自我護(hù)理法 頸椎可逐漸恢復(fù)
頸椎養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。對(duì)于中醫(yī)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《自我護(hù)理法 頸椎可逐漸恢復(fù)》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
（１）家庭中行頸椎牽引治療：在床頭裝一套牽引架，坐位或臥位均可，從小重量每天半小時(shí)開始，逐漸增加到6公斤左右，每天牽引1小時(shí)，連續(xù)10天為一療程，每個(gè)療程后休息2～3天，再重復(fù)一療程。不適用于脊髓型。
（２）圍領(lǐng)：用硬紙板剪成高領(lǐng)，外包絨布或小毛巾，加以布帶或粘膏固定，以限制頸部活動(dòng)。
（３）伸頸鍛煉：每天晨起在陽(yáng)臺(tái)上作伸頸鍛煉，每次15～30分鐘，其方法是：
①盡量將頸伸直，目視前方，頭位正中；
②抬頭挺胸收腹，作深呼吸運(yùn)動(dòng)；
③兩足分開，距離如兩肩，平放著地；
④兩手交叉于背，半握拳，盡量將臂伸直，下壓；
⑤如感頭頸難受，只能稍稍作前后、左右活動(dòng)，最好不作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；
⑥結(jié)束后作小跑步或原地踏步5分鐘。
（４）按摩、推拿：
①用電動(dòng)按順器自己按摩頸部及有關(guān)穴位，
②自我搓揉按摩頸椎頸肌緊張?zhí)帲?/p>
③家人幫助作穴位按摩或旋轉(zhuǎn)按摩，早期很有幫助。手法要輕柔，讓病人充分放松頸部肌肉，注意勿發(fā)生意外。多次推拿不好的應(yīng)停止，以免加重病情。
（５）局部應(yīng)用蠟療或熱水袋熱敷。
（６）針灸或埋耳針，在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
（７）用大活絡(luò)丹，維生素B1、B2，呋喃硫胺，ATp，消炎痛，硫胺軟骨素或阿司匹林治療，以減輕癥狀。
（８）如反復(fù)發(fā)作頸性狂暈，外出時(shí)要注意，避免攀高或作危險(xiǎn)動(dòng)作。
（９）飲食宜清淡無(wú)刺激性。
（１０）癥狀較重、發(fā)作頻繁者，適當(dāng)休息，減輕工作量，停止發(fā)作一個(gè)月，方可逐漸恢復(fù)工作。
（１１）避免感冒、受寒。
（１２）戒煙酒、濃茶及濃咖啡。
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頸椎病一個(gè)比較明顯的癥狀就是引起疼痛，常常會(huì)感到頸椎部位不舒服，如果不是特別嚴(yán)重，平時(shí)要加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)，做一些自我治療，比如說(shuō)熱敷方法效果就很好，雖然無(wú)法根除頸椎病，但是有很好的促進(jìn)血液循環(huán)的作用，在緩解腫脹疼痛方面作用也很好，另外轉(zhuǎn)動(dòng)法，環(huán)繞法等等都是比較好的自我治療的方法。
頸椎疼痛自我治療
1、熱敷法：
用熱毛巾敷上5-10分鐘，加強(qiáng)血液循環(huán)，從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。冬季最好戴著圍巾，夏季避免吹冷空調(diào)。作為一個(gè)頸椎病患者，積極治療是很重要的。
2、轉(zhuǎn)動(dòng)法:
坐于椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀態(tài))。慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛同時(shí)看著右側(cè)的肩膀的后側(cè)，均勻呼吸，慢慢還原至原始狀態(tài)。堅(jiān)持15-90秒，換另一側(cè)，重復(fù)3-5次即可。
3、環(huán)繞法：
坐于椅子上，上體正直，頸部直立，雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動(dòng)作，呼氣慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)12-15次，反方向動(dòng)作，吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落，連續(xù)12-15次，可以充分的放松頸部肌肉，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)。
