上班族壓力大怎么辦
上班族養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“上班族壓力大怎么辦”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
上班族壓力大怎么辦
1、上班族壓力大怎么辦:時(shí)間管理
按輕重緩急分配工作次序,主管也要分責(zé)授權(quán),1天工作8小時(shí),每做1小時(shí)要休息10分鐘,時(shí)間管理好,壓力也會(huì)減小。
2、上班族壓力大怎么辦:正面思考。
把工作難關(guān)當(dāng)作挑戰(zhàn),不要看衰自己,要多自我鼓勵(lì)。不懂就問人,或?qū)で笸庠?唯有實(shí)際解決困難,才不會(huì)累積壓力。“加油,我一定辦得到?！备鞍?我只要不被老板罵就好?！?種心情做出的工作績效絕對不同,正面思考并非天生本能,可經(jīng)過后天練習(xí)養(yǎng)成。
3、上班族壓力大怎么辦:說出困難
工作、生活、感情碰到困難要說出來,傾聽者不一定能幫你解套,但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法,很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說,自己悶悶、默默地做事,最后悶出憂郁癥。
4、上班族壓力大怎么辦:尋找人際網(wǎng)絡(luò)
除了同事,人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡(luò),否則容易持續(xù)陷入同樣思考空間,一旦有壓力反而很難抒解。
5、上班族壓力大怎么辦:腹式呼吸法
將手輕輕放在腹部,慢慢吸入空氣,當(dāng)手隨著腹部漸漸而起,稍微屏住呼吸,讓吸入的空氣暫停在腹部,再輕輕吐氣,可幫助身體放松,減少壓力的負(fù)面影響。經(jīng)常練習(xí)呼吸,并且記住當(dāng)下放松的感覺,有利于你持續(xù)工作時(shí),能隨時(shí)靜下心來,不致暴跳如雷。
6、上班族壓力大怎么辦:極限運(yùn)動(dòng)
對于喜愛冒險(xiǎn)的男生女生來說,征服恐懼是一種最大的收獲。攀巖、蹦極、登山探險(xiǎn)等一個(gè)又一個(gè)極限運(yùn)動(dòng)就是他們表現(xiàn)自我、盡情地展示自己的另一個(gè)舞臺。每當(dāng)?shù)竭_(dá)頂點(diǎn),那種超越自我的快感是一種難以忘懷的樂趣,游戲后獲得的那本勇敢者的證明書也是對自己的一種證明。
7、上班族壓力大怎么辦:國外旅游
鼓鼓的腰包和越放越長的假期讓許多中國人有了走出國門去游玩的機(jī)會(huì),報(bào)紙上已紛紛推出了各類的國外旅游熱線。當(dāng)然,最先酷一回的還是那些舍得拿出大把金錢的年輕白領(lǐng),歸國后拿著一大把照片與朋友分享,真是樂趣無窮。
壓力大的表現(xiàn)有哪些
對抗與逃避
面對壓力時(shí),大腦釋放出一種激素,導(dǎo)致肌肉緊繃、心跳加快、血壓升高。這類反應(yīng)常見于面對突如其來的大壓力事件,如丟了工作、親人去世等。此時(shí),對抗者選擇迎難而上,逃避者選擇遠(yuǎn)離。
反應(yīng)遲鈍
面對壓力,有些人像被凍住了,無法做出任何行動(dòng)反應(yīng)。但壓力引發(fā)的生理反應(yīng)不會(huì)停滯,因此帶來的慢性壓力傷害仍存在。
極度疲憊
為提供更多能量應(yīng)對壓力,大腦會(huì)自發(fā)調(diào)動(dòng)大量葡萄糖。當(dāng)大腦耗能過多,人就會(huì)感到疲憊、困倦。此時(shí),只有即刻的睡眠才能補(bǔ)充消耗過多的能量。
容易嗜睡
通常嬰幼兒出現(xiàn)這種反應(yīng)較多。因?yàn)閮和目箟骸百Y源”較少,只能靠睡眠應(yīng)對壓力。對這類人而言,儲(chǔ)存的能量越多,抗壓能力越強(qiáng)。但需提醒,嗜睡也是抑郁癥的表現(xiàn)之一,應(yīng)予以區(qū)別。
如何預(yù)防壓力過大
保持樂觀心態(tài)
人們在社會(huì)中生活,總要面對各種各樣的突發(fā)事件,樹立正確的心態(tài)和積極樂觀生活的態(tài)度,是預(yù)防心理疾病最基礎(chǔ)的部分。同時(shí)應(yīng)鍛煉自己迅速適應(yīng)環(huán)境的能力,面對現(xiàn)實(shí),應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成樂觀、豁達(dá)的個(gè)性,擁有寬廣胸懷,遇事想得開的人是不會(huì)受到灰色心理疾病困擾的。
善于自我調(diào)節(jié)
