維生素b3美白
老人養(yǎng)生維生素。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“維生素b3美白”，希望能為您提供更多的參考。
在我們的生活中想要人體維持正常的生命技能就不能夠缺少維生素，而維生素的種類也是有很多種的，所以想要補(bǔ)充維生素的最好方法就是多吃水果和蔬菜，因?yàn)樗褪卟死锩婧械木S生素含量是最多的，維生素b3是我們不可缺少的一種維生素，它具有補(bǔ)血養(yǎng)顏的功效，那么維生素b3能夠美白嗎?
1、維生素B12-補(bǔ)血養(yǎng)顏
維生素B12被稱為造血的維生素，具有促進(jìn)肌膚和細(xì)胞再生的優(yōu)越效果，女孩子適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素B12，能夠給肌膚帶來(lái)紅潤(rùn)光澤的好氣色;同時(shí)，維生素B12還可以促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育和成熟，使機(jī)體的造血機(jī)能時(shí)刻處于正常的狀態(tài)，預(yù)防貧血的發(fā)生;市面上很多化妝品中都含有維生素B12，主要是能改善皮膚暗沉、干燥、細(xì)紋等肌膚問題。在我們?nèi)粘５娘嬍持校芏嗍澄镆哺缓胸S富的維生素B12，例如：動(dòng)物的肝臟、奶酪、紅豆等。
2、維生素D—提亮膚色
維生素D是與我們身體健康有著密切關(guān)系的一種維生素，我們都知道，日?？梢酝ㄟ^(guò)曬太陽(yáng)來(lái)獲得維生素D，但是很多愛美的女性都不愿意曬太陽(yáng)，害怕皮膚會(huì)被曬黑，于是想盡一切辦法來(lái)躲避陽(yáng)光，在這種情況下，人體缺乏維生素D的可能性就會(huì)增大，想要提亮膚色，擺脫皮膚暗沉等就應(yīng)該適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)，以早上的太陽(yáng)最為適宜。另外，很多食物中也富含有維生素D，如蛋黃、三文魚、金槍魚、蘑菇等。
3、維生素B3—使皮膚健康細(xì)膩
維生素B3的主要功能是保持皮膚的健康。人體補(bǔ)充維生素B3，可以維持血液的循環(huán)，并且具有美白和活化皮膚細(xì)胞的功效，是細(xì)胞活化的必備營(yíng)養(yǎng)元素。如果人體缺乏維生素B3，就會(huì)使身體的暴露部位出現(xiàn)對(duì)稱性的皮炎，最常見的部位有手背、手腕、面部、手臂、頸部、足背及腳踝等，所以，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素B3對(duì)皮膚的健康是很有幫助的。日常生活中，可以多吃動(dòng)物的肝臟、花生及瘦肉等食物。
看了上述介紹，相信大家對(duì)于女孩子吃什么維生素好都有了大致的了解，愛美是女孩子的天性，對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)，肌膚的保養(yǎng)護(hù)理是每天的重點(diǎn)，除了外在的護(hù)理之外，科學(xué)的飲食也是非常的重要的。除了小編上述介紹的三種維生素有利于皮膚之外，另外還有維生素A、維生素B5、維生素B7、維生素B9、維生素B12及維生素K1等都是日常生活所必須的，大家應(yīng)該盡量從食物中攝取這些維生素。女孩子吃什么維生素好小編就給大家介紹到這，希望可以幫助到大家。
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維生素是人身體中不能夠缺少的一種元素，由于維生素分的種類比較多，所以每一種的作用也是不一樣的，有很多維生素都具有美白的功效，經(jīng)常吃不僅能夠使身體素質(zhì)變好，還能夠使皮膚變得更加嫩白，在補(bǔ)充維生素的時(shí)候，應(yīng)該盡量選擇在水果和蔬菜里面補(bǔ)充，那么維生素幾的美白功效好呢?
