緩解更年期綜合征的湯粥膳
更年期養(yǎng)生常識。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，每個人要想提升自己的生活質量，不能忽視養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實現(xiàn)飲食養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“緩解更年期綜合征的湯粥膳”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
更年期綜合征是由于卵巢功能減退，垂體功能亢進，分泌過多的促性腺激素，引起植物神經功能紊亂，從而出現(xiàn)一系列程度不約的癥狀，如月經變化、面色潮紅、心悸、失眠，乏力、抑郁、多慮、情緒不穩(wěn)定、易激動、注意力難以集中等。
清淡飲食
飲食宜清淡，要嚴格控制對食鹽的攝取量。由于食鹽中含有大量的鈉離子，如果攝取過多的話，會增加心臟負擔，從而誘發(fā)心臟病。每天食鹽的用量應該控制在6克以內。
食新鮮蔬果
多吃小白菜，芹菜，大棗、山楂等食物，這些食物中都含有豐富的胡蘿卜素、礦物質和纖維素，除了能增加血管的韌性之外，還具有促進血膽固醇排除，預防動脈粥樣硬化的作用。
足量蛋白質
進入更年期后，性腺和全身器官功能隨之退化，要想延緩這些器官的退化就必須要多補充一些含蛋白質的食物，如牛奶，雞蛋，瘦肉，魚類、家禽類及豆制品等。
少脂肪
要盡量減少脂肪類食物的攝取量，如豬油，奶油，牛油、蛋黃，腦髄、動物內臟等，這些食物中的脂肪量都普遍較高。如果過多食用這些食物，會使血液中膽固醇濃度過度升高，最終導致動脈硬化的形成。
養(yǎng)人物語
與駐顏，抗衰老有關的食物有；蜂乳，花粉，大豆及豆制品，花生，黑芝麻，核桃，牛奶，銀耳，香菇，新鮮蔬菜，水果，豆類，瘦肉之類：某些滋補中藥如人參，冬蟲更草，燕窩等能增強人體免疫功能、延緩衰老。
六寶粥：強腎健脾，調節(jié)更年期失眠等不適
原料
紅豆、黑豆、黃豆各10克，蓮子5克，大棗5枚，核桃仁8個,
調料
冰糖適量。
做法
分別將紅豆，思豆，黃豆淘洗干凈：蓮子洗凈大棗浸軟去核：核桃仁揀凈。
砂鍋內放入水，燒沸后放入紅豆，黑豆，黃豆，煮沸15分鐘后再放入蓮子，核桃仁，再煮沸10分鐘放入大棗。
待粥熟爛時，放入冰糖稍煮攪拌均勻即可。
補養(yǎng)功效
此粥具有強腎，健脾之功，適用于更年期神經衰弱、失眠，多夢，盜汗等不適，更年期女性可常食此粥。
溫馨提示
本品營養(yǎng)豐富均衡，但其中大棗屬于甘壅之物，過量食用會助濕滯氣，中滿腹脹，故濕盛或氣滯者，不宜過量食之。
地黃棗仁粥：補陰清熱，養(yǎng)心安神
原料
酸棗仁，生地黃各30克，粳米100克。
調料
白糖適量
做法
酸棗仁加水煎汁，去渣取汁，生地黃加水煎汁，去渣留汁液
粳米淘洗干凈，放入砂鍋中，燒沸后將酸棗仁汁，生地黃汁倒入其中，小火煨粥30分鐘
待粥熟爛時加白糖調勻即可。
補養(yǎng)功效
本品具有補陰清熱之功，適宜調節(jié)更年期出現(xiàn)的五心煩熱，面熱汗出，耳鳴腰酸，煩悶易怒，口苦尿黃，多夢便干等不適。
杞棗桑葚湯：寧志安神，補益肝腎
原料
枸杞子，桑葚，大棗各15克
調料
鹽適量。
做法
將枸杞子，桑葚分別揀凈，清洗干凈：大棗洗凈
砂鍋內盛水，放入枸杞子，桑葚，大棗，水煎取汁。
食前加鹽調味即可。
補養(yǎng)功效
本品具有寧志安神，補益肝賢之功。經常食用可緩解史年期所出現(xiàn)的不適，如失眠，多夢，盜汗，情志不舒等。
何首烏蛋黃粥：調節(jié)免疫力，緩解更年期不適
原料
何首烏25克，雞蛋1個，酸棗仁10克，梗米50克，
調料
生姜末2克，鹽，香油各適量
做法
