吐司早餐卷——營(yíng)養(yǎng)均衡降膽固醇
膽的養(yǎng)生。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。日常生活中關(guān)于飲食養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“吐司早餐卷——營(yíng)養(yǎng)均衡降膽固醇”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
很多人由于工作忙的原因，早上都沒(méi)有時(shí)間吃東西，這樣時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)產(chǎn)生很多問(wèn)題，不吃早餐對(duì)健康是很有危害的，早餐的選擇有很多，要粗細(xì)搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，下面小編就來(lái)介紹營(yíng)養(yǎng)豐富的吐司早餐卷愛(ài)心早餐。
吐司早餐卷
主料：面包粉230g、全麥面包粉50g
輔料：黃油30g、白砂糖36g、鹽2g、酵母粉4g、全蛋液54g、水125g、火腿腸2根、煮雞蛋1個(gè)、生菜葉適量
步驟：
1.按照先放液體再放固體的順序，放入水、蛋液、面粉、糖、鹽、酵母粉，糖、鹽、酵母分開(kāi)放，材料全部放好后，按裝好面包桶，選擇程序4--有機(jī)雜糧/全麥 ,開(kāi)始工作。在第二次揉面的時(shí)候，放入軟化的黃油
2.在程序進(jìn)行至0:50--0:46分之間時(shí)，一定要觀察一下面團(tuán)的發(fā)酵程度，如有不足，則按暫停鍵繼續(xù)發(fā)酵，直到發(fā)酵完成，當(dāng)面包機(jī)發(fā)出“滴--滴--滴”聲時(shí)，面包就烤好了。取出面包桶，脫模后放于烤網(wǎng)上，晾到手心溫度時(shí)，裝入保鮮袋內(nèi)密封保存
3.過(guò)了一夜的吐司，表皮很柔軟，讓人不忍切片了呢，把切好的吐司片底邊裁去放入烤盤(pán)內(nèi)?？鞠?20度，烘烤2分鐘，取出后用棉布蓋上，防止水分流失。加熱一下的目的是為了讓吐司變得更加柔軟、方便造型。不過(guò)，千萬(wàn)不要烤焦了，那樣就一卷就碎了
4.火腿腸切成細(xì)長(zhǎng)條，生菜洗凈、瀝干水分，煮雞蛋切一下。操作臺(tái)上鋪保鮮膜，放上一片吐司，鋪上生菜、火腿絲、雞蛋、卷起來(lái)，用保鮮膜包裹，定一下型.吃的時(shí)候去掉保鮮膜
全麥面粉顆粒小，是粗糧的一種，對(duì)于減肥人士吃的多，也不用擔(dān)心發(fā)胖哦，今天做道全麥吐司早餐卷，搭配雞蛋、火腿、生菜等食材，卷在一起食用，很香，很美味，健康營(yíng)養(yǎng)的愛(ài)心早餐是白領(lǐng)的最?lèi)?ài)。有消除多余脂肪的作用，故又叫減肥生菜。對(duì)于愛(ài)美、希望保持身材的女性來(lái)說(shuō) ,是個(gè)不錯(cuò)的選擇。生菜的營(yíng)養(yǎng)豐富，而且它的膽固醇比較低，而且還可以有降低膽固醇的作用，同時(shí)含有的維生素豐富，促進(jìn)食欲的同時(shí)可以促進(jìn)血液循環(huán)哦。所以這樣搭配食用的話營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還是減肥人們的不二選擇。
關(guān)于吐司早餐卷的具體的做法和它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，大家都了解了吧。經(jīng)常食用的話不僅可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)素，而且還可以有減肥抗衰的作用哦，搭配雞蛋啊，火腿啊，還有生菜等食材，營(yíng)養(yǎng)均衡還能降低膽固醇。
相關(guān)閱讀
