春夏交替陽氣生發(fā) 九大飲食原則需注意
春夏交替季節(jié)養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多?？茖W的飲食養(yǎng)生是怎么進行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“春夏交替陽氣生發(fā) 九大飲食原則需注意”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
一日三餐的熱能分配要合理
一到假期，不少人喜歡睡懶覺，一覺醒來九、十點，早餐自然也就吃不上了，直接等著中午大吃一頓滿足胃口，這樣的做法千萬不可取。節(jié)日期間一日三餐的熱能比例分配要合理，不吃早餐而午餐、晚餐超量，這樣容易代謝超負荷而導致肥胖。
假期的早餐應以高蛋白食物為主(一袋牛奶、一個雞蛋和粥)，再搭配一點蔬菜和水果，就更合理了。還可以喝一點咖啡或茶，以便提神醒腦。建議大家，最合理的三餐熱能分配是：早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。此外，對于想要控制體重、減肥的朋友，還要適當控制每日總熱能的攝入，尤其減少花生、核桃、芝麻等熱量較高的食物食用，減少零食的攝入。
補充優(yōu)質蛋白質
春夏交替陽氣生發(fā)，人體各組織器官功能開始日趨活躍，增加了對營養(yǎng)物質的攝取。適當攝入肉類、雞蛋、牛奶等優(yōu)質蛋白質，不僅能增強體力，旺盛精力，還因優(yōu)質蛋白質中富含可使大腦清醒和警覺的酪氨基酸，還可驅除“春困”。
提倡適量食用豆制品，但應避免聚會時一次性大量攝入高蛋白食物，否則會造成營養(yǎng)過剩，增加腎臟負擔，痛風病人更要注意高蛋白物質的攝入。
飲食宜清淡溫和ys630.cOM
中醫(yī)講春夏養(yǎng)陽，此時節(jié)應減少含油類食物的攝入，選用較清淡溫和的低脂肪食物。炒菜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油，一日不超過25克，少用油炸油煎食品，避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病癥的發(fā)生。可多吃一些菌類，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。
黑木耳富含礦物質鈣，而鈣對人體肌肉、心、腦等細胞的功能起主導作用;銀耳富含銀耳多糖，能提高人體衛(wèi)士巨噬細胞的吞噬能力;蘑菇含有蘑菇多糖，可抵抗綠膿桿菌的侵襲。春季是病毒活躍的時候，很多病毒都會乘虛而入，進入人體內，食用菌是春天里的天然保健營養(yǎng)品，多吃食用菌還可以增加人體抗病毒的能力。
多吃高纖維素、高礦物質食物
選用高纖維素、高礦物質的食物，增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取，不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足，還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃等作用。
適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜，可以祛散陰寒，具有殺菌防病的功效，可減少感冒發(fā)生。
注意主副食搭配
朋友聚餐時，很多人都只吃肉菜不吃主食，這樣既不符合，又不符合營養(yǎng)需要。主食是我們每天能量的主要來源，主食吃多而消耗少會導致肥胖，但不吃主食又不能獲取正?；顒幼銐虻哪芰?，容易導致身體虛弱無力，只減肥了但沒有健康的體質。所以，每餐保證有適量主食才能保證充足體力而又不肥胖。所以應該多主食，少副食的原則。
注意粗細糧的搭配
現(xiàn)代人飲食精細考究，精糧吃的多而雜糧很少涉足。事實上，雖然精米、精面口感好，但加工中去掉了富含B族維生素、鈣、鋅、鐵和膳食纖維的外皮，容易導致維生素、微量元素缺乏。而小米、燕麥、高粱、山藥、芋頭等五谷雜糧的營養(yǎng)素卻很豐富。
注意葷素食搭配
既要有四條腿的豬牛羊肉，又要有兩條腿的雞鴨鵝，還要有一條腿的菌類，和沒有腿的魚類，還要有豆制品和有根、莖、葉、花、果的果蔬，這才算是一桌有營養(yǎng)又健康美味的美食。一般來說，兼“吃”并蓄，葷素食比例1：4，肉食中四條腿的、兩條腿的、一條腿的和沒有腿的比例各占1/4。
注意酸堿性搭配
隨著人們生活水平的提高，攝入的肉類、蛋、禽類、魚蝦類等成酸性食物日漸增多，由此造成人體內環(huán)境偏酸性，易導致各種代謝疾病。因此每日要增加胡蘿卜、菠菜、芹菜、花菜、油菜、萵筍、蓮藕、柿子椒等時令蔬菜、水果、豆類及其制品和奶類等成堿性食品攝入，由此保持身體酸堿平衡，增強人體免疫力，避免疾病。
注意干稀搭配