何首烏，酸棗仁放入鍋中，加適量水煎成汁。
雞蛋取蛋黃；粳米淘洗干凈，，
粳米放入砂鍋中，加入煎汁，清水，用大火煮沸后，打入蛋黃，用小火煮成粥后，再放入鹽，生姜末，淋入香油即可。
補養(yǎng)功效
本品具有調節(jié)免疫力、補益精血，延緩衰老、養(yǎng)心，安神、斂汗的功效。可用于緩解更年期神經衰弱，失眠，多夢，盜汗等不適。
甘麥大棗粥：益氣，寧心安神
原料
小麥30克，大棗10枚，甘草15克，粳米50克。
調料
生姜末2克，鹽，香油各適量
做法
先將小麥，甘草和大棗一起加水煎煮后取汁。
再將梗米洗凈，放入上述煎汁中，加生姜末，煮成稀粥
待粥熟爛時加鹽，滴香油拌勻即可
補養(yǎng)功效
此粥具有益氣，寧心安神的功效，對那些有精神恍惚，哭笑無常，失眠盜汗等癥狀的更年期者有裨益。
Ys630.com相關知識
更年期綜合征其實又可以叫做圍絕經期綜合征，顧名思義，就是婦女在絕經前后的一些癥狀，這種癥狀在早期一般表現(xiàn)為月經周期改變，經量減少或者增多，經期延長、不規(guī)則，這些都是因人而異的，每個人都不盡相同，然而在這期間，婦女們容易患上別的疾病，所以在4、50歲更年期期間要注意保健。
在這期間，不管是精神上還是身體上，都需要一些治療，婦女們要放松心情，找點陶冶情操的事情做做也可以，也可以吃一些對更年期有益的食品，下面就來看看更年期綜合征吃什么好 。
女性更年期的食物治療方法：
1、女性更年期應多吃富含B族維生素的食物：如小米、麥片、豆類、瘦肉、牛奶、綠葉菜、水果等。這些食物均有保健神經系統(tǒng)、促進消化、鎮(zhèn)靜安眠等多方面功效;
2、蛋白質、糖類、維生素、常量元素(鈣、磷、鎂、鈉、鉀、氯、碳等)、微量元素(鐵、鋅、銅、鈷、鉬、硒、錳等)、纖維素等物質在菌類、大豆、芝麻、玉米、稻米、酵母、啤酒、茶葉、干果、海產品、動物內臟、茄子、動物肉、菠菜、油菜等，蘿卜、大白菜等等有豐富的含量，女性更年期應多吃食物。
3、貧血、體質差的更年期女性，多選擇一些蛋白質含量高的食物：如雞蛋、瘦肉、豆類、豬肝、蔬菜、水果等。另外，紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用;紅棗、紅小豆煮粥;阿膠等，均有健脾、補血、補氣的功效，女性更年期應適當多吃這些飲食。
4、鈣、磷、鐵和維生素B1、B2、亞麻酸、亞油酸有助于降低膽固醇，對于膽固醇增高、體形偏胖的更年期女性應多吃一些好處多多。
5、少吃刺激性食物：酒、濃茶、咖啡、辣椒、胡椒等。吸煙者應當戒煙。
更年期的婦女會感覺到焦慮，煩悶，情緒也不太穩(wěn)定，所以找一些陶冶性情的事情做還是很好的，種種花，讀一讀書，計劃去旅游一趟都是很好的選擇。對于食療方面的，就可以參考上面介紹的食品，根據個人的不同，選擇適合你的食物。
山楂荷葉蜜飲
〔功效〕可活血散淤，消積止痛，清 熱安神。適用于更年期綜合征。
【材料】山楂15克，荷葉12克，蜂 蜜10克。
【做法】上述材料一起水煎取汁。
【用法】代茶飲，每日1次。
鮮枸杞子蜜飲
〔功效〕可補肝益腎。適用于更年期 綜合征，癥見月經紊亂或多或少、 或先期或退后、頭暈目眩、五心煩熱、面潮腰膝酸軟等癥。
【材料】鮮枸杞子250克，蜂蜜10克。
【做法】將鮮枸杞子洗凈后用紗布包 裹，榨取汁液；再加入蜂蜜拌勻 即可。
【用法】代茶飲，每次10?20克， 每日2次。
韭菜蜜汁
〔功效〕可溫陽寒宮。適用于更年期 綜合征，癥見形寒肢冷、面色蒼白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少、色淡而清、夜尿頻多等。
【材料】鮮韭 菜適量，蜂 蜜10克。
【做法】將韭 菜洗凈，用 干凈紗布包 好，搾取汁 液，服用前可加點白糖調味。
