睡眠不足易患高血壓
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紐約哥倫比亞大學(xué)詹姆斯-甘維施博士在醫(yī)學(xué)雜志《高血壓》上發(fā)表報告說，長期睡眠不足似乎是罹患高血壓的一個重要致病因素。此前的研究已經(jīng)確認，心血管疾病與睡眠障礙有關(guān)。但科學(xué)家一直沒有弄清楚睡眠規(guī)律但不足是否會增加罹患高血壓的幾率。
甘維施說：如果只睡很短時間，就會提高血壓和心率的平均水平，由此可能會增大心血管系統(tǒng)的壓力。這一研究結(jié)果是在對4810名年齡在32歲到86歲之間的研究對象的數(shù)據(jù)進行分析后得出的。其中，647人是在1982年到1992年隨訪期內(nèi)被查出患有高血壓的。
報告指出，在32歲到59歲的研究對象中，平均每晚睡眠不足6小時的人罹患高血壓的幾率比睡眠充足的人高一倍多，即便將肥胖與糖尿病考慮在內(nèi)，睡眠不足與高血壓之間仍有著重要聯(lián)系。
研究人員指出：如果睡眠不足可能導(dǎo)致血壓升高，那么通過外界干預(yù)延長睡眠時間和提高睡眠質(zhì)量，就可能成為治療和預(yù)防高血壓的首要方法。因此，研究人員認為，為了更好地了解睡眠不足與高血壓之間的關(guān)系必須進行進一步研究。
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孕婦睡眠不足血壓會高嗎
1、孕婦睡眠不足血壓會高嗎
懷孕引起的高血壓是子癲前癥的一個癥狀,這是一種與尿蛋白過高有關(guān)的嚴重狀況。這種疾病典型地發(fā)生在懷孕20周后。如果沒有治療,子癲前癥會增加女性發(fā)生懷孕時危及生命的子癲癥風(fēng)險。
研究發(fā)現(xiàn),孕婦懷孕早期時,每天睡不到6個小時的女性,在懷孕晚期時的收縮壓比每天睡眠超過9個小時的女性高3.72%。研究人員認為,每天9個小時的睡眠是正常的,且在懷孕期間是適當?shù)?。因為懷孕女性傾向于有更多的睡眠需求。
研究人員建議,準媽媽睡前應(yīng)放松或減少壓力,一旦睡眠出現(xiàn)問題,應(yīng)及時向婦產(chǎn)科醫(yī)師咨詢。
2、孕婦睡眠不足的危害
2.1、對情緒的影響
孕婦睡眠不足會情緒消極,消極情緒無法緩解往往會使媽媽們精神緊張、情緒焦慮,這種情況若得不到及時解決,隨著失眠時間的延長,不僅會影響到母親的自身抵抗力,還會加重她們的不良情緒,久而久之,必會間接影響到腹中寶寶的健康。
2.2、對生活的影響
如果睡眠不足影響了你的身體官能,胎兒的健康就會有風(fēng)險。如果你開車時睡著了,或者因為極度疲勞而步履蹣跚,甚至跌倒,你的寶寶就可能會跟著你遭殃了。
2.3、對寶寶的影響
長期的消極情緒會對胎兒產(chǎn)生不良反應(yīng),有的出現(xiàn)難產(chǎn),或?qū)殞毘錾罂摁[。專家在對懷孕18-32周的孕婦進行的研究中發(fā)現(xiàn),沮喪和焦慮程度高的孕婦,生下的孩子在4歲左右就會出現(xiàn)不同程度的行為和情緒問題,如過度活躍、無法集中精力等,發(fā)生率是正常人的2-3倍。
3、孕婦為什么嗜睡
孕婦嗜睡的原因,可能和懷孕后體內(nèi)激素的變化,如黃體素升高等有關(guān)。另外,孕婦的基礎(chǔ)新陳代謝增加,體內(nèi)熱量消耗快,血糖不足,也是嗜睡的原因。
除此之外,懷孕初期,孕媽媽的期待心理以及擔心胎兒是否健康而倍感焦慮的心理狀態(tài),也容易讓孕媽感到疲憊不堪。
孕婦嗜睡發(fā)生在停經(jīng)6周以后,一般持續(xù)到懷孕3個月。進入妊娠第14~15周左右,胎盤完整形成后,就不太會感到什么睡意了。如果嗜睡癥狀嚴重或是到了懷孕中期還有明顯的嗜睡現(xiàn)象,需要到醫(yī)院就診。
孕婦睡眠不好是怎么回事
1、尿頻:孕婦懷孕期間,尿頻的現(xiàn)象常會出現(xiàn)。有些孕婦因為尿頻,晚上睡覺的時候也要起床去廁所,從而打斷了正常的睡眠,影響了睡眠的質(zhì)量。
2、睡姿不好:絕大多數(shù)孕婦睡眠不好都有睡姿不舒服的問題。孕婦懷孕后身體變化大,按照以前習(xí)慣的睡姿睡覺總會不舒服,孕婦最好還是采用左側(cè)躺的姿勢睡覺好。
3、睡覺腳抽筋:孕婦常常會發(fā)生抽筋,這也影響到睡眠的質(zhì)量。如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,造成局部肌肉抽筋。
4、情緒焦慮、壓力大:一些情緒容易緊張的孕媽媽,因為擔心胎兒的發(fā)育狀況,而感到焦慮,此外,工作壓力太大,作息不正常,也會影響到睡眠質(zhì)量。
孕婦如何才能享受優(yōu)質(zhì)睡眠
1、必須堅持在睡覺時取左側(cè)臥位或取右側(cè)臥位,使腰椎前彎度減小。
2、臨睡前適當飲用些流質(zhì)食物,諸如蛋湯、菜湯之類,可有效地減少疾病發(fā)作。
3、對已發(fā)生過仰臥位低血壓或有低血壓病史的孕婦,要重點保護。
4、睡覺前應(yīng)避免過多出汗、過食甜食、過于勞累,活動后不宜立即臥床,更不宜仰臥。
通過流行病學(xué)調(diào)查和實驗研究，目前認為下列因素與血壓升高有關(guān)，如遺傳因素、體重因素、營養(yǎng)因素、精神和心理因素等。
