減肥消脂食譜 白薯豆腐番茄湯
夏季養(yǎng)生減肥減肥湯食譜。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供減肥消脂食譜 白薯豆腐番茄湯，希望能為您提供更多的參考。
白薯、豆腐、番茄，鮮美可口，可以作為減肥時期的代餐去脂湯。內(nèi)酯豆腐就是通常說的日本豆腐，它改用葡萄糖酸內(nèi)酯代替石膏點鹵，不但味道更鮮美，而且細滑嫩爽。白薯屬堿性食物，能中和酸性食物產(chǎn)生的過多酸性物質(zhì)，防止血液、體液酸化。此外，白薯還能減少皮下脂肪，避免肥胖和預(yù)防疾病。下面我們講解一下白薯豆腐番茄湯的做法。
原料：白薯一個、內(nèi)酯豆腐20克(約一條)、番茄沙司50克、大蔥一根、鹽5克、胡椒粉3克、水1500克。
做法：
1.把白薯塊、大蔥段、清水一起放入湯煲，上火煮開。
2.水開后，加入番茄沙司，再次煮到水開。
3.轉(zhuǎn)文火煲20分鐘。
4.加入切成塊的內(nèi)酯豆腐，轉(zhuǎn)中火煲到沸騰。
5.轉(zhuǎn)小火煲5分鐘后，用胡椒粉、鹽調(diào)味就可以了。
健康小貼士：
1.內(nèi)酯是一種易溶于水，在25℃下分解緩饅的白色結(jié)晶。用它代替鹵水、石膏做出的豆腐質(zhì)地細膩肥嫩、味道純正、鮮美可口，無蛋白質(zhì)流失，營養(yǎng)豐富。
2.一般情況下，吃白薯是不會發(fā)胖的，因為它是高纖維食品，反而可以促進腸胃蠕動，減少脂肪積聚。
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需要減肥的mm都知道控制飲食很重要，但是如何讓自己怎么吃都不發(fā)胖呢？小編帶你見識一下洋蔥減肥法吧。
洋蔥的營養(yǎng)成分和熱量
洋蔥為百合科草本植物，二年生或多年生植物，是一種很普通的廉價家常菜。原產(chǎn)亞洲西部，在我國各地均有栽培，四季都有供應(yīng)。根據(jù)其皮色可分為白皮、黃皮和紅皮三種。洋蔥的熱量每100克為39.00 卡，營養(yǎng)成分包括： 碳水化合物：9.00 克 脂肪：0.20 克 蛋白質(zhì)：1.10 克纖維素：0.90克
洋蔥的5大消脂力
1、改善便秘
洋蔥的硫礦成分能促進腸蠕動，同時豐富的可溶性食物纖維能刺激腸胃運動，低聚糖也能抵制腸內(nèi)壞菌繁殖，有效改善便秘情況。
2、降低血糖
洋蔥具有降血糖的作用，又不會引起低血糖，是安全又有效的健康食品。
3、改善膚色、膚質(zhì)
谷胱甘肽能抑制黑色素生成，對濕疹、皮膚炎、蕁麻疹或肝斑等有改善作用，斛皮黃酮可抗UV,具有美白效果。
4、清血排毒
每周攝取足夠洋蔥的人，纖溶活性（溶解纖維使血液循環(huán)變得順暢）最高，不吃或少吃的纖溶活性低，可見洋蔥能提高纖溶活性，達到清血作用。
5、防止老化
可預(yù)防和老化有關(guān)的AGE物質(zhì)生成，同時斛皮黃酮為強力的抗氧化物質(zhì)能抑制自由基所造成的老化。
洋蔥瘦身食譜
洋蔥胡蘿卜炒雞蛋：
主料：洋蔥 一個、胡蘿卜 半個、雞蛋 三個
調(diào)料：姜蒜、鹽、糖、鮮雞汁。
做法：
1.備好的食材。胡蘿卜和洋蔥切絲，雞蛋打散備用，姜蒜切末。
2.胡蘿卜用卡水焯燙一下過涼備用。炒鍋到油倒入蛋液炒散盛出。
3.再加一點油爆香姜蒜末。倒入洋蔥和胡蘿卜翻炒。
4.加入鹽，糖，鮮雞汁炒勻。再把炒好的雞蛋放入。
女性朋友為了減肥，節(jié)食減肥，這樣會造成身體健康問題，今天這道減肥營養(yǎng)早餐-----雞蛋芝士卷餅，做法簡單，是一款美味又營養(yǎng)的快餐。
【雞蛋芝士卷餅】
【主料】
春卷皮1塊、雞蛋1個、
【輔料】
生菜1片、沙拉醬10克、芝士片1片
【做法】
1.取出一塊卷餅，用平底鍋加熱一分鐘
2.雞蛋打散，用平底鍋煎熟，生菜切絲，芝士片和沙拉醬準(zhǔn)備待用
3.將煎好的卷餅鋪在碟子上，再餅上依加鋪上雞蛋和芝士
女性消脂減肥食譜雞蛋芝士卷餅
4.將生菜絲鋪上，然后擠上沙拉醬
5.將卷餅包卷起來即可
6.將小刀切成小段
女性消脂減肥食譜雞蛋芝士卷餅
烹飪技巧
1、雞蛋放一點點醬油，不用放鹽。
2、芝士切小塊
3、沙拉醬可以多放一點，吃起來更清新
4、卷餅可用平底鍋加熱，可以用微波爐或烤箱，如果有電餅鐺就更好。
生菜的營養(yǎng)價值
1.生菜富含水分，每100克食用部分含水分高達94%一96%,故生食清脆爽口，特別鮮嫩。每100克食用部分還含蛋白質(zhì)1-1.4克、碳水化合物1.8-3.2克、維生素C10-15毫克及一些礦物質(zhì)。
2.生菜中膳食纖維和維生素C較白菜多。
3.其莖葉中含有萵苣素，故味微苦。
4.生菜中含有甘露醇等有效成分。
5.生菜中含有一種干擾素誘生劑,可刺激人體正常細胞產(chǎn)生干擾素，從而產(chǎn)生一種抗病毒蛋白抑制病毒。
生菜的食用效果
1.消脂減肥
有消除多余脂肪的作用，故又叫減肥生菜。對于愛美、希望保持身材的女性來說 ,是個不錯的選擇。
2.鎮(zhèn)痛催眠
女性消脂減肥食譜雞蛋芝士卷餅
有降低膽固醇的功效，輔助治療神經(jīng)衰弱等癥狀。生菜所含有的維生素C 還能有效的緩解牙齦出血等功效。
3.驅(qū)寒利尿
能刺激消化、增進食欲、驅(qū)寒利尿、促進血液循環(huán)等作用。
4.抑制病毒
其葉綠素中的銅鈉鹽具有抗癌變性能 能有效防止癌變
總結(jié)：早餐是一天中最重要的一餐，不在乎吃的多名貴的藥材，早餐一定要吃的好，吃的營養(yǎng)就好。