【用法】代茶飲，每次5?10克， 每日2次。
生附子蔥粉貼
〔功效〕可清熱解毒，降逆退燒。適 用于更年期綜合征引發(fā)的失眠、心煩、胸悶等癥狀。
【材料】蔥20克，生附子末65克， 面粉30克，白酒適量。
【做法】
（1）將蔥洗凈，搗爛成泥，加 入生附子末、面粉、白酒，攪拌均勻。
（2）貼敷于兩足足心，外用紗布進行 固定。
【用法】外用，每日1次。
婦女在自然絕經前后或因其他原因喪失卵巢功能以后，可以出現(xiàn)一些癥狀和體征，統(tǒng)稱為更年期綜合征，癥狀之有無及其輕重常因人而異。絕大多數(shù)婦女逐漸適應這一生理階段，無需特殊處理，個別癥狀較重者可給予適當治療。
枸杞百合羹
枸杞子30克，百合60克，雞蛋黃2個。將枸杞子、百合加水1000毫升，煎煮至300毫升。然后將雞蛋黃攪爛，倒入湯中。加冰糖適量調味，分2次服。
生地棗仁粥
酸棗仁30克研碎，生地30克，大米100克。棗仁與生地先水煎取汁200毫升，加入煮好的米粥中，日服1次，宜常服。
二仙羊肉湯
羊肉250克，仙靈脾15克，仙茅10克，龍眼肉10克。將仙茅、仙靈脾洗凈，用紗布包裹。羊肉洗凈，切小塊。把全部用料一起放入沙鍋內，加清水適量，武火煮沸后，文火煮三小時，去藥包，調味即可。隨量飲用。
蟲草燉雞
冬蟲夏草10克，鮮雞肉250克。將鮮雞肉入鍋加水，燒沸后撈去浮沫，放入洗凈的蟲草，用文火燉至雞肉爛熟即成。吃肉喝湯，分2次服。冬令常服。
甘麥飲
小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早、晚各服1次。適用于絕經前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華、精神恍惚、悲傷欲哭者。
赤豆薏苡仁紅棗粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。每日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關節(jié)酸痛者。
赤小豆鯽魚湯
赤小豆50克，鯽魚一尾，蔥、姜、胡椒適量，煮湯，每日服食1次。治療更年期特發(fā)性水腫。
瓜皮飲
西瓜皮、冬瓜皮各適量，煎湯代茶飲用，治療更年期特發(fā)性水腫。
女性更年期要養(yǎng)成良好的飲食習慣，不要偏食，粗細搭配;避免過飽，女性更年期期間應盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質的攝入，要少吃過咸的食物，不宜吸煙、喝酒和咖啡。
女性更年期的三款保健粥-最佳食療
1、何首烏粥
組成：何首烏 20克，研成細末，粳米或大米 50克。
制作與服用法：將首烏與米放入砂鍋內同煮，見粥湯稠粘?；鸺纯墒秤谩Ｃ咳赵缤砀鞣淮?，連服10-20日，休息半月后依法再服。能堅持長期服，效果更好。但感冒、發(fā)燒、腹瀉不宜服。
功效與主治：本粥方具有強心、降血脂、降血壓、補腎益精、烏須黑發(fā)等功效，故可用于治療和預防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經不調、腰膝酸軟等。
2、山萸肉粥
組成：山萸肉 10-20克，糯米 50-100克。
制作與服法：將以上兩物共入砂鍋中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米爛粥稠，表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次，10天為一療程，休息一周后依法再服，連服 2～3個療程。
功效與主治：補益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、月經不調，虛汗不止，并有利尿降壓之功。
