警惕辦公室健康八惡習(xí) 四大訣竅預(yù)防污染
辦公室人群養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。對(duì)于中醫(yī)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“警惕辦公室健康八惡習(xí) 四大訣竅預(yù)防污染”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
辦公室健康惡習(xí)大盤點(diǎn)
長期待在辦公室加班加點(diǎn)的你，殊不知有許多習(xí)慣都對(duì)自身健康造成了損害。趕快對(duì)照一下，將中標(biāo)的習(xí)慣通通都改掉！
1、久坐不動(dòng)。長時(shí)間坐在電腦前面一動(dòng)不動(dòng)的埋頭苦干，殊不知這樣對(duì)我們的身體造成了多大的傷害。血流不暢、肌肉僵硬、腰酸背痛，更對(duì)我們的頸椎造成極大的傷害。每隔一小時(shí)起來走動(dòng)一下，經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)頸部與腰部，對(duì)我們的健康有好處。
2、飲水過少，渴了才喝。繁忙的工作常常讓我們整整一個(gè)上午都沒來得及喝上一口水，這不僅影響身體正常的新陳代謝，尤其會(huì)損害我們的腎臟。
3、長時(shí)間穿著高跟鞋。高跟鞋縱然美麗，但長時(shí)間穿著它會(huì)使得我們的雙腳被迫承受過多的壓力，無法得到休息，而引發(fā)的腳部疾病更是觸目驚心。不妨在辦公室內(nèi)配備一雙舒適的平底鞋，沒有重要會(huì)議與客戶時(shí)，讓你的雙腳輕松一會(huì)。
4、長時(shí)間對(duì)著電腦。電腦輻射對(duì)我們的皮膚和身體都有著很大的傷害，而長期看著電腦屏幕還會(huì)讓我們的視力急劇下降。在桌上放一盆綠蘿，常備綠茶和菊花茶，能緩解輻射侵害。
5、蹺二郎腿。這個(gè)姿勢(shì)好像讓我們感覺很舒服，但實(shí)際上會(huì)造成腿部血流不暢，更有甚者會(huì)引起脊椎變形。
6、長時(shí)間吹空調(diào)。長時(shí)間呆在密閉的開著空調(diào)的辦公室里，空氣不流通，難得吸到一絲新鮮的空氣，這樣和容易患上空調(diào)病。
7、被細(xì)菌困擾。想想你辦公桌上的電話、電腦鍵盤、鼠標(biāo)有多久沒有清理消毒過了，而這些你每天都要用到的小東西恰恰藏匿了很多細(xì)菌，給我們的身體健康帶來很大的隱患。
8、憋尿。再忙也不能不上廁所，你的腎臟會(huì)抗議！
四大訣竅幫你預(yù)防辦公室污染
現(xiàn)代辦公方式?jīng)Q定了辦公室污染是不可避免的，但可以通過一些訣竅進(jìn)行防治，把對(duì)人體的危害降到最低。
多通風(fēng)勤打掃
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頸椎病在一些上班族身上十分常見，而這些上班族主要是因?yàn)殚L期坐在辦公室里，而且保持同一個(gè)姿勢(shì)所形成的頸椎病。所以為了更好預(yù)防頸椎病和不讓自己得頸椎病病情嚴(yán)重，一些坐在辦公室里的工作人員會(huì)在空閑時(shí)間做一些關(guān)于治療頸椎病的運(yùn)動(dòng)。關(guān)于坐在辦公室里的工作人員可以進(jìn)行哪些頸椎操呢?
