頸椎疼痛自我治療
頸椎養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“頸椎疼痛自我治療”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
頸椎病一個(gè)比較明顯的癥狀就是引起疼痛，常常會感到頸椎部位不舒服，如果不是特別嚴(yán)重，平時(shí)要加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)，做一些自我治療，比如說熱敷方法效果就很好，雖然無法根除頸椎病，但是有很好的促進(jìn)血液循環(huán)的作用，在緩解腫脹疼痛方面作用也很好，另外轉(zhuǎn)動(dòng)法，環(huán)繞法等等都是比較好的自我治療的方法。
頸椎疼痛自我治療
1、熱敷法：
用熱毛巾敷上5-10分鐘，加強(qiáng)血液循環(huán)，從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。冬季最好戴著圍巾，夏季避免吹冷空調(diào)。作為一個(gè)頸椎病患者，積極治療是很重要的。
2、轉(zhuǎn)動(dòng)法:
坐于椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀態(tài))。慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛同時(shí)看著右側(cè)的肩膀的后側(cè)，均勻呼吸，慢慢還原至原始狀態(tài)。堅(jiān)持15-90秒，換另一側(cè)，重復(fù)3-5次即可。
3、環(huán)繞法：
坐于椅子上，上體正直，頸部直立，雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動(dòng)作，呼氣慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)12-15次，反方向動(dòng)作，吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落，連續(xù)12-15次，可以充分的放松頸部肌肉，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)。
4、按摩法：
坐于椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀態(tài))。抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀(即斜方肌位于頸椎與肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置進(jìn)行DIY按摩，堅(jiān)持連續(xù)20次，反方向動(dòng)作即可。
5、伸展法:
坐于椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。頭部向前低伸展，回到原始狀態(tài)，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)再分別向左，右方向伸展。每次伸展堅(jiān)持15-90秒，四個(gè)方位全部完成為一組，堅(jiān)持3-5組即可。注意：動(dòng)作要輕柔緩慢，不用力過猛，同時(shí)身穩(wěn)定。不要左右擺動(dòng)。
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現(xiàn)在諸多的辦公室直線上升，久而久之就會讓很多的職業(yè)疾病出現(xiàn)，比較常見的就是一種頸椎疾病，得了頸椎病以后會到很多人，感覺到僵硬和疼痛，不得不持續(xù)性地動(dòng)過理療的方法來緩解，其實(shí)頸椎病可以通過自我不間斷的活動(dòng)來治療，堅(jiān)持下來效果好。
頸椎病怎么自我治療,頸椎病是很多白領(lǐng)人士的職業(yè)病，在頸椎病的早期時(shí)候，患者可以通過頸椎病的自我治療來緩解病情的發(fā)展，如若病情加重應(yīng)去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查。那么，頸椎病的自我治療方法都有哪些呢？
1. 糾正改善工作中的不良習(xí)慣：體位不良的工作體位不僅影響治療效果，而且是本病發(fā)生、發(fā)展與復(fù)發(fā)的主要原因之一，放必須引起重視。應(yīng)定期或及時(shí)糾正頭頸部的不良體位，其時(shí)間間隔不應(yīng)超過半小時(shí)，并且做一些領(lǐng)部保健操，使頸椎各方向得以活動(dòng)及休息。
2. 改善與調(diào)整睡眠狀態(tài)：睡眠姿勢不當(dāng)，不僅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加劇頸椎病。因此注意改善與調(diào)整頸椎在睡眠中的體位及枕頭的軟硬高低等，則可起到預(yù)防及治療作用。
3. 自我牽引療法：這是一項(xiàng)可立即見效的措施。如你突然感到頸部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛時(shí)，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5～10秒鐘，如此連續(xù)3～4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。
還可以使用中藥貼《頸椎骨方世醫(yī)貼》透皮給藥，軟堅(jiān)通絡(luò)，活血化瘀，以促進(jìn)局部的代謝機(jī)能，從而使肌體吸收和代謝已形成的增生，達(dá)到治療目的。
在現(xiàn)代社會頸椎病這種疾病的發(fā)病率是越來越高，對頸椎病大多數(shù)都是由于人體對頸椎使用不當(dāng)造成的，而因?yàn)楝F(xiàn)在學(xué)生和上班族都是長期埋首做工作，因此這種情況對他們的頸椎造成了極大的勞損。于是不少人選擇去做頸椎手術(shù)，矯正自己的頸椎，但是在頸椎手術(shù)之后出現(xiàn)肩膀疼痛的情況是怎么回事呢?