工作和生活中的煩惱是難以避免的,為了保持自己的良好情緒,預(yù)防心理疾病的出現(xiàn),應(yīng)該學(xué)會(huì)至少一種自我調(diào)節(jié)方法。比如走進(jìn)大自然,讓大自然的奇山秀水來震撼你的心靈,這些美好的感覺往往是良好情緒的誘導(dǎo)劑;欣賞音樂、多接觸陽光同樣會(huì)使你心情愉快。
擴(kuò)大社會(huì)交往
朋友的啟發(fā)、忠告、勸說和幫助,能使人情緒穩(wěn)定,精神放松,減輕心理沖突。在交際中相互理解和表達(dá)交流思想感情,既能取悅他人,也能放松自己,這是積極的消除心理障礙的方法。這種方法對于有效預(yù)防心理疾病助益很大。
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上班族壓力大如何釋放
1、上班族壓力大如何釋放:學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合
如果一個(gè)工作,每一天的工作量是20多個(gè)小時(shí)的話,那么持續(xù)一個(gè)星期,就會(huì)對自己的工作厭煩,所以在很多時(shí)候,就要注意自己身體跟心理的休息,不管是在人際關(guān)系上面還是在跟客戶溝通上面;很多時(shí)候,壓力都是自己給自己制造的,工作上面的不開心也是一樣的,所以學(xué)會(huì)在累的時(shí)候,勞逸結(jié)合,有不開心的要學(xué)會(huì)傾訴。
2、上班族壓力大如何釋放:學(xué)會(huì)變通
很多時(shí)候在工作上面的不開心都是因?yàn)椴粫?huì)變通導(dǎo)致的,比如說在想一個(gè)困難的問題,就會(huì)一直的想著他不好的地方,其實(shí)換一個(gè)角度來說,困難的事情可以增加你的閱歷,你的工作經(jīng)驗(yàn),在以后換單位的時(shí)候,這些都是你的養(yǎng)分,這樣變通一下,就會(huì)感覺事情簡單了很多,也就覺得不會(huì)那么麻煩了。
3、上班族壓力大如何釋放:靜坐
在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前,花上3～5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部,將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦,卸下工作的壓力。
4、上班族壓力大如何釋放:將困難寫下來
如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難,回家后仍然不可能放松,那么請拿起筆和紙,一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來,寫完后那張紙撕下扔掉。
5、上班族壓力大如何釋放:下班路上的享受
如果是駕車下班,可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵,則可以讀一章小說……總之,下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。人就像一條橡皮筋,長期繃得太緊就很容易會(huì)斷掉。所以要適當(dāng)?shù)厮沙?張弛有度才能跑得更快,走得更遠(yuǎn)。
上班族壓力大的原因
1、環(huán)境因素
主要指經(jīng)濟(jì)、政治和技術(shù)因素。
2、組織因素
組織內(nèi)有許多因素能引起壓力感,例如,所做的不是自己愿意做的事或在有限的時(shí)間內(nèi)完成工作,工作負(fù)擔(dān)過重,同時(shí)令人討厭,難以相處的老板等,都會(huì)給員工帶來壓力。
3、個(gè)人因素
壓力因素具有可加性,壓力是逐步積累和加強(qiáng)的。每一個(gè)新的持續(xù)性的壓力因素都在增強(qiáng)個(gè)體的壓力水平。單個(gè)壓力本身可能無足輕重,但如果在業(yè)已很高的壓力水平上,它就可能成為“壓倒駱駝的最后一根稻草”。如果要評估一個(gè)員工所承受的壓力總量,就必須綜合考慮他所經(jīng)受的機(jī)會(huì)性壓力、限制性壓力和要求性壓力。潛在的壓力是否一定會(huì)轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實(shí)的壓力,還與個(gè)體差異性有關(guān),諸如個(gè)人的知識、工作經(jīng)驗(yàn)、社會(huì)支持等。
上班族壓力大有什么表現(xiàn)
1、眼皮跳。醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣,也可由壓力觸發(fā)。如果長期處理比較細(xì)致的工作,就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,癥狀就會(huì)消退。