(1)遺傳因素許多臨床調(diào)查資料表明，高血壓是多基因遺傳，在同一家庭高血壓病患者集中出現(xiàn)，不是因為他們有共同的生活方式，主要是因有遺傳因素存在。遺傳性高血壓患者有兩種類型的基因遺傳：①具有高血壓病主基因，隨年齡增長必定發(fā)生高血壓。②具有高血壓副基因，這些人如無其他誘發(fā)高血壓病的因素參與則不發(fā)病，但目前如何從形態(tài)、生化或功能方面檢測出這些遺傳素質(zhì)還是很困難的。 (2)體重因素體重與血壓有高度的相關(guān)性。有關(guān)資料顯示，超重、肥胖者高血壓患病率較體重正常者要高2～3倍。前瞻性研究也證明，在一個時期內(nèi)體重增長快的個體，其血壓增長也快。我國的人群研究結(jié)果無論單因素或多因素分析，均證明體重指數(shù)偏高，是血壓升高的獨立危險因素。 (3)營養(yǎng)因素近年來有關(guān)膳食結(jié)構(gòu)與血壓調(diào)節(jié)之間的關(guān)系研究較多，而比較多的研究認為，過多的鈉鹽、大量飲酒、膳食中過多的飽和脂肪酸或不飽和脂肪酸與脂肪酸比值過低，均可使血壓升高，而膳食中有充足的鉀、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可防止血壓升高。 (4)吸煙現(xiàn)已證明吸煙是冠心病的三大危險因素之一。吸煙可加速動脈粥樣硬化，引起血壓升高。據(jù)測：吸兩支煙10分鐘后由于腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，而使心跳加快，收縮壓和舒張壓均升高。吸煙者易患惡性高血壓，且易死于蛛網(wǎng)膜下腔出血，而且尼古丁影響降壓藥的療效，所以，在防治高血壓的過程中，應(yīng)大力宣傳戒煙。 (5)精神和心理因素調(diào)查發(fā)現(xiàn)從事緊張度高的職業(yè)，如司機、售票員，其高血壓的患病率高達11.30%左右，其次是電話員、會計、統(tǒng)計人員，其患病率達10.2%。說明高血壓病在從事注意力高度集中、精神緊張又缺少體力活動者中易發(fā)生。 總之，許多因素與高血壓的發(fā)病有關(guān)，而高血壓病可能是遺傳、營養(yǎng)、體重及社會心理等多種因素綜合作用的結(jié)果。本文導(dǎo)讀：可樂是大家常喝的碳酸飲料，那么喝可樂要注意哪些呢？女性可以喝可樂嗎？喝可樂對女性有哪些影響呢？下面就來了解一下。
在日常生活中，可樂已經(jīng)成為深入大眾歡迎的一種飲品，它是一種碳酸飲料，糖分較高，長期喝容易導(dǎo)致發(fā)胖。可樂中含有安鈉咖，與咖啡因同類，同時還含防腐劑。對于女性來說，還是少喝為好。在國外有一項歷經(jīng)了12年的研究，約有15.5萬名女性參加，在研究人員所分析的3萬多個高血壓案例中，都沒有發(fā)現(xiàn)高血壓與經(jīng)常喝咖啡有什么關(guān)系。相反，在這些人群中，一天飲用超過3杯咖啡的婦女，患高血壓比率，平均較一天喝少于3杯或不飲咖啡者，低7% 12%。而一天喝4罐以上可樂的人，高血壓比率則比少飲或不飲可樂者，高出28% 44%。
看來，人們對于可樂的喜愛程度應(yīng)該減一減了，尤其是女性，一定要防止自己多喝給自己導(dǎo)致高血壓的隱患。專家解釋，即使是喝低糖的 健怡可樂 ，也會增加患高血壓的風(fēng)險，只不過幾率稍微降低一點而已。這說明，咖啡因并不會引起血壓升高，而可樂中的一些化學(xué)物質(zhì)，如鈉等，會令血壓升高。
在生活中，高血壓的形成原因非常多，所以，大家要重視及時消除這些危險因素。尤其是女性們要減少自己喝可樂的次數(shù)和量，避免多喝可樂給自己招來高血壓的癥狀，導(dǎo)致自己陷入健康危機。
睡眠不足如何調(diào)理
1、適當放松自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時,就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好,不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時,擔心睡眠不足影響第二天的工作。
2、不要太計較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長,睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時,合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進行一天的工作與學(xué)習(xí)為標準。相反,如果對睡眠的量過分計較,常因少睡半小時而心神不定,對“睡個好覺”只能是有害無益。
3、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會影響睡眠質(zhì)量;當酒精的安神功效過去后,你就會立刻醒過來。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用,睡前最好不要飲用。
4、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
