走路可防7種病
春季養(yǎng)生可防止暑期的。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙钪校煌挲g的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何分辯關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“走路可防7種病”，希望能對您有所幫助，請收藏。
很多人為健身愁，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。走路，特別是快走，是最好的有氧運動。
首先，快走易于掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人?？熳叩难b備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。
作為典型的有氧運動，快走消耗的能量與慢跑接近。近年國際上的研究表明，它的健身作用是多方面的：
1．抵御糖尿病。英國研究顯示，快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經(jīng)常快走，可以顯著提高胰島素敏感性。
2．提高性功能。研究者對一群4555歲之間的女性進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常鍛煉（如快走）的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感。
3．節(jié)省健身費用。根據(jù)美國心臟病協(xié)會的調(diào)研，在最近6個月里，受調(diào)查的1000名志愿者中有1/4削減了去健身房鍛煉的費用。事實上，每周快走150分鐘，就能起到減輕壓力和預(yù)防心臟病的效果，是最劃算的鍛煉。
4．減少藥物服用量。根據(jù)美國一項國民健康調(diào)查，每周走路總里程最長的人服用藥物的可能性是最低的。
5．抵御乳腺癌?！杜R床腫瘤學(xué)期刊》上發(fā)表的一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經(jīng)常快走鍛煉，生存率要比不愛走的乳腺癌患者高45%。
6．減少中風(fēng)風(fēng)險。美國研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)?？熳叩娜吮壬僮呗返娜嘶忌现酗L(fēng)的可能性低40%。
7．防老年癡呆。意大利學(xué)者召集了749名記憶力有障礙的病人，記錄他們的體育鍛煉情況。4年后發(fā)現(xiàn)，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆癥的可能性低27%。
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本文導(dǎo)讀：身體的排泄物都是身體健康的晴雨表。今天我們就為大家說說從尿的顏色如何看出身體是否出現(xiàn)了狀況，這些狀況主要是什么原因造成的。
尿液是人體的 清道夫 ，通過尿液可以把機體的廢棄物質(zhì)排出體外，以保持機體的內(nèi)外平衡。正常新鮮的尿液顏色為淡黃色，透明狀，無沉淀渾濁現(xiàn)象，這是因為尿中含尿黃素的緣故。飲水量、冷暖、體溫的變化，以及食物、藥物的作用，都會影響尿色的深淺，如喝水多時尿量較淺，尿量增多，喝水少而出汗多時尿變濃，顏色就轉(zhuǎn)為深黃。
我們每個人的身體健康狀況，能夠從尿液顏色的改變上反映出來，尿中如果出現(xiàn)不正常成分，可導(dǎo)致尿色異常，從尿色的改變，可提示患某種疾病的可能，因此，尿液又是反映身體健康的晴雨表，應(yīng)引起我們的高度重視。
一、血尿