維生素C可以美白，維生素E可以養(yǎng)顏。
維生素C可以分解皮膚中黑色素，預(yù)防色素沉著，防治黃褐斑、雀斑發(fā)生，使皮膚保持潔白細(xì)嫩。對(duì)調(diào)節(jié)人體血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體代謝，保護(hù)皮膚細(xì)胞和皮膚彈性都有益處。
維生素E具有抗氧化作用，人體皮脂的氧化作用，是皮膚衰老的主要原因之一，而維生素E保護(hù)了皮脂和細(xì)胞膜蛋白質(zhì)及皮膚中的水分。并且還能促進(jìn)人體細(xì)胞的再生與活力，推遲細(xì)胞的老化過(guò)程。
含有豐富的維生素C的食物：山楂、檸檬、橘子、獼猴桃、芒果、柚子、草莓、西紅柿等。
含維生素D的食物：各種海魚的肝、鱈魚、比目魚、鮭魚、沙丁魚、動(dòng)物肝臟、蛋類、奶類。
維生素C、維生素E都有阻抑自由基活動(dòng)、保護(hù)人體細(xì)胞的作用，但是它們的功效各有不同：
維生素C是水溶性維生素，能在細(xì)胞內(nèi)部的血液里和液體里循環(huán)流動(dòng)
維生素E是脂溶性的，能保護(hù)人體內(nèi)不飽和脂肪酸免受自由基的破壞，而不飽和脂肪酸具有保護(hù)內(nèi)臟的功能
相信大家在生活中都吃過(guò)維生素e軟膠囊吧，這種軟膠囊最主要的功效就是能夠?qū)ε缘淖訉m起到一個(gè)保護(hù)作用，當(dāng)女性處在備孕期的時(shí)候就可以吃一些維生素e，而且對(duì)于不孕不育的女性來(lái)說(shuō)，維生素e也能夠提到調(diào)理的作用，而且維生素e軟膠囊里面的藥物還可以涂抹在皮膚上，那么維生素e該怎么美白呢?
皮膚滋潤(rùn)而富有彈性是青春常在的象征。那么，維生素與美膚有什么聯(lián)系呢?我們的皮膚是由鱗狀上皮和結(jié)締組織構(gòu)成的，其中硫酸軟骨素、透明質(zhì)酸和膠原纖維是結(jié)締組織的主要成分。青春年少者透明質(zhì)酸吸收了許多水分，所以皮膚有彈性、嬌嫩、充盈，沒有褶皺。隨著歲月流逝，人體最先表現(xiàn)衰老的是從結(jié)締組織開始，各種因素使硫酸軟骨素的合成和透明質(zhì)酸吸收水分的能力減弱，皮膚彈性也就日趨下降。維生素是肌膚滋潤(rùn)健美的重要保證。維生素B6缺乏可導(dǎo)致皮炎，維生素pp(煙酸)缺乏可引起糙皮病。維生素A、C、E對(duì)保持皮膚正常發(fā)育代謝，防止皮膚衰老起著至關(guān)重要的作用。比如維生素E可防止臉上產(chǎn)生黑褐色壽斑，也即類脂褐色素的積累，促進(jìn)末端血管的血液循環(huán)，使皮膚有豐富的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，保持光澤滋潤(rùn)。多種維生素的不足會(huì)加快皮膚衰老的進(jìn)程，而適當(dāng)攝入有關(guān)維生素則可對(duì)保護(hù)皮膚產(chǎn)生積極效應(yīng)。
年輕肌膚的盟友，維生素A(視黃醇)
年輕肌膚具有生成足夠的新細(xì)胞的能力。通過(guò)促進(jìn)細(xì)胞的更新，維生素A有利于長(zhǎng)期保持表皮結(jié)構(gòu)、調(diào)節(jié)皮膚的厚度和彈性。它還參與水合作用，改善干燥皮膚的狀況。每個(gè)成年人每日所需的維生素A是600到800毫克!