制造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預(yù)防白領(lǐng)失眠,最好選擇木板床,枕頭度的高度要始終,科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。
5、采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿勢為側(cè)睡:仰睡或者趴著睡都是會讓自己的呼吸道不順暢,側(cè)睡時,松弛的肌肉會傾向一邊,不容易堵住呼吸道。
6、讓床只發(fā)揮睡眠的功能
不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場所。躺在床上看書、看報,或談些興奮性的話題,會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個良好的睡眠者,往往是“頭一挨著枕頭就能入睡”,這是因為他長期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果,以至于形成了條件反射。
睡眠不足喝什么湯
1、酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
3、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
4、靜心湯:龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用?？蛇_鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
睡眠不足吃什么水果
1、蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì),尚有蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸等多種有機酸與胡蘿卜素、維生素B族、維生素C等,以及鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種微量元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味,對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
2、香蕉
香蕉除了我們平時知道的營養(yǎng)外,對改善失眠癥狀也有著不俗的功效。因為香蕉包含的蛋白質(zhì)中,帶有氨基酸,有安撫神經(jīng)的功效,香蕉當中還含有大量的鉀和鎂。 鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。綜上所述,睡前吃一些香蕉,對于更好的入睡,是有著很好的輔助作用。
3、獼猴桃
吃獼猴桃是可以治療失眠的一種方法,促成職場白領(lǐng)失眠的原因無 非是壓力繁重、交感神經(jīng)活躍。而獼猴桃果肉中的鎂具有鎮(zhèn)定大腦、穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。血清素能幫助腦部釋放緩解壓力的激素,幫助人們減壓,因 此,其能夠發(fā)揮舒肝減壓、安神助眠的作用。
睡眠不足的癥狀
1、容易餓,總想吃東西
不正常的睡眠會把人體的生物鐘攪亂,讓人一直想吃東西,所以很多人睡眠有問題會反映在體重的驟增和驟減上。
一整天都覺得,甚至怎么吃都不飽。這可能也和睡不夠有關(guān)系。短期睡眠會使體內(nèi)此法饑餓的激素增加。這些增加的饑餓激素不僅會增加食欲,還會讓你更加喜歡高糖高熱的食物,直接后果就是讓你更容易發(fā)胖。
2、沒精打采,注意力不集中
盯著電腦兩眼皮就打架,開車時睜不開眼,這些都是身體需要睡眠的信號。喝咖啡、吹吹涼風(fēng)或許能讓人振作清醒一下,但并不能解決身體困倦的根本問題。
你可能會發(fā)覺自己在5分鐘內(nèi)看了好幾個不同的網(wǎng)站,或反復(fù)查看自己的電子郵件,卻沒關(guān)注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不好造成的。
3、會變得拙手拙腳
總是神不守舍、做事遲緩、常常手滑……這或許并不是巧合,而是因為你睡得不夠。人在昏昏欲睡的時候總是會更加緩慢和笨拙,反應(yīng)變得遲鈍,平衡能力和感知能力也會有所下降,這就意味著你可能無法接住一盒掉下的雞蛋,只能眼睜睜地看著它掉在地上,然后碎掉。
4、忘性大，記憶力下降
你可能突然之間想不起來東西放哪了。大腦需要睡眠來恢復(fù)精力,睡眠不足會影響人的短期記憶力。同樣的道理,考試前熬夜突擊,倒不如好好睡上一覺去考試。
當容易健忘的時候你或許會吐槽自己是年紀大了,但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍首。所以下次當你找不到你的鑰匙時,你應(yīng)該想想你昨晚是什么時候睡的。
睡眠不足會影響到身體的健康,影響工作的效率,還會讓你變傻哦,如果出現(xiàn)了以上的癥狀,那么我們一定要注意及時的補充睡眠,希望上班族們要注意保證睡眠的質(zhì)量!
