婦女睡眠不足容易患糖尿病
糖尿病冬季養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。我們該怎么進行科學的不同人群的養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“婦女睡眠不足容易患糖尿病”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
每晚睡眠不足的人，葡萄糖耐受度可能受損，從而提高他們患上糖尿病的風險。
比如某名糖尿病人患有呼吸道阻塞性睡眠窒息癥 ，這名病人接受治療解決睡眠障礙問題后，血糖也受到了控制，情況轉好。
睡眠不足也會造成肥胖，因為身體在睡眠不足的狀態(tài)下會分泌荷爾蒙，導致人體內(nèi)的荷爾蒙水平上升，人就會覺得饑餓，吃得更多。
研究顯示，睡眠素質(zhì)差的婦女，會增加患上糖尿病的風險。
每個人每天需要6到7個小時的睡眠，睡眠不足可能引發(fā)健康問題，不容輕視。
睡眠不足會引起腦部功能障礙，例如：精神不集中、記憶力減退、頭痛、影響工作和讀書，長期睡眠不足會引起情緒問題，如易怒、憂郁癥等。
如果持續(xù)一到兩個星期失眠、睡眠不足，就應該尋求醫(yī)生的援助。
如何睡得更好?
睡前一到兩個小時，讓身體松懈下來，可以閱讀、洗個溫水澡。
定期運動能夠松懈身心、幫助睡眠，不過，避免在睡前的幾小時運動。
睡前避免刺激性的飲食，如：咖啡、濃茶。
每晚在同一個時間入睡，第二天在同一個時間起床。
這么做能夠建立良好的生理時鐘，即使有一晚遲睡或輾轉難眠，也應盡量讓自己在同一個時間起床。
Ys630.com相關知識
頭發(fā)生長原本就有一個生長與衰老的周期，自然生理性的落發(fā)其實每天都在發(fā)生。但是也有一些掉發(fā)是病態(tài)性因素所導致。此時除了就醫(yī)以外，還應該注意一下平時的生活細節(jié)。
充足的睡眠
充足的睡眠可以促進皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就會脫發(fā)。
建議：盡量做到每天睡眠不少于6個小時，養(yǎng)成定時睡眠的習慣。注意飲食營養(yǎng)，常吃富含蛋白質(zhì)及微量元素豐富的食品，多吃青菜、水果，少吃油膩及含糖高的食品。
避免過多的損害
染發(fā)、燙發(fā)和吹風等對頭發(fā)都會造成一定的損害;染發(fā)液、燙發(fā)液對頭發(fā)的影響也較大，次數(shù)多了會使頭發(fā)失去光澤和彈性，甚至變黃變枯;日光中的紫外線會對頭發(fā)造成損害，使頭發(fā)干枯變黃;空調(diào)的暖濕風和冷風都可成為脫發(fā)和白發(fā)的原因，空氣過于干燥或濕度過大對保護頭發(fā)都不利。
建議：染發(fā)、燙發(fā)間隔時間至少3至6個月。夏季要避免日光的暴曬，游泳、日光浴更要注意防護。
洗頭及梳頭
夏季洗頭可以每周3至7次，冬季可以每周1至3次，洗頭時水溫不要超過40℃，與體溫37℃接近。不要用脫脂性強或堿性洗發(fā)劑，因這類洗發(fā)劑的脫脂性和脫水性均很強，易使頭發(fā)干燥、頭皮壞死。
建議：選用對頭皮和頭發(fā)無刺激性的無酸性天然洗發(fā)劑，或根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)選用。不用塑料梳子。
保持心理健康
每天焦慮不安會導致脫發(fā)，壓抑的程度越深，脫發(fā)的速度也越快。
