五彩沙拉——補(bǔ)充維生素美白減肥
老人養(yǎng)生維生素。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创兀繛榇?，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《五彩沙拉——補(bǔ)充維生素美白減肥》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
很多人都很愛(ài)吃沙拉，沙拉醬搭配各種的水果和蔬菜一起食用的話不僅可以開(kāi)胃助消化，而且還可以補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)哦，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)可以有美容減肥的作用，下面小編就來(lái)教你五彩沙拉的做法。
五彩沙拉
主料：蘋果1個(gè)、奇異果1個(gè)、草莓4顆、香橙1個(gè)
輔料：香甜沙拉醬80g
步驟：
1、準(zhǔn)備材料。
2、把香橙去皮切塊。www.cndadi.net
3、蘋果、奇異果、草莓也洗凈，去皮切塊。把各樣水果裝入大碗內(nèi)。
4、倒入丘比沙拉醬拌勻即可食用了。
沙拉一般是女性減肥餐，搭配不同水果做道沙拉，五色繽紛，酸甜美味，補(bǔ)充維生素，女性常吃美白護(hù)膚哦。食用其外皮為最佳地選擇。奇異果中所含纖維，有三分之一是果膠，特別是皮和果肉接觸部分。果膠可降低血中膽固醇濃度，預(yù)防心血管疾病。補(bǔ)充身體中的鈣質(zhì)，可以預(yù)防老年骨質(zhì)疏松，增強(qiáng)人體對(duì)食物的吸收力，改善睡眠品質(zhì)。能促進(jìn)腸胃臑動(dòng)，清熱降火、潤(rùn)燥通便的作用，同時(shí)還可以有效的預(yù)防痔瘡啊或者是腸胃脹氣等情況的發(fā)生，同時(shí)這些水果還可以有抑制膽固醇的含量，對(duì)于改善心肌有很好的作用哦，大家不妨經(jīng)常食用，常吃水果對(duì)身體是有好處的呢。
關(guān)于五彩沙拉的具體的做法和它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，大家都了解了吧，經(jīng)常食用的話不僅可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)，而且還可以有降低膽固醇的作用哦，對(duì)于預(yù)防心血管疾病有很好的輔助的作用，同時(shí)還可以防止便秘和肥胖的發(fā)生。
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大家都知道，水果和蔬菜是我們生活的必需品，我們可以通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)不同的食物給予人們的營(yíng)養(yǎng)素也是不一樣的。今天我們就來(lái)了解彩椒，它的顏色很鮮艷，而且含有豐富的維生素，它可以和很多的食物相互搭配，特別是彩椒墨魚仔，下面我們就看看它的做法。
彩椒墨魚仔材料:
墨魚仔400g，紅椒，黃椒各1/2個(gè)，洋蔥1/4個(gè)，米酒，水淀粉各1湯匙(15ml)，白砂糖2茶匙(10g)，鹽1茶匙(5g)，油2茶匙(10ml)
彩椒墨魚仔做法:
1.墨魚買回來(lái)以后要清洗干凈并切成條狀的，然后放入沸水中燙一分鐘，然后撈出來(lái)備用。
2.紅、黃椒去蒂去籽，洗凈切條;洋蔥切絲備用。
