六招“秒殺”夏日辦公室冷氣病
辦公室人群養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“六招“秒殺”夏日辦公室冷氣病”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
38℃的炎炎酷暑，讓很多辦公室白領(lǐng)除了想窩在辦公室或家里吹空調(diào)，什么地方也不想去。但是，老是吹空調(diào)也容易患上病態(tài)辦公室癥候群，也就是空調(diào)病?？照{(diào)不吹又熱得難受。其實只要進出或久待冷氣房都懂得保養(yǎng)身體，增強體內(nèi)調(diào)控機制，調(diào)整身體免疫力。就可輕松避免冷氣病。
外熱內(nèi)冷，這可不是在形容人的個性，而是夏天里，工作和生活的真實寫照。炙熱暑氣把人逼到冷氣房裡，室內(nèi)外溫差大，就像季節(jié)交替忽冷忽熱，身體容易感到不舒服或引發(fā)舊疾。如果索性窩在冷氣房，冷氣吹久了，也會生病。
夏日冷氣病：病態(tài)辦公室癥候群
最近的研究顯示愈來愈多人出現(xiàn)流鼻水、打噴嚏、眼睛紅、鼻子過敏、頭痛等病態(tài)辦公室癥候群。它就像流行性感冒、結(jié)核菌等傳染病，也極易在密閉大樓內(nèi)迅速傳播開來。本身有過敏性體質(zhì)的人，癥狀將更明顯。尤其當(dāng)藏污納垢的濾網(wǎng)蓄積大量塵A，經(jīng)過空氣播送，將從呼吸道直接接觸，引發(fā)過敏反應(yīng)。
癥狀一：頭痛
常聽經(jīng)常坐在空調(diào)屋里的人說我覺得頭痛、眼冒金星，還愛忘事之類的。空調(diào)除了致人感冒，對大腦傷害也相當(dāng)嚴重，最常見的是頭痛。夏日，人們在戶外工作后，急急鉆入冷氣房。皮膚感受溫度由熱入冷，尤其當(dāng)室內(nèi)外溫差超過五度以上，血管熱脹冷縮，從擴張狀態(tài)急速收縮，因而出現(xiàn)頭痛癥狀。
癥狀二：感冒
夏季高溫，不少人因貪涼而將空調(diào)溫度調(diào)很低。當(dāng)人們從炎熱的室外進入空調(diào)室，呼吸道容易受刺激，而且出汗時毛孔、毛細血管突然遇冷會急劇收縮，很容易感冒、中暑。若長時間待在空調(diào)房里，毛孔處于收縮狀態(tài)，突然來到悶熱的房間或戶外，毛孔不能及時打開，身體調(diào)節(jié)中樞如果失當(dāng)，會出現(xiàn)中暑或喉嚨痛、鼻塞等風(fēng)熱型感冒癥狀。
癥狀三：皮膚干燥
待冷氣房過久，皮膚常乾燥發(fā)癢。特別是患有慢性皮膚疾病，對溫度變化相當(dāng)敏感。拿常見的慢性皮膚病，異位性皮膚炎來說吧，熱天流汗，汗水刺激明顯時，皮膚發(fā)癢難耐;如果處在冷氣房久了，皮膚也會因過于乾燥而出現(xiàn)癢癥。
癥狀四：眼睛干澀
冷氣房的乾燥問題也波及眼睛。長期戴隱形眼鏡，患慢性結(jié)膜炎或乾眼癥的人，眼睛容易乾澀，復(fù)發(fā)機率也高。如果冷氣口濾網(wǎng)沒確實清理，情況更糟。密閉辦公大樓裡，空調(diào)系統(tǒng)不斷循環(huán)，高濃度的二氧化碳持續(xù)累積在空氣中，眼睛在缺氧情況下又久盯電腦螢?zāi)?，容易發(fā)紅癢痛。