5、容易感到頭暈惡心
人體免疫系統(tǒng)會在睡眠中得到修復(fù)和加強。如果平時身體挺結(jié)實,不易生病,卻經(jīng)常感覺頭暈惡心,那可能就是缺乏睡眠造成的了。
睡眠不足該如何補救
1、打開窗簾
第一件事是見到陽光。你可以試一試哦?！白匀还鈺鼓愕纳镧姀?fù)位,幫助你一整天更好地發(fā)揮,”專家說?！凹词故顷幪旎蛴晏燧^暗的光線也比任何室內(nèi)燈泡更能喚醒你?！毙碌囊惶?早晨的陽光可以幫助你最好地重新煥發(fā)活力。所以,一起床就打開窗簾,快速振作起來。
2、吃的健康
“當我們累了,我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢復(fù)能量,”專家說?！暗?這些食物會讓血糖達到尖峰和崩潰,掀起能源高點?！睘榱顺志玫哪芰?新的一天請以健康的蛋白質(zhì)和全麥的碳水化合物開始,海勒說。試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。
3、散步
下午1點到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間,專家說。下午如果你發(fā)現(xiàn)自己犯困打哈欠,嘗試出去走走吧?！斑\動會提升身體軀干的溫度,刺激心臟、大腦和肌肉,防止陷入低谷,”專家說。在辦公室周圍踱步,有助于身體恢復(fù)活力。
安眠的食物有哪些
1、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
2、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(谷類食品),加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。
3、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康(健康食品)的堅果也是催眠的又一妙招喔!
4、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙,情緒低落之時,不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會產(chǎn)生意想不到的效果。
5、全麥面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。
睡眠不足的原因
1、飲食習(xí)慣導(dǎo)致睡眠不足
睡得不踏實、醒后口氣重,可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無論是否“燒心”,胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在“工作”,影響睡眠質(zhì)量。
建議:睡前兩小時不要進食可能促進胃酸分泌的食物,如:酒、巧克力、酸性水果、肉類等。睡前嚼一塊口香糖,可促進唾液分泌,中和胃酸。
2、疾病因素導(dǎo)致睡眠不足
很多人不知道,夜間磨牙會嚴重影響睡眠質(zhì)量,且多數(shù)人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉,還可使全身緊張。
睡覺時光線太強或環(huán)境太吵,會影響褪黑激素的正常分泌,打破人體的生理鐘,使大腦并沒有得到真正休息。
3、精神心理導(dǎo)致睡眠不足
精神心理,包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多,學(xué)業(yè)緊張的孩子也睡不好覺,多是這個原因。
發(fā)病機理:長期精神過勞或不良情緒等都會干擾“睡眠中樞”,造成睡眠障礙。
4、環(huán)境因素導(dǎo)致睡眠不足
一位工程師說他平時睡覺挺好,一出差就睡不著覺;一位主持人說,他主持了16年的夜間節(jié)目,規(guī)律亂了,睡不好覺,等,這些都是環(huán)境因素造成的。
還有個環(huán)境因素是季節(jié)更替。睡眠好的人隨著季節(jié)的演變,自然而然就調(diào)整過來了,睡眠不好的人調(diào)整起來比較難,所以容易失眠。
發(fā)病機理:外在的環(huán)境因素造成了內(nèi)環(huán)境的紊亂,進而擾亂了睡眠的正常規(guī)律。
睡眠不足危害
1、使人愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
2、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
3、令人健忘
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。
睡眠不足怎么辦
1、睡眠環(huán)境很重要。睡眠質(zhì)量不好怎么辦,首先可從睡眠環(huán)境動手,有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。
2、適當飲食助睡眠。晚上容易睡不好,可在平時多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
3、嚴格遵守好習(xí)慣。很多人平時養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣,結(jié)果一到周末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應(yīng)該嚴格遵守好的睡眠習(xí)慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況安排午睡。
4、別在床上吃東西。床是我們睡覺的工具,記住不要在床上吃東西、看電視,或者長時間“煲電話粥”等。如果上床之后依然睡不著,可起身到另一個房間,靜坐20分鐘,然后再回臥室睡下,要是還睡不著,重復(fù)數(shù)次,直到睡著。
寶寶睡眠不足的危害
1、很多生長激素是在晚上睡覺時候分泌的,有利于寶寶的生長發(fā)育,要是晝夜顛倒,白天分泌激素的水平低,是不利于寶寶生長發(fā)育的,甚至影響以后的身高。