血尿是指尿中有超過正常量的紅細胞，當(dāng)一升尿中含血量超過一毫升時，尿顯紅色，肉眼可辨，叫肉眼血尿，這是常見的一個癥狀。發(fā)生血尿常見的疾病有泌尿系統(tǒng)疾病，各類原發(fā)性、繼發(fā)性及遺傳性腎炎是引起小兒血尿最常見的原因，尤以鏈球菌感染后腎炎最為多見；泌尿系統(tǒng)的感染除細菌外也可由病毒、支原體、霉菌及寄生蟲等引起，如腎結(jié)核就常有血尿，且可為首發(fā)癥狀；腎、膀胱、尿道結(jié)石均可引起血尿，尤以男孩下尿道結(jié)石最為多見；泌尿系統(tǒng)的先天畸形、創(chuàng)傷、腫瘤、血管病等也是產(chǎn)生血尿的原因。
二、白尿
又稱為乳糜尿，系由于脂肪乳濁液進入尿中，尿色白，好像牛奶一樣，有時混有白色凝塊或血液。此癥狀意味著體內(nèi)淋巴管有病變，通過淋巴管造影檢查，可以確定病變部位，導(dǎo)致乳糜尿的常見疾病是絲蟲病，少數(shù)為腹腔結(jié)核、腫瘤壓迫或手術(shù)創(chuàng)傷。有的妊娠婦女也可出現(xiàn)乳糜尿。此外，勞累或吃高脂肪食物時尿白明顯，休息或吃低脂肪性食物時，尿白變淺或尿液澄清。
三、膿尿
泌尿道化膿性感染，膿汁混入尿中，使尿呈膿汁樣，或混濁，常懸浮有絮狀物，靜置后有較多白色沉淀物?；加心I盂腎炎、腎積膿、腎結(jié)核或因梗阻、異物引起的尿路感染等疾病的患者，即可見到這種尿。膿尿者常常伴有尿急、尿頻、尿痛、排尿不暢、腰痛、發(fā)燒等癥狀。此時，患者應(yīng)到醫(yī)院做進一步檢查，確定感染部位和原因，進行針對性的治療。
蘇東坡不僅是個大文學(xué)家，他發(fā)明的健身法也造福后代，后人把他的健身法歸納成兩句話：你拍一，我拍一，一直拍到七十七;深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲。
你拍一，我拍一，一直拍到七十七有助打開毛細血管，改善血液循環(huán)，從而預(yù)防頸椎病。用雙手交替拍另外一側(cè)的頸肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。一邊拍一邊數(shù)數(shù)，直到拍夠七十七下。當(dāng)然量可多可少，重點是拍得有力才有效。
第二句話是深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲。深呼吸，特別是腹式呼吸，除了能增加氧氣吸入量外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩，對改善腸胃功能，保護內(nèi)臟都有幫助。
下蹲起主要針對的是睡眠不好的人，每天堅持做，先是八次十次，以后再慢慢增加。
十點十分去看戲?qū)︻i椎也特別好。雙臂向身體兩側(cè)伸開，和地面平行，類似鐘表九點一刻時時針與分針的位置，然后雙臂同時向十點十分的位置抬起，再回落到九點一刻的位置。重復(fù)這個動作，連續(xù)做20～30次，腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都能得到鍛煉。
什么叫去看戲呢?小時候在農(nóng)村，墻很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘，之后再反復(fù)去做，你會發(fā)現(xiàn)，肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。
導(dǎo)讀：專家指出，天氣日漸寒冷，要適時為頸部保暖，否則很容易因受寒而引發(fā)頸椎病，戴圍巾就是有效的預(yù)防方法。
頸部受涼可誘發(fā)頸椎病隨著電子辦公的普及，長期伏案工作讓頸椎病成為了現(xiàn)代人常見病之一。解放軍309醫(yī)院骨科主任馬遠征介紹，頸椎病是常見病之一，發(fā)病率為3.8%～10%。一般來說30歲以上的男女容易發(fā)生頸椎病，因為這年齡組的頸椎間盤已經(jīng)開始老化退行性變，在此基礎(chǔ)上加上某些常見的因素影響即可發(fā)生頸椎病。
