便秘了吃什么好？這些食物是便秘的殺手
白露吃什么食物養(yǎng)生。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。養(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。積極而有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“便秘了吃什么好？這些食物是便秘的殺手”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
這些食物是便秘的殺手
芝麻、杏仁等富含鎂的食物
鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對(duì)較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。
青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物
在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預(yù)防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性兩類，能起到預(yù)防便秘作用的是后者。因?yàn)楹笳弑惹罢吣退嵝原h(huán)境，能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用，并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。
橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用，能軟化腸內(nèi)糞便，促進(jìn)排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果。
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡；后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋(píng)果等。
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便秘雖然并不是大病，但是很痛苦，沒(méi)有及時(shí)的進(jìn)行清腸排毒的話，人的身體會(huì)出現(xiàn)一系列的問(wèn)題。緩解便秘的方法是有很多的，飲食調(diào)理就是其中之一。以下這些食物是便秘的殺手，多吃有好處哦?！?/p>
這些食物是便秘的殺手
芝麻、杏仁等富含鎂的食物
鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對(duì)較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。
青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物
在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預(yù)防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
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乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性兩類，能起到預(yù)防便秘作用的是后者。因?yàn)楹笳弑惹罢吣退嵝原h(huán)境，能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用，并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。
橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用，能軟化腸內(nèi)糞便，促進(jìn)排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果。
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡；后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋(píng)果等。
便秘雖然并不是大病，但是很痛苦，沒(méi)有及時(shí)的進(jìn)行清腸排毒的話，人的身體會(huì)出現(xiàn)一系列的問(wèn)題。緩解便秘的方法是有很多的，飲食調(diào)理就是其中之一。以下這些食物是便秘的殺手，多吃有好處哦。
芝麻、杏仁等富含鎂的食物
鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對(duì)較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。
青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物
