睡眠不足頭痛吃什么藥
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何在飲食養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是小編為大家整理的“睡眠不足頭痛吃什么藥”，希望能為您提供更多的參考。
睡眠不足頭痛吃什么藥
1、睡眠不足頭痛吃什么藥
治療各種頭痛的止痛藥,均有一些毒副作用,而且有些是相當(dāng)嚴(yán)重的,所以,在服用這些藥物時,必須在醫(yī)師的指導(dǎo)下使用,尤其是老年人、幼兒、體弱者,絕不能濫用。與其他用于預(yù)防偏頭痛藥物比較,維生素B2療效較好,副作用小,費用低廉。
用維生素B2預(yù)防治療偏頭痛,對一個月內(nèi)只出現(xiàn)幾次偏頭痛發(fā)作的中度病人效果最好,大多用藥有3個月以上。藥物的治療量一般應(yīng)掌握在400毫克左右或以上。羅教授指出,維生素B2雖然較為安全,但為了達(dá)到最好的效果,還是應(yīng)該在有經(jīng)驗的神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師指導(dǎo)下服用。另外患者也可多攝入一些富含維生素B2的食物,如動物肝臟、心、腎,以及鯽魚、雞蛋、鮮豆、綠葉蔬菜等。
2、頭痛的原因是什么
首先睡眠不足會導(dǎo)致頭痛,這也是生活中常見的原因,因此要想改善癥狀就應(yīng)該做到勞逸結(jié)合,養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。其次還有可能是外界刺激導(dǎo)致的,比如說在工作和生活中遇到讓人煩惱的事從而產(chǎn)生負(fù)面的情緒,長久下來也會引起頭痛。除此之外也和人們的飲食習(xí)慣有關(guān),比如說就像喜歡喝咖啡,吃辛辣油膩的食物,還有就是經(jīng)常吸煙喝酒。
3、助眠的食物
3.1、芥蘭
芥蘭是生活中常見的蔬菜,它含有大量的鈣質(zhì),是我們吸收鈣質(zhì)的最佳食物之一,它具有穩(wěn)定神經(jīng)、放松肌肉的作用,壓力過大的人不妨多吃一些。
3.2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3.3、睡前喝牛奶
牛奶對于安神助眠、平緩情緒有很好的效果,同時牛奶也是鈣質(zhì)豐富的食物,夜間盜汗的人可以常吃。
3.4、白肉
白肉的特點是高蛋白低脂肪,比如魚肉和雞肉等。白肉搭配全麥面包一起吃所帶來的滿足感更加強(qiáng)烈,不過切記不要對白肉進(jìn)行油炸或油煎。
睡眠不足危害是什么
1、脾氣暴躁
當(dāng)人們專注于某件事時,若被打斷就會產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不足會將這種負(fù)面情緒放大。
2、情緒低落
諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn),影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實,晚上睡眠質(zhì)量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。
3、頭痛
科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因,但研究發(fā)現(xiàn),36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。
4、體重增加
睡眠不足的人,體內(nèi)激素會失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。
5、視物模糊
睡眠時間越少,越容易導(dǎo)致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現(xiàn)幻覺。
6、反應(yīng)遲緩
睡眠不足,也會讓你對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。
7、口齒不清
根據(jù)研究,若連續(xù)36小時不睡覺,說話時容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,很像喝醉酒人說話的樣子。
睡眠不足吃什么調(diào)理
1、脫脂爆米花
脫脂爆米花中含有碳水化合物,誘使睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞,從而令人產(chǎn)生睡眠欲望。睡前兩小時內(nèi)最好不要進(jìn)食,因為這段時間無法完全將你吃進(jìn)的食物消化掉,容易造成積食,影響睡眠。這時,低熱量的爆米花就是你的最佳選擇,但建議最好選擇那些不含脂肪的爆米花為佳。
2、大比目魚
比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠,改善睡眠質(zhì)量。而且,比目魚中的味道比較溫和,肉也很有質(zhì)感,絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。另外,色氨酸含量高的食物還有:家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果和雞蛋。
3、干酸櫻桃
少量的干櫻桃,能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成,從而更好的提高睡眠質(zhì)量。除此之外,干酸櫻桃中還含有抗氧化劑,有美容養(yǎng)顏的作用。
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隨著人們生活質(zhì)量的不斷提高，人們的夜生活也變的豐富多彩，有一些人每天都會狂歡到早晨，再加上生活上的壓力，總是會讓人的睡眠不足。要知道，每天睡眠不足對身體健康的危害是非常大的，因此應(yīng)該想一些方法來調(diào)理自己的身體。那么，睡眠不足應(yīng)該吃什么食物比較好呢?