2、愛忘事。長期處于壓力環(huán)境中的確會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運(yùn)的是,一旦壓力消失,你的腦力還會(huì)恢復(fù)到原來的水平。專家稱,運(yùn)動(dòng)使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
3、青春痘。痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。
4、脖子疼。壓力會(huì)影響骨骼肌系統(tǒng),導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。
5、腸胃不適。你是否總擔(dān)心某位親人的健康問題,而且由于過度緊張,胃里翻江倒海呢?特別是某些問題過分關(guān)注,也會(huì)讓人備感壓力、焦慮,出現(xiàn)嘔吐、惡心等癥狀就在所難免。
很多人覺得整天沒精神，排除熬夜、飲食不規(guī)律等因素外，缺鉀也是一個(gè)很重要的原因，這時(shí)可以多吃點(diǎn)娃娃菜，下面跟小編去看看吧！
缺鉀現(xiàn)象原本并不常見，國家高級營養(yǎng)師趙英敏解釋稱，現(xiàn)在的人一日三餐沒正點(diǎn)，長期不吃主食，靠大量喝咖啡來提神，再加上工作壓力大，這種肉體和精神的緊張也會(huì)造成鉀元素的流失，這個(gè)時(shí)候吃點(diǎn)娃娃菜就很不錯(cuò)。
娃娃菜是種超小白菜,但它的鉀含量卻比白菜高很多。據(jù)測定，每百克娃娃菜中約含有287毫克的鉀，而同樣重量的白菜僅含鉀130毫克。
鉀是維持神經(jīng)肌肉應(yīng)激性和正常功能的重要元素，經(jīng)常有倦怠感的人多吃點(diǎn)娃娃菜可有不錯(cuò)的調(diào)節(jié)作用。常見的上湯娃娃菜就是很好的做法，可加些金針菇，用雞湯來做高湯，對提高免疫力也有好處。娃娃菜還有助胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，秋冬季節(jié)多吃點(diǎn)還有解燥利尿的作用。
此外，那些孕媽媽們也可以多吃點(diǎn)娃娃菜，因?yàn)槠淙~酸含量也很大。
上班族工作壓力大，稍不注意就會(huì)出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、記憶力衰退等亞健康狀況。要保持健康，平時(shí)做好預(yù)防是關(guān)鍵。其中，在飲食方面，上班族健康飲食就要做到6忌宜。
1.壓力過大時(shí)
壓力大宜吃：1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅(jiān)果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一，堅(jiān)果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂;
壓力大忌吃：碳酸飲料?！睹绹残l(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2.5罐碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍。
2.感覺悲傷時(shí)
悲傷時(shí)宜吃：蛋類及綠葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素等好感覺激素的生成，從而改善腦部的血液循環(huán)，減輕焦慮癥狀.振作精神、鎮(zhèn)定情緒等;
悲傷時(shí)忌吃：白巧克力，白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激好感覺激素的生成。
3.肥胖時(shí)
肥胖時(shí)宜吃：魚肉、雞肉、蔬菜和水果。魚肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助于減肥。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助于增強(qiáng)肌肉減肚腩;
肥胖時(shí)忌吃：濃湯和多鹽零食。食物過咸，喝水就多，胃部就會(huì)變成一個(gè)水皮球。因此，鹽焗堅(jiān)果、薯片等多鹽食物應(yīng)盡量避免。
4.能量不足時(shí)
能量不足時(shí)宜吃：什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅(jiān)果富含鎂，鎂對新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要;
能量不足時(shí)忌吃：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分會(huì)使血糖升高，不利健康。
