7種走路法輕松瘦不同部位
部位養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“7種走路法輕松瘦不同部位”，相信能對大家有所幫助。
快慢節(jié)奏式
以腳跟運動姿勢開始， 放松狀態(tài)下走4 分鐘，速度保持在每分鐘80米左右，隨后交替換踮腳，快速運動5分鐘，速度保持在分鐘107米左右，或者更快。重復5分鐘，放松腳跟步伐。
踮跟前進式
有效鍛煉部位：臀部，脛骨
作向前跨步狀，右腳向前，腳跟落地。右腳腳尖離地，腳跟向前跨越時，保持身體重心平穩(wěn)。左腳快速向前跨一小步， 同樣保持后跟落地。伸展雙手臂作搖擺勢，與雙腳跨步姿勢同步。 持續(xù)保持腳跟運動1 分鐘，注意步伐要短且快。
腳尖前進式
有效鍛煉部位：手臂，腹部，小腿肚
雙腳分開30厘米距離，腳尖式快速步行， 保持身體重心位于兩腳之間，以芭蕾舞般小碎步前進。同時，雙手向天花板方向上舉，以門柱勢為初始位置。雙臂保持彎曲，雙手擴向身體兩側，與雙肩平行。雙手握拳，掌心向前。
快速向上伸直雙手，手掌撐開，手心相對。保持一分鐘腳尖步行姿勢，全過程中保持雙手運動。
平衡步行式
有效鍛煉部位：臀部，腹部
右腳向前跨步，雙手向天空方向伸直，掌心相對。當右腳掌落地時，雙手伸展至極限。同時，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，雙手立刻放下，有控制的置于左膝蓋兩側。
重復運動，左腳落地同時雙手筆直伸向頭頂。另外一只腳抬高時雙手迅速置于左膝蓋兩側。堅持平衡運動一分鐘，注意保持身姿挺拔。
格羅經(jīng)典式
有效鍛煉部位：臀部，大腿
左腳向前跨一大步，沉落臀部。保持身體下沉，換右腳向前大跨步。持續(xù)1分鐘，保持雙手臂搖擺姿勢，手肘彎曲。
訓練小Tip： 千萬不要蹦也不要跳跳，身體重心保持在雙腿之上，保持大步前行。
擺鐘伸展步行式
有效鍛煉部位：臀部，股部
雙手握拳， 置于胸前，手肘彎曲。提升手臂至肩部高度，同時左腳向前跨越。左腳落地同時，右腿向右側伸展，腳趾朝前。雙手成對角伸展。放松，將雙手置于胸前。在跨下一步時，迅速對角對應伸展雙手。繼而置于胸前。持續(xù)鐘擺式運動1 分鐘。
貓步式
有效鍛煉部位：腹部，斜三角肌，大腿內(nèi)側
雙手叉腰，向前跨步，左腳向右位在前，右腳向左，成雙腳扭轉式。將右腳向前跨步，向右置于左腳前方，成扭轉式。
注意，身體隨腳步扭轉，跨左腳時，身體扭轉向右，跨右腳時身體扭轉向左。持續(xù)練習1 分鐘。
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1、花生醋方
原料：花生米300克，香醋500克。
做法：將花生米洗凈，晾干，放入瓶內(nèi)，倒入香醋密封，浸泡8-10天，即可食用。
服法：每天一次，每次早餐空腹食花生米10-15粒，連服3個月。
功效：清血脂、祛脂肪，減體重。
適用：肥胖癥、動脈硬化、高脂血癥等
2、黃豆醋方
原料：黃豆250克，香醋500克。
做法：將黃豆洗凈后，放入鍋內(nèi)用文火炒至熟香，待冷卻后放入瓶內(nèi)，倒入香醋浸泡10天，即可服用。
服法：每日2次，每天隨量食用。連服3個月。并配合節(jié)食，有良好的瘦身效果。
功效：瘦身降脂、消積降壓。
3、洋蔥醋方
原料：洋蔥200克，香醋80克。
做法：將洋蔥與醋一起攪拌來吃。
服法：早晚各吃一次，每次大約吃60克，如果覺得太多，可改為一天吃一次，但見效的時間會相對長，同時維持營養(yǎng)均衡的飲食。
功效：增加皮膚彈性，利尿排毒，達到瘦身的效果。
4、蛋醋減肥方
原料：雞蛋1個，香醋浸蛋液500克。
做法：將雞蛋洗凈，整個放入大口瓶中，倒入香醋浸蛋液密封，浸泡30-35日，待蛋殼完全消失，只留一張薄皮時，用干凈筷子捅破，拌勻混和，即可食用。
服法：每日一次，每次一盅醋蛋液與一杯涼開水混合后服用。
功效：減肥瘦身，祛祛斑潤膚。
適用：肥胖癥、面部黑斑。
5、紅薯醋方
原料：紅薯500克，香醋80克。
做法：將紅薯洗凈，切成滾刀塊，放入鍋中，加入適量清水煮至八成熟時，在倒入香醋一直煮至熟軟，即可食用。
服法：每天1劑，分2-3次食用。
功效：瘦身通便，利尿消腫。能保持人體動脈血管的彈性，防止心血管脂肪沉積及動脈粥樣硬化的發(fā)生，減少皮下脂肪，對人體有良好的健美作用。
適用：單純性肥胖癥，急慢性腎炎所引起的水腫。？
【導讀】如何減肚子最有用？腹部是最輕易堆積贅肉的地方，也是最難減的部位之一，那么該如何減小肚腩，下面讓小編為您介紹7個瑜伽招式輕松瘦腹，期望7個瑜伽招式輕松瘦腹能對您有所關心。
