熬夜睡眠不足吃什么好
春季吃什么好養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供熬夜睡眠不足吃什么好，供您參考，希望能夠幫助到大家。
熬夜睡眠不足吃什么好
睡眠對人體健康的重要性是不可否認(rèn)的,然而在通宵之后,就會發(fā)現(xiàn)自己的身體會很虛弱,精神也會很疲憊,而且睡眠不足還會感覺到很困,在這樣的狀況下,就需要正確的調(diào)理自己的身體了,盡量的減少危害的發(fā)生,對自己的健康要負(fù)責(zé),那么熬夜睡眠不足吃什么好?
1、開始熬夜前,來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞,增強(qiáng)人體免疫力。提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內(nèi)多余的自由基,讓您神清氣爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢。
2、熬夜之后,第二天中午時千萬記得打個小盹。熬夜后泡杯枸杞茶你還可以自制一些對熬夜后的身體有幫助的茶類。比如,安神養(yǎng)顏的枸杞茶。
枸杞茶的做法:材料:枸杞一小把、紅棗3-4粒。做法:直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中,以開水沖泡服用,或者用水煮沸后服用。
3、注意:如果熬夜后口干舌燥很嚴(yán)重,或者火氣很大的話,可另加白菊花1-2朵一起沖服。沖服時,注入開水后不要立即服用,應(yīng)該讓枸杞和紅棗在水中充分浸泡后再喝,效果更好。紅棗可先剪開,然后再進(jìn)行沖泡,可以吃一些提神的食物,比如泡一杯綠茶,或沖一杯咖啡等等。準(zhǔn)備一些巧克力也是不錯的選擇。
長期睡眠不足的吃什么好
1、龍眼冰糖茶
龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
2、豬心棗仁湯
豬心1個,酸棗仁、茯苓各15克,遠(yuǎn)志5克。把豬心切成兩半,洗干凈,放入凈鍋內(nèi),然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開后撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑,吃心喝湯。此湯有補血養(yǎng)心、益肝寧神之功用?？芍涡母窝撘鸬男募虏粚?、失眠多夢、記憶力減退等癥。
3、天麻什錦飯
取天麻5克,粳米100克,雞肉25克,竹筍、胡蘿卜各50克,香茹、芋頭各1個,醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右,使其柔軟,然后把雞肉切成碎末,竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮,同水發(fā)香茹洗凈,切成細(xì)絲。粳米洗凈入鍋中,放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品,用小火煮成稠飯狀,每日1次,作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強(qiáng)身、鎮(zhèn)靜安眠的功效?？芍晤^暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。
熬夜吃什么
1、酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪,有助于延長飽腹感,大部分的酸奶都含糖,建議選擇原味酸奶,并加點新鮮水果。
2、梳打餅干
復(fù)雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶,但要控制分量,因為太多的蛋白質(zhì)會讓人難以消化。
3、爆米花
你或許認(rèn)為食用爆米花就像吃了炸薯片,其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低,且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維,食用后會有飽腹感。近期,由美國康尼格拉食品公司進(jìn)行的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比,吃了低脂、不含人造黃油的適合當(dāng)宵夜的食物爆米花的人會有更強(qiáng)的飽腹感。
4、杏仁
適合當(dāng)宵夜的食物杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素,是一種健康零食。杏仁很容易吃多,所以要預(yù)先準(zhǔn)備好食用的量,如一杯即可。
5、櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果,適合作為夜間的零食。更重要的是,適合當(dāng)宵夜的食物櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。發(fā)表在《藥用食物雜志》上的一項研究成果表明,帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥。但吃櫻桃也要注意量,一杯(約12個)即可,因為它的含糖量也較高。
6、花椰菜
如果你晚上需要一些熱菜暖身,那么適合當(dāng)宵夜的食物花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀,再加一些湯,既能填飽肚子,又能起到舒緩鎮(zhèn)靜作用。
7、即食麥片
適合當(dāng)宵夜的食物即食麥片含有全粒谷物和B族維生素,但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少,所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶,它含有的左旋色氨酸,有助于睡眠。