硫酸軟骨素是一種粘性強(qiáng)的多糖類物質(zhì)，它的合成需要大量的維生素A參與。維生素A不足，會(huì)導(dǎo)致硫酸軟骨素合成下降，皮膚的健康受到影響。外觀上見皮膚干燥、粗糙、有鱗屑、出現(xiàn)棘狀丘疹。維生素A還是丘腦、腦垂體等重要內(nèi)分泌腺體活動(dòng)所需要的重要營(yíng)養(yǎng)成分，當(dāng)其不足時(shí)，不能向卵巢發(fā)出正常的分泌激素的指令，致使性激素比例失調(diào)，皮膚容易長(zhǎng)粉刺，影響皮膚的美觀。
分解脂肪的助手，維生素B2
當(dāng)人體內(nèi)脂肪過(guò)多，超過(guò)需要量時(shí)，脂肪常會(huì)從皮膚的皮脂腺孔排出皮膚表面，或貯存于毛孔內(nèi)。毛孔內(nèi)的脂肪常是螨蟲和化膿菌繁殖的地方，所以脂肪多容易長(zhǎng)粉刺、毛囊炎及酒渣鼻等。維生素B2不足可以促使上述病的發(fā)生。因?yàn)橹痉纸鈺r(shí)需要大量的維生素B2，缺乏維生素B2脂肪就會(huì)滯留于毛孔內(nèi)，使皮膚分泌物增加，長(zhǎng)出粉刺等。缺乏維生素B2還會(huì)出現(xiàn)口角乳白，口唇皮膚裂開，下唇微腫，脫屑及色素沉著等癥狀，影響皮膚的平滑光澤。
抗氧化作用，維生素C(或抗壞血酸)
皮膚的老化，主要表現(xiàn)在開始出現(xiàn)細(xì)密的皺紋。這主要是由自由基造成的，它導(dǎo)致表皮活力下降和水合作用紊亂。當(dāng)皮膚表皮受到來(lái)自太陽(yáng)的紫外線輻射、污染和寒冷等等的侵害時(shí)，這些自由基的數(shù)量就飛快地增長(zhǎng)。維生素C和其他抗氧化元素--例如維生素A原和維生素E--協(xié)調(diào)作用，保護(hù)皮膚免受自由基的侵害。維生素C還能夠刺激膠原的合成與維持，而后者是保證皮膚細(xì)胞緊密的主要因素。維生素C還有增強(qiáng)白細(xì)胞吞噬化膿菌的作用。多吃新鮮蔬菜而維生素C充足者，皮膚不易長(zhǎng)毛囊炎，顯得光澤美麗動(dòng)人。成年人每日所必需的維生素C攝取量是110毫克。
抗氧化，促進(jìn)水合作用，維生素E(生育酚)
維生素E使得水分固定在皮膚的表層，因此能夠改善皮膚的彈性和柔韌性，使皮膚看上去更加柔嫩。它有助于防止皮膚老化、防止脂褐素沉著、促進(jìn)末端血管的血液循環(huán)、調(diào)節(jié)激素正常分泌、促進(jìn)體內(nèi)的氧利用，保護(hù)皮膚、黏膜等功能，并能增強(qiáng)維生素A的作用從而使皮膚滋潤(rùn)健美，充滿青春活力。
盡管現(xiàn)代美容術(shù)、化妝品之類的應(yīng)用似乎可以挽留青春的腳步，但營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們卻輕輕地告訴你:治標(biāo)不如治本，合理營(yíng)養(yǎng)，攝人充分的維生素，這才是保證容貌健美的經(jīng)濟(jì)而根本之法。由此可見，皮膚健美除與其他因素和營(yíng)養(yǎng)要素有關(guān)外，充分?jǐn)z取維生素也是必不可少的。
維生素C的作用是其他營(yíng)養(yǎng)素都不可替代的，特別是維生素C的養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚作用，更是所有維生素之最。那么我們應(yīng)該怎么利用維生素C來(lái)美白護(hù)膚呢?
維生素C可以抑制黑色素的生成
我們知道，當(dāng)皮膚暴露在陽(yáng)光下，受紫外線的輻射，會(huì)產(chǎn)生黑色素，使得皮膚暗沉沒有光澤。而維生素C是控制黑色素生成的好方法。它能阻止酪氨酸酶的合成，而酪氨酸酶是合成黑色素的必需元素，所以維生素C可以阻止這種影響皮膚正常代謝物質(zhì)的作用。另外人體皮膚美白需要谷胱甘肽的作用，它可以讓皮膚更白更樂觀，但是，只有在維生素C的協(xié)助下，我們的身體才能更好的吸收谷胱甘肽，從而使得人體更好的收益于這種物質(zhì)對(duì)健康的好處。因此，維生素C可以抑制黑色素生成，改善皮膚，達(dá)到美白的效果。
維生素C可以淡化雀斑
長(zhǎng)斑也是一種色素障礙性皮膚問題，當(dāng)色素得不到正常的代謝，就會(huì)使得這些色素沉積出現(xiàn)雀斑。維生素C可以抑制將代謝廢物轉(zhuǎn)化為有色物質(zhì)，起到一種漂白劑的作用，對(duì)淡化雀斑有一定的效果。
維生素C促進(jìn)膠原蛋白合成