7個瑜伽招式輕松瘦腹
1、新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注重身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的錘煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。漸漸抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺立的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。左腳順著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。這個動作保持30秒鐘不變，然后漸漸恢復到原先的狀態(tài)，換腳重復20次左右。
7個瑜伽招式輕松瘦腹
5、大回轉式
身體挺立站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。雙腳打開形成弓字外形，輕輕地將腰部向右側彎曲。一直保持著這個動作20秒，然后再重復這個動作10次即可。
6、門閂式
雙腳跪在墊子上，右腿挺立伸向右方，并且與左腳的膝蓋保持在同一條直線上。雙手自然地向兩側的方向盡量舒展，并且與地面保持著平行的狀態(tài)。
輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動，然后恢復原狀，重復10次左右即可。
7、三角式
身體保持著豎立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿漸漸地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體漸漸地向右邊彎曲。這個動作堅持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重復20次左右即可。
想要肩膀變得更迷人？想要手臂線條變得更美麗？減肥瑜伽可以關心你！現(xiàn)在的瘦手臂瑜伽可以幫你消減手臂的脂肪，甩掉贅肉，更有助于塑造美麗的手臂線條哦！今天就為大家介紹幾個瘦手臂的瑜伽動作。
在開始之前，你可以查找一個讓你心情安靜，身體舒暢的地方，盤腿而坐，進行呼吸練習，直到你的身心徹底感到放松為止。
戰(zhàn)士二式
動作分解：
1.雙腿稍稍分開，自然站立，背部挺立；
2.右腿向右一步，屈右膝，讓右膝成90度，左腿向左拉伸伸直；
3.雙臂水平伸直，指尖并攏伸直，手掌向停；
4.保持5個呼吸，漸漸回復，然后換側復復。
三角式
動作分解：
1.四肢著地，跪于地面上，雙手分開與肩同寬；
2.踮起足尖，臀部漸漸向上提，手臂隨著身體上升漸漸伸直；
3.伸直雙腿，足跟漸漸貼地，肩部、背部稍稍用力停壓；讓耳朵靠近手臂；
4.保持5個呼吸，漸漸回復，休息片刻。
臥英雄式
動作分解：
1.仰臥在地面上，雙腿伸直；
2.屈膝，讓足放在大腿兩側，小腿緊貼大腿；
3.腰部離地向上，雙臂向頭頂伸直，掌心向上；
4.保持5個呼吸，漸漸回復攤尸式，休息片刻。
牛面式
動作分解：
1.席地而坐，背部挺立；
2.屈膝，雙腿交叉，左腿在停，右足放在右臀部側，右腿在上，右足緊靠左臀部；
3.屈手肘，左手肘放在右手肘上，雙手纏繞，雙掌合十于正前方；
4.保持5個呼吸，漸漸復原，休息片刻。
幻椅式
動作分解：
1.自然站立，背部挺立；
2.屈膝，全量讓膝蓋成90度，身體微微向前傾；
3.雙手向上伸直，之間并攏伸直，掌心相對；
4.保持5個呼吸，漸漸復原，休息片刻。
鶴式
動作分解
1.四肢著地，跪于地面上，雙手分開與肩同寬；
2.踮起足尖，身體稍稍向前傾；
3.身體復量漸漸轉移到手臂，向上提起雙足，膝蓋緊靠手臂；
4.保持5個呼吸，漸漸回復，休息片刻。
圣哲瑪里琪第三式
動作分解
1.席地而坐，雙腿伸直，背部挺立，足尖往回勾；
2.屈左膝，講左叫放到右膝外側；
3.身體往左轉，左手向后拉伸，放到右大腿上，右手從左腿停方穿過，向后握住右手手腕；
4.保持5個呼吸，漸漸復原，休息片刻。
大家都知道游泳能塑造很好的身形，特別是夏天，許多的減肥朋友都會挑選游泳這一種運動方式來瘦身，但是大家都是在沖動地只是在游泳嗎？今天小編告訴大家，其實泳姿不同鍛煉的身體部位也是不同的！
所以，大家盡管對癥下藥，采取最適合你瘦身計劃的游泳方式，定能達到事倍功半的目的！