頸椎病的臨床癥狀較為復(fù)雜。主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動(dòng)過速及吞咽困難等。頸椎病的臨床癥狀與病變部位、組織受累程度及個(gè)體差異有一定關(guān)系。
術(shù)后疼痛護(hù)理方法：
1、
在做了這個(gè)手術(shù)以后兩個(gè)小時(shí)可以翻身一次的，在翻身的時(shí)候盡量的可以保持這個(gè)頭部或者是脊柱呈一條直線的，盡量的我要去做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)了，這樣的話也是避免頸部出現(xiàn)一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)的長時(shí)間，這樣的話對我們的身體也是有一個(gè)很大的危害了呢!2、
頸椎病不好的病人在天氣特別涼的時(shí)候，或者是在冬天的時(shí)候一定要帶上一個(gè)圍巾來保護(hù)這個(gè)脖子里面的一個(gè)溫度的呢在平時(shí)的時(shí)候一定要改正一些不良的生活習(xí)慣，在睡覺的時(shí)候一定要選擇適合自己的枕頭和一個(gè)很好的睡覺的姿勢3、
患者在做了這個(gè)手術(shù)，以后的飲食一定要吃的比較清淡一點(diǎn)，盡量的不要去吃一些辛辣的油膩的或者是刺激的食物，一定要多吃一些新鮮的蔬菜或者是水果的，多吃水果的話也是可以治療一個(gè)便秘的問題的呢!注意事項(xiàng)：
想要好好去保護(hù)這個(gè)頸椎的話，在平時(shí)的時(shí)候盡量的不要低著頭去玩手機(jī)的，尤其是在晚上的時(shí)候睡覺的時(shí)候一定要保持一個(gè)很好的姿勢，在平時(shí)的時(shí)候一定要適當(dāng)?shù)娜ミ\(yùn)動(dòng)一下天氣比較冷的情況下，一定要注意這個(gè)脖子的溫度也是保護(hù)頸椎很好的一個(gè)辦法。導(dǎo)讀：長時(shí)間保持一個(gè)姿勢坐立的工作人群，容易誘發(fā)多種職業(yè)病，比如下肢靜脈曲張、頸椎疼痛等，而怎樣緩解頸椎疼痛的問題也越來越受到廣大白領(lǐng)的關(guān)注，下面就介紹幾個(gè)可以預(yù)防緩解頸椎疼痛的方法。
第一：坐久了適當(dāng)?shù)姆潘?/p>
適當(dāng)增加工間休息，利用休息和活動(dòng)時(shí)間增強(qiáng)全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。
第二：坐立姿勢要重視
伏案工作時(shí)，一定要注意坐姿，養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣并適時(shí)改變頭部豎立形態(tài)，這樣才能有效避免頸椎病的發(fā)病率;枕頭合適與否對防治頸椎病很重要，原則上對枕頭的要求如下：仰臥者枕高一拳、側(cè)臥者枕高一拳半(約10厘米左右);枕芯以木棉和蕎麥皮為好，適當(dāng)裝填保持一定的硬度和彈性。通過枕頭的幫助，形成正常椎位，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。
第三：不良的生活習(xí)慣要戒除
對已患有頸椎病的患者，頸椎的再次傷害無疑雪上加霜，因此在平時(shí)的生活中要防止劇烈的活動(dòng)扭傷或者拉傷頸椎。另外，睡覺習(xí)慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖，不要讓頸椎直接處于電扇、涼水、空調(diào)等低溫條件下，溫差高是導(dǎo)致頸椎病的重要誘因。
頸椎病的治療最重要的一點(diǎn)就是持之以恒，按照以上的四招，白領(lǐng)們不用再害怕頸椎病的侵?jǐn)_了，擺脫頸箍咒后，一身輕松。
第四：緩解頸椎疼痛的體操
基本姿勢：
每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
提肩縮頸：
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。
左右擺動(dòng)：
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次。
緩解頸椎疼痛的家庭做法：
1、注意心理調(diào)節(jié)
提高防病意識，增強(qiáng)治療信心，掌握康復(fù)的方法。同時(shí)注意調(diào)節(jié)心理情緒，保持心理健康。
2、指導(dǎo)病人做適當(dāng)?shù)腻憻?/p>
正確指導(dǎo)病人的頭頸功能鍛煉，堅(jiān)持頸部的活動(dòng)鍛煉，指導(dǎo)病人兩手做捏橡皮球或手巾的訓(xùn)練，以及手指的各種動(dòng)作。
3、按摩上下肢肌肉
經(jīng)常用50%的紅花酒精按摩病人的骨突部，按摩上、下肢肌肉，鼓勵(lì)病人主動(dòng)加強(qiáng)各關(guān)節(jié)活動(dòng)。
4、避免受涼
避免受涼及不適當(dāng)?shù)念i部活動(dòng)，夜眠時(shí)不宜用高枕，應(yīng)用低枕枕于頸部，而枕頭兩側(cè)略高，使側(cè)臥時(shí)仍保持頸部正直的位置。
5、避免長時(shí)間低頭勞作
在平素工作中作適當(dāng)?shù)念i部活動(dòng)，避免長時(shí)間低頭勞作，可預(yù)防頸椎病。
6、穴位按摩
用指揉及掌揉法按揉頸、肩、上背部肌肉1020遍，以有輕微酸脹痛，使肌肉松弛為度。按揉風(fēng)池、肩井、天宗、大杼、風(fēng)門及阿是穴(痛點(diǎn))各1-2分鐘，以酸脹為度。
頸椎疼痛吃什么好?