維生素C能夠促進(jìn)人體中膠原蛋白的合成，如果維生素C缺乏，膠原蛋白的合成就會(huì)受到阻礙。我們都知道，膠原蛋白是保持皮膚有彈性延緩衰老必不可缺的物質(zhì)，，如果維生素C缺乏，就會(huì)發(fā)揮不了膠原蛋白的作用，造成皮膚的不健康。維生素C促進(jìn)膠原蛋白的產(chǎn)生，增加皮膚彈性，防止皺紋，延緩衰老。
維生素C抗氧化延緩衰老
維生素C是一種強(qiáng)抗氧化劑，能夠降低體內(nèi)自由基對(duì)細(xì)胞的氧化，起到延緩衰老的作用。自由基是不僅是皮膚而且是整個(gè)身體組織的天敵，它會(huì)加快體內(nèi)膠原蛋白和彈性蛋白酶的代謝釋放，讓膠原蛋白的流失更為 嚴(yán)重，使得體內(nèi)膠原蛋白的含量減少，不利于維持皮膚的彈性。而維生素C可以與自由基結(jié)合并將它排出體外，減少自由基對(duì)皮膚的傷害。
維生素C對(duì)于皮膚的保養(yǎng)和美容作用是不可忽視的，它能夠讓皮膚消除暗沉恢復(fù)光彩。平時(shí)可以多吃些含維生素C的食物哦，不僅對(duì)身體好，對(duì)皮膚也很好。
維生素C有很好的美白效果，經(jīng)常吃維生素的話，不僅可以美白，還可以使自己的皮膚變得細(xì)膩，同時(shí)也可以預(yù)防身體的疾病的發(fā)生，因?yàn)榻?jīng)常是吃維生素的話，可以增強(qiáng)身體的抵抗能力，是自己遠(yuǎn)離疾病，所以平時(shí)要養(yǎng)成多吃水果和蔬菜的習(xí)慣，多喝開水，多吃胡蘿卜和獼猴桃之類的食物。
一、維生素c真能美白嗎
吃維生素C有一定的美白效果。下面將介紹維生素C應(yīng)該怎么吃才能達(dá)到最好的美白效果。
1、一天建議分兩次吃：因?yàn)閂C是水溶性維生素，一般來(lái)說(shuō)，3-4個(gè)小時(shí)就會(huì)隨體液排出。間隔3-4小時(shí)重復(fù)補(bǔ)充，可以保證身體中的VC含量，吸收效果會(huì)更好。
2、早飯或午飯后吃：大家都知道水果“早上吃是金，中午吃是銀”，VC也一樣，特別是一些從天然水果中提取的VC產(chǎn)品，更是要在早飯或者中飯吃，效果才會(huì)好。
3、每天攝取100毫克：VC不能長(zhǎng)期過(guò)量服用，因?yàn)橐自斐刹菟峄蚰蛩峤Y(jié)石。但是如果你是從保養(yǎng)角度出發(fā)，建議每天服用100毫克左右，即安全又有效，不會(huì)造成所謂的副作用。
二、維生素C使用注意事項(xiàng)
1、維生素C敷臉比例
市售的白色維生素C片劑泡在涼水中，比例是維生素C500毫克：清水一大盆。如果使用維生素C水果，則將大塊的草莓或者荔枝會(huì)更好，記住一定要大塊，否則切了太多次富含維生素C的水果，會(huì)讓維生素C快去與氧氣反應(yīng)，失去效果。
2、維生素C擦臉使用新鮮水果才正確
維生素是一種水溶性維生素，具有去除黑色素，美白祛斑的功效。同時(shí)能提高免疫力，促進(jìn)面部傷口的愈合。維生素C是水溶性的，因此用維生素C敷臉要選用新鮮的水果。
3、維生素C片劑直接敷臉或過(guò)敏
不過(guò)需要注意，雖然維生素C對(duì)皮膚有美白淡斑的好處，但維生素C片劑中不單單有維生素C這一成分，還包括各種賦形劑;可能包含有香精。這些賦形劑隨著出品廠家的不同而不同，在不能確知的情況下，直接使用維生素C敷臉就存在著風(fēng)險(xiǎn)。所以，用維生素C敷臉，最好使用維生素C含量豐富的水果。
4、高濃度維生素C敷臉或無(wú)效
不過(guò)過(guò)高濃度的維生素C敷臉，會(huì)反而讓皮膚吸收不了，外用的VC溶液，濃度為5%~20%之間才有效。所以就算是用維生素C片劑敷臉，也一定要注意維生素C的濃度問題。
維生素B是身體最重要的元素，如果缺少維生素B，可以吃一些含有維生素B的食物或者維生素b藥片補(bǔ)充身體所需，不然會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)貧血或者過(guò)敏性皮炎的情況，所以建議大家可以了解一下那種維生素B是比較適合患者食用，正確的食用維生素B，并且可以多了解一下它的藥用作用。
B族維生素在人體內(nèi)所發(fā)揮的作用也是非常的大的，如果缺乏的話對(duì)人會(huì)造成很大的影響，通常我們會(huì)通過(guò)服用維生素B族含片來(lái)達(dá)到補(bǔ)充B族維生素的目的。
1.維生素B族含片的主要作用
維生素B族含片的作用是有很多的，它可以有效地防治貧血與皮炎，還可以一定程度上改善患者的消化系統(tǒng)功能，如果患者消化吸收不好的話，就可以適當(dāng)?shù)姆靡恍┚S生素B族含片。另外，維生素C還有著增強(qiáng)體質(zhì)的效果，適當(dāng)?shù)姆靡恍┻€可以防治各種慢性疾病。
2.維生素B族含片可以長(zhǎng)期吃嗎?