游泳要練全身力量
許多人游泳時都有這樣一個感受：還沒怎么游，就感到腰腿酸痛，筋疲力竭。其實，這都是身體力量不到位惹的禍。游泳是一種全身肌肉和諧運動，也是一項特別消耗體能的有氧運動。游泳時，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力，只有這些部位的力量跟上了，游起來才會更游刃有余。因此，想要游得快而穩(wěn)，平常就要加強對這些部位的鍛煉了。
鍛煉手臂、腰腹和腿部力量的方法有許多，在此為您推舉一些容易易學的動作。
手臂力量：俯臥撐是一種很好的鍛煉方式，天天堅持做2030個;舉啞鈴也同樣可取。假如家里沒有啞鈴，可以用喝完的飲料瓶裝上沙子，每個瓶子重量在35磅之間。腰腹力：仰臥起坐是最有用的鍛煉方式。腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯的方法。
不同泳姿鍛煉不同部位
雖然游泳是一種全身運動，但不同泳姿鍛煉身體部位的側重點也有所不同。
蛙泳腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有用。
蝶泳胸部力量。蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。
自由泳臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有用鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。
仰泳背部力量。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。
因此，你也可以挑選自己喜愛的泳姿，著重加強身體某個部位的力量練習，也能提高游泳速度。
都要做拉伸運動
在游泳中，拉伸運動不但是很好的熱身運動，也是適合游泳后的最佳放松運動。千萬不要小看了這個小動作，它可以讓你免受游泳時帶來的抽筋、拉傷等運動損傷，還能讓全身緊繃的肌肉放松下來。羅雪娟告訴記者。此外，在其他運動中，拉伸運動也同樣適用。
在此，我們就為你推舉幾種鍛煉方法：
1。腿部肌肉拉伸。坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面 ，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)到10 ，放松身體，然后重復3次。
2。肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，身體放松 ，用對側手從腦后抓住肘部，向對側緩慢拉動， 保持15秒鐘 。
減肥不一定要強烈的運動才有用，平常走走路也能輕松減肥，但是走路減肥還是要講究一定的技巧，如何走路能輕松減肥呢？
在你用煩了跑步減肥法的時候，可以試試走路減肥法這個最健康最安全的減肥方法。它不像跑步減肥法那樣運動強度和力度相當大，而是比較輕緩放松。
行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法，只不過人們過于散漫地對待它了。
其實走路不光是姿勢問題，方式也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很沉重,人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜形。這里介紹的幾種走路方式，讓你隨時隨地走得輕松，瘦得漂亮。
行走的好處
在美國進行了一個這樣的實驗。讓40~57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結果表明：
1、粘度（最大氧氣攝取量）上升了30%;
2、安靜時的脈搏數(shù)減少，心臟機能得到改善；
3、體重平均減少1.3千克；
4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
誰說一定要做運動才能減肥，只要用對方法，就算走路，也能輕松減掉體重。下面小編就教你七個走路減肥的技巧，讓你減肥事半功倍。
1、換個地方健走：
知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！假如你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。
2、交叉練習效率更高：