健康的飲食每餐要有干有稀，易于消化?？刹扇∪饨z、碎肉、燴肉末羹、肉丸子等制法，或與一些富有營養(yǎng)的食物共同燉煮、燴炒，如豬脊骨燉海帶、菠菜燴豬肝、萵筍炒肉片、紫菜蛋湯等?？偝愿砂桶偷氖澄飳θ梭w腸胃不利，根據(jù)具體情況采用干稀搭配，不僅能增加飽腹感，還有助于人體消化吸收。要記住“飯前喝湯，苗條健康”。
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春夏交替如何養(yǎng)生?春季即將落下帷幕，初夏很快就跟我們見面，在這春夏交替的時節(jié)，養(yǎng)生人士應該注意哪些方面才能更好的調養(yǎng)身體呢?今天小編就介紹一下春夏養(yǎng)生飲食應該注意哪些問題，下面一起來看看。
春夏交替如何飲食
1、不可過量飲用清涼飲料
盡管天氣逐漸變熱，但尚未進入高溫期，因此不可過量飲用清涼飲料，以免損傷身體的陽剛之氣。多喝水、少喝飲料。初夏天氣都比較干燥，人體每天的進水量應達到2000-2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就應該喝一杯水。
一天水分的補充和保持也是很重要的，保持體內足夠的水分可以清洗腸道，預防上火。不宜用飲料代替水，汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質，這些物質會對胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。
2、多吃含蛋白質較高的食物
食物以清淡為宜，多食蛋白質含量較高的食物，如：魚類、瘦肉、豆制品、乳汁品等以及綠葉蔬菜。也可吃些苦瓜、苦菜、等帶有苦味的蔬菜，既能清熱，又有營養(yǎng)。此時，出汗較多，要注意補充水分，最好是多飲涼開水。
3、飲食宜清淡溫和
春夏養(yǎng)陽，此時節(jié)應減少含油類食物的攝入，選用較清淡溫和的低脂肪食物。炒菜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油，一日不超過25克，少用油炸油煎食品，避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病癥的發(fā)生?？啥喑砸恍┚?，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。
4、多吃高纖維素、高礦物質食物
選用高纖維素、高礦物質的食物，增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取，不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足，還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃等作用。適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜，可以祛散陰寒，具有殺菌防病的功效，可減少感冒發(fā)生。
5、宜多吃新鮮蔬菜
人們在經(jīng)過冬季以后，普遍會出現(xiàn)維生素、無機鹽以及微量元素攝入不足的情況，所以應該在春季多多補充新鮮蔬菜，菠菜、薺菜、萵筍等都是適合春季食用的蔬菜。
6、宜多食甜少吃酸
春季應該少吃含酸味的食物，多吃含甜味的食物，這樣可以補益人體內的脾胃之氣。大棗、甘薯、山藥、大米等都是適合春季食用的食物。
在練習瑜伽的過程中，合理的飲食習慣非常重要，哪些不該吃，哪些要少吃，今天小編告訴你練習瑜伽時的飲食注意事項：
1，主要原則是：分量少，品質高。首先不能暴飲暴食，否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習開始時可以促進食欲，要意節(jié)制。
2，建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果，肉類少吃，提供必須的營養(yǎng)即可。
3，盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。
4，酒精有損健康，而且會阻礙瑜伽的進步。
5，要慢慢仔細的咀嚼食物。
對于瑜伽的食物，我們不做過多的要求，因為隨著練習深入的進行，瑜伽可以自發(fā)的調節(jié)您的飲食喜好，慢慢具有良好的飲食習慣。對于希望靠瑜伽減肥的朋友，可以結合減肥食譜的應用，但是要以瑜伽食物要求為根本原則。
另外，有很多學員喜歡補鈣，希望可以借此長高，這是一個誤區(qū)，適當?shù)难a鈣可以，但是大量補鈣會導致骨骼過早鈣化，鈣沉積過多也是不好的。
秋季飲食需注意腹瀉?每當?shù)搅饲锛?，人們一時還沒有做好準備迎接涼快的秋季，在飲食上沒有足夠的重視，還會吃一些冷飲，或者吃一些寒性的食物，這樣對胃和消化系統(tǒng)是非常不好的，天氣轉涼，人們的消化道也會受到營養(yǎng)，因此很容易引起腹瀉，那么這時候，大家就應該注意，飲食方面一定要注意預防腹瀉。
腹瀉有哪些癥狀?都是怎么引起的?