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不論哪種體質(zhì)，進出或久待冷氣房內(nèi)都要懂得保養(yǎng)，增強體內(nèi)調(diào)控機制，否則身體免疫力將隨著室內(nèi)溫度，愈降愈低。
第1招：分段穿梭室內(nèi)外減緩頭痛
帶著一身酷熱進冷氣房，腦血管快速收縮，極易引起頭痛，更嚴重的甚至引發(fā)心臟病或腦中風(fēng)。建議進入冷氣房可採分段式：踏入冷氣房先待3～5分鐘，旋即走出室外陰涼處再待幾分鐘，之后再步入室內(nèi)，反覆2～3次，等身體較能適應(yīng)室內(nèi)低溫，就可留在冷氣房工作。
這種分段進出冷氣房的方法，特別適合年紀偏大的人，尤其有高血壓、糖尿病，最好避免猛然進出冷氣房。如果出現(xiàn)頭痛癥狀時?？砂茨Χ渌闹埽{(diào)整腦部血液循環(huán)，減緩頭痛。
預(yù)防夏日吹空調(diào)引起的頭痛最根本的方法，還是平時多運動，增強血管彈性，讓毛細孔恢復(fù)正常排汗調(diào)節(jié)體溫功能，增強人體對抗溫差的耐受力。這才是根本之道。
第2招：控制溫差和濕度
控制室內(nèi)溫、濕度也很重要，尤其當(dāng)小孩有過敏體質(zhì)，很會流汗，怕熱，一踏入室內(nèi)經(jīng)常闖到電扇或冷氣口前吹風(fēng)，結(jié)果立刻打噴嚏、流鼻水。年紀稍大的人，流汗情形會稍微輕微一些，這時候你該擔(dān)心的就是關(guān)節(jié)問題了。年齡偏大，身體代謝率也漸緩，血液循環(huán)比較差差，關(guān)節(jié)對溫度、濕度的變化很敏感，不利于久坐冷氣室的上班族。
從醫(yī)學(xué)觀點，室內(nèi)外溫差最好維持在3～5度，室內(nèi)濕度控制在60左右，溫度在攝氏25～26度間，最適合人體。當(dāng)室內(nèi)濕氣過重，易誘發(fā)過敏性癥狀。
第3招：多喝溫水
經(jīng)常在冷氣房工作，容易流失水分，造成鼻腔和黏膜過乾，甚而引發(fā)支氣管炎，需要多補充水分，但究竟喝冷水或熱水才適當(dāng)？
答案是，喝常溫水（如礦泉水）或溫水（攝氏35～40度）。太熱的水恐傷食道，曾經(jīng)胃出血的人更要避免直接飲用熱水。而冷水過于冰涼，會刺激腸胃內(nèi)壁，血管收縮，使得腸胃血流量降低，減少消化酵素的分泌，影響消化能力，相對地，營養(yǎng)吸收力也轉(zhuǎn)慢。久而久之，容易引發(fā)腸胃疾病。
頸椎病在一些上班族身上十分常見，而這些上班族主要是因為長期坐在辦公室里，而且保持同一個姿勢所形成的頸椎病。所以為了更好預(yù)防頸椎病和不讓自己得頸椎病病情嚴重，一些坐在辦公室里的工作人員會在空閑時間做一些關(guān)于治療頸椎病的運動。關(guān)于坐在辦公室里的工作人員可以進行哪些頸椎操呢?