2、睡眠不足的寶寶精神相對較差,每天的活力不是特別足,總是昏昏沉沉的,呼喊寶寶時反應(yīng)差一點,吃奶的時候注意力也不是特別集中。但從睡眠時間上很難定義說少于幾小時就是睡眠不足。如果新生兒睡眠不足可能會影響全身的各個器官,但影響的程度不會很劇烈。除非是睡眠質(zhì)量非常差的,可能會出現(xiàn)體重不增、智力發(fā)育落后等情況,如果新生兒睡眠質(zhì)量特別差,需要到醫(yī)院檢查看看究竟是什么原因?qū)е碌?。睡眠不足對腦部發(fā)育是有一定影響的,但要看嚴重程度,對大部分人的影響不會很大。建議還是要找到睡眠不好的原因就可以及時糾正。有的孩子吃母乳或者奶粉時,對乳糖消化不了,即乳糖不耐受,吃了總是拉肚子而且肚子總是產(chǎn)生很多氣體,容易引起腸痙攣、腸道疼痛等,自然是會影響睡眠質(zhì)量,長期不治療的話是會影響智力發(fā)育的。
3、對于晝夜顛倒的寶寶,還是建議慢慢糾正過來。白天盡量多活動,把寶寶弄醒,多逗寶寶玩,到晚上才睡覺,不然白天睡太多晚上都不睡覺了。整個晝夜顛倒對大人不好,對孩子也不好。因為很多生長激素是在晚上睡覺時候分泌的,有利于寶寶的生長發(fā)育,要是晝夜顛倒,白天分泌激素的水平低,是不利于寶寶生長發(fā)育的,甚至影響以后的身高。
兒童睡眠不足的危害
1、少兒的成長除了與遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素有關(guān)外,還與生長激素的分泌多少有密切關(guān)系。生長激素在人熟睡后分泌得多,睡眠充足有助長高。經(jīng)常睡眠不足,會影響生長激素的分泌,影響長高。
2、睡眠是增強人體免疫力的過程,經(jīng)常睡眠不足會使身體的免疫力降低,由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、近視、食欲下降等,還容易感冒。
3、睡眠不足會使人出現(xiàn)注意力不易集中,記憶力減低,思維遲鈍等情況,這樣就會影響少兒的學(xué)習(xí)。
4、睡眠不足的少兒易發(fā)生情緒低落、煩躁易怒,或焦慮緊張、抑郁孤獨等表現(xiàn),這樣會嚴重影響少兒的正常心理發(fā)育。
5、研究證實,創(chuàng)造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關(guān),大腦在儲存記憶前必須先重建記憶,才能加強創(chuàng)造性思維。如果長期睡眠不足,得不到充分休息,就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
6、睡眠中生長激素分泌明顯增多,高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍,而在非睡眠狀態(tài),生長激素分泌較少。生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質(zhì),能促進骨及軟骨的生長,從而使軀體增高。因此青少年要想發(fā)育好、長得高,必須保證充足的睡眠時間。
7、睡眠是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)常睡眠不足,會使免疫力和抵抗力降低,嚴重時會加重原來的疾病,更甚者還能誘發(fā)其他疾病,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等,甚至可能誘發(fā)睡眠性高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥等。
8、睡眠不足會引起人體內(nèi)瘦素分泌量降低,而這種激素有助于分解油脂、降低食欲。另外長期睡眠不足,會導(dǎo)致飲食習(xí)慣慢慢發(fā)生變化。有研究證實:每晚睡眠少于8小時的青少年,比那些每晚睡眠多于8小時的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。因此青少年每晚得到充足睡眠是保持健康、防止發(fā)胖的關(guān)鍵辦法之一。
9、光滑、紅潤、富有彈性的皮膚,有賴于皮膚真皮下組織微血管的充足營養(yǎng)供應(yīng)。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯,循環(huán)受阻,使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng),因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。
怎么讓提高孩子睡眠質(zhì)量
1、寶寶在出生不久的時候,大部分的時間都是在床上度過的,床的存在感就變得非常重要了,可以說,小床是不是舒適,決定著寶寶的睡眠質(zhì)量。
2、床上用品是與寶寶親密接觸的,選擇被褥時建議用純棉的面料,溫暖透氣;床墊也不能墊的太厚或太軟,以舒適為佳;寶寶的枕頭,用純棉軟布。
3、寶寶的睡眠質(zhì)量與燈光、光線是有關(guān)系的,太強的燈光下寶寶是很難入睡的,睡了也容易醒來,醒來后雙眼接觸到強光線也會讓寶寶不舒服,哭鬧是常有的事。
4、最好是在寶寶的房間里準備一畫光線較弱的壁燈或床頭燈,寶寶睡著的時候開著,如此也不易將寶寶吵醒,就算醒了也很快會入睡。白天睡覺的時候,可以把窗簾拉上,只拉一半留些光線在房間里。
5、夏季正是蚊子滋生的季節(jié),經(jīng)常都會遭到蚊子的叮咬而無法安心睡眠。因此建議準備好蚊帳,睡覺的時候把蚊帳放下來,蚊帳不僅防蚊的效果好,也能讓寶寶在一個小空間里感覺到安全感?；蛘咧苯邮褂抿?qū)蚊產(chǎn)品,如電子驅(qū)蚊器、驅(qū)蚊水之類的東西。
6、讓寶寶在睡眠的過程中哼唱搖籃曲,是非常美妙的感覺,可以讓寶寶感受到媽媽的溫柔與愛,也會讓他們更有安全感,安然入睡。而且有研究證明,音樂是能刺激神經(jīng)的,能讓寶寶得到健康成長,對寶寶的智力也是有利的。
長期睡眠不足如何食補
1、長期睡眠不足吃什么食物
1.1、杏仁。杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松,它還有另外的好處,就是補充蛋白質(zhì),通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息,從而幫助促進睡眠。
1.2、谷類。在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛,尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點心,而且可以幫助睡眠。復(fù)合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸,增加誘導(dǎo)睡眠效果。