建議：對于女性而言，保持適當?shù)倪\動量，頭發(fā)會光澤烏黑，充滿生命力。男性經(jīng)常進行深呼吸、散步、做松弛體操等，可消除當天的精神疲勞。
另外，家中寵物身上容易有霉菌感染，如果又喜歡跟寵物同枕共眠，就很容易造成頭皮感染，出現(xiàn)紅、癢、脫屑以至于掉頭發(fā);還有一種是發(fā)生在頭皮的脂漏性皮膚炎，會出現(xiàn)與頭癬類似的癥狀，但不會掉頭發(fā)。
其實也有可能是雄性禿，想要知道自己的頭發(fā)是不是掉得特別多，有一個很簡單的拉發(fā)實驗：您可以輕拉自己的頭發(fā)6到8次，然后看每次拉下來的頭發(fā)有沒有超過3根。如果有，就表示頭發(fā)毛囊比較脆弱，應該要多加注意。
一項最新研究認為：睡眠不足會導致老年男人睪酮水平下降。
在實驗室環(huán)境中，研究人員對12名年齡在64-74歲的健康男性進行了一夜的睡眠跟蹤，測量了他們的主要雄性激素――睪酮的水平，結果發(fā)現(xiàn)：僅僅減少睡眠就會導致睪酮水平的下降，睪酮水平在早晨時最高。該研究詳細地報道在本月出版的《睡眠》雜志上。
馬薩諸塞州布萊頓睡眠健康中心內(nèi)科主任、前美國睡眠醫(yī)學協(xié)會主席勞倫斯?艾普斯坦指出：這個研究對象太少，不能代表全部的老齡男性人群，因而該研究成果只是建議性的，而非確定性的結論。艾普斯坦說：“你會感到驚奇，睡眠可以影響荷爾蒙的分泌，還可以影響我們認為跟老化有關的一些因素?！?/p>
該研究主持人、芝加哥大學的普拉曼?佩內(nèi)夫在研究報告中寫道：這些男性研究對象睡眠時間從4.5-7.8小時不等，跟他們通常在家里的睡眠時間非常吻合。
睪酮是固醇類荷爾蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起著重要的作用。成年男性分泌的這種荷爾蒙是成年女性的20-30倍。科學家已經(jīng)了解到一些有關睡眠質(zhì)量跟老化和性激素之間的相互關系。例如：從20多歲或30多歲開始，男人的睪酮水平每年降低百分之一到百分之二；雄性激素水平的下降會對骨密度和新陳代謝造成不利的影響；業(yè)已證明，年輕男人的睡眠缺失會使性激素水平下降。
佩內(nèi)夫指出：2004年的一個研究報告早已發(fā)現(xiàn)，睪酮治療對健康老年男性有益的證據(jù)不足。因此，人們倒不如留出足夠的時間美美地睡上一夜?！霸S多睡眠剝奪的情況是自找的，”艾普斯坦說，“人們寧可熬夜看電視、上網(wǎng)、干其他事情，卻不去睡足夠的覺”。
一項最新研究認為：睡眠不足會導致老年男人睪酮水平下降。
在實驗室環(huán)境中，研究人員對12名年齡在64-74歲的健康男性進行了一夜的睡眠跟蹤，測量了他們的主要雄性激素——睪酮的水平，結果發(fā)現(xiàn)：僅僅減少睡眠就會導致睪酮水平的下降，睪酮水平在早晨時最高。該研究詳細地報道在本月出版的《睡眠》雜志上。
馬薩諸塞州布萊頓睡眠健康中心內(nèi)科主任、前美國睡眠醫(yī)學協(xié)會主席勞倫斯·艾普斯坦指出：這個研究對象太少，不能代表全部的老齡男性人群，因而該研究成果只是建議性的，而非確定性的結論。艾普斯坦說：“你會感到驚奇，睡眠可以影響荷爾蒙的分泌，還可以影響我們認為跟老化有關的一些因素?！?/p>
該研究主持人、芝加哥大學的普拉曼·佩內(nèi)夫在研究報告中寫道：這些男性研究對象睡眠時間從4.5-7.8小時不等，跟他們通常在家里的睡眠時間非常吻合。
睡眠不足加劇老年男子衰老