頸椎病的主要癥狀：
神經(jīng)根型：
手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴重時，整夜疼痛難于入眠。椎動脈型：
癥狀是偏頭痛、頭暈、或者說胸悶、胸痛，每次眩暈發(fā)作都和頸項轉(zhuǎn)動有關(guān)。交感神經(jīng)型：
臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。容易被頸椎病光顧的群體
1、
長時間低頭看書、坐辦公室人員：長時間保持頭頸處于同一姿勢，導(dǎo)致局部過度活動，損傷局部韌帶，易發(fā)生頸椎病。2、
不良姿勢：躺在床上看電視、看書、高枕，坐位睡覺等，在車上睡覺，睡著時肌肉保護作用差，剎車時容易出現(xiàn)頸部損傷。頸椎保健操
一、雙掌擦頸。
方法：用左手掌來回摩擦頸部，口中默念八下后，開始捏后頸，然后換右手，有助于頸部放松。二、左顧右盼。
方法：頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒，做兩個8拍。三、前后點頭。
方法：把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做兩個8拍。四、旋肩舒頸。
方法：雙手放在肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次，再右前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。五、頸項爭力。
方法：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時頭部向右看，保持幾秒鐘，再換左右手。六、搖頭晃腦。
方法：左右、前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。七、頭手相抗。
方法：雙手交叉緊緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。八、仰頭望掌。
方法：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上，將頭揚起向上看手背，保持5秒。本文導(dǎo)讀：對于每個上班族來說，能夠堅持鍛煉，視乎是無法辦到的事。但健身只能到健身房嗎？其實，在辦公室里，同樣可以達到鍛煉的效果，關(guān)鍵看你如何進行。
1、輕拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度），拍打一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
2、橫向轉(zhuǎn)胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左--前--右--后--左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右--前--左--后--右橫向圓形轉(zhuǎn)動，也做二個八拍。
3、摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
4、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。
5、側(cè)向扭胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左--右--左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。
6、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內(nèi)收，同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
7、圓周運動
起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。
坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用后背擠壓椅背。重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標(biāo)志。
99熱心醫(yī)生溫馨提示，有很多職業(yè)病都是長期習(xí)慣積累下來，到最后才表現(xiàn)出來。所以上班族們不要忽視在身邊存在的健康隱患。
本文導(dǎo)讀：頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈等等癥狀，都是頸椎病的臨床表現(xiàn)。隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)在越來越多的上班族備受頸椎病的困擾，如何從根本預(yù)防頸椎病呢？
主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，并伴有相應(yīng)的壓痛點。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動不靈活，這也是最常見的一種類型。