5.需提高腦力時(shí)
需提高腦力時(shí)宜吃：西紅柿、藍(lán)莓、橘子。此類食物中的多種抗氧化劑有助于保護(hù)大腦免受自由基損傷，進(jìn)而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險(xiǎn);
需提高腦力時(shí)忌吃：冰淇淋。甜食會(huì)使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落，導(dǎo)致注意力分散。
6.醉酒后
酒后宜吃：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素C也有助于防止醉酒后的細(xì)胞受損。
雖然現(xiàn)在人們的生活比以前要好很多，但是所承受的壓力也是加倍的。像工作的壓力、學(xué)習(xí)的壓力、人際交往的壓力、家庭的壓力、親情的壓力......這些壓力就像是一個(gè)網(wǎng)一樣讓我們喘不過起來。很多壓力大而有無法排遣的人，就容易患上各種心理以及精神方面的疾病。所以當(dāng)我們有了壓力，一定要及時(shí)的排遣出去，否則會(huì)影響我們的健康。
壓力大的表現(xiàn)
1、眼皮跳
醫(yī)學(xué)稱之為眼瞼痙攣，也可由壓力觸發(fā)。如果長期處理比較細(xì)致的工作，就容易出現(xiàn)這種問題。
2、愛忘事
長期處于壓力環(huán)境中的確會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問題。不過幸運(yùn)的是，一旦壓力消失，你的腦力還會(huì)恢復(fù)到原來的水平。
3、青春痘
痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態(tài)了。
4、脖子疼
壓力會(huì)影響骨骼肌系統(tǒng)，導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。
5、咬指甲
這種情形是壓力誘導(dǎo)的心理自我保護(hù)行為。通過咬指甲滿足“口欲”，讓人們轉(zhuǎn)移注意力。
6、腸胃不適
當(dāng)對某些問題過分關(guān)注的時(shí)候，也會(huì)讓人備感壓力、焦慮，出現(xiàn)嘔吐、惡心等癥狀就在所難免。
7、有蛀牙
除了不講口腔衛(wèi)生外，壓力也是導(dǎo)致蛀牙的一種方式。壓力還會(huì)讓人在睡夢中不時(shí)磨牙，從而使牙齒越來越脆弱。
壓力大怎么辦
1、注重過程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
2、換位思考認(rèn)同法
正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。
3、音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4、推移時(shí)間遺忘法
時(shí)間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
5、自信自主激勵(lì)法
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。
6、順其自然自我解脫法
學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。
7、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對美好事物的想像等。
8、豐富個(gè)人業(yè)余生活法
發(fā)展個(gè)人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。
壓力大吃什么好
1、纖維素——五谷
五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供日常活動(dòng)所需的能量，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。
2、維他命——蔬果
美國癌癥研究學(xué)院報(bào)告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。
食物
患者頭部一側(cè)或雙側(cè)脹痛，呈搏動(dòng)或持續(xù)性頻繁發(fā) 作，主要是由于顱內(nèi)動(dòng)脈收縮、擴(kuò)張引起，多見于女性。
上班族怎樣避免頭痛：
一、別壓出頭痛來當(dāng)你感到焦慮、壓力、緊張、疲倦，或是發(fā)生便秘時(shí)，大多會(huì)發(fā)現(xiàn)一種時(shí)而發(fā)作又頗為常見的頭痛，尤其是壓力可以使人頭痛。這種緊張性頭痛通常是整個(gè)頭部及頸部感到疼痛，而且很少只痛一邊。如果你能把壓力分散開來，讓忙時(shí)不要太忙，見縫插針地娛樂一下，閑時(shí)也不要太閑，肯定會(huì)幫助你遠(yuǎn)離頭痛。