到了春季，女性減肥美食不能少，尤其是節(jié)后要吃些消脂刮油食物-----越南春卷，買到現(xiàn)成的春卷皮，配上生菜、蝦仁等食材，包裹蔬菜，春卷薄如透明，吃起來清淡，口感豐富。
【女性消脂減肥小吃越南春卷】
主料：越南春卷皮4張、蝦仁5個、生菜葉4張、香腸1根、雞蛋1個、
輔料：料酒1勺、鹽少許、姜片2片、泰式甜辣醬2勺、薄荷葉少許、
步驟：
1.看到的方子都是用蝦，我就用家里的大蝦仁處理干凈后用料酒和鹽腌制一會
2.鍋里加姜片煮開水放入蝦仁綽熟
3.我把蝦仁一剖為二，其實應(yīng)該多準(zhǔn)備幾個
4.雞蛋打散后放入平底鍋里攤成蛋皮后切絲備用
女性消脂減肥小吃越南春卷
5.香腸也切絲備用
6.生菜用純凈水沖洗干凈
7.新鮮薄荷葉也用純凈水沖洗干凈
8.這是準(zhǔn)備好的食材
女性消脂減肥小吃越南春卷
9.網(wǎng)購了越南春卷皮，用溫水燙軟
10.把準(zhǔn)備好的每樣食材都放點在春卷皮上
11.輕輕卷起來
12.一切為二裝盤
女性消脂減肥小吃越南春卷
13.我用的泰式甜辣醬做蘸醬，可以用生抽、魚露、檸檬汁、辣椒調(diào)成汁
14.清爽的越南春卷完成
女性消脂減肥小吃越南春卷
小貼士
里面包的食材可以自己調(diào)整，比如黃瓜、胡蘿卜都可以！
生菜的食用效果
1.消脂減肥
有消除多余脂肪的作用，故又叫減肥生菜。對于愛美、希望保持身材的女性來說 ,是個不錯的選擇。
2.鎮(zhèn)痛催眠
女性消脂減肥小吃越南春卷
有降低膽固醇的功效，輔助治療神經(jīng)衰弱等癥狀。生菜所含有的維生素C 還能有效的緩解牙齦出血等功效。
3.驅(qū)寒利尿
能刺激消化、增進食欲、驅(qū)寒利尿、促進血液循環(huán)等作用。
4.抑制病毒
其葉綠素中的銅鈉鹽具有抗癌變性能 能有效防止癌變
雪耳是當(dāng)仁不讓的其中一種，滋陰潤肺，煲成湯品可甜可咸，可塑性極高，而且勝在價錢不貴，常吃也無負擔(dān)不起之虞。近日氣溫回升，天氣持續(xù)干燥，今天便介紹這款雪耳雞蛋竹笙湯，可消脂減肥，潤膚養(yǎng)顏，最適合女士飲用。
2~3人份做法：
1. 雪耳用水泡軟，去蒂和蒂部周圍的黃色部分，撕成塊狀；
2. 竹笙用水沖洗；煮沸小半鍋水，下姜片和蔥段，將竹笙放入汆燙2~3分鐘，去除竹笙異味；撈起竹笙切段；
3. 將雞蛋磕破倒入碗里，調(diào)成蛋液；
4. 將竹笙、雪耳放入寬口瓦煲，倒入4碗清水，煮沸后轉(zhuǎn)中小火將雪耳煲至軟爛，淋入蛋液，待熟，下鹽調(diào)味即可品嘗。
功效：滋陰潤肺，潤膚養(yǎng)顏，消脂減肥。
●靚湯心水
竹笙也是一種食用菌。現(xiàn)多為人工培植，干品有股咸菜味，用姜蔥水灼過可祛味。
●美食科學(xué)堂
雪耳
雪耳也叫銀耳、白木耳，形態(tài)甚美，遠看像雪白的棉花球，也大概是由此得名。雪耳自古便是名貴的食材，清朝期間更是宮中的御膳食品，不過現(xiàn)在已大量人工種植，身價自然下滑，幸好滋陰益肺、美白潤膚、益氣清腸等功效還是在的，正好平民大眾受益，成為廉價的補品。
新鮮的雪耳可直接入饌，但畢竟不多見，干品泡水后便恢復(fù)原貌，且鮮味不失。好的雪耳以大朵為佳，色澤略帶微黃，沒有雜質(zhì)，帶天然清香味道，耳球肉厚且長得緊密，煮好后應(yīng)入口爽滑、味香，而不是爛成一團。
雪耳可塑性很高，煲湯可甜可咸，還可制成菜品?，F(xiàn)在就介紹幾道滋潤美味的雪耳湯品佳肴：
●雪耳腰果拌西芹
材料：西芹、雪耳、熟腰果、橄欖油、鹽。
做法：雪耳用清水浸軟，剪去蒂部洗凈；西芹去葉去筋切段；西芹、雪耳分別入沸水焯2分鐘和5分鐘；加入適量橄欖油、鹽，拌入熟腰果即可。
●雪耳紅棗糖水
材料：雪耳、紅棗、冰糖。
做法：雪耳泡水至軟，去蒂，撕成塊狀；紅棗洗凈去核；將雪耳、紅棗和適量清水置燉盅，隔水燉一個小時，下冰糖再燉10分鐘即可。
●茶樹菇雪耳豬骨湯
材料：茶樹菇、雪耳、豬骨、干無花果、姜片。
做法：茶樹菇洗凈，去根部；雪耳泡發(fā)，去蒂；豬骨洗凈斬塊，汆水；煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料武火煮沸，轉(zhuǎn)文火煲兩個小時，下鹽調(diào)味便可飲用。
很多女性喜歡玫瑰花的味道清香幽雅，玫瑰花不僅代表浪漫愛情，還能玫瑰花浴可以有效促進血液循環(huán)，可以改善體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)，對于生理失調(diào)、有減肥功效，下面，我們一起來看看專家的介紹玫瑰蜜棗茶。
具體做法：蜜棗五顆，玫瑰花三朵左右，加入500-600ml的水，加熱至煮沸后熄火，晾溫后即可飲用。拱玉華介紹，玫瑰可起到疏肝解郁、促進新陳代謝、強效去脂的作用。蜜棗可以提供纖維素，長期飲用可以清除宿便，維持新陳代謝的正常。但是需要注意的是，玫瑰雖然有去脂的作用，但也不要一次弄得太多太濃，如果初次過量，很可能會有腹痛、腹瀉的情況。建議初期飲用一天一杯就可。覺得身體很舒適，便秘有改善就不需要再天天飲用，一星期喝兩次左右就可以了。專家說，很多會起到腹瀉效果的花茶都是短時期起到改善作用，并不建議長期飲用，以免造成胃腸功能紊亂，營養(yǎng)吸收不良。
豆腐營養(yǎng)價值豐富，它有抗癌、防癌之功效，是個百搭食物，配任何蔬菜都很好，豆腐只能慢火細熬，才能更好入味。
【番茄魚丸豆腐湯】
【主料】
番茄240g、魚丸150g、豆腐150 g、泡發(fā)木耳50g
【輔料】
油適量、鹽適量、小蔥1顆、蒜3瓣
【做法】
1.材料集體照：番茄240克，魚丸150克，豆腐150克，泡發(fā)木耳50克，蔥一顆，蒜三瓣。