3.鍋里放入兩勺鹽，加熱以后放入紅黃辣椒和洋蔥翻炒，然后再加入墨魚條炒熟，再調(diào)入米酒、鹽、白砂糖及水淀粉拌炒均勻即可。
彩椒墨魚仔可是一道養(yǎng)顏美容的菜，一定要多吃哦!因?yàn)椴式泛湍~中都含有豐富的維生素E，而且墨魚還含有蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這些都有助于抗老化和新陳代謝，可以有助于皮膚變得光潔細(xì)嫩。彩椒的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是比較多的，含有的維生素和鈣質(zhì)還有鐵質(zhì)，果實(shí)成熟以后它的維生素C的含量沒(méi)有增加，但是它的營(yíng)養(yǎng)要多五倍，所以在購(gòu)買的時(shí)候要越紅的越好。
關(guān)于彩椒墨魚仔的做法，大家都學(xué)會(huì)了嗎，是不是覺(jué)得方法很簡(jiǎn)單啊，其實(shí)常吃彩椒可以補(bǔ)充維生素，而且墨魚仔的營(yíng)養(yǎng)也是比較豐富的，可以補(bǔ)充鈣質(zhì)和鐵質(zhì)，同時(shí)還可以讓皮膚變得光滑有彈性，可以抗老化和促進(jìn)新陳代謝，所以這兩種食物可以常吃。
健康的身體需要我們?cè)诟鱾€(gè)方面加以維護(hù)，飲食是不可忽略的一個(gè)重要方面，假如因?yàn)槭韬隽苏疹欁约憾忌霞膊?，那是很可惜的，五彩沙拉蛋的做法容易，為那些沒(méi)有太多時(shí)間花費(fèi)在煮飯上的人提供了營(yíng)養(yǎng)菜肴。
2、雞蛋放鍋里煮熟，我是煮了12分鐘。
3、雞蛋煮好后冷水過(guò)一下，剝好！
4、剝好的雞蛋對(duì)半切開(kāi)，最好是圓圈在中間。
5、把雞蛋黃取出，用勺子壓碎！
6、把切好的辣椒洋蔥碎末加進(jìn)來(lái)，加入一大勺沙拉。
7、加入一小勺鹽
8、加入一小勺煉乳、黑胡椒粉。
9、攪拌均勻。
10、醬料加進(jìn)蛋里！就好了！
11、擺盤，放少許紅棗、腰果兩瓣蔬菜葉裝飾，大功告成。
生活本就少不了“煙火”，廚房熱熱鬧鬧的，家里才會(huì)熱鬧起來(lái)，五彩沙拉蛋的做法非常簡(jiǎn)單，可以很快做出來(lái)。
美白一直是天生愛(ài)美的女性朋友們所追求的事情，近來(lái)，網(wǎng)上流傳吃一些維生素可以幫助快速美白，對(duì)于這種說(shuō)法很多人都抱以懷疑的態(tài)度。其實(shí)生活中，是有以下這5種維生素可以幫助美白的，大家不妨嘗試一下！
1、維生素C
美白需要補(bǔ)充的維生素中首要元素就是維生素C，維C有排毒養(yǎng)顏，美白抗衰老的作用，我們經(jīng)常食用的具有美白作用的水果也是因?yàn)楦缓SC才有此良效，肌膚美白不宜通過(guò)吃維生素C藥片，而要多吃富含維C的食物。
維C代表食物：辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜，酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等。
2、維生素p
維生素p與維C協(xié)同作用可以最大程度發(fā)揮維C的功效，因維生素C極易被氧化，而維生素p則可以防止其被氧化破壞，能加強(qiáng)它的效果，如果通過(guò)補(bǔ)充維C來(lái)美白，適量的在吃上一些富含維p的食物，效果會(huì)更加明顯。
維p代表食物：橙子，橘子等柑橘類食物，杏，櫻桃，玫瑰果實(shí)，紫甘藍(lán)，蕎麥粉等。