1.3、香蕉。香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
1.4、溫牛奶。睡前喝杯牛奶有助于睡眠,因為牛奶中含有色氨酸,它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
2、長期睡眠不足喝什么湯
2.1、豬心棗仁湯
豬心1個,酸棗仁、茯苓各15克,遠志5克。把豬心切成兩半,洗干凈,放入凈鍋內(nèi),然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開后撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透后即成。
每天吃一頓就可以了,吃豬心和豬湯,這個湯可以幫助我們補血安神,有助于我們睡眠。
2.2、參靈甲魚湯
甲魚1只,宰殺,剖開洗凈,火腿50克,黨參、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透,喝湯吃肉。
甲魚,即鱉,中醫(yī)認為其性陰,擅長養(yǎng)陰填精,清熱平肝?；鹜?含有多種人體必需氨基酸,《綱目拾遺》說火腿“和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補虛勞”。
3、長期睡眠不足喝什么粥
3.1、鰻魚山藥粥
鰻魚1條,剖開去內(nèi)臟,山藥、粳米各50克,各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。
鰻魚性溫,富含高蛋白,填精強壯補益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。
3.2、遠志棗仁粥
遠志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克。粳米淘洗干凈,放入適量清水鍋中,加入洗凈的遠志、酸棗仁,用大火燒開移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。
長期睡眠不足如何調(diào)理
1、物理療法
物理療法具有無副作用、依賴性療效顯著的特點。經(jīng)顱微電流刺激療法這種物理療法是通過微電流刺激大腦,能夠直接調(diào)節(jié)大腦分泌一系列有助于改善睡眠不足的神經(jīng)遞質(zhì)和激素,如5-羥色胺、乙酰膽堿,這些激素參與調(diào)節(jié)人體多項生理和心理活動,能夠全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困難等,另外還能夠緩解患者由于睡眠不足而在次日白天所出現(xiàn)的頭暈、注意力下降、情緒煩躁等癥狀。
2、助眠秘訣
2.1、晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食,吃7分飽就好,菜品輕淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
2.2、經(jīng)常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物,如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。
2.3、辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥,會讓一些人感覺胃“燒得慌”,因而影響睡眠。
2.4、用餐之后不要馬上躺下睡覺,稍微走一走,幫助消化。
長期睡眠不足的四大信號
1、感冒不斷
睡眠不足者會很容易感染疾病。有一項研究,研究人員給健康參試者注射感冒病毒。結(jié)果顯示,睡眠時間不足7小時的參試者,感染感冒病毒的幾率高3倍。如果連續(xù)幾個晚上只睡4個小時的人,其接種的流感疫苗免疫反應(yīng)會更弱。
2、不斷吃,還是餓
多項研究顯示,長期睡眠不足會使血糖水平被攪亂,造成身體產(chǎn)生更少的瘦素和更多的饑餓素。這些都會導(dǎo)致過量飲食。專家表示,疲憊者尤其喜歡吃甜食及其他簡單碳水化合物,可能是因為此類食物能讓人迅速感到飽。
3、難做決定
專家認為,當人身心疲憊時,是無法鑒別重要信息和無關(guān)信息。最終,最簡單的決定被無限放大。同時,疲憊者會更容易孤注一擲,做出錯誤的決定。
4、反應(yīng)變遲鈍
目前有大量證據(jù)表明,睡眠不足者會行動遲緩,注意力不集中,反應(yīng)變得遲鈍,運動技巧會更差。除此以外,缺睡還會造成平衡能力和深層感知能力受損。
學(xué)生睡眠不足的原因
1、學(xué)生睡眠不足的原因之一生活習(xí)慣
某些習(xí)慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而會造成容易斷眠的現(xiàn)象。環(huán)境因素:例如房間太冷或太熱,太吵或太亮,這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問題,也可能成為您的問題,例如像打鼾聲太大等。
2、學(xué)生睡眠不足的原因之二睡眠環(huán)境因素
失眠原因有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠,換間房、換張床便睡不著。老年人對環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素,都妨礙睡眠。
3、學(xué)生睡眠不足的原因之三精神心理因素
當代人面臨巨大的工作壓力,導(dǎo)致身心疲憊,精神緊張等情緒,還有就是患有精神心理疾病的人,焦慮不安、抑郁等也會導(dǎo)致晚上睡眠不好,失眠的發(fā)生。
助眠秘訣
1、晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食,吃7分飽就好,菜品輕淡為宜,避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