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1、眠時間過長與睡眠不足一樣,都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長,睡的時間過長后,心臟的跳動便會減慢,新陳代謝率亦會降得很低,肌肉組織松弛下來,久而久之,人就會變得懶惰、軟弱無力起來,甚至智力也會隨之下降。因此,人的睡眠時間不宜過長,成年人晝夜7-8小時也就足夠了,如果想用增加睡眠時間來獲得健康,那將會適得其反,增加疾病,縮短壽命。平時可以吃一些食物來預(yù)防失眠如牛奶,水果(蘋果,香蕉,梨等),糖水,小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等。平時睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(如散步),避免緊張的腦力活動。
2、想要改善睡眠不足的情況,可以食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另外要身心松弛,這樣有益睡眠:睡前最好到戶外散步一會兒,放松一下精神。
3、比如蘆柑,馬蹄蓮,梨等。水果多吃:鮮棗,沙棘,獼猴桃,柚子。每100克中的維生素C含量超過100毫克。
睡眠不足的危害
1、影響大腦思維,工作效率下降
相信大家都深有體會,在熬夜的隔天,上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明,人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長期睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,且大腦得不到充分的休息,就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。
2、睡眠不足催人老
睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥,夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
3、睡眠不足導(dǎo)致各種疾病
經(jīng)常睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明,睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外,還會增加多種重大疾病的患病風(fēng)險,包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。
4、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
5、增加死亡風(fēng)險
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
6、令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。
男人睡眠不足吃什么好
1、治療睡眠不足的水果
1.1、葡萄
最近有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。
1.2、香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。
1.3、大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
1.4、蘋果
據(jù)現(xiàn)代生化分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
2、治療睡眠不足的食譜
2.1、西洋參煲烏骨雞
西洋參20克,烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟),香菇6只發(fā)水攥干,陳皮5克,再加蜜棗3粒,洗凈后共同煲湯,1至1.5小時后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。長期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養(yǎng)血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開胃;略加蜜棗,可以和中補益。本食療適宜長期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口干食少,頭暈面黃者服食。
2.2、鰻魚山藥粥
鰻魚1條,剖開去內(nèi)臟,山藥、粳米各50克,各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。鰻魚性溫,富含高蛋白,填精強(qiáng)壯補益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷”。所以該粥具有很強(qiáng)的補益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。
2.3、參靈甲魚湯
甲魚1只,宰殺,剖開洗凈,火腿50克,黨參、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透,喝湯吃肉。
3、治療睡眠不足的物理療法
物理療法具有無副作用、依賴性療效顯著的特點。經(jīng)顱微電流刺激療法這種物理療法是通過微電流刺激大腦,能夠直接調(diào)節(jié)大腦分泌一系列有助于改善睡眠不足的神經(jīng)遞質(zhì)和激素,如5-羥色胺、乙酰膽堿,這些激素參與調(diào)節(jié)人體多項生理和心理活動,能夠全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困難等,另外還能夠緩解患者由于睡眠不足而在次日白天所出現(xiàn)的頭暈、注意力下降、情緒煩躁等癥狀。
睡眠不足的危害
1、睡眠不足會讓血壓增高
研究表明,如果成年人連續(xù)五年每天都缺少一小時睡眠,患高血壓的風(fēng)險將提升40%。
2、睡眠不足增加了生病的風(fēng)險
有證據(jù)表明睡眠不足的人更容易感染感冒病毒。