頸椎病的主要癥狀：
神經(jīng)根型：
手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時(shí)連拿杯都覺得沒有力，病情嚴(yán)重時(shí)，整夜疼痛難于入眠。椎動(dòng)脈型：
癥狀是偏頭痛、頭暈、或者說胸悶、胸痛，每次眩暈發(fā)作都和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)動(dòng)有關(guān)。交感神經(jīng)型：
臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動(dòng)過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。容易被頸椎病光顧的群體
1、
長時(shí)間低頭看書、坐辦公室人員：長時(shí)間保持頭頸處于同一姿勢(shì)，導(dǎo)致局部過度活動(dòng)，損傷局部韌帶，易發(fā)生頸椎病。2、
不良姿勢(shì)：躺在床上看電視、看書、高枕，坐位睡覺等，在車上睡覺，睡著時(shí)肌肉保護(hù)作用差，剎車時(shí)容易出現(xiàn)頸部損傷。頸椎保健操
一、雙掌擦頸。
方法：用左手掌來回摩擦頸部，口中默念八下后，開始捏后頸，然后換右手，有助于頸部放松。二、左顧右盼。
方法：頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒，做兩個(gè)8拍。三、前后點(diǎn)頭。
方法：把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做兩個(gè)8拍。四、旋肩舒頸。
方法：雙手放在肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次，再右前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。五、頸項(xiàng)爭力。
方法：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時(shí)頭部向右看，保持幾秒鐘，再換左右手。六、搖頭晃腦。
方法：左右、前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。七、頭手相抗。
方法：雙手交叉緊緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。八、仰頭望掌。
方法：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上，將頭揚(yáng)起向上看手背，保持5秒。現(xiàn)在的好好地專注女性健康護(hù)理，健康的女人才是最美麗的。然而女性乳房遭遇的四大威脅？你知道嗎？清楚嗎？快來隨小編一起看看，自己有沒有從在的危險(xiǎn)情況呢？
威脅一：扁平
發(fā)生年齡：15歲以后
發(fā)生原因：女孩子的乳房一般在11-15歲開始發(fā)育，15歲后進(jìn)入乳腺發(fā)育最旺盛的青春發(fā)育期。乳房的發(fā)育過程主要是受到卵巢和垂體前葉激素（催乳素）的影響在青春發(fā)育期，卵巢的卵泡成熟，開始分泌大量的雌激素，雌激素可促進(jìn)乳腺組織的增生。
女性乳房過小的原因主要有四方面：
1、胚胎時(shí)期原始乳房組織發(fā)育不良，影響乳腺的增生，但卵巢功能正常。
2、卵巢功能發(fā)育不良，雌激素和孕激素分泌減少，影響乳腺組織發(fā)育，常伴月經(jīng)過少或閉經(jīng)。
3、過度節(jié)食，在體重明顯下降的同時(shí)，乳房的皮下組織和支持組織也顯著減少。
4、嬰幼兒期乳房部位感染。
預(yù)防方法：通過飲食增加豆類、肉類、脂肪、維生素等攝入量來調(diào)節(jié)，佩戴合適的文胸。不宜使用外涂或口服的豐胸藥，它們通常含有激素，會(huì)破壞人體激素平衡，久而久之還可能導(dǎo)致乳腺癌。
威脅二：左右不對(duì)稱
發(fā)生年齡：青春期乳房發(fā)育時(shí)
發(fā)生原因：很多人不知道的是，女性的兩個(gè)乳房都不會(huì)完全等大，只能說大小相似，因此發(fā)生左右一側(cè)稍大、一側(cè)稍小，或一側(cè)稍高、一側(cè)稍低的情況也算正常。乳房不等大的原因是它倆對(duì)雌激素的反應(yīng)不一致，腺體增生活躍的一側(cè)乳房就顯得大一些，但這對(duì)生育和健康并無影響。很多人到發(fā)育成熟時(shí)，兩側(cè)乳房就一樣大了。但成人以后，若兩側(cè)乳房大小相差特別懸殊，就應(yīng)去醫(yī)院診查了。
應(yīng)對(duì)方法：哺乳期可矯正乳房大小不一，做法是哺乳時(shí)增加較小側(cè)乳房的哺乳次數(shù)，使它逐漸增大，經(jīng)過較長時(shí)間哺乳后，較小側(cè)的乳房體積一般都能增大。而期間，一定要佩戴合適的哺乳文胸。
現(xiàn)在的好好地專注女性健康護(hù)理，健康的女人才是最美麗的。然而女性乳房遭遇的四大威脅？你知道嗎？清楚嗎？快來隨花花網(wǎng)小編一起看看，自己有沒有從在的危險(xiǎn)情況呢？
威脅三：外擴(kuò)
發(fā)生年齡：成年后