2、經(jīng)常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物,如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。
3、辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥,會讓一些人感覺胃“燒得慌”,因而影響睡眠。
4、用餐之后不要馬上躺下睡覺,稍微走一走,幫助消化。
如何改善學(xué)生睡眠不足
1、保證睡眠時間,準時睡覺(人類最佳睡眠時間應(yīng)是晚上10點-清晨6點,老年人稍提前為晚9點-清晨5點,兒童為晚8點-清晨6點):處于發(fā)育期間的青少年至少要保證7~8個小時的睡眠時間。但由于學(xué)業(yè)負擔和豐富的感受性,青少年為了學(xué)習(xí)趕夜車或為娛樂犧牲睡眠時間的情況非常普遍。
2、做好睡眠準備:睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談,保證心情的平穩(wěn)與安適。
3、注意睡姿:身睡如弓效果好,向右側(cè)臥負擔輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè),向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手盡量不要放在心臟附近,避免因為噩夢而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴,睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難,導(dǎo)致身體缺氧;而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部,胃部也會受涼。
助眠的食物
1、香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體里的鈣。
4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素,進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
長期睡眠不足如何補救
1、飲食方法補救睡眠不足
1.1、吃的健康。“當我們累了,我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢復(fù)能量,”專家說?！暗?這些食物會讓血糖達到尖峰和崩潰,掀起能源高點?！睘榱顺志玫哪芰?新的一天請以健康的蛋白質(zhì)和全麥的碳水化合物開始,專家說。試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。
1.2、慢慢享受咖啡。不要一口吞掉早上沖泡的咖啡:將它倒入一個熱水瓶,慢慢享受至工作的最后一小時。在下午3點前停止喝咖啡,否則當晚可能很難入睡。
1.3、及時補充水分。睡眠不足可能造成輕度脫水,即使你再沒有遭受酒醉的痛苦。疲勞和脫水一起來襲,這時喝水將有助于減輕嗜睡,專家說。喝足夠的水直到不會口渴。另外一個技巧是:再加上一些冰塊?！安幌駵厮?冷飲更清爽,可以提高警覺,”專家說。
2、午睡方法補救睡眠不足
睡眠不足導(dǎo)致精神疲勞,理想的補救方法是午睡,專家說。
但是午休對于大多數(shù)忙碌的上班族來說是不可能的,退而求其次是一種積極休息的形式,被稱為“矛盾放松?！睂＜医忉屨f:專注于身體里的某一個肌肉群至少15秒,只集中于感覺,沒有別的。重復(fù)至全身其余部位。你會覺得渾身像充電似的充滿能量。
3、周末補覺補救睡眠不足
周末往往是上班族最期待的休息時光,他們通常會利用周末兩天時間補上此前工作日的不足睡覺時間。不過,周末睡懶覺不會起到補償睡眠的作用,而往往會使人在周一時感覺更加疲憊。這是因為睡覺時間沒有相對固定,打亂了此前身體內(nèi)的生物鐘。
周末補覺則不能太多,每晚睡眠時間掌握在10個小時以內(nèi),且最好是在晚上12點之前到第二天10點前,保證睡覺時,精神完全放松。有些人周末睡覺,上午一睡到中午,中午一睡到晚飯,弄得頭暈?zāi)X漲,反而會適得其反,影響到今后的規(guī)律睡眠。
周末有效的補覺方法其實是比工作日時早睡一點,而起床時間應(yīng)與平時一樣,這樣身體就能調(diào)整到最佳狀態(tài),這種方法甚至對失眠也有作用。不過,補覺只限于短時間睡眠缺乏,如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠,會使身體處于負疲憊狀態(tài),對身體造成的傷害是補不回來的。
長期睡眠不足有哪些信號
1、難做決定。專家認為,當人身心疲憊時,是無法鑒別重要信息和無關(guān)信息。最終,最簡單的決定被無限放大。同時,疲憊者會更容易孤注一擲,做出錯誤的決定。
2、反應(yīng)變遲鈍。目前有大量證據(jù)表明,睡眠不足者會行動遲緩,注意力不集中,反應(yīng)變得遲鈍,運動技巧會更差。除此以外,缺睡還會造成平衡能力和深層感知能力受損。
3、感冒不斷。睡眠不足者會很容易感染疾病。有一項研究,研究人員給健康參試者注射感冒病毒。結(jié)果顯示,睡眠時間不足7小時的參試者,感染感冒病毒的幾率高3倍。如果連續(xù)幾個晚上只睡4個小時的人,其接種的流感疫苗免疫反應(yīng)會更弱。
4、不斷吃,還是餓。多項研究顯示,長期睡眠不足會使血糖水平被攪亂,造成身體產(chǎn)生更少的瘦素和更多的饑餓素。這些都會導(dǎo)致過量飲食。美國睡眠專家表示,疲憊者尤其喜歡吃甜食及其他簡單碳水化合物,可能是因為此類食物能讓人迅速感到飽。
長期睡眠不足有哪些危害
1、很快睡著。別以為哈欠連天才是缺乏睡眠,躺下就睡,“沾枕頭就睡著”可能也是一種表現(xiàn)。據(jù)研究報告,如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著,你可能有嚴重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn),事實恰恰相反。
2、情緒沖動。缺少睡眠會導(dǎo)致情緒反復(fù)無常。一項研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足時,我們更容易悶悶不樂,因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。睡眠不足,會讓你判斷變差和行事沖動,如:不良的飲食、買東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問題。