2.豆腐切方塊，木耳隨意切幾刀，番茄切小塊，蔥蒜切碎，魚丸切成小塊。
健康抗癌食譜番茄魚丸豆腐湯
3.湯鍋里倒適量的油。
4.先下蔥蒜，跟緊就下番茄。
5.番茄炒變色，下木耳。
6.木耳炒倒下魚丸。
健康抗癌食譜番茄魚丸豆腐湯
7.翻炒均加鹽調(diào)味。
8.加入適量的開水。
9.待煮開下豆腐。
10.等到鍋開，調(diào)入芡粉。
11.再沸騰就可盛起，散點蔥花即可。
12、盛碗可以食用了。
健康抗癌食譜番茄魚丸豆腐湯
小貼士
1.起鍋時調(diào)點芡粉，讓湯汁濃稠。
2.最好不要用肉湯去替代水，因用了魚丸，保持魚鮮，更好。
豆腐營養(yǎng)：
豆腐營養(yǎng)極高，含鐵、鎂、鉀、煙酸、銅、鈣、鋅、磷、葉酸、維生素B1、蛋黃素和維生素B6.每100克結(jié)實的豆腐中，水分占69.8%,含蛋白質(zhì)15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纖維0.1克，能提供611.2千焦的熱量。豆腐里的高氨基酸和蛋白質(zhì)含量使之成為谷物很好的補充食品。豆腐脂肪的78%是不飽和脂肪酸并且不含有膽固醇，素有植物肉之美稱。豆腐的消化吸收率達95%以上。兩小塊豆腐，即可滿足一個人一天鈣的需要量。
健康抗癌食譜番茄魚丸豆腐湯
豆腐為補益清熱養(yǎng)生食品，常食可補中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃。更適于熱性體質(zhì)、口臭口渴、腸胃不清、熱病后調(diào)養(yǎng)者食用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，豆腐除有增加營養(yǎng)、幫助消化、增進食欲的功能外，對齒、骨骼的生長發(fā)育也頗為有益（有此功能的還有果中鈣王--酸角），在造血功能中可增加血液中鐵的含量；豆腐不含膽固醇，是高血壓、高血脂、高膽固醇癥及動脈硬化、冠心病患者的藥膳佳肴。也是兒童、病弱者及老年人補充營養(yǎng)的食療佳品。豆腐含有豐富的植物雌激素，對防治骨質(zhì)疏松癥有良好的作用。還有抑制乳腺癌、前列腺癌及血癌的功能，豆腐中的甾固醇、豆甾醇，均是抑癌的有效成分。
總結(jié)：人現(xiàn)在非常重視養(yǎng)生，那在這個冬季，為何不抓住冬季小尾巴進補呢？趕緊行動起來吧。
番茄有美容、潤腸通便的作用，與蓮藕搭配做道美容排骨湯，濃郁的湯汁，酸甜美味的西紅柿，吃起來沒有一點的油膩感，很好喝，喝多也會發(fā)胖，女性朋友可以放心食用哦。
【番茄蓮藕排骨湯】
【主料】
排骨300克
【輔料】
西紅柿1個、蓮藕適量、姜適量、小蔥適量
【做法】
1.準(zhǔn)備好食材。
2.排骨洗凈，放入涼水鍋中，煮開后撇去沫子，撈出洗干凈。
美容又減肥食譜番茄蓮藕排骨湯
3.砂鍋內(nèi)放開水，放入排骨、蔥斷和姜片，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煲一小時
4.蓮藕去皮切塊，放入砂鍋中，煲30分鐘。西紅柿切塊，放入砂鍋再煲20分鐘左右，調(diào)入鹽即可。
5.可以開吃啦。
美容又減肥食譜番茄蓮藕排骨湯
小貼士
最后放鹽
西紅柿的營養(yǎng)價值
1.健胃消食，生津止渴，潤腸通便。所含蘋果酸、檸檬酸等有機酸，能促使胃液分泌，對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。增加胃酸濃度，調(diào)整胃腸功能，有助胃腸疾病的康復(fù)。所含果酸及纖維素，有助消化、潤腸通便作用，可防治便秘。
2.清熱解毒，番茄性涼味甘酸，有清熱生津、養(yǎng)陰涼血的功效，對發(fā)熱煩渴、口干舌燥、牙齦出血、胃熱口苦、虛火上升有較好治療效果。
3.降脂降壓，利尿排鈉 所含維生素C、蘆丁、番茄紅素及果酸，可降低血膽固醇，預(yù)防動脈粥樣硬化及冠心病。另含有大量的鉀及堿性礦物質(zhì)，能促進血中鈉鹽的排出，有降壓、利尿、消腫作用，對高血壓、腎臟病有良好的輔助治療作用。
4.抗血凝聚，防腦血栓 國外研究發(fā)現(xiàn)，從番茄籽周圍黃色果凍狀的汁液中分離出來了一種被稱為p3的物質(zhì)，具有抗血小板凝聚的功效。
5.防癌抗癌，延緩衰老 近年來，研究證實番茄中所含番茄紅素具有獨特的抗氧化作用，可清除體內(nèi)的自由基，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，有效地減少胰腺癌、直腸癌、口腔癌、乳腺癌的發(fā)生，阻止前列腺癌變的進程。番茄還含有防癌抗衰老的谷胱甘肽，可清除體內(nèi)有毒物質(zhì)，恢復(fù)機體器官正常功能，延緩衰老。
6.防白內(nèi)障，黃斑變性 所含維生素A、C,可預(yù)防白內(nèi)障，還對夜盲癥有一定防治效果；番茄紅素具有抑制脂質(zhì)過氧化的作用，能防止自由基的破壞，抑制視網(wǎng)膜黃斑變性，維護視力。
7.美容護膚，治皮膚病 番茄含胡蘿卜素和維生素A、C,有祛雀斑、美容、抗衰老、護膚等功效，治真菌、感染性皮膚病。尼克酸能維持胃液的正常分泌，促進紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護皮膚。另一項研究顯示，番茄汁還對消除狐臭有一定作用。