大家都知道，常吃菌類(lèi)對(duì)保持健康是有很大的幫助的，菌類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)素非常多，粗纖維素，膳食纖維，蛋白質(zhì)，還有各類(lèi)的礦物質(zhì)和微量元素，當(dāng)然種類(lèi)也是比較多的，今天小編就來(lái)介紹金針菇，做法有很多，介紹蒜泥白肉卷的做法和它的營(yíng)養(yǎng)。
蒜泥白肉卷
主料：五花肉200g、金針菇150g、胡蘿卜150g、茭白150g、
輔料：生姜1塊、大蒜3瓣、油潑辣子8g、生抽20g、白醋5g、涼白開(kāi)20g、香油少許、料酒適量、大蔥1段、
步驟：
1.準(zhǔn)備好原材料。
2.胡蘿卜用刨絲器刨成絲或者切成細(xì)絲。
3.大蔥切成段，生姜大部分切成片、小部分和大蒜搗成泥。
4.鍋里加入足量水，加入適量料酒，放入姜片和蔥段，放入五花肉大火燒開(kāi)?！?.茭白切成絲。
6.將涼白開(kāi)、生抽、白醋、油潑辣子、姜蒜泥調(diào)成調(diào)料汁。
7.五花肉要煮到熟，用筷子很容易插得進(jìn)去的時(shí)候就可以出鍋了。
8.鍋里放入足量的水燒開(kāi)以后放入適量的鹽和少許的白醋，香油，然后放入茭白和金針菇過(guò)水，五花肉要切成片，薄片。
9.然后把切好的茭白絲和金針菇以及胡蘿卜素卷入五花肉里面，用牙簽插好，吃的時(shí)候蘸著調(diào)料吃或者是把調(diào)料直接澆在上面也可以。
金針菇含鋅量高，有益智、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、促進(jìn)新陳代謝的作用，在冬季吃它可以做道美食-------蒜泥白肉卷，五花肉配上蔬菜，吃著不油膩，營(yíng)養(yǎng)更健康，這樣菜吃完超解饞哦。蒜泥白肉卷經(jīng)常食用的話促進(jìn)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育和健腦的作用。在日本被許多國(guó)家譽(yù)為“益智菇”。所以說(shuō)它是很健康的食材，可以有抑制血脂升高的作用，同時(shí)還可以降低膽固醇，防止高血脂的發(fā)生，而且還有減少心血管疾病的功效哦，具有消炎抗腫瘤的作用，適合的人群有很多，口感好營(yíng)養(yǎng)多，老少皆宜。
關(guān)于蒜泥白肉卷的做法和它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，相信大家對(duì)這些小常識(shí)也有了一些了解了吧，常吃這樣美味的食物，不僅可以滿(mǎn)足口味上的需求，同時(shí)還可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，減少疾病的發(fā)生，何樂(lè)不為呢?
降膽固醇的食物
1、黃豆
豆類(lèi)是大自然中,最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物,美國(guó)肯德基大學(xué)醫(yī)學(xué)院詹姆士安德魯博士認(rèn)為。
研究指出,每天吃28克的豆類(lèi)食物,可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和三酸甘油脂。
美國(guó)食品藥物管理局(FDA)已經(jīng)核準(zhǔn)食品業(yè)者可以在黃豆食品上標(biāo)示,“黃豆可以降低膽固醇、預(yù)防心血管疾病”的保健功效。
想要降低膽固醇,可以把黃豆制品如豆腐、豆?jié){、味噌列入平日飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時(shí),不要忘了把一大塊鹵豆腐放入盤(pán)內(nèi)。
2、燕麥片
早晨一杯燕麥片是對(duì)心臟友善的好早餐。
燕麥中主要破壞膽固醇的物質(zhì),叫做“β-聚葡萄糖”,是一種可溶性纖維,能妨礙膽固醇的制造與吸收。
研究發(fā)現(xiàn),每天只要吃三分之二杯干的燕麥片,就能降低膽固醇16%。
3、鮭魚(yú)
