)人的睡眠造成一定程度的傷害,使人無(wú)法進(jìn)入深度睡眠,影響睡眠質(zhì)量。 可能因?yàn)樯眢w而失眠,可能因?yàn)閴毫Χ?也可能因?yàn)樯眢w而有壓力而失眠,還可能因?yàn)槭哌^(guò)一次而焦慮而失眠,總之,失眠的原因無(wú)外乎這么幾種。在不受外界噪聲影響前提下的具體療法:(解決噪聲的問(wèn)題很簡(jiǎn)單,只要購(gòu)買(mǎi)一個(gè)隔音耳塞或加裝隔音窗門(mén)即可)。
睡眠不足的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
3、引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題
睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn):心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計(jì),有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問(wèn)題。
4、睡眠不足可增重
睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感,促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,每天睡眠少于6小時(shí)的人,比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào),從而抑制食欲?？s短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌,提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲,它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。
5、影響判斷力
缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解,由于無(wú)法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng),這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界,少睡覺(jué)正在成為一種光榮的象征。但睡眠專(zhuān)家表示,讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的,你可能會(huì)得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí),睡眠不足帶來(lái)的影響將可能是個(gè)大問(wèn)題。
導(dǎo)讀：睡眠不足頭痛怎么辦？研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來(lái)時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。那么睡眠不足頭痛怎么辦？下面一起來(lái)看看吧。
睡眠不足頭痛怎么辦
睡眠不足可導(dǎo)致頭疼，因?yàn)樗呤亲尨竽X得到有效的休息，如果大腦長(zhǎng)時(shí)間得不到充分休息，令其一直處于一個(gè)高負(fù)荷的工作狀態(tài)，頭疼現(xiàn)象自然就會(huì)出現(xiàn)。
專(zhuān)家實(shí)驗(yàn)證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)使人心情憂(yōu)慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。
對(duì)于睡眠不足而引起的頭疼，只要睡個(gè)好覺(jué)，就可以有效緩解。另外，還可以按照以下方法來(lái)緩解頭疼：
1、多按摩
按摩后，頭痛會(huì)略有緩解，之后也應(yīng)該堅(jiān)持。研究發(fā)現(xiàn)，偏頭痛患者接受6周按摩后，疾病發(fā)作頻率明顯減少，睡眠質(zhì)量明顯提高。按摩時(shí)，雙手食指彎曲成鉤狀，雙手同時(shí)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按揉太陽(yáng)穴。另外，按摩脖頸、后背、頭部或肩膀同樣也有效果。
2、多舒展
舒展療法可以放松頭部緊張的肌肉，進(jìn)而緩解頭部疼痛。每個(gè)舒展動(dòng)作做2次，每次20分鐘。具體動(dòng)作：
2-1、頸部舒展：下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。
2-2、聳肩：聳起肩膀，雙肩向前運(yùn)動(dòng)，再交替聳肩向后運(yùn)動(dòng)。每個(gè)拉伸動(dòng)作持續(xù)5秒，放松5秒，重復(fù)35次。
3、熱敷頸部
熱敷或冷敷治療頭痛沒(méi)有任何危險(xiǎn)。專(zhuān)家表示，熱毛巾敷脖頸后部，有助于緩解肌肉緊張。但是，偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽(yáng)穴，降低流過(guò)這個(gè)區(qū)域血液的溫度，可以有效緩解頭痛。
睡眠不足會(huì)產(chǎn)生很多健康問(wèn)題的，比如記憶力下降、抵抗力下降、易患心血管疾病等。那么睡眠不足如何調(diào)理？一起來(lái)看看。
睡眠不足如何調(diào)理
專(zhuān)家建議，睡眠不足頭痛首先需要進(jìn)行生活調(diào)理，以解決睡眠不足的問(wèn)題。這些調(diào)理方式包括：
1、堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間