在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預(yù)防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
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乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性兩類，能起到預(yù)防便秘作用的是后者。因?yàn)楹笳弑惹罢吣退嵝原h(huán)境，能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用，并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。
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便秘是現(xiàn)在生活中常見(jiàn)的一種疾病，那么便秘吃什么好呢？下面小編就給大家介紹一下吧！
便秘吃什么好
1、蜂蜜
蜂蜜也是便秘朋友不錯(cuò)的一個(gè)選擇，它含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類等物質(zhì)。酵素可以有效的幫助我們?nèi)梭w進(jìn)行消化，還能促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)，所以在出現(xiàn)便秘之后可以多喝一點(diǎn)蜂蜜水。
2、柑桔
柑桔含有豐富的維生素和營(yíng)養(yǎng)素，它能夠幫助我們的腸胃進(jìn)行消化和吸收，經(jīng)常吃柑桔也可以降血脂、降血壓。它在食療方面有很好的效果。
3、堅(jiān)果
得了便秘之后我們應(yīng)該多吃一點(diǎn)堅(jiān)果，堅(jiān)果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它含有的維生素B和E、亞油酸、蛋白質(zhì)、亞麻酸等等可以增加我們腸道蠕動(dòng)，還可以連同植物纖維素對(duì)腸道進(jìn)行刺激，從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。
4、白蘿卜
白蘿卜含維生素C及消化酵素，因?yàn)楹懈鞣N酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜，具有利尿作用，對(duì)飲食過(guò)量、消化不良、胃不舒服、胃酸過(guò)多等癥狀都有良好療效，應(yīng)經(jīng)常食用。
5、香蕉
香蕉含鈉量低，且不含膽固醇，具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清熱生津、潤(rùn)腸通便的作用。
6、蔬菜
多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。
7、白開(kāi)水
簡(jiǎn)單易行的通便方法,每天早晨起來(lái),喝幾杯白開(kāi)水.即可順利通便.多喝白開(kāi)水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。
8、梨
雪梨每次250～500克，每口1次，每晚空腹時(shí)吃，適用于熱秘型便秘。梨1個(gè)，麻仁30克，煎煮取汁，加入蜂蜜少許，燉服，每日1～2次，亦用于熱秘型便秘。
便秘是很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，正常情況下，每個(gè)人每天都需要排便，但是也不是所有人都可以做到這一點(diǎn)的。所以超過(guò)兩天不排便的現(xiàn)象就可以稱之為便秘。三四天不排便就是嚴(yán)重便秘了。如果人一旦不排便，那么體內(nèi)的毒素就沒(méi)有辦法排除，所以這是很不健康的一種現(xiàn)象，那么到底便秘應(yīng)該吃什么調(diào)理呢？
一、紅薯菠菜湯
食材：菠菜、紅薯各100克，豬肉150克，姜一些
調(diào)味料：鹽
做法：
1、紅薯洗凈切塊，姜洗凈切絲，菠菜、豬肉洗凈備用；
2、豬肉切塊，放入沸水中汆湯，撈起瀝干，菠菜也汆燙下切成段；
3、取砂鍋，加入適量清水，放入紅薯、豬肉、姜片煲20分鐘，然后放入菠菜煮熟，加鹽調(diào)味即可食用。
食療功效：紅薯味道甘甜，營(yíng)養(yǎng)豐富，容易消化，具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，對(duì)防治便秘非常有益。
二、馬蹄空心菜湯
食材：荸薺10個(gè)，空心菜300克
調(diào)味料：鹽
做法：
1、空心菜清洗干凈切段，荸薺去皮洗凈備用；
2、鍋中加入3碗清水，放入荸薺，煮沸后放入空心菜，大約再煮20分鐘后，加鹽調(diào)味即可。
食療功效：空心菜膳食纖維豐富，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、通便解毒。
三、豆苗魚(yú)丸湯
食材：豆苗150克，魚(yú)丸100克，大蒜10瓣
調(diào)味料：鹽
做法：