睪酮是固醇類荷爾蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起著重要的作用。成年男性分泌的這種荷爾蒙是成年女性的20-30倍。科學家已經(jīng)了解到一些有關睡眠質(zhì)量跟老化和性激素之間的相互關系。例如：從20多歲或30多歲開始，男人的睪酮水平每年降低百分之一到百分之二;雄性激素水平的下降會對骨密度和新陳代謝造成不利的影響;業(yè)已證明，年輕男人的睡眠缺失會使性激素水平下降。
佩內(nèi)夫指出：2004年的一個研究報告早已發(fā)現(xiàn)，睪酮治療對健康老年男性有益的證據(jù)不足。因此，人們倒不如留出足夠的時間美美地睡上一夜?！霸S多睡眠剝奪的情況是自找的，”艾普斯坦說，“人們寧可熬夜看電視、上網(wǎng)、干其他事情，卻不去睡足夠的覺”。
有專家預計，到2020年平均每10個人中就有1個糖尿病患者，10年后你是那幸運的9/10還是那1/10 的“中獎者”?這取決于你今天的生活，今天的決定。
糖尿病對于我們一點都不陌生?？纯次覀兩磉?，非常容易就會遇到一個糖尿病患者——我們的父母、親友、同事、 甚至，我們自己。調(diào)查發(fā)現(xiàn)：都市人群中糖尿病發(fā)病年齡不斷提前，人數(shù)持續(xù)攀升。如今糖尿病的平均發(fā)病年齡已提前到45歲，而30歲即有高血糖問題的人超過30%。隨著中國躋身世界經(jīng)濟強國行列，隨GDp一起上升的還有民眾的血糖指標。人們對糖尿病的危害心知肚明，但對于防范知識卻依舊了了。11月14日世界糖尿病日，讓我們從現(xiàn)在開始，和糖尿病保持安全距離。
35歲，為什么我會患上糖尿病?
拿到體檢報告單的時候，張小姐簡直不敢相信自己的眼睛——“糖尿病”，我才35歲啊，怎么會得糖尿病?!剛升職為公司的銷售總監(jiān)，張小姐感嘆命運的不公，為什么在自己事業(yè)剛有起色的時候患上了這種麻煩的疾病?可是身體并沒有什么特別的不適，難道會突然患上糖尿病嗎?
醫(yī)生調(diào)出了她之前的體檢檔案，說她血糖高的問題一直存在。張小姐想起來體檢報告中的確都有這一項及相關的“健康指導”，但因為其他同事也有類似問題，就覺得可能是現(xiàn)代人普遍都有的問題，她就沒當回事，不成想真會有一天發(fā)展成為糖尿病。
醫(yī)生詢問了她三餐的情況和生活習慣——她每天工作超過9小時，在公司的時候，基本只吃外賣，家里基本不開火，周末也是和老公一起下館子。每天唯一的運動是從地庫走到辦公室或家里的沙發(fā)上。醫(yī)生告訴Monica：很多疾病的發(fā)生都與生活方式有關，糖尿病尤其如此。長期吃高脂高熱量的食物而疏于運動，一旦多余的脂肪和糖分超出身體負荷，就會影響臟器的正常功能，出現(xiàn)高血脂高血壓高血糖等血液指標異常的問題。血糖高短期內(nèi)并不會帶來太明顯的不適感覺，但長期如此會導致很多并發(fā)癥?！?/p>
張小姐很恐慌，難道從此一輩子要靠藥物活著?醫(yī)生解釋說：“糖尿病是一種代謝紊亂綜合征，發(fā)病原因是身體無法完成糖代謝，必須通過藥物才能得到有效控制。”
醫(yī)生還特別強調(diào)了飲食控制對于治療的重要性，讓她暫時戒掉了餅干和蛋糕，每天保證吃黃瓜、苦瓜、芹菜、粗糧等高纖維低糖分的食物。張小姐很郁悶地感嘆：從此要永遠告別心愛的甜品和冰淇淋了，生活還有什么樂趣?”醫(yī)生安慰她說：“其實，得了糖尿病并不意味著一點甜食都不能吃了，而是要控制量的攝入。實際上，如果每天按時服藥，密切觀測血糖指標，并積極調(diào)整飲食習慣，糖尿病可以長期得到很好的控制?！?/p>
糖尿病，為什么沒有早發(fā)現(xiàn)?
