六招預(yù)防老年人患上心腦血管疾病
心腦血管疾病夏季養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《六招預(yù)防老年人患上心腦血管疾病》，相信能對(duì)大家有所幫助。
導(dǎo)語(yǔ)：隨著科學(xué)、衛(wèi)生、醫(yī)療的進(jìn)步和物質(zhì)生活的的提高，人類壽命在不斷的延長(zhǎng)，心、腦血管病的發(fā)病率也在逐年增高。有不少老年人平時(shí)身體還挺壯實(shí)，退休后正值兒孫繞膝、歡度金色晚年的幸福時(shí)期，卻突然因患冠心病、腦中風(fēng)等病臥床不起，痛苦萬(wàn)分，給晚年的家庭生活蒙上一層陰影。但也有不少老年人，雖已古稀，仍銀發(fā)童顏，步履輕松，活躍在貢獻(xiàn)余熱的崗位上。這樣大的差距，固然與平素的身體狀況和遺傳因素有關(guān)，更重要的是與預(yù)防保健及正確的治療早期先兆病有關(guān)。下面淺談這方面的知識(shí)。
1、良好心情
老年人心情一定要保持開朗，情緒安定，要正確對(duì)待日常生活中的各種刺激和突發(fā)事件，節(jié)制七情（喜、怒、憂、思、驚、恐、悲），保持不生氣，不發(fā)火，少激動(dòng)，必要時(shí)事先服些安定類藥片，或采取旅游、轉(zhuǎn)移思念等回避方法。個(gè)人欲望切不可過(guò)多過(guò)強(qiáng)。生命力最強(qiáng)的是一顆善良而勤勞的心。對(duì)一些生活小事難得糊涂為佳，個(gè)人的一些損失或委屈采取吃虧是福的精神安慰也不失為上策。退休后要克服失落感、孤獨(dú)感，主動(dòng)參加各種公益活動(dòng)，盡快適應(yīng)新環(huán)境。
2、規(guī)律生活
一定要注意規(guī)律性生活，妥善安排好充足的睡眠與休息，看電視、玩撲克、打麻將、聊天均不能過(guò)晚。要根據(jù)身心情況，定時(shí)做各種保健活動(dòng)。尤其是患心、腦血管病的人更要重視持之以恒的、合適的肢體活動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)量不宜太大。肥胖、高血脂、高血糖病人堅(jiān)持以慢跑、散步、騎車、氣功等適度鍛煉為主，配合綜合治療，會(huì)收到良好效果。
3、飲食的調(diào)理和控制
預(yù)防心腦血管病，一定要對(duì)飲食進(jìn)行調(diào)理和控制。動(dòng)脈硬化、高血脂、高血糖也是病從口入。解放軍85醫(yī)院曾對(duì)上海、蘇州三個(gè)寺院一百名吃素的老年僧人和養(yǎng)老院一百名吃葷的老人做體格檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)吃葷的老人組血液粘度高，患血管病率高達(dá)67%，健康率僅8%；而吃素的老人們普遍血液粘度低，患血管病率18%，健康率達(dá)57%。說(shuō)明低脂清淡飲食，有稀釋血液及保持血液循環(huán)暢通的作用。
4、飲食的平衡
飲食的平衡對(duì)老年人來(lái)說(shuō)非常重要，除米面、豆類外，要多吃新鮮蔬菜和富含維生素C、鉀、鎂的水果如香蕉、蘋果、柑桔等，常吃些香菇、木耳、黑芝麻、魚蝦、牛奶、大蒜等，雞蛋每天一個(gè)。適當(dāng)食植物油，少食動(dòng)物油、糖類，少吃動(dòng)物內(nèi)臟及肥肉。每天食鹽量（包括醬油）要減至5克左右。吃飯不可過(guò)量，糖尿病人每餐2兩豆面。過(guò)胖、過(guò)瘦均不好。老人對(duì)口渴反應(yīng)遲純，容易缺水又不易覺(jué)察。早起飲涼開水500毫升，一日三餐多飲些水，有助于使血液稀釋，避免血栓形成的可能。
5、不沾惡習(xí)
老年人平時(shí)不要飲烈性白酒，嚴(yán)禁吸煙，常飲清淡茶，根據(jù)氣候變化增減衣服。
6、防寒防暑
老年人冬天要防止寒冷引起的疾病，注意天氣驟變，避免感冒；夏天還要防暑，多喝清涼解毒飲料，如綠豆水，甘草、雙花水等。
相關(guān)閱讀
炎熱的夏天，對(duì)人體血液循環(huán)系統(tǒng)造成很大的影響。尤其是悶熱天氣，空氣中濕度增高，含氧量下降，有心腦血管的老年人，更易突發(fā)心臟病及腦中風(fēng)等。
