長期睡眠不足會陽痿嗎
早泄陽痿養(yǎng)生常識。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。進行中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“長期睡眠不足會陽痿嗎”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
長期睡眠不足會陽痿嗎
1、如果只是短時間的睡眠不足,男性經過休息陽痿的癥狀不會持續(xù)很久。但是如果長時間處于睡眠不足的狀態(tài)就會導致身體處于疲勞狀態(tài),身體的免疫力就會下降,從而就會導致陽痿的發(fā)生。所以,睡眠不足會導致陽痿。此外,引起陽痿的原因還有很多,因此男性朋友一定要引起重視,在日常生活中做好預防陽痿的工作。
2、如果只是短時間的睡眠不足,男性經過休息陽痿的癥狀不會持續(xù)很久。但是如果長時間處于睡眠不足的狀態(tài)就會導致身體處于疲勞狀態(tài),身體的免疫力就會下降,從而就會導致陽痿的發(fā)生。其次,環(huán)境因素。放射性、有毒物質多的地方或者是嘈雜、骯臟的環(huán)境等;器質性疾病。如尿道炎、前列腺炎等;心理因素。如緊張、焦慮、疑病等。
3、會的,男人體內也和女人一樣,有個周期性變化的激素曲線,夜間激素分泌本該較低,但持續(xù)工作刺激了大腦皮層,強制腺體分泌過多的激素。長此以往,破壞了人體生物鐘的晝夜節(jié)律,讓男人的性激素分泌紊亂,所以熬夜者性功能障礙的比例較高。長期熬夜會影響男人性能力,專家介紹,男人一過40歲后,其生理現象與20多歲迥然而異,往往覺得20多歲的生理現象如做夢般,再也呼喚不回,其實,男人的性能力與睡眠是有很大關系的。人世間所有職業(yè)當中,使性能力比較微弱的職業(yè)首推管理、醫(yī)生、律師等,但事實上,性能力強弱與年齡、職業(yè)無關倒是與睡眠有密切關系。最近流行拿破侖睡眠法,主張睡4-5小時即可,但是縮短睡眠時間,無非是意味著削弱男人之精力。
長期睡眠不足的危害
1、可導致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯。據一項07年對于1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
2、加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
3、增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內,是如何影響他們的死亡率的。結果顯示,那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
長期睡眠不足如何調理
1、適當放松自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時,就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好,不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時,擔心睡眠不足影響第二天的工作。
2、不要太計較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長,睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時,合理的睡眠量應以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反,如果對睡眠的量過分計較,常因少睡半小時而心神不定,對“睡個好覺”只能是有害無益。
3、養(yǎng)成良好飲食習慣
晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。
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長期睡眠不足會早泄嗎
1、長期睡眠不足會引起早泄,睡眠不足會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會導致種種疾病的出現,如感冒、神經衰弱、胃腸疾病等。此外研究表明,男性長期睡眠不足或是不規(guī)律還會增加多種重大疾病的患病風險,包括陽痿早泄、前列腺疾病、不育、癌癥、心臟病、糖尿病以及肥胖癥等,嚴重危及人體的健康,此外,由于加班熬夜會讓精神高度集中,加大心臟負擔,可導致猝死等情況出現。
2、如果夜間睡眠不足可使人體的陰陽氣血失調,陽氣繁勞在外,陰血不能內守,出現陰虛內熱,耗傷人體的津液,致使精液粘稠,導致精液液化不良。精液液化不良會產生少精癥等問題,大大降低男性致孕能力,不育問題出現。如果持續(xù)熬夜,睡眠長期不足,生物鐘就會被打亂,導致內分泌失衡、免疫力下降、性功能與生精造精功能下降,這就勢必會影響男性精蟲活動力與數量,嚴重者可導致不育。
2、如果睡眠時間不夠,人也很容易喪失性熱情。我國傳統(tǒng)中醫(yī)理論認為,性愛與睡眠都與心能關系密切。心能強意味著睡眠質量高,同時好的睡眠也可以使心臟重新“充電”。如果缺少睡眠,心能就會降低,性欲和性能力也會降低。因此,尤其提醒備孕的男性要有充足的睡眠、飽滿的精神,特別是精子質量低男性在保證充足睡眠的同時配合補充育之緣片,更有效的提高精子質量。為備孕的你保持飽滿的精神和充足的戰(zhàn)斗力。
男性如何正確補覺
1、中午補覺
午飯后,小睡15-30分鐘,就可以很好地補充睡眠,質量好于晚上多睡1個小時。
2、周末補覺
2.1、周末往往是上班族最期待的休息時光,他們通常會利用周末兩天時間補上此前工作日的不足睡覺時間。不過,周末睡懶覺不會起到補償睡眠的作用,而往往會使人在周一時感覺更加疲憊。這是因為睡覺時間沒有相對固定,打亂了此前身體內的生物鐘。