其實除了公眾熟知的“三多一少”，世界衛(wèi)生組織和國際糖尿病聯(lián)盟針對糖尿病發(fā)病癥狀日趨各異的現(xiàn)狀，還增加了一些以前很容易被忽視的風險征兆，比如消化道不適、視力下降、皮膚傷口不容易愈合等：
排尿次數(shù)增加;口渴明顯;容易饑餓;體重下降; 疲乏;注意力下降;興趣索無 消化道不適，甚至惡心嘔吐 (常被誤認為胃腸型感冒);手指、腳趾對疼痛變得異常敏感、或者麻木;視力下降、看東西模糊不清很容易出現(xiàn)感染。如果出現(xiàn)以上一種或是幾種風險征兆 (而且持續(xù)不斷)，就要警惕是否患上了糖尿病。而出現(xiàn)的風險征兆愈多，患上糖尿病的風險也就愈大。
3大飲食健康誤區(qū)，及時澄清
誤區(qū)A：不吃糖、水果和巧克力就不會得糖尿病
錯。進食高糖分的食物，的確對預防糖尿病有百害而無一益。可不吃糖，就不得糖尿病了?事情遠沒這么簡單。這是因為我們每天身體所需的碳水化合物主要來源于食物，而糖尿病主要表現(xiàn)在機體對糖(也就是碳水化合物)代謝的紊亂。所以對待糖、高糖分的水果(比如荔枝、桂圓)和巧克力，正確的原則是要控制。
誤區(qū)B：想不得糖尿病，就得少吃
錯。要保持每天工作生活的足夠精力，我們的機體需要足夠的能量來源。正確的態(tài)度是根據(jù)自身的健康狀況和工作性質(zhì)，再決定每天應該進食的總熱量，對每種食物都應適量食用。簡單概括起來，“總量控制，結構調(diào)整”。具體的飲食控制方案，因人、因時各異。關鍵要爭取不超重、而且血糖血壓血脂在正常范圍內(nèi)。反之，長期保持饑餓狀態(tài)，血糖持續(xù)偏低，反而更容易患糖尿病。
誤區(qū)C：粗糧、無糖食品不含糖，可以多吃
錯。粗糧是比精米面含更多有益健康的膳食纖維，但粗糧也是主要由碳水化合物構成，在進食時總量也要控制?！盁o糖食品”所說的無糖，也只是指不含葡萄糖，并非完全不含碳水化合物，進食時也要適量。從控制熱量的角度上看，正確的原則是對所有含碳水化合物的食品一視同仁，控制每天的總熱量，膳食品種要爭取多樣化。
3個飲食指標，遠離糖尿病
中醫(yī)發(fā)現(xiàn)，長期喜食肥甘味重食物的人最容易患糖尿病。而“肥甘味重”在現(xiàn)代醫(yī)學眼中即是“高脂、高熱、高鹽”的三高型飲食特點。太多的糖分在身體內(nèi)代謝不掉就會被迫流竄到血液中，造成以高血糖為特點的代謝紊亂問題。其實，清淡均衡的飲食才是身體健康所需要的，而現(xiàn)代人平時吃得太過油膩和高熱量。如果不加大運動消耗，長期下來，就容易出現(xiàn)胰島素的不敏感問題，進而出現(xiàn)高血糖癥狀。國際糖尿病聯(lián)盟糖尿病預防指南最新推薦以下3個飲食控制指標，作為我們每日飲食的數(shù)據(jù)參照：
30% 每天脂肪類食物的攝入量要小于食物總量的30%;
10% 每天飽和脂肪類食物(比如黃油、炸薯條、動物內(nèi)臟等)的食入量要小于總食物量的10%;
1000卡 每天每攝入1000卡熱量的食物中要包括15克的纖維類食物(如糙米、大豆、燕麥、茭白、芹菜、苦瓜等)
3個建議，讓運動成為習慣
每天運動30分鐘降低4成患病幾率
陽光、空氣、運動和水是西方醫(yī)學之父希波克拉底對健康基本需求的最好詮釋。適當?shù)倪\動之所以會減少糖尿病的發(fā)生，在于運動能加速對攝入熱量的消耗，這樣可以讓人們吃進去的糖份積極轉化為有力量的肌肉，而不是流失到血液中制造健康問題。根據(jù)國際糖尿病聯(lián)盟最新的糖尿病預防指南，每天堅持30分鐘的運動就可以降低患糖尿病的風險35%-40%。
