中醫(yī)經(jīng)典養(yǎng)生法 強(qiáng)身健體延緩衰老
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導(dǎo)讀：每個(gè)人都想自己活得長(zhǎng)久，能夠延年益壽，因此她們做著各種各樣的抗衰老事情，那么到底如何抗衰老？怎么樣做可以延年益壽？接下來(lái)小編給大家盤點(diǎn)了一些養(yǎng)生抗老方法，快去看看了解下吧。
中醫(yī)經(jīng)典養(yǎng)生法 強(qiáng)身健體延緩衰老
中醫(yī)經(jīng)典養(yǎng)生法是我國(guó)民間流傳的一套養(yǎng)生方法，源于古代修昆侖法五宜、左洞真經(jīng)按摩導(dǎo)引訣等古人的養(yǎng)生著述。
養(yǎng)生法首先見(jiàn)于明代冷謙所撰的《修齡要旨》。這套養(yǎng)生法，動(dòng)作輕緩，簡(jiǎn)便易學(xué)，不受條件的限制，若能堅(jiān)持實(shí)施，定能強(qiáng)身健體、預(yù)防早衰、防病祛病、延年益壽。
養(yǎng)生法的具體內(nèi)容及操練方法如下
養(yǎng)生第一法：發(fā)宜常梳
方法：用梳子輕輕梳頭100300下，或?qū)墒质覆迦氚l(fā)間，從前發(fā)際梳至后發(fā)際，反復(fù)數(shù)十遍，以頭皮有溫?zé)岣袨橐恕Ｔ缤砀魇嵋淮?。腦力勞動(dòng)者，當(dāng)用腦疲勞時(shí)，亦可隨時(shí)運(yùn)用此法，以解除腦疲
功效：梳發(fā)可刺激頭皮的神經(jīng)末梢，促進(jìn)血液循環(huán)和頭皮的新陳代謝，并可改善大腦和腦神經(jīng)的血液供應(yīng)，增強(qiáng)腦部的生理機(jī)能。因此，常梳發(fā)可起到提神醒腦、消除疲勞、聰耳明目、烏發(fā)等作用。
養(yǎng)生第二法：面宜多擦
方法：站立或取坐位，兩眼微閉，將兩手掌相互搓熱后，覆于兩腮及下頜部，五指并攏，手小指貼于鼻側(cè)，掌指上推，經(jīng)眉間印堂，上推至額部發(fā)際，然后向兩側(cè)擦至兩鬢（掌指部經(jīng)眉頭、眉腰、眉尾），再向下搓擦，經(jīng)面頰（十指沿耳根進(jìn)行）至腮部、下頜。
如此反復(fù)，搓擦至面部有熱感為止。早晚各搓擦面部一次。
功效：面部毛細(xì)血管豐富，常搓擦可促進(jìn)面部的血液循環(huán)，滋潤(rùn)皮膚，增加顏面的光澤和增強(qiáng)面部皮膚肌肉的彈性，有利于除皺消斑和延緩面容的衰老，并有提神明目和預(yù)防感冒、眼疾、耳疾等作用。
養(yǎng)生第三法：目宜常運(yùn)
方法：取坐位，兩眼微閉，緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按左、上、右、下方向連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)9圈，再向右、上、左、下反方向轉(zhuǎn)動(dòng)9圈。然后，將眼睛緩緩睜開(kāi)。每天早晚各進(jìn)行一次，或在用眼疲勞時(shí)進(jìn)行。
功效：運(yùn)動(dòng)眼球可以鍛煉眼外肌，增進(jìn)睫狀肌對(duì)晶狀體凸度的調(diào)節(jié)能力，改善視力，消除視疲勞，推遲眼的老花。另外，運(yùn)動(dòng)眼球還能促進(jìn)眼部組織的血液循環(huán)，增強(qiáng)視神經(jīng)、動(dòng)眼神經(jīng)及眼肌的功能，對(duì)眼球能起到保護(hù)、滑潤(rùn)作用，而不易發(fā)生眼疾。
養(yǎng)生第四法：耳宜常彈
方法：取坐位，將兩手掌相互搓熱后，以手掌的掌心分別掩緊兩耳，手指并攏貼于枕部，食指疊在中指上，然后讓食指著力下滑彈擊枕部，使耳能聽(tīng)到鼓鳴的聲響。每次彈擊20-40下，每天早晚各進(jìn)行1次。
功效：耳常彈，可增強(qiáng)聽(tīng)神經(jīng)的功能，可使退化的耳膜、耳咽管的功能得到恢復(fù)，促進(jìn)耳部血液循環(huán)，起到提神醒腦，聰耳助聽(tīng)的作用，對(duì)耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有良好的治療作用。
養(yǎng)生第五法：齒宜常叩
方法：取坐位或臥位，全身放松，閉目，靜心凝神，口唇輕閉，然后上下牙齒有節(jié)奏地相互輕輕叩擊。先叩臼齒36次，再叩門齒36次，要使每個(gè)牙齒都相互叩擊到。可在晨起和睡前進(jìn)行，亦可在半夜或早晨睡醒后取臥位進(jìn)行。
功效：叩齒產(chǎn)生的沖擊波不僅能促使牙根血管擴(kuò)張，加速牙齦部的血液循環(huán)，而且還能改善牙齒、耳朵及腦部的血液循環(huán)，從而起到防治牙齒松動(dòng)、耳鳴和健腦的作用。
養(yǎng)生第六法：舌宜舔腭
方法：經(jīng)常用舌尖輕輕抵住上腭，或用舌尖輕輕地舔上腭。每次從左向右和從右向左各舔2030下，每天進(jìn)行23次。
功效：舔腭能產(chǎn)生唾液，防止口舌干燥，增進(jìn)食欲。此外，常舔腭還能起到寧心安神、防治神經(jīng)衰弱的作用。
養(yǎng)生第七法：津（唾液）宜常咽
方法：將舌伸出齒外，用舌尖攪動(dòng)上下牙齦數(shù)下，再舔上腭數(shù)下，然后鼓腮用產(chǎn)生的唾液漱口數(shù)次，分三小口咽下。咽時(shí)要稍用力，以能聽(tīng)到汩汩的聲音為宜，同時(shí)可用意念將唾液送至丹田（臍下3寸處）。
功效：常咽唾液能滋潤(rùn)咽喉、清潤(rùn)腸胃、幫助消化，對(duì)咽干喉燥、厭食、腹脹、腹痛、便秘、腸胃功能紊亂等有防治作用。