發(fā)生原因：外擴(kuò)形成的原因有的可能是遺傳的，即先天外擴(kuò)型（兩邊乳房距離太開），也有后天外擴(kuò)型（乳房豐滿而乳頭外斜）。后天型可能與內(nèi)衣長期穿著不正確有關(guān)，如罩杯過小使胸部被擠壓移位而溢出罩杯形成外擴(kuò)。另外，愛趴著睡覺的人，也容易導(dǎo)致乳房外擴(kuò)。
預(yù)防方法：千萬不要趴著睡覺，這對(duì)健康和體形都不好。另外，要佩戴適合體形和乳房大小的胸衣。
威脅四：下垂
發(fā)生年齡：妊娠哺乳后
發(fā)生原因：一般來說，正常乳房位于上胸部，呈半球狀或水滴狀，但多數(shù)女性的乳房在妊娠哺乳后都有不同程度的下垂，下垂后乳房的形狀也有所改變。當(dāng)一側(cè)或兩側(cè)的乳房下垂較重時(shí)，可致頸肩部不適，乳房褶皺處由于摩擦或溫度過高則可能造成糜爛或濕疹。
預(yù)防方法：乳房下垂分輕度下垂、中度下垂、重度和超重度下垂，若女性在哺乳期內(nèi)乳房脹大特別明顯的，更容易下垂。因此，哺乳期的乳房呵護(hù)對(duì)防止乳房下垂特別重要，哺乳期和孩子斷奶后講究佩戴合適的胸罩或能矯形的內(nèi)衣，以防乳房突然變小使下垂加重。本文導(dǎo)讀：對(duì)于每個(gè)上班族來說，能夠堅(jiān)持鍛煉，視乎是無法辦到的事。但健身只能到健身房嗎？其實(shí)，在辦公室里，同樣可以達(dá)到鍛煉的效果，關(guān)鍵看你如何進(jìn)行。
1、輕拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度），拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
2、橫向轉(zhuǎn)胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左--前--右--后--左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右--前--左--后--右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。
3、摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
4、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針方向輕揉二個(gè)八拍。
5、側(cè)向扭胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左--右--左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。
6、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
7、圓周運(yùn)動(dòng)
起立，做一些更大幅度的運(yùn)動(dòng)。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針分別做3次。
坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時(shí)用后背擠壓椅背。重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動(dòng)。如果感到血液流動(dòng)速度加快，這是身體接受信號(hào)的標(biāo)志。
99熱心醫(yī)生溫馨提示，有很多職業(yè)病都是長期習(xí)慣積累下來，到最后才表現(xiàn)出來。所以上班族們不要忽視在身邊存在的健康隱患。
本文導(dǎo)讀：頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈等等癥狀，都是頸椎病的臨床表現(xiàn)。隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)在越來越多的上班族備受頸椎病的困擾，如何從根本預(yù)防頸椎病呢？
主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動(dòng)不靈活，這也是最常見的一種類型。
神經(jīng)根型：
病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時(shí)連拿杯都覺得沒有力，病情嚴(yán)重時(shí)，整夜疼痛難于入睡。
椎動(dòng)脈型：
病人的癥狀時(shí)偏頭疼、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)動(dòng)有關(guān)。
交感神經(jīng)型：
臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動(dòng)過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。
由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)德壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉(zhuǎn)，側(cè)屈過度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。
如何預(yù)防頸椎病：
坐姿要求：坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰，以減輕長時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。