1.選擇讓你愉悅的運動。比如你愛的球類，或者跑步、跳舞、步行。最好邀上一兩個好友一起運動，大家相互鼓勵和交流，可以明顯減輕重復運動時的枯燥，增加運動樂趣。
2.保持固定時間運動。比如早晨或下班后，這樣時間一長，每天的運動時間就會成為你日常生活的一部分。
3.少量多次，貴在堅持。如果運動對你是一項很大的挑戰(zhàn)，那么從每天10分鐘做起，循序漸進?；蛘甙衙刻斓倪\動時間打散，如利用間隙每天運動N個5分鐘?？傊玫倪\動習慣，和好的飲食習慣一樣，不是一朝一夕的事，貴在堅持。每天運動30分鐘降低4成患病幾率
健康達人，主動管理4項指標
如果你是健康達人，就該有定時檢測身體指標的好習慣。這些指標不僅包括血糖，還應包括體重指數(shù)、血壓、血脂水平等。體重、血壓這些可以在家里自行監(jiān)測的指標，至少要每月進行一次。對于血糖、血壓、血脂水平，最好能每年檢查一次。如果是糖尿病的高危人群，應每半年檢查一次。
在監(jiān)測中，要注意是否達標(見下)。如果沒有達標，要及時調(diào)整飲食、運動方案，必要時進行藥物治療。
1.體重指數(shù)：小于25 體重指數(shù)的計算方法是用體重(以公斤為單位)除以身高(以米為單位)的平方。
2.血壓：收縮壓(也就是常說的“高壓“)在130毫米汞柱以下;舒張壓(也就是常說的“低壓“)在85毫米汞柱以下
3.血糖：空腹血糖水平在100-110毫克每分升以下
4.血脂：血高密度脂蛋白-膽固醇水平要大于40毫克每分升(男性);大于50毫克每分升(女性)
Tips：
糖尿病并非單一的疾病，實際上，當一個人身體出現(xiàn)肥胖、血液變得粘稠(高血壓高血脂問題出現(xiàn))時，高血糖的出現(xiàn)只是遲早的問題。有些人的高血糖問題甚至出現(xiàn)在高血脂、高血壓之前。所以，這些指標的出現(xiàn)都是相輔相成的。它們?nèi)魏我粋€指標的異常實際上都是在向我們敲響警鐘，督促我們盡快做積極的改變和正確的治療。
如果把人體一日內(nèi)需要的熱能和營養(yǎng)素合理地分配到一日三餐中去，那么，午餐應占40%，這樣才能滿足人體的生理狀況和工作需要。但是記者在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，很多上班的人選擇外賣盒飯，也有的人選擇吃單位的工作午餐或自帶便當，有的人選擇洋快餐。還有一小部分人為了保持身材，干脆不吃午餐。究竟怎樣吃午餐更合理?為此，我們采訪了武漢大學中南醫(yī)院的消化專家朱尤慶教授和營養(yǎng)師徐寧。
工作午餐與外賣盒飯
每天中午12點，王小姐在單位的餐廳領了裝有4菜一湯的份飯。不到半小時就將飯吃完，因為她還想省出時間來午休。她對單位的午餐并不滿意，認為口味不好，品種也過于單調(diào)，經(jīng)常只吃一半就吃不下去了。記者在另一家工廠里看到，大多數(shù)工人在廠外的一家餐館訂3～5元的外賣盒飯。由于飯菜的數(shù)量較少，不少男工人反映吃不飽。
專家點評：
工作午餐與外賣盒飯等快餐雖然能葷素搭配，但為了節(jié)約成本，多數(shù)快餐不會提供最新鮮的時令蔬菜。加上工作午餐與外賣盒飯通常是大鍋飯，不僅口味欠佳，也很少提供水果，經(jīng)常食用會使人產(chǎn)生厭煩心理。從營養(yǎng)角度分析，盒飯屬于不平衡膳食，鹽分和油脂往往超標，綠葉蔬菜不足，更不要說水果了。長期飲食熱量超標，可導致肥胖，易患高血壓、糖尿病、高脂血癥。