1、豆苗、魚(yú)丸清洗干凈，大蒜洗凈后拍爛備用；
2、鍋加油燒熱，放大蒜，聞到香味后放入適量的清水，等水煮沸加入魚(yú)丸，再次煮沸后加入豆苗，豆苗煮熟后加鹽調(diào)味即可。
食療功效：豆苗含有豐富膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減短糞便在體內(nèi)停留的時(shí)間，從而起到清理腸道、預(yù)防便秘的作用。
上文中介紹了幾款可以調(diào)理便秘的食療方法，如果有便秘的患者，是可以按照文章中介紹的做法進(jìn)行調(diào)理的。當(dāng)然還要注意改善自己的生活習(xí)慣，不要經(jīng)常熬夜，要注意多喝水，飲食要健康，不要經(jīng)常吃辛辣的和刺激性的食物，多吃點(diǎn)含有膳食纖維的蔬菜和水果是比較好的。
今天我也是第一次面對(duì)這種話題，便秘了的話，吃什么菌好呢?今天就來(lái)詳細(xì)的談?wù)劙?。說(shuō)實(shí)話，本人對(duì)菌的了解特別少。我不知道菌有哪些品種我也不知道，便秘了的話，我們應(yīng)該吃什么菌來(lái)促進(jìn)我們的身體早日恢復(fù)健康，所以面對(duì)我這個(gè)門(mén)外漢我們今天就邀請(qǐng)到了著名的專家來(lái)為我們解答這個(gè)問(wèn)題。下面就讓我們來(lái)邀請(qǐng)我們的專家來(lái)為我們現(xiàn)場(chǎng)來(lái)為我們講解一下便秘要吃什么菌好。
對(duì)容易便秘的人，選擇益生元比較適合。益生元是這樣一種物質(zhì)：它是一種膳食補(bǔ)充劑， 通過(guò)選擇性的刺激一種或少數(shù)種菌落中的細(xì)菌的生長(zhǎng)與活性而對(duì)寄主產(chǎn)生有益的影響從而改善寄主健康的不可被消化的食品成分。成功的益生元應(yīng)是在通過(guò)上消化道時(shí)，大部分不被消化而能被腸道菌群所發(fā)酵的。最重要的是它只是刺激有益菌群的生長(zhǎng)，而不是有潛在致病性或腐敗活性的有害細(xì)菌。
益生元能幫助益生菌繁殖，因此，服用益生元的作用很大一部分是通過(guò)益生菌達(dá)到的。此外，由于益生元本身是膳食纖維，具有刺激腸道蠕動(dòng)、增加腸道產(chǎn)氣、松軟大便的作用，能直接改善便秘。目前市面上流行的立 健，其主要成分是異 麥 芽低聚 糖。異 麥 芽低聚 糖是雙歧桿菌的增殖因子，它能調(diào)節(jié)腸道菌群，雙向調(diào)節(jié)便秘和腹瀉、增強(qiáng)機(jī)體免疫力、促進(jìn)鈣、鎂、鋅、鐵等礦物元素的吸收，它高純度，高含量，純天然，不含任何藥物成分，適用人群廣泛，孕婦寶寶均可服用，無(wú)任何副作用。降低腸 pH 值，該作用是由于新產(chǎn)代謝來(lái)自從蛋白質(zhì)發(fā)酵(生成氨，高 pH )向更多碳水化合物發(fā)酵(生成酸)的改變。一些腸道疾病如節(jié)段性會(huì)腸炎和 IBS (急性腸道綜合癥)的特征都是有過(guò)高的腸 pH 值。降低 pH 從而可以降低(并非治愈)這些疾病的發(fā)生。這是有益于病人的。
便秘吃什么菌好呢，我已經(jīng)請(qǐng)專家告訴大家了。金針菇就不錯(cuò)，他是菌中的上品之作。如果知道的話就去市場(chǎng)買(mǎi)一點(diǎn)吧，當(dāng)您便秘的時(shí)候就自己做一點(diǎn)，吃一吃看看是不是對(duì)治療便秘有很大的幫助。便秘吃什么菌。我還是認(rèn)為吃金針菇最好，其次的話，還可以吃冬菇，還是不錯(cuò)的。
1.核桃
核桃不僅十分美味，而且里面含有很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)人體有很大好處?？梢詭椭委煴忝?，緩解哮喘。此外其哈可以幫助腦部發(fā)育，起到良好的補(bǔ)腎效果。
2.番薯
番薯味道甘甜，是一種比較溫和的食物，同樣可以起到緩解便秘的效果。因?yàn)槔锩婧休^多的纖維物質(zhì)，這種物質(zhì)可以吸收水分從而使得高纖維食物能夠使得糞便在人體中膨脹起來(lái)，此時(shí)腸道就會(huì)感受到很大的壓力，受到一定刺激，從而反過(guò)來(lái)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使得便秘得到緩解。除了進(jìn)食番薯以外，還可以進(jìn)食一些燕麥，高粱。這類食物里面也含有很多纖維。平時(shí)可以把燕麥蒸熟，接著使用相關(guān)工具將其打成汁飲用。
3.糙米
糙米也是不錯(cuò)的選擇。其中含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如多種維生素，多種微量元素，此外還有不少的纖維物質(zhì)，因此也可以起到良好的緩解便秘效果。
4.香蕉
這種水果可以起到不錯(cuò)的緩解便秘效果。因?yàn)槔锩嬗泻芏嗌攀忱w維，而且能夠溶于水，所以會(huì)對(duì)腸胃造成一定的刺激，使其蠕動(dòng)速度比較快，從而起到幫助排便的作用。但是要注意只有進(jìn)食熟透的香蕉才可以起到良好的緩解效果，如果沒(méi)有熟透，就不會(huì)有很明顯的效果。那么如何分辨是否熟透呢?可以觀察香蕉皮上面是否有斑點(diǎn)。如果有斑點(diǎn)，并且摸果肉感覺(jué)果肉非常軟，就說(shuō)明這根香蕉已經(jīng)熟透了。