睡眠不足可吃以下食物：
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。
睡眠不足的危害都有哪些
睡眠不足危害1：可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
睡眠不足危害2：扼殺性生活
關(guān)于睡眠研究的專家表面，一些缺乏睡眠的女性和男性的性欲也是很低的，他們對那種生活不敢興趣。沒有太多的精力，睡眠不充足，緊張感的增加或許就是主要的原因。
患有睡眠呼吸暫停的男性，也可能是導(dǎo)致性低迷的另一個因素。睡眠呼吸暫停，是一種干擾睡眠的呼吸疾病。一項發(fā)表在雜志上的文章提到，許多患有睡眠呼吸暫停的男性，其睪丸激素水平也相對降低。在這項研究中，將近半數(shù)患有嚴(yán)重睡眠呼吸暫停的男性，其在夜間分泌的睪丸激素水平異常低下。
睡眠不足危害3：加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
要知道，如果每天的睡眠不足的話，
就可能大大增加了死亡的風(fēng)險。因為國外已經(jīng)有了先例，一名工作者連續(xù)工作很一年，每天都僅僅睡五個小時，之后就猝死在辦公桌上了。所以說，一定要保證自己每天有充足的睡眠，寧可不工作，也要睡的好吃的飽。
睡眠不足有什么癥狀
1、睡眠不足有哪些癥狀
1.1、變得笨拙
總是神不守舍、做事遲緩、常常手滑……這或許并不是巧合,而是因為你睡得不夠。人在昏昏欲睡的時候總是會更加緩慢和笨拙,反應(yīng)變得遲鈍,平衡能力和感知能力也會有所下降,這就意味著你可能無法接住一盒掉下的雞蛋,只能眼睜睜地看著它掉在地上,然后碎掉。
1.2、怕冷
如果你忍不住的想要擤鼻涕,并且看起來好像永遠(yuǎn)無法停下來,那么你可能需要評估一下你的睡眠時間表。有研究表示,那些每晚睡眠少于7小時的人比每天至少睡8小時的人感冒風(fēng)險增加了3倍。
1.3、注意力無法集中
這是睡眠不足的最明顯表現(xiàn),當(dāng)你睡不夠的時候,會影響到一系列的認(rèn)知問題,如聚焦困難、注意力、思維混亂、警覺性降低、健忘、學(xué)習(xí)障礙等。
1.4、記憶力下降
當(dāng)容易健忘的時候你或許會吐槽自己是年紀(jì)大了,但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍?zhǔn)?。所以下次?dāng)你找不到你的鑰匙時,你應(yīng)該想想你昨晚是什么時候睡的。
2、睡眠不足是什么原因
2.1、精神心理
包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多,學(xué)業(yè)緊張的孩子也睡不好覺,多是這個原因。
發(fā)病機(jī)理:長期精神過勞或不良情緒等都會干擾“睡眠中樞”,造成睡眠障礙。
2.2、疾病因素
很多常見病都會導(dǎo)致失眠,如血糖高,心臟病、消化系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術(shù)之后等。
發(fā)病機(jī)理:疾病造成了內(nèi)環(huán)境紊亂,進(jìn)而擾亂了有規(guī)律的睡眠機(jī)制。
2.3、環(huán)境因素
睡眠好的人隨著季節(jié)的演變,自然而然就調(diào)整過來了,睡眠不好的人調(diào)整起來比較難,所以容易失眠。
發(fā)病機(jī)理:外在的環(huán)境因素造成了內(nèi)環(huán)境的紊亂,進(jìn)而擾亂了睡眠的正常規(guī)律。
2.4、體質(zhì)因素
失眠患者的體質(zhì)往往比較敏感,是敏感體質(zhì),多為遺傳。他們相對比較聰明,責(zé)任心比較強(qiáng)。
2.5、藥物因素
很多常 用藥物都會有副作用,這往往被我們忽視了。還有一些是未暴露的,我們找到這些原因,才能夠針對性的治療。
3、睡眠不足有什么危害
3.1、頭痛
科學(xué)家至今仍無法找出頭痛(神經(jīng)內(nèi)科)背后的原因,但研究發(fā)現(xiàn),36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。
3.2、車禍風(fēng)險高
缺覺的人開車,就像酒駕一樣危險。
3.3、易得病
長時間睡不飽,身體的免疫力會下降。如果你經(jīng)常被傳染感冒(呼吸內(nèi)科),很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示,連續(xù)兩星期每天睡眠不夠7小時的人,感冒(呼吸內(nèi)科)的風(fēng)險是睡滿8小時以上人的3倍。
3.4、學(xué)習(xí)能力降低
短期記憶是決定學(xué)習(xí)成效的關(guān)鍵因素之一。睡眠不足的人,短期記憶能力會減弱,影響學(xué)習(xí)效果。此外,意大利研究證實,如果沒有足夠的睡眠,注意力很難集中。
3.5、腸胃出問題
睡眠不足容易引起發(fā)炎性腸道疾病;患有克羅恩病(肛腸外科 消化內(nèi)科)(腸道疾病)的人,若睡眠不足,復(fù)發(fā)風(fēng)險將高一倍。
3.6、糖尿病(內(nèi)分泌科)風(fēng)險高
睡眠不足會影響胰島素抵抗功能,加重2型糖尿病(內(nèi)分泌科);此外,也有研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足與罹患糖尿病有相關(guān)性。
睡眠不足如何調(diào)理
1、睡眠環(huán)境很重要
睡眠質(zhì)量不好怎么辦,首先可從睡眠環(huán)境動手,有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當(dāng)然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。
