預(yù)防OL頸椎病九法
糖尿病病人飲食養(yǎng)生法。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的預(yù)防OL頸椎病九法，供您參考，希望能夠幫助到大家。
導(dǎo)語：目前，各種名目的職業(yè)病可謂是席卷了整個職場，其中最為常見的頸椎病，幾乎困擾著每個坐班族。如何預(yù)防頸椎??？小編推薦一些預(yù)防頸椎病的小方法，讓你健健康康的在職場上叱咤風(fēng)云。
1、合理調(diào)整工作和休息時間
長期伏案工作，是導(dǎo)致頸椎病的罪魁禍?zhǔn)?，因此工作之余適當(dāng)?shù)男菹?，以加?qiáng)身體的血液流動，緩解局部肌肉疲勞，可有效預(yù)防和緩解頸椎的勞累。
2、枕頭要選對
每晚睡覺都接觸枕頭，那你知道怎樣選擇合適的枕頭嗎？小編要告訴大家，選擇合適的枕頭對預(yù)防和治療脊椎病可是有重大意義的。一般習(xí)慣仰臥睡覺的人應(yīng)選擇比正常枕頭高出一個拳頭的枕頭，習(xí)慣側(cè)臥睡覺的就應(yīng)該選用枕高一拳半最為合適。
3、正確睡覺姿勢
如果睡覺姿勢不對，很容易會傷到脊椎，那么仰臥的人最好在頸下放一個小的枕頭，用以保持脊椎的正常彎曲；側(cè)臥的人應(yīng)該將枕頭放在面部和肩部的空隙中，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。
4、謹(jǐn)防受傷
在平時的生活中或運(yùn)動中，都要注意謹(jǐn)防頸部受傷，就算是睡覺落枕都會造成頸椎韌帶的損傷，進(jìn)而會誘發(fā)或加重頸椎病。
5、做保健操
做保健操是緩解頸椎病一種很有效的方法，做法是做頭部動作，畫出米字。
6、服用適當(dāng)?shù)乃幬?/p>
例如平時服用復(fù)方軟骨素、維生素E等都可以預(yù)防和治療頸椎病。
7、自我按摩www.cndadi.net
雙手十指交叉合攏，舉過頭頂放于枕頸部，將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引5~10秒，連續(xù)3~4次，即可起到緩解椎間隙壓力的作用。
8、糾正不良姿勢
糾正生活中的不良姿勢對預(yù)防頸椎病有十分重要的意義。例如有的人喜歡仰臥的時候?qū)㈩^扭向一邊，這樣就很容易發(fā)生頸椎扭傷。
A、長時間坐立工作的人，應(yīng)該多做做簡單的頭部運(yùn)動，例如多扭動扭動頭部即可。
B、工作時間較長時，隔一段時間可站立起來看看遠(yuǎn)方。
C、調(diào)整桌面高度與傾斜度，使之與身體相適應(yīng)。
9、其他
類似如乘車中，如果睡覺的話，若遇到急剎車，就很容易造成頸椎損傷，故應(yīng)該盡量避免；習(xí)慣在淺水區(qū)游泳的人，也很容易造成脊椎撞傷，所以建議喜歡游泳的人，最好選擇到深水處。
Ys630.com相關(guān)知識
一、頸椎病的預(yù)防
1.閱讀有關(guān)頸椎病的書，掌握用科學(xué)的手段防治疾病。
2.保持樂觀精神，樹立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫(yī)生治療，減少復(fù)發(fā)。
3.加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力
4.避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。
5.注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
6.及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。
7.勞動或走路時要防止閃、挫傷。
8.長期伏案工作者，應(yīng)定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。
9.注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。
10中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓之功，合理地少量服用可起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。
二、頸椎病患者的床