3、維生素E
維生素E是一種脂溶性維生素，有很強(qiáng)的抗氧化作用，它在美容方敏有獨(dú)特的功效，可以對(duì)抗自由基，抑制過(guò)氧化脂質(zhì)合成，延緩肌膚的衰老，淡化黃褐斑，減少黑色素生成，美白肌膚，防止肌膚過(guò)早的衰老變黑。
維E代表食物：谷類、蕎麥、小麥胚芽、動(dòng)物肝臟、棉子油、豆芽、南瓜、卷心菜、綠葉蔬菜、蛋黃、香蕉、堅(jiān)果類食物等。
4、維生素A
生素A又叫視黃醇或視黃棕櫚酸酯，是美容界的抗氧化劑，有助于刺激膠原纖維和成纖維細(xì)胞的生產(chǎn)，可以將肌膚軟化，減少細(xì)紋，調(diào)節(jié)肌膚新陳代謝，單數(shù)斑點(diǎn)，柔嫩美白肌膚。
維A代表食物：胡蘿卜、黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、菠菜、豌豆苗、紅心甜薯、青椒、魚肝油、動(dòng)物肝臟、牛奶、奶制品、奶油。
5、維生素B3
維生素B3也被稱為煙酰胺，能夠促進(jìn)神經(jīng)酰胺的生成并且可以增強(qiáng)皮膚的屏障功能，鎖住肌膚水分，抵擋刺激物和污染物，同時(shí)還可以消除炎癥，減少色素沉著，緩解痘痘，嫩白肌膚。
維B3代表食物：肝腎、牛、羊、豬肉魚、家禽類、花生、無(wú)花果、麥芽、全麥制品麥麩、小米等。
夏季日曬會(huì)使皮膚的膠原蛋白流失，皮膚容易缺水，這時(shí)皺紋會(huì)悄悄地爬上你的眼角。吃什么東西既味道好，又能調(diào)理身體呢7
五彩凍是夏日里補(bǔ)充膠原蛋白的清爽小食。眾所周知，蹄掌類、肉皮富含膠原蛋白，歷來(lái)受女性朋友的推崇，屬于美容駐顏食品。
那么，怎么吃才能既不發(fā)胖，又充分地補(bǔ)充膠原蛋白呢?
若是想讓蹄掌、肉皮之中的膠原蛋白更好地釋放出來(lái)，用燉、煮、燒和煲湯的烹飪方式是最佳選擇，但要把蹄掌、肉皮的油脂清理干凈。
膠原蛋白只有靠維生素C和維生素E的輔助，才能被身體充分吸收和利用?？梢栽谘a(bǔ)充膠原蛋白的同時(shí)，多吃一些橘子、洋蔥、胡蘿卜、西紅柿、菜花、葡萄等富含維生素C和維生素E的水果和蔬菜，以促進(jìn)對(duì)膠原蛋白的吸收。
五彩凍中加入胡蘿卜粒、玉米粒、豌豆粒，好似果凍般淡雅鮮麗的顏色，絕對(duì)稱得上是清水出芙蓉，完美地組成了夏天的色彩。
五彩凍不僅色澤潤(rùn)綠明亮，而且口感清香、軟滑細(xì)嫩。那種清爽并且滑而不膩的口感帶有絲絲清涼，有一股雨后的清新和寧?kù)o，倒也甚是清新宜人。
加上用辣椒、香油等調(diào)料調(diào)制出的獨(dú)具風(fēng)味的調(diào)味汁，再撒上碧綠的香菜末，嘗上一口，五彩凍的清淡和料汁濃郁的組合賦予了整道菜的多層次感，鮮咸適口，酸甜中略帶微辣。
每個(gè)女人都是自己的孤品，用怎么樣的心態(tài)去生活是你自己的事，所以，你得愛(ài)自己。
五彩凍的食譜：
材料：生豬肉皮600克，胡蘿卜粒30克，婉豆粒30克，玉米拉30克。
調(diào)料：醋10克，白糖3克，生抽15克，辣椒油4克，蒜蓉30克。
做法：
1、先將肉皮用清水漫泡2小時(shí)以上。
2、用刀將肉皮清理一次。
3、鍋里添水放入肉皮，從開(kāi)鍋算起，煮10分鐘。
4、撈出肉皮放到水里洗一下，放到案板上把肉皮上的油刮掉，再用溫水洗凈。
5、鍋里再添水燒熱，放入肉皮，再煮10分鐘。
6、停火后撈出肉皮，同樣用刀將油脂清理一下。
7、清理好的肉皮切細(xì)絲。