2、適當(dāng)飲食助睡眠
晚上容易睡不好,可在平時多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等。
3、嚴(yán)格遵守好習(xí)慣
很多人平時養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣,結(jié)果一到周末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況安排午睡。
睡眠不足吃什么好
1、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚,黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素,它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。
2、對抗咖啡因的食物
酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì),它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
3、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困,而晚上睡眠不安穩(wěn),可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多,色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺,5-羥色胺有催眠作用,會導(dǎo)致犯困。
睡眠不足會導(dǎo)致什么
1、睡眠不足會引起疾病
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險:心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量,引起或加重神經(jīng)癥、潰瘍病、高血壓、失眠、糖尿病、腦血管病等。
長期睡眠不足容易患上癌癥,因為癌細(xì)胞是在細(xì)胞分裂時產(chǎn)生的,而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。睡眠不足會導(dǎo)致生理運行失常,影響正常的細(xì)胞分裂,導(dǎo)致細(xì)胞突變,產(chǎn)生癌細(xì)胞。
2、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥
失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
3、睡眠不足會加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。
4、睡眠不足會影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,由于無法準(zhǔn)確評估和明智地采取行動,這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。
5、睡眠不足容易引發(fā)事故
睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一,一個人在迷糊時開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計,在美國一年內(nèi),有10萬起機(jī)動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。
睡眠不足是什么原因
環(huán)境因素:噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
生理因素:高速跨幾個時區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也是導(dǎo)致失眠的原因。
心理因素:應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時性失眠的常見原因。
軀體疾病:各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。
精神疾病:抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀,精神疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
睡眠不足吃什么調(diào)理
1、紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤,具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1～2調(diào)羹。
2、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
3、核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
4、燕麥片
能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
5、亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
睡眠不足怎么調(diào)養(yǎng)
1、睡眠不足怎么調(diào)養(yǎng)
1.1、改掉仰臥睡覺習(xí)慣