一些生活習(xí)慣也會引發(fā)頸椎病，如經(jīng)常低頭或仰頭工作和有低頭生活習(xí)慣者，頸部經(jīng)常處于屈曲位或伸展位，頸部肌肉過度疲勞，就容易患頸椎病。
此外，馬遠征強調(diào)，頸部受涼和反復(fù)落枕會使頸部肌肉發(fā)生痙攣，也是頸椎病發(fā)病重要因素。因此，到了秋冬季節(jié)，如果天氣較為寒冷，最好能注意頸部保暖。具體來說，可以在白天為頸部戴上圍巾外，晚上還可以用熱水袋在頸部外敷，避免穿過于低領(lǐng)的衣服。
病發(fā)時期不宜進行運動療法
現(xiàn)在患頸椎病的人不少，市場上防治頸椎病的器材和流傳的頸椎病鍛煉操如米字操等也不少。專家指出，各類保健器材只能起到預(yù)防的效果，無法起到治療作用，而運動療法是可以緩解頸椎病，但是鍛煉時機需要把握好。
馬遠征表示，頸椎病的運動療法主要是做醫(yī)療體操練習(xí)。但是，馬遠征強調(diào)，各型頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態(tài)時，可開始醫(yī)療體操以促進癥狀進一步消除及鞏固療效。癥狀急性發(fā)作期，則宜局部休息，不宜增加運動刺激。此外，如果有較明顯或進行性脊髓受壓癥狀時禁忌運動，特別是頸椎后仰運動應(yīng)禁忌。而患椎動脈型頸椎病時頸部旋轉(zhuǎn)運動宜輕柔緩慢，幅度要適當(dāng)控制。
專家：網(wǎng)絡(luò)頸椎操大多不靠譜，頸椎病患者應(yīng)接受針對性治療
米字操、爬行療法、拉伸頸部的瑜伽操隨著患有頸椎病的白領(lǐng)群體的逐漸龐大，網(wǎng)上流傳的各種防止頸椎病的保健操、頸椎操也越來越受到頸椎患者的青睞。對此，廣州醫(yī)學(xué)院第四附屬醫(yī)院骨外科主任何二興指出，頸椎病患者應(yīng)當(dāng)根據(jù)病種的不同以及病情的輕重來選擇治療方法，別一味依靠每日做頸椎操。當(dāng)人的身體處于俯臥狀態(tài)，頸部需要承受的力量是站立時的幾十甚至一百多倍，所以平時多做俯臥運動可鍛煉頸部肌肉，防止頸椎疾病。
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州醫(yī)學(xué)院第四附屬醫(yī)院骨外科主任何二興
肌肉疲勞型頸椎病
在白領(lǐng)中最常見
據(jù)何二興介紹，一般被診斷為頸椎勞損性疾病的病人，雖然都是表現(xiàn)為脖子痛，但具體來講也有不同的類型：
第一類屬于頸部肌肉疲勞型，發(fā)病原因多是由于在日常生活和工作中久坐少動，或者長時間姿勢不當(dāng)引起的頸部肌肉疲勞和緊張。
第二類屬于韌帶損傷型，是頸部韌帶受到外力拉扯而導(dǎo)致?lián)p傷，這種情況下患者會感覺頸部某個部位如刀割般疼痛。
第三類屬于椎間盤疾病，包括椎間盤勞損、老化或者退行性病變。椎間盤相當(dāng)于一個微動關(guān)節(jié)，是由透明軟骨板、纖維環(huán)和髓核組成，分布在脊椎骨間。如果長期姿勢不當(dāng)或者受到外力拉扯，纖維環(huán)破裂，髓核從破裂處脫出，壓迫頸椎神經(jīng)，就會患上此病?；甲甸g盤疾病的病人通常感覺疼痛源比較深入，范圍大，疼痛呈放射狀。
第四類屬于頸椎骨勞損，這是最嚴(yán)重的類型，屬于骨頭性病損，嚴(yán)重者是需要施行手術(shù)治療的。
以上幾種頸椎勞損性疾病，程度由輕及重，通常第一類即肌肉疲勞型的頸椎病勞損在年輕白領(lǐng)群中最為常見。這類患者一般如果及時休息和調(diào)整姿勢，身體會自行調(diào)節(jié)和恢復(fù)，一兩天疼痛就會有所減輕。但如果是后面三種類型的頸椎疾病，就必須前往醫(yī)院采取相關(guān)的治療方法。如果不及時采取針對性的治療措施，不但會延誤治療，甚至?xí)又夭∏椤?/p>
別隨意選擇網(wǎng)絡(luò)上
流傳的頸椎操