4、按摩法：
坐于椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀態(tài))。抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀(即斜方肌位于頸椎與肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置進(jìn)行DIY按摩，堅(jiān)持連續(xù)20次，反方向動(dòng)作即可。
5、伸展法:
坐于椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。頭部向前低伸展，回到原始狀態(tài)，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)再分別向左，右方向伸展。每次伸展堅(jiān)持15-90秒，四個(gè)方位全部完成為一組，堅(jiān)持3-5組即可。注意：動(dòng)作要輕柔緩慢，不用力過(guò)猛，同時(shí)身穩(wěn)定。不要左右擺動(dòng)。
１、調(diào)整睡眠時(shí)間。每個(gè)人最佳的入眠時(shí)間各不相同，有的人在晚上９－１０點(diǎn)，有的人要更晚些。最好固定時(shí)間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書、閑談。將睡眠時(shí)間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時(shí)間就想睡。如睡眠時(shí)間為７小時(shí)，躺在床上時(shí)間不要多于７小時(shí)，這樣就能更加珍惜睡眠時(shí)間，停止思維而很快入睡。
２、鹽水洗足，按摩涌泉。臨睡前，在洗足水中加鹽一匙，洗凈后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷處，左右各擦幾十至幾百次，逐漸增加次數(shù)，有寧心除煩的功用。 ３、選擇合適的睡眠姿式。向右側(cè)臥，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。這個(gè)姿勢(shì)頗有講究，稱為臥龍勢(shì)，認(rèn)為可固腎保元、養(yǎng)心安神。 ４、晨醒即起莫賴床。即早晨睡醒后立即起床，不可輾轉(zhuǎn)貪睡。這樣能使工作時(shí)精力充沛，睡眠時(shí)酣暢充分，有利于神經(jīng)興奮和抑制過(guò)程的平衡協(xié)調(diào)。 ５、飲食方面須注意。早餐不宜過(guò)飽，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點(diǎn)點(diǎn)心，有助于睡眠，但不宜吃得過(guò)飽。 ６、放松療法。去掉或松開緊身的衣物，如發(fā)卡、腰帶、胸罩。上床后如感身體某些部位不適，可輕輕自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，將注意力集中足底，也可集中于臍下３寸處的丹田，設(shè)想全身舒泰、松弛，切忌強(qiáng)行迸氣。 ７、必要時(shí)服用安眠藥和鎮(zhèn)靜劑，加用維生素ｂ１或氨基酸，可改善腦代謝功能，有利于調(diào)整睡眠，但不能長(zhǎng)期使用，否則失效或引起不良反應(yīng)。 以上一些自我調(diào)節(jié)的方法可根據(jù)自己情況酌情選擇。眼睛散光是日常生活中非常常見的一種情況，它不僅對(duì)人們正常的生活和工作產(chǎn)生影響，而且不利于眼睛的健康，所以找到科學(xué)有效的恢復(fù)方法顯得尤為重要。可以通過(guò)眼部按摩、正確用眼、清洗眼睛、手術(shù)矯正的方法來(lái)恢復(fù)，都有不錯(cuò)的效果，有需要的朋友們可以試一試。
一、眼部按摩恢復(fù)眼睛散光
常常做眼部按摩對(duì)于預(yù)防和恢復(fù)眼睛散光大有益處，還有助于眼睛保健，可以按摩眼周的天應(yīng)穴、睛明穴、四白穴、太陽(yáng)穴、攢竹穴等穴位，每次按摩10分鐘，每天3次，可以刺激穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到保護(hù)眼睛的效果，有助于改善眼睛散光的問題。最好是在用眼之后，就加強(qiáng)眼部按摩，讓眼肌得到放松。
二、用眼姿勢(shì)正確恢復(fù)眼睛散光