各種床鋪各有其優(yōu)缺點(diǎn)，而且與個人居住地、氣候、生活習(xí)慣、經(jīng)濟(jì)狀況有關(guān)。但單從頸椎病的預(yù)防角度說，應(yīng)該選擇有利于病情穩(wěn)定，有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳。因此，選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調(diào)節(jié)作用。
三、頸椎病患者的枕頭
枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個正常位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。因此一個理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒印?/p>
其次，對枕蕊內(nèi)容物選擇也很重要，常用的有：
①蕎麥皮：價廉，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)枕頭的高低。②蒲絨：質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)高低。③綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯，但價格較高。
枕頭不宜過高或過低，切忌"高枕無憂"以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計(jì)算：(肩寬-頭寬)2。
頸椎枕亦可起預(yù)防或治療作用。
四、頸椎病患者的睡眠體位
一個良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度，又應(yīng)使患者感到舒適，方可達(dá)到使全身肌肉松弛，容易恢復(fù)疲勞的調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用。根據(jù)這一良好體位的要求應(yīng)該使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉即可放松，這樣，最好采取側(cè)臥或仰臥，不可俯臥。
五、頸椎病啞鈴醫(yī)療體操
1.屈肘擴(kuò)胸：兩腿分立肩寬，兩手啞鈴自然下垂，兩臂平肩屈肘，同時向后擴(kuò)胸。反復(fù)12～16次。
2.斜方出擊：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側(cè)，上體稍向左移，右手向左前斜方出擊，左右交替，各反復(fù)6～8次。
3.側(cè)方出擊：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈進(jìn)置于胸兩側(cè)，左手持啞鈴向右側(cè)方出擊，左右交替，各反復(fù)6～8次。
4.上方出擊，兩腿分開與肩寬，兩手持啞鈴屈時置于胸兩側(cè)，右手持啞鈴向上方出擊，左右交替，各反復(fù)6～8次。
5.伸臂外展：兩腿分立與肩寬，雙手持啞鈴下垂，右上肢伸直由前向上舉，左右交替重復(fù)6～8次。
6.聳肩后旋：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩臂伸直向下，兩肩用力向上聳起，兩肩向后旋并放下，反復(fù)進(jìn)行12～16次。
7.兩肩后張擴(kuò)胸后伸：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩肩伸直外旋，兩肩后張，同時擴(kuò)胸，反復(fù)12～16次。
8.直臂前后擺動：兩腿前后分立，兩手持啞鈴下垂，左右上肢伸直同時前后交替擺動，重復(fù)6～8次，兩腿互換站定位置，同時擺動6～8次。
9.頭側(cè)屈轉(zhuǎn)：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，頭頸部向左屈曲，達(dá)最大范圍，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)到最大范圍，左右交替，反復(fù)6～8次。
10.頭前屈后仰：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，頭頸部前屈，盡可能達(dá)最大范圍;頭頸部向后仰達(dá)最大范圍，重復(fù)6～8次。