活動(dòng)頸部：應(yīng)在工作1-2小時(shí)后，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，已達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。
抬頭望遠(yuǎn)：當(dāng)長時(shí)間近距離刊物，尤其是出于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過酒后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
睡眠方式：睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。
避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。
防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。
預(yù)防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。
99熱心醫(yī)生溫馨提示，目前醫(yī)學(xué)界還沒有有效治療頸椎病的方法，總的來說頸椎病重在預(yù)防，能盡早采取有效預(yù)防措施，則可以降低頸椎病的發(fā)病率或推遲其發(fā)病時(shí)間。
辦公室OL們每天久坐不動(dòng)。這是上班族健康的頭號(hào)大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。
1、久坐不動(dòng)
這是上班族健康的頭號(hào)大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會(huì)光顧。
對(duì)策：每1小時(shí)，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強(qiáng)迫自己站起來溜達(dá)。也可以做做隱蔽的勞動(dòng)，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。
2、用眼過度
久視傷血。用眼時(shí)間太長會(huì)造成近視、視力模糊、眼干等多種問題。張湖德說。
對(duì)策：關(guān)鍵是活血。每1小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復(fù)做510次。
3、著裝不舒適
為了職場(chǎng)形象，即使驕陽似火，許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會(huì)影響心情。
對(duì)策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進(jìn)辦公室就換上，布鞋可以比平時(shí)穿的鞋大一碼，有利于血液循環(huán)。
4、飲食不調(diào)
具體說就是早飯不吃，午飯湊合。上班族經(jīng)常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大，對(duì)健康非常不利。
對(duì)策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養(yǎng)人，可以作為夏日滋養(yǎng)品來補(bǔ)充，也可以多喝綠茶，利尿的同時(shí)，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點(diǎn)切好洗凈的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。
5、空調(diào)病
空調(diào)房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現(xiàn)。再加上缺負(fù)氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。
對(duì)策：找一個(gè)空調(diào)吹不到的地方，如樓道或陽臺(tái)，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。
頸椎病，是最常見的職業(yè)病之一，主要發(fā)生在一些需要伏案工作的人群中。不正確的坐姿，就會(huì)讓你有得頸椎病的危險(xiǎn)。那么，如何防治頸椎病呢？下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
教你做些小小健身動(dòng)作
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有一點(diǎn)發(fā)酸為度。假如兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有一些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
肩聳動(dòng)
肩部是聯(lián)接頭部的重要部位，但平常肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種，一肩下降；二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