維生素B族是人體所必不可少的一種營(yíng)養(yǎng)素，維生素B族當(dāng)中含有的大量的維生素都是水溶性維生素，在人體內(nèi)滯留的時(shí)間很短，所以說(shuō)B族維生素B需要每天補(bǔ)充。由此可見，維生素B族含片是可以每天都吃的。
3.維生素B族含片不可服用過(guò)量
雖然說(shuō)維生素B族含片的作用效果真的是非常的好。但是大家也注意。千萬(wàn)不可以過(guò)量服用，以免引發(fā)一系列的副作用。每個(gè)人的身體狀況都是不一樣的，所以在用法用量方面也會(huì)存在著一定的差異，如果患有疾病，需要通過(guò)服用維生素B族含片來(lái)進(jìn)行改善的話，建議大家一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，千萬(wàn)不要自己亂服用。
維生素b族含片怎么樣?上文當(dāng)中的內(nèi)容讓我們了解到維生素B族含片的效果是非常不錯(cuò)的，對(duì)很多種疾病都有著不錯(cuò)的輔助治療效果。如果大家有需要的話可以根據(jù)自己的實(shí)際情況在醫(yī)生的指導(dǎo)下來(lái)服用。
維生素b族有很多種，人們比較熟悉的維生素b1、維生素b2，在服用維生素b族的時(shí)候，有的可以空腹服用，有的不可以空腹服用，水溶性的維生素b族可以空腹食用，脂溶性的維生素b族空腹服用吸收率比較低，一般不能空腹服用。下面我們具體了解一下維生素b族的正確服用方法。
維生素B族是一個(gè)非常強(qiáng)大的家族，有B1、B2、B3、B5、B6、B12。目前市面上的維生素幾乎都是復(fù)方維生素，除非有特殊要求，可以單獨(dú)購(gòu)買B1、B2等。
什么樣的人群需要補(bǔ)充維生素B族？
一般有這樣情況的人群需要多補(bǔ)充維生素B：
1經(jīng)常熬夜、即使睡足了8小時(shí)白天精神也不好、易感疲勞的小美們，主要是由于缺乏B1；
2容易長(zhǎng)痘痘的小美，除了建議做外部治療之外，口服的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充中，維生素B是非常重要的；
3容易患口腔潰瘍，補(bǔ)充維生素B也會(huì)有改善作用；
4皮膚油脂分泌過(guò)于旺盛。 缺乏B2會(huì)導(dǎo)致皮膚油脂分泌過(guò)于旺盛，容易出現(xiàn)脂溢性皮炎
5運(yùn)動(dòng)完之后，體內(nèi)乳酸堆積過(guò)多，會(huì)造成肌肉酸痛，可以補(bǔ)充維生素B，促進(jìn)乳酸代謝，緩解酸痛。
維生素B2：也是一種美容維生素，可以促進(jìn)肌膚的水油平衡。
維生素B3：又被稱作煙堿酸，也算是可以促進(jìn)、幫助減肥的維生素，想要減肥，控制體重的小美除了運(yùn)動(dòng)之外，適量的補(bǔ)充維生素B族，也可促進(jìn)體內(nèi)熱量的代謝，例如糖類、脂肪等。
維生素B是否也是餐后服用效果最好？
因?yàn)榫S生素B族是水溶性維生素，所以空腹食用的時(shí)候效果更佳！要注意的是其中的維生素B1，可以預(yù)防疲勞，改善、緩解倦怠感，所以吃的時(shí)間很重要，當(dāng)你的體質(zhì)對(duì)維生素B1特別敏感，晚上服用會(huì)容易睡不著，所以建議維生素B族在早上或中午吃，避免晚上食用。
維生素B12：
是大家的好朋友。每位小美每個(gè)月都會(huì)有大姨媽來(lái)訪，若本身氣血不足，有貧血癥狀，這時(shí)候就會(huì)容易頭暈、臉色蒼白，這時(shí)候補(bǔ)充維生素B12和鐵可以促進(jìn)體內(nèi)紅血球的分泌。
其實(shí)維生素B族跟我們的皮膚、健康等很多方面都息息相關(guān)。
在日常生活中，哪些食物中富含維生素B族呢？
肝臟。動(dòng)物的肝臟是含維生素B族最豐富的。但是不能每天都吃豬肝、雞肝等動(dòng)物的肝臟，食用過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致膽固醇升高！
維生素B是維生素的一種，也是一種對(duì)于人體健康而言，有著很重要的作用的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果人體缺乏維生素B的話，很可能會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、口角炎等問題。如果想要補(bǔ)充維生素B的話，只需要在日常生活中多吃一些富含維生素B的食物就可以了。那么，哪些食物中含有維生素B呢？
一、什么含維生素b
維生素種類及食物