季高溫天氣更應(yīng)重視心腦血管疾病的預(yù)防。其中抗凝是重要一環(huán)。專家建議，50歲以上的老人在夏天都應(yīng)繼續(xù)服用治療心腦血管疾病的藥物，用于預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。此外，患者應(yīng)做到三靜，即靜心、靜養(yǎng)、靜胃。
靜心就是要防止情緒中暑，讓自己的思想平靜下來(lái)，避免心火內(nèi)生，導(dǎo)致情緒失控，誘發(fā)心腦血管疾病，具有藥物不可替代的作用。夏季應(yīng)是老年人靜養(yǎng)的季節(jié)，不宜大量運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在使用空調(diào)的家庭越來(lái)越多，應(yīng)避免溫差的急劇變化導(dǎo)致血管急劇收縮或擴(kuò)張，在出門或者回家的時(shí)候給自己身體一個(gè)適應(yīng)溫差的過(guò)程。飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化的食物為主，減少鹽油攝入量，增加飲水量，降低血液黏稠度，預(yù)防血栓形成，減少心腦血管疾病突發(fā)的可能。
天涼好個(gè)秋，對(duì)于患心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，最近可要特別留神了。時(shí)下晝夜溫差大，就像埋下了一顆炸彈。專家提醒，進(jìn)入換季季節(jié)，應(yīng)慎防心腦血管疾病。
每分鐘有6人死于心腦血管病
近期發(fā)布的《中國(guó)心腦血管病報(bào)告2010》稱，目前我國(guó)約有2.3億人患冠心病、腦中風(fēng)、心力衰竭和高血壓等心腦血管病。死于心腦血管病者每年近300萬(wàn)人，每天約8200人，每小時(shí)約340人，每分鐘約6人。該報(bào)告由衛(wèi)生部心血管病防治研究中心編制。
報(bào)告總結(jié)了易導(dǎo)致心腦血管病的生活方式和危險(xiǎn)因素：
1.體力活動(dòng)明顯不足;
2.健康膳食問(wèn)題明顯，包括食鹽的攝入量超標(biāo)，水果蔬菜的攝入量較低，谷類食物攝入明顯下降，脂肪攝入量增加明顯;
3.煙草防控的形勢(shì)依然嚴(yán)峻，目前煙民約3.5億人，被動(dòng)吸煙者約5.4億人，15歲以上非吸煙人群的被動(dòng)吸煙率高達(dá)72.4%;
4.生活方式方面的變化和人口老齡化等因素，使我國(guó)居民肥胖、糖尿病、高脂血癥和高血壓等心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素均呈持續(xù)上升趨勢(shì)，成人血脂異常患病率18.6%，高血壓患病率18.8%。
為何心腦血管病易在秋季逞兇
原因一：血管收縮 由于血脂長(zhǎng)期沉積，血管內(nèi)壁形成許多粥樣硬化斑塊，使血管管腔變窄，秋季由于天氣變冷，血管收縮，會(huì)使血管變得更細(xì)，引起心腦供血不足，從而引發(fā)心腦血管疾病。
原因二：血液黏度升高 秋季天氣干燥，呼吸會(huì)消耗大量水分，以至于血液黏度過(guò)高，引起血液流通不暢，血管堵塞。
原因三：室內(nèi)外溫差大 秋冬季節(jié)室內(nèi)室外溫差較大，尤其是進(jìn)入冬季，溫差若在15℃以上，血管就會(huì)劇烈收縮，使血管壁上附著的斑塊脫落。斑塊隨血液流到狹窄的地方就容易堵塞血管。
醫(yī)學(xué)專家提出的防治五法寶
心腦血管病專家翁維良教授指出：健康的生活方式是防治心腦血管疾病的關(guān)鍵所在，即平衡心理，合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，科學(xué)用藥。
平衡心理：養(yǎng)精調(diào)神，保持良好心態(tài)，適應(yīng)社會(huì)發(fā)展，心平氣和，避免精神緊張、情緒激動(dòng)、過(guò)度勞累、生活無(wú)規(guī)律。
合理膳食：打造健康基石。建議心腦血管病人養(yǎng)成低鹽、低脂、低糖飲食習(xí)慣。增加纖維膳食，多吃玉米、麥麩、豆類、海帶、蔬菜、水果、洋蔥、大蒜、香菇、黑木耳、魚。減少脂肪和膽固醇的攝入量，避免食用高膽固醇食物，如動(dòng)物的腦、內(nèi)臟、蛋黃、魷魚、墨魚、魚子。