2.2、周末補覺則不能太多,每晚睡眠時間掌握在10個小時以內,且最好是在晚上12點之前到第二天10點前,保證睡覺時,精神完全放松。有些人周末睡覺,上午一睡到中午,中午一睡到晚飯,弄得頭暈腦漲,反而會適得其反,影響到今后的規(guī)律睡眠。
2.3、周末有效的補覺方法其實是比工作日時早睡一點,而起床時間應與平時一樣,這樣身體就能調整到最佳狀態(tài),這種方法甚至對失眠也有作用。不過,補覺只限于短時間睡眠缺乏,如果持續(xù)數十天睡眠不夠,會使身體處于負疲憊狀態(tài),對身體造成的傷害是補不回來的。
睡眠不足的危害
1、情緒不穩(wěn)
長期疲勞的人情緒不穩(wěn)定,因為睡眠和情緒受同一種大腦化學物質調節(jié)。
2、未老先衰
睡眠中激素變化促進皮膚血液流動,所以睡得好,皮膚更光亮有彈性。
3、易發(fā)胖
長期缺少睡眠會擾亂血糖水平,導致身體多種激素水平發(fā)生變化。這些生理變化必然會造成過量飲食。疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物,這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。
4、易得糖尿病
研究發(fā)現,6天睡眠不足,會導致胰島素抵抗。而每晚睡眠不足6小時的試驗者,身體無法正常代謝糖分,因而得Ⅱ型糖尿病風險會增大。
5、應激激素紊亂
研究發(fā)現,睡眠不足會導致皮質醇水平在下午和晚上達到峰值,使人在該睡覺時反而更清醒,進而增加高血壓、心臟病及Ⅱ型糖尿病的患病風險。
6、抵抗力變差
睡眠不足者更容易感染疾病。
7、反應遲鈍
缺少睡眠者行動遲緩,注意力不集中,反應遲鈍,運動技巧更差。另外,少睡眠還會導致平衡能力和深層感知能力受損。
8、癌癥危險增加
睡眠不足會導致激素和代謝紊亂,進而增加癌癥危險。
9、疼痛
慢性疼痛會導致夜間輾轉反側,而睡眠過少則會加重疼痛,形成惡性循環(huán)。
長期睡眠不足會脫發(fā)嗎
脫發(fā)現象本應該發(fā)生在中老年人身上,可是現在脫發(fā)現象呈低齡化趨勢發(fā)展,越來越多的年輕人都有脫發(fā)的問題,研究表示,睡眠質量與脫發(fā)有密切的關系,如果想要防止脫發(fā),就要保證良好的睡眠質量。到底什么原因呢?請看下面為你詳細解說。
1、從中醫(yī)角度來看,頭發(fā)的不良狀況(比如發(fā)白、脫發(fā)、發(fā)質干、脆、黃等)都與腎虛有關。而目前造成腎虛的最大原因就是睡眠質量不高,這不僅包括失眠造成的睡不著或睡眠淺、易醒,更主要的是指不良的睡眠習慣。
2、大腦皮層活動時,所消耗的養(yǎng)分占人體全部新陳代謝及日?；顒?所需養(yǎng)分的四分之一。而頭皮組織只是靠頸動脈的側支供血。大腦越興奮,從頸動脈輸送來的血液就越向腦部集中,相反輸送到側支的血液不斷減少,日積月累,頭發(fā)組織由于供血不足會變得少而缺乏彈性,處于對營養(yǎng)的饑渴狀態(tài)。頭發(fā)沒營養(yǎng),自然會日見稀少。
3、充足的睡眠可以促進皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝,而代謝期主要在晚上尤其是晚10時到凌晨2時,這段時間睡眠充足就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。否則,毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就引起脫發(fā)。
4、睡眠對于頭發(fā)健康有如此重要的作用,那么,一般人睡多長時間最合適呢?因人而宜吧,不同的人有不同的睡眠時間標準,嬰幼兒每天平均睡眠17小時,兒童每天睡眠10小時,青少年每天睡眠9小時,成年人每天睡眠時間在7至8小時。如果長久保持過低的睡眠,將引發(fā)包括脫發(fā)在內的各種疾病。
睡眠不足帶來的危害
1、使人愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習效率變低。其次,在夜間,每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足,在白天的時候,你也許根本記不住你所學到的,所經歷過的事情。
2、睡眠不足可導致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯。據一項07年對于1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
3、令人健忘
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。
如何提高睡眠質量
1、睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡前可以適當靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守。
2、睡前可吃一點養(yǎng)心陰食物
如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當地補益心陰將有助于健康。
3、睡前用溫水泡腳
溫水泡腳可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然達到最佳境界。
4、提倡睡子午覺
“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率最好。
長期睡眠不足能減肥嗎