維生素B的種類很多(B1，B2,B3,B5，B6，B12 )
維生素B1的主要食物來(lái)源為：豆類、糙米、牛奶、家禽；
維生素B2(核黃素)的主要食物來(lái)源為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。小米含很多的維生素B2 ；
維生素B3的主要來(lái)源於動(dòng)物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少；
維生素B5的主要來(lái)源 酵母、動(dòng)物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米 ；
維生素B6的主要來(lái)源瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
二、維生素B作用：
維生素B有很多種，其中B2對(duì)皮膚的功效最為明顯，能輔助細(xì)胞氧化還原，能維持皮膚與黏膜的健康，能抑制暗瘡形成，保持皮膚光滑有彈性，有助于頭發(fā)、骨骼及指甲的生長(zhǎng)。 缺乏維生素B容易患口角炎、舌炎及皮膚干燥。
三、維生素B的特性
1、維生素B族必須每天補(bǔ)充。因?yàn)榫S生素B族屬水溶性維生素，多余的維生素B族不會(huì)貯藏于體內(nèi)，而會(huì)完全排出體外。
2、維生素B族之間有協(xié)同作用，也就是說(shuō)，一次攝取全部B族的維生素，要比分別攝取效果更好。
3、維生素B1、B2、B6按1：1：1的比率攝取，協(xié)同作用效果更好。
4、在日常生活中，由于各種各樣的不良飲食習(xí)慣，使一些人容易造成維生素B族缺乏，如食用精米及過(guò)分燜、煎、炸、煲等烹調(diào)手段，這都會(huì)導(dǎo)致大量寶貴 維生素B族的流失。
維生素c片具有一定的美白的作用，從理論來(lái)說(shuō)維生素c有美白和淡化色斑的作用，所以說(shuō)很多人喜歡購(gòu)買維生素c片來(lái)進(jìn)行美容，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行維生素c片的敷臉，確實(shí)有一定的美白功效，但是也要注意正確的使用方法，平時(shí)也要加強(qiáng)皮膚的護(hù)理，這樣才能夠達(dá)到比較不錯(cuò)的美白作用，我們來(lái)看一下這方面的內(nèi)容。
維生素c片如何敷臉美白
市售的白色維生素C片劑泡在涼水中，比例是維生素C500毫克：清水一大盆。如果使用維生素C水果，則將大塊的草莓或者荔枝會(huì)更好，記住一定要大塊，否則切了太多次富含維生素C的水果，會(huì)讓維生素C快去與氧氣反應(yīng)，失去效果。
維生素C擦臉使用新鮮水果才正確
維生素是一種水溶性維生素，具有去除黑色素，美白祛斑的功效。同時(shí)能提高免疫力，促進(jìn)面部傷口的愈合。維生素C是水溶性的，因此用維生素C敷臉要選用新鮮的水果。
維生素C擦臉防曬才正確
如果屬于敏感肌膚，使用維生素C的片劑或者直接用檸檬敷臉也是不安全的。如果因?yàn)槠瑒┲衅渌煞诌^(guò)敏就比較麻煩。更推薦的維生素C美容方式是：口服維生素C片或吃維生素C的食物(如：小牛肝臟、辣椒、荔枝等)，在結(jié)合外出物理防護(hù)紫外線(如使用陽(yáng)傘、太陽(yáng)鏡、口罩等)，這樣長(zhǎng)期使用維生素C的水果敷臉，才會(huì)有一定的提亮膚色，淡斑的效果。
維生素C片劑直接敷臉或過(guò)敏
不過(guò)需要注意，雖然維生素C對(duì)皮膚有美白淡斑的好處，但維生素C片劑中不單單有維生素C這一成分，還包括各種賦形劑;可能包含有香精。這些賦形劑隨著出品廠家的不同而不同，在不能確知的情況下，直接使用維生素C敷臉就存在著風(fēng)險(xiǎn)。所以，用維生素C敷臉，最好使用維生素C含量豐富的水果。
高濃度維生素C敷臉或無(wú)效
不過(guò)過(guò)高濃度的維生素C敷臉，會(huì)反而讓皮膚吸收不了，外用的VC溶液，濃度為5%~20%之間才有效。所以就算是用維生素C片劑敷臉，也一定要注意維生素C的濃度問題。
這是一個(gè)人人都在追求美的時(shí)代，尤其是年輕的女孩子們，會(huì)做各種各樣的讓自己變美的工作，中國(guó)人常說(shuō)一白遮百丑，所以大家會(huì)做很多美白工作，比如市場(chǎng)上有各種各樣的美白護(hù)膚品，還有很多面膜也有美白作用，另外生活中還有很多美白偏方，比如有些人會(huì)用維生素c加水涂抹在臉上，這樣能起到美白作用嗎？
維生素c加水能美白嗎？