適量運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，包括太極拳、游泳、走步8000~10000步等，以運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為準(zhǔn)。
戒煙限酒：戒煙，限酒，可飲少量黃酒。
科學(xué)用藥：要在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用防治心腦血管病的中西藥。
日常小動(dòng)作就能防心腦血管病
心腦血管病并非防不勝防，一些看來(lái)并不起眼的小動(dòng)作，就可以減少或避免心腦血管病的發(fā)生。
張閉嘴：閑暇之時(shí)，經(jīng)常做張閉嘴運(yùn)動(dòng)，最大限度地將嘴巴張開，同時(shí)伴著深吸一口氣，閉口時(shí)將氣呼出。如此連續(xù)做30次。張大嘴巴與閉合嘴巴，通過(guò)面部的神經(jīng)反射刺激大腦，可改善腦部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管彈性，有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥的發(fā)生。
勤動(dòng)腳：腳踝分布著淋巴管、血管、神經(jīng)等重要組織，既是腳部血液流動(dòng)的重要關(guān)口，又是聯(lián)系人體足部和身體的交通樞紐。柔軟而有彈性的腳踝有助于靜脈血液回心，相反，如果腳踝老化僵硬，容易導(dǎo)致血液回流不暢，從而加重心臟負(fù)擔(dān)。
因此，每天不妨抽點(diǎn)時(shí)間做做踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，可緩解高血壓癥狀，還能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增加回心血量，從而起到保護(hù)心臟、預(yù)防中風(fēng)等作用。如旋踝、拉伸回勾、踮腳。
心腦血管疾病的食療偏方
1、心腦血管疾病的食療偏方之三仁粥
食材:桃仁、棗仁、柏子仁各10克,粳米60克,白糖15克。
做法:將桃仁、棗仁、柏子仁打碎,加水適量,置武火煮沸30～40分鐘,濾渣取汁,將粳米淘凈入鍋,倒入藥汁,武火燒沸,文火熬成粥。加白糖調(diào)味,早晚佐餐服用。
三仁粥具有活血化瘀、養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便之功效。
2、心腦血管疾病的食療偏方之丹參飲
食材: 丹參30克,檀香6克,白糖15克。
做法:將丹參、檀香洗凈入鍋,加水適量,武火燒沸,文火煮45～60分鐘,濾汁去渣,加白糖調(diào)味即成。每日1劑,分3次服用。
丹參飲具有行氣活血、養(yǎng)血安神、調(diào)經(jīng)止痛、清營(yíng)熱、除煩滿之功效。
3、心腦血管疾病的食療偏方之山楂桃仁蜜
鮮山楂1000克,桃仁60克(打碎),水煎2次,去渣取汁,加入蜂蜜250毫升,上鍋蒸1小時(shí)冷卻后備用。每次1匙(5毫升),每日服2次。此方有活血化瘀、消食潤(rùn)腸、降脂降壓之功效。
4、心腦血管疾病的食療偏方之薤白燉豬心
豬心一只洗凈入鍋,加水適量,武火燒沸煮熟,倒入薤白150克,文火煮燉至豬心軟透,加入胡椒粉適量調(diào)味即成。早晚佐餐服用。此方有通陽(yáng)散結(jié)、健脾益心、理氣消食之功效。
5、心腦血管疾病的食療偏方之菊楂決明茶
菊花3克、山楂片、決明子(搗碎)各15克,放入茶杯,開水浸泡半小時(shí),代茶頻飲。此方有熄風(fēng)平肝、行氣散瘀、降脂降壓之功效。
6、心腦血管疾病的食療偏方之雙耳湯
銀耳、黑木耳各20克,放溫水中浸泡,洗凈蒸熟,每日1劑,分?jǐn)?shù)次食用。此方有益氣滋陰、降低血脂的功效。
預(yù)防心腦血管疾病的方法
1、多加運(yùn)動(dòng)
多運(yùn)動(dòng)有益身體健康,運(yùn)動(dòng)不分年齡,因人而異,建議大家多多晨練,跑跑步,多呼吸新鮮空氣,晚飯后不要坐著,出去散散步,平衡一下良好的心態(tài),舒緩一下不平的情緒。
2、多食魚類和富含精氨酸的食物
精氨酸補(bǔ)腎填精有助于補(bǔ)充血管張力,抑制血小板聚集的血管舒張因子一氧化的形成。而魚類則富含甲硫氨酸、黃牛氨酸等優(yōu)質(zhì)蛋白,有助于改善血管彈性,減少血液脂肪沉淀。