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中醫(yī)認(rèn)為，耳與臟腑、經(jīng)絡(luò)、腺體的關(guān)系密切。人體任何部位發(fā)生病變，都可通過(guò)經(jīng)絡(luò)反映到耳廊的相應(yīng)部位上來(lái)。如果經(jīng)常鍛煉雙耳，對(duì)局部按摩，拉引刺激，可促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)和組織間的代謝，調(diào)理人體各部及臟腑機(jī)能，達(dá)到健身強(qiáng)體的目的。
（一）捏揉耳尖法：用雙手食、拇指肚捏、揉、抖耳尖端半分鐘，有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦等功能。
（二）捏彈耳垂法：以雙手食、拇指肚，分別提揉雙耳垂，先輕輕捏揉耳垂半分鐘，使其發(fā)紅發(fā)熱，然后揪住耳垂向下拉，再放手，讓耳垂回原形，此法可促進(jìn)血液循環(huán)、延緩老年性耳聾、減少耳鳴。
（三）挽拉全耳法：右手繞過(guò)頭頂，以食、拇指夾耳尖向上牽拉左耳36下，換左手同醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理法。此法可提高免疫系統(tǒng)的功能，促進(jìn)頜下腺、舌下腺的分泌，起到保護(hù)視力、減輕喉嚨疼痛，防治慢性咽炎作用。（四）雙手掃耳法：用雙手掌把耳朵由后面帶動(dòng)耳廊向前掃，緊接著再回過(guò)來(lái)時(shí)帶動(dòng)耳廊向后掃，此法可激活免疫系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)抗病力，可醒腦、補(bǔ)腎、調(diào)合陰陽(yáng)。
（五）手摩耳輪法
：雙手握成空拳，以食、拇指沿耳輪上下來(lái)回擦摩數(shù)十下，使至充血發(fā)熱。此法有保肝、補(bǔ)腎等作用。（六）按摩耳屏法：以食、拇指肚夾耳屏（耳中心部），不分凹凸高低，按摩捏揉半分鐘，重點(diǎn)按摩耳甲腔、耳甲艇，其屬心、肺、呼吸道和消化、泌尿系統(tǒng)反射區(qū)。然后用雙手中指插入耳道口，指肚向前對(duì)準(zhǔn)屏內(nèi)側(cè)，順逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)23圈后拔出，如此反復(fù)，具有調(diào)整理氣血，開(kāi)九竅、益五臟、健美、抗衰老的功能。
下面幾個(gè)偏方都是在飲食上來(lái)改善身體的，對(duì)調(diào)養(yǎng)身心有很大好處。
1.麻油拌香椿：香椿250克，洗凈，入沸水焯透，瀝水切碎，加人精盆、麻油，拌勻即成。
具有淸利灌熱、寬場(chǎng)通便之功，可治療尿黃、便結(jié)、咳嗽疲多、院腹脹滿、大便干結(jié)等病癥。
2.香椿炒雞蛋：香椿250克，雞蛋5枚。
將香棒洗凈，下沸水稍焯，撈出切碎，雞蛋磕入碗內(nèi)攪勻，將油鍋燒熱，倒人雞蛋炒成塊，放人香椿炒勻，加精鹽，炒至蛋熟即成。 具滋陰潤(rùn)燥、澤膚健美之功效，可提高人體抗病能力，并治療虛勞、吐血、目赤腫痛、禿發(fā)等。
3.香椿拌豆腐：豆腐500克，香棒50克。
將豆腐切塊，放鍋中加清水煮沸，瀝水，切小丁;將香椿洗凈，稍焯，切末，放人碗內(nèi)，加鹽、味精、麻油，拌勻后澆在豆腐上，再拌勻食用。
有潤(rùn)膚明目、益氣和中、生津潤(rùn)燥之功效，可治療心煩口渴、胃脘痞滿、口舌生瘡、目赤等病癥。
4.香菇燉雞滋補(bǔ)強(qiáng)身
準(zhǔn)備肥嫩母雞1只，水發(fā)香菇3朵，料酒50克，雞湯750克，丁香5粒。將香菇泡發(fā)，洗凈撕成小塊;將雞洗凈，從背部剖開(kāi)，再橫切3刀，雞腹向上放入燉缽，鋪上香菇，加人調(diào)料、雞湯;缽內(nèi)放人盛有料酒、丁香的小杯，加蓋封嚴(yán)，蒸2小時(shí)后取出缽內(nèi)小杯即成。
功效：增進(jìn)食欲，滋補(bǔ)強(qiáng)身。
5.青辣椒飯補(bǔ)充維C
將香菇干泡軟切細(xì)丁、綠番茄、洋蔥、火腿切小細(xì)丁。青椒,紅椒 對(duì)半去子，一半切細(xì)丁另一半內(nèi)部刮凈備用。色拉油起油鍋，將全部丁狀材料人鍋爆香，放人白飯及咖喱粉共拌，拌香之飯置于另一半靑、紅椒內(nèi)，人烤箱以170度，烤25分鐘
這些食材美味可口，又能強(qiáng)身健體，希望您能嘗試。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有許多方法讓人延緩衰老，保持美麗，健康食譜也有著這樣的功效，那中醫(yī)呢？作為我國(guó)最源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的醫(yī)術(shù)，中醫(yī)抗衰老的方法有哪些？
中醫(yī)養(yǎng)生10方法全面強(qiáng)健身體抗衰老（資料圖）
一、烏須黑發(fā)：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為發(fā)為血之余。須發(fā)烏黑是人體氣血旺盛的表現(xiàn)，須發(fā)枯黃或早白，乃氣血虧，為早衰的一種征兆。烏須黑發(fā)的治療原則，以滋陰養(yǎng)血為主。常用藥物如何首烏、地黃、女貞子、墨旱蓮等。常用成方有二至丸、扶桑丸、七寶美髯丹等。