神經(jīng)根型：
病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴重時，整夜疼痛難于入睡。
椎動脈型：
病人的癥狀時偏頭疼、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項轉(zhuǎn)動有關(guān)。
交感神經(jīng)型：
臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。
由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)德壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉(zhuǎn)，側(cè)屈過度，更進一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。
如何預(yù)防頸椎?。?/p>
坐姿要求：坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰，以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。
活動頸部：應(yīng)在工作1-2小時后，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，已達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。
抬頭望遠：當(dāng)長時間近距離刊物，尤其是出于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過酒后，應(yīng)抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。
避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。
防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。
預(yù)防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。
99熱心醫(yī)生溫馨提示，目前醫(yī)學(xué)界還沒有有效治療頸椎病的方法，總的來說頸椎病重在預(yù)防，能盡早采取有效預(yù)防措施，則可以降低頸椎病的發(fā)病率或推遲其發(fā)病時間。
頸椎病，是最常見的職業(yè)病之一，主要發(fā)生在一些需要伏案工作的人群中。不正確的坐姿，就會讓你有得頸椎病的危險。那么，如何防治頸椎病呢？下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
教你做些小小健身動作
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有一點發(fā)酸為度。假如兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有一些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
肩聳動
肩部是聯(lián)接頭部的重要部位，但平常肩部活動機會不多。聳肩活動有三種，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
這些簡單的家庭調(diào)護法，都可以讓你很好的防治頸椎病，讓你的身體健康得到養(yǎng)護。頸椎病是一種慢性疾病，它會導(dǎo)致你生活品質(zhì)下降，身體出現(xiàn)疼痛。因此，得了頸椎病，一定要及時治療才行。
可能我們很多中年朋友經(jīng)常容易出現(xiàn)各種各樣的疾病，所以我們在日常一定要注重養(yǎng)生運動鍛煉方法，我們可以在辦公室就可以進行一些養(yǎng)身運動可以做一些俯臥撐鍛煉，做一些跳繩鍛煉都可以幫助我們很好的提高自身的身體素質(zhì)，熟悉一下辦公室養(yǎng)生法有哪些吧。
長期在空調(diào)環(huán)境下工作，皮膚水分流失過多，需要在補水的同時調(diào)理氣色、護理肌膚。飲茶是個很好的辦法，茶葉中含有多種維生素、微量元素和芳香油類，可促進皮膚代謝，膠原質(zhì)的更新，防止皮膚衰老和干裂。在辦公室喝水的時候花點心思加點配料，就能輕松實現(xiàn)護膚的目的。
軟骨素茶：綠茶適量，軟骨素1克。先用沸水沖泡濃綠茶一杯，然后將軟骨素與茶水調(diào)和。經(jīng)常飲用可滋潤皮膚，使之富有彈性。
靈芝茶：靈芝草10克，綠茶少許。將靈芝草切成薄片，用沸水沖泡，加綠茶飲用。既補精氣，又增強筋骨，保持肌膚年輕白嫩。
何首烏茶：綠茶、何首烏、澤瀉、丹參各等量，加水共煎，去渣飲用。每日1劑，隨意分次飲完，有美容、降脂、減肥等功效。
葡萄茶：葡萄100克，白糖適量，綠茶5克。先將綠茶用沸水沖泡，葡萄與糖加冷水60毫升，與綠茶汁混飲，堅持飲用可保持肌膚的生命力。