宜進(jìn)食滋養(yǎng)筋脈，充益氣血的食物，過分油膩及煎炸類食品不宜進(jìn)食。宜服食偏溫性的蔬菜水果，如韭菜、香菜、胡蘿卜、山藥、桃子、葡萄、桔子、杏仁核、桃仁等。
希望上面對于頸椎疼痛的緩解方法對大家有用，如需了解更多有關(guān)頸椎疼痛如何治療等方面的問題，請繼續(xù)關(guān)注疾病防治頻道。
頸椎病在現(xiàn)代社會中發(fā)病率越來越高，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人都喜歡抱著手機(jī)玩，不管是躺著還是坐著都沒有一個(gè)正確的姿勢，而且長時(shí)間的低頭更容易導(dǎo)致頸椎病。得了頸椎病以后，頸椎經(jīng)常會感覺到酸痛，嚴(yán)重的甚至痛苦難忍。要想知道是否得了頸椎病，就要先知道頸椎病的癥狀有哪些。
誤區(qū)一：得了病才去治
頸椎病和姿勢密切相關(guān)。長時(shí)間伏案讀書工作，長時(shí)間開車，坐車時(shí)睡覺等，都可能損傷頸椎，引起頸椎病。但是很多人未能認(rèn)識到這一點(diǎn)，直到癥狀嚴(yán)重時(shí)才想起來治療。
鍛煉項(xiàng)背肌肉是預(yù)防頸椎病最有效的方法。具體步驟是：把雙手放在后腦勺，頭部往后用力，雙手則往前用力“頂住”，保持這個(gè)姿勢3~5秒，每組做半分鐘，每天做4~6組。
此外，要避免長期保持一個(gè)姿勢，尤其是低頭工作學(xué)習(xí)1~2小時(shí)，必須活動(dòng)頸部;少抬重物，不緊急剎車等;平時(shí)要注意防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲。
誤區(qū)二:手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)大，絕對不能做
“頸椎病手術(shù)很危險(xiǎn)，一不小心就會癱瘓。”不少人抱有這種心理，拒絕手術(shù)治療，因而喪失了治療時(shí)機(jī)。
頸椎病手術(shù)是比較安全的治療方法，出現(xiàn)副損傷及癱瘓的可能性很小。如頸椎病嚴(yán)重，卻不采取相應(yīng)的手術(shù)治療，癱瘓幾率反而非常高。
誤區(qū)三：脖子痛就是頸椎病
很多人脖子一疼，就說自己有頸椎病。有些醫(yī)生也容易造成患者這種心理暗示：病人有骨質(zhì)增生就告訴他有頸椎病;有頭暈、頸部僵硬、上肢發(fā)麻等癥狀時(shí)，神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生也會建議患者到骨科查看頸椎。雖然這些癥狀有可能是頸椎病的表現(xiàn)，但不能片面地將某一個(gè)癥狀與頸椎病等同起來。
頸椎病是頸椎椎間盤組織退行性改變及其繼發(fā)病理改變，累及周圍組織結(jié)構(gòu)(神經(jīng)根、交感神經(jīng)等)，并出現(xiàn)相應(yīng)的臨床表現(xiàn)。
誤區(qū)四：按摩就能治頸椎病
不少廣告都宣稱，某項(xiàng)圈里含有溶解鈦粒子，戴著就能治療頸椎病。
如今盲人推拿、正骨都很火，既然項(xiàng)圈、保健枕不靠譜，去按摩是否就有效呢?頸椎病的癥狀是神經(jīng)結(jié)構(gòu)受到壓迫與損傷性炎癥刺激產(chǎn)生的。推拿、按摩雖可暫時(shí)緩解頸部肌肉痙攣，但不能根治頸椎病。此外，推拿或按摩免不了要對頸椎施加外力，如果用力過猛或者患者沒有很好地配合，特別是在做頸部的旋轉(zhuǎn)和斜扳手法時(shí)，很容易導(dǎo)致患者頸椎損傷，嚴(yán)重時(shí)還可能損傷脊髓，使患者高位截癱，終身只能在輪椅中度過。而脊髓型頸椎、發(fā)育性頸椎管狹窄、脊髓受壓的病人，更不能推拿、按摩。
誤區(qū)五：
隨著年紀(jì)的增大，這些疾病都是較為容易出現(xiàn)的。追溯其根源，如果是因?yàn)轭i椎病而引起的，主要還是頸椎病病情的加重或者在早期未被治好！博道醫(yī)療頸椎固定帶是通過限制頸椎活動(dòng)而使頸椎建立或適應(yīng)新的內(nèi)外力學(xué)平衡點(diǎn)，達(dá)到自然緩解、減輕頸部疼痛的目的。產(chǎn)品質(zhì)輕透氣，舒適可體，可自由調(diào)節(jié)高度和固定強(qiáng)度，便于工作和日常生活以及術(shù)前、術(shù)后、康復(fù)護(hù)理期間使用。