1、不能,調查發(fā)現,每晚睡眠不足五個鐘的女性,體重超重的機率比每晚睡眠七個鐘的人要高32%,患肥胖癥的機率也高出15%。即使是每晚睡眠六個鐘,也有12%的機率體重超重,5%的機率患肥胖癥。有70000的中年婦女接受了調查,研究人員以此探索出睡眠習慣跟體重的關系。參加調查的女性,一開始的時候,每晚睡眠不足五個鐘的人,體重平均比睡眠七個鐘的人重5.4磅。而且在接下來的十幾年間,每年體重平均增加1.6磅。這樣算下來,十年就增加16磅,二十年就增加32磅!首先,睡眠不足,會影響一個人的基本代謝率(一個人在休息的時間所消耗的能量)。其次是生熱效應,睡得少的人,更懶得動,于是消耗的卡路里也比較少。另一個重要的原因人體內的皮質醇的濃度的改變。睡眠不足,能使人體人泌更多的皮質醇-這是一種壓力荷爾蒙-能刺激人的饑餓感。每天睡六個半鐘的女性,慢慢地睡眠不足會對她們的新陳代謝和身體健康產生很大的影響。
2、睡得少長肉多減肥先睡7小時。要知道女性健康的睡眠時間7個半小時,而在這7個半小時中,深度睡眠會激發(fā)大腦分泌一種成長荷爾蒙,以指導身體把脂肪轉化為能量,這就是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。另令人興奮的是,不僅國外的女孩子們已通過實驗證明了這點,國內來自各行各業(yè)的體驗者們花費2個月,平均減重3.5KG,最高減重5.5KG,整整小了2個SIZE的衣服尺碼。專家提倡“睡著瘦”。最近,芝加哥大學睡眠研究專家伊維?凡?科奧特博士得出最新結論:睡眠不足會嚴重影響女性體內荷爾蒙的平衡,紊亂女性的消化系統(tǒng),令食量增加、增加脂肪儲存,最終引起超重或肥胖。
3、睡眠不足,能量消耗降低?？茖W研究發(fā)現,睡眠少的人,能量消耗也更少。睡眠不足的人,進餐后能量消耗比常人低20%。這也就意味著有更多的能量轉化為體內的脂肪。
4、睡眠不足,食量增大。美國的研究人員發(fā)現,頭天晚上睡4小時的女性,第二天的能量攝入量會比正常睡眠的女性多329卡路里。研究人員也發(fā)現,睡眠不足的人,晚上會吃更多的零食。而且睡眠不足的人更難抵抗垃圾食品的誘惑。睡眠不足食量增加的原因,是因為睡眠不足會促進體內胃饑餓素的分泌。這是一種提高食欲的激素。對于需要減肥的人來說,因睡眠不足而導致的過多的胃饑餓素會毀掉任何節(jié)食計劃。
長期睡眠不足的危害
1、可導致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯。據一項07年對于1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
3、增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內,是如何影響他們的死亡率的。結果顯示,那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
4、引發(fā)嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
長期睡眠不足會胖嗎
1、此次研究還調查了女孩們的飲食情況。結果發(fā)現,睡眠不足8小時的女孩,脂肪攝入熱量比睡眠充足的女孩多出3.3%,從糖類食物中攝取的熱量則少3.8%。此外,與睡眠充足的女孩相比,睡眠不足4小時的女孩,每天從零食中攝入的熱量超過475卡路里的幾率要高出4倍。
2、研究還發(fā)現,睡眠不足的男孩女孩,他們的早餐和上午的進食量更大,一天中的食物攝入量也最多。研究人員指出,盡管睡眠少的女孩從脂肪中攝入的熱量只多出3.3%,但是由于日積月累,長期如此,最終必然會導致肥胖。要知道脂肪含熱量是蛋白質和糖類食物的兩倍多,而高脂肪飲食會增加每日飲食熱量攝入。
3、當睡眠不足時,人體內負責饑餓感的荷爾蒙ghrelin就會增加近一倍,而調節(jié)體內脂肪含量和食欲的荷爾蒙leptin就會相對減少,從而新陳代謝減度,食欲增強引起肥胖。
4、當人處于疲勞、缺覺、失眠、胃腸功能紊亂等亞健康狀態(tài)時,容易導致內分泌紊亂,使新陳代謝減慢,導致水腫、水潴留、便秘、腹瀉或食欲不振等消化不良的狀況,再加上脂代謝紊亂后,脂肪積存在體內不能被及時代謝出去,所以整個人看起來就像是發(fā)胖而非真長肉了。
長期睡眠不足的危害
1、可導致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯。據一項07年對于1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
3、使人愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習效率變低。
4、影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,由于無法準確評估和明智地采取行動,這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。在這個生活節(jié)奏日益加快的世界,少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示,讓睡眠減少的行為是錯誤的,你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時,睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
如何解決長期睡眠不足
1、龍眼冰糖茶
龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
2、豬心棗仁湯