8.維護性功能 番茄紅素具有獨特的抗氧化能力，能清除自由基，保護細胞，使脫氧核糖核酸及基因免遭破壞，能阻止癌變進程。吸收后聚集于前列腺、腎上腺等處，促使前列腺液分泌旺盛，可維護射精功能；番茄多汁，可以利尿，腎炎病人也宜食用。女性多吃番茄可激發(fā)性欲和激情。番茄除了對前列腺癌有預(yù)防作用外，還能有效減少胰腺癌、直腸癌、喉癌、口腔癌、肺癌、乳腺癌等癌癥的發(fā)病危險。
西紅柿的食用效果
1.減緩色斑 延緩衰老
番茄紅素不僅僅是當(dāng)今工業(yè)上重要的天然食品著色劑，更為重要的是它是很強的抗氧化劑。補充番茄紅素，抵抗衰老，增強免疫系統(tǒng)，減少疾病的發(fā)生。番茄紅素還能降低眼睛黃斑的退化、減少色斑沉著。 故番茄擁有長壽果之美譽。
2.抗癌
研究表明，番茄紅素能夠有效預(yù)防前列腺癌、消化道癌、肝癌、肺癌、乳腺癌、膀胱癌、子宮癌、皮膚癌等。
3.可降脂降壓
美容又減肥食譜番茄蓮藕排骨湯
降低血壓經(jīng)常發(fā)生牙齦出血或皮下出血的患者，吃番茄有助于改善癥狀。
4.防止血栓的發(fā)生
患冠心病及中風(fēng)的病人每天適量飲用番茄汁有益于病的康復(fù)。
5.健胃消食
有助消化、潤腸通便作用，可防治便秘。
總結(jié)：在秋季適合喝些清淡的湯，要想今天的清湯保持原味，就少許調(diào)味，這樣的湯汁才會營養(yǎng)好喝。
一、西瓜雪泥。材料：西瓜300克，果糖10克，冰塊適量做法：1.將西瓜去皮切成小塊2.將冰塊及西瓜一同放入果汁機內(nèi)攪打均勻3.加入果糖拌勻即可功效：西瓜本身具有利尿的效果，可促進水分的排出，由于市場上買的果汁熱量很高，沒吃正餐照樣瘦不下來。所以最好以加冰塊為主，對于去脂很有幫助。 二、綠豆苡仁粥。材料：綠豆20克，苡仁20克做法：1.將苡仁及綠豆洗凈，然后用水浸泡隔夜2.將浸泡的水倒掉，再把綠豆和苡仁放入新的水，用大火燒開3.燒開后就用小火煮至熟透即可食用4.由于粥品系列本身沒有什么調(diào)味的，你可以適當(dāng)加點砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切記不能加多了，因為它們都是高熱量的東西哦功效：綠豆和苡仁有利尿，改善水腫的效果。而苡仁本身還有美白的功效，可以減少臉上斑點的產(chǎn)生，綠豆則有解毒的效果，使體內(nèi)毒素盡快的排除。 三、滋補雪梨瘦肉湯。材料：瘦肉500克，雪梨1個，蜜棗8顆，百合、胡蘿卜適量，姜2片做法：1.將瘦肉切粒，雪梨去心切塊，胡蘿卜切片，雪梨和胡蘿卜不用去皮，因為果皮營養(yǎng)很豐富2.鮮百合洗凈并撕成瓣瓣，挑選新鮮百合時應(yīng)選用表皮潔白光鮮的3.在鍋中加入5碗水，放入瘦肉，雪梨，蜜棗，胡蘿卜，姜片，煮開后再用中小火燉40分鐘4.在起鍋前10分鐘放入百合5.加適量鹽，即可食用功效：可以去除角質(zhì)，斑點，還能清潤肺燥，益肺生津，清心安神。 四、苦瓜瘦肉湯。材料：豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克做法：1.將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊2.鍋中放水煮開后，放入苦瓜燉煮約20分鐘3.可以加入牛肉塊一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用功效：具有消火解熱的作用，苦瓜還有去脂之效。 五、水果沙拉。材料：蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量，哈密瓜半個，西瓜半個，蘋果1個，菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量做法：哈密瓜，西瓜，蘋果，菠蘿，香蕉切丁入盤，把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中，加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻，把櫻桃放入加以點綴，最后依口味加入草莓汁即可功效：有解毒，排毒，去脂等功效。 六、白菜燉豆腐。材料：大白菜250克，鹽適量，豆腐80克，醬油適量，姜片5克做法：1.將大白菜洗凈切成小段，豆腐切成塊狀2.鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下3.加入豆腐，加些清水蓋過大白菜，用鹽調(diào)味，再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋功效：具有潤澤與美白皮膚的美容效果，還有去脂之效。 七、干貝絲瓜。材料：絲瓜80克，干貝1個，枸杞10克，鹽適量做法：1.將絲瓜去皮后切成塊狀2.干貝加水，蔥和姜，一同放入鍋中蒸熟后撕成細絲3.油放入鍋中倒入絲瓜略微炒過，再加入干貝及枸杞一同煮至熟透，最后加鹽調(diào)味即可功效：清熱解暑，有利尿之效。 八、涼拌菠菜。材料：鮮菠菜600克，鹽適量，蔥適量，麻油適量，姜適量，醬油適量做法：1.將菠菜洗凈切成段狀2.鍋中放水，煮滾時放入菠菜，將菠菜燙軟后取出，瀝干水分3.將蔥姜切成細絲4.將碗中放入鹽，醬油，麻油，蔥絲與姜絲，拌勻5.將調(diào)好的醬汁淋在菠菜上即可功效：美白緊膚，去痘。
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現(xiàn)如今，女性朋友對于自己的身材越來越看重了，很多女性朋友為了保持苗條身材，都在健身節(jié)食，但是很多女性朋友都覺得效果不明顯，其實如果吃對了東西，也是可以讓瘦身成功的哦，接下來就我們推薦幾種蔬菜，能夠越吃越瘦哦。