二、聰耳明目固齒：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為耳為腎竅，目為肝竅，腎主骨 ，齒為骨之余。老年人多肝腎不足，每見(jiàn)耳目不聰，齒搖脫落等衰老征象。常用補(bǔ)肝明目、補(bǔ)腎聰耳、固齒等法治之。
固齒的常用藥物有補(bǔ)骨脂、牛膝等。常用成方如六味地黃丸(為延緩衰老的基礎(chǔ)方)、玉女煎等。
補(bǔ)肝明目的常用藥物如枸杞子、甘菊花、羊肝等。常用成方有杞菊地黃丸、羊肝丸、明目地黃丸等。
補(bǔ)腎聰耳的常用藥物有磁石、胡桃肉等。常用成方如耳聾左磁丸，即由六味地黃丸加柴胡、靈磁石等而成，為治腎虛耳聾的代表方。
中醫(yī)養(yǎng)生10方法全面強(qiáng)健身體抗衰老（資料圖）
三、安神益志：健忘、睡得早又醒，這是因?yàn)槟X力衰退所致。治療宜健腦、安神、益志。常用藥物有人參、蓮子芯、龍眼肉、夜交藤、遠(yuǎn)志等。常用成方有定志丸等。
四、保養(yǎng)心肺：心與肺是人體中的重要臟器。老年人多心肺不足，每見(jiàn)咳喘短氣、胸悶心痛等癥狀。治療宜保養(yǎng)心肺法。常用藥物有丹參、人參、麥冬、玉竹、五味子等。常用成方如丹參飲生脈散、三才丸、固本丸、八仙長(zhǎng)壽丸等。
中醫(yī)養(yǎng)生10方法全面強(qiáng)健身體抗衰老（資料圖）
五、健脾和胃：脾胃為后天之本，氣血生化之源。人身所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，大都要靠脾胃消化吸收而來(lái)。老年人多脾胃虛弱。飲食減少，大便失調(diào)。治療宜健脾和胃。常用藥物有蒼術(shù)、白術(shù)、陳皮、谷芽、麥芽等。常用成方如四君子湯、扶老強(qiáng)中丸、理中丸、附子理中丸、不老丹、長(zhǎng)壽丸、白術(shù)丸等。
六、調(diào)補(bǔ)氣血：氣與血是維持人體生命活動(dòng)的重要物質(zhì)。多氣血衰少的人，精神差，不耐勞，抵抗力低，易患病，平時(shí)就應(yīng)益氣養(yǎng)血，扶正固本。
益氣的常用藥物有黨參、黃芪、太子參、炙甘草等。常用成方如四君子湯、保元湯等。補(bǔ)血的常用藥物有阿膠、地黃、當(dāng)歸、川芎、仙鶴草、紅棗等。常用成方如四物湯、八珍湯、十全大補(bǔ)湯、龜鹿二仙膠等。
七、調(diào)和陰陽(yáng)：人身貴在陰陽(yáng)相對(duì)平衡，維持著人體的健康。若陰陽(yáng)失調(diào)，則易于衰老。見(jiàn)舌紅、口干等癥，為陰虛體質(zhì)，治療宜養(yǎng)陰為主。常用藥物有地黃、龜板等，常用成方如六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。若見(jiàn)形寒肢冷，舌淡苔白者，為陽(yáng)虛體質(zhì)，治療宜溫陽(yáng)為主。常用藥物有桂枝、附子、鹿茸、仙靈脾等。常用成方如腎氣丸、十補(bǔ)丸等。
中醫(yī)養(yǎng)生10方法全面強(qiáng)健身體抗衰老（資料圖）
八、填精補(bǔ)髓：精髓是人身生殖能力和生命活動(dòng)力的根本。精髓虧損，就會(huì)出現(xiàn)未老先衰。精髓不足的人，體力衰退。欲卻病延年，宜填精補(bǔ)髓法。常用藥物有黃精、菟絲子、巴戟天、紫河車、鹿茸、紫石英、陽(yáng)起石等。常用成方如二精丸、黃精丸、黃精地黃丸、斑龍丸、補(bǔ)髓丹、全鹿丸、二至丸等。
衰老是一種正常的生命現(xiàn)象，每個(gè)人在成長(zhǎng)的過(guò)程中總會(huì)出現(xiàn)衰老的情況的，這是不可避免的，然而，在平時(shí)的生活中，總有那么一些方法能夠幫助我們實(shí)現(xiàn)延緩衰老的效果，而且這些方法都是十分有效的，下面，小編將為您介紹一下延緩衰老的中醫(yī)養(yǎng)生法有哪些?希望能對(duì)您有所幫助。
（1）、烏須黑發(fā)：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“發(fā)為血之余”。須發(fā)烏黑是人體氣血旺盛的表現(xiàn)，須發(fā)枯黃或早白，乃氣血虧，為早衰的一種征兆。烏須黑發(fā)的治療原則，以滋陰養(yǎng)血為主。常用藥物如何首烏、地黃、女貞子、墨旱蓮等。常用成方有二至丸、扶桑丸、七寶美髯丹等。
（2）、聰耳明目固齒：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“耳為腎竅”，“目為肝竅”，“腎主骨” ，“齒為骨之余”。老年人多肝腎不足，每見(jiàn)耳目不聰，齒搖脫落等衰老征象。常用補(bǔ)肝明目、補(bǔ)腎聰耳、固齒等法治之。
補(bǔ)肝明目的常用藥物如枸杞子、甘菊花、羊肝等。常用成方有杞菊地黃丸、羊肝丸、明目地黃丸等。
補(bǔ)腎聰耳的常用藥物有磁石、胡桃肉等。常用成方如耳聾左磁丸，即由六味地黃丸加柴胡、靈磁石等而成，為治腎虛耳聾的代表方。
固齒的常用藥物有補(bǔ)骨脂、牛膝等。常用成方如六味地黃丸（為延緩衰老的基礎(chǔ)方）、玉女煎等。
（3）、安神益志：老年人大多健忘少寐早醒，此乃腦力衰退所致。治療宜健 腦、安神、益志。常用藥物有人參、蓮子芯、龍眼肉、夜交藤、遠(yuǎn)志等。常用成方 有定志丸等。
? 在生活中，采用中醫(yī)的養(yǎng)生方法可以幫助您有效地延緩身體的衰老的現(xiàn)象，您可以在平時(shí)的生活中，根據(jù)自己的身體條件和家庭生活狀況，看上文的相關(guān)的介紹有哪些適合您的情況的，可以使用上面的方法，它可以幫助您延緩衰老，盡可能的保留青春。
夏季一個(gè)炎熱的季節(jié)，氣溫雖然沒(méi)有達(dá)到最熱。但是還是常常出現(xiàn)中暑等現(xiàn)象。中醫(yī)認(rèn)為署氣容易傷人，夏季養(yǎng)生要注意保養(yǎng)我們的身體。