5.蘋(píng)果
蘋(píng)果里面含有很多可溶性纖維和果膠。果膠對(duì)腸道有很大好處，除了能夠保護(hù)腸壁以外，話可以保證腸道干凈，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提高消化能力，從而有效緩解便秘。此外蘋(píng)果里面有較多的有機(jī)酸，也能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助緩解便秘。
6.蘑菇
蘑菇不僅味道鮮美，而且還可以幫助緩解便秘。因?yàn)槔锩婧休^多纖維物質(zhì)，可以提高人體消化能力，降低糞便排出體內(nèi)的難度。平時(shí)可以將其洗凈后煮成湯食用。另外木耳，紫菜也是不錯(cuò)的選擇。里面也含有大量纖維物質(zhì)。
平時(shí)如果經(jīng)常出現(xiàn)便秘的癥狀，應(yīng)該引起重視，便秘對(duì)身體的健康危害很大，容易導(dǎo)致一些毒素?zé)o法排出體外，甚至引起毒素回流的血液，加重人體的危害。當(dāng)出現(xiàn)便秘的時(shí)候，要注重飲食調(diào)養(yǎng)，多吃一些有助于排便的食物，下面我們就來(lái)了解一下這方面的內(nèi)容。
當(dāng)出現(xiàn)便秘的時(shí)候，可以喝一些蜂蜜，蜂蜜在潤(rùn)腸通便方面的作用非常的明顯，同時(shí)還能夠預(yù)防各種疾病，預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良，尤其是對(duì)于老年人和孩子來(lái)說(shuō)，預(yù)防的功效更好。
平時(shí)生活里面要吃一些富含膳食纖維的食物，纖維食物有很多，尤其是蔬菜當(dāng)中、水果里面的膳食纖維含量非常的豐富，很多得便秘的人多是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)攝入不均衡導(dǎo)致的，吃的蔬菜較少，喜歡吃一些大魚(yú)大肉，這都容易造成便秘的情況。
奶制品預(yù)防功效也非常的好，比如說(shuō)可以喝些酸奶，這樣能夠增加身體當(dāng)中的益生菌的總量，促進(jìn)腸胃消化，增加腸胃的蠕動(dòng)，具有很好的促進(jìn)排便的作用。
飲食方面盡量少吃一些油膩性的食物，少吃一些不容易消化的食物，這類食物都容易引起便秘的癥狀表現(xiàn)，比如說(shuō)煎炸燒烤類的食物，或者是過(guò)于生冷刺激的食物，都容易引起上火導(dǎo)致便秘的癥狀。
以上簡(jiǎn)單的了解了經(jīng)常便秘吃什么好，經(jīng)常便秘可以喝些蜂蜜水，吃一些豆制品，喝一些酸奶，以及富含膳食纖維的水果蔬菜，都有很好的調(diào)理和保健的作用，在預(yù)防便秘方面有好的治療調(diào)養(yǎng)效果。
由于生理原因老年人是便秘的高發(fā)人群。老年便秘的特點(diǎn)是排便困難、排便次數(shù)減少、排便量少、無(wú)便意、糞便堅(jiān)硬和排便不盡等。中醫(yī)認(rèn)為，老年人患便秘多是由于氣血不足、陰津虧損所致，因此可采用食療的方法進(jìn)行治療。下面就介紹4款用于治療老年便秘的食療：
紅薯粥
原料：紅薯150克，白米適量。
制作方用及用法：將紅薯洗凈去皮，切成小塊狀后，與白米加水共同煮成粥。每日2次，作早或晚餐食用。
紅薯蜜糖飲
原料：紅薯200克，大棗30克。
制作方用及用法：先將紅薯洗凈，削去外皮，并切碎，和大棗一起入鍋，加水500毫升左右，用旺火熬煎至200毫升時(shí)，再將蜂蜜加入和勻，用文火煎10分鐘，冷后即可服用。
芝麻粥
原料：黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜適量。
制作方法及用法：先將黑芝麻炒熟待用。再將粳米加適量的清水入鍋煮粥，煮至八成熟時(shí)加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜，攪拌均勻后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。
食用功效：此粥具有潤(rùn)燥滑腸的作用。適合有胃腸氣滯，大便燥澀不通者食用。
百合羹
原料：百合250克、蜂蜜適量。
制作方用及用法：將百合加適量的清水煮成糊狀，然后加入蜂蜜拌勻后即成。此羹可每日吃1次。
食用功效：此羹具有潤(rùn)燥滑腸的作用，適于因腸燥津虧引起的便秘者食用。便秘是一種讓人非常痛苦的時(shí)期，一些代謝物無(wú)法正常排出，然而長(zhǎng)期的便秘也會(huì)是毒素堆積。引發(fā)各種疾病，便秘在日常生活中惡意通過(guò)飲食調(diào)理，那么吃什么菜好呢？
便秘吃什么蔬菜
1、芹菜
芹菜富含粗纖維，經(jīng)常吃芹菜可刺激胃腸蠕動(dòng)利于排便。
2、地瓜(紅薯)
味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。
荸薺生食寒性較為明顯，主要具有清熱化痰、潤(rùn)腸通便的功效，適合于有咳嗽痰黃、咽干口渴、咽喉腫痛、大便熱結(jié)等癥狀的患者食用。