得了頸椎病以后，常常會引起頸椎疼痛，危害是比較大的，容易引起大腦供血不足，這時(shí)候會引起頭暈惡心等癥狀，出現(xiàn)頸椎痛的時(shí)候，一定要采取一定的方法來緩解，比如說工作時(shí)間太長，應(yīng)該起來走動(dòng)一下，活動(dòng)一下脖子，另外平時(shí)可以用手來按摩頸椎的部位，要避免一些不良的生活習(xí)慣。
減輕頸椎疼痛的方法
第一：坐久了適當(dāng)?shù)姆潘?/p>
適當(dāng)增加工間休息，利用休息和活動(dòng)時(shí)間增強(qiáng)全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。
第二：坐立姿勢要重視
伏案工作時(shí)，一定要注意坐姿，養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣并適時(shí)改變頭部豎立形態(tài)，這樣才能有效避免頸椎病的發(fā)病率;枕頭合適與否對防治頸椎病很重要，原則上對枕頭的要求如下：仰臥者枕高一拳、側(cè)臥者枕高一拳半(約10厘米左右);枕芯以木棉和蕎麥皮為好，適當(dāng)裝填保持一定的硬度和彈性。通過枕頭的幫助，形成正常椎位，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。
第三：不良的生活習(xí)慣要戒除
對已患有頸椎病的患者，頸椎的再次傷害無疑雪上加霜，因此在平時(shí)的生活中要防止劇烈的活動(dòng)扭傷或者拉傷頸椎。另外，睡覺習(xí)慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖，不要讓頸椎直接處于電扇、涼水、空調(diào)等低溫條件下，溫差高是導(dǎo)致頸椎病的重要誘因。
頸椎病的治療最重要的一點(diǎn)就是持之以恒，按照以上的四招，白領(lǐng)們不用再害怕頸椎病的侵?jǐn)_了，擺脫“頸”箍咒后，一身輕松。
第四：緩解頸椎疼痛的體操
基本姿勢：
每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
提肩縮頸：
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。
左右擺動(dòng)：
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次。
長期幾年，伏案工作，年紀(jì)漸大后頸椎就開始痛，疼得厲害時(shí)，我連抬頭都不能動(dòng)，手臂不能抬，在醫(yī)院按理療雖能緩解一下，但是我堅(jiān)持不下來，最后只好做罷，后聽一位醫(yī)生說，把礦物鹽裝在袋子里加熱后熱敷痛處，馬上能夠見效。
用較厚實(shí)的棉布一塊，縫制成寬12厘米，長約36厘米布袋，將礦物鹽裝在袋中，四邊縫上長約25厘米的帶子，每次使用時(shí)先檢查微波爐內(nèi)是否干凈，以免污染礦物鹽袋再玷污衣領(lǐng)，接著將礦物鹽袋放入微波爐，用中火加熱約3-4分鐘，取出后，溫度以手感稍燙為宜，然后將其圍住頸脖慢慢熱敷。
具體操作方法如下：用較厚實(shí)的棉布一塊，縫制成寬12厘米，長約36厘米布袋，將礦物鹽裝在袋中，四邊縫上長約25厘米的帶子，每次使用時(shí)先檢查微波爐內(nèi)是否干凈，以免污染礦物鹽袋再玷污衣領(lǐng)，接著將礦物鹽袋放入微波爐，用中火加熱約3-4分鐘，取出后，溫度以手感稍燙為宜，然后將其圍住頸脖慢慢熱敷，也可將襯衣領(lǐng)翻上后再圍上礦物鹽袋，最后 上帶子熱敷，馬上會感到熱量透過頸椎直達(dá)肩內(nèi)，頸椎疼痛立刻減輕，頓感輕松舒適。
溫度不夠時(shí)，趁余熱將礦物鹽袋放入微波爐再加溫一半時(shí)間即可，在冬季，為保溫還可在熱的礦物鹽袋外，再裹上一條毛巾或圍巾。
過了幾個(gè)月，我發(fā)現(xiàn)頸椎疼痛大有好轉(zhuǎn)，而且也不是那么頻繁了，這讓我驚喜不已，通過親身試驗(yàn)，我感覺在熱敷后再喝上一杯熱水，效果會更佳。