3、睡眠不足會減退記憶力
是否曾感受過,在一晚上的輾轉(zhuǎn)反側(cè)后記憶力好像變差了?在睡眠循環(huán)周期初始階段的快速眼動時期的腦電波可以促進(jìn)記憶力和創(chuàng)造力。所以如果前一晚沒有睡好,趕緊打個盹也可以幫助恢復(fù)記憶技巧。
4、睡眠不足會錯過運動
睡眠不足意味著缺乏精力,也就懶得去運動,調(diào)查表明,睡眠不足是人們不運動的一個重要原因。
5、睡眠不足會讓你更古怪
或者用研究人員的話來說就是更“原始”。沒有充足的睡眠,我們會成為更原始的自己,也就是我們無法控制和處理好自己的情緒,對一些狀況做出合理的反應(yīng)。
睡眠不足的原因
1、環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
2、生理因素
高速跨幾個時區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也是導(dǎo)致失眠的原因。
3、心理因素
應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時性失眠的常見原因。
4、軀體疾病
各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。
熬夜睡眠不足的危害
1、增加患肝病風(fēng)險。依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論,每天凌晨1時到3時,是足厥陰肝經(jīng)運行的時間,此時肝經(jīng)旺,肝血推陳出新,發(fā)揮肝的排毒解毒功能,而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低,以致于肝臟負(fù)荷過重產(chǎn)生各種病變。
2、造成不可逆的大腦損傷。熬夜族從來沒想過,熬夜會造成不可逆轉(zhuǎn)的大腦損傷。發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項研究首次發(fā)現(xiàn),睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復(fù)的。同時,長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題。
3、易致肥胖。熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食欲不振,造成營養(yǎng)不均衡,引起肥胖。
4、免疫力下降。常熬夜會對人的正常生理周期造成破壞,降低人體內(nèi)的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中,最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪,身體抵抗力下降,對于那些身體較弱者,呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。
5、增加患癌風(fēng)險。癌變細(xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的,而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂,影響細(xì)胞正常分裂,從而導(dǎo)致細(xì)胞突變,產(chǎn)生癌細(xì)胞,再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌風(fēng)險增大。
睡眠不足的癥狀
1、變得笨拙
總是神不守舍、做事遲緩、常常手滑……這或許并不是巧合,而是因為你睡得不夠。人在昏昏欲睡的時候總是會更加緩慢和笨拙,反應(yīng)變得遲鈍,平衡能力和感知能力也會有所下降,這就意味著你可能無法接住一盒掉下的雞蛋,只能眼睜睜地看著它掉在地上,然后碎掉。
2、更愛哭了
看影視劇比以往更愛哭,淚點越來越低……這或許不是心情不好,而是因為你缺乏睡眠給你的情緒信號。這就像是大腦因為缺乏睡眠而回到了最原始的活動模式,它不能將情感和事件背景相結(jié)合并做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng),從而做出了最直接的反應(yīng)。
3、易餓
一整天都覺得,甚至怎么吃都不飽。這可能也和睡不夠有關(guān)系。短期睡眠會使體內(nèi)此法饑餓的激素增加。這些增加的饑餓激素不僅會增加食欲,還會讓你更加喜歡高糖高熱的食物,直接后果就是讓你更容易發(fā)胖。
4、怕冷
如果你忍不住的想要擤鼻涕,并且看起來好像永遠(yuǎn)無法停下來,那么你可能需要評估一下你的睡眠時間表。有研究表示,那些每晚睡眠少于7小時的人比每天至少睡8小時的人感冒風(fēng)險增加了3倍。
5、注意力無法集中
這是睡眠不足的最明顯表現(xiàn),當(dāng)你睡不夠的時候,會影響到一系列的認(rèn)知問題,如聚焦困難、注意力、思維混亂、警覺性降低、健忘、學(xué)習(xí)障礙等。
6、記憶力下降
當(dāng)容易健忘的時候你或許會吐槽自己是年紀(jì)大了,但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍?zhǔn)?。所以下次?dāng)你找不到你的鑰匙時,你應(yīng)該想想你昨晚是什么時候睡的。
熬夜后吃什么食物好
1、富含蛋白質(zhì)的食品
蛋白質(zhì)分為動物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)。動物蛋白質(zhì)食物包括:禽肉、蛋、魚、蝦等;植物蛋白質(zhì)食物包括大豆,黃豆、大青豆和黑豆等豆類,以及芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類。
2、堅果
核桃、腰果、開心果、杏仁、榛子等堅果都是不錯的選擇。這些堅果不僅能為身體補充能量,有效抗疲勞,對皮膚也有好處。當(dāng)然,堅果也不能大量的吃,因為這些堅果含有很高的脂肪,吃太多不僅可能導(dǎo)致肥胖,還會出現(xiàn)上火的癥狀哦!