想吃肉的時(shí)候,建議你就吃魚(yú)。從很多方面來(lái)看,魚(yú)中的OMEGA-3脂肪酸都對(duì)心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油脂,也可以預(yù)防中風(fēng)。
單從膽固醇的觀點(diǎn)來(lái)看,Omega-3脂肪酸也能增加血液中好的膽固醇(HDL),研究發(fā)現(xiàn)讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭魚(yú),連續(xù)吃40天,HDL大大增加。
不只是鮭魚(yú),其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚(yú)也一樣可以增加HDL,如鮪魚(yú)、沙丁魚(yú)、鯖花魚(yú)等。
4、橄欖油
愈飽和的油(如豬油),愈會(huì)增加膽固醇的含量,都不建議使用。
而不飽和的油(如沙拉油、葵花油),雖然能降低膽固醇,卻也會(huì)同時(shí)降低好的膽固醇(HDL)。
橄欖油因?yàn)樗膯卧伙柡椭舅峥梢越档湍懝檀?卻可以維持好的膽固醇的量,是最佳選擇,其他如芥花油也有相同效果。
橄欖油近年來(lái)不斷受到推薦,還因?yàn)殚蠙煊椭邪l(fā)現(xiàn)維生素E、多酚等抗氧化物質(zhì),能讓壞的膽固醇免于被氧化。
傳統(tǒng)用油如麻油、花生油,單元不飽和脂肪酸的含量?jī)H次橄欖油、芥花油一級(jí),可以搭配使用,例如燙青菜后滴幾滴麻油,也對(duì)心臟有益。
5、蘋(píng)果
蘋(píng)果和其他含有豐富果膠的水果,都可以降低壞的膽固醇(LDL)。
法國(guó)的研究人員讓一組男女每天都吃?xún)扇齻€(gè)蘋(píng)果一個(gè)月后,發(fā)現(xiàn)他們的LDL都降低了。
最近還發(fā)現(xiàn)蘋(píng)果中還含有另一項(xiàng)物質(zhì)維生素K1,也能延緩LDL氧化。
膽固醇高不能吃什么
1、少吃或不吃動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等膽固醇含量極高的食物
控制飲食中的膽固醇攝入(每天少于300毫克)。血液中的膽固醇主要(70%)是肝臟合成的,只有少部分(30%)來(lái)源于食物,所以?xún)H僅依靠減少膽固醇攝入并不能從根本上治療高膽固醇,但是控制食物中膽固醇攝入量對(duì)降低膽固醇仍然是有幫助的。根據(jù)美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn),每天攝入的膽固醇宜少于300毫克或更低,而1個(gè)雞蛋黃中的膽固醇為250~290毫克;兩煮鹵好的豬肝膽固醇含量更高達(dá) 469毫克。
2、少吃肥肉和葷油
減少飽和脂肪的攝入。飽和脂肪廣泛存在于肉、蛋、奶類(lèi)食物中,尤其以肥肉、葷油和內(nèi)臟的飽和脂肪含量為最多。飽和脂肪具有促進(jìn)血液低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)生高的作用,其效力甚至超過(guò)了膽固醇本身。
3、油脂類(lèi)注意
橄欖油、茶油、玉米油和菜子油中含有的單不飽和脂肪酸具有降低低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)的作用?？稍谌粘ｏ嬍持信c豆油、花生油等植物油搭配食用。
膽固醇高的原因
1、超重、超胖人群
一般來(lái)說(shuō),超重、超胖人群膽固醇比較高,高血壓,心血管疾病在肥胖人群中發(fā)病比較多,肥胖人群體內(nèi)甘油三酯比較高,因此健康的減肥有利于降低膽固醇。
2、遺傳因素
據(jù)權(quán)威數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),膽固醇高與遺傳因素有一定關(guān)系,數(shù)據(jù)表明,每500個(gè)人就有1人遺傳高膽固醇血癥。
3、飲食習(xí)慣不良
日常生活中如果不注意飲食,是很容易造成膽固醇高的,比如,日常生活中愛(ài)吃油膩食物的人往往膽固醇比一般人高許多,因此這類(lèi)人群一定要注意膳食習(xí)慣,多吃蔬菜水果,調(diào)整好對(duì)膽固醇的下降有非常重要的作用。