由于很難吃到可口的午餐，許多人把一天的美食希望都寄托在晚餐。豐富的晚餐往往使人胃口大開，難免吃得超量。這樣的飲食方式不僅會導致肥胖，還會造成身體代謝紊亂，比如感覺餓的時候吃一點東西就飽了，或者吃了東西以后胃不舒服。一些在辦公室工作的人因為經(jīng)常腹痛反復檢查，卻查不出原因，不經(jīng)治療，腹痛又會自行消失，就是因為長期不規(guī)律的飲食造成的胃腸神經(jīng)官能癥。
專家建議：
改進工作午餐，每天自帶水果、酸奶，作為午飯后的補充。
自帶便當
每天早上上班的時候，在醫(yī)院工作的李女士都會提著一只精巧的便當盒匆匆趕路。中午打開單位配備的微波爐加熱，不回家就可以吃到可口貼心的自家菜。
專家點評：自帶便當有經(jīng)濟實惠的優(yōu)點，缺點是便當經(jīng)過一上午時間，菜品不夠新鮮，營養(yǎng)流失比較嚴重，氣溫高時容易變質(zhì)。
專家建議：高溫天氣盡量不要自帶便當，以免食物變質(zhì)影響健康。
洋快餐
馬小姐在某外資公司工作，麥當勞和肯德基兩個洋快餐店經(jīng)常是她打發(fā)午餐的地方。她喜歡洋快餐店干凈整潔的環(huán)境和氛圍，一個漢堡包、一杯熱飲幾乎是她一貫的午餐。
專家點評：洋快餐有衛(wèi)生、便利、節(jié)省時間的優(yōu)點，但其營養(yǎng)成分不合理，缺乏纖維素、維生素，且以油炸的高脂肪食物居多。人體每天大約需要20克脂肪，而一個漢堡包里就含有9克脂肪，再加上炸雞腿等食物，一頓洋快餐就幾乎把全天的脂肪都攝入了。
專家建議：盡量減少吃洋快餐的次數(shù)，或選擇低熱量食品，如以土豆泥代替薯條，以紅茶代替可樂。回辦公室后可吃些水果或新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來補充維生素和纖維素的攝入。
如何吃好午餐?
朱尤慶教授指出，長時間不注意午餐質(zhì)量，會對健康造成傷害。因此，人們應從以下方面加以注意：
1.只吃八分飽。
進食午餐后，身體中的血液將集中到腸胃來幫助進行消化吸收，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過飽，就會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時間，從而影響下午的工作效率。
2.食物搭配要合理。
白領與藍領所需午餐的內(nèi)容有很大不同。藍領族在午餐中應適當增加主食量，至少攝入150克。米和面是最好的主食，若能加些豆類，營養(yǎng)會更完整。吃飯前，最好有一盤以生菜為主的沙拉菜。其中各式芽菜、生堅果都是很好的選擇。
很多女性午餐不吃主食，認為不攝入碳水化合物就可以起到減肥的作用。殊不知，長此以往，不但可致營養(yǎng)失衡，還會引起免疫力下降，容易發(fā)生感冒、過敏、皮膚感染等疾病。另外，經(jīng)常在食堂吃午餐者要少吃餡餅和熏肉等脂肪含量過高的食物。主菜可以選一份魚或肉，配一些綠色蔬菜。然后，來一份酸奶、一小份果泥或水果沙拉。
有的老人抱怨自己活了大半輩子，到頭來為了糖尿病連唯一的一愛好——喝酒都得舍棄，實在活得沒勁頭。那么糖尿病人真的必須戒酒嗎?如果允許喝點酒的話，需注意哪些問題呢?