3、牛奶、酸奶等奶制品
很多運動員把牛奶當(dāng)作運動后必須喝的飲料,那是因為牛奶中含有的某些成分被人體吸收后,能夠有效的緩解疲勞。因此,熬夜后要想恢復(fù),牛奶、酸奶等奶制品都是個不錯的選擇!
4、富含碳水化合物的食物
富含碳水化合物的食物包括:糧食及其制品,比如米飯、面包、饅頭等;一些谷物;以及一些蔬菜,比如土豆、玉米等。除了在飲食下工夫,經(jīng)常熬夜的人也要注意加強(qiáng)身體鍛煉。白天如果有條件,不妨補個小眠。當(dāng)然,最重要的還是盡量避免熬夜,最好是保證在12點之前進(jìn)入深度睡眠。這樣才會有更好的身體去面對生活和工作中的挑戰(zhàn)哦!
照顧小孩睡眠不足吃什么好
1、西洋參煲烏骨雞
西洋參20克,烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟),香菇6只發(fā)水攥干,陳皮5克,再加蜜棗3粒,洗凈后共同煲湯,1至1.5小時后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。
西洋參,性味甘寒微苦,能補氣養(yǎng)陰?！侗静輳男隆氛J(rèn)為西洋參“補肺降火,生津液,除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養(yǎng)血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開胃;略加蜜棗,可以和中補益。本食療適宜長期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口干食少,頭暈面黃者服食。
2、鰻魚山藥粥
鰻魚1條,剖開去內(nèi)臟,山藥、粳米各50克,各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。
鰻魚性溫,富含高蛋白,填精強(qiáng)壯補益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷”。所以該粥具有很強(qiáng)的補益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。
3、參靈甲魚湯
甲魚1只,宰殺,剖開洗凈,火腿50克,黨參、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透,喝湯吃肉。
甲魚,即鱉,中醫(yī)認(rèn)為其性陰,擅長養(yǎng)陰填精,清熱平肝?；鹜?含有多種人體必需氨基酸,《綱目拾遺》說火腿“和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補虛勞”。黨參益氣,浮小麥寧心,茯苓健脾利水;靈芝,可以鎮(zhèn)靜安神,提高機(jī)體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏,眼圈發(fā)黑,體質(zhì)下降,中氣不足,神疲乏力的人士是比較適合的。
睡眠不足的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
3、增加死亡風(fēng)險
英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
4、引發(fā)嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險:心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
5、令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。
睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
睡眠不足怎么辦
1、讓大腦安靜下來
有時候盡力去睡著或許非常困難,尤其是在聊天的時候,而代替瞌睡,我們通常會回想白天的活動以及過去發(fā)生的一些事情;消極的想法更易于超越積極的想法,而且其會引起焦慮和擔(dān)心的情緒。
嘗試著停止思考以及聊天,比如冥想、禱告、聽音樂或者是體會簡單的安寧和滿足,嘗試著采用上面的方法,有時候?qū)τ诤芏嗍虑槎钥梢缘鹊降诙煸偃ソ鉀Q,而不需要著急想一晚上而耽誤睡眠。
2、減少不良的睡前習(xí)慣
諸如含咖啡因的飲料等興奮劑都會延緩且干擾睡眠,白天長時間喝咖啡(2-3杯)就會使得機(jī)體建立對咖啡因的依賴性,但其對睡眠的效應(yīng)主要依賴于是否這個人是一個經(jīng)常喝咖啡的人。
為了避免其干擾睡眠,在睡眠時間之前至少6個小時控制自己不要喝咖啡,同時攝入一些其它有助于睡眠的食物,攝入富含色氨酸的食物,比如櫻桃、櫻桃汁、南瓜子、牛奶和酸奶酪,或者有高血糖指數(shù)的食物,比如粘米都有助于睡眠。
3、維持睡眠規(guī)律
有規(guī)律的睡眠和起床時間可以幫你建立睡眠生理時鐘,這樣一來在夜晚該睡眠的時候機(jī)體的睡意就會到來,而且早上在固定時間你就可以自動起床,根本不需要鬧鐘。
熬夜睡眠不足會胖嗎
睡眠不足會變胖嗎?睡眠與體形之間的真正聯(lián)系是什么?