3、山藥粥
組成：山藥 30克，糯米 50克。
制作與服法：將以上兩物共入砂鍋內，用慢火煮至粥開湯稠即可，早晚各服一次，可長期食用。
功效與主治：益氣健脾；改善更年期癥狀。
緩解以及預防這些更年期綜合癥的方法有很多，比如日常飲食的調整以及營養(yǎng)的補充，就可以有效緩解各種不適癥狀。
更年期是指婦女從生育期向老年期過渡的一段時期，是卵巢功能逐漸衰退的時期。始于40歲，歷時10-20年，絕經是重要標志。在此期間，因性激素分泌量減少，出現(xiàn)以植物神經功能失調為主的癥候群，稱更年期綜合征。進入更年期后大部分人群都會出現(xiàn)有各種不適癥狀，常見的有盜汗、潮熱、心煩等，這些都是常見的更年期綜合癥。
更年期綜合癥的臨床癥狀：
1.月經紊亂：月經周期延長，經量逐漸減少；或月經周期縮短，經量增多；或周期、經期、經量都不規(guī)劃；或驟然停經。
2.陣發(fā)性潮熱、出汗、伴頭痛、頭暈、心悸、胸悶、惡心等。
3.思想不集中、易激動、失眠、多慮、郁抑等精神神經癥狀。
4.生殖器官不同程度萎縮。
5.乳房下垂、萎縮、尿頻、尿失禁等。
6.骨質疏松、腰背痛、易骨折。
吃什么能緩解更年期綜合癥呢？
1.補鐵
進入更年期之后就應該注意多吃些含鐵量豐富的食物，這樣可以搶在更年期綜合癥還沒出現(xiàn)之前就做好預防以及緩解的措施。專家指出，在平時生活中補充大量的鐵，可以有效的提高大腦注意力，并且還有助于保持精力充沛。尤其是對于一些不喜歡吃肉以及新鮮蔬菜的女性，這些不良飲食習慣很容易導致鐵攝入不足，從而導致情緒焦躁。
對于這部分女性而言，在平時生活中應該盡量多吃些含鐵量豐富的食物，比如像瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等，以此來緩解各種不適癥狀。
2.高鈣食物
在平時生活中多注意吃些高鈣食物，對各種更年期綜合癥癥狀同樣具有很好的預防以及減輕作用。這是由于高鈣食物對內分泌系統(tǒng)具有很好的調節(jié)作用，而且它還有抑制腦神經興奮的作用，如果大腦中長時間嚴重缺鈣的話就會導致我們出現(xiàn)有情緒不安以及容易激動等情況。而豐富的鈣質可以讓人的情緒保持穩(wěn)定，從而緩解更年期癥狀。
富含有鈣質的食物有很多，常見的有牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。尤其是大豆，其中不僅含有豐富的鈣，同時還含有異黃酮，這種類似雌激素的物質可以幫助婦女彌補雌激素的不足。
3.維生素食物
各種富含有維生素的食物對于更年期人群而言同樣必不可少，因為這種物質具有幫助女性調節(jié)精神的作用。有大量的研究發(fā)現(xiàn)，如果維生素攝取不足的話就會導致我們出現(xiàn)有興奮不安以及脾氣暴躁等情況，尤其是在維生素B6、維生素b12嚴重缺乏的情況下，就很有可能會因此而出現(xiàn)易激動、頭痛等更年期綜合癥癥狀。因此日常生活中更年期人群還應該多吃些富含有維生素的食物，比如像全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物。還有像橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜等，這些食物都含有大量的維生素。
4.疏肝理氣食物
中醫(yī)指出，要想調節(jié)更年期女性的各種不良情緒，首先應該從疏肝健脾理氣入手。也就是說，在平時生活中應該多吃些具有疏肝健脾理氣作用的食物，比如像蓮藕、白蘿卜等，除了可以直接食用之外，還可以燉湯飲用，同時可以起到很好的緩解作用。
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