8、放到鍋中，重新加入等于肉皮5倍量的水，燒開(kāi)后，撇干凈表面的浮沫，這樣豬皮凍才會(huì)非常透明，轉(zhuǎn)小火煮1小時(shí)左右。
9、煮好后，再放入胡蘿卜粒、豌豆村、玉米粒，煮5分鐘即可關(guān)火。
10、最好選用較軟的塑料盒，倒入煮好的湯汁，放入冰箱中，這樣待凝固后可以很容易將肉皮凍取出。
11、肉皮凍味淡，最好調(diào)點(diǎn)料汁食用。將醋、白糖、生抽、辣椒油、蒜蓉拌勻后淋在皮凍上。
現(xiàn)在我們很多的朋友在當(dāng)意識(shí)到自己的身體缺乏維生素的時(shí)候便會(huì)盲目的補(bǔ)充維生素，其實(shí)這都是不對(duì)的，當(dāng)意識(shí)到自己的身體缺乏維生素的時(shí)候我們一定要科學(xué)的補(bǔ)充維生素才不會(huì)造成我們身體的損害，下面小編就為大家介紹一下如何科學(xué)的補(bǔ)充維生素。
科學(xué)補(bǔ)充維生素
維生素不僅維護(hù)著身體健康，也維持著生命的延續(xù)。當(dāng)維生素補(bǔ)充劑成為當(dāng)今都市生活的必需品，被越來(lái)越多地應(yīng)用于日常保健，你是否也動(dòng)心了？你在日常生活中真正了解維生素嗎？你知道日常生活中如何補(bǔ)充維生素嗎？怎樣避免維生素的流失？
維生素：是維持人體健康所必需的一類營(yíng)養(yǎng)素，是人體內(nèi)酶系統(tǒng)的輔助成分，參與人 體廣泛的生化反應(yīng)，調(diào)節(jié)人體的代謝功能，雖然需要量很少，但是人體一旦缺乏維生素就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失去平衡，免疫力下降，各種疾病就會(huì)乘虛而入。
誰(shuí)最需要補(bǔ)充維生素
通常來(lái)講，只要食物結(jié)構(gòu)達(dá)到平衡，人們可以從食物中獲得充分的維生素，不必額外補(bǔ)充。但問(wèn)題是達(dá)到這種平衡并不很容易，所以維生素缺乏也并不少見(jiàn)。
例如工作壓力比較大的人群，經(jīng)常上夜班的人或經(jīng)常在高溫、高熱、寒冷等情況下工作的人，以及偏食的兒童、不吃早餐的人、飲食不規(guī)律的成年人、減肥者、素食者、營(yíng)養(yǎng)需要大增的孕婦、患病者等。補(bǔ)充適當(dāng)劑量的維生素是有益的。過(guò)度疲勞的身體也需要額外的維生素。所以，補(bǔ)充維生素對(duì)現(xiàn)代人保持健康還是值得推薦的一種方式。
補(bǔ)充維生素切忌過(guò)量
人們需要補(bǔ)充維生素，但需要有個(gè)度，補(bǔ)充太多不僅浪費(fèi)資源，還可能會(huì)影響其它成分的代謝。因此，維生素的補(bǔ)充要適量，不能超過(guò)規(guī)定的量。
維生素分為水溶性和脂溶性兩種，水溶性維生素服用后可以隨著尿液排出體外，毒性較小，但大量服用可損傷人體器官。例如超過(guò)正常劑量很多倍服用維生素C，可能刺激胃黏膜出血并形成尿路結(jié)石。
脂溶性即脂肪溶解的維生素則不能亂補(bǔ)，必須按照國(guó)家規(guī)定的量來(lái)補(bǔ)。如果脂溶性的維生素補(bǔ)充過(guò)量，包括維生素A、E、K、D，就容易引起體內(nèi)的中毒反應(yīng)。