1、睡眠不足,你會食量增加
睡眠不足容易發(fā)胖嗎?可能你沒有留意過,當(dāng)你覺得疲倦的時候,你會吃得更多。當(dāng)女人缺乏睡眠,體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會激增,這種激素會讓人食欲大增,而同時體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降,這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號,它的減少意味著你對是否已經(jīng)吃飽的感知度會降低,容易進(jìn)食過量。此外,當(dāng)你缺乏睡眠的時候,你不僅僅是想吃東西,而且更想吃不那么健康的食品,別渴望簡單的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因為它們轉(zhuǎn)化成能量的速度更快。
2、睡眠不足,你的脂肪儲存會增多
睡眠不足引起肥胖,當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后,你的大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同時又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是,你的身體就會走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
3、睡眠不足,你的體能會降低
減肥者一定要注意你的睡眠時間,睡眠不足會導(dǎo)致你精力不足,讓你更不想動。
熬夜會對身體造成多種損害
1、經(jīng)常疲勞,免疫力下降:人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。
2、頭痛:熬夜的隔天,上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦漲、注意力無法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3、黑眼圈、眼袋:夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過渡疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
4、皮膚干燥、長黑斑和青春痘:晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對于習(xí)慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進(jìn)入熟睡期。而且,更糟糕的是,長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
5、影響生育力:正值育齡的男女,若經(jīng)常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì),也容易影響月經(jīng)周期。
6、肝功能異常的比例較一般人高。
7、罹患慢性病的機(jī)率增加:熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陳代謝的壓力增加,進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病。如高血壓,糖尿病等。
8、視力危害最大,建議每熬夜(23:00以后)1小時,做一次眼保健操。否則后果嚴(yán)重。一定要注意,帶眼鏡是很痛苦的。如果長期熬夜,更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡,比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等。
熬夜睡眠不足吃什么
1、多補水,提神用綠茶
我們熬夜是非常缺水的,一定要記得多喝白開水,如果為了提神醒腦的話,可以喝綠茶。也有很多朋友喜歡喝咖啡,但是咖啡要注意量,不要和的太多。注意多洗臉,熬夜的時候,臉上油膩特別多,特別是油性皮膚的朋友,注意臉部的清潔,同時也是給皮膚補水的一個過程。也緩解一下熬夜的疲勞。
2、主食以清淡為主
我們熬夜的飲食的原則就是以清淡為主,盡量避免熬夜后去上街吃麻辣燙、燒烤等辛辣的夜宵,甚至喝酒等,這樣對身體的傷害是非常大的。我們盡量以水果、面包,粥等為主,日常多吃綠色蔬菜、豆類、魚、瘦肉等含維生素和蛋白質(zhì)豐富的食物。
3、多吃富含維生素A和維生素B的食物
經(jīng)常熬夜對身體不好,對眼睛更是有很大的傷害。所以,經(jīng)常熬夜的男人應(yīng)該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護(hù)眼睛的食物,如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。
4、多吃補腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物