夏季到,消暑強(qiáng)身有訣竅
夏至養(yǎng)陽(yáng)兼養(yǎng)心
夏季養(yǎng)生應(yīng)順從自然界萬(wàn)物繁榮、生長(zhǎng)旺盛的特點(diǎn)，重點(diǎn)是“養(yǎng)陽(yáng)”。陽(yáng)氣就是人體的免疫力。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“陽(yáng)氣者，衛(wèi)外而為固”。意思是說(shuō)，陽(yáng)氣對(duì)人體可以起到保護(hù)作用，使人身體健康，體質(zhì)強(qiáng)壯，免受自然界六淫之氣的侵襲?！蹲裆斯{》說(shuō)，“順于正陽(yáng)，以消暑氣”，養(yǎng)陽(yáng)有助于消暑。
此外，夏天屬于火，火氣又通于心?；鹦詾殛?yáng)，陽(yáng)主動(dòng)，加之心為火臟，兩火相逢，心神極易受擾動(dòng)而出現(xiàn)心神不寧，心煩意亂。心煩會(huì)使心跳加快，心跳加快自然會(huì)加重心的負(fù)擔(dān)。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)：“心者生命之本……為陽(yáng)中之太陽(yáng)，應(yīng)于夏天氣?！币虼耍募具€必須重視養(yǎng)心。
一味清熱易體衰
盛夏酷暑，外界溫度高，人體體溫調(diào)節(jié)中樞為了保持身體溫度的平衡，會(huì)使體表的毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗腺敞開(kāi)，不斷地向外散熱，以排汗降溫。在中醫(yī)里，這種現(xiàn)象叫“腠理疏泄，衛(wèi)陽(yáng)不固”。加之，夏日炎炎，人們睡眠少，食欲差，身體抵抗力明顯下降，如果夜間睡覺(jué)時(shí)開(kāi)窗或開(kāi)電扇，或在室外露宿，或突遭雨淋受涼，這些都極容易讓“虛邪賊風(fēng)”乘機(jī)而入，引起夏日感冒，出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、頭痛、全身酸楚、乏力無(wú)汗等癥狀。夏夜著涼感冒雖算不得什么大病，但會(huì)讓人心煩意亂，有時(shí)也會(huì)并發(fā)腭扁桃體炎、氣管炎、關(guān)節(jié)炎，甚至腎炎、風(fēng)濕性心臟病等嚴(yán)重癥候。所以，夏日也要像冬天那樣隨氣候變化及時(shí)增減衣服;晚上睡覺(jué)時(shí)胸腹部蓋好被褥;大汗后不要立即沖涼洗澡，雨淋后卻要立即擦干，換上干衣服，或吃些姜湯。
在飲食上切忌過(guò)多進(jìn)食生冷。冷飲、雪糕等冰鎮(zhèn)食品一定要盡量少吃，倒是可以適當(dāng)吃一些溫性的食物，以溫補(bǔ)體內(nèi)耗損的脾胃陽(yáng)氣。平日人們習(xí)慣喝涼茶來(lái)解暑，認(rèn)為多喝涼茶可以解熱，防止中暑，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)。涼茶大多苦寒，加之夏季人體內(nèi)陽(yáng)氣比較虛弱，多飲反而會(huì)耗損體內(nèi)的脾胃陽(yáng)氣。
夏季進(jìn)補(bǔ)鴨子好
有些人一到夏季就會(huì)感到胸悶不適、食欲不佳、四肢無(wú)力、精神萎糜，身體也會(huì)日漸消瘦，去醫(yī)院檢查也沒(méi)有什么器質(zhì)性病變，這就是老百姓說(shuō)的“苦夏”，中醫(yī)稱之為“疰夏”，是一種季節(jié)性病癥。對(duì)付苦夏，飲食上推薦一道湯汁肥濃、香氣四溢的八寶鴨。鴨屬水禽，由于生長(zhǎng)在水邊，性偏涼，又因其入脾、胃、肺及腎經(jīng)，具有清熱、補(bǔ)血、養(yǎng)胃生津、止咳息驚等功效。夏季食用鴨肉，既能補(bǔ)充炎熱季節(jié)中過(guò)度消耗的營(yíng)養(yǎng)，又可以祛除暑熱給人體帶來(lái)的不良影響。
八寶鴨
【原料】鴨1只(約1500克)，糯米120克，火腿、蝦仁各75克，冬筍40克，鮮栗子、干貝、雞肫各50克，豌豆、干香菇各30克，雞肉、醬油各50克，小蔥、姜、白砂糖、料酒各10克，味精5克。
【制作】
1.將嫩鴨去毛洗凈劈開(kāi)背脊，抽去氣管、食管，挖去內(nèi)臟，剪去鴨腳。
2.將整鴨放進(jìn)開(kāi)水鍋中焯水后撈出，洗凈，揩去水分;再抹上醬油、黃酒、白糖等調(diào)料，鴨腹朝上放入大碗中。
3.火腿、冬筍、干貝、水發(fā)香菇均切成丁;栗子去殼，取肉切丁;雞肫、雞肉分別洗凈，均切丁。
4.糯米淘洗干凈，加水蒸熟。
5.燒熱炒鍋放入豬油，將蔥姜下鍋略煸一下，烹入料酒，投入香菇丁、筍丁、火腿丁、栗子肉丁、干貝丁、雞丁，加入醬油、白糖，燒上味。
6.再放入糯米飯拌和，填入鴨腹內(nèi);碗上面用保鮮膜封好，上籠將鴨蒸酥后取下，揭去保鮮膜，將鴨覆在大圓盤中。
7.將原鹵潷入鍋中，投入蝦仁、豌豆，燒開(kāi)后用水淀粉勾芡，淋上明油，燒在鴨上即成。
【功效】健脾開(kāi)胃，補(bǔ)虛養(yǎng)身。對(duì)夏季營(yíng)養(yǎng)不良有很好的調(diào)理之功。
少量多次補(bǔ)水分
夏至?xí)r節(jié)，人總是大汗淋漓，尤其是勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)后，如果水分補(bǔ)充不足，一方面可以使血液濃縮、流動(dòng)緩慢，增高腦血栓、冠心病的發(fā)病率;另一方面，還會(huì)使尿液濃縮，引起腎臟疾病，如尿結(jié)石、尿路感染等。因此，這個(gè)季節(jié)還要依照少量多次的原則，適量地補(bǔ)充水分。