這些簡單的家庭調(diào)護(hù)法，都可以讓你很好的防治頸椎病，讓你的身體健康得到養(yǎng)護(hù)。頸椎病是一種慢性疾病，它會(huì)導(dǎo)致你生活品質(zhì)下降，身體出現(xiàn)疼痛。因此，得了頸椎病，一定要及時(shí)治療才行。
本文導(dǎo)讀：對(duì)于孕婦來說，肚子里寶寶的健康是最重要的。白領(lǐng)的孕婦每天都是處于空調(diào)下工作，和面對(duì)著電腦。那么孕婦在這樣的環(huán)境下要如何預(yù)防輻射呢？孕婦預(yù)防輻射要注意哪些？
電腦在開機(jī)時(shí)，顯示器會(huì)散發(fā)電磁輻射，對(duì)人的細(xì)胞分裂有破壞作用，可能會(huì)損傷未成形的胎兒。所以，在懷孕的頭三個(gè)月，最好少使用電腦，特別是要和電腦屏幕保持距離。三個(gè)月后，可以正常使用電腦了，但完成工作外，不要整日坐著上網(wǎng)聊天、玩游戲等。
其次，要注意電話的使用。
在辦公室里，電話是最容易傳播疾病的辦公用品。電話聽筒上2/3的細(xì)菌可以傳給下一個(gè)拿電話的人，是辦公室里傳播感冒和腹瀉的主要途徑。
所以孕婦最好減少打電話的次數(shù)，或者用酒精對(duì)電話聽筒及鍵盤進(jìn)行消毒，最理想的就是能有一個(gè)自己的電話機(jī)。
第三，要注意復(fù)印機(jī)的使用。
由于復(fù)印機(jī)的靜電作用，空氣中會(huì)產(chǎn)生臭氧，使人頭暈?zāi)垦！?dòng)時(shí)，還會(huì)釋放一些有毒的氣體，令體質(zhì)弱的人患上呼吸道疾病。因此，最好把復(fù)印機(jī)放在空氣流通的地方，孕婦盡量少使用，并適當(dāng)吃含維生素E的食物。
第四，要注意空調(diào)的使用。
在炎熱的夏季，空調(diào)帶給大家一種清涼的感覺。但是在開著空調(diào)的房間里呆久了，又會(huì)感到身子發(fā)冷、頭昏、心情煩躁，容易感冒。這是因?yàn)榭照{(diào)使室內(nèi)空氣流通不暢，負(fù)氧離子減少的緣故。因此，孕期婦女要定時(shí)開窗通風(fēng)，并且每隔幾個(gè)小時(shí)就到室外呼吸新鮮空氣。
本文導(dǎo)讀：辦公族因?yàn)殚L期久坐辦公室，很容易成為肩周炎的犯病人群，嚴(yán)重影響共作和生活，那對(duì)于辦公室一族要如何預(yù)防肩周炎的來犯？
肩周炎癥狀：
1、肩部疼痛
起初肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后常使疼痛加重，疼痛可向頸項(xiàng)及上肢(特別是肘部)擴(kuò)散，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí)，?？梢鹚毫褬觿⊥矗缤磿冚p夜重為本病一大特點(diǎn)，若因受寒而致痛者，則對(duì)氣候變化特別敏感。
2、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限
肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)均可受限，以外展、上舉、內(nèi)旋外旋更為明顯，隨著病情進(jìn)展，由于長期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成，嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。
3、怕冷
患者肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。
4、壓痛
多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)，壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處。
5、肌肉痙攣與萎縮
三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，出現(xiàn)肩峰突起，上舉不便，后伸不能等典型癥狀，此時(shí)疼痛癥狀反而減輕。
辦公族如何預(yù)防肩周炎：
1、仰頭觀天
取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達(dá)最大限度眼睛盯住一個(gè)目標(biāo)，每次15秒鐘，每天2次~3次。
2、按摩頸部
取直立或坐位，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按揉15次。
3、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部
用雙手及雙足同時(shí)撐地，使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭，左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。
4、搖頭晃腦
將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃，再向反方向搖動(dòng)。左、右各做10次，每天進(jìn)行1次，連續(xù)1周。
5、互相爭力