仰臥睡覺是人們經(jīng)常采用姿勢,仰臥睡覺時,只能伸直身體和下肢,這樣午飯達(dá)到全身休息。因為在腹腔內(nèi)壓增高時,這種姿勢易產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。
此外仰臥睡覺時,不少人會無意識地把手放在胸前,致使心肺受壓,更易做噩夢。特別是打鼾和患有有呼吸道疾病的人,不要仰臥睡覺。
1.2、養(yǎng)成好的睡覺姿勢:雙腿彎屈朝右側(cè)臥
為何向大家推薦雙腿彎屈朝右側(cè)臥這種睡覺姿勢呢?這主要是因為大多數(shù)人的心臟位于左側(cè),右側(cè)臥使心臟承受的壓力小,助于全身血液的自由循環(huán),從而更好地新陳代謝。
此外采用這種姿勢睡覺,可使胃內(nèi)食物借助重力的作用,朝十二指腸推進(jìn),促進(jìn)了食物的消化吸收。不過需要注意的是,右側(cè)臥睡覺時,不要使用過低的枕頭,否則會使得頸部感到不適。
1.3、創(chuàng)造良好的睡覺環(huán)境
入睡前一定要保證舒適溫馨的環(huán)境,不管你是挑選一個完美的床,還是將光線嚴(yán)密遮擋,亦或想盡辦法消除噪音,保證一個舒適的入睡環(huán)境,能有效的調(diào)理好睡眠不足的狀況。
2、睡眠不足吃什么好
2.1、小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
2.2、核桃:在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
2.3、葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
此外,大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。
3、導(dǎo)致睡眠不足的原因
3.1、睡眠時間短
一部分人因為白天上班沒有時間做自己的事情,只有利用晚上的時間來玩電腦、玩手機(jī)、聊天等,不到凌晨一兩點可能都不會睡,還有因工作需要加班熬夜的人群,睡眠時間會比較少,從而導(dǎo)致睡眠不足。
3.2、睡眠質(zhì)量差
有些人雖然睡的時間足夠,但是睡覺的時候總是做夢,淺睡眠時間比較長,睡眠質(zhì)量比較差,也會因此出現(xiàn)睡眠不足的情況。
3.3、作息時間紊亂
平時的作息時間沒有規(guī)律,可能有時睡得很早,有時很晚才睡,早上也是沒有規(guī)律的起床時間。特別是周末,大多數(shù)人熬夜玩游戲、看電影,早上就睡到中午甚至更久,打亂作息時間,也是會導(dǎo)致睡眠不足情況發(fā)生的。
3.4、臥室環(huán)境影響
臥室里有噪音像外面的車輛聲,同住者的呼嚕聲,又或是強(qiáng)烈的光照影響,冬天嚴(yán)寒或夏季高溫、床墊過硬或被子過厚過薄等因素,都是會影響睡眠情況。
睡眠不足的危害
1、影響大腦反應(yīng),影響工作效率。睡眠不足,會直接導(dǎo)致我們思維遲緩、頭腦緊張、注意力不集中、行動遲緩、厭煩、憂慮、倦怠,對工作缺乏熱情,使工作主動性與工作意愿下降,從而降低工作效率。
2、引起情緒的不穩(wěn)定。睡眠不足的人會感到特別的疲憊辛苦,容易情緒不穩(wěn)定,如果是長期下來,許多人的心理會出現(xiàn)問題,暴躁、易怒,缺乏自制力,造成嚴(yán)重的后果。
3、導(dǎo)致抵抗力下降,患病機(jī)率大。消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)受心理因素影響較大,睡眠不足引起的情緒問題,會使胃液分泌減少,影響消化,發(fā)生胃部疾患。患有冠心病的病人,病情更易受情緒的影響,輕者加重病情,重者后果不堪設(shè)想,危及生命。
如何預(yù)防睡眠不足
1、入睡困難可以試著聆聽一些平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
2、還有睡前喝一杯加糖的熱牛奶也可以促使人體安穩(wěn)入睡。
3、有些人出現(xiàn)失眠是因為過分擔(dān)心導(dǎo)致的,這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
4、身心松弛,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,*前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。
5、造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī)。
長期睡眠不足癥狀
1、長期睡眠不足癥狀之立即入睡
你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn),事實恰恰相反。據(jù)研究報告,如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著,你可能有嚴(yán)重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。
2、長期睡眠不足癥狀之變得笨手笨腳
有些人可能覺得,自然而不造作的笨拙會顯得可愛,但是,睡眠不足也可能導(dǎo)致運動技能的問題,譬如腳步不穩(wěn),或者行動中磕磕絆絆。
3、長期睡眠不足癥狀之比平時更容易沖動
缺乏睡眠會使得你變得極易沖動,會使你做出與平常完全不同的行為,例如突然開始想吃平時不吃的食物、買下超過預(yù)期的衣飾等等。這是因為睡眠不足會影響控制判斷、視覺聯(lián)想、注意力和沖動控制的大腦前額葉皮層。
4、長期睡眠不足癥狀之體重驟增
睡眠不足,人體分泌的瘦體素減少,不利于脂肪的分解,睡眠不足也會食欲增加,想吃高熱量食物,導(dǎo)致體重驟增。