●哪些糖尿病人應絕對忌酒：
①血糖控制差，忽高忽低;
②近期內(nèi)經(jīng)常發(fā)生低血糖現(xiàn)象;
③有嚴重的糖尿病急(慢)性并發(fā)癥;
④伴有脂肪肝或肝功能異常;⑤有高脂血癥;⑥有高尿酸血癥。
●哪些糖尿病人允許喝點酒：
①近一段時間血糖控制平穩(wěn)，空腹血糖在7.8毫摩爾/升以下;
②無糖尿病嚴重并發(fā)癥;
③不合并其他嚴重疾病，如心臟病、高血壓等;
④肝功能正常;
⑤非肥胖者。
●糖尿病人飲酒的注意事項：
①嚴格限量，每次喝啤酒不超過400毫升，葡萄酒不超過150毫升，每周喝酒不宜超過2次;
②不能空腹喝酒，以免導致嚴重低血糖;
③盡量選擇酒精度數(shù)低的酒，如葡萄酒、啤酒等，禁飲高度烈性白酒;
④酒的熱量應在碳水化合物的熱量中扣除;
⑤注意監(jiān)測血糖和尿糖。
睡眠一直是女性關注的重點問題，關系到女性的身體健康，美容養(yǎng)顏等方面。但事實上很多女性并不了解睡眠不足的癥狀，從而忽視了自身的睡眠狀況，進而影響到自己的身體。那么睡眠不足的癥狀有哪些?又該如何提高睡眠質(zhì)量呢?就讓我們一起了解吧：
不少人頭一挨上枕頭就入睡，也許你會覺得這是睡眠狀態(tài)好的變現(xiàn)。然而，這恰恰是你已經(jīng)陷入睡眠不足狀態(tài)的表現(xiàn)。日常生活中10個現(xiàn)象，提示你該補眠了!
1、立即入睡
你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn)，事實恰恰相反。據(jù)研究報告，如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著，你可能有嚴重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。
2、變得笨手笨腳
有些人可能覺得，自然而不造作的笨拙會顯得可愛，但是，睡眠不足也可能導致運動技能的問題，譬如腳步不穩(wěn)，或者行動中磕磕絆絆。
3、比平時更容易沖動
缺乏睡眠會使得你變得極易沖動，會使你做出與平常完全不同的行為，例如突然開始想吃平時不吃的食物、買下超過預期的衣飾等等。這是因為睡眠不足會影響控制判斷、視覺聯(lián)想、注意力和沖動控制的大腦前額葉皮層。
4、依賴于陳詞濫調(diào)
如果你發(fā)現(xiàn)自己說話，一直圍繞著，諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語，而你并非退休人員，那么，有可能是需要打個盹了。額葉與言談有關，建設性的思維和創(chuàng)造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為，睡眠不足的人，很難有自發(fā)的復雜講話，很多會出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào)，或者使用陳詞濫調(diào)。
5、健忘
如果你出門郵寄東西，到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字，盡管聽過好幾遍，缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈里斯表示，睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，如果沒有適當?shù)男菹?，就很難形成記憶，把握不住來龍去脈就難以深思熟慮，并理性的行事。
6、比平常更容易饑餓
如果你不能在晚上擁有充足的睡眠，就很難阻止自己對薯片和冰激凌的欲望。因為睡眠不足會增加你的食欲，并影響瘦素和生長素釋放多肽。
專家說：“瘦素會控制我們停止進食，并產(chǎn)生飽足感;生長素則會給我們饑餓的信號，告訴我們應該進食。當睡眠不足，瘦素和生長素的平衡被打破，瘦素會下降并增加生長素，所以，沒有良好的睡眠，身體激素就會控制我們吃得更多。”
7、一句話需要讀兩次
無法集中注意力，也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。伴隨著睡眠不足，你會缺乏專注，并損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對于決策有著大用場，譬如駕駛中需要避免事故。
8、看電影或白天坐飛機時睡著
當睡著的那一刻，你進入了一個黑暗或沉悶的環(huán)境，尤其是在白天睡覺的時候，是睡眠不足的標志之一。如果你睡眠充足，你應該能夠保持相當強的警惕性，畢竟，這是白天。
9、放空
如果你在開車時，錯過了高速路的出口，或者忘記了轉彎，甚至突然忘記了自己正在開車，那么，你需要更多的睡眠。當然，并非所有“放空”都是不好的。
生活節(jié)奏的緊湊、工作壓力的增大，讓白領們加班熬夜成了常有的事情，長期以往，不少人出現(xiàn)入睡困難，早醒，半夜醒來不易再入睡等失眠的困擾。那如何提高睡眠質(zhì)量呢?