菠菜(24大卡/100g)
推薦菜品：清煮菠菜湯(38大卡/100g)
白菜減肥的方法很多，但說到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含鐵元素，是綠葉蔬菜中的“補品”，也許你從這一點誤解菠菜的熱量很高。事實上菠菜的熱量比蘋果還要低一半，并且富含大量礦物質(zhì)和微量元素，菠菜還能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。
豆芽(18大卡/100g)
推薦菜品：青椒炒綠豆芽(65大卡/100g)
豆芽分為綠豆芽和黃豆芽，因為是發(fā)菜所以豆芽中含有豐富的水分、纖維質(zhì)和維生素。如果你覺得綠豆和黃豆的營養(yǎng)價值已經(jīng)很高了，那么豆芽在發(fā)芽過程中會將營養(yǎng)細化，更利于人體吸收和利用。豆芽的熱量與冬瓜相差無幾，但豆芽具有清腸排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，對減肥非常有利。
竹筍(19大卡/100g)
推薦菜品：涼拌竹筍(49大卡/100g)
想到竹筍似乎都是與葷菜搭配的種類，所以許多女生在減肥期間對竹筍也有些避諱。實際上竹筍不僅熱量超低，而且全身都是膳食纖維，加上鉀元素含量也很豐富，對消除身體水腫和促進腸胃消化代謝都非常有效。另外，多吃竹筍還能緩解便秘的問題，對于腰腹肥胖的人群也很適合。
上面推薦的這幾種食材，都是生活中非常常見的，而且我們推薦的也都是簡單易做而且比較美味的菜。
女性朋友想要瘦身，追求美的想法是好的，但是一定要注意方式，不能連東西都不吃了，這樣是不利于健康的，學(xué)會了吃上面介紹的食物，既健康，又可以幫助瘦身，女性朋友們可以多做著吃，味道是非常不錯的，而且對于身體也是很有好處的哦。
瘦，是愛美女生最關(guān)心的事情了，為了瘦，女生們可以想盡一切辦法。現(xiàn)在市面上有很多減肥的方法，但是這些方法要么就沒有作用，要么就是副作用太大，沒瘦下來身體反而垮了。今天小編來給大家介紹幾種按摩的方法，這些方法能快速的減肥，一起來看看吧。
按摩就是是運用對穴位的刺激，從而使身體的脂肪燃燒起來，這樣就能減肥了。
晚上睡覺前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環(huán)。促進內(nèi)臟排毒，加快脂肪燃燒。
讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳步感到溫暖，便可以在短時間內(nèi)加強體內(nèi)排毒燃脂功效。方麗是仰臥在床上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時進行摩擦效果更好。
一、旋揉肚臍周圍減肥
將手指并攏，然后按摩腹部，輕輕的按壓，順時針按摩一百圈，然后在逆時針按摩。
除了按摩，平時還應(yīng)適當(dāng)做運動，比如散步，可以根據(jù)自己的需要，選擇慢速、中速或者快速。散步可以平和氣血、舒活筋骨，為減肥打下長久的基礎(chǔ)。
二、按摩足三里減肥法
足三里穴位于膝蓋外側(cè)下方一橫指處，按摩足三里，可以防治多種疾病，起到調(diào)節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調(diào)理脾胃、補中益氣、疏風(fēng)化濕、通經(jīng)活絡(luò)等作用。用指腹反復(fù)按揉此穴100次。
三、壓三穴減肥法
(1)中脘穴
位于胸窩口與肚臍的中間位置，揉壓此穴能夠提高胃部免疫力。
(2)氣海穴
在肚臍下面一寸的地方有一個氣海穴，按摩這個穴位可以放松心情。
(3)關(guān)元穴
從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體癥。
四、按摩三陰交減肥法
三陰交位于內(nèi)腳踝向上三橫指寬的位置。常揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。
秋天到了，很多女性會掉頭發(fā)，這讓人很煩。有的嚴重的女性甚至洗個澡都會掉一把頭發(fā)。那么，你知道有哪些方法來緩解脫發(fā)嗎?今天小編就來給大家介紹按摩的方法來緩解脫發(fā)，怎么按摩能防止脫發(fā)呢?想了解的話那就和小編來看看下面這篇文章吧。
頭部是人體很重要的一個器官，頭部的健康對人氣的健康起到很重要的作用。
因此，對頭部進行保健按摩，是一種很好的健腦方法，并且通過按摩頭部，可以提高記憶力，預(yù)防脫發(fā)等。生活中經(jīng)常按摩頭部，可起到緩解健忘的保健效果。
1、推擦腦額
用大拇指或掌心按于兩眉上腦額處皮膚，兩手分別向左右兩旁輕輕抹動，到眉梢處再推回前額中央。雙手交替，有節(jié)律地推擦，十余次即可。力量不宜過大，以前額皮膚不變紅為度。
2、梳摩頭頂
雙手十指分別放在頭頂兩側(cè)，稍用力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做梳頭動作20次左右;然后雙手拇指分別按在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指微分開頂住頭頂，雙手同時用力，從上而下，由下而上做直線按摩10余次;
最后用中指或食指按住頭頂正中的百會穴，用力由輕到重旋轉(zhuǎn)按揉10余次即可。
3、叩頭、揉發(fā)根