維生素原來(lái)名叫抗壞血酸。早上海上的船中經(jīng)常出現(xiàn)口腔潰爛、牙齒松動(dòng)脫落等癥狀，這就是所謂的壞血癥了。后來(lái)，人們發(fā)現(xiàn)原來(lái)這是缺少新鮮蔬菜及水果導(dǎo)致的。1933年從檸檬汁中晰離出了具有抗敗血病的物質(zhì)，它就是維生素C。
1維生素不僅是預(yù)防敗血病，更有著提高免疫力，促進(jìn)鐵、鈣的吸收，預(yù)防心腦血管等諸多功效，是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素。不過(guò)很多人不知道的是其實(shí)維生素更還具有美容肌膚的作用。
2維生素C美容外修法：具體做法就是用二至三片維生素C片（具體視其含量）碾碎加水調(diào)勻涂在臉上，輕輕按摩幾分種，堅(jiān)持一個(gè)月絕對(duì)有效果。
3檸檬本身就是富含維生素C的，也可以考慮每天晚上擠點(diǎn)檸檬汁放到水里去洗臉。
維生素c是人體中非常重要的一種營(yíng)養(yǎng)元素，尤其是對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，維生素c可以促進(jìn)女性的皮膚吸收，有著美白的功效，但是在日常生活中有很多人對(duì)維生素c的補(bǔ)充都產(chǎn)生了一些誤區(qū)，那么對(duì)于補(bǔ)充維生素C的誤區(qū)知道嗎？
補(bǔ)充維生素C的誤區(qū)知道嗎：
1、并非越多越好
長(zhǎng)期過(guò)量服用維生素C，腸道對(duì)維生素B12的吸收減少，會(huì)導(dǎo)致巨幼紅細(xì)胞性貧血的病情加劇惡化，若患者先天性缺乏6-磷酸葡萄糖脫氫酶，每日服用維生素C超過(guò)5克會(huì)促使紅細(xì)胞破裂，發(fā)生溶血現(xiàn)象。
2、孕婦注意
孕婦長(zhǎng)期大量服用維生素C會(huì)影響胚胎的發(fā)育，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)；且新生兒出生后還會(huì)對(duì)維生素C產(chǎn)生依賴，若不繼續(xù)使用維生素C，可能出現(xiàn)壞血病。
3、飲料代替
許多年輕人選擇維C飲料來(lái)替代水果和每日應(yīng)該攝入的水分，這種做法并不科學(xué)。維C飲料中除了含有維生素C，更含大量糖精、防腐劑、色素等添加劑，并不利于健康。用此類飲料代替新鮮水果也是不可取的，就算維生素C足夠了，也缺乏水果中的其他營(yíng)養(yǎng)元素。
4、要注意維生素c的來(lái)源
維生素c雖然是很好的美白佳品，但是不能為了美容而不擇手段，進(jìn)而冒險(xiǎn)，例如私下到藥店購(gòu)買一些含有維生素C的藥品服用，那么這樣就是拿生命來(lái)冒險(xiǎn)，這樣絕對(duì)不值得。
維生素B有什么作用呢？什么食物富含維生素B呢？下面就趕緊和小編一起來(lái)看一下啦。
維生素B（Vitamin B）也作維他命B,是B族維生素的總稱，它們常常來(lái)自于相同的食物來(lái)源，如酵母等。維生素B曾經(jīng)被認(rèn)為是像維生素C那樣具有單一結(jié)構(gòu)的有機(jī)化合物，但是后來(lái)的研究證明它其實(shí)是一組有著不同結(jié)構(gòu)的化合物，于是它的成員有了獨(dú)立的名稱，如維生素B1,而維生素B成為了一個(gè)總稱，有的時(shí)候也被稱為維生素B族、維生素B雜或維生素B復(fù)合群。維生素B都是水溶性維生素，它們是協(xié)同作用，調(diào)節(jié)新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增進(jìn)免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂（包括促進(jìn)紅血球的產(chǎn)生，預(yù)防貧血發(fā)生）。
維生素B作用：
維生素B有很多種，其中B2對(duì)皮膚的功效最為明顯，能輔助細(xì)胞氧化還原，能維持皮膚與黏膜的健康，能抑制暗瘡形成，保持皮膚光滑有彈性，有助于頭發(fā)、骨骼及指甲的生長(zhǎng)。 缺乏維生素B容易患口角炎、舌炎及皮膚干燥。
1、維生素B1的營(yíng)養(yǎng)作用是糖在體內(nèi)的代謝進(jìn)一步代謝。其次，脂肪和碳水化合物的另一中間代謝物a酮戊二酸也需要維生素B1才能進(jìn)一步代謝。此外，維生素B1可促進(jìn)胃內(nèi)容物的排空，幫助消化。所以當(dāng)食欲不振時(shí)，醫(yī)生常開給一些維生素B1.