大家都可以通過以上介紹的辦公室養(yǎng)生法來幫助我們達到一個很好的養(yǎng)生效果，同時在以后的生活中盡量多進行一些養(yǎng)生運動鍛煉，一定要每天都去堅持才能夠幫助我們塑造一個更加健康的體魄，幫助我們抵抗多種疾病的侵襲。
孕期堅持正常上班，其實對孕婦的精神狀態(tài)、胎兒的發(fā)育、乃至產(chǎn)后的恢復(fù)都很有好處，太過小心翼翼反而會有負面作用。但孕婦在日常辦公室生活中應(yīng)留意一些特別的細節(jié)，謹防小隱患造成影響寶寶健康的大問題。
多曬太陽防缺鈣。懷孕五個月后胎兒進入快速生長期，從母體吸取的鈣質(zhì)和其他營養(yǎng)越來越多。除了補鈣，通過日光浴來促進鈣吸收也是重要的途徑。因此，如果條件許可的話，孕婦最好將辦公室的座位調(diào)到盡量向陽的位置，每天午休或其他休息時間多到陽臺、廣場等室外場所曬曬日光浴。
勞逸結(jié)合防腳浮腫。懷孕中期的女性會開始出現(xiàn)小腿浮腫的現(xiàn)象。這時要避免在辦公桌前長時間靜坐，最好每工作兩小時便稍做伸展、由下向上按摩小腿，以減少浮腫。另外，孕期婦女不應(yīng)穿高跟鞋，要代以柔和寬大的平跟鞋，不要穿高幫鞋和太緊的襪子，這樣才能盡量減輕浮腫帶來的沉重感。
減少使用電腦。現(xiàn)在許多懷孕的辦公室女性都會穿上各種防輻射的馬甲、肚兜、使用電腦防輻射保護屏等等，但這些道具是否能夠達到效果、能夠屏蔽多少電腦的輻射還沒有確切的證明，很多孕期女性都認為起碼圖個心安。其實，但最好的辦法還是減少使用電腦，養(yǎng)成一使用完畢馬上關(guān)機的習(xí)慣，不要全天候開著電腦。很多上班族開機的一半以上時間都是與工作無關(guān)的瀏覽、聊天、游戲等等；甚至在做其他事情而不需要用電腦的時候，也是開機狀態(tài)；如果你是已經(jīng)懷孕的女性，杜絕與工作無關(guān)的電腦時間，將可減少一半以上的輻射。另外，孕期職業(yè)女性遠離電腦還要避免被其他同事的電腦包圍，可能的話盡量讓自己坐到角落里去。
避免重體力勞作。辦公室白領(lǐng)一般來說不會有重體力勞作，但仍然難避免一些搬運重物、高空作業(yè)、外聯(lián)業(yè)務(wù)之類的工作。遇到一些吃力的工作，還是要盡量請求別人代勞。
留心辦公物品風(fēng)險。防電腦輻射是很多辦公室孕婦都知道的常識，但辦公室另外的一些小物品可能帶來的危險則不一定會留意到：
轉(zhuǎn)椅：
粗身的孕婦要留心帶滑輪的轉(zhuǎn)椅，注意失衡或絆腳跌倒。
復(fù)印機：
復(fù)印機啟動時會釋放少量有毒氣體，危害準媽媽和胎兒的健康。因此，準媽媽應(yīng)盡量少與復(fù)印機打交道。
電話機：
多人使用的電話機易傳播感冒病菌和腸道病菌，其中不少病菌對普通健康人來說并無危害，卻是胎兒致畸的致命殺手。白領(lǐng)準媽媽最好自備專用的電話機，常用酒精擦拭聽筒和鍵盤進行消毒。
有的工作人員因為中午離家很遠，而午休的時間很短，就會再單位將就著午休，有的人在辦公室里面能夠午休的好，有的人卻是嚴重的影響到睡眠質(zhì)量，那么如何在辦公室達到很好的午睡效果呢，在辦公室一定要多掌握一些午睡的技巧，下面就詳細的介紹給朋友們，幫助職工更有效率的進行午睡。
? ?最簡單的午休：直接趴桌上
困得受不了了，直接趴辦公桌上打個盹也比一直撐著不睡要好。不過，這樣子睡醒之后，手累，臉上還容易出現(xiàn)痕跡，脖子也不是很舒服。
弄個午休枕
針對趴桌子睡覺的不足，市面上出現(xiàn)了各種各樣的午休枕，趴著睡雖然還是有一些弊端，好歹舒服了點。
利用好躺椅
不少的椅子具有調(diào)節(jié)高度和傾斜度的作用，調(diào)整好了，也是不錯的午休地方。關(guān)上門來睡桌子也不是不可以實在太累了的話，把門一關(guān)，桌子上也能睡個好覺。當(dāng)然，如果桌子不是那么硬，有個軟和的枕頭……就好了。
沙發(fā)是午休的好地方
沙發(fā)軟軟的，弄個小靠枕做枕頭，睡覺絕對比在硬硬的辦公桌上要舒服好多好多倍。
弄張折疊午休床也不錯
上班的時候，折疊床收好，往角落里一放，中午的時候，把辦公室們一關(guān)，折疊床展開，就是午休的好地方。
如果有間午休房，就完美了
單位房間充足，弄間房做午休房，準備好被子等床上用品，就可以美美地午休了。如果薪水不錯，自己在單位附件租間房子做午休房也不錯。休息好了，才能精神百倍地去拼搏。
辦公室午休不了，干脆去美容院得了，邊午休邊美容，一覺醒來，從內(nèi)到外都舒服了。不過，很費銀子啊。
通過以上給朋友們介紹的幾種午休技巧，以后再也不會因為如何在辦公室里午睡犯愁了，很多人都害怕午睡質(zhì)量不好，甚至不會午睡，這樣也就無法滿足下午的工作了，所以適當(dāng)?shù)脑谵k公室午睡是很有必要的，但是也是需要講究一定的午睡方式，只有這樣才能夠保證睡眠質(zhì)量。
辦公室坐久了頭暈惡心咋辦
1、辦公室坐久頭暈如何治療
頭暈已經(jīng)呈現(xiàn)如今很常見的一種腦部功能性障礙疾病,一般性的統(tǒng)一通脹,都是因為現(xiàn)在的工作壓力越來越大,長時間的坐著,加上大腦供血不足,頸椎也不好引起的頭暈,很多人還會發(fā)現(xiàn)辦公室坐久了頭暈一直非常難受,那么面對這樣的問題,我們又該如何正確的進行治療呢!