規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對(duì)于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對(duì)人健康有益，再來(lái)，晚餐對(duì)睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多，那樣會(huì)對(duì)胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類(lèi)的食物。
3、適時(shí)的鍛煉有助于睡眠
鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)對(duì)緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
4、睡前1小時(shí)的放松
睡前1小時(shí)試著拋開(kāi)紛繁的思緒，進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會(huì)使你渾身松弛，睡的更好。
5、好環(huán)境，好睡眠
睡眠時(shí)，最好保持光線(xiàn)很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開(kāi)燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。
人只要睡眠不足的話(huà)就會(huì)無(wú)精打采的，注意力不集中。睡眠不足帶來(lái)的不良后果大家一定要警惕，尤其是工作壓力大的白領(lǐng)們。下面就帶你去認(rèn)識(shí)睡眠不足的6個(gè)癥狀表現(xiàn)。
睡眠不足的癥狀
長(zhǎng)期睡眠不足的人，往往容易導(dǎo)致免疫力下降，心情煩躁，甚至引發(fā)疾病。因此，睡眠不足帶來(lái)的不良后果大家一定要警惕，尤其是工作壓力大的白領(lǐng)們。下面就帶你去認(rèn)識(shí)睡眠不足的6個(gè)癥狀表現(xiàn)。
1、總想吃東西。不正常的睡眠會(huì)把人體的生物鐘攪亂，讓人一直想吃東西，所以很多人睡眠有問(wèn)題會(huì)反映在體重的驟增和驟減上。
2、容易感到頭暈惡心。人體免疫系統(tǒng)會(huì)在睡眠中得到修復(fù)和加強(qiáng)。如果平時(shí)身體挺結(jié)實(shí)，不易生病，卻經(jīng)常感覺(jué)頭暈惡心，那可能就是缺乏睡眠造成的了。
3、忘性大。你可能突然之間想不起來(lái)東西放哪了。大腦需要睡眠來(lái)恢復(fù)精力，睡眠不足會(huì)影響人的短期記憶力。同樣的道理，考試前熬夜突擊，倒不如好好睡上一覺(jué)去考試。
4、與人交流對(duì)話(huà)跟不上節(jié)奏。聊天時(shí)頭腦昏昏沉沉，思路比較遲鈍，根本不知道說(shuō)什么好，這就是你需要睡覺(jué)恢復(fù)精力體力的標(biāo)志了。
5、白天沒(méi)精打采。盯著電腦兩眼皮就打架，開(kāi)車(chē)時(shí)睜不開(kāi)眼，這些都是身體需要睡眠的信號(hào)。喝咖啡、吹吹涼風(fēng)或許能讓人振作清醒一下，但并不能解決身體困倦的根本問(wèn)題。
6、注意力不集中。你可能會(huì)發(fā)覺(jué)自己在5分鐘內(nèi)看了好幾個(gè)不同的網(wǎng)站，或反復(fù)查看自己的電子郵件，卻沒(méi)關(guān)注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不好造成的。
睡眠不足會(huì)帶來(lái)的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)你的想象，不僅會(huì)影響我們的精神，同時(shí)對(duì)我們的身心也有著非常大的危害。具體主要的危害有以下6點(diǎn)。
睡眠不足的危害
1、睡眠不足會(huì)使我們掉頭發(fā)，剛開(kāi)始可能是非常少量的掉，但是隨著睡眠不足的累積，掉頭發(fā)會(huì)變得越加嚴(yán)重。
2、睡眠不足會(huì)使我們皮膚暗淡無(wú)光彩，整個(gè)人的狀態(tài)看起來(lái)非常頹廢，這可是護(hù)膚品無(wú)法改善的哦。
3、睡眠不足會(huì)使我們的飲食產(chǎn)生兩種極端，一種是暴飲暴食，即便是食之無(wú)味，仍然忍不住的吃；另一種呢就是食欲不振，長(zhǎng)此以往，容易導(dǎo)致胃病。
4、睡眠不足，會(huì)讓人逐漸的患上失眠癥，因?yàn)榭偸翘幱诨杌璩脸恋臓顟B(tài)，導(dǎo)致無(wú)法很好的入睡。
5、睡眠不足，會(huì)破壞人整個(gè)的身體循環(huán)系統(tǒng)，從而導(dǎo)致人的內(nèi)分泌失調(diào)，而內(nèi)分泌失調(diào)最容易引起便秘和女性的月經(jīng)失調(diào)。
6、一個(gè)長(zhǎng)期睡眠不足的人，一定要改變自己的生活方式，讓自己的睡眠回歸到一個(gè)正常的狀態(tài)，畢竟，健康的身體才是生命美好的基礎(chǔ)。
以上就是一些睡眠不足的相關(guān)知識(shí)，如果想了解更多關(guān)于睡眠不足的內(nèi)容，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生頻道。
每天睡眠不足怎么辦
二十一世紀(jì)是個(gè)金錢(qián)至上的年代,很多的職場(chǎng)達(dá)人都被公司要求加班,加班再加班?？墒枪べY到不見(jiàn)有所增長(zhǎng)。長(zhǎng)期的壓力跟加班,讓很多職場(chǎng)達(dá)人都陷入睡眠不足的狀態(tài)。那么每天睡眠不足怎么辦呢?
