長期睡眠不足會胖嗎
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長期睡眠不足會胖嗎
1、此次研究還調查了女孩們的飲食情況。結果發(fā)現(xiàn),睡眠不足8小時的女孩,脂肪攝入熱量比睡眠充足的女孩多出3.3%,從糖類食物中攝取的熱量則少3.8%。此外,與睡眠充足的女孩相比,睡眠不足4小時的女孩,每天從零食中攝入的熱量超過475卡路里的幾率要高出4倍。
2、研究還發(fā)現(xiàn),睡眠不足的男孩女孩,他們的早餐和上午的進食量更大,一天中的食物攝入量也最多。研究人員指出,盡管睡眠少的女孩從脂肪中攝入的熱量只多出3.3%,但是由于日積月累,長期如此,最終必然會導致肥胖。要知道脂肪含熱量是蛋白質和糖類食物的兩倍多,而高脂肪飲食會增加每日飲食熱量攝入。
3、當睡眠不足時,人體內負責饑餓感的荷爾蒙ghrelin就會增加近一倍,而調節(jié)體內脂肪含量和食欲的荷爾蒙leptin就會相對減少,從而新陳代謝減度,食欲增強引起肥胖。
4、當人處于疲勞、缺覺、失眠、胃腸功能紊亂等亞健康狀態(tài)時,容易導致內分泌紊亂,使新陳代謝減慢,導致水腫、水潴留、便秘、腹瀉或食欲不振等消化不良的狀況,再加上脂代謝紊亂后,脂肪積存在體內不能被及時代謝出去,所以整個人看起來就像是發(fā)胖而非真長肉了。
長期睡眠不足的危害
1、可導致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
3、使人愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習效率變低。
4、影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,由于無法準確評估和明智地采取行動,這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個生活節(jié)奏日益加快的世界,少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示,讓睡眠減少的行為是錯誤的,你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時,睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
如何解決長期睡眠不足
1、龍眼冰糖茶
龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
2、豬心棗仁湯
豬心1個,酸棗仁、茯苓各15克,遠志5克。把豬心切成兩半,洗干凈,放入凈鍋內,然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開后撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑,吃心喝湯。此湯有補血養(yǎng)心、益肝寧神之功用?？芍涡母窝撘鸬男募虏粚帯⑹叨鄩簟⒂洃浟p退等癥。
3、牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
4、水果催眠
過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
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長期睡眠不足會瘦嗎
1、長期睡眠不足不會瘦
熬夜不會讓人變瘦,睡眠不足會導致新陳代謝失調。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會嚴重受損。夜晚是人體器官休息的時間,但如果熬夜,會導致肥胖。與每晚就寢時刻為七到九個小時的人對比,那些天天晚上只睡四個小時的人體重超重的也許性會增長73%,睡五個小時的人會增長50%,睡六個小時的增長23%。研究表明,睡眠不足的人,體內促進食欲因子的程度也要高。假如天天只能睡4個小時,人本的血糖濃度會一連上升,而血糖上升的直接效果就是導致糖尿病和臃腫。另外,體內的生物堿含量也偏高,此種物質會誘發(fā)暴飲暴食,導致身材接收過量而發(fā)胖。
2、睡得少體重會增加
研究人員也把體育運動這個因素考慮進去了,但是也無法解釋這個現(xiàn)象。是因為睡得少的人吃得多嗎?答案是否定的?！扒捌诘难芯匡@示,一開始幾天受到睡眠時間限制,體內激素水平的變化會使人更容易覺得餓,研究人員推測她們會胃口大增,吃得更多,但是事實上她們吃得更少。
3、長期熬夜不會瘦。
熬夜變瘦絕對是短期的,且傷害身體的。長期熬夜自然還是會讓人長胖。熬夜會影響我們的生物鐘運行,新陳代謝變得異常。新陳代謝速度會影響我們的身體消耗熱量的速率,所以經(jīng)常熬夜會導致代謝率下降,這將容易形成一個易胖的體質。還有,如果睡眠受到限制或低于8小時的時候,體內的饑餓激素水平就會上升,人的食欲就會成比例地增長。想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望也增長了45%。缺乏睡眠會導致體重增加,也就是說,睡得少,就會長更多的肉。
長期睡眠不足吃什么
1、長期睡眠不足吃什么水果