3、表達障礙。大腦額葉與言談有關(guān),建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為,睡眠不足的人,很難有自發(fā)的復(fù)雜講話,很多會出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào),或者使用陳詞濫調(diào)。
4、容易忘事。如果你出門郵寄東西,到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字,盡管聽過好幾遍,缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈里斯表示,睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理,如果沒有適當?shù)男菹?就很難形成記憶,把握不住來龍去脈就難以深思熟慮,并理性的行事。
熬夜睡眠不足的危害
1、增加患肝病風(fēng)險。依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論,每天凌晨1時到3時,是足厥陰肝經(jīng)運行的時間,此時肝經(jīng)旺,肝血推陳出新,發(fā)揮肝的排毒解毒功能,而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低,以致于肝臟負荷過重產(chǎn)生各種病變。
2、造成不可逆的大腦損傷。熬夜族從來沒想過,熬夜會造成不可逆轉(zhuǎn)的大腦損傷。發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項研究首次發(fā)現(xiàn),睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復(fù)的。同時,長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題。
3、易致肥胖。熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食欲不振,造成營養(yǎng)不均衡,引起肥胖。
4、免疫力下降。常熬夜會對人的正常生理周期造成破壞,降低人體內(nèi)的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中,最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪,身體抵抗力下降,對于那些身體較弱者,呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。
5、增加患癌風(fēng)險。癌變細胞是在細胞分裂中產(chǎn)生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂,影響細胞正常分裂,從而導(dǎo)致細胞突變,產(chǎn)生癌細胞,再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌風(fēng)險增大。
睡眠不足的癥狀
1、變得笨拙
總是神不守舍、做事遲緩、常常手滑……這或許并不是巧合,而是因為你睡得不夠。人在昏昏欲睡的時候總是會更加緩慢和笨拙,反應(yīng)變得遲鈍,平衡能力和感知能力也會有所下降,這就意味著你可能無法接住一盒掉下的雞蛋,只能眼睜睜地看著它掉在地上,然后碎掉。
2、更愛哭了
看影視劇比以往更愛哭,淚點越來越低……這或許不是心情不好,而是因為你缺乏睡眠給你的情緒信號。這就像是大腦因為缺乏睡眠而回到了最原始的活動模式,它不能將情感和事件背景相結(jié)合并做出適當?shù)姆磻?yīng),從而做出了最直接的反應(yīng)。
3、易餓
一整天都覺得,甚至怎么吃都不飽。這可能也和睡不夠有關(guān)系。短期睡眠會使體內(nèi)此法饑餓的激素增加。這些增加的饑餓激素不僅會增加食欲,還會讓你更加喜歡高糖高熱的食物,直接后果就是讓你更容易發(fā)胖。
4、怕冷
如果你忍不住的想要擤鼻涕,并且看起來好像永遠無法停下來,那么你可能需要評估一下你的睡眠時間表。有研究表示,那些每晚睡眠少于7小時的人比每天至少睡8小時的人感冒風(fēng)險增加了3倍。
5、注意力無法集中
這是睡眠不足的最明顯表現(xiàn),當你睡不夠的時候,會影響到一系列的認知問題,如聚焦困難、注意力、思維混亂、警覺性降低、健忘、學(xué)習(xí)障礙等。
6、記憶力下降
當容易健忘的時候你或許會吐槽自己是年紀大了,但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍首。所以下次當你找不到你的鑰匙時,你應(yīng)該想想你昨晚是什么時候睡的。
熬夜后吃什么食物好
1、富含蛋白質(zhì)的食品
蛋白質(zhì)分為動物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)。動物蛋白質(zhì)食物包括:禽肉、蛋、魚、蝦等;植物蛋白質(zhì)食物包括大豆,黃豆、大青豆和黑豆等豆類,以及芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類。
2、堅果
核桃、腰果、開心果、杏仁、榛子等堅果都是不錯的選擇。這些堅果不僅能為身體補充能量,有效抗疲勞,對皮膚也有好處。當然,堅果也不能大量的吃,因為這些堅果含有很高的脂肪,吃太多不僅可能導(dǎo)致肥胖,還會出現(xiàn)上火的癥狀哦!
3、牛奶、酸奶等奶制品
很多運動員把牛奶當作運動后必須喝的飲料,那是因為牛奶中含有的某些成分被人體吸收后,能夠有效的緩解疲勞。因此,熬夜后要想恢復(fù),牛奶、酸奶等奶制品都是個不錯的選擇!
4、富含碳水化合物的食物
富含碳水化合物的食物包括:糧食及其制品,比如米飯、面包、饅頭等;一些谷物;以及一些蔬菜,比如土豆、玉米等。除了在飲食下工夫,經(jīng)常熬夜的人也要注意加強身體鍛煉。白天如果有條件,不妨補個小眠。當然,最重要的還是盡量避免熬夜,最好是保證在12點之前進入深度睡眠。這樣才會有更好的身體去面對生活和工作中的挑戰(zhàn)哦!