導(dǎo)致散光大多是由于平時(shí)用眼不當(dāng)造成的，所以平時(shí)看書、寫字時(shí)，光線要充足柔和，看書姿勢(shì)要正確，眼睛與書本保持在30公分至40公分之間的距離，不要躺著看書，也不要在車上或者船上看書，除了看書，看電視和上網(wǎng)也要特別注意姿勢(shì)，其高度應(yīng)比眼睛平行線低一點(diǎn)，這樣均可以預(yù)防散光，幫助恢復(fù)眼睛散光。
三、矯正手術(shù)恢復(fù)眼睛散光
眼睛散光可以用激光矯正手術(shù)，其手術(shù)方式與近視的差不多，在打激光時(shí)設(shè)置成相應(yīng)的度數(shù)即可，用激光治療，可以有效恢復(fù)眼睛散光的問題，具體適合哪一種手術(shù)方式，需要在醫(yī)院進(jìn)行術(shù)前檢查來(lái)判斷。
四、清洗眼睛恢復(fù)眼睛散光
適當(dāng)?shù)厍逑囱劬δ軌蛳吹粞壑械挠泻ξ镔|(zhì)和灰塵，改善眼睛散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度，有助于恢復(fù)眼睛視力。具體做法：將臉盆徹底消毒，倒入45度左右的溫水后，再臉放進(jìn)水中，慢慢在水中睜開雙眼，讓眼球上下左右，做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)了幾圈后，會(huì)感覺眼睛非常舒適明亮。
五、常常轉(zhuǎn)眼恢復(fù)眼睛散光
常常轉(zhuǎn)眼對(duì)于恢復(fù)眼睛散光很有好處，可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼睛靈活自如。具體做法：全身放松，清除雜念，眼睛睜開，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，注意不要?jiǎng)宇^頸部。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)6圈，再讓眼睛由凝視正下方，轉(zhuǎn)至右方，至正上方，至左方，最后回到正下方，這樣，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)6圈，總共做4次即可，每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。
本文導(dǎo)讀：肛裂也是常見的疾病，長(zhǎng)期便秘是引起肛裂的主要原因，因此，肛裂患者要注意防治便秘，下面我們來(lái)看看肛裂患者如何自我護(hù)理。
長(zhǎng)期便秘是引起肛裂的最主要病因，因此，保持大便通暢，對(duì)該病的預(yù)防至關(guān)重要，病人應(yīng)養(yǎng)成每天排便習(xí)慣，定時(shí)排便，適當(dāng)?shù)卦黾討敉饣顒?dòng)，必要時(shí)可服緩瀉劑，如液體石蠟、果導(dǎo)片等，也可選用中藥大黃、潘瀉葉等泡茶飲用，可使大便松軟以利排便，便后用熱水坐浴，可改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥吸收，減輕疼痛，緩解病人的緊張心理，以利排便。
調(diào)整心理
加強(qiáng)肛裂衛(wèi)生知識(shí)的宣教，向患者祥細(xì)講解該病的發(fā)病機(jī)理、轉(zhuǎn)歸及愈后，以緩解患者的緊張心情，增強(qiáng)與疾病作斗爭(zhēng)的信心，從而保持心情舒暢、平和。
調(diào)理飲食
合理安排膳食，有利于保證大便通暢，膳食中應(yīng)多食新鮮水果、蔬菜及粗纖維食物，少食或忌食辛辣和刺激飲食，多飲水可保證胃腸道有豐富的消化液分泌，有利于胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。
注重食療
常食用粗纖維食物可刺激胃腸蠕動(dòng)，有利于排便。一些具有補(bǔ)血潤(rùn)腸作用的食物如桂圓肉、大棗、胡桃、胡麻、木耳、桑仁、松仁等可以常食，也可制成藥膳食療方食用，如桂圓肉粥、胡麻餅、松仁炒玉米、胡桃炒瘦肉等，可潤(rùn)腸通便，促進(jìn)裂口愈合。
注意衛(wèi)生
保持肛門處衛(wèi)生、便后應(yīng)及時(shí)清洗肛門，勤洗澡，勤更換內(nèi)褲，可有效地防止感染，如出血量大，應(yīng)到醫(yī)院就診，量少者應(yīng)加強(qiáng)觀察，并注意食用補(bǔ)血的營(yíng)養(yǎng)品及食物，以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。
堅(jiān)持坐浴
便前便后均用1：5000高錳酸鉀溫水坐浴，溫水為43度。
服瀉藥時(shí)要注意適量
服瀉藥時(shí)要注意適量，量過(guò)多時(shí)，糞便過(guò)于稀薄，一日排便數(shù)次更會(huì)增加對(duì)肛門的刺激。同時(shí)，不能依賴藥物來(lái)幫助排便，因藥物都有一定的副作用，瀉藥一停大便就更加秘結(jié)，容易形成頑固性便秘，使肛裂越來(lái)越重。