男人經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致睡眠不足,身體免疫力和記憶力都會下降,所以要多吃一些營養(yǎng)豐富、有補腦健腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物,建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養(yǎng),再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強(qiáng)人體的免疫力,這對于男性養(yǎng)生非常重要。
長期睡眠不足什么病
1、心血管疾病
研究者發(fā)現(xiàn),那些每晚睡覺時間少于7個小時的人患心臟病的風(fēng)險增加了。尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時間少于5個小時的女性,她們患心臟病的風(fēng)險增加了兩倍。
2、糖尿病
研究者發(fā)現(xiàn)患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好,他們的空腹血糖水平要高出9%,空腹胰島素水平高30%,胰島素抵抗水平高43%?；加惺甙Y的糖尿病患者情況要更糟糕,比起不失眠的糖尿病患者,他們的空腹血糖水平高出23%,空腹胰島素水平高48%,胰島素抵抗水平高82%。
3、乳腺癌
日本東北大學(xué)醫(yī)學(xué)研究院的學(xué)者研究了近24000名年齡在40~79歲之間的女性的數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn),那些每晚睡眠少于6小時的女性,患乳腺癌的風(fēng)險要高62%,那些每晚睡眠多于9小時的女性患乳腺癌風(fēng)險則降低28%。
4、泌尿問題
美國泌尿協(xié)會2011年5月會議上,新英格蘭研究院的學(xué)者回顧了來自4145名中年男性和女性的數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)以下信息:
五年內(nèi)睡眠不好,或睡眠不足(每晚少于5個小時),女性起夜(遺尿癥)或尿失禁的風(fēng)險就會增加80%~90%。有42%的女性將自己歸為睡眠不安者,34%的男性屬于此類。研究者推斷,睡眠不足會引起炎癥,這會導(dǎo)致一些泌尿問題。
5、結(jié)腸癌
2011年發(fā)表的一項研究中,有1240名受試者,美國凱斯西部大學(xué)的研究者從中發(fā)現(xiàn),比起睡眠時間至少7個小時的人,那些每晚睡眠少于6個小時的人患結(jié)腸直腸息肉的風(fēng)險高出47%。
6、死亡率
一項歷史10年的研究中,16000人參與調(diào)查,研究者將睡眠不足與死亡率之間進(jìn)行了聯(lián)系,發(fā)現(xiàn),反饋睡眠差的男性,尤其是那些45歲以下的,他們的死亡風(fēng)險是睡眠好的男性的兩倍。那些每晚睡覺受到3~4次干擾的男性,他們的自殺風(fēng)險是那些不受干擾的男性的5倍。盡管睡眠干擾不會對女性的死亡率產(chǎn)生影響,但是,睡眠受到干擾的男性和女性患高血壓和糖尿病的風(fēng)險都要更高。
為什么會長期睡眠不足
1、環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
2、生理因素
高速跨幾個時區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也是導(dǎo)致失眠的原因。
3、心理因素
應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時性失眠的常見原因。
4、軀體疾病
各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀,精神疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
如何預(yù)防睡眠不足
1、安排規(guī)律生活。避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入睡與定時起床的習(xí)搭,從而建立自己的生理時鐘.有時因必要而晚睡,早晨仍要按時起床;遏有周末周末假期,避免多睡懶覺。睡眠不能貯存。睡多了也無用。
2、保持適度運動。每天保持半小時至一小時的運動,以靈活身體各部器官,但睡眠前應(yīng)盡量避免劇烈運動,有人想借睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。
3、 睡前放松心情。睡前半小時內(nèi)應(yīng)避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助入睡。
4、設(shè)計安靜的臥房。盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。
5、使睡床單純化。養(yǎng)成睡床只供睡眼用的習(xí)慣,不在床—亡看書, 不在床上打電話,不在床上看電視。因為在床上進(jìn)行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣。