何二興說，正是由于現(xiàn)在頸椎病逐漸演變成年輕人中的流行病，網(wǎng)上流傳的各種防止頸椎病的保健操、頸椎操也是五花八門。出于從眾心理，目前很多頸椎病患者，經(jīng)常不顧自己的病情，隨意選擇自行療法米字操不行，就換換枕頭；換枕頭不行，又試試爬行療法；再不行，練瑜伽結(jié)果，病情越來越嚴(yán)重。
現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達，良莠不齊的網(wǎng)絡(luò)資訊向患者傳遞了很多不正確的健康知識。而很多患者對頸椎疾病也只是一知半解。何二興說，頸部除了支撐和轉(zhuǎn)動，并沒有承擔(dān)其他的運動功能，所以人類的頸部肌肉是比較纖弱的，尤其是不適合過強鍛煉和一些猛烈性的動作。所以，網(wǎng)上有些頸椎操教人猛烈地甩頭來增加靈活性，比如甩頭操，或者太頻繁地轉(zhuǎn)動頭部，比如360度轉(zhuǎn)頭，或者大幅度動動頭部，比如米字操，都是非常不恰當(dāng)?shù)摹?/p>
何二興特別指出，現(xiàn)在很多人希望通過練瑜伽來緩解頸椎問題，但頸椎病患者練瑜伽也是需要特別注意的，輕柔型、緩慢型的動作的確可以幫助放松頸部肌肉，但不能太大幅度地拉伸頸部，要注意自己的極限所在，一不留神會使本來有損傷的頸肌雪上加霜。
建議：利用欄桿桌子等
進行俯臥撐練習(xí)
何二興說， 要徹底根治頸椎疾病，首先要弄清楚病因所在，對癥才能下藥。現(xiàn)在很多年輕人喜歡在地鐵上一直低著頭玩手機發(fā)微博，或躺在床上玩Ipad、看電影，這些習(xí)慣都容易造成頸部肌肉使用過度，引起疼痛。
要防治輕度頸椎疾病，首先要做好日常保健，例如及時改變長期伏案、長期抬頭或躺、半臥在床上閱讀的習(xí)慣。他說，另外，患者也應(yīng)該根據(jù)自身的體能情況選擇保健方式。體能較強的、年輕力壯的患者可以選擇俯臥撐、蛙泳等運動來強化頸部肌肉；體能較弱的患者則可以選擇半俯臥撐，即利用欄桿、桌子等物件進行45度至60度的俯臥撐練習(xí)。
何二興介紹，當(dāng)人的身體處于俯臥狀態(tài)，頸部需要承受的力量是站立時的幾十甚至一百多倍，所以平時多做俯臥運動可以鍛煉頸部肌肉，防止頸椎疾病。
若等癱瘓才手術(shù)
女性在一個生理周期中白帶量的多少是隨著內(nèi)分泌水平變化的，白帶過多有生理性的和病理性。單純的白帶過多并不能說明就是病理性的。當(dāng)出現(xiàn)白帶過多，又伴隨異常癥狀時就往往是婦科炎癥導(dǎo)致的，需要及時到醫(yī)院檢查治療，不能亂買藥自我治療。
1、陰道滴蟲感染：
這種感染易造成白帶過多，還會伴有惡臭，同時還會發(fā)生陰部的瘙癢。如果發(fā)現(xiàn)內(nèi)褲上的分泌物為黃色或黃中帶淺綠色，有泡沫、怪味，且陰道有燒灼感，外陰瘙癢，就是陰道在報警，有滴蟲在騷擾它。
2、病原體感染：
使用污染的衛(wèi)生用品，使病原體由陰道口進入生殖道，發(fā)生感染，白帶過多。有些種類的病原菌進入女性的生殖系統(tǒng)，可能感染生殖道，從而造成白帶過多。
3、白色念珠菌感染：
白色念珠菌又稱霉菌，是一種腐物寄生菌，平時生存于人體的皮膚、黏膜、消化道及其他臟器中，當(dāng)機體抵抗力降低時，白色念珠菌就會繁殖，達到一定量時，人體就會發(fā)病。
4、慢性盆腔炎：
慢性盆腔炎也會造成白帶過多，其癥狀是白帶過多，月經(jīng)增多或月經(jīng)失調(diào)，下腹墜脹，疼痛，腰骶部酸痛，常在勞累，性交后及月經(jīng)前后加劇，有時有低熱，疲乏或精神不振，周身不適，失眠。
5、濾過性病毒感染：
濾過性病毒感染子宮頸、陰道以及外陰部。例如：感冒的濾過性病毒、名尖銳濕疣類的濾過性病，常會形成白帶過多。
6、宮頸疾?。?/p>
分娩的裂傷或性激素的改變或者是性行為造成子宮頸發(fā)炎，都可能導(dǎo)致子宮頸糜爛而使白帶過多。少數(shù)女性可能出現(xiàn)無任何原因的子宮頸糜爛，即是先天性的子宮頸糜爛，也會引起白帶過多。慢性宮頸炎也會造成白帶過多，此時白帶為乳白色粘液狀或淡黃色膿性，偶可混有少量血絲，腰骶部疼痛，盆腔部下墜痛，可造成不孕。
7、萎縮性陰道炎：