4、肝病導(dǎo)致
膽固醇高除了亞健康人群比較多外,疾病也容易導(dǎo)致膽固醇高,比如有肝病的患者,肝細(xì)胞受損,膽固醇的酯化發(fā)生障礙,從而造成血中總膽固醇的升高。
5、阻塞性黃疸
膽固醇高的人與阻塞性黃疸也有一定的關(guān)系,阻塞性黃疸患者膽道受阻,導(dǎo)致膽汁不能及時(shí)排出,從而造成膽固醇偏高。
說(shuō)起燕麥片，大家都會(huì)想到的是喝粥，是的，燕麥容易消化和吸收，更適合熬粥，這樣對(duì)于腸胃不好的人群來(lái)說(shuō)是很滋補(bǔ)的選擇哦。燕麥片除了煮粥，還可以做很多的美食哦，下面小編就來(lái)介紹好吃的燕麥片卷餅的做法吧。
燕麥片卷餅
材料：香蕉1根、燕麥片1/2杯、紅棗干5個(gè)、杏仁粉1大匙、面粉2大匙、鹽少許
做法：
1、將燕麥片、杏仁粉、面粉、鹽均勻混合后，加入香蕉和1/2杯水?dāng)嚢杈鶆颉?/p>
2、在烤盤(pán)或煎鍋中倒入直徑約7~8公分大小的面糊，兩面都需煎烤。要特別留意翻面時(shí)，如果有一面沒(méi)煎熟，形狀就很容易變形。
3、將去籽的紅棗干平鋪在餅皮中間卷起來(lái)。
4、灑上杏仁粉，也可以用無(wú)花果干代替紅棗干。
燕麥片鮮為人知的燕麥片的四個(gè)食譜燕麥片是由燕麥米碾壓而成的，燕麥的功效大家都比較熟悉。是一種營(yíng)養(yǎng)又具保健功效的食品，不但有降低膽固醇，預(yù)防心血管疾病的功效，而且燕麥片中的膳食纖維又有促進(jìn)排便功效，可說(shuō)是關(guān)注健康的朋友必備。而燕麥片除上述功效，還有一些神奇保健功效。經(jīng)常吃燕麥片的話可以平衡營(yíng)養(yǎng)，而且還可以保護(hù)心血管，對(duì)于身體健康有好處。這道美味的燕麥片卷餅是可以降膽固醇的好選擇哦，特別是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)選擇哦，大家不妨試試吧。
上面介紹了燕麥片卷餅的這個(gè)問(wèn)題，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，可以看出的是它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很高的哦，不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，而且還很好消化和吸收，營(yíng)養(yǎng)均衡降膽固醇護(hù)血管。對(duì)于健康有一定的好處，來(lái)試試吧。
有的患者為什么被檢查出來(lái)膽固醇非常的高呢，一個(gè)人的飲食習(xí)慣不好就容易出現(xiàn)膽固醇過(guò)高的情況，其實(shí)膽固醇高了肯定不好了，三高一直被人們認(rèn)為很?chē)?yán)重的疾病，而且治療起來(lái)也是非常的復(fù)雜的，有的人說(shuō)吃魚(yú)降膽固醇效果挺好，那么大家知道吃什么魚(yú)好嗎，下面就給大家介紹一下能夠降膽固醇的魚(yú)類(lèi)。
帶魚(yú)全身的鱗和銀白色油脂層中還含有一種抗癌成分——6硫代鳥(niǎo)嘌呤，對(duì)輔助治療白血病、胃癌、淋巴腫瘤等有益。經(jīng)常食用帶魚(yú)，具有補(bǔ)益五臟的功效。帶魚(yú)含有豐富的鎂元素，對(duì)心血管系統(tǒng)有很好的保護(hù)作用，有利于預(yù)防高血壓、心肌梗死等心血管疾病。
帶魚(yú)，又稱(chēng)裙帶魚(yú)、牙帶魚(yú)，屬于鱸形目，帶魚(yú)科。因其身體側(cè)扁，呈帶狀，尾細(xì)長(zhǎng)如鞭而得名。帶魚(yú)肉肥刺少，味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富。每100克帶魚(yú)含蛋白質(zhì)18.4克，脂肪4.6克,還含有磷、鐵、鈣、鋅、鎂以及維生素A、B1、B2等多種營(yíng)養(yǎng)成分。帶魚(yú)含不飽和脂肪酸較多，而且脂肪酸 碳鏈又較長(zhǎng)，具有降低膽固醇作用。為老人、兒童、孕產(chǎn)婦的理想滋補(bǔ)食品。