除了食療和注意中風(fēng)的征兆外，高血壓、血脂異常、心腦血管病的老年人還要注意生活的細(xì)節(jié)，最好選擇在清早、傍晚活動(dòng)，避免在炎熱的天氣下到戶外活動(dòng);使用空調(diào)時(shí)，注意室內(nèi)外溫度溫差不要超過(guò)8℃;不抽煙不喝酒，防止血液黏稠度過(guò)高;經(jīng)常檢測(cè)血壓、血脂等，如果血壓、血脂異常，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥、調(diào)脂藥。
中醫(yī)認(rèn)為，耳與臟腑、經(jīng)絡(luò)、腺體的關(guān)系密切。人體任何部位發(fā)生病變，都可通過(guò)經(jīng)絡(luò)反映到耳廊的相應(yīng)部位上來(lái)。如果經(jīng)常鍛煉雙耳，對(duì)局部按摩，拉引刺激，可促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)和組織間的代謝，調(diào)理人體各部及臟腑機(jī)能，達(dá)到健身強(qiáng)體的目的。
（一）捏揉耳尖法：用雙手食、拇指肚捏、揉、抖耳尖端半分鐘，有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦等功能。
（二）捏彈耳垂法：以雙手食、拇指肚，分別提揉雙耳垂，先輕輕捏揉耳垂半分鐘，使其發(fā)紅發(fā)熱，然后揪住耳垂向下拉，再放手，讓耳垂回原形，此法可促進(jìn)血液循環(huán)、延緩老年性耳聾、減少耳鳴。
（三）挽拉全耳法：右手繞過(guò)頭頂，以食、拇指夾耳尖向上牽拉左耳36下，換左手同法。此法可提高免疫系統(tǒng)的功能，促進(jìn)頜下腺、舌下腺的分泌，起到保護(hù)視力、減輕喉嚨疼痛，防治慢性咽炎作用。
（四）雙手掃耳法：用雙手掌把耳朵由后面帶動(dòng)耳廊向前掃，緊接著再回過(guò)來(lái)時(shí)帶動(dòng)耳廊向后掃，此法可激活免疫系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)抗病力，可醒腦、補(bǔ)腎、調(diào)合陰陽(yáng)。
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（五）手摩耳輪法：雙手握成空拳，以食、拇指沿耳輪上下來(lái)回擦摩數(shù)十下，使至充血發(fā)熱。此法有保肝、補(bǔ)腎等作用。
（六）按摩耳屏法：以食、拇指肚夾耳屏（耳中心部），不分凹凸高低，按摩捏揉半分鐘，重點(diǎn)按摩耳甲腔、耳甲艇，其屬心、肺、呼吸道和消化、泌尿系統(tǒng)反射區(qū)。然后用雙手中指插入耳道口，指肚向前對(duì)準(zhǔn)屏內(nèi)側(cè)，順逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)23圈后拔出，如此反復(fù)，具有調(diào)整理氣血，開(kāi)九竅、益五臟、健美、抗衰老的功能。
有的人可能是先天的不足，身體非常的虛弱，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)病痛的;有的人是因?yàn)榛加幸恍┘膊?，?dǎo)致了身體虛弱，當(dāng)流感等流行疾病出現(xiàn)后，首當(dāng)其沖就會(huì)患病的。所以這些人對(duì)自己的體質(zhì)非常的苦惱，希望可以通過(guò)服用一些藥物來(lái)強(qiáng)身健體，增強(qiáng)身體的抗病能力。那么，應(yīng)該吃什么藥物比較好呢?
藥材一、 枸杞
枸杞治療作用：產(chǎn)于寧夏的銀川、中寧、中衛(wèi)的枸杞子為最好。枸杞子有十大美名：氣可充、血可補(bǔ)、陽(yáng)可升、陰可漲、目可明、神可安、肝可滋、腎可養(yǎng)、火可降、風(fēng)濕可祛。它的主要功能是補(bǔ)肝腎、明目、安神。對(duì)于老年人，枸杞子還有潤(rùn)腸通便的作用。
用法：泡水、煲湯或每天吃十幾粒。
藥材二、黨參
黨參治療作用：黨參有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神之功。脾胃虛弱者,服用黨參有較好的效果。古人對(duì)黨參有很好的概括：健脾運(yùn)而不燥,潤(rùn)肺而不反寒涼，滋胃而不涼，養(yǎng)血而不燥。既滋補(bǔ)又養(yǎng)血。
用法：把黨參切成小段，做湯。燉羊肉放黨參也很好。整枝黨參可以放在瓶子里泡酒。
藥材三、花旗參
花旗參治療作用：花旗參又叫西洋參，它主要產(chǎn)于美國(guó)的綠州天脈、加拿大、法國(guó)。西洋參與其他參不同，它既有補(bǔ)氣的作用，又有滋陰的作用，服用后不會(huì)上火。特別針對(duì)中年人，每天吃兩三片，對(duì)身體很有益處。
用法：泡水、燉肉、直接含服。
上述三種藥物枸杞、黨參、花旗參都是中藥，可以泡水喝、煎水服用等，也可以在煲湯的時(shí)候，使用一些，經(jīng)常的服用，就可以起到強(qiáng)身健體的作用。除了這些中藥之外，平時(shí)多注意進(jìn)行一些體育鍛煉，也可以起到強(qiáng)身健體的作用。
【導(dǎo)讀】強(qiáng)身健體就練太極，可提升習(xí)練者的身體素質(zhì)，從而身強(qiáng)體壯，精力充沛，反應(yīng)敏捷，下面就為你介紹強(qiáng)身健體就練太極。
強(qiáng)身健體就練太極
為什么太極拳能強(qiáng)壯身體，原因就是通過(guò)太極功夫的錘煉，可使內(nèi)外之氣通達(dá)周身，從而讓人的精氣神不外露，內(nèi)斂、內(nèi)收、內(nèi)求、內(nèi)化。