發(fā)熱、嘔吐、腹瀉常見嘔吐、發(fā)熱、腹瀉等。病程8-10天，一般潛伏期有1-天。先出現(xiàn)發(fā)熱、嘔吐，部分患兒可伴有流涕、打噴嚏、咳嗽等類似感冒癥狀;嘔吐持續(xù)2-3天后開始腹瀉，腹瀉次數(shù)少者每日10次左右，多者可達20多次，排便呈噴射狀，且量多，大便呈水樣或蛋花湯樣，淡黃色或乳白色，偶有黏液，無膿血及腥臭味。
化驗正常大便檢查大多正常。
易脫水發(fā)生危險由于患兒持續(xù)嘔吐、腹瀉、發(fā)熱易導致脫水與電解質紊亂。嚴重者可合并中毒性腦炎、心肌炎、腸套疊等。因此，一旦患秋季腹瀉，應注意觀察大便性狀、次數(shù)，有無口渴、尿少、眼窩及囟門凹陷、皮膚彈性差、精神狀態(tài)差等脫水表現(xiàn)，最好是出現(xiàn)腹瀉就及時到醫(yī)院診治。
飲食生活多注意
秋季腹瀉具有自限性，所謂自限性，就是不經(jīng)治療，通過一段時間也能自愈。但是，這需要在飲食和生活上多加注意，以防出現(xiàn)脫水等表現(xiàn)。
首先，不應禁食，同時調理好孩子的飲食，以減輕胃腸道的負擔。
母乳喂養(yǎng)的孩子仍繼續(xù)母乳喂養(yǎng)，而牛乳喂養(yǎng)的孩子最好改喂不含乳糖的大豆類制品，以減少因乳糖酶缺乏而導致腹瀉次數(shù)增多。此時還宜給予易消化食物，如米羹、米湯等，使胃腸功能得到恢復，以加快疾病的痊愈;若過多食入不易消化食物，會加重胃腸道負擔。
其次，父母要讓患兒遵醫(yī)囑吃藥，多飲水，保持一定量的排尿量，以預防脫水。
第三，護理好患兒臀部。腹瀉后用溫水輕洗或用細軟的紙輕擦，可涂些油脂類的藥膏以防紅臀。
秋季養(yǎng)生一定要注意保護好自己的消化系統(tǒng)，一旦吃了不衛(wèi)生的東西或者是寒性的東西，大人小孩都會引起腹瀉，所以，為了防止秋季腹瀉，大家在生活中也應該注意，首先在飯前飯后要吸收，而且盡量不要走人群集中的地方，預防感染，對小孩子的飲食上，也應該注意營養(yǎng)豐富。
本文導讀：春夏交際，氣溫越來越高，許多人都喜歡吃些清涼的食物來“消暑”，例如涼菜、西瓜、冰激凌、冰鎮(zhèn)汽水、啤酒等，但在高溫天氣的飲食中，我們應該注意“三多三少”。
1、多飲水喝湯，少 冰冷刺激
每日應少量多次飲用白開水，也可飲用綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等飲料消煩除渴。多喝湯能調節(jié)口味，增強食欲。有些人在天熱的時候，喜歡來一大碗冰鎮(zhèn)啤酒或冰鎮(zhèn)飲料一飲而盡，這種 刺激性 降溫的行為會刺激脾胃，影響胃液分泌而使食欲減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。此外，冰冷食物雖可暫時緩解燥熱，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味覺神經(jīng)、牙周神經(jīng)迅速降溫，有時甚至出現(xiàn)麻痹狀態(tài)，會刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反應。
2、多蔬果，少油膩食物
在這個時節(jié)，蔬菜瓜果種類繁多，營養(yǎng)豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，有清涼祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬，如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等，它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學物質，有助于增強免疫力，補充維生素、礦物質和膳食纖維。吃油膩食物會加重胃腸的負擔，人們會感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重。因此飲食應以清淡平和為主。