頭暈英文是dizziness, 是一種常見的腦部功能性障礙,也是臨床常見的癥狀之一。為頭昏、頭脹、頭重腳輕、腦內(nèi)搖晃、眼花等的感覺。頭暈可由多種原因引起,最常見于發(fā)熱性疾病、高血壓病、腦動脈硬化、顱腦外傷綜合癥、神經(jīng)癥等。此外,還見于貧血、心律失常、心力衰竭、低血壓、藥物中毒、尿毒癥、哮喘等。抑郁癥早期也常有頭暈。頭暈可單獨出現(xiàn),但常與頭痛并發(fā)。頭暈伴有平衡覺障礙或空間覺定向障礙時,患者感到外周環(huán)境或自身在旋轉(zhuǎn)、移動或搖晃,稱為頭暈。
家庭物理治療是以磁場作用于人體治療疾病的方法。磁場影響人體電流分布、電荷微粒的運動、肌膜系統(tǒng)的通透性和生物高分子的磁矩取向等,使組織細胞的生理、生化過程改變,產(chǎn)生鎮(zhèn)痛、消腫、促進血液及淋巴循環(huán)等作用。臨床通過磁療作用來進行頭暈、頭痛的治療。
磁療(magnetotherapy),以磁場作用于人體治療疾病的方法。磁場影響人體電流分布、電荷微粒的運動、肌膜系統(tǒng)的通透性和生物高分子的磁矩取向等,使組織細胞的生理、生化過程改變,產(chǎn)生鎮(zhèn)痛、消腫、促進血液及淋巴循環(huán)等作用。由于人體頭部有許多重要穴位,五臟六腑之精氣,皆上升于頭,早上《素問脈要精微論篇》中就指出頭為精明之府。
頭為諸陽之會,手足六陽經(jīng)皆上行于頭,六陰經(jīng)中手少陰與足厥陰經(jīng)直接循行于頭面部,所有陰經(jīng)的別經(jīng)和陽經(jīng)相合后上達于頭面。古人云:形統(tǒng)于首,即頭腦是全身四肢百骸的統(tǒng)領(lǐng),與人體內(nèi)臟器官的功能有著密切聯(lián)系。
在治療頭暈頭痛的過程中,最常用的就是 磁性梳頭皮梳 對頭皮及發(fā)根進行梳理按摩治療,它是根據(jù)傳統(tǒng)的臟腑經(jīng)絡(luò)理論和大腦皮層在頭部相應(yīng)投射區(qū)的學(xué)說,巧妙地將高科技釹鐵硼永磁體鑲于梳齒內(nèi),把磁場的生物效應(yīng)(改善局部血液循環(huán)、鎮(zhèn)靜、止癢)與推拿中梳搔法結(jié)合在一起,設(shè)計成一邊粗齒,一邊細齒的結(jié)構(gòu)。
粗齒一側(cè)內(nèi)置釹鐵硼永磁體進行磁療并且梳齒的圓柱鈍形設(shè)計也可做刮痧按摩之用,能夠疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、改善頭皮和顱內(nèi)營養(yǎng),調(diào)節(jié)大腦功能,增強腦細胞的營養(yǎng),改善局部血液循環(huán),增加腦部的供血供氧快速緩解頭暈 頭痛的癥狀。
頭暈并不是大腦出現(xiàn)的問題,而是因為長時間的工作壓力,對身體帶來的不利影響,遇到頭暈這樣的問題,我們就要及時的進行治療,并且要注意做好按摩,按壓,給自己一個休息放松的節(jié)假日,看一看書籍,盡量少接觸輻射來放松心情。
2、治療惡心的藥物有哪些
嗎丁啉:為促胃動力藥,對胃排空時間延長引起的消化不良性惡心嘔吐;感染性疾病引起的惡、嘔吐;或放射治療以及服用治療帕金森氏病藥物引起的惡心、嘔吐均有效?？诜看?片,每日3～4次,飯前半小時服。
胃復(fù)安:為中樞性鎮(zhèn)吐藥,適用于放、化療藥物引起的惡心、嘔吐。
乘暈寧或眩暈停:用于因暈車、船引起的惡心、嘔吐。每次1片,于乘車、船前半小時服。
必須注意,不要用強吃強喝的辦法來壓住惡心與嘔吐,更不能兩三天不吃飯只喝清湯或果汁。當(dāng)然,引起惡心、嘔吐的原因非常廣泛,除了用藥外還要認真的尋找病因,才能根治。有下列情況需到醫(yī)院就診:一小時之內(nèi)嘔吐三次以上,而且連續(xù)三小時以上,嘔吐物帶血或混有咖啡樣物,一天喝水不到四杯,兩天以上吃不進固體食物,藥也吃不進,感到極度虛弱并且頭暈。
引起惡心、嘔吐的原因很多,如食物中毒、急性胃腸炎、病毒性肝炎等消化系統(tǒng)疾病;急性腸梗阻、胰腺炎、膽囊炎、腹膜炎內(nèi)臟疼痛性疾病;腦炎、腦膜炎、高血壓腦病等中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病;化療藥物、洋地黃類藥物、某些抗菌素生素如紅霉素引起;暈車船的人發(fā)作時可出現(xiàn)惡心、嘔吐;急性青光眼、美尼樂氏癥、消化不良等。所以經(jīng)常出現(xiàn)惡心嘔吐的人要注意及時去檢查疾病的根本,不要盲目的用些緩解的藥物,掩蓋了病情的本質(zhì)。
頭暈惡心的原因有哪些
1、病毒侵犯