如何更好的實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體之目的呢？
其一，形不破體--動(dòng)作招式圓綿連活、隨曲就伸、偏沉則隨，內(nèi)外相合、自然舒適，柔凈飄逸，進(jìn)入實(shí)現(xiàn)演練太極拳和日常生活中，均做到松穩(wěn)慢勻。
其二，氣不涌出--練太極拳千萬(wàn)不要追求氣感，亦不能讓氣在身體的某個(gè)部位集聚，要?dú)獗橹苌聿簧詼?更不能隨意發(fā)脾氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)舉痛論》曰：怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)這些致病的七情，要避免，力爭(zhēng)做到松散透空。
強(qiáng)身健體就練太極
其三，意不著相--拳無(wú)拳，意無(wú)意，無(wú)意之中有真意。這個(gè)境界，需一定時(shí)間的錘煉和默識(shí)揣摩，錘煉和默識(shí)揣摩的重要內(nèi)容是松空?qǐng)A滿。
其四，神不外露--行拳走架和日常生活中，要收視返聽(tīng)，七分向內(nèi)，三分向外，做到視而不見(jiàn)，聽(tīng)而不聞;為道日損，損之又損，乃至于無(wú)為。要逐漸實(shí)現(xiàn)松化靜定。
強(qiáng)身健體的關(guān)鍵，是建立有效補(bǔ)充生命能量（精氣神）和解除疲勞的秘密通道，這個(gè)通道，藏在太極拳中，有心人一定要發(fā)現(xiàn)之、踐行之，深悟之。
冬天這個(gè)寒冷的季節(jié)里，很多朋友都容易被感冒病毒侵襲，甚至有一些體質(zhì)不好的冬季每天都在感冒。家里常備各種感冒藥，天天吃藥也不是一個(gè)辦公，今天小編推薦8款生津潤(rùn)肺、提高免疫力的藥膳，堅(jiān)持每日服用能增強(qiáng)抵抗力和趕走病毒，告別冬日力的“病弱”身體。
食肉派
1、黃芪牛肉湯
中醫(yī)認(rèn)為，人體中的“氣”具有調(diào)節(jié)人體體溫和控制毛孔開(kāi)闔的功能，因此“氣虛”時(shí)，機(jī)體調(diào)節(jié)體溫的能力減弱，會(huì)出現(xiàn)怕冷、愛(ài)出虛汗的癥狀。出汗時(shí)如果被冷風(fēng)一吹，就更容易感冒，康復(fù)的時(shí)間也比別人長(zhǎng)。這款湯水中的黃芪能補(bǔ)氣升陽(yáng)、固表止汗，黨參有健脾補(bǔ)肺、益氣養(yǎng)血生津的功效，牛肉則有補(bǔ)中益氣，強(qiáng)健筋骨的功效。
做法：將黃芪、黨參各12克洗凈，放在雙層紗布袋內(nèi)封住口做成中藥包;牛肉洗凈切塊煮去血水，與中藥包和姜、蔥大火煮開(kāi)，撇去浮沫;加料酒，小火燉兩小時(shí);最后加入少許鹽和胡椒粉即可。
2、干姜肉桂羊肉湯
羊肉營(yíng)養(yǎng)豐富，貧血、氣血兩虛等虛寒病癥均有很大裨益。干姜是生姜烘干后的成品。比生姜多了溫暖脾陽(yáng)的作用，要是你陽(yáng)虛怕冷、脘腹冷痛、四肢不溫最好用干姜。另外，肉桂有補(bǔ)元陽(yáng)、暖脾胃、通血脈、散寒氣的功用，將干姜、肉桂與羊肉一起做成藥膳湯水，更有利于祛寒治感冒。
做法：羊肉150克切塊，與30克拍碎的干姜、15克肉桂共燉至肉爛，調(diào)入鹽、蔥花、花椒面，趁熱吃肉喝湯即可。
3、胡椒豬肚山藥湯
胡椒性子溫?zé)?，溫中散?豬肚健胃養(yǎng)胃，散寒止咳。如果感冒后覺(jué)得脾胃虛寒，胃納不佳，手腳冰涼，快喝胡椒豬肚湯吧。
做法：將一整只豬肚洗凈，50克新鮮胡椒搗碎后塞進(jìn)豬肚內(nèi)，擰緊豬肚口，煲1.5小時(shí)左右。等湯稠肚熟時(shí)，放入200克去皮切塊的山藥，將豬肚撈起切成肚絲，再放進(jìn)湯內(nèi)同燉20分鐘，加入食鹽料酒即可食用。
4、雪梨南杏瘦肉湯
雪梨潤(rùn)肺止咳，化解初冬干燥空氣引發(fā)的呼吸道不適;杏仁不但宣肺止痰、止咳定喘，還富含蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素及礦物質(zhì)等。與低脂高蛋白的瘦肉共同煮成湯，可以增強(qiáng)抵抗力，幫你在冬天遠(yuǎn)離感冒襲擊。
做法：雪梨一只去皮切塊，與15粒南杏仁、50克瘦豬肉片同煲40分鐘即可。
5、子參百合瘦肉湯
百合有清潤(rùn)肺燥的功效，太子參更能補(bǔ)氣益中、益肺生津。加入止咳化痰的羅漢果后，整款湯水的口感趨向清甜，是非常有名的粵菜防治感冒湯水，對(duì)感冒后的干咳特別有效。
做法：豬瘦肉150克切塊洗凈備用;太子參50克、百合50克與半個(gè)羅漢果洗凈，放入砂鍋內(nèi)，加清水兩大碗武火煮滾后，放入瘦肉，改文火煲一小時(shí)，加鹽和料酒即可。
食素派
6、蘿卜玉米山藥湯
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，反復(fù)呼吸道感染的人，大約70%血清中的維生素A水平低于正常數(shù)值。缺乏維生素A，會(huì)使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損，容易引起呼吸道感染。這款湯水中的胡蘿卜、玉米、太空椒中提供的豐富維生素A和β—胡蘿卜素十分重要。加上山藥中的豐富黏液蛋白，可以潤(rùn)澤整個(gè)呼吸器官，對(duì)冬季防感冒很有好處。
做法：玉米與胡蘿卜各一根切小段，鐵棍山藥半根去皮切小段，加水后煲30分鐘，起鍋前5分鐘將紅色柿子椒去蒂籽，切絲加入。
7、紅糖姜棗湯