5、長期睡眠不足癥狀之情緒低落
晚上睡眠質(zhì)量好的人,情緒較為正面;而睡眠品質(zhì)不佳的人,第二天的工作情緒也極容易出問題。
6、長期睡眠不足癥狀之頭痛
長時間不睡覺,大腦就會長時間的處于血液供應(yīng)較少的狀態(tài)。不要小看這種情況,它甚至可能造成局部缺氧,有的人就會感到頭痛。
吃什么能提高睡眠質(zhì)量
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
睡眠不足的危害
1、記憶力持續(xù)下降,加速身體衰老:長期睡眠不足或反復(fù)發(fā)生睡眠不足會使神經(jīng)中樞的正常功能發(fā)生紊亂,造成神經(jīng)衰弱而引起健忘癥。睡眠不足會使人的決策判斷能力降低,記憶力下降,涉及靈活性、創(chuàng)造性思維、預(yù)測和語言連貫的大腦功能均受損。
2、睡眠不足容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥并發(fā)。事實上,睡眠不足常常和神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥是分不開的,長時間的睡眠不足必然會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥,而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重睡眠不足的狀況,如此循環(huán)。隨著長期睡眠不足,必須會引起伴神經(jīng)衰弱、心理壓抑、心態(tài)焦慮,這些主要癥狀都會很大的影響工作和生活。
3、影響內(nèi)分泌,導(dǎo)致代謝紊亂:長期睡眠不足影響人體內(nèi)分泌和許多生物代謝過程,導(dǎo)致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào),可能引發(fā)靜息狀態(tài)下動脈收縮壓或舒張壓增高,進(jìn)而導(dǎo)致高血壓。在睡眠不足作用下,血壓持續(xù)升高,容易損害的器官便是心臟和腦。
睡眠不足有什么好方法
1、睡眠不足作息時間要有規(guī)律
有規(guī)律的按時睡覺,按時起床很重要。不按時休息會擾亂你的作息生物鐘。這樣就會容易失眠的,每天按點起床,按點休息,就是周末休息也要保持。
2、睡眠不足要做到睡前不進(jìn)食
人在睡覺休息的時候,人體的消化系統(tǒng)也會隨之進(jìn)入休息狀態(tài),睡前吃東西,喝提神飲料,茶水,咖啡都會影響睡眠,讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進(jìn)食。
3、睡眠不足最好睡覺熄燈
人體的生物鐘是根據(jù)感應(yīng)外界的光,溫度來判訂作息時間的,開著燈睡覺就會影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農(nóng)村都會把燈點一夜,睡覺的時候就難以入睡就是這個原因。
4、睡眠不足要找個舒服的睡姿
躺在床上休息的時候,有時候翻來覆去就是睡不著,怎么躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。
5、睡眠不足要經(jīng)常鍛煉減少壓力
每天堅持鍛煉緩解一下工作學(xué)習(xí)中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天,看看娛樂節(jié)目什么的,緩解一下疲勞對睡眠質(zhì)量也是很重要的。
6、睡眠不足可以按摩穴位
印堂穴:此穴位于兩眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分鐘。
百會穴:位置在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點處。用右手拇指尖在百會穴點按,待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒,緊接用掌心以百會穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。
神門穴:腕部,腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端,尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。
睡眠不足吃什么好
1、杏仁:杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松,它還有另外的好處,就是補(bǔ)充蛋白質(zhì),通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息,從而幫助促進(jìn)睡眠。
2、谷類:在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛,尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點心,而且可以幫助睡眠。復(fù)合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸,增加誘導(dǎo)睡眠效果。另外的好處:在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見以上),可以格外幫助你呼呼入睡。
3、雞蛋:雞蛋也能幫助睡眠,因為雞蛋中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充大腦營養(yǎng),能夠靜心安神。晚上吃一個雞蛋,不僅能夠幫你進(jìn)入睡眠,也幫你保持睡眠。