6、睡前飲食適度。睡前如有需要,可適度進(jìn)食牛奶、面包、餅干之類食物。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性 的飲料,尤不利于睡眠。
7、飲酒不利睡眠。不少人對酒產(chǎn)生誤解、誤認(rèn)飲酒有助于睡眠. 固然,酒后容易入睡,但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣 一消,容易清醒,醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。
結(jié)語
我們?nèi)梭w每天需要至少8個小時的睡眠,才會精神飽滿健康,睡眠不足不僅會精神狀態(tài)不佳,影響第二天的工作,長此以往皮膚便會變得暗黃粗糙,身體免疫力明顯下降。有時候甚至?xí)涿畹陌l(fā)脾氣,這是由于熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀。因此我們應(yīng)該盡早改掉熬夜這個惡習(xí)。
長期睡眠不足吃什么中藥方
1、滋補小茶方:取西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天量,煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。
2、菊花枸杞元肉茶:取菊花、枸杞、元肉各10克,泡茶喝,可以起到清肝火、補益氣血的效果。
長期睡眠不足的飲食
1、西洋參煲烏雞湯
西洋參,性味甘寒微苦,能補氣養(yǎng)陰?！侗静輳男隆氛J(rèn)為西洋參補肺降火,生津液,除煩倦。虛而有火者相宜。 長期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養(yǎng)血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開胃;略 加蜜棗,可以和中補益。本食療適宜長期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口干食少,頭暈面黃者服食。
2、參靈甲魚湯
甲魚1只,宰殺,剖開洗凈,火腿50克,黨參、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透,喝湯吃肉。魚,即鱉,中醫(yī)認(rèn)為其性陰,擅長養(yǎng)陰填精,清熱平肝?；鹜?含有多種人體必需氨基酸,《綱目拾遺》說火腿和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補 虛勞。黨參益氣,浮小麥寧心,茯苓健脾利水;靈芝,可以鎮(zhèn)靜安神,提高機(jī)體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏,眼 圈發(fā)黑,體質(zhì)下降,中氣不足,神疲乏力的人士是比較適合的。
3、魚山藥粥
鰻魚1條,剖開去內(nèi)臟,山藥、粳米各50克,各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。鰻魚性溫,富含高蛋白,填精強(qiáng)壯補益,十分適宜男性服食。山藥,能健脾補虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷。所以該粥具有很強(qiáng)的補益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。
4、白肉
白肉的特點是高蛋白低脂肪,比如魚肉和雞肉等。白肉搭配全麥面包一起吃所帶來的滿足感更加強(qiáng)烈,不過切記不要對白肉進(jìn)行油炸或油煎。
5、土豆
土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
6、紅棗
取紅棗去核加水煮爛,加冰糖,文火熬制,睡前食一二羹匙。其對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效,助眠效果特別棒。
7、芥蘭
芥蘭是生活中常見的蔬菜,它含有大量的鈣質(zhì),是我們吸收鈣質(zhì)的最佳食物之一,它具有穩(wěn)定神經(jīng)、放松肌肉的作用,壓力過大的人不妨多吃一些。
8、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
9、睡前喝牛奶
牛奶對于安神助眠、平緩情緒有很好的效果,同時牛奶也是鈣質(zhì)豐富的食物,夜間盜汗的人可以常吃。
睡眠不足的原因
1、倒夜班而白天有得不到足夠的睡眠。
2、個人精神處于緊張、憂郁等狀態(tài),可導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
3、跨時區(qū)旅行、生活方式等正成為睡眠不足的重要原因之一。
4、現(xiàn)代人們生活節(jié)奏較快,工作和社會壓力較大,夜間生活相對豐富,影響正常睡眠或失眠節(jié)律。
5、過量和茶、咖啡、酒等飲料,可導(dǎo)致睡眠障礙。
6、睡眠環(huán)境改變或不良如噪聲、過冷或過熱、寢具等因素影響睡眠。
7、睡眠需求個體差異較大,多數(shù)人每天睡眠時間是7-8小時。