有少部分女性因患病而除了兩側(cè)的卵巢或更年期提早發(fā)生以及更年期后的婦女，由于體內(nèi)逐漸缺乏雌激素，致使陰道壁會漸漸變得脆弱而容易受到細菌感染而發(fā)生炎癥，導(dǎo)致白帶過多。
背景：衛(wèi)生部健康教育首席專家洪昭光教授近日來到北京朝陽區(qū)大屯社區(qū)，進行了一場長達兩小時的講座。講座由北京安貞醫(yī)院組織。
頸椎病、肩周炎、腰腿痛是辦公一族的通病。洪昭光指出，這些病與缺乏運動有關(guān)。每天上午一次，下午一次，每次花上5~10分鐘，做做蘇東坡操就能改善。
蘇東坡不僅是個大文學(xué)家，他發(fā)明的健身法也造福后代，后人把他的健身法歸納成兩句話：你拍一，我拍一，一直拍到七十七;深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲。
你拍一，我拍一，一直拍到七十七有助打開毛細血管，改善血液循環(huán)，從而預(yù)防頸椎病。用雙手交替拍另外一側(cè)的頸肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。一邊拍一邊數(shù)數(shù)，直到拍夠七十七下。當(dāng)然量可多可少，重點是拍得有力才有效。
第二句話是深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲。深呼吸，特別是腹式呼吸，除了能增加氧氣吸入量外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩，對改善腸胃功能，保護內(nèi)臟都有幫助。
下蹲起主要針對的是睡眠不好的人，每天堅持做，先是八次十次，以后再慢慢增加。
十點十分去看戲?qū)︻i椎也特別好。雙臂向身體兩側(cè)伸開，和地面平行，類似鐘表九點一刻時時針與分針的位置，然后雙臂同時向十點十分的位置抬起，再回落到九點一刻的位置。重復(fù)這個動作，連續(xù)做20～30次，腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都能得到鍛煉。
什么叫去看戲呢?小時候在農(nóng)村，墻很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘，之后再反復(fù)去做，你會發(fā)現(xiàn)，肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉
，體虛的朋友身體調(diào)節(jié)功能差，容易受涼，受涼后外邪可能趁機侵入人體，引起感冒打噴嚏，甚至誘發(fā)哮喘、老慢支發(fā)作。這正是有些人老感冒的原因之一。
如果你被空調(diào)冷氣凍得直起雞皮疙瘩，在辦公室放件薄外套是好辦法，專家傳授的這套防感冒操，也能助你少中招。
預(yù)防感冒，可做防感冒操
揉頸
動作：五指并攏緊貼頸部兩側(cè)，沿頸部向后再向前搓擦。做8次后還原成預(yù)備姿勢，每次做2～4組。手、面、頸是暴露的體表部位，多為空調(diào)直吹的部位，搓擦后可促進局部血液循環(huán)，外邪不易侵入，增強機體抗病能力。
注意：搓擦?xí)r手掌盡量與搓擦部位緊貼，以有熱感為宜。
擦臉
動作：五指并攏，中指貼鼻翼兩側(cè)，向上至前額、發(fā)際，雙手掌心沿發(fā)際向外向下，至下頜還原至鼻翼兩側(cè)。做8次后還原成預(yù)備姿勢，每次做2～4組。林少貞介紹道，該動作可以提高臉面部皮膚溫度，改善頭面部血液循環(huán)，能預(yù)防感冒，還能消除鼻塞及頭部不適。
注意：擦臉前要先用熱水洗手，使雙手濕熱后再做;摩擦?xí)r力度要適宜，不宜過重;臉部有感染或皮膚病者不宜擦臉。
按迎香、風(fēng)池穴
動作：
按摩迎香、風(fēng)池。溫馨提醒：迎香穴在鼻翼外緣中點處，當(dāng)鼻唇溝中，按壓后可用于治療鼻塞、流涕、喘息等癥;風(fēng)池穴在項部，當(dāng)枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處，掌擦或揉按后可用于治療感冒、氣管炎等病。