長(zhǎng)期大量口服維生素A，不能隨尿液排出體外，易在體內(nèi)大量蓄積，可能發(fā)生骨骼脫鈣、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥、食欲減退等中毒癥狀。長(zhǎng)期大量口服維生素D，可導(dǎo)致眼睛發(fā)炎、皮膚瘙癢、厭食、惡心、嘔吐、肌肉疼痛乏力等。維生素E過(guò)量使用會(huì)引起血小板聚集，血栓形成，維生素E大劑量長(zhǎng)期服用可導(dǎo)致胃腸功能紊亂、眩暈、視力模糊等，婦女可引起月經(jīng)過(guò)多或閉經(jīng)。孕婦補(bǔ)充過(guò)量的維生素對(duì)胎兒也會(huì)產(chǎn)生不可忽視的副作用。
看完小編關(guān)于如何科學(xué)的補(bǔ)充維生素之后你是不是覺(jué)得自己以前補(bǔ)充維生素的方式有那么一點(diǎn)點(diǎn)的不妥呢，不過(guò)如果你可以及時(shí)的改正自己以前的方法也不會(huì)造成我們身體會(huì)出現(xiàn)不健康的現(xiàn)象的，其實(shí)很多時(shí)候只要我們堅(jiān)持科學(xué)的方法便不會(huì)出現(xiàn)什么大的不好的問(wèn)題的。
維生素是我們?nèi)梭w必不可少的一類有機(jī)物，能很好的維持人身體的一切活動(dòng)，俗話說(shuō)“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，其實(shí)補(bǔ)藥再好也不如從蔬菜水果中攝取的維生素最好，食物中不僅含有多量維生素，還具有其它養(yǎng)分，例如：水分，礦物質(zhì)等其他微量元素，能過(guò)幫助腸道很好的蠕動(dòng)。
怎樣更好地補(bǔ)充維生素，難道就只能靠多吃蔬菜水果嗎?其實(shí)還有很多辦法可以補(bǔ)充維生素的，例如：魚類等有機(jī)食品，也能很好的幫助補(bǔ)充維生素，人體離不開(kāi)維生素的維持，下面就來(lái)看下怎樣補(bǔ)充維生素吧。
維生素A動(dòng)物肝臟、蛋類、乳制品、胡蘿卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中
維生素B1葵花籽、花生、大豆、豬肉、肉類
維生素B6肉類、谷類、蔬菜和堅(jiān)果中
維生素B12豬牛羊肉、魚、禽、貝殼類、蛋類中
維生素C檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜中
維生素D魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚中
維生素E谷物胚芽、植物油、綠葉
維生素K綠葉蔬菜中
維生素缺乏會(huì)引起的疾?。?/p>
維生素A：夜盲癥，角膜干燥癥，皮膚干燥，脫屑
維生素B1：神經(jīng)炎，腳氣病，食欲不振，消化不良，生長(zhǎng)遲緩
維生素B2：口腔潰瘍，皮炎，口角炎，舌炎，唇裂癥，角膜炎等
維生素B12：巨幼紅細(xì)胞性貧血維生素C：壞血病，抵抗力下降
維生素D：兒童的佝僂病，成人的骨質(zhì)疏松癥
維生素E：不育，流產(chǎn)，肌肉性萎縮等。
以上就是具體的維生素補(bǔ)充表了，對(duì)于維生素缺乏的你可以有一個(gè)很好的參照，不過(guò)維生素雖好，也需注意不要空腹服用，因?yàn)槿绻崭狗玫脑?，人體還沒(méi)來(lái)的急吸收，就從糞便中排出了，得不到好的效果，所以要飯后吃用。
對(duì)于辣椒來(lái)說(shuō)，我們很多人都是喜歡吃它獨(dú)特的辣味，但是我們還是要知道辣椒是含有很多的維生素的，而且對(duì)我們的身體也是有不錯(cuò)的效果的，香干也是我們生活中常見(jiàn)的一種食物，而且可以和很多的食物一起搭配烹飪的，這兩種食材混在一起炒也是非常的不錯(cuò)的，下面我們就是來(lái)看看詳細(xì)的做法吧。