所以防治便秘不能依賴瀉藥，要以調(diào)理飲食為主，香蕉、生梨、蘋果、桃、杏、瓜類等水果，芹菜、韭菜、竹筍、茭白、青菜等蔬菜，有豐富的纖維素和維生素，每日適量選食可使大便柔軟而容易排出，以便減少對(duì)肛裂創(chuàng)面的刺激，促進(jìn)愈合。對(duì)刺激性食物如酒、煙、辣椒、榨菜、姜、蒜等應(yīng)忌食或少食。
飲食注意事項(xiàng)
1、肛裂飲食忌食辛辣刺激、油膩、生冷及熱性食品。如辣椒、大蒜、煙酒、豆制品、羊肉，以及冷飲、涼拌菜、毛蚶等。
2、不宜食用香燥煎烤的食物，如油煎的食物及炒貨等。
3、不宜食溫補(bǔ)之品，而宜食滋補(bǔ)之品，如核桃、蓮子、大棗等。
對(duì)于五臟的護(hù)理，現(xiàn)在很多人都特別重視，特別是一些中老年人，對(duì)于自己的健康很關(guān)注，都想讓自己身體保持一個(gè)健康的狀態(tài)，所以就想了解一下什么是五臟護(hù)理法，為了你能盡快的了解，也為了你能保持健康的狀態(tài)，就來(lái)看看下面介紹的一些護(hù)理方法。
這些維生素的主要來(lái)源是粗糧、蔬果和奶蛋等，尤其是粗糧具有熱量低、維生素高的優(yōu)點(diǎn)，減肥的人常常不吃飯，其實(shí)可以用粗糧來(lái)代替，既能有飽足感，又能幫助減肥。還有婦產(chǎn)科專家提出如果手電筒的光線較強(qiáng)，有可能會(huì)傷害到寶寶的視力發(fā)育，原因是通常胎兒的視力較弱，害怕強(qiáng)光刺激。先將羊肉洗凈，切細(xì);羊腎剖開，去筋膜，切細(xì);再取大米煮沸，放入羊肉、羊腎。
顯得比較白凈，但容易遭受縈外線的傷害，更需避免陽(yáng)光的過(guò)多照射。5、謹(jǐn)防小兒搐搦癥春季，嬰幼兒接觸陽(yáng)光機(jī)會(huì)少體內(nèi)維生素D合成相對(duì)降低，血鈣濃度相對(duì)下降。研究人員通過(guò)檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，半數(shù)女性體內(nèi)含有一種特殊基因，因?yàn)檫@種基因，當(dāng)她們攝入咖啡因時(shí)，乳房就會(huì)縮小。
乳根穴：雙乳中心點(diǎn)向下，乳房根部的正下方處，一邊一個(gè)。照顧孩子，安排好子女的吃飯、穿衣、洗漱、安全等;
以上內(nèi)容就具體解析了什么是五臟護(hù)理法，不管是身體健康的中老年人，還是身體不健康的中老年人，要對(duì)以上介紹的五臟護(hù)理法，有一個(gè)全面的了解，通過(guò)了解以后平常做好各方面的護(hù)理，這樣就能保持自己五臟健康，才能使得自己生活質(zhì)量更高。
頸椎前路手術(shù)是比較常見的一種治療頸椎病的手術(shù)，患者在手術(shù)以后需要一段時(shí)間的恢復(fù)，至于恢復(fù)時(shí)間的長(zhǎng)短，這要看患者的手術(shù)的效果，患者的具體的病情，以及身體的體質(zhì)，一般情況下患者在手術(shù)以后幾天就能夠下床適度的運(yùn)動(dòng)了，在手術(shù)以后一定要了解一些注意事項(xiàng)，要加強(qiáng)調(diào)理。
頸椎前路手術(shù)術(shù)后注意事項(xiàng)
行頸椎前路手術(shù)的適應(yīng)癥一般是三個(gè)節(jié)段以下的頸脊髓或神經(jīng)根受壓，患者出現(xiàn)根性癥狀經(jīng)保守治療三個(gè)月以上不緩解；或出現(xiàn)髓性癥狀，病人雙手或雙下肢行走受累。目前采用的手術(shù)方式：ACDF或ACCF。ACDF指切除椎間盤后將相鄰手術(shù)節(jié)段椎體間融合；ACCF指將椎體切除后將相鄰手術(shù)節(jié)段融合。二者均需使用前路鋼板保護(hù)。
術(shù)后處理：
1）由手術(shù)室回病房后，患者一般佩戴頸托固定，平臥位，心電監(jiān)護(hù)，其后24小時(shí)是術(shù)后的關(guān)鍵時(shí)間，必須嚴(yán)密觀察患者生命體征變化，尤其重要的是引流管情況和呼吸情況，如果出現(xiàn)呼吸困難，引流液少，考慮為術(shù)后血腫形成，緊急情況下必須在床邊行切口探查，否則窒息致死。2）術(shù)后第二天，患者生命體征平穩(wěn)，觀察引流管引流液，一般會(huì)大于40ml，建議再放置一天觀察。可以將床頭搖高40°左右，注意佩戴頸托。3）術(shù)后第三天，患者引流量少于40ml，拔除引流管，術(shù)后復(fù)查X線片及頸椎MRI片，患者佩戴頸托下地活動(dòng)。