4、茶:甘菊茶是一種非常有效的安神茶,能夠安神補(bǔ)腦,幫助大腦休息。而綠茶包含茶氨酸,可以促進(jìn)睡眠,睡前可以少喝一些綠茶,能夠幫助安神。
5、香蕉:香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
睡眠不足的危害
1、使人愚鈍
首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。其次,在夜間,每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足,在白天的時候,你也許根本記不住你所學(xué)到的,所經(jīng)歷過的事情。
2、頭痛
在有的時候我們會發(fā)現(xiàn)在睡眠不足的時候我們在起床后會出現(xiàn)的一種癥狀就是頭疼的現(xiàn)象,科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因,但研究發(fā)現(xiàn),36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。
3、視物模糊
在日常的生活中如果出現(xiàn)睡眠不足的時候我們就會感覺我們視覺都會是屬于疲勞的狀態(tài),容易導(dǎo)致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現(xiàn)幻覺。
4、可導(dǎo)致抑郁癥
失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
睡眠不足的治療方法
1、睡眠不足的治療之打開窗簾
第一件事是見到陽光。你可以試一試哦。自然光會使你的生物鐘復(fù)位,幫助你一整天更好地發(fā)揮,即使是陰天或雨天較暗的光線也比任何室內(nèi)燈泡更能喚醒你。新的一天,早晨的陽光可以幫助你最好地重新煥發(fā)活力。所以,一起床就打開窗簾,快速振作起來。
2、睡眠不足的治療之準(zhǔn)時休息
在不良睡眠夜晚的第二個晚上,如果你在接近平常睡眠時間時打沙包,會覺得特別有精神。
我們的身體有一種天然休息和蘇醒的節(jié)奏,如果你堅持這種模式,將會恢復(fù)正常睡眠。更改日程安排來彌補(bǔ)失去的睡眠,實際上可能導(dǎo)致其他問題,比如早醒甚至失眠。不同于晚飯后馬上就去睡覺,不早于平常就寢時間一小時,不遲于平常醒來時間一小時似乎沒差別。
3、睡眠不足的治療之及時補(bǔ)充水分
睡眠不足可能造成輕度脫水,即使你再沒有遭受酒醉的痛苦。疲勞和脫水一起來襲,這時喝水將有助于減輕嗜睡,專家說。喝足夠的水直到不會口渴。另外一個技巧是:再加上一些冰塊。
4、睡眠不足的治療之出去散散步
活動會提高核心溫度,刺激心臟、大腦以及肌肉,防止精神不振,甚至在辦公室周圍徘徊也有助于刺激機(jī)體恢復(fù)活力。一天當(dāng)中因睡眠不足影響最大的時間段就是下午1點到3點,如果你發(fā)現(xiàn)自己整天都在打哈欠,試著抽空到外面散10分鐘的步。
5、睡眠不足的治療之其他注意
把注意力放在身體上的某組肌群,持續(xù)至少15秒,專注這組肌群的感受,不想其他任何事情。從上至下重復(fù)這個動作。驚奇的是,你會感到身體重新充滿能量。睡眠不足引起的精神疲勞的最佳治療方式就是睡個午覺。
早晨的陽光最利于開啟你一天工作。想要迅速振作起來,那就在起床的時候馬上打開窗簾吧。陽光是你最需要的一樣的東西。自然的光線能重置你的生物鐘,幫助你保持整天良好的狀態(tài)。
睡眠不足吃什么好
1、B族維生素
促進(jìn)能量的最常見維生素是葉酸,煙酸和硫胺等B族維生素。維生素B是天然精力促進(jìn)劑,因為它們能將食物轉(zhuǎn)變成可用能量。此外,B族維生素還對腦功能有促進(jìn)作用。
2、礦物質(zhì)支持
鈣和鎂是天然鎮(zhèn)靜礦物質(zhì),因此對改善睡眠質(zhì)量也有一定好處。來自天然食物的這些礦物質(zhì)更有效,因為它們可以提供適當(dāng)平衡。海帶,糖蜜,葵花籽,小麥胚芽,杏仁,開心果,菠菜和鮭魚都是這兩種礦物質(zhì)很好的食物來源。
如果是因為睡眠質(zhì)量不好導(dǎo)致睡眠不足,可以在睡前喝點牛奶或吃點水果,有助于入睡。對于經(jīng)常失眠者,可用蓮子、龍眼、百合配粟米熬粥,有助人入睡的療效。
3、纖維醇
纖維醇是B族維生素家族成員之一,它不僅有助于促進(jìn)睡眠,還有幫助減少肝臟脂肪的作用。缺乏纖維醇可以導(dǎo)致抑郁,恐慌癥,肝臟疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促進(jìn)睡眠。
睡眠不足的危害有哪些
1、皮膚受損
皮膚在晚10—11點進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài),長時間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào),使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
2、記憶力下降
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
3、腸胃危機(jī)
人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復(fù)過程。同時,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。
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