有什么方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的沖刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。假如連續(xù)幾周做下來，你已經(jīng)覺得很輕松了，可以改為穿插沖刺30-60秒。
3、增加你的負重：
背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業(yè)運動或登山背包）！在身上增加重量雖然有用，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%,否則就會損害到腰背部。
4、縮小步伐以增加速度：
許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時略微縮小每步的距離。
5、加入手臂的擺動：
為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳并用，但是并不需要用勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。
6、運用競走的臀部技巧：
你看過競走競賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試？踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。
7、走路的速度要達到7級：
假如你一路上都像漫步一樣慢慢晃，效果可是會讓你大失所望喔！專家說，你必須操縱走路的速度在一定的水準。將身體輕松或疲累的程度分成10級來說，假如躺在床上休息不動是第1級，第10級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第7級，那種感覺是你的呼吸加快了，已經(jīng)開始流汗，但是還是可以開口說話，不至于上氣不接下氣。
走路減肥的四個要害
1、練習強度：初學時，步行速度最好慢些，注重你的心律。從運動醫(yī)學來說，無論男女，每分鐘最佳練習脈搏應是最大心律的75-80%,即（220-年齡）x（75-80）%,例如，30歲的人脈搏應在143-150次/分之間，個人可以體重或健康狀況再行調整。若步行運動量過大，超過心律的規(guī)定值，應馬上降低步行速度和減少步行時間。
2、熱身活動：最好先放松的緩步步行十分鐘，以充分熱身。步行是雙臂擺動，雙肩旋轉，有意識地呼吸。熱身活動應稍稍出汗。
3、放松活動：步行后，應進行放松活動。隨后做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘。
4、負重走路這樣可以增加走路時所消耗的熱量，如背著背包走。重量2-3公斤即可，太重會導致背痛。背帶要寬，與背部接觸面的材質透氣性要好。
秋季減肥首推四個有氧運動
1、跳舞
對于很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。
在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有用且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到優(yōu)良的減肥效果。
2、慢跑
進行戶外運動是很多MM最希望能夠在秋天中進行的減肥方式，因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。
并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功，讓MM們在短時間內(nèi)就可以重新恢復到窈窕的身姿。樂姿紛可以促進身體的血液循環(huán)，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。
在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，假如想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等潔凈的地方進行。
3、轉呼啦圈
呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實是關心MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫小腹婆.