4）如果患者一般情況好，傷口無(wú)明顯紅腫及滲出，患者可以出院，囑其一定要佩戴好頸托。5）術(shù)后6周，行頸椎x線檢查，與原片對(duì)比，無(wú)明顯變化，去除頸托，開始頸椎輕度功能鍛煉，包括旋轉(zhuǎn)及屈伸活動(dòng)，但范圍一定不能太大。6）術(shù)后12周，再次復(fù)查頸椎x線片，無(wú)明顯異常后，患者可以恢復(fù)至術(shù)前工作狀態(tài)。7）術(shù)后1年，患者再次來(lái)院復(fù)查，行頸椎x線及過(guò)伸過(guò)屈位片，與原片對(duì)照，注意觀察手術(shù)節(jié)段及相鄰節(jié)段有無(wú)明顯變化。8）術(shù)后1年后，囑其酌情考慮復(fù)查。
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。細(xì)心的姐妹會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運(yùn)動(dòng)員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個(gè)保健原因。
一、改變飲食習(xí)慣
采用低脂高纖的飲食，食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。
二、經(jīng)常按摩乳房
輕輕按摩乳房，可使過(guò)量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。
按摩時(shí)，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個(gè)硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再?gòu)椘?，這對(duì)防止乳房不適癥有極大的好處。
三、穿穩(wěn)固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。
細(xì)心的姐妹會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運(yùn)動(dòng)員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個(gè)保健原因。
四、避免利尿劑利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹。
但這種立即的緩解需付出代價(jià)的。過(guò)度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
五、不吃咸
高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來(lái)前的7～10天尤應(yīng)避免這類食物。
本文導(dǎo)讀：辦公族的人多多少少都有些頸椎問題，經(jīng)常會(huì)覺得肩頸酸痛，其實(shí)多給自己的頸部按摩就可以起到緩解作用，下面我們來(lái)看看頸椎病的自我按摩方法。
長(zhǎng)時(shí)間久坐保持一個(gè)姿勢(shì)，腦袋都不動(dòng)一下，我們的頸椎很容易出問題，長(zhǎng)時(shí)間之后就會(huì)覺得肩頸酸痛、手部無(wú)力的癥狀，頸椎健康每個(gè)人都需要關(guān)注，下面為大家介紹了頸椎病的按摩方法。
有很多不良生活工作方式導(dǎo)致了頸椎的變化。比如，生活方式因素：家庭中隨著電腦、空調(diào)的廣泛使用，人們屈頸和遭受風(fēng)寒的機(jī)會(huì)不斷增加，頸椎病發(fā)病年齡有年輕化的趨勢(shì)；職業(yè)因素：長(zhǎng)期伏案或頭頸經(jīng)常向某一方向轉(zhuǎn)動(dòng)者易患頸椎病。這些職業(yè)包括：教師、司機(jī)、長(zhǎng)期操作電腦人員等。
我們把頸椎分為上、中、下三個(gè)部分，每個(gè)部分有相對(duì)應(yīng)的常見癥狀；
上段常見癥狀：眩暈、頭痛、失眠、嗜睡、頭昏沉、眼干澀、耳鳴；
中段常見癥狀：胸痛、惡心、呃逆、肩頸手掌脹痛、落枕、雙手麻木；
下段常見癥狀：肩部疼痛、上肢手指麻痛、頸根、肩胛痛等。
如果我們出現(xiàn)上述癥狀而又沒有時(shí)間去就診的時(shí)候可以進(jìn)行自我按摩，根據(jù)自身癥狀有重點(diǎn)的對(duì)頸椎上、中、下段進(jìn)行按摩，以達(dá)到最佳效果。按摩頸肩部可以緩解頸、肩部肌肉痙攣癥狀，消除疲勞，舒活關(guān)節(jié)。
頸椎的自我按摩：
1、將雙手張開成爪形，拇指按壓兩側(cè)風(fēng)池穴（位于項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處）各50次。