二、慎吃巧克力、慎喝酸奶硬奶酪或熟食肉類容易引起偏頭痛，巧克力、酒精（特別是紅酒和啤酒）、某些水果、酸奶、味精和剛出爐的面包也會(huì)引發(fā)頭痛。不單單是冰淇淋，還有其他冷的食物都會(huì)引起頭痛，這很可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關(guān)系。
三、坐姿不正、由于坐姿不好而開始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。有些習(xí)慣性動(dòng)作持續(xù)一段時(shí)間后，常會(huì)引發(fā)肌肉酸疼或頭痛，如勾著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。最好的解決辦法就是：經(jīng)常改變姿勢，每隔45分鐘左右休息3~5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動(dòng)一下也好。
四、每小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘由于眼睛專注于某物太久，眼睛內(nèi)部和周圍的肌肉痙攣，這證明眼睛需要休息一下了。每小時(shí)要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠(yuǎn)處眺望，這樣有助于預(yù)防頭痛。如果經(jīng)常頭痛，還應(yīng)當(dāng)檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡，也應(yīng)檢查眼睛有無其他病癥。
五、辦公室勤開窗在封閉的寫字樓里工作容易感到頭痛，這和大樓中缺乏流動(dòng)的新鮮空氣很有關(guān)系。可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開透氣。有可能的話，最好能離開辦公室到有綠化的地方散散步。
頭痛了怎么辦？大多數(shù)人的方法是吃一片止痛藥，然后睡上一覺。據(jù)美國《女性摯友》雜志報(bào)道，有些飲食可以緩解甚至預(yù)防頭痛。
1、烤土豆
對于宿醉引發(fā)的頭疼，土豆可以發(fā)揮很好的緩解作用。由于酒精的利尿性，過度飲酒在引起身體缺水的同時(shí)，還會(huì)造成體內(nèi)微量元素鉀的流失，導(dǎo)致電解質(zhì)失衡并引起頭疼。土豆含有豐富的鉀元素，平均一個(gè)土豆所含的鉀元素高達(dá)721毫克，是補(bǔ)充鉀元素的最佳天然食品。推薦做法是帶皮烘焙，這樣可最大限度地保證營養(yǎng)成分。其次的選擇是香蕉，每份香蕉的鉀元素平均含量為467毫克。
2、西瓜
有研究表明，脫水是頭疼發(fā)作的主要原因，而蔬菜水果中的天然水分能為身體提供鎂等重要礦物質(zhì)元素，這是預(yù)防頭疼的關(guān)鍵。瓜果中含水量最高的自然非西瓜莫屬了。有時(shí)間的話，不妨嘗試自制美味健康的西瓜奶昔。方法很簡單，將西瓜，冰塊、脫脂酸奶、蜂蜜以及姜末放在一起充分?jǐn)嚢韬蠹纯上碛茫渲械纳€能緩解頭疼引起的暈眩。除了西瓜，草莓、黃瓜、番茄、燕麥、萵苣都是不錯(cuò)的選擇，此外經(jīng)常喝湯也能收到很好的補(bǔ)水效果。
4、全麥土司
碳水化合物吃得太少，大腦能量不充足，同樣容易犯頭痛。這是因?yàn)樘妓衔飻z入不足，大腦能量主要來源肝糖原就會(huì)迅速下降，同時(shí)體內(nèi)水分流失也會(huì)加劇并導(dǎo)致身體脫水，從而引發(fā)頭痛。因此，頭痛患者可考慮增加一些健康的碳水化合物，如全谷物面包、燕麥粥、水果和酸奶等。這不僅可防治頭痛，而且能促進(jìn)血清素的分泌，從幫助改善情緒。
5、杏仁
人們很早就發(fā)現(xiàn)，杏仁中所含的鎂元素有助于放松血管，從而緩解頭痛，因此有專家認(rèn)為偏頭痛患者可多補(bǔ)充一些含鎂量高的食物，如香蕉、杏脯、牛油果、杏仁、腰果、糙米、豆角等。
6、辛辣沙司
辣椒能緩解頭痛？聽上去似乎不可思議，但辛辣食物，包括辣醬、辣椒等確實(shí)能夠?qū)σ虮侨鸬念^痛起到一定程度的抑制作用，因?yàn)樗鼈冇兄跍p輕鼻塞癥狀，疏通呼吸通道，從而減緩壓迫感和頭痛癥狀。
7、酸奶
有的時(shí)候，頭疼是身體發(fā)出的缺鈣信號，鈣不足就會(huì)影響大腦的正常工作，并導(dǎo)致頭疼。因此要保證大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)效率，補(bǔ)鈣很關(guān)鍵。因此，日常食譜中一定要保證一到數(shù)樣高鈣食品。低脂酸奶既含有豐富的鈣和益生菌，而且沒有添加糖分，是營養(yǎng)專家推薦的首選補(bǔ)鈣食物。