由于荸薺屬于寒性食物，所以脾胃虛寒及血虛者不宜食用。健康人也不宜長(zhǎng)期食用，以免寒涼之氣損傷人體的陽(yáng)氣。另外，荸薺中含淀粉較多，糖尿病患者也應(yīng)慎食。
4、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤(rùn)腸通便外，還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽(yáng)痿遺精，小便頻數(shù)，大便燥結(jié)等。
長(zhǎng)期服用，療效更佳，且無(wú)副作用。患有便秘的老年人不妨一試。
便秘吃什么水果
1、熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤(rùn)腸通便功能。每天飯后半小時(shí)吃一只香蕉，堅(jiān)持吃一個(gè)星期，能有效緩解便秘癥狀。
2、生蘋(píng)果
生的蘋(píng)果中含有一種水溶性食物纖維，叫做果膠。果膠可以很好的保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌，從而達(dá)到調(diào)整胃腸功能的作用，所以經(jīng)常食用生蘋(píng)果可以有效地清理腸道，預(yù)防便秘。
同時(shí)，蘋(píng)果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋(píng)果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助排便。
便秘問(wèn)題困擾著很多人，所以一定要注意正確有效的調(diào)理和解決方法，而便秘的話，要注重正確的飲食方式，平時(shí)飲食上可以多喝一些鮮菠菜湯或者是飲食，盡量以清淡為主，這樣就可以改善便秘。
1、鮮菠菜煮湯淡食，治小便不暢、腸胃積熱、胸隔煩悶和慢傳輸型及弛緩I勝便秘。
2、韭菜葉或根絞汁1小杯，用溫開(kāi)水略加酒沖服，治慢傳輸型便秘。
3、白木耳（銀耳）5g，清水浸泡12小時(shí)，放置碗中，加白糖或冰糖適量，隔水蒸約1小時(shí)即成。治弛緩性便秘。
4、綠豆芽500g絞汁或煎清湯飲之有效。治慢傳輸性便秘。
5、鮮菠菜260g切成段，豬血250g切成塊，入鍋內(nèi)加水，文火煮熟，服用時(shí)加鹽、味精調(diào)味，飲湯吃菜。有補(bǔ)氣健胃等作用。適用于各種原因所致的便秘。(6）蘿卜干509，放藥罐里煮至半開(kāi)時(shí)加堿1g，取湯早晚溫服。治出口阻塞型大便干燥。
6、蘿卜汁500ml，蜂蜜150g，混合均勻，每次1-2匙。經(jīng)常吃，對(duì)出口阻塞型便秘有療效。經(jīng)常服食對(duì)身體有益。
便秘是很常見(jiàn)的很普遍的一種現(xiàn)象，便秘可以當(dāng)做是一種現(xiàn)象，但是也可以作為一種疾病，因?yàn)殚L(zhǎng)期便秘也會(huì)對(duì)身體造成一定的影響。引起便秘的原因有很多，比如飲食健康、生活習(xí)慣、上火等都可能會(huì)造成便秘。但是便秘的治療方法很多，飲食調(diào)理是最方便的，下面我們就來(lái)介紹一些可以治療便秘的食物。
堅(jiān)果：別輕視小小的堅(jiān)果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。
蘋(píng)果：“每日一蘋(píng)果，疾病遠(yuǎn)離我”，蘋(píng)果屬于溫性食物，無(wú)論是寒性還是熱性體質(zhì)的姐妹都適宜食用。蘋(píng)果中豐富的果膠，活化腸道中的正常菌群，調(diào)整胃腸功能，預(yù)防便秘。
蘆筍：蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對(duì)是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出。特別要說(shuō)的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育，是準(zhǔn)媽媽們的理想食物。
西紅柿：西紅柿豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋(píng)果酸、果膠等成分都是促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的法寶。
酸奶：無(wú)論是傳統(tǒng)型的酸奶，還是市場(chǎng)上火爆的功能型酸奶都是預(yù)防便秘的好東西。牛奶發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。
上文中介紹了一些可以緩解便秘的食物，經(jīng)常吃辛辣的刺激性的食物，是容易引起上火的，那么就會(huì)引起便秘，當(dāng)然可能環(huán)境的改變，生活習(xí)慣的改變也可能會(huì)引起便秘。但是多吃點(diǎn)潤(rùn)腸通便的食物對(duì)身體是沒(méi)有壞處的。飲食調(diào)理的效果也是比較好的。
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