3、進(jìn)補(bǔ)要適當(dāng)
我國(guó)中醫(yī)素來(lái)就有冬季進(jìn)補(bǔ)的說(shuō)法,冬季本來(lái)運(yùn)動(dòng)就少,再加上冬季的飲食豐盛,進(jìn)補(bǔ)的藥酒等,很容易造成血脂增高,造成心腦血管疾病,因此,個(gè)人建議,養(yǎng)生保健要依據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行,不可盲目進(jìn)補(bǔ)。
4、適量的葡萄酒
由于葡萄酒含有多種氨基酸和礦物質(zhì),因此能夠很好地維持和調(diào)節(jié)身體機(jī)能,尤其對(duì)身體虛弱并且有睡眠障礙的老年人有效,還可以擴(kuò)張及軟化血管,加強(qiáng)血液流暢度,可以更有效地預(yù)防心腦血管疾病。
心腦血管疾病的治療方法
1、保持心態(tài)平衡冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷,不要讓情緒起伏太大。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)心腦血管患者要適當(dāng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量減少也會(huì)造成血流緩慢,血脂升高。要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和控制好運(yùn)動(dòng)量。冬季要等太陽(yáng)升起來(lái)之后再去鍛煉,此時(shí),溫度回升,可避免機(jī)體突然受到寒冷刺激而發(fā)病。
3、控制危險(xiǎn)因素嚴(yán)格控制血壓至理想水平,服用有效調(diào)脂藥物,控制糖尿病,改善胰島素抵抗和異常代謝狀態(tài),戒煙。
4、藥物治療根據(jù)不同的心腦血管疾病,給予針對(duì)性的治療藥物,以緩解癥狀,改善預(yù)后,預(yù)防并發(fā)癥。
5、外科治療通過(guò)外科手術(shù)或介入治療,對(duì)出血部位進(jìn)行止血,消除血腫,或改善缺血部位的供血。
6、康復(fù)治療患者病情平穩(wěn)后,從簡(jiǎn)單的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)開始,逐步做主動(dòng)運(yùn)動(dòng),最終達(dá)到生活自理的目的。早期康復(fù)訓(xùn)練對(duì)腦血管疾病患者的功能恢復(fù)尤為重要。
氣溫驟降，患上呼吸道感染、心腦血管疾病的人一下子多了起來(lái)。記者從天津市各大醫(yī)院了解到，這幾種疾病占到近日醫(yī)院門診量的近50%。有關(guān)專家建議：天氣突變，人體難以適應(yīng)，人們一定要注意保暖和飲食，科學(xué)鍛煉身體，小心疾病上身。
天津市衛(wèi)生防病中心陳茜主任說(shuō)，天氣突然轉(zhuǎn)冷是上呼吸道感染的高發(fā)時(shí)期。氣溫下降后，一些導(dǎo)致上呼吸道感染的病原微生物活躍，而老人和兒童的機(jī)體免疫力下降，呼吸道粘膜抗病能力降低，病原微生物容易侵入，造成上呼吸道感染，一些慢性病患者還容易誘發(fā)其他疾病。
陳茜認(rèn)為，患有心腦血管病的人在這個(gè)季節(jié)尤其要注意疾病復(fù)發(fā)。因?yàn)闅鉁叵陆?，人的外周血管收縮，循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，容易發(fā)病?；加醒?、頸椎疾病和關(guān)節(jié)炎的中老年人注意防病也是這個(gè)道理。另外，有胃病的人也要注意防范。
陳茜主任提醒，天氣突然變冷，最關(guān)鍵的是要做好個(gè)人保暖防寒，在北方還沒(méi)有供暖氣的地方，室內(nèi)可以使用電暖器、空調(diào)熱風(fēng)。尤其是老年人和患有慢性病的人要適當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多飲水，鍛煉身體最好在上午10點(diǎn)以后，而且要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