首先,外感發(fā)熱后出現(xiàn)頭暈、惡心、視物旋轉(zhuǎn),嘔吐,這是由于病毒侵犯內(nèi)耳引起迷路水腫,導(dǎo)致耳蝸周圍神經(jīng)病變:人體的位置覺障礙出現(xiàn)的癥狀。這種情況會影響工作生活。常見的這類病有:美尼爾氏病,前庭神經(jīng)元炎、迷路炎等。
2、小腦病變
其次,中老年人頭暈、惡心或嘔吐,走路不穩(wěn),如醉酒狀,這種情況是小腦病變導(dǎo)致共濟失調(diào),常見于小腦梗塞或出血,最常見的是小腦后下動脈梗塞;如果頭暈伴有心慌、汗出、肢體震顫無力,可能是由低血糖引起,應(yīng)補充糖分才能好轉(zhuǎn);如果病人天天頭暈,神疲乏力,面色微黃,要想到是否有貧血或其他全身系統(tǒng)性疾病,應(yīng)到醫(yī)院進行全面檢查。
3、頸椎問題
頭暈頸部不適,頭脹痛,或有上肢麻木、疼痛:往往是頸椎病引起的椎基底動脈供血不足,這是最常見的一種導(dǎo)致頭暈的疾病。
4、肌肉疲勞
還有一種頭暈是白領(lǐng)階層常見的:每天坐在辦公室看電腦,下班時頭暈,自覺頸部肌肉酸脹不適,這種情況是由于保持一個姿勢時間過長,頸肌緊張造成的,需要進行適當(dāng)?shù)念i椎保健體操或針灸按摩治療,并加強體育運動鍛煉。
5、肝炎
就是我們常說的酒精肝、藥物肝、脂肪肝、乙肝以及丙肝等,肝炎患者,肝功能大多都受損。肝功能是代謝的最大器官,這樣會影響到對食物的消化和營養(yǎng)的吸收。使得血液供給營養(yǎng)不足,導(dǎo)致頭暈惡心。另外,對于肝炎病因?qū)е碌念^暈惡心,往往還會出現(xiàn)渾身無力,煩躁不安等癥狀,需要及時到醫(yī)院就診。
6、貧血
貧血也會導(dǎo)致頭暈和惡心。貧血往往是由于身體營養(yǎng)不良所致,讓人出現(xiàn)頭暈惡心、乏力、臉色蒼白等現(xiàn)象,這類情況多出現(xiàn)在兒童身上。
7、高血壓
血壓高,血液粘稠會造成腦部供血不足,很容易引起頭暈和惡心,這種情況下,需要配合著吃藥和飲食來調(diào)節(jié)。
8、更年期
更年期時,性荷爾蒙的分泌日減乃至停止,身體產(chǎn)生許多變化,除了肩膀僵硬、頭痛外,還有頭暈及手腳冰冷等癥狀。
本文導(dǎo)讀：長時間坐著工作，你是否在受頸椎病、鼠標(biāo)手的困擾，有時也覺得腰酸背痛。辦公室久坐的危害，你意識到了嗎，下面來盤點下吧。
辦公室人員久坐危害有：
（1）辦公室人員久坐，容易出現(xiàn)頸椎病。
久坐不動容易引發(fā)頸椎僵硬，影響頸動脈對頭部的供血，還會破壞正常生理彎曲，進而出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生等問題；頸部長期維持同一個姿勢將引發(fā)頸部疼痛。
（2）辦公室人員久坐，容易出現(xiàn)背部或腰部肌肉酸痛。
久坐會導(dǎo)致身體的重量長久壓在腰部，導(dǎo)致受力不均，引發(fā)腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛，甚至背部中間會發(fā)生肌肉撕裂的傷痛情況，嚴重者會導(dǎo)致腰椎疾病。
（3）辦公室人員久坐，容易出現(xiàn)血液不循環(huán)。
久坐會讓雙腿持久呈彎曲狀，進而難以伸展，引發(fā)下肢血液不循環(huán)，容易出現(xiàn)麻痹的，甚至?xí)霈F(xiàn)腳抽筋；久坐血液循環(huán)減慢，會出現(xiàn)血液淤積，女性會出現(xiàn)盤腔炎、附件炎等婦科疾病。
（4）辦公室人員久坐，患痔瘡的幾率增高。
（5）辦公室人員久坐，容易發(fā)生胃病。
久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。
（6）辦公室人員久坐，容易心情煩躁。
教你幾個小妙招，緩解辦公室久坐的危害：
1、大腿與地面平行
將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90 120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
2、經(jīng)常走動
美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
3、干洗腿
用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強?？深A(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
4、甩腿