辣椒炒香干
原料：
豆干200克、青椒3個(gè)、紅椒2個(gè)。
做法：
1、青紅椒去籽切塊，蒜苗切段，豆腐干切片。
2、煮鍋內(nèi)放適量清水，加少許食用油燒沸，倒入青紅椒汆之?dāng)嗌?，撈出控水?/p>
3、炒鍋上火，鍋熱倒入油，放辣椒醬炒出香味時(shí)，放入豆腐干片、蒜苗段翻炒至蒜苗斷生。
4、倒入青紅椒、加糖、醬油適量炒勻即可。
心得：
1、豆干不要放鹽，淋醬油味道才會(huì)鮮美。
2、爆炒辣椒只能放鹽，不要放醬油跟水，注意控制火候，炒過(guò)頭了辣椒會(huì)變黃，不熟的話又不入味。
辣椒中含有豐富的維生素C、維生素β-胡蘿卜素、葉酸、鎂及鉀；辣椒中維生素C的含量在蔬菜中居第一位。香干含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素、鈣、鐵、鎂、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高。所以我們食用這道菜是可以很好的補(bǔ)充我們身體所需要的維生素，而且經(jīng)常食用是可以很好的有抗炎癥的作用呢，能幫助我們消耗脂肪，有減肥的效果。
我們?cè)谏钪惺强梢院芎玫膰L試上面的方法，兩種混在一起炒是非常不錯(cuò)的一種做法，是非常的適合我們食用下飯的，我們?nèi)绻窍矚g吃辣的話，是可以做的很辣的，可以很好的參考上面的方法來(lái)進(jìn)行制作的，大家自己動(dòng)手試一試吧。
五彩蔬菜沙拉聽(tīng)起來(lái)就能讓人垂涎欲滴。五彩蔬菜沙拉的五彩是指原件中各種顏色的蔬菜，比如洋蔥，紅椒，綠椒等混合在一起形成五彩斑斕的顏色。五彩蔬菜沙拉原料也主要是各種蔬菜，清爽開(kāi)胃，維生素豐富，營(yíng)養(yǎng)健康。越來(lái)越成為大家減肥瘦身的熱門選擇。那么接下來(lái)就來(lái)教教大家五彩蔬菜沙拉怎么做吧。
五彩蔬菜沙拉是由紫甘藍(lán)、洋蔥、及紅黃綠彩椒配上輔料及醬料混搭而成，口感純正，富含多種維生素，有排毒養(yǎng)顏之功效，同時(shí)制作方法簡(jiǎn)單，選材容易，是一款不錯(cuò)的休閑美食。
中文名五彩蔬菜沙拉
原 ? ?料紅黃綠彩椒、紫甘藍(lán)、洋蔥。
營(yíng) ? ?養(yǎng)富含多種維生素
功 ? ?效排毒養(yǎng)顏
目錄
1原料
2做法
1原料
紅黃綠彩椒、紫甘藍(lán)、洋蔥。
2做法
1、紅黃綠彩椒、紫甘藍(lán)、洋蔥，將所有材料充分洗滌干凈（洗干凈很重要，因?yàn)橐耘叮┎式泛妥细仕{(lán)都帶點(diǎn)甜味的，洋蔥比較辣?？缮俜劈c(diǎn)。洋蔥切絲后，用清水洗洗。這樣會(huì)不辣點(diǎn)；
2、將所有材料都切絲。備用；
3、淋上點(diǎn)色拉醬，橄欖油，撒上點(diǎn)葡萄干就大功告成了，超級(jí)簡(jiǎn)單吧。
零失誤秘籍：
1、涼拌蔬菜，在洗滌時(shí)要充分，我們一般家里，洗好后可以用淘米水或者鹽水浸泡15分鐘，來(lái)起到殺菌作用。如果不是有機(jī)蔬菜的話，能去皮的要盡量去皮。雖然說(shuō)皮上營(yíng)養(yǎng)很豐富，但是皮上殘留農(nóng)藥也比較多。
2、彩椒比較漂亮光滑，我們需要反復(fù)清洗。有可能是被打蠟過(guò)的，我們要將蠟洗去。
3、做涼拌蔬菜沙拉，要選擇安全可靠的蔬菜，可以是自家種的，可以是有機(jī)蔬菜。原則是都要充分洗干凈。