改善辦公桌的高度。最好是當(dāng)雙肩平放桌上時，頭、頸、胸、腰挺直，肘關(guān)節(jié)屈曲約90，雙肩舒展自然而不聳肩。
注意工作姿勢。寫作時勿屈頸過度和過勞，少扭頭而多轉(zhuǎn)身，少駝背仰頭，保持脊柱正直。無論是電腦操作或?qū)懽郑^頸的各方動作均在生理運(yùn)動范圍內(nèi)(小于30)，側(cè)屈角度不要太大，小于25o為宜。
工間保健。當(dāng)工作緊張出現(xiàn)頭昏頭重或稍覺疲勞時，宜改換頭頸姿或稍作休息，以舒緩不適。做最簡便的坐式伸懶腰肌力平衡運(yùn)動，只需1分鐘。最好定時練，每隔1～2小時做一次。做法是坐在辦公椅上，雙腳平放地上，雙手背伸放在腰部互握，雙臂用力向下壓，同時伸腰挺胸，先低頭、后仰頭及左右轉(zhuǎn)頭，重復(fù)2～3下。
加強(qiáng)業(yè)余體格鍛煉。應(yīng)持之以恒，簡單如早上上班時快步走或練太極拳半小時，余做肌力平衡運(yùn)動，以及雙肩、肘、腕、指的關(guān)節(jié)伸展對抗活動。
工作過勞時，回家浸熱水浴或做放松功(如前后旋肩、打肩拍背、伸懶腰等，可自編自練)。消除疲勞，減少慢性勞損。
現(xiàn)在多數(shù)人，尤其是久坐辦公室面對電腦的人群，都會出現(xiàn)不同程度的頸椎問題，如出現(xiàn)頸椎疼痛，嚴(yán)重的，還會出現(xiàn)頭暈等情況的出現(xiàn)。那么在平時，對于久坐不經(jīng)常運(yùn)動的人，應(yīng)該要如何預(yù)防頸椎病呢？接下來我們就來祥細(xì)了解下預(yù)防頸椎的一些常見方法和平時應(yīng)該注意哪些方式可以有效果的預(yù)防頸椎變型。
? ? 脊椎病是肝腎虧損脊椎病就是脊椎的骨質(zhì)、椎間盤、韌帶、肌肉發(fā)生病變，進(jìn)而壓迫、牽引刺激脊髓、脊神經(jīng)、血管、植物神經(jīng)，從而出現(xiàn)復(fù)雜多樣的癥狀。
? ? 最常見的脊椎病多為頸椎病、腰椎病兩種。其主要癥狀是不能直立、頭痛眩暈、視力模糊、記憶力下降、頸肩酸痛、食欲不振、反胃嘔吐、下肢酸麻、行走困難等。
? ? 寒冷減緩了血流速度，遇到病變部位，氣血回流不暢的現(xiàn)象就更加突出，也就更易造成肌肉 血管痙攣，從而使不太明顯的癥狀，在短時間里明顯化。目前腰椎病的人群，越來越年輕化，腰椎病已經(jīng)不是中老年人的常見病了，而更多的是年輕人、青少年，其中又以頸椎、腰椎的患者居多的現(xiàn)象
? ?這與長時間的學(xué)習(xí)、或長時間的使用電腦，長時間伏案工作等生活方式有著直接關(guān)系。因此，在長時間低頭伏案之中，應(yīng)該注意隔段休息，以避免循環(huán)不暢、筋脈勞損、肌肉痙攣而引發(fā)脊椎損害。
? ?一個姿勢的保持時間不應(yīng)該超過兩小時，之后應(yīng)該配合適當(dāng)?shù)念i部、腰部舒展活動，其運(yùn)動時間可長可短，但必須長期堅(jiān)持形成習(xí)慣。同時，還要注意保暖。
? ?不正確的姿勢可誘發(fā)脊椎病——不正確的坐姿、站姿、臥姿，以及長時間以同一姿勢的伏案工作或勞動是導(dǎo)致脊椎病的主要原因。
? ?在日常生活中，很多人習(xí)慣以放松的狀態(tài)站立，或坐臥。最常見的有弓腰、駝背、蹺二郎腿等。如此姿勢時間久了，會改變脊椎的正常彎曲度，從而導(dǎo)致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等病變的發(fā)生。所以才有了你現(xiàn)在的腰酸背痛的癥狀。
? ?除了保持良好的站坐姿勢、避免疲勞外，睡眠時選擇良好的寢具也十分重要。但癥狀較輕的患者，可采取絕對臥床休息的方法。
? ? 通過以上就是對于如何預(yù)防頸椎病的幾種常見方法的祥細(xì)介紹。對于平時久坐電腦，不運(yùn)動的人群是會有所幫助的。建議經(jīng)常面對電腦的人群，應(yīng)該要隔一會時間，起身做一些簡單的伸展運(yùn)動，從而來緩解頸椎。對于頸椎已出現(xiàn)問題的人，也可以通過中醫(yī)理療來進(jìn)行治療。
導(dǎo)讀：如今的頸椎病越來越年輕話，更多的辦公室白領(lǐng)們患有頸椎病，因此預(yù)防頸椎病勢在必行。那么，頸椎病如何預(yù)防?頸椎的保健方法有哪些?頸椎按摩緩方法有哪些?
頸椎病如何預(yù)防?