生姜和大棗都有溫中散寒、回陽(yáng)通脈、補(bǔ)血正氣的功效。飲用紅糖姜棗湯后能促使血管擴(kuò)張，全身有溫?zé)岣校浅Ｓ欣诤泽w質(zhì)驅(qū)寒治感冒，對(duì)女性經(jīng)期的小腹發(fā)寒也有溫暖效果。
做法：將10顆紅棗和一小塊生姜洗干凈;紅棗去核，生姜切片，和兩大碗冷水放入鍋中，大火煮開(kāi)后，小火再煮10分鐘;加入約20克紅糖，攪勻即可。
8、梨藕荸薺湯
中醫(yī)認(rèn)為白色食物多有滋陰潤(rùn)肺的功效，雪梨、蓮藕、荸薺、山藥都是潤(rùn)肺止咳的好食材，其中后三種根莖類的食材還有補(bǔ)足身體能量，加強(qiáng)免疫力，預(yù)防受寒感冒的功效。
做法：將蓮藕一大節(jié)和山藥半根去皮切小塊，加水半砂鍋同燉半小時(shí)后，加入去皮的荸薺十粒，去皮切塊的雪梨一個(gè)，再同燉10分鐘即可。
中醫(yī)養(yǎng)生之道——藥膳食療，藥膳養(yǎng)生文化博大精深，不用吃苦藥，只要每日按時(shí)吃一些“美味佳肴”，即可強(qiáng)身健體。
【導(dǎo)讀】中醫(yī)認(rèn)為，常按6大養(yǎng)生穴位強(qiáng)身健體，通過(guò)穴位按摩，可強(qiáng)身健體百病不生。這是因?yàn)檠ㄎ话茨墒杞?jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)人體機(jī)能、平衡陰陽(yáng)，進(jìn)而達(dá)到防治各種常見(jiàn)小病、延年益壽之功效。需注意的是，不同的穴位按摩具有不同的功效，如按摩列缺可補(bǔ)腎。下面為您歸納了常見(jiàn)小病就常按6大養(yǎng)生穴位強(qiáng)身健體的方法。
常按6大養(yǎng)生穴位強(qiáng)身健體
一、保護(hù)心臟：按摩內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴有寧心安神、理氣止痛等作用，因此經(jīng)常成為中醫(yī)醫(yī)治心臟系統(tǒng)疾病以及胃腸不適等病癥的首選大穴。內(nèi)關(guān)穴取穴方法為：伸開(kāi)手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，心包經(jīng)上的內(nèi)關(guān)穴就在離手腕第一橫紋上兩寸的兩條筋之間。
按摩方法：日常按揉內(nèi)關(guān)穴，無(wú)論是走路還是閉目養(yǎng)神，都可以操作，對(duì)于調(diào)節(jié)心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力氣，稍微有酸脹感即可。
二、補(bǔ)肺益腎：按摩列缺穴
列缺穴補(bǔ)肺益腎的功效還來(lái)源于其與任脈連接，任脈本身就是陽(yáng)脈之海，可以補(bǔ)肺腎之陰虛。因此，列缺穴也沿襲了任脈的作用，對(duì)于腎陰不足引起的糖尿病、耳鳴、眼睛干澀等癥有很好的調(diào)節(jié)作用。
按摩方法：兩手虎口交叉相握，這時(shí)左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三經(jīng)交會(huì)處，因此不僅對(duì)于肺經(jīng)，還對(duì)大腸經(jīng)和任脈的經(jīng)氣都具有調(diào)節(jié)作用。
三、補(bǔ)血養(yǎng)肝：按摩血海穴
古代，人們不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)刺破這個(gè)地方就可以祛除人體內(nèi)的淤血，因此用它來(lái)治療體內(nèi)淤血的病癥。它不僅能祛淤血，還能促生新血，因此才給它起名叫血海。血海位于大腿內(nèi)側(cè)，請(qǐng)坐在椅子上，將腿繃直，在膝蓋內(nèi)側(cè)會(huì)出現(xiàn)一個(gè)凹陷下去的地方，在凹陷的上方則有一塊隆起的肌肉，順著這塊肌肉摸上去，頂端即是血海穴。按摩血海穴可補(bǔ)血養(yǎng)肝。
按摩方法：每天上午的9-11時(shí)，做一次舒舒服服的按揉吧。這個(gè)時(shí)辰是脾經(jīng)經(jīng)氣運(yùn)行最旺盛的時(shí)候，人體的陽(yáng)氣也正處于上升趨勢(shì)，所以直接進(jìn)行按揉就好了。每一側(cè)3分鐘，要掌握好力道，不易大力，只要能感覺(jué)到穴位有微微的酸脹感即可。
常按6大養(yǎng)生穴位強(qiáng)身健體
四、舒服腰背：按摩委中穴
在針灸的四總穴歌里提到腰背委中求，可見(jiàn)，委中是治療腰背病癥的要穴。委中穴取穴方法為：屈腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)后側(cè)也就是窩的位置出現(xiàn)橫紋，而橫紋的中點(diǎn)處即是委中穴。按摩委中穴，同樣可起到治療腰背痛的功效。
按摩方法：對(duì)于委中應(yīng)采取點(diǎn)按的方法，一點(diǎn)一放，同時(shí)與腿部的屈伸相配合。這樣做不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部的酸麻和疼痛，對(duì)一些下肢疾病都有很好的保健護(hù)理作用。
五、促消化：按摩天樞穴
天樞是胃經(jīng)上的一大要穴。位于肚臍旁2寸處，與肚臍同處于一條水平直線上，左右各有一穴。另外，天樞是大腸的募穴。所謂募穴就是集中了五臟六腑之氣的胸腹部穴位。因?yàn)榕c臟腑是近鄰，所以內(nèi)外的病邪侵犯，天樞都會(huì)出現(xiàn)異常反應(yīng)，起著臟腑疾病信號(hào)燈的作用。從位置上看，天樞正好對(duì)應(yīng)著腸道，因此常按摩天樞穴，必然會(huì)促進(jìn)腸道的良性蠕動(dòng)，增強(qiáng)胃動(dòng)力。