將兩手十指交叉，手掌置于頸后，手掌將頸部用力向前推，頸部則向后用力挺直，兩力方向相反。進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。
導(dǎo)語：據(jù)調(diào)查顯示，處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在18至45歲之間，其中城市白領(lǐng)、尤其是女性占多數(shù)。這個(gè)年齡段的人因?yàn)槊媾R高考升學(xué)、商務(wù)應(yīng)酬、企業(yè)經(jīng)營、人際交往、職位競(jìng)爭等社會(huì)活動(dòng)，長期處于緊張的環(huán)境壓力中，如果不能科學(xué)地自我調(diào)適和自我保護(hù)，就容易進(jìn)入亞健康狀態(tài)。
亞健康怎樣自測(cè)呢？
怎么知道自己是否處于亞健康狀態(tài)？下面，教你簡單自測(cè)法。
首先，判斷自己是否有亞健康的一些常見癥狀。
軀體方面有失眠、頭昏、乏力、困倦、懶怠、氣短、虛汗、心悸、肌肉酸楚、關(guān)節(jié)疼痛和性機(jī)能減退等。心理方面會(huì)出現(xiàn)情緒低落、反應(yīng)遲鈍、記憶減退、心煩意亂、恐懼不安、焦慮煩躁和神經(jīng)質(zhì)等。如果癥狀存在有較長的一段時(shí)間就應(yīng)提高注意，你很可能已經(jīng)被亞健康了。這時(shí)候，需要到醫(yī)院做相關(guān)的檢查，才能真正確定是否患上亞健康了。
其次，按照疾病的標(biāo)準(zhǔn)來做檢查是難看出亞健康問題的，因此，根據(jù)不同的個(gè)體，不同的癥狀來做特殊檢查。
1.元素檢查
目前較常使用的是采取人體血液或毛發(fā)來測(cè)定人體中的30多種元素，然后進(jìn)行有針對(duì)地補(bǔ)充所缺元素。
2.血液中激素水平測(cè)定
男性查血液游離睪酮，女性查血雌激素、孕激素、雄激素、卵泡刺激激素等，再根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療。
3.一滴血亞健康檢查
進(jìn)行一滴血抽取的血液檢查，可對(duì)人體外周血液情況有較準(zhǔn)確了解。
4.人體反射區(qū)檢測(cè)
中醫(yī)方面也有一種亞健康檢測(cè)方法，稱人體反射區(qū)檢測(cè)（包括足底、手掌、耳穴），這種方法適合檢查任何個(gè)體和癥狀。
在判斷自己確實(shí)患上了亞健康以后，需要從多方面進(jìn)行亞健康的治療。下面介紹5種療法。
一、高質(zhì)量的睡眠
很多人患上亞健康的原因，很大一部分在于常常失眠，以至于惡性循環(huán)，進(jìn)而影響到其他方面。睡眠質(zhì)量的高低，對(duì)于一個(gè)人的健康是至關(guān)重要的。甩掉亞健康，首要任務(wù)是要改善你的睡眠質(zhì)量。
首先，養(yǎng)成健康的作息時(shí)間和習(xí)慣。盡量爭取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，才不至于黑白顛倒，健康睡眠才能回歸。
其次，要為自己營造輕松良好的睡眠氛圍。慎選睡床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
最后，放空思想，快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。調(diào)查顯示，很多人之所以折騰很久才能睡著，是因?yàn)樗麄兝鲜呛紒y想，到最后數(shù)綿羊也睡不著。專家建議，什么都不要想，放松身體的肌肉，身體仰面，兩手平放兩側(cè)，這是最健康也是最舒服的睡眠姿態(tài)。想象自己身處蒙古草原，一望無際的綠色以及仿佛觸手可及的蔚藍(lán)天空，清涼的風(fēng)撫摸著你的身體。這樣的想象法，會(huì)讓你身臨其境，放松得更快，也更快進(jìn)入理想的睡眠。
二、 調(diào)理型食療法
《素問藏氣法時(shí)論篇》：五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。強(qiáng)調(diào)食物對(duì)健康的重要性。因此，以中醫(yī)理論為指導(dǎo)，選擇合適的食療方案，能達(dá)到強(qiáng)身健體、調(diào)理亞健康的目的。
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時(shí)可以多吃一些這類的食物。
如果有條件的話，還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的鹽，它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中，兩端以黃土或者松脂封口，經(jīng)過1000-1500℃的9次煅燒，形成熔巖一樣結(jié)晶而成的天然物質(zhì)。經(jīng)過這樣獨(dú)特的工藝處理，竹鹽充分吸收了來自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質(zhì)的精華，其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補(bǔ)充人體日常所需，對(duì)維持細(xì)胞的正常結(jié)構(gòu)和功能，加強(qiáng)新陳代謝十分有益，不僅能夠消炎殺菌，還能有效促進(jìn)人體睡眠，全面均衡身體狀態(tài)。