1.年齡增長
這是一個最主要的內(nèi)因。頸椎病實(shí)質(zhì)上是一種老年性疾病，60歲人群發(fā)病率是50%，70歲是100%?，F(xiàn)在有很多人年齡不大但頸椎出現(xiàn)過早老化。頸椎病是一種隱匿性疾病，它的臨床表現(xiàn)相對于病理改變有一個延遲性的特點(diǎn)。
2.頸椎發(fā)育畸形
這也是一個主要的內(nèi)因。例如7塊頸椎只有6塊半;上下相鄰2塊頸椎骨粘連成1塊;后顱骨與頸椎骨的距離太窄;頸椎骨后面的椎管過于狹窄等等。雖然頸椎發(fā)育畸形者從理論上來講易患頸椎病，但是因?yàn)槟贻p時組織的抵抗力適應(yīng)性比較強(qiáng)，而到了中老年時期組織的適應(yīng)性逐漸退步，致使頸椎病的癥狀與體征容易凸現(xiàn)。
3.全身情況不良
主要指營養(yǎng)不良與內(nèi)分泌低下。由于攝入蛋白質(zhì)的不足;某些內(nèi)分泌疾病的影響、激素的不當(dāng)使用而引起內(nèi)分泌激素水平低下;支持頸脊柱活動的生理稟賦不足而致病。
4.缺乏體育鍛煉
由于缺乏體育鍛煉，以頸脊柱為主導(dǎo)的頸項(xiàng)部生長發(fā)育得不夠結(jié)實(shí)強(qiáng)壯而對頸椎的保護(hù)不足，因而成為頸椎病的易患者。這類病人的頸項(xiàng)部往往比較單薄
5.急性外傷
頸椎遭受急性外傷以后，往往成為今后發(fā)生頸椎病的潛伏性因素。這是一個重要的外因。
6.慢性損傷
包括頸椎活動頻繁、靜力態(tài)姿勢不衛(wèi)生、長時間固定體位等。這是外因中的重頭戲。從事頸椎過勞的活動，破壞了頸椎的生物力學(xué)平衡狀態(tài)，因此頸椎未老先衰，頸椎病過早地降臨。這提示我們，工作中需要適時地調(diào)換姿勢，例如坐坐站站、坐坐走走等，也叫體位休息法。
此外，通過中西醫(yī)結(jié)合的臨床試驗(yàn)已經(jīng)發(fā)現(xiàn)枕頭與頸椎病的關(guān)系，并研制出專門的枕頭，用于多快好省地預(yù)防頸椎病。這屬于睡眠中頸椎的靜力態(tài)問題。
7.感受風(fēng)寒濕
中醫(yī)理論認(rèn)為，風(fēng)寒濕三氣雜至，合而為痹。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)指出風(fēng)寒濕是頸項(xiàng)部軟組織無菌性炎癥的致病因素。
8.悲傷、憂愁、焦慮的刺激
情緒的劇烈刺激也會引起頸椎病的發(fā)作。有一位頸椎病病人因遺失媳婦陪嫁的金銀首飾陷于無法賠償、無法交代的困境，急得頸椎病發(fā)作，頸痛不能活動，即是一例。
只有認(rèn)識病因，才能順理成章地采用防治措施，降低發(fā)病率，節(jié)約頸椎病醫(yī)療支出。頸椎病患者需要及時到醫(yī)院就醫(yī)，了解自己的頸椎病情況，針對性治療，以免盲目用藥延誤病情。藏方貼專門針對頸椎病，對于各種病因引起的頸椎病都有很好的療效。藏方貼能夠活血化瘀，通經(jīng)活絡(luò)，輔助治療各種頸椎病，起到臨床治愈的效果。
辦公族頸椎健康五步走
第一步換枕頭
從源遠(yuǎn)流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現(xiàn)代的磁枕、頸椎修復(fù)枕等，枕頭的革命每天都在進(jìn)行，小小枕頭真如此重要?
是的，枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量，對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。
枕頭的選擇應(yīng)遵循三個原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。
第二步改坐姿
每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天坐的時間就會特別長，頸椎病就這樣坐出來了。
樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。
樹立正確姿勢可總結(jié)為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。