核桃是一種滋養(yǎng)健壯品,對人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有利。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻搗碎,日服2次,每次10克,有利睡覺。據(jù)現(xiàn)代科學分析,核桃仁含蛋白質15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,還富含鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅養(yǎng)分豐厚,還有其特別的效果。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
2、長期睡眠不足吃什么蔬菜
金針菜是一種多年生草本植物的花蕾,味鮮質嫩,營養(yǎng)豐富,含有豐富的花粉、糖、蛋白質、維生素C、鈣、脂肪、胡蘿卜素、氨基酸等人體所必須的養(yǎng)分。金針菜又名忘憂草、黃花菜等,有清熱利濕、涼血等功效,無論是用于燒菜還是煲湯,食用后都有利人的安眠。蓮藕屬睡蓮科植物,蓮的根莖,肥大,有節(jié),中間有一些管狀小孔,折斷后有絲相連,藕微甜而脆,可生食也可做菜,而且藥用價值相當高,它的根根葉葉,花須果實,無不為寶,都可滋補入藥。
長期睡眠不足的危害
1、長期睡眠不足可導致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
2、長期睡眠不足增加死亡風險
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內,是如何影響他們的死亡率的。結果顯示,那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
長期睡眠不足會早泄嗎
1、長期睡眠不足會引起早泄,睡眠不足會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會導致種種疾病的出現(xiàn),如感冒、神經(jīng)衰弱、胃腸疾病等。此外研究表明,男性長期睡眠不足或是不規(guī)律還會增加多種重大疾病的患病風險,包括陽痿早泄、前列腺疾病、不育、癌癥、心臟病、糖尿病以及肥胖癥等,嚴重危及人體的健康,此外,由于加班熬夜會讓精神高度集中,加大心臟負擔,可導致猝死等情況出現(xiàn)。
2、如果夜間睡眠不足可使人體的陰陽氣血失調,陽氣繁勞在外,陰血不能內守,出現(xiàn)陰虛內熱,耗傷人體的津液,致使精液粘稠,導致精液液化不良。精液液化不良會產生少精癥等問題,大大降低男性致孕能力,不育問題出現(xiàn)。如果持續(xù)熬夜,睡眠長期不足,生物鐘就會被打亂,導致內分泌失衡、免疫力下降、性功能與生精造精功能下降,這就勢必會影響男性精蟲活動力與數(shù)量,嚴重者可導致不育。
2、如果睡眠時間不夠,人也很容易喪失性熱情。我國傳統(tǒng)中醫(yī)理論認為,性愛與睡眠都與心能關系密切。心能強意味著睡眠質量高,同時好的睡眠也可以使心臟重新“充電”。如果缺少睡眠,心能就會降低,性欲和性能力也會降低。因此,尤其提醒備孕的男性要有充足的睡眠、飽滿的精神,特別是精子質量低男性在保證充足睡眠的同時配合補充育之緣片,更有效的提高精子質量。為備孕的你保持飽滿的精神和充足的戰(zhàn)斗力。
男性如何正確補覺
1、中午補覺
午飯后,小睡15-30分鐘,就可以很好地補充睡眠,質量好于晚上多睡1個小時。
2、周末補覺
2.1、周末往往是上班族最期待的休息時光,他們通常會利用周末兩天時間補上此前工作日的不足睡覺時間。不過,周末睡懶覺不會起到補償睡眠的作用,而往往會使人在周一時感覺更加疲憊。這是因為睡覺時間沒有相對固定,打亂了此前身體內的生物鐘。
2.2、周末補覺則不能太多,每晚睡眠時間掌握在10個小時以內,且最好是在晚上12點之前到第二天10點前,保證睡覺時,精神完全放松。有些人周末睡覺,上午一睡到中午,中午一睡到晚飯,弄得頭暈腦漲,反而會適得其反,影響到今后的規(guī)律睡眠。
2.3、周末有效的補覺方法其實是比工作日時早睡一點,而起床時間應與平時一樣,這樣身體就能調整到最佳狀態(tài),這種方法甚至對失眠也有作用。不過,補覺只限于短時間睡眠缺乏,如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠,會使身體處于負疲憊狀態(tài),對身體造成的傷害是補不回來的。
睡眠不足的危害
1、情緒不穩(wěn)
長期疲勞的人情緒不穩(wěn)定,因為睡眠和情緒受同一種大腦化學物質調節(jié)。
2、未老先衰
睡眠中激素變化促進皮膚血液流動,所以睡得好,皮膚更光亮有彈性。
3、易發(fā)胖
長期缺少睡眠會擾亂血糖水平,導致身體多種激素水平發(fā)生變化。這些生理變化必然會造成過量飲食。疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物,這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。
4、易得糖尿病
研究發(fā)現(xiàn),6天睡眠不足,會導致胰島素抵抗。而每晚睡眠不足6小時的試驗者,身體無法正常代謝糖分,因而得Ⅱ型糖尿病風險會增大。
5、應激激素紊亂
研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足會導致皮質醇水平在下午和晚上達到峰值,使人在該睡覺時反而更清醒,進而增加高血壓、心臟病及Ⅱ型糖尿病的患病風險。
6、抵抗力變差
睡眠不足者更容易感染疾病。
7、反應遲鈍
缺少睡眠者行動遲緩,注意力不集中,反應遲鈍,運動技巧更差。另外,少睡眠還會導致平衡能力和深層感知能力受損。
8、癌癥危險增加
睡眠不足會導致激素和代謝紊亂,進而增加癌癥危險。
9、疼痛
慢性疼痛會導致夜間輾轉反側,而睡眠過少則會加重疼痛,形成惡性循環(huán)。