10、婚姻不諧
當你覺得伴侶讓你生氣時，你可能只是累了。加州大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，夫妻間更頻繁和嚴重的“戰(zhàn)爭”，往往發(fā)生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出，缺乏睡眠就更難避免和處理沖突。
健康睡眠3:1”法則
前3天睡得少,只要第4天稍微早點睡,就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床,或起床時間不能比平常晚2小時。
想要一夜好眠,平時要多接觸陽光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。此外,要注意飲食,例如,睡前至少4到6小時,不喝咖啡。睡前或半夜醒來,別抽煙,因為尼古丁的負面效果類似咖啡因,會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機,遠離聲光刺激。
實用3招,讓女人睡得更好
眾所周知，睡覺時長對睡眠質(zhì)量有著十分重要的影響。不同年齡段的女性，所需充足睡眠的時間是不一樣的。六至七個小時對于婦女已經(jīng)足夠，但青春期少女則需睡足八個小時。合理的睡眠對女性益處良多，這其中需要注意了解自己關于睡眠的需要，培養(yǎng)規(guī)律的睡眠習慣。具體包括：
一、算出自己的需要
雖然一般標準的睡眠時間是每晚八小時,然而也有些人,可能每晚不需睡滿八小時,即可回復體力,這部分確實會因人而異。
不過,若有長期睡眠不足的習慣,容易讓人在周末期間睡得過多,因此,每晚盡可能睡足七至八小時。如發(fā)現(xiàn)自己上床就寢后,不用超過三分鐘就已熟睡,那可能就是之前已經(jīng)有睡眠不足的現(xiàn)象,因為正常來說,一個每天都獲得充分休息的人,起碼要用上十至二十分鐘才可以入睡。
二、維持固定睡眠時間
作息要定時,盡可能固定每晚的就寢及每天早上的起床時間。特別是假日補眠盡量不要超過一個小時。
同樣的睡眠長度,白天睡和夜裡睡效果不一樣。經(jīng)常熬夜對面容損害很大,所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話,應在下午睡一至兩小時,以保持精力充沛。
三、5種養(yǎng)顏睡眠法,以供參考
1.臨睡前應做適當?shù)倪\動,如散步、柔軟體操等。
2.臨睡前用36℃左右的水清洗面部皮膚,或者洗一個舒舒服服的熱水澡。
3.保持室內(nèi)空氣的清新、濕潤。
4.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭,再用兩手的食指和中指自鼻兩側和額頭正中間向兩側輕輕按摩。
5.睡前在臉部擦些護膚品,如潤膚露等,以免皮膚干燥。
優(yōu)質(zhì)睡眠得學會走出睡眠誤區(qū)
誤區(qū)1:喝酒可助眠
酒精可以快速的帶給人們睡意，但是這份睡意并不持久。到了半夜，酒精就會代謝介紹，從而導致人半夜清醒過了，并覺得不舒服，也沒了睡意。
誤區(qū)2:每天要睡8小時
睡眠時數(shù)長短,因人而異。睡得夠不夠,白天精神好不好,是很重要的指標。
誤區(qū)3:晚上運動可幫助睡眠
研究顯示,規(guī)律運動是增加深睡的有效方法。但美國睡眠醫(yī)學會提醒,運動時間離就寢太近,會讓人的核心體溫升高,反而更難入睡。醫(yī)學會并建議,入睡前1到2小時,要避免有氧運動,可改做輕度的伸展或瑜伽。
誤區(qū)4:晚上11點前要睡覺
這個誤區(qū)讓很多失眠的人更焦慮。事實上,睡眠醫(yī)學強調(diào)每天規(guī)律作息,而不是一個客觀的時間,尤其,每天固定時間起床,比固定時間上床更重要。
專家指出,起床時間是調(diào)生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光,夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜,有助于調(diào)整錯亂的生理時鐘。
誤區(qū)5:平時睡不夠周末再補眠
不少上班族一到周末就賴床,睡到中午過后才起床。小心,會越睡越累。徐崇堯指出,周末起床時間不能比平常晚兩小時,否則會影響生理時鐘。
結語：睡眠質(zhì)量對于一個女性的影響是巨大的。睡眠不足會導致女性容易變胖，影響女性的皮膚，甚至傷害女性的健康，而充足良好的睡眠則會給女性帶來許多正面的影響。作為一個關愛自己的女性，一定要關注自身的睡眠，給自己一份好的睡眠。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《婦女睡眠不足容易患糖尿病》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/tangniaobingdongjiyangsheng/">糖尿病冬季養(yǎng)生”專題。