8、芝麻
芝麻雖小，可是卻含有豐富的維生素E和鎂元素，前者有助于穩(wěn)定雌激素水平，改善血液循環(huán)，后者能起到放松血管的作用，因此對于預(yù)防頭疼，尤其是女性經(jīng)期偏頭痛很有效。芝麻的吃法也很多，可以炒熟后當(dāng)零食吃，也可以作為色拉、燕麥粥甚至煲湯時(shí)的配料，是日常膳食的理想搭檔。
9、菠菜
菠菜能帶給大力水手無限的能量，也可以幫助頭痛患者恢復(fù)精力。實(shí)踐已經(jīng)證明了菠菜在減輕血壓，防止宿醉方面的效果，對緩解頭痛也能起到一定作用。因此如果在夏天被頭痛困擾，不妨嘗試一下特制的菠菜色拉：選用新鮮的菠菜葉，加上西瓜、碎杏脯、核桃或者杏仁拌勻后，再澆上覆盆子香醋，這樣一份爽口獨(dú)特的健康佳肴包含了五種抑制頭痛的食物，能夠幫助解除不適，恢復(fù)精力。
隨著社會(huì)生活的高速發(fā)展，我們也在進(jìn)入一個(gè)生活節(jié)奏加快的時(shí)候，在這個(gè)節(jié)奏加快的社會(huì)，我們也在面臨著生活、工作各種方面的壓力。要是我們不能有效的處理這些壓力，那我們就有可能會(huì)易怒、煩躁或者抑郁。當(dāng)我們因?yàn)檫@些事情壓力過大導(dǎo)致煩躁時(shí)，我們就應(yīng)該要學(xué)會(huì)一些方法來釋放自己，下面我們就說說這些方法。
1.善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)
不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢，擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
2.遠(yuǎn)離虛榮
在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導(dǎo)致的。為了穿名牌時(shí)裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拼命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽(yù)、地位這些如同過眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學(xué)會(huì)真正地享受生活，擺脫虛榮。
3.給自己留一點(diǎn)兒思考的時(shí)間
壓力的產(chǎn)生也可能是因?yàn)閷κ虑楸旧淼睦斫庠斐傻摹＿^分夸大了事情的重要性和后果，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往因?yàn)榧庇谇蟪?，而忘記了對事情本身的思考。留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓更清楚地看到事情本來的面目，同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機(jī)會(huì)。
4.不要忘了休息
過重的勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪?huì)緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應(yīng)好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。
學(xué)會(huì)如何解壓是當(dāng)我們面對壓力時(shí)必須具備的一項(xiàng)能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議不妨試試：
盡管身邊有許多人背負(fù)沉重的壓力，但也有人總能輕松釋壓，以最佳心態(tài)投入工作和生活。專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些“無壓”人士幾乎無一例外地具備以下特征：
一、善于整體規(guī)劃
“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞將這一做法繼續(xù)下去。
二、困惑時(shí)及早傾訴
“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時(shí)候，總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會(huì)得到好的建議。
每個(gè)人都面臨這各種壓力，學(xué)生面臨著學(xué)業(yè)的壓力、上班族面臨著工作的壓力、家長們面臨著工作家庭等各種壓力。有些抗壓能力弱的人壓力大的時(shí)候就會(huì)睡眠不好，導(dǎo)致第二天沒精神上課或者上班，既損害身體又影響生活。下面給大家講述下壓力大睡眠不好怎么辦，大家可以試一試。