帶魚(yú)具有一定的藥用價(jià)值。我國(guó)古今醫(yī)學(xué)及水產(chǎn)藥用書(shū)籍記載，帶魚(yú)有養(yǎng)肝、祛風(fēng)、止血等功能，對(duì)治療出血、瘡、癰腫等疾有良效。帶魚(yú)鱗是制造解熱息痛片和抗腫瘤的藥物原料。鱗中含有多種不飽和脂肪酸，有顯著的降低膽固醇作用。適宜久病體虛，血虛頭暈，氣短乏力，食少贏瘦，營(yíng)養(yǎng)不良之人食用。中醫(yī)認(rèn)為它能和中開(kāi)胃、暖胃補(bǔ)虛，還有潤(rùn)澤肌膚、美容的功效。
帶魚(yú)全身的鱗和銀白色油脂層中還含有一種抗癌成分——6硫代鳥(niǎo)嘌呤，對(duì)輔助治療白血病、胃癌、淋巴腫瘤等有益。經(jīng)常食用帶魚(yú)，具有補(bǔ)益五臟的功效。帶魚(yú)含有豐富的鎂元素，對(duì)心血管系統(tǒng)有很好的保護(hù)作用，有利于預(yù)防高血壓、心肌梗死等心血管疾病。
帶魚(yú)可補(bǔ)五臟、祛風(fēng)、殺蟲(chóng)，對(duì)脾胃虛弱、消化不良、皮膚干燥者尤為適宜?？捎米鬟w延性肝炎、慢性肝炎輔助療法。常吃帶魚(yú)還可滋潤(rùn)肌膚，保持皮膚的潤(rùn)濕與彈性。
吃魚(yú)降膽固醇好不好呢，通過(guò)介紹大家也知道了其實(shí)吃魚(yú)有利于降低膽固醇的，尤其是吃帶魚(yú)，其實(shí)帶魚(yú)能夠預(yù)防身體的很多疾病，多吃帶魚(yú)能夠養(yǎng)肝，也能夠很好的降低血脂膽固醇，確實(shí)是很多人群的理想的補(bǔ)品的，只有這樣才能夠預(yù)防膽固醇的發(fā)生。
膽固醇是一種激素類(lèi)物質(zhì)廣泛存在于每個(gè)人的體內(nèi)，而且基本維持在一個(gè)恒定的量里面，如果膽固醇的量超過(guò)了標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)給人體造成極大的傷害，導(dǎo)致健康問(wèn)題出現(xiàn)。膽固醇在食物當(dāng)中普遍存在，尤其是動(dòng)物內(nèi)臟以及各種蛋類(lèi)食物當(dāng)中的膽固醇含量最高，如果身體本身含有高膽固醇而又食用含膽固醇的食物時(shí)就會(huì)給健康帶來(lái)較大的危害，誘發(fā)各種疾病問(wèn)題出現(xiàn)，下面就來(lái)看看降膽固醇吃什么好的講解吧。
1、海帶
含豐富的牛黃酸，可降低血壓及膽汁中的膽固醇；含食物纖維褐藻酸，也可以抑制膽固醇的吸收，促進(jìn)排泄。
2、魚(yú)
如果你想吃肉但是又害怕會(huì)使你的膽固醇升高的話，那就吃魚(yú)吧。因?yàn)轸~(yú)中含有的脂肪酸都對(duì)心臟非常好處。而且脂肪酸可以降低血壓、叁酸甘油脂，也可以預(yù)防中風(fēng)。
3、韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，其中包括多余的脂肪，達(dá)到減肥塑身的效果。
4、胡蘿卜
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
5、玉米
玉米含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等微量元素，這些元素都可以降低血清膽固醇。
6、香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢(shì)。
7、黃豆
豆類(lèi)是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，每天吃28克的豆類(lèi)食物，可以降低10%總膽固醇、LDL（壞的膽固醇）和叁酸甘油脂。想要降低膽固醇，可以把黃豆制品如豆腐、豆?jié){、味噌列入平日飲食中。