兩手十指彎曲叩擊頭部10余次后，稍用力抓住發(fā)根，從前至后做梳頭的動作，揉擦整個頭部10余次，也可用梳子代替。
4、干擦臉
用手指或手掌從眉眼開始至下頦處往返摩擦，如要想起到美容作用，應(yīng)從下向上提拉按摩。動作要緩慢、有節(jié)奏地進行，不可忽快忽慢，要均勻適度。
5、輕拍臉部
將雙手手掌附著在臉部，上下交替，有節(jié)奏地輕輕拍動。動作要用力適度，用腕力而不是臂力。
撫平皺紋的按摩方式
皺紋是一個人的衰老標(biāo)志，但是隨著美容的興起，越來越多的肌膚問題可以通過一些按摩方法解決。皺紋一般從35歲開始出現(xiàn)，通常所說的額頭紋、法令紋、魚尾紋指的就是此類皺紋。
隨著年齡的增大，大概是在35歲的時候，皮膚的內(nèi)部向外的張力不斷減少，表皮的激素分泌變少，所以說這個時候皮膚就會開始長皺紋了。
真皺紋的產(chǎn)生雖是一個漫長的過程，但一旦開始了便不可逆轉(zhuǎn)，而且想要消除它，只能依靠醫(yī)學(xué)美容技術(shù)。
但是，延遲它的出現(xiàn)還是有不少方法的。除了規(guī)律生活、戒煙限酒、適當(dāng)運動、心理健康這些健康基石之外，使用專門抗皺護膚產(chǎn)品、定期按摩，都可以延遲皺紋的出現(xiàn)。
下面介紹4種簡單的按摩方式
嘴角
用手以嘴角微中心，然后按摩周圍，做3-5次;
眼尾
先用一手將眼尾輕輕向外拉平，另一手的無名指沿著眼尾處以畫圈方式按摩;
眉心
運用中指指腹沿著眉心由下往上，交叉按摩;
額頭
運用手掌掌腹，沿著額頭由下往上輕撫。
總結(jié)：按摩減肥的方法是很有效果的，雖然肯一開始不是太明顯，但是如果大家堅持下去的話，就會有很好的效果。我們減肥的方法一定要科學(xué)健康，不能因為效果快，就讓自己的健康受到傷害。
韓式按摩的經(jīng)典動作
韓式按摩是從韓國家庭按摩中演變而成，也被美容界稱為韓式松骨。除了松骨這一大顯著特征外，推按摩膏(油)和熱敷也是韓式按摩手法中的經(jīng)典動作。
按摩師一般來說都是先順著肩胛骨、脊椎、胯骨的骨縫用扳的手法來按摩，這個也被叫做松骨。
放松四肢后再用麥飯石或熱水袋熱敷皮膚，放置在肩關(guān)節(jié)和易受傷寒的脊椎骨處，大約十分鐘，毛孔張開后，按摩師將按摩油倒入手心搓熱，進行背部和四肢的推按摩膏(油)。
洗臉、洗頭、采耳都是韓式按摩的步驟，可見其細致。一整套按摩后，你會倍感精力充沛，身體由內(nèi)而外的透著舒暢。
韓式按摩
這種按摩來自于韓國鮮族，它融合了中式、泰式、日式、港式的按摩理念，主要以拿為主，提、拉為輔。
對人體施以沉緩的力度，溫柔的語言動作進行按摩;及獨特的跪背，臉部護理，扣耳，修甲全套兩小時的服務(wù)給客人全身心的放松。
根椐中醫(yī)理論、結(jié)合具有療效保健效果的天然石一綠石，對人體的腰、腹、肩、膝進行熱敷。
對腎虛衰弱、酒后旋暈等有神奇療效，是一種傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)與現(xiàn)代方式相結(jié)合的新型保健服務(wù)。
其特點
可以活動筋骨，調(diào)補臟腑，通暢氣血的功效。
韓式松骨按摩
韓式松骨按摩法起源于韓國，原是一種家庭按摩方法。通過扳、抻、推、擠等松解關(guān)節(jié)的動作，在按摩過程中起到很好的舒筋活絡(luò)的作用，能有效治療各部位的軟組織損傷及骨關(guān)節(jié)勞損，具有很強的保健治療功能!
初夏時節(jié)，你是不是感覺渾身困乏無力、身體浮腫?別擔(dān)心，三九養(yǎng)生堂中醫(yī)頻道為你介紹兩套初夏實用按摩操，幫你輕松消脂減肥。
解困按摩操
進入夏季身體特別容易困乏無力，嚴重影響了自己的工作及學(xué)習(xí)狀態(tài)。下面將要介紹的簡易按摩操就是你解除困乏的好幫手。
1、雙手握拳，注意以四指壓住大拇指，四指關(guān)節(jié)部位用力從腳踝向膝蓋方向按摩小腿贅肉。左右各5次。
2、雙手握拳，注意以四指壓住大拇指，四指關(guān)節(jié)部位用力從胸部下方位置向腰骨方向按摩腰部贅肉。重復(fù)此動作5次。
3、雙手握拳，注意以四指壓住大拇指，四指關(guān)節(jié)部位用力從小腹向大腿根部按摩。重復(fù)此動作5次。
4、雙手握拳，注意以四指壓住大拇指，四指關(guān)節(jié)部位用力從肘部向肩部按摩手臂外側(cè)。左右各重復(fù)此動作5次。
5、雙手握拳，注意以四指壓住大拇指，四指關(guān)節(jié)部位用力從鎖骨向肩部按摩，到達肩部位置的時候使勁按壓。左右各重復(fù)此動作3次。
6、雙手握拳，注意以四指壓住大拇指，微微抬頭，四指關(guān)節(jié)部位輕輕順著頸部向鎖骨兩側(cè)按摩，由于頸部淋巴密集，且皮膚厚度只有臉部的一半，所以按摩的時候力道要輕一些。重復(fù)此動作3次。
消腫按摩操
過多地引用冷飲，長時間地呆在空調(diào)房里，身體就會容易浮腫。尤其是小腿部位本身就容易浮腫，稍有不慎，夏季就會浮腫的更加厲害。掌握以下簡單的按摩操，就可以有效改善浮腫現(xiàn)象。
1、兩手捏緊小腿贅肉，如圖所示，然后用左右手的大拇指沿著相反的方向用力按摩。左右腿各重復(fù)此動作5次。
2、兩手像擠毛巾一樣用力擠壓按摩小腿贅肉，由腳踝向膝蓋部位重復(fù)此動作5次。
3、兩手放在腳踝部位，大拇指位于小腿前側(cè)，其他四指并攏握緊小腿后側(cè)贅肉，然后大拇指順著小腿前側(cè)的骨頭由下而上按摩。左右腿各重復(fù)此動作3次。