2、用中指指腹按壓第七頸椎（低頭時(shí)摸到頸部最高突起部位）兩側(cè)各50次，左右手相互按摩對(duì)側(cè)。
3、雙手伸直并攏按揉頸椎兩側(cè)肌肉，邊揉邊移動(dòng)，上下5次。
4、用雙手掌心摩擦頸部，以頸部產(chǎn)生灼熱感為度。
5、雙手交叉置于頸部后方固定頸部，前后俯仰10次。
頸椎的自我拉伸：
1、站直或端坐，雙肩下垂，自然放松，下巴向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，堅(jiān)持5秒，使左或右側(cè)胸鎖乳突肌拉伸。
2、站直或端坐，雙肩下垂，自然放松，頭部向前傾或后仰，堅(jiān)持5秒，使頸前、頸后的肌肉拉伸。
3、站直或端坐，雙肩下垂，自然放松，頭部向左或右側(cè)偏，盡量接近肩膀，堅(jiān)持5秒，使頸部左、右側(cè)肌肉拉伸。
拉伸的注意事項(xiàng)：
為了使頸部得到更好的鍛煉、減少損傷，所有的動(dòng)作速度要慢，并做勻速運(yùn)動(dòng)，不可突然加速，防止動(dòng)作慣性太大造成對(duì)脊柱韌帶和肌肉損傷。
按摩與拉伸的同時(shí)，要?jiǎng)蛩俸粑灰餁?。初學(xué)者掌握不好呼吸，很容易出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象。憋氣不但會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果，還會(huì)導(dǎo)致血壓升高，所以也要注意配合勻速的呼吸。
上面為大家介紹了頸椎病的按摩方法，預(yù)防頸椎病，要做好頸部保暖，夏天空調(diào)不要開太低，更不能讓空調(diào)對(duì)著脖子、肩膀吹，不要長(zhǎng)時(shí)間讓脖子保持一個(gè)動(dòng)作，要經(jīng)常動(dòng)一動(dòng)。
對(duì)于那些總是伏案工作，或者長(zhǎng)期操作電腦的人而言，患頸椎病司空見慣。繁忙的工作使他們忽略了體育鍛煉，久而久之頸椎病便找上了門。通過(guò)保守治療，許多頸椎病患者的癥狀很快得到緩解，但稍有不慎，病情又可能復(fù)發(fā)。
要減少頸椎病的復(fù)發(fā)，患者不但應(yīng)在治療過(guò)程中及癥狀緩解后，注意糾正不良的工作和生活習(xí)慣，還應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下堅(jiān)持功能鍛煉和自我按摩。下面是一組預(yù)防頸椎病復(fù)發(fā)及輔助治療的保健操，請(qǐng)伏案工作者及頸椎病患者多多練習(xí)。
按摩百會(huì)
用中指或食指按于頭頂正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。
對(duì)按頭部
雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指微分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。
按揉風(fēng)池
用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。
拿捏頸肌
將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。
按揉缺盆
以左（右）手四指置于對(duì)側(cè)耳下翳風(fēng)穴(耳垂后方，耳后的凹陷處)處，沿胸鎖乳突肌方向，揉按到缺盆穴(鎖骨上緣中點(diǎn)凹陷處)10～20次，注意動(dòng)作不宜太快和過(guò)重，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，解痙止痛。
按壓肩井
以左（右）手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。
斜摩大椎
用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)斜摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。
對(duì)按內(nèi)、外關(guān)
用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴，中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。
掐揉合谷
將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。