一、精神壓力大睡不著，先找到壓力源
導(dǎo)致一個(gè)人精神壓力大的原因有很多，一般由內(nèi)源和外源組成。內(nèi)源比如自身性格原因，自我的消極暗示等等，外源則是由某種具體的事情引發(fā)，工作不順，工作超負(fù)荷等等。要想從根本上緩解精神壓力，就得找到這些導(dǎo)致壓力的源頭，針對性的解決才能一勞永逸。但如果你正因?yàn)榫駢毫Υ蠖?，這里還是來給你一些心理建議和緩解失眠的方法。
二、精神壓力大睡不著怎么辦
1、“4-7-8“呼吸法
幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為“神經(jīng)系統(tǒng)天然的鎮(zhèn)靜劑”。據(jù)說可以在60秒內(nèi)幫助你進(jìn)入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以緩解精神壓力，有益于心理健康。另外，這種方法做起來很隨意，只需后背坐直。他說：“方法很簡單?？梢栽谌魏蜗胨X的地方做。”
具體步驟：
1）、用口呼的一下大呼氣;
2）、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個(gè)數(shù)(1，2，3，4);
3）、停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個(gè)數(shù)(1，2，3，4，5，6，7);
4）、用口呼的一下大呼氣，同時(shí)心中數(shù)數(shù)——1，2，3，4，5，6，7，8。
注意事項(xiàng)：
1）、每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重復(fù)3遍。
2）、吸氣的時(shí)候要用鼻子而且不要發(fā)出聲音，呼氣時(shí)用口，要有“呼 ”聲。而且一定要舌抵上顎。
3）、建議每天練習(xí)兩次4-7-8呼吸法，連續(xù)練習(xí)6到8周。
2、每晚泡腳
腳是人體的“第二心臟”。用50度左右熱水泡腳，不但可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，降低局部肌張力，而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。
3、按壓穴位
還可以按壓你的內(nèi)關(guān)穴和外關(guān)穴，這兩個(gè)穴位可以有效的調(diào)節(jié)陰陽。你可以上網(wǎng)搜一下或者看看書，看看兩個(gè)穴位的位置，很好找的。
4、中藥調(diào)理
實(shí)在不行的話，就去開點(diǎn)中藥，調(diào)理一下。臨床上應(yīng)用較好的是酸棗仁湯。
5、全身放松法
在躺下后用意念引導(dǎo)，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸氣時(shí)想部位，呼氣時(shí)放松;要做到心平氣和
6、自我聯(lián)想法
比如閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無垠的宇宙，在這個(gè)宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著。
隨著生活水平的提高，我們的壓力也就越來越大了。除了工作上的，家庭也是我們不能不顧的。平常壓力很大，該如何調(diào)理？很多人都有這樣的經(jīng)歷，下面是專家給您的一些飲食建議，推薦一些緩解壓力的食物，你不妨試試看！
綠茶：
綠茶其實(shí)可以放松人的情緒，因?yàn)槠渲兴牟璋彼徇M(jìn)入腦后使腦線粒體內(nèi)多巴胺顯著增加，調(diào)節(jié)機(jī)體和精神處于輕松愉悅的狀態(tài)，而非緊張和焦慮，是真正的怡情之飲。
蔬菜：
蔬菜中的鉀有助于鎮(zhèn)靜神經(jīng)，安定情緒。不喜歡吃蔬菜者，通常無法攝取足夠的鉀，而鉀是鈉排泄的輔助因子，從而導(dǎo)致鈉和水分的潴留，多余的鈉是焦慮、情緒不穩(wěn)定的主因。
冬蟲夏草：
冬蟲夏草的功效中有扶正固本、鎮(zhèn)靜安神之說，像金水寶、百令膠囊等許多蟲草制品已經(jīng)入藥。一些蟲草菜譜從書店的保健食譜中也不難找到，有心情時(shí)不妨直接買藥料燉東西吃。
零食：
吃點(diǎn)零食吧，咀嚼能調(diào)節(jié)情緒，在緊張工作的間隙，吃少許零食，可以轉(zhuǎn)移人的思維，緩和焦慮，使人的精神得到充分放松。
高中三年可以說是學(xué)生生涯中最重要的三年，壓力自然是會(huì)比較大的，在感覺壓力大的快要承受不住的時(shí)候要注意適當(dāng)?shù)姆潘梢幌拢瑒谝萁Y(jié)合才是最好的，在平時(shí)可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，多和家人朋友聊天，就算是要做的事情再多也盡量不要熬夜，多參加一些室外活動(dòng)等等都可以有效的緩解壓力。