“走路是百煉之祖”，健步走早在幾千年前就被中國古老中醫(yī)論述為“百煉之祖”這并非虛言。有許多研究證實，有規(guī)律性的健步走計劃，可增進人身體許多部位的健康。
補腎調(diào)理前列腺，踮腳走：堅持踮腳尖走路，能補腎壯陽。當(dāng)我們踮起腳尖走路時，是前腳掌用力，更確切地講，是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指在起著支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，它們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經(jīng)溫補腎陽，改善性功能，每天走100步即可。
走路補腎通常作為中醫(yī)補腎的補充方案。即中醫(yī)補腎為主，走路為輔。關(guān)于中醫(yī)補腎的方法如下：
原料：山色峪靈芝5克、枸杞8-10粒、紅茶2克。做法：將三種原料開水悶泡2--5分鐘左右，即可食用，每天只放一次原料，反復(fù)沖泡直到水無色無味。功效：連服7天為一個周期，連服7天后，停服7天，即每個月只服用兩個周期即可，一般堅持使用一個月，腎虛疲軟不舉的現(xiàn)象可得到顯著改善，欲望增強，時間延長，性生活質(zhì)量大大提升，房事可獲得充分滿足感。
原料說明：為達到更好效果，建議使用大片山色峪靈芝，枸杞一定要飽滿的。紅茶可以用袋裝紅茶或者茶葉都可以，只要屬于紅茶范疇就可以，例如金駿眉，正山小種等
能調(diào)理腸胃防便秘， 扭著走：便秘與人的身心健康關(guān)聯(lián)，如果每天走500米“一字步”，可以大大減少患便秘的風(fēng)險，特別是促進腸胃的蠕動，加速營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。走的時候加上一些肢體動作，比如胯部扭動等，相當(dāng)于在給內(nèi)臟做“按摩”，幫助腸胃蠕動，讓氣從下面走(放屁)，而不是從上面出(打嗝)。每天堅持10分鐘，就能有很好的效果。在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘。
緩解肌肉酸痛，倒著走：天氣冷時，容易發(fā)生呼吸道系統(tǒng)疾病，或刺激舊疾復(fù)發(fā)。推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。正常情況下，前行走路會使關(guān)節(jié)和肌肉受到牽拉，日積月累會造成肌肉勞損和關(guān)節(jié)老化。倒走正是一種逆受傷機制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復(fù)。
減掉腰圍，敲著走：女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險。走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。 帶脈的位置不需要費神去找，在腰兩側(cè)，有個帶脈穴(以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點就是)。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅持半小時，保準(zhǔn)腰圍飛速下降。
鍛煉腰肌，學(xué)螃蟹走：世界上的動物都是直行的，唯有螃蟹是橫著走。人如果學(xué)螃蟹側(cè)行，要讓身體重心隨時伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動。這種走法有益于鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，加強髖、踝關(guān)節(jié)的靈活性，提高人體的平衡能力。