長期睡眠不足會脫發(fā)嗎
脫發(fā)現(xiàn)象本應該發(fā)生在中老年人身上,可是現(xiàn)在脫發(fā)現(xiàn)象呈低齡化趨勢發(fā)展,越來越多的年輕人都有脫發(fā)的問題,研究表示,睡眠質量與脫發(fā)有密切的關系,如果想要防止脫發(fā),就要保證良好的睡眠質量。到底什么原因呢?請看下面為你詳細解說。
1、從中醫(yī)角度來看,頭發(fā)的不良狀況(比如發(fā)白、脫發(fā)、發(fā)質干、脆、黃等)都與腎虛有關。而目前造成腎虛的最大原因就是睡眠質量不高,這不僅包括失眠造成的睡不著或睡眠淺、易醒,更主要的是指不良的睡眠習慣。
2、大腦皮層活動時,所消耗的養(yǎng)分占人體全部新陳代謝及日?；顒?所需養(yǎng)分的四分之一。而頭皮組織只是靠頸動脈的側支供血。大腦越興奮,從頸動脈輸送來的血液就越向腦部集中,相反輸送到側支的血液不斷減少,日積月累,頭發(fā)組織由于供血不足會變得少而缺乏彈性,處于對營養(yǎng)的饑渴狀態(tài)。頭發(fā)沒營養(yǎng),自然會日見稀少。
3、充足的睡眠可以促進皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝,而代謝期主要在晚上尤其是晚10時到凌晨2時,這段時間睡眠充足就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。否則,毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就引起脫發(fā)。
4、睡眠對于頭發(fā)健康有如此重要的作用,那么,一般人睡多長時間最合適呢?因人而宜吧,不同的人有不同的睡眠時間標準,嬰幼兒每天平均睡眠17小時,兒童每天睡眠10小時,青少年每天睡眠9小時,成年人每天睡眠時間在7至8小時。如果長久保持過低的睡眠,將引發(fā)包括脫發(fā)在內的各種疾病。
睡眠不足帶來的危害
1、使人愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習效率變低。其次,在夜間,每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足,在白天的時候,你也許根本記不住你所學到的,所經(jīng)歷過的事情。
2、睡眠不足可導致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
3、令人健忘
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。
如何提高睡眠質量
1、睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡前可以適當靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守。
2、睡前可吃一點養(yǎng)心陰食物
如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當?shù)匮a益心陰將有助于健康。
3、睡前用溫水泡腳
溫水泡腳可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然達到最佳境界。
4、提倡睡子午覺
“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率最好。
長期睡眠不足頭暈會猝死嗎
1、睡眠不足會導致猝死可能,但是通常見于嚴重睡眠不足和或伴有心血管原發(fā)疾患的人群如高血壓、腦血管畸形等疾患情況下,但是也需要予以注意。不用過于有此恐懼,建議改善作息規(guī)律增加睡眠時間。
2、正常成人每天睡眠在6-9小時比較合適,如果低于6小時就少了,如長期睡眠不足不僅會導致白天工作效率下降,易煩躁,還會增加心腦血管疾病的發(fā)病率。偶爾的睡眠不足問題不大,以后改善就可以,但是如果長期睡眠不足,對身體不好。睡眠不足有可能引起猝死,但是一般多見于有基礎心臟疾病者。最好保證充足睡眠,畢竟還年輕,在長身體。
3、長期睡眠不足可能導致猝死,猝死分為心源性猝死,為有高血壓、心臟病等基礎疾病的人群,突發(fā)心跳驟停而引起。而非心源性猝死,則有可能因為工作壓力大、情緒不穩(wěn)定、長期睡眠不足等因素,造成過度勞累而引發(fā)心臟問題。你好朋友,建議你平時要注意合理安排作息時間,不要熬夜和過于勞累,飲食方面要注意營養(yǎng),多吃蔬菜和水果,平時注意加強身體鍛煉。
4、美國研究人員曾做過實驗,結果表明,如果人連續(xù)40個小時不睡覺,處理數(shù)字、正確說出色彩名稱、回憶某件事情等精神作業(yè)能力就會明顯下降;如果是50個小時不睡覺,活動能力、體力、人格等方面都會下降;如果在此基礎上再把受試者單獨放在一個房間內,受試者便會出現(xiàn)精神病似的幻覺和類似幼兒的舉動;如果連續(xù)70個小時不睡覺,人的注意力和感覺就會麻痹;到了120個小時后,人就會陷入精神錯亂的狀態(tài)。其實,暫時的熬夜確實不會讓人致死,但是一點一點的熬夜積累起來的后果就不是你能隨意承擔的了,就算不死,也會變殘。
長期睡眠不足的4大危害
1、可導致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
3、增加死亡風險
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內,是如何影響他們的死亡率的。結果顯示,那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