1、起床后鍛煉5分鐘
這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里,其實(shí)是不必要,也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘, 做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng),使心率加快,就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過(guò)程。
2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你,會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水,不過(guò)也不是多多益善。
3、講究吃早餐
不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標(biāo),還愛(ài)犯困,做事無(wú)精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對(duì)勻稱(chēng)。最營(yíng)養(yǎng) 健康的西式早餐是:兩片全麥面包。一塊熏三文魚(yú)和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健,并且對(duì)前列 腺疾病的預(yù)防很有好處；三文魚(yú)中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。
4、十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò),到上午十點(diǎn)半,前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電,這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒。幾塊餅干,補(bǔ)充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
5、午后喝咖啡
午餐后,身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的時(shí)候,此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行,隨你喜歡!別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡,免得過(guò)于興奮睡不著。
6、多傾訴多紓解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明,在工作中內(nèi)向。害羞的人更容易覺(jué)得累,而外向的人精力更足,這是因?yàn)閻?ài)跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣,把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說(shuō)出來(lái),就不會(huì)覺(jué)得累和無(wú)聊,相反地,喜歡安靜。獨(dú)處。不愛(ài)社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,時(shí)間長(zhǎng)了,必然感覺(jué)不堪重負(fù)。
睡眠不足的危害
1、脾氣暴躁:當(dāng)人們專(zhuān)注于某件事時(shí),若被打斷就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不足會(huì)將這種負(fù)面情緒放大。
2、情緒低落:諾貝爾獎(jiǎng)獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn),影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實(shí),晚上睡眠質(zhì)量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。
3、頭痛:科學(xué)家至今仍無(wú)法找出頭痛背后的原因,但研究發(fā)現(xiàn),36%～58%睡眠不足的人醒來(lái)時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。
4、體重增加:睡眠不足的人,體內(nèi)激素會(huì)失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。
5、視物模糊:睡眠時(shí)間越少,越容易導(dǎo)致視覺(jué)偏差,視野暗、看不清,甚至出現(xiàn)幻覺(jué)。
6、反應(yīng)遲緩:睡眠不足,也會(huì)讓你對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。
睡眠不足吃什么
1、核桃
很多人都知道核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,但對(duì)于核桃的功效大部分人還是僅僅了解補(bǔ)腦這一個(gè)功效,其實(shí)適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。專(zhuān)家指出,核桃中所含有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的豐富,能夠幫助我們有效的改善睡眠,從而起到治療神經(jīng)衰落等功效,同時(shí)還能起到改善失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。因此在平時(shí)生活中有失眠等癥狀的人群應(yīng)該多吃些核桃,以此來(lái)放松神經(jīng)從而促進(jìn)入眠。
2、小米
小米的功效除了具有很好的養(yǎng)胃功效之外,在平時(shí)生活中經(jīng)常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問(wèn)題。研究中發(fā)現(xiàn),小米中含有大量豐富的色氨酸,這在所有的谷物類(lèi)食物中小米含量是最高的,色氨酸可有效的舒緩人體神經(jīng),讓我們?cè)谧钍孢m的情況下安然入睡。同時(shí)在小米中還含有大量豐富的淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3、蓮子茶
準(zhǔn)備蓮心30個(gè),用水煎后放入少量的食鹽進(jìn)行調(diào)味即可飲用。在每天晚上睡覺(jué)之前飲用可有效的起到安神補(bǔ)氣的功效,從而促進(jìn)睡眠。或者還可以用蓮子青芯1～2克,開(kāi)水沖泡后待茶飲用。