每到夏天總有不少朋友開始加入減肥的大軍中，那么中醫(yī)有沒有簡單又容易操作的減肥方法呢，下面三九養(yǎng)生堂中醫(yī)就給大家介紹三種通過刺激耳部穴位來減肥的方法。通過刺激這些穴位不但可以起到消除贅肉的作用，還能調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌。
方法一：針對食欲旺盛者
【耳穴處方】肺、脾、胃、神門、內(nèi)分泌。
【配穴】便秘者加便秘點。
【治療方法】
1、用探針或火柴頭、棉簽等在所選穴區(qū)點按探尋耳穴敏感點
2、常規(guī)耳部消毒。用膠布粘王不留行籽壓于耳穴，要有脹痛感。
3、每日餐前或饑餓時為佳，每次每穴需用力按壓30秒以上，以有酸、麻、脹、痛、熱為宜。兩耳交替貼，5天換一次，5次為一個療程。
方法二：腹圍減少最快
【耳穴處方】三焦、神門、胃、肺、脾、賁門、食道、腹、大腸。
【治療方法】
1、用探針或火柴頭、棉簽等在所選穴區(qū)點按探尋耳穴敏感點。
2、常規(guī)耳部消毒。用膠布粘王不留行籽加壓使患者有酸、麻、脹、痛或發(fā)熱感為宜。
3、餐前必壓，每次每穴按壓20秒，以耳廓微熱，有酸、麻、脹、痛或發(fā)熱感為度。每次貼壓一側(cè)，左右交替，5天更換另一側(cè)，6次為一療程。
輔助療法：可加服防風(fēng)通圣丸。
方法三：針對單純性肥胖，曾經(jīng)使用減肥茶、減肥藥等效果不明顯者
【耳穴處方】內(nèi)分泌、交感、神門、腎上腺、腦、脾、胃、口、心。
【治療方法】
1、用探針或火柴頭、棉簽等在所選穴區(qū)點按探尋耳穴敏感點。
2、常規(guī)耳部消毒。用膠布粘王不留行籽壓于耳穴。
3、每次取4-6穴，每周更換2次，10次為一個療程。餐前，饑餓時按壓，每次每穴按壓20-30次，有酸、麻、脹、痛或發(fā)熱感為宜。
奇穴減肥，以中醫(yī)辨證為基礎(chǔ)，根據(jù)中醫(yī)學(xué)減肥原理配合時間療法，通過科學(xué)問診并選取人體獨特穴位來打通人體和肥胖息息相關(guān)的經(jīng)絡(luò)，起到促進人體氣血運行，加速脂肪分解及代謝，最終達到減肥瘦身的目的。是目前最健康、最有效、最不易反彈的綠色減肥方法。
中醫(yī)圣賢發(fā)現(xiàn)的一種規(guī)律，即每日12個時辰是對應(yīng)人體12條經(jīng)脈。由于時辰在變，因而不同的經(jīng)脈在不同的時辰也有興有衰。從古到今已被證明：在每條經(jīng)脈最旺的時辰，運用灸法或手法刺激相應(yīng)的穴位，療效可以高出其他時辰若干倍。
奇穴減肥與其他減肥方式的不同，關(guān)鍵強調(diào)兩點：辨證施治、選時配穴。因此其減肥操作方法因人、因時、因減肥部位而異。
選時配穴
既汲取了傳統(tǒng)子午流注按時取穴的經(jīng)驗，又借鑒運用現(xiàn)代內(nèi)分泌活動變化的理論。把選穴與選時結(jié)合起來，大大提高了減肥的效果。
辨證施治
雖然都是肥胖癥，但其表現(xiàn)形式和并發(fā)癥以及患者的自身感覺都大不相同，這就需要按中醫(yī)理論對肥胖癥進行辨證分類，對癥取穴，有的放矢，對人體的臟腑功能及陰陽平衡進行全面的調(diào)理，從而取得預(yù)期效果。
適應(yīng)癥廣泛
單純性肥胖;產(chǎn)后肥胖;循序性肥胖;局部肥胖;內(nèi)分泌失調(diào)型肥胖;不想節(jié)食減肥、不想運動減肥的各種肥胖;使用各種減肥方法效果不理想的肥胖;擔(dān)心服用藥物或保健食品減肥毒副作用大的肥胖。
任意體位
想瘦哪就瘦哪。依減肥部位不同采取不同的操作方法。
苦瓜性味苦寒無毒，入心、脾、胃三經(jīng)，其有清暑滌熱、明目解毒的作用，治熱病煩渴引用、中暑、痢疾、赤眼疼痛、癰腫丹毒、惡瘡?，F(xiàn)代對其成分的研究，證實苦瓜含有的苦瓜甙是β-谷甾醇-β-D葡萄糖甙和5.25-豆甾二稀醇-3-3葡萄糖甙等分子的混合物，尚含有多種氨基酸，糖尿病高脂血癥患者多食很有益處。
糖尿病降糖 現(xiàn)代藥理表明，正常的以及患四氧嘧啶性糖尿病的家兔經(jīng)灌服苦瓜汁后，可使血糖明顯降低；皮下注射垂體前葉浸膏引起高血糖的大鼠，灌服苦瓜漿汁的水提出物亦有降低血糖的作用。
1.鮮苦瓜1個，剖開去瓤，切碎，水煎服，連服3個月
2.鮮苦瓜榨汁，瓶裝備用，存放入冰箱，每服50毫升，每天1次，連服3個月。
高脂血癥去脂 實踐觀察到大腹便便的個兒，苦瓜對其有減肥消脂的功能。即是說腹壁脂肪可以消減，其血脂也降低了，甚或可以正常。
1.鮮苦瓜1個，截斷去瓤，納入茶葉，再端接合好，懸陰干，每取30克泡開水當(dāng)茶飲，連服3個月。
2.鮮苦瓜1個，截斷去瓤，納入山楂，再端接合好，縣陰干，每次50克泡開水當(dāng)茶飲，連服3個月。
3.苦瓜汁50毫升，服法同前。
苦瓜即是一種常用的菜肴，其熟食在暑熱天氣又不易變味發(fā)餿，足見其有抑菌、抗腐的效應(yīng)，中醫(yī)謂其清熱解毒的作用也是肯定的，及其對人體的保健功能是不容置疑的，長期食用或服用一般是會無不良應(yīng)的。但素有脾胃虛寒者，則請在醫(yī)生指導(dǎo)下食用。
木耳中含有豐富的膠質(zhì)，對腸胃有保護的作用，女性吃它補氣養(yǎng)血，有美容護膚之功效，今天小編做了木耳番茄魚片湯，酸甜開胃，魚肉鮮嫩營養(yǎng)，泡飯吃味道不錯哦。
【補血食譜木耳番茄魚片湯】
主料：干木耳2g、番茄2個、魚片70g、
輔料：油適量、鹽適量、姜適量、蒜適量、蔥適量、番茄醬適量、雞蛋適量、
步驟：
木耳番茄魚片湯的做法步驟1.冷水泡發(fā)木耳，洗凈耳面