4、蔬菜沙拉的味道不比水果沙拉好吃，很多家庭可能還不習(xí)慣。
你可以從少量開(kāi)始，挑選口感好的。如:黃椒、紫甘藍(lán)、黃瓜、番茄等。
5、在選擇醬的時(shí)候，我會(huì)選擇千島醬，味道比較好點(diǎn)，如果覺(jué)得放普通沙拉醬，蔬菜吃不下去的話，也可以選點(diǎn)甜面醬、酸辣醬、千島醬等等，只要能促進(jìn)食欲就好。
6、我們普通人群，每天適量吃點(diǎn)蔬菜水果沙拉，可排毒養(yǎng)顏，身體健康！
7、橄欖油沒(méi)有的話，可以用：色拉油、麻油、辣椒油。但是還是建議普通家庭備上一瓶適合涼拌的橄欖油！任何涼拌菜，沙拉，兒童菜里，加上點(diǎn)橄欖油是非常不錯(cuò)的做法，對(duì)身體益處多多。
8、最后加一條，第一次吃，吃不下去，就用攪拌機(jī)攪打成汁吃吧，娃哈哈~~~~
或者您可以選擇折中的吃法，把蔬菜都綽下水，基本斷生再用沙拉醬拌著吃，味道會(huì)好很多，就是功效會(huì)略差點(diǎn)。
五彩蔬菜沙拉的具體做法，大家看了上面的具體步驟，已經(jīng)應(yīng)該都對(duì)這道菜的做法有了較好的了解和掌握。其實(shí)各種水果蔬菜沙拉的做法是很簡(jiǎn)單的，只要準(zhǔn)備好一切所需原料和配料，美味的水果蔬菜沙拉就可出爐。大家學(xué)會(huì)后還能和朋友們一起做，吃出美麗，吃出健康來(lái)喲。
維生素c大家都了解吧，而且通過(guò)一些研究發(fā)現(xiàn)服用維生素c的話，對(duì)我們的肌膚護(hù)理是比較有利的，還可以起到美白的功效，但是服用維生素c也要注意正確的方法。
1、一天建議分兩次吃：因?yàn)閂C是水溶性維生素，一般來(lái)說(shuō)，3-4個(gè)小時(shí)就會(huì)隨體液排出。間隔3-4小時(shí)重復(fù)補(bǔ)充，可以保證身體中的VC含量，吸收效果會(huì)更好。
2、早飯或午飯后吃：大家都知道水果“早上吃是金，中午吃是銀”，VC也一樣，特別是一些從天然水果中提取的VC產(chǎn)品，更是要在早飯或者中飯吃，效果才會(huì)好。
3、每天攝取100毫克：VC不能長(zhǎng)期過(guò)量服用，因?yàn)橐自斐刹菟峄蚰蛩峤Y(jié)石。但是如果你是從保養(yǎng)角度出發(fā)，建議每天服用100毫克左右，即安全又有效，不會(huì)造成所謂的副作用。
4、一定要選擇天然的產(chǎn)品：市面的VC產(chǎn)品有很多，幾塊、十幾塊，但一般這類產(chǎn)品都是合成的VC，只有真正全天然的VC，產(chǎn)品名才能叫做“天然維生素C”。天然VC含有維生素p。它能防止VC被氧化而受到破壞，幫助VC更好被人體吸收。而合成VC成本低，一般劑量都比較高，如有些VC泡騰片含有1000毫克VC，一般屬于藥品范疇，不建議長(zhǎng)期服用。
5、服用周期：美白就像一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)，與黑色素的博弈要持續(xù)的子彈供給，否則剛擊退的黑色素會(huì)快速振作起來(lái)，戰(zhàn)斗力反而會(huì)更強(qiáng)。口服至少3-6個(gè)月，效果才會(huì)比較明顯，因?yàn)榻?jīng)腸胃被人體吸收，循序漸進(jìn)幫助細(xì)胞更新需要一個(gè)過(guò)程，才能從根源上改善膚色。任何夸大宣傳效果的做法對(duì)你的健康都是無(wú)益的。
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