可能我們很多中年朋友經(jīng)常容易出現(xiàn)各種各樣的疾病，所以我們?cè)谌粘Ｒ欢ㄒ⒅仞B(yǎng)生運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，我們可以在辦公室就可以進(jìn)行一些養(yǎng)身運(yùn)動(dòng)可以做一些俯臥撐鍛煉，做一些跳繩鍛煉都可以幫助我們很好的提高自身的身體素質(zhì)，熟悉一下辦公室養(yǎng)生法有哪些吧。
長期在空調(diào)環(huán)境下工作，皮膚水分流失過多，需要在補(bǔ)水的同時(shí)調(diào)理氣色、護(hù)理肌膚。飲茶是個(gè)很好的辦法，茶葉中含有多種維生素、微量元素和芳香油類，可促進(jìn)皮膚代謝，膠原質(zhì)的更新，防止皮膚衰老和干裂。在辦公室喝水的時(shí)候花點(diǎn)心思加點(diǎn)配料，就能輕松實(shí)現(xiàn)護(hù)膚的目的。
軟骨素茶：綠茶適量，軟骨素1克。先用沸水沖泡濃綠茶一杯，然后將軟骨素與茶水調(diào)和。經(jīng)常飲用可滋潤皮膚，使之富有彈性。
靈芝茶：靈芝草10克，綠茶少許。將靈芝草切成薄片，用沸水沖泡，加綠茶飲用。既補(bǔ)精氣，又增強(qiáng)筋骨，保持肌膚年輕白嫩。
何首烏茶：綠茶、何首烏、澤瀉、丹參各等量，加水共煎，去渣飲用。每日1劑，隨意分次飲完，有美容、降脂、減肥等功效。
葡萄茶：葡萄100克，白糖適量，綠茶5克。先將綠茶用沸水沖泡，葡萄與糖加冷水60毫升，與綠茶汁混飲，堅(jiān)持飲用可保持肌膚的生命力。
大家都可以通過以上介紹的辦公室養(yǎng)生法來幫助我們達(dá)到一個(gè)很好的養(yǎng)生效果，同時(shí)在以后的生活中盡量多進(jìn)行一些養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)鍛煉，一定要每天都去堅(jiān)持才能夠幫助我們塑造一個(gè)更加健康的體魄，幫助我們抵抗多種疾病的侵襲。
孕期堅(jiān)持正常上班，其實(shí)對(duì)孕婦的精神狀態(tài)、胎兒的發(fā)育、乃至產(chǎn)后的恢復(fù)都很有好處，太過小心翼翼反而會(huì)有負(fù)面作用。但孕婦在日常辦公室生活中應(yīng)留意一些特別的細(xì)節(jié)，謹(jǐn)防小隱患造成影響寶寶健康的大問題。
多曬太陽防缺鈣。懷孕五個(gè)月后胎兒進(jìn)入快速生長期，從母體吸取的鈣質(zhì)和其他營養(yǎng)越來越多。除了補(bǔ)鈣，通過日光浴來促進(jìn)鈣吸收也是重要的途徑。因此，如果條件許可的話，孕婦最好將辦公室的座位調(diào)到盡量向陽的位置，每天午休或其他休息時(shí)間多到陽臺(tái)、廣場(chǎng)等室外場(chǎng)所曬曬日光浴。
勞逸結(jié)合防腳浮腫。懷孕中期的女性會(huì)開始出現(xiàn)小腿浮腫的現(xiàn)象。這時(shí)要避免在辦公桌前長時(shí)間靜坐，最好每工作兩小時(shí)便稍做伸展、由下向上按摩小腿，以減少浮腫。另外，孕期婦女不應(yīng)穿高跟鞋，要代以柔和寬大的平跟鞋，不要穿高幫鞋和太緊的襪子，這樣才能盡量減輕浮腫帶來的沉重感。
減少使用電腦?，F(xiàn)在許多懷孕的辦公室女性都會(huì)穿上各種防輻射的馬甲、肚兜、使用電腦防輻射保護(hù)屏等等，但這些道具是否能夠達(dá)到效果、能夠屏蔽多少電腦的輻射還沒有確切的證明，很多孕期女性都認(rèn)為起碼圖個(gè)心安。其實(shí)，但最好的辦法還是減少使用電腦，養(yǎng)成一使用完畢馬上關(guān)機(jī)的習(xí)慣，不要全天候開著電腦。很多上班族開機(jī)的一半以上時(shí)間都是與工作無關(guān)的瀏覽、聊天、游戲等等；甚至在做其他事情而不需要用電腦的時(shí)候，也是開機(jī)狀態(tài)；如果你是已經(jīng)懷孕的女性，杜絕與工作無關(guān)的電腦時(shí)間，將可減少一半以上的輻射。另外，孕期職業(yè)女性遠(yuǎn)離電腦還要避免被其他同事的電腦包圍，可能的話盡量讓自己坐到角落里去。
避免重體力勞作。辦公室白領(lǐng)一般來說不會(huì)有重體力勞作，但仍然難避免一些搬運(yùn)重物、高空作業(yè)、外聯(lián)業(yè)務(wù)之類的工作。遇到一些吃力的工作，還是要盡量請(qǐng)求別人代勞。
留心辦公物品風(fēng)險(xiǎn)。防電腦輻射是很多辦公室孕婦都知道的常識(shí)，但辦公室另外的一些小物品可能帶來的危險(xiǎn)則不一定會(huì)留意到：
轉(zhuǎn)椅：
粗身的孕婦要留心帶滑輪的轉(zhuǎn)椅，注意失衡或絆腳跌倒。
復(fù)印機(jī)：
復(fù)印機(jī)啟動(dòng)時(shí)會(huì)釋放少量有毒氣體，危害準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康。因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量少與復(fù)印機(jī)打交道。
電話機(jī)：
多人使用的電話機(jī)易傳播感冒病菌和腸道病菌，其中不少病菌對(duì)普通健康人來說并無危害，卻是胎兒致畸的致命殺手。白領(lǐng)準(zhǔn)媽媽最好自備專用的電話機(jī)，常用酒精擦拭聽筒和鍵盤進(jìn)行消毒。