木耳番茄魚片湯的做法步驟2.魚片放生粉、姜粉、蛋清、鹽調(diào)勻腌制半小時左右
木耳番茄魚片湯的做法步驟3.熱水鍋把魚片焯半分鐘左右，備用。
木耳番茄魚片湯的做法步驟4.西紅柿用熱水燙一下，去皮。
補血食譜木耳番茄魚片湯
木耳番茄魚片湯的做法步驟5.切塊
木耳番茄魚片湯的做法步驟6.油熱放姜片、蒜片爆出香味。
木耳番茄魚片湯的做法步驟7.放西紅柿塊炒軟
木耳番茄魚片湯的做法步驟8.放番茄醬炒
補血食譜木耳番茄魚片湯
木耳番茄魚片湯的做法步驟9.放適量水煮開
木耳番茄魚片湯的做法步驟10.放木耳煮熟，放鹽調(diào)味。
木耳番茄魚片湯的做法步驟11.放備用的魚片煮半分鐘左右
木耳番茄魚片湯的做法步驟12.起鍋放蔥花和胡椒粉
補血食譜木耳番茄魚片湯
黑木耳的食用效果
1.補氣血
木耳被營養(yǎng)學(xué)家譽為素中之葷和素中之王',每100克黑木耳中含鐵185毫克，它比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出20倍，比動物性食品中含鐵量最高的豬肝還高出約7倍，是各種葷素食品中含鐵量最多養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤，容光煥發(fā)，并可防治缺鐵性貧血；減少血小板凝塊，預(yù)防血栓的發(fā)生，預(yù)防動脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)生。
2.清腸胃
補血食譜木耳番茄魚片湯
木耳可以把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用，它對膽結(jié)石、腎結(jié)石等內(nèi)源性異物也有比較顯著的化解功能。
3.減肥防癌治便秘
能夠促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖；同時，由于這兩種物質(zhì)能促進胃腸蠕動，防止便秘，有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時清除和排出，從而起到預(yù)防直腸癌及其它消化系統(tǒng)癌癥的作用。所以，老年人特別是有便秘習(xí)慣的老年人，堅持食用黑木耳，常食木耳粥，對預(yù)防多種老年疾病、抗癌、防癌，延緩衰老都有良好的效果。
穿裙子怕腰粗，穿絲襪怕腿粗，春天來了，肉都沒有地方藏了。想要快速吃出好身材，水果總是第一選擇，那么到底吃什么水果減肥最快呢？下面總結(jié)了7種消脂水果，讓你越吃越瘦。
火龍果
火龍果中含有大量的膳食纖維，植物性蛋白質(zhì)，維生素，以及大量的花青素。因此，食用火龍果能增加飽腹感，還可抗衰老，增加新陳代謝的速度幫助身體排出更多廢棄物，消耗掉更多熱量，從而達到燃燒脂肪的作用。
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蘋果
想要通過水果減肥， 就不能不提到蘋果。蘋果中含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，能降血壓，抗氧化，降低癌癥發(fā)病率。此外，蘋果中還含有非常豐富的果膠和膳食纖維，能夠促進消化，防止便秘，排出宿便，消除水腫。
蘋果
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香蕉
香蕉雖然屬于比較甜的水果，但是卡路里卻很低，因此是最適合當(dāng)早餐的食譜。香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，并且長時間保持能量。因此，早餐用香蕉和低脂牛奶搭配，既能控制熱量攝取，又能補充蛋白質(zhì)提高身體的代謝速度。
香蕉
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奇異果
奇異果膳食纖維的含量在水果中名列第一。此外，奇異果中還含有大量的水溶性纖維。水溶性纖維可以阻止小腸吸收從食品中獲取的脂肪，膳食纖維則能促進水分的吸收，刺激腸道蠕動，排出宿便。
奇異果
穿裙子怕腰粗，穿絲襪怕腿粗，春天來了，肉都沒有地方藏了。想要快速吃出好身材，水果總是第一選擇，那么到底吃什么水果減肥最快呢？下面總結(jié)了7種消脂水果，讓你越吃越瘦。
西紅柿
看看風(fēng)靡一時的西紅柿減肥法就知道西紅柿是減肥必備的水果。西紅柿中含有豐富的水分和水溶性纖維，很容易讓人又飽足感，不管是下午茶或是晚餐之前吃西紅柿，都能減少熱量的攝入。西紅柿獨特的酸味還能刺激胃液分泌，大量的膳食纖維能防止腸道吸收更多脂肪。
西紅柿
穿裙子怕腰粗，穿絲襪怕腿粗，春天來了，肉都沒有地方藏了。想要快速吃出好身材，水果總是第一選擇，那么到底吃什么水果減肥最快呢？下面總結(jié)了7種消脂水果，讓你越吃越瘦。
西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結(jié)實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。
西瓜
穿裙子怕腰粗，穿絲襪怕腿粗，春天來了，肉都沒有地方藏了。想要快速吃出好身材，水果總是第一選擇，那么到底吃什么水果減肥最快呢？下面總結(jié)了7種消脂水果，讓你越吃越瘦。
木瓜
吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。
木瓜