平常多多的走走路，這不僅可以呼吸新奇空氣，放松眼睛，而且可以減肥哦！
怎么有效瘦手臂，粗壯的手臂讓你看起來異常壯碩，那么應該如何瘦手臂呢，今天給大家分享瘦手臂7個方法，有效瘦手臂，擺脫粗壯手臂，變纖臂美人。
雖然現(xiàn)在是秋季，但瘦手臂的行動也千萬不要停下來哦！夏天的時候很多的美眉都在苦惱自己的手臂又肥了或者粗細不均，穿短袖的衣服穿不出那種美感。有些因為“蝙蝠袖”，不敢穿背心或者無袖衣服，覺得多么的可惜啊。所以在秋季這段時間里，就應該好好的收緊你的手臂了，到了夏天，你就會成為那一道道魅力的風景線之一，人也覺得清涼了。
一.自由式收背臂
兩腳分開與肩同寬，站立，模仿游泳自由式的動作，可以連背側至上手臂都收得緊。手伸直，與肩膀成水平線，打圈式向后拉，記得手要直，一圈為一次，兩手各做15次。不用在水里進行，也能瘦手臂哦。
二.伏地挺身
伏地挺伸就是我們所說的俯臥撐。雙手分開匍匐在地板上，將胸部盡可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行，同時手肘與手臂垂直，然后復原。對于美眉們，建議彎曲點膝蓋，可以降低難度，每次做10到12個，中間休息30秒，做3次。做完后要注意放松，不會使手臂長肌肉的。收縮的同時可以讓你的手臂產(chǎn)生線條美。
三.按摩
沐浴后按摩，這時身體比較溫和，毛孔也稍微張開，有助于提升按摩的效果。手掌緊握手臂，像扭毛巾般向左右轉，有助于緊縮松弛的手臂，做十次，然后換手做。握拳放在左手手肘內(nèi)側，用指關節(jié)力向上壓至腋下，收緊手臂的線條，做十次，換手再做。
四.抓背拉伸
舉起你的右手，彎曲手肘，將手放在頭后面，用你的左手按住右手的手肘往下按，同時你的右手往下抓你的左后背，令手臂和肩膀有拉緊的感覺，保持8-10秒，放松，換另外的手做，同理。做10組就好了。做完后甩甩手放松一下。讓你的手臂拉伸，可以收縮手臂內(nèi)側肌肉，減少腋下的贅肉。
五.家居小動作
在家里每天都要做家務的，這也是甩掉“拜拜肉”的好機會。抹窗：家中的落地窗，玻璃都是你鍛煉的對象，左右交替抹窗30分鐘，收縮手臂松弛肌肉，你會發(fā)現(xiàn)你手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長了。在做家務的同時，塑造你的手臂線條，何樂而不為呢？
六.逛街休閑法
女性的同胞們都是喜歡上街的，包包是少不了的隨身物。要利用好你的包包哦，將包包掛在肩膀上，用手拉住包包帶中央，兩邊肩膀要輪流掛包包哦，這樣兩邊都均勻用力，使手臂肌肉收緊。在做你喜歡的事情的同時，還可以做到瘦手臂，你會對這種辦法視而不見嗎？趕快行動吧。
七.巧用辦公室
雙手五指分開，保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體并且保持向下推椅子，感覺手臂后側收緊，保持15秒鐘左右，休息3秒后進行下一次練習。建議次數(shù)10-15次。鍛煉手臂后側的三頭肌，堅持練習可以和你的“蝙蝠袖”說拜拜了。
如果你還在為你的手臂和背部煩惱，看到上面的小建議，是不是心動了？那心動不如行動吧。不浪費你的時間，隨時隨地都可以讓你收緊手臂線條，省心又省力。夏天依然是那么亮麗，奪目，不用再擔心你的“蝙蝠袖”破壞你的心情。
【導讀】7步瘦腿瑜伽輕松練出大長腿，停半身肥胖的女生幾乎都是長期坐著的上班族，那么沒有時間去錘煉的你，該怎么樣去改善這個問題呢？其實你可以在家做一些簡單的運動也是可以的哦，一起來了解停7步瘦腿瑜伽輕松練出大長腿吧。
7步瘦腿瑜伽輕松練出大長腿
STEp1:第一站在椅子前面，雙手插著腰，左腿向后彎曲，足背靠在椅子上，然后右腿漸漸蹲停直到彎曲至90度，保持姿勢2秒，再漸漸站直，接著復復動作往返做15至20次，然后兩腿相易，連續(xù)做15至20次。每次堅持往返做3次才有用。