按摩方法：在具體按揉時(shí)，可以采用大拇指按揉的方法，力度稍大，以產(chǎn)生酸脹感為佳。
六、治失眠：按摩神門穴
神門穴位于手腕內(nèi)側(cè)（掌心一側(cè)），小指延伸至手腕關(guān)節(jié)與手掌相連的一側(cè)，是針灸經(jīng)常取用的穴位之一。按摩神門穴對(duì)于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。
按摩方法：用手指按揉神門穴，力量不需要太大，也不必追求酸脹感。
在我們現(xiàn)在工作壓力都比較大的生活中那么有了強(qiáng)健的體魄，才能更好地應(yīng)對(duì)著一切，要想有好的身體除了鍛煉以外，當(dāng)然也要一些，的深入才對(duì)身體有好處。各種美味的湯是對(duì)我的身體保健來(lái)說(shuō)，可是有非常好的妙處，就為大家詳細(xì)的來(lái)介紹幾種強(qiáng)身健體的營(yíng)養(yǎng)湯。為了您的飲食健康身體保健快來(lái)學(xué)習(xí)了解一下吧！
古代有句諺語(yǔ)說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”，雖然有些夸張，但多吃白蘿卜的確可以清熱解毒、有助消化、改善便秘，同時(shí)還等達(dá)到養(yǎng)顏美容的效果。
蘿卜羊排骨
材料：羊排骨700g 白蘿卜500g
調(diào)味料：蔥10g 姜10g 鹽8g 胡椒粉3g 香菜5g
制作方法：
超市買已剁成大塊的羊排骨，洗凈后用冷水煮開(kāi)，去掉表面的浮末。
加入蔥段和姜片用小火燉煮羊排骨，白蘿卜洗凈切厚片（不去皮）。
燉羊排骨大約1.5小時(shí)后加入蘿卜片繼續(xù)燉煮約45分鐘。
見(jiàn)到蘿卜片變得透明，加鹽、胡椒粉和香菜關(guān)火出鍋。 ?
制作用時(shí)：約2.5小時(shí)
桂棗山藥湯
材料：紅棗12粒，山藥約300克，桂圓肉兩大匙，
調(diào)料：砂糖1/2杯。
做法：
紅棗泡軟，山藥去皮、切丁后，一同放入清水中燒開(kāi)，煮至熟軟，放入桂圓肉及砂糖調(diào)味。
待桂圓肉已煮至散開(kāi)，即可關(guān)火盛出食用。
山藥具有補(bǔ)脾和胃之功能；桂圓、紅棗有益氣血、健脾胃的作用。
紫蘇生姜紅棗湯
材料：鮮紫蘇葉10克，生姜3塊，紅棗15克
做法：
先將紅棗放在清水里洗凈，然后去掉棗核，再把姜切成片。
將鮮紫蘇葉切成絲，與姜片、紅棗一起放入盛有溫水的砂鍋里用大火煮，鍋開(kāi)以后改用文火燉30分鐘。
然后將紫蘇葉、姜片撈出來(lái)，繼續(xù)用文火煮15分鐘。
此湯具有暖胃散寒、助消化行氣的作用。
胡椒豬肚湯
材料：白胡椒30至50粒，豬肚1個(gè)，
調(diào)料：食鹽、料酒、味精各少許。
做法：
先將豬肚洗凈(可加鹽、醋并用開(kāi)水燙洗)，
鍋內(nèi)注水，豬肚塊(或絲)下鍋，
加入白胡椒，煲兩個(gè)小時(shí)左右，湯稠肚爛時(shí)，加入食鹽、料酒、味精即可食用。
此湯可在飯前飲用。胡椒性溫?zé)幔袦刂猩⒑饔?；豬肚有健胃養(yǎng)胃的功效。
以上小編為大家分享的正常身體保健的一些好的營(yíng)養(yǎng)湯的做法，你都學(xué)會(huì)了嗎？學(xué)會(huì)了這些營(yíng)養(yǎng)湯的做法那么在生活中趕快為自己和家人，嘗試著去做幾種吧！在生活中常常補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)我們的身體保健可是非常有好處的，
練舌亦能強(qiáng)身體
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的舌頭與內(nèi)臟有著密切的關(guān)系，舌體的各個(gè)部位都和腑臟各部位相對(duì)應(yīng)。因此，如能經(jīng)常運(yùn)動(dòng)舌頭，可加強(qiáng)內(nèi)臟各部位的功能，有助于食物的消化吸收，能強(qiáng)身健體，延緩衰老。
（1）舌舔上腭：舌尖輕舔上腭，凝神靜氣，調(diào)和氣息，三分鐘后，口腔中的唾液腺分泌出許多唾液，當(dāng)唾液充滿全口后分3次咽下。 舌舔上腭運(yùn)動(dòng)有兩種做法：一種是用舌尖輕輕抵住上腭，再用舌尖在上硬腭處正反轉(zhuǎn)圈各36次；一種是用舌尖舔上腭，左右擺動(dòng)36次。待口水增多時(shí)，分3次咽下。
（2）舌舔齒齦：古人叫做赤龍攪海。有兩種做法：一種是用舌尖舔摩內(nèi)側(cè)齒齦，從左至右，由上至下，緊貼上下牙齦轉(zhuǎn)圈，正反各36圈。然后，再用舌尖舔摩上唇頰側(cè)和下唇頰側(cè)36圈，順序同上；一種是用舌尖舔摩內(nèi)側(cè)齒齦，左右擺動(dòng)36次，再用舌尖舔摩上唇頰側(cè)和下唇頰側(cè)36次。待口水增多時(shí)，分3次咽下。
（3）伸舌：古人叫做赤龍吐信。把口張大，舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸感覺(jué)，當(dāng)舌不能再伸長(zhǎng)時(shí)，把舌縮回口中。這樣一伸一縮，面部和口舌也隨著一緊一松，共做36次。待口水增多時(shí)，分3次咽下。
練舌保健法每日早、中、晚各做1次，不但可以減少口腔疾病的發(fā)生，還能加強(qiáng)舌辨別味道的功能，延緩味蕾的衰老，同時(shí)還能起到鍛煉面部肌肉的功效，使人容光煥發(fā)，青春永駐。