梳摩頭頂
雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做梳頭狀動(dòng)作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。
頸椎側(cè)彎自我矯正法
1、頸椎側(cè)彎自我矯正法
1.1、隔墻看戲
動(dòng)作要領(lǐng):踮起腳尖,立起腳后跟,軀干拉直,脖子伸長(zhǎng),下巴往上抬。
練習(xí)要點(diǎn):用自己的肌肉把自己的后背整個(gè)的肌肉拉直,相當(dāng)于把脊柱拉直,做自我牽引。每天3分鐘。
1.2、十點(diǎn)十分操
動(dòng)作要領(lǐng):當(dāng)兩只手側(cè)平舉的時(shí)候,手臂伸展的方向在表針九點(diǎn)十五分上,隨后雙臂各向上5個(gè)刻度,變成十點(diǎn)十分。
練習(xí)要點(diǎn):注意手一定放在自己兩側(cè),向后張開。每天做1分鐘。
功效:當(dāng)手臂上下來(lái)回運(yùn)動(dòng)時(shí),支撐脖子的肌肉得到有效的鍛煉。
1.3、頭手對(duì)抗
動(dòng)作要領(lǐng):兩只手交叉放在自己的枕后部,保持雙眼平視前方,頸椎程自然正常的位置,手向前用力,頭向后用力,反復(fù)用力、放松。
功效:一方面提高頸后肌肉的力量,一方面能促進(jìn)頸后的血液循環(huán),對(duì)頸椎是非常好的保健動(dòng)作,可緩解肌肉的疲勞。
肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí),局部血液循環(huán)量加大,局部營(yíng)養(yǎng)供給會(huì)得到改善,預(yù)防肌肉損傷,使體內(nèi)因疲勞產(chǎn)生的酸性物質(zhì)得以消除。特別是伏案工作的人,可每天做2分鐘。
2、如何治療頸椎側(cè)彎
頸椎側(cè)彎程度考慮,頸椎壓迫椎動(dòng)脈供血不足,會(huì)引起破裂引起出血現(xiàn)象,可以理療和藥物相結(jié)合方可識(shí)別,可以做做牽引、針灸,針灸按摩理療來(lái)緩解,外敷中藥貼膏用后刮軟化層下面出現(xiàn)淤血,平時(shí)養(yǎng)成正確良好的生活習(xí)慣、飲食清淡。
3、如何正確保護(hù)頸椎
3.1、糾正不良的坐姿
長(zhǎng)時(shí)間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等,均會(huì)改變頸椎的正常曲度,導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此,在進(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)要保持脊柱的正直。在長(zhǎng)時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí),應(yīng)每隔 10分鐘就活動(dòng)一下頸部,適時(shí)伸展四肢。
3.2、科學(xué)選用枕頭
人在睡覺時(shí),若睡眠姿勢(shì)不正確,就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。最好以側(cè)臥位為主,以仰臥位為輔。另外,枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響,標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右,枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。
3.3、加強(qiáng)頸部的鍛煉
加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。不過(guò)需要注意的是,不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損。
3.4、注意保暖
臨床研究發(fā)現(xiàn),受涼會(huì)引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此,人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中,并要根據(jù)氣候的變化,隨時(shí)調(diào)整衣被的厚度,以防止頸部受涼。
頸椎不適按摩什么穴位
1、揉捏風(fēng)池穴
取穴定位:位于頸后兩側(cè)枕骨下方,發(fā)際兩邊大筋外側(cè)的凹陷處。