4、失眠可導致職業(yè)受挫、事故高發(fā)。偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協(xié)調。長期失眠的人預示有職業(yè)行為不佳,注意力不能集中,記憶出現(xiàn)障礙,工作力不從心,事故發(fā)生幾率較睡眠正常的人高2倍。據(jù)美國一項縱向研究發(fā)現(xiàn),失眠的人與睡眠正常的人相比,升職比較難、工資偏低,常常不能延長服役期。
5、長期失眠中的危害可導致巨大社會損失。睡眠不足間接引起的經(jīng)濟損失和危害性更是觸目驚心,由于白天身體疲勞、精神萎糜大大增加了工作時意外事故發(fā)生的機會,不僅自己喪命還危及他人性命,對社會造成巨大損失。
長期睡眠不足會讓胳膊沒勁嗎
1、長期睡眠不足會讓胳膊沒勁嗎
睡眠不足已是現(xiàn)代人的文明病,尤其是白領一族,常常是沒有把睡眠當作一回事。表面上,少睡了三個小時似乎多了三小時的工作時間,但卻沒有注意到工作效率和少睡帶來的傷害。長期睡眠不足可能會讓胳膊沒勁，具體情況因人而異。
2、長期睡眠不足會欠“睡債”
睡眠不足會帶來許多身心的傷害:思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、內分泌會失去平衡等等。近來年,專家認為充足的睡眠、均衡飲食和適當?shù)倪\動是健康生活的三個鼎足。
少睡了,就像欠了債,你得付出代價的。欠小債(少于十小時)容易還賬,但如果累積超過100個小時就很難還清楚了。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響,不少研究發(fā)現(xiàn),一般人如果二三天沒睡好,他們會在幾天內補過來而恢復正常。但最近的研究則注意到,如果每天少睡1個或半個小時,那長期累積下來的“睡債”對一個人會有很大影響。
3、長期睡眠不足的危害
3.1、很快睡著
別以為哈欠連天才是缺乏睡眠,躺下就睡,“沾枕頭就睡著”可能也是一種表現(xiàn)。據(jù)研究報告,如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內就睡著,你可能有嚴重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn),事實恰恰相反。
3.2、反應遲鈍
沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。目前掌握的大量證據(jù)表明,缺覺者行動遲緩,注意力不集中,反應遲鈍,運動技巧更差。另外,瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。
3.3、情緒沖動
缺少睡眠會導致情緒反復無常。一項研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足時,我們更容易悶悶不樂,因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。睡眠不足,會讓你判斷變差和行事沖動,如:不良的飲食、買東西不考慮后果、產生易怒等情緒問題。
影響睡眠的食物有哪些
1、咖啡因，咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物,是一種中樞神經(jīng)興奮劑,能夠暫時驅走睡意并恢復精力。然而,營養(yǎng)專家表示,鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量,它只是一種刺激物。在睡前攝取過多的咖啡因將對大腦神經(jīng)造成過多的刺激,導致人難以入睡。
2、干酪，干酪,又名奶酪、乳酪,含有豐富的蛋白質和脂質,干酪的營養(yǎng)價值很高,其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等,對人體健康大有好處,但其含有大量的氨基酸酪胺酸,具有提神醒腦作用,因此睡前最好不要吃干酪。
3、辛辣食物，辛辣食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物,躺下睡覺時候更容易引起燒心(胃灼熱),難以促進睡眠氛圍,如果特愛吃辛辣食物,那么建議在上午或早些時候吃。
改善睡眠吃什么
魚、肉、乳制品等富含色氨酸的食物。色氨酸在體內會轉化成血清素和褪黑素兩種激素,它們能寧神助眠。人體不能合成色氨酸,必須從食物中攝取。
堅果、柿子、菠菜等富含鎂的食物。白天工作過度勞累及抽煙等會引起“血小板凝集”和“血管收縮”,從而影響人體放松進入睡眠狀態(tài),而人體若能攝取充足的鎂元素,便可抑制上述兩種癥狀,改善睡眠狀況。
糙米、花生、海魚等富含維生素B6的食物。維生素B6與能抑制腦細胞興奮的神經(jīng)遞質的生成有關,人體缺乏維生素B6會令腦神經(jīng)回路間的相關神經(jīng)遞質傳遞不暢,導致大腦易興奮,人體易焦慮,影響夜間睡眠。
豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物。鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導人進入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用,鈣與鎂以2﹕1的比例攝取,被人體吸收的效率更高,催眠效果更好。