在這個時節(jié)，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。值得注意的是，氣溫高，各種病菌和寄生蟲容易繁殖，如果不注意飲食衛(wèi)生，特別是到 三無 攤點吃不衛(wèi)生的食物，很可能會染上疾病。民以食為天，食以安為先！
99熱心醫(yī)生溫馨提醒，除了上述的 三多三少 外，還要保持健康的生活方式，包括充足睡眠和多做戶外運動等。
本文導讀：正處于春夏交替時期，在這段時期里相信很多人對吃都有或多或少的迷茫。下面小編就分享春夏交替不可缺少的七大紅色果蔬，教你在春夏交替時期要吃什么對身體好。
在春夏交替的時候，有些人會開始食欲不振，并且容易出現(xiàn)腸胃和咽喉不適感冒等常見問題。這個時候，多吃一些紅色水果能夠補充維生素，幫助預防和抵抗感冒病毒。紅色的果蔬有很多：西紅柿、紅蘋果、紅辣椒、胡蘿卜、紅薯、紅棗、紅莧菜都很適宜在當下食用，以下逐一盤點。
西紅柿
番茄富含維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2以及胡蘿卜素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素，還含有蛋白質、糖類、有機酸、纖維素。每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要，有抑制細菌、有助消化等作用。
紅蘋果
一天一個蘋果 是人們熟知的健康口號。的確，蘋果含有豐富的糖類、有機酸、纖維素、維生素、礦物質、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質，被科學家稱為 全方位的健康水果 。
胡蘿卜
胡蘿卜不僅富含胡蘿卜素，還富含維生素B1、維生素B2、鈣、鐵、磷等維生素和礦物質。胡蘿卜素有 小人參 的美稱，富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。中醫(yī)認為胡蘿有健脾和胃、補肝明目、清熱解毒、降氣止咳等功效。
紅辣椒
紅辣椒含有豐富的維生素C和胡蘿卜素（維生素A前體）。但在黃色辣椒和尤其是綠色辣椒（基本為未成熟果實）中這兩種維生素含量則相對顯著偏低。此外，辣椒還富含多種的維生素B（尤其是維生素B6），以及鉀，鎂和鐵等人體所必需微量元素。
紅薯
紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營養(yǎng)價值很高，被營養(yǎng)學家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。
紅棗
紅棗味甘性溫、歸脾胃經(jīng)，有補中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性的功能;而現(xiàn)代的藥理學則發(fā)現(xiàn)，紅棗含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種。
莧菜中富含蛋白質、脂肪、糖類及多種維生素和礦物質，其所含的蛋白質比牛奶更能充分被人體吸收，所含胡蘿卜素比茄果類高2倍以上，可為人體提供豐富的營養(yǎng)物質，有利于強身健體，提高機體的免疫力，有 長壽菜 之稱。
99熱心醫(yī)生溫馨提醒，春夏養(yǎng)陽，此時節(jié)應減少含油類食物的攝入，選用較清淡溫和的低脂肪食物，春夏交替期間，胃特別敏感，所以飲食一定要做好。
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