一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。
5、揉腿肚
以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20次，然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈，加強腿力。
6、扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次。可治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。
端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。
99藥劑師溫馨提示：辦公室人員要健康辦公，勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)倪\動和伸展，會讓一天的疲憊消除，養(yǎng)成良好的辦公習(xí)慣。
本文導(dǎo)讀：一整天待在辦公室工作也非常容易疲勞，那么要如何緩解疲勞呢？緩解疲勞的方法有哪些呢？下面我們就來了解一下。
雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時保持右腿伸直；上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉(zhuǎn)式抻拉。這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè)堅持10秒鐘，每組動作重復(fù)3次。
蝴蝶伸展：
坐下，兩腳并在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘，重復(fù)兩次。
橫躺拉腿：
平躺姿勢準備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；手臂發(fā)力，感覺全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動的大腿韌帶。建議堅持10秒鐘，重復(fù)4次。
肩部抻拉：
身體呈立正姿勢站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對側(cè)。這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。建議堅持10秒鐘，重復(fù)3次。
胸部拉伸：
用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅持12秒鐘，重復(fù)3次。
在辦公室里有很多器材、設(shè)施，例如電腦、空調(diào)等，往往也會造成身心的倦怠。
那么，如何改進這些影響身心的外在因素呢？
l、辦公桌椅：大部分的上班族，每天坐在椅子上的時間最多，一把符合人體力學(xué)、能調(diào)整的椅子是十分必要的。健康的椅子讓你坐上去，腳底觸地時膝蓋恰好呈90度，膝蓋下方的小腿要往前伸5-6厘米，如果雙腿長時間往內(nèi)收，會造成血液循環(huán)不順暢。為避免背部承受太大壓力，不要坐得筆直，應(yīng)身體稍微往后靠，使脊椎骨自然彎曲，腰背部有椅背相靠可減少酸痛。
2、不要坐著取物：常需要伸手取物、或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因為坐著轉(zhuǎn)動椅子會傷背，不如站離座位去取。
3、調(diào)整電腦：可調(diào)整電腦顯示器，使視線高度適中，不必仰頭或低頭看屏幕。頭部應(yīng)保持自然，不要伸長脖子肩膀前傾。將鍵盤距離調(diào)整好，不能伸直手臂打字。一天工作下來眼睛酸痛的話，可在顯示屏上加一面濾光護眼罩，每隔一段時間，視線要轉(zhuǎn)移一下，眨眨眼緩解視神經(jīng)的緊張。
4、放置綠色盆栽：在辦公室放置綠色盆栽，能達到清新空氣的效果，辦公室里的紙張、油墨、復(fù)印機的毒氣都容易使人疲勞。
5、多運動：工作不忙碌時，隔一段時間就站起來走動一下，可能的話，去外面呼吸新鮮空氣。在辦公桌、電話機旁有多種簡單的健身運動可做，在午后做幾分鐘，即能緩解壓力、放松肌肉，令你精神煥發(fā)并恢復(fù)體力。
6、咖啡和茶不如水：咖啡因加上精制糖，進人人體后會消耗腎上腺素，加速疲倦。工作六七個小時后疲憊不堪的原因是體內(nèi)水分喪失，因此，喝一大杯水即能恢復(fù)活力，喝果汁也有幫助，果汁中的果糖能穩(wěn)定血糖。