隨著生活水平的提高，在日常生活當(dāng)中各種營(yíng)養(yǎng)食品的攝入越來(lái)越多。尤其是在工作和學(xué)習(xí)壓力日漸加重的今天，由于飲食不規(guī)律，熬夜所造成的三高癥越來(lái)越多，血液當(dāng)中膽固醇含量高導(dǎo)致血壓高的主要原因，在日常生活當(dāng)中，我們可以通過(guò)飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)來(lái)降低血液當(dāng)中的膽固醇。
日常生活中可以降低血液中膽固醇的食物有很多，主要包括：
燕麥中主要破壞膽固醇的物質(zhì)，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇的制造與吸收。研究發(fā)現(xiàn)，每天只要吃三分之二杯干的燕麥片，就能降低膽固醇16%。另外魚(yú)中含有的脂肪酸都對(duì)心臟非常好處。而且脂肪酸可以降低血壓、叁酸甘油脂，也可以預(yù)防中風(fēng)。韭菜也是很好的降低膽固醇的食物，它除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈 血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。玉米含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等微量元素，這些元素都可以降低血清膽固醇。香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢(shì)。
除了上面介紹的這些食物之外，豆制品也是對(duì)于降低膽固醇有很好效果的一種食物，因?yàn)榇蠖巩?dāng)中含有非常豐富的卵磷脂。這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于降低血液當(dāng)中的膽固醇含量有著非常重要的作用，他可以分抑制血液當(dāng)中膽固醇的形成，清理血液中的垃圾毒素，對(duì)于心腦血管疾病有非常好的保健作用。
?
現(xiàn)代社會(huì)人們的生活條件越來(lái)越好，飲食條件也是越來(lái)越好。但是卻出現(xiàn)了一個(gè)明顯的問(wèn)題，有些人總是喜歡暴飲暴食，總是喜歡吃一些油膩重口味的食物，這些食物吃得過(guò)多就容易導(dǎo)致膽固醇過(guò)高，膽固醇過(guò)高對(duì)人體健康影響非常大。
如果平時(shí)膽固醇過(guò)高，一定要注重飲食調(diào)養(yǎng)，多吃一些能夠降低膽固醇的食物，燕麥片降低膽固醇的功效非常好，因?yàn)檠帑溒?dāng)中有一種物質(zhì)叫β-聚葡萄糖，這是一種可溶性的纖維，能夠阻礙膽固醇的制造與合成，每天適當(dāng)?shù)某砸恍┭帑溒湍軌蜻_(dá)到很好的降低膽固醇的效果。
深海魚(yú)也有很好的降低膽固醇的效果。尤其是深海魚(yú)當(dāng)中的脂肪酸對(duì)心臟有很好調(diào)理作用，能夠預(yù)防膽固醇在血液當(dāng)中積存，預(yù)防血栓，預(yù)防患者出現(xiàn)中風(fēng)。
韭菜是我們平時(shí)常見(jiàn)的一種蔬菜，韭菜富含多種微量元素和維生素，含有比較好的胡蘿卜素和膳食纖維，能夠增加腸胃的蠕動(dòng)，韭菜的熱量很低，具有很好的通便效果，能夠清除腸道中過(guò)多的脂肪，這樣就能夠預(yù)防膽固醇的升高。
牛奶也是比較好的一種食物，具有很好的營(yíng)養(yǎng)作用，經(jīng)常喝牛奶也能夠抑制膽固醇的沉積，能夠減少膽固醇的產(chǎn)生。平時(shí)適當(dāng)?shù)某砸恍┯衩滓灿兄陬A(yù)防膽固醇過(guò)高，玉米屬于粗糧，富含多種維生素，另外玉米里面的膳食纖維非常好，對(duì)于清除腸胃當(dāng)中的過(guò)多油脂能夠發(fā)揮不錯(cuò)的效果。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《吐司早餐卷——營(yíng)養(yǎng)均衡降膽固醇》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“膽的養(yǎng)生”專(zhuān)題。