豬心1個,酸棗仁、茯苓各15克,遠志5克。把豬心切成兩半,洗干凈,放入凈鍋內,然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開后撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑,吃心喝湯。此湯有補血養(yǎng)心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等癥。
3、牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
4、水果催眠
過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
長期睡眠不足如何食補
1、長期睡眠不足吃什么食物
1.1、杏仁。杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松,它還有另外的好處,就是補充蛋白質,通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉換到休息,從而幫助促進睡眠。
1.2、谷類。在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛,尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點心,而且可以幫助睡眠。復合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸,增加誘導睡眠效果。
1.3、香蕉。香蕉含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
1.4、溫牛奶。睡前喝杯牛奶有助于睡眠,因為牛奶中含有色氨酸,它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
2、長期睡眠不足喝什么湯
2.1、豬心棗仁湯
豬心1個,酸棗仁、茯苓各15克,遠志5克。把豬心切成兩半,洗干凈,放入凈鍋內,然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開后撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透后即成。
每天吃一頓就可以了,吃豬心和豬湯,這個湯可以幫助我們補血安神,有助于我們睡眠。
2.2、參靈甲魚湯
甲魚1只,宰殺,剖開洗凈,火腿50克,黨參、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內煲透,喝湯吃肉。
甲魚,即鱉,中醫(yī)認為其性陰,擅長養(yǎng)陰填精,清熱平肝。火腿,含有多種人體必需氨基酸,《綱目拾遺》說火腿“和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補虛勞”。
3、長期睡眠不足喝什么粥
3.1、鰻魚山藥粥
鰻魚1條,剖開去內臟,山藥、粳米各50克,各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。
鰻魚性溫,富含高蛋白,填精強壯補益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。
3.2、遠志棗仁粥
遠志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克。粳米淘洗干凈,放入適量清水鍋中,加入洗凈的遠志、酸棗仁,用大火燒開移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。
長期睡眠不足如何調理
1、物理療法
物理療法具有無副作用、依賴性療效顯著的特點。經顱微電流刺激療法這種物理療法是通過微電流刺激大腦,能夠直接調節(jié)大腦分泌一系列有助于改善睡眠不足的神經遞質和激素,如5-羥色胺、乙酰膽堿,這些激素參與調節(jié)人體多項生理和心理活動,能夠全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困難等,另外還能夠緩解患者由于睡眠不足而在次日白天所出現的頭暈、注意力下降、情緒煩躁等癥狀。
2、助眠秘訣
2.1、晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食,吃7分飽就好,菜品輕淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
2.2、經常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物,如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。
2.3、辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥,會讓一些人感覺胃“燒得慌”,因而影響睡眠。
2.4、用餐之后不要馬上躺下睡覺,稍微走一走,幫助消化。
長期睡眠不足的四大信號
1、感冒不斷
睡眠不足者會很容易感染疾病。有一項研究,研究人員給健康參試者注射感冒病毒。結果顯示,睡眠時間不足7小時的參試者,感染感冒病毒的幾率高3倍。如果連續(xù)幾個晚上只睡4個小時的人,其接種的流感疫苗免疫反應會更弱。
2、不斷吃,還是餓
多項研究顯示,長期睡眠不足會使血糖水平被攪亂,造成身體產生更少的瘦素和更多的饑餓素。這些都會導致過量飲食。專家表示,疲憊者尤其喜歡吃甜食及其他簡單碳水化合物,可能是因為此類食物能讓人迅速感到飽。
3、難做決定
專家認為,當人身心疲憊時,是無法鑒別重要信息和無關信息。最終,最簡單的決定被無限放大。同時,疲憊者會更容易孤注一擲,做出錯誤的決定。
4、反應變遲鈍
目前有大量證據表明,睡眠不足者會行動遲緩,注意力不集中,反應變得遲鈍,運動技巧會更差。除此以外,缺睡還會造成平衡能力和深層感知能力受損。