2、維生素B2的一般作用：1,促進(jìn)發(fā)育和細(xì)胞的再生； 2,促使皮膚，指甲，毛發(fā)的正常生長(zhǎng)； 3,幫助消除口腔內(nèi)，唇，舌的炎癥； 4,增進(jìn)視力，減輕眼睛的疲勞； 5,和其他的物質(zhì)相互作用來(lái)幫助碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)的代謝。
3、維生素B6對(duì)小兒的作用有以下幾點(diǎn)：1.構(gòu)成代謝系統(tǒng)的輔酶。2.參于蛋白質(zhì)與脂肪的代謝。3.參與腦細(xì)胞的發(fā)育。4.是糖代謝中的輔助因素。它可協(xié)助谷氨酸代謝，生成-氨基丁酸。后者可抑制神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度興奮。缺乏維生素B6可引起低色素性小細(xì)胞性貧血及口角炎、皮炎、食欲不振、嬰幼兒發(fā)育遲緩、驚厥等病癥。
4、維生素B12在胃中吸收時(shí)需要一種胃粘膜分泌的內(nèi)因子配合，才能發(fā)揮作用。因此，當(dāng)一些長(zhǎng)期腹瀉、萎縮性胃炎等疾病影響內(nèi)因子分泌時(shí)，容易引起維生素B12的缺乏，產(chǎn)生惡性貧血。維生素B12是促進(jìn)生長(zhǎng)、保持神經(jīng)組織的健康及形成正常的紅細(xì)胞（紅血球）所不可缺少的物質(zhì)。當(dāng)骨髓形成有核紅細(xì)胞（紅細(xì)胞的前身）時(shí)，需要維生素B12提供甲基，以合成脫氧核糖核酸，否則細(xì)胞就無(wú)法分裂而只能繼續(xù)不斷合成蛋白質(zhì)，使紅細(xì)胞體積越來(lái)越大，變成巨紅細(xì)胞形成惡性貧血。維生素B12的另一生理功能是維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，促進(jìn)神經(jīng)髓鞘磷脂的合成。故缺乏時(shí)，患兒可以出現(xiàn)表情呆滯、少哭少鬧、對(duì)周圍環(huán)境反應(yīng)遲鈍，有的病兒可以有下肢肌張力增強(qiáng)，膝反射亢進(jìn)等體征。
富含維生素B食物
1、含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。含維生素B多的水果有： 西紅柿（它也可以算做水果）橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，彌猴桃等。 維生素B1是水溶性維生素。和所有 B 族維生素一樣，多余的B1不會(huì)貯藏于體內(nèi)，而會(huì)完全排出體外。所以，必須每天補(bǔ)充。
2、維生素B2在一般食物中含量都不算高，但動(dòng)物內(nèi)臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動(dòng)物性食物如豬肉、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2 .植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。糧食中富含維生素B的食物不多，酵母中維生素B2含量很高。
3、維生素B6主要來(lái)自蛋黃、麥胚、酵母、動(dòng)物肝、腎、肉、奶、大豆、谷類、香蕉、花生、核桃等。人體腸道細(xì)菌也能合成維生素B6.
4、、維生素B12在自然界中都是由微生物合成的，所以只有動(dòng)物性食物中才含有，尤以動(dòng)物的肝臟、肉類、蛋類、牡蠣等食物中含量較豐富。