STEp2:兩腿分開站立，椅子放在右手邊。右手扶住椅背，接著足趾踮起來并彎曲膝蓋，大腿和小腿形成90度，身子往后傾保持頭部到大腿的身體部位平直，右手用力扶住椅背保持平穩(wěn)，保持姿勢兩秒又站直。每次要堅持反復做15至20次。
STEp3:第一雙手握緊拳頭舉到胸前的位置，右足向前跨步。左膝漸漸彎曲90度，并筆直抬起右腿。定住停頓5秒，并換腿進行同樣的動作。每次要堅持反復往返做15至20次。
STEp4:兩腿分開站，距離和肩部一樣寬。接著雙手拿著一個啞鈴舉在胸前，手的肘部要和肩膀平行。然后兩腿膝蓋分別漸漸彎曲直至90度，同時腰板要挺立，保持這個姿勢5秒，再漸漸站直。天天復復動作20次才能有助于塑造腿部完美線條。
7步瘦腿瑜伽輕松練出大長腿
STEp5:兩腿分開站，雙手互相握著舉到胸前。右腿向右邊漸漸移動，左腿漸漸往停蹲，直到彎曲到90度，定住姿勢5秒再漸漸站直雙腿并攏。接著兩腿互換做同樣的姿勢。每次堅持往返做15至20次。
STEp6:兩腿分開站，距離和肩部一樣寬。雙手拿著啞鈴的兩段舉到頸項的位置。接著向前彎腰，用力提起臀部，直到臀部和背面的線條與地面平行，保持姿勢5秒，再漸漸站直。每次堅持往返做15至20次。
STEp7:第一兩腿并攏，兩手各自拿著一個啞鈴，左腿漸漸筆直向后舒展直到整個身體與地面平行，雙臂筆直垂停，記住，復心要在右腿上。接著漸漸并攏站直，換右腿復復剛才左腿的動作。每次要堅持往返做15至20次。
【導讀】做什么運動最減肥，通過運動減肥是最科學的減肥方法，通過一定的運動，消化體內(nèi)的多月脂肪，加快身體的新陳代謝，從而達到減肥的目的，通常情況下，運動量越大，時間越長，體內(nèi)的糖和脂肪消耗的就越多，下面小編為您介紹五種運動幫你輕松變瘦美，期望五種運動幫你輕松變瘦美能對您有所關心。
五種運動幫你輕松變瘦美
1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對于瘦身更有用，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的關心，而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性練習。
2、進行戶外運動消耗更多熱量
進行戶外運動要比在室內(nèi)進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更愉快，也很輕易使人忘記疲憊，在進行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅持游泳
游泳是特別不錯的減肥運動之一，能夠特別快速的減肥而且還不會反彈，不過最重要的一點就是堅持。
雖然是練出來的，但是游泳也有特別不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
五種運動幫你輕松變瘦美
4、跳繩有用減肥不反彈
平常也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有用的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉和諧身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運動相比，騎自行車減肥更顯得清新一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點：
1、必須得早起。早上是我們?nèi)梭w最旺盛的時候，這時候起床運動的話，能夠很好的加快身體的新陳代謝。
2、挑選好地點。平常大家忙于工作、學業(yè)，都沒來得及細細的觀賞我們四周點點滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性，為了擬補我們的缺憾，地點最好挑選再戶外。
3、代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間，你可以1周騎兩回自行車，或者是騎自行車去上班。