按摩方法:被按摩者取坐位,按摩者站在被按摩者身后,一只手扶住被按摩者的前額,另一只手用拇指和食指分別置于被按摩者的風(fēng)池穴處,揉捏半分鐘左右,以局部有酸脹感為佳。
功效主治:多用于治療頸椎病所致的頭暈、頭脹痛、頸項(xiàng)強(qiáng)痛不適、頸椎活動(dòng)受限、頸椎怕風(fēng)怕冷等。
2、按揉秉風(fēng)穴
取穴定位:在肩胛骨岡上窩中央,天宗穴直上,舉臂有凹陷處。
按摩方法:取坐位,用對(duì)側(cè)食、中、無(wú)名三指按揉秉風(fēng)穴2分鐘,以肩背有酸脹、上肢發(fā)軟無(wú)力為度。
功效主治:多用于治療頸椎病、落枕、頸部肌肉酸痛、頸部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。
3、按揉天牖穴
取穴定位:在乳突后下方,胸鎖乳突肌后緣,約平下頜角處。
按摩方法:取坐位,用拇指螺紋面按揉3分鐘,手法用力適中,以局部有明顯酸脹或酸痛感為佳。
功效主治:多用于治療頸椎病所致的頭痛、頭暈,以及頸肩背部痙攣強(qiáng)直。
什么人不能隨便按摩頸椎
1、三高人群不宜按摩頸部
頸部是人體的重要部位,有很多通向腦部的神經(jīng)和血管,其中有一條非常重要的血管叫頸內(nèi)動(dòng)脈,腦組織所需的大部分血液由其供應(yīng)。很多老年人,由于高血壓、高血脂等血管病變,頸部的這條血管存在動(dòng)脈粥樣硬化或鈣化。
如果按摩頸部時(shí)手法太重,容易造成硬化斑塊脫落,隨血液進(jìn)入顱內(nèi),堵塞顱內(nèi)血管,引發(fā)腦卒中。此外,老年人頸部不適時(shí)也不要?jiǎng)×一顒?dòng)頸部,少做猛甩頭等動(dòng)作。否則會(huì)導(dǎo)致頸動(dòng)脈內(nèi)的血液產(chǎn)生渦流,有可能沖擊動(dòng)脈壁上的硬化斑塊,使其破潰、脫落,造成極為嚴(yán)重的動(dòng)脈血栓和腦血管栓塞。
2、患骨質(zhì)疏松不宜按摩頸部
此外,老年人大多有一定程度的骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)變脆,如果按摩力道太大,容易發(fā)生意外。因此老年人應(yīng)謹(jǐn)慎按摩,并且時(shí)間不宜超過(guò)半小時(shí)。
月經(jīng)不調(diào)是婦女月經(jīng)病的俗稱，指月經(jīng)的周期、經(jīng)色、經(jīng)量、經(jīng)質(zhì)的改變。包括月經(jīng)提前、錯(cuò)后或不定期，月經(jīng)量過(guò)多、過(guò)少或閉經(jīng)等。
引起月經(jīng)不調(diào)的原因很多，如精神因素、勞累過(guò)度、生活規(guī)律改變、飲食改變、環(huán)境改變、寒冷刺激、使用激素等。中醫(yī)認(rèn)為，本病與腎、肝、脾三臟有密切關(guān)系，多與臟腑功能失調(diào)，氣血失調(diào)，沖任不固有關(guān)。
1預(yù)備式
平臥床上，雙目微閉，呼吸調(diào)勻，左手掌重疊于右手背上，將右手掌心輕輕放在下腹部，靜臥1～3分鐘。
2團(tuán)摩下腹
左手掌心疊放在右手背上，將右手掌心放在下腹部，適當(dāng)用力按順時(shí)針、逆時(shí)針作環(huán)形摩動(dòng)1～3分鐘，以皮膚發(fā)熱為佳。
功效：益氣壯陽(yáng)，交通心腎。
3團(tuán)摩臍周
左手掌疊放在右手背上，將右手掌心放在肚臍下，適當(dāng)用力按順時(shí)針繞臍團(tuán)摩腹部1～3分鐘，至腹部發(fā)熱為佳。
功效：溫經(jīng)散寒，調(diào)理氣血。
4揉按關(guān)元穴
右手半握拳，拇指伸直，將拇指腹放在關(guān)元穴，適當(dāng)用力揉按0。5～1分鐘。
功效：滋養(yǎng)肝腎，調(diào)經(jīng)止痛。
5搓擦腰骶
將雙手掌分別放在腰骶部?jī)蓚?cè)，自上而下用力搓擦腰骶部0。5～1分鐘，以腰部發(fā)熱為佳。
功效：強(qiáng)腰壯腎，活血通絡(luò)。
6揉按腎俞穴
兩手叉腰，將拇指按在同側(cè)腎俞穴，其余四指附在腰部，適當(dāng)用力揉按0。5～1分鐘。
功效：溫補(bǔ)腎陽(yáng)，強(qiáng)腰壯骨。
7按揉足三里穴
將一手食指與中指重疊，中指指腹放在同側(cè)足三里穴上，適當(dāng)用力按揉0。5～1分鐘。雙下肢交替進(jìn)行。
功效：補(bǔ)脾健胃，調(diào)和氣血。
8掌揉血海穴
將雙手掌心放在同側(cè)血海穴上，適當(dāng)用力揉按0。5～1分鐘。雙下肢交替進(jìn)行。
功效：活血化淤，通絡(luò)止痛。
月經(jīng)期間應(yīng)停止按摩。注意經(jīng)期衛(wèi)生，忌房事、坐浴、游泳等。要保證有充足的睡眠和保持精神愉快。