1.適度運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你身處焦慮不安，胸悶煩躁的壓力狀態(tài)下時(shí)，運(yùn)動(dòng)無疑是宣泄心中積慮的種種問題的最好發(fā)泄口。比如在課間之余去操場慢跑兩圈，也可以在自習(xí)之前和同學(xué)打幾場羽毛球，也可以在休息之余和同學(xué)來幾場乒乓球的廝殺，甚至可以在體育課上來一場和鄰班的足球班戰(zhàn)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)之后大汗淋漓、氣喘吁吁的你心情會(huì)更加舒暢，煩悶之感大大減少。所以不如每天都抽取一小部分時(shí)間去活動(dòng)活動(dòng)，不僅減壓，還有利于久坐之后的身體健康。
2.找人談心
焦慮迷茫，付出的努力暫時(shí)沒有得到回報(bào)時(shí)，可以向身邊的同學(xué)或者好友互相吐槽；也可以向已經(jīng)經(jīng)歷過高考的學(xué)長學(xué)姐傾訴，他們肯定也有過這種時(shí)刻，所以能夠懂得你的心情，也知道怎么去開導(dǎo)你；也可以跟老師吐露心聲，咨詢一些遇到的問題如何解決的辦法，跟老師交談之后，你會(huì)覺得像吃了一劑定心丸，緊繃著的那根玄也會(huì)得到舒緩。
3.列時(shí)間表
時(shí)間表這種東西看起來一板一眼，卻能讓你知道什么時(shí)間該做什么，會(huì)讓你想做的事情變得井井有條，而不是對著六門科目無所適從，無從下手，焦慮迷茫。而當(dāng)你按照時(shí)間表有序的完成一件又一件的事情時(shí)，內(nèi)心的成就感也會(huì)隨之增強(qiáng)，對時(shí)間的利用也會(huì)游刃有余，壓力也會(huì)隨之減小。列時(shí)間表，可以根據(jù)學(xué)校實(shí)際的時(shí)間作息表來安排，例如將早讀的時(shí)間合理分配，幾十分鐘語文還是幾十分鐘英語，或是一三五語文，二四六英語，或是固定時(shí)間內(nèi)記完多少單詞，背完幾首古詩詞，可以根據(jù)自己的實(shí)際能力進(jìn)行詳細(xì)安排?；蚴敲刻焱碜粤?xí)抽出多少時(shí)間做自己最薄弱而且畏懼的某種類型的題目，久而久之你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)你面對這種內(nèi)心題目時(shí)會(huì)胸有成竹。列時(shí)間表，不妨是一種減壓的好辦法。
4.拒絕熬夜
也許會(huì)有同學(xué)半夜執(zhí)燈，埋頭苦干，但其實(shí)熬夜真的是一件得不償失的事情。本來高三生活緊張忙碌，休息的時(shí)間本來就很少，深夜時(shí)分意識也不是很清晰，你還用它來學(xué)習(xí)，未免的了芝麻留了西瓜。而且熬夜會(huì)使腦細(xì)胞得不到充分的休息而使得第二天頭昏腦脹，注意力難以集中，對第二天的學(xué)習(xí)也無法完全吸收，所以只能繼續(xù)熬夜補(bǔ)償，慢慢的會(huì)形成一種惡性循環(huán)，更可怕的是長期熬夜會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退，焦慮大大加重。所以不如好好珍惜夜晚休息的時(shí)間，痛痛快快睡一覺，第二天全身心投入的學(xué)習(xí)，豈不美哉。
5.勞逸結(jié)合
每當(dāng)連續(xù)一段時(shí)間埋頭學(xué)習(xí)之后，在難得的周天下午放假時(shí)光大可不必也用來刷題干卷子，你可以約上三五好友去KTV唱歌痛快，也可以邀請一波許久未見面的同學(xué)聚餐，也可以和班上同學(xué)一起去操場打籃球（但一定要注意安全，受傷了也是得不償失）。而筆者我曾經(jīng)也是在忙碌一天之后，晚自習(xí)做完眼保健操之后的十分鐘自由活動(dòng)時(shí)間悄咪咪拉上一兩好友溜到黑漆漆的田徑場躺在綠茵草地上，看著滿天的星斗，相互逗趣兩句，暢快地吸兩口新鮮空氣，積慮在心中的壓力頓時(shí)大大減少，回到教室又是一條好漢。
6，年的高考已經(jīng)落幕，高考成績也早就塵埃落定，有人歡喜有人愁。不論結(jié)果如何，年輕的你身披樸素校服，手握黑色水筆，熬過無數(shù)個(gè)天還是灰蒙蒙的早讀，在無數(shù)個(gè)寂靜的深夜里自習(xí)，你跨過了高考，也就意味著你學(xué)會(huì)了怎么平衡在那些伴隨著家庭學(xué)校以及成績帶給你的壓力，學(xué)了會(huì)怎樣保持一顆平常心。所以當(dāng)身處高三的你感覺疲憊時(shí)，一定要學(xué)著去緩解壓在你身上的力。
