飲食減肥秘決：限制盤子和控制肚子
老中醫(yī)養(yǎng)生秘決。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“飲食減肥秘決：限制盤子和控制肚子”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
大多數(shù)人認(rèn)為我們可以控制自己的食量。根據(jù)身體發(fā)出的信號(hào)，我們能夠判斷什么時(shí)候吃飽了，以及吃了多少。如果吃飯這件事情真這么簡(jiǎn)單，那么減肥就容易多了?！把芯勘砻?，就餐環(huán)境中有許多微妙的信號(hào)可以刺激我們食入大于實(shí)際需求的食物”，康寶萊醫(yī)學(xué)與教育部副總裁、醫(yī)學(xué)博士路易吉?格拉頓這樣說到，“盤子過大，甚至裝盤的餐具過大，都會(huì)導(dǎo)致過量飲食”。
著名的“冰淇淋錯(cuò)覺”實(shí)驗(yàn)中，科學(xué)家將人們分成兩組享用自助冰淇淋。結(jié)果，分發(fā)到大號(hào)碗、勺的人要比那些拿小號(hào)餐具的人多取57%的冰淇淋。
更重要的是我們往往會(huì)把端來的食物，不論多少全部吃掉。不論是量超大的快餐還是高級(jí)餐館里量少而精美的食物，只要我們吃的一粒不剩，往往就會(huì)產(chǎn)生一種滿足感。事實(shí)是，用餐結(jié)束的信號(hào)是空空如也的盤子發(fā)出的，而不是我們的胃。因此，我們要吃多少食物基本上在吃第一口前已經(jīng)決定了。
從某種程度上來說，盤子決定了我們的肚子。
要想控制飲食，首先要控制的就是用來盛食物的餐具大小。但其它因素也會(huì)導(dǎo)致飲食過量。比如聞到或看到食物，不論是聞到新出爐的面包，還是在公司休息室看到的打開的袋裝薯片，這些都能激起你的進(jìn)食欲望，即便當(dāng)時(shí)你并不感到饑餓。
以下是路易吉?格拉頓博士給您的一些控制飲食小秘訣：
餐具要選小號(hào)的。小號(hào)的盤子、碗和細(xì)長(zhǎng)的高腳玻璃杯能讓人產(chǎn)生錯(cuò)覺。它們所盛的食物看起來要比實(shí)際量多。這方法雖老，但的確有效。除此之外，使用更小的裝盤餐具，比如飯勺、餐勺，都能防止你把盤子、碗堆得太滿。
選用正常規(guī)格包裝的食物。如今的食品包裝越來越大，里頭食品的數(shù)量也相應(yīng)增多。買得越多，價(jià)錢越便宜，但是從控制飲食的角度看，它卻未必是件好事。研究表明每次你用大包裝的麥片往杯子里倒時(shí)，你會(huì)倒出多于正常規(guī)格包裝20%的麥片。這樣看來，大包裝也未必省錢，因?yàn)槟忝看纬缘靡捕嗔恕?/p>
想辦法讓不健康的食品吃起來不那么方便。即便是心情再好，你可能也不會(huì)親自去烤制巧克力蛋糕。但是如果儲(chǔ)備些只消在微波爐里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)就能大快朵頤的蛋糕，那你可就不得不考驗(yàn)自己的忍耐力了。盡量不要在家里囤積各種甜品以及零食。如果購(gòu)買食品，選擇一些原材料吧，像微波爐爆米花、速凍饅頭、水餃這樣的半成品還是敬而遠(yuǎn)之。
少做幾個(gè)菜。研究表明，碗里頭的食物種類越多，吃的就會(huì)越多。因?yàn)椴煌N類的食物能不斷刺激你的味蕾，帶來更多味覺需求。各色低熱量的水果和蔬菜倒也問題不大，但是當(dāng)你眼前是琳瑯滿目的自助餐，或者家里準(zhǔn)備的豐盛晚餐時(shí)，過量飲食就是個(gè)大問題了。如果你在家里吃飯，建議媽媽少做兩個(gè)菜吧！這樣經(jīng)濟(jì)又健康。如果你在外面吃，盡量不要選擇自助餐。
自制混合飲品。嘗試一下用蛋白混合飲品做早餐或午餐。這種飲品由一定量的牛奶(豆?jié){)、蛋白粉和水果混合而成，是四屆全美最佳醫(yī)生得主大衛(wèi)?赫伯教授推薦的進(jìn)行體重控制的絕佳代餐。因?yàn)榈蜔崃?、低脂肪、低膽固醇，如果要控制每餐的進(jìn)食量，自然該選這樣的飲品。再加些冰塊，這樣既加量有不會(huì)增加卡路里。還要記得要用細(xì)長(zhǎng)的高玻璃杯享用啊。
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女人對(duì)于自己的皮膚都是非常關(guān)注的，每個(gè)女性都希望自己看上去顯得年輕漂亮。但只有十幾二十幾歲的年輕女孩子才能即使不保養(yǎng)也顯得年輕自然。過了這個(gè)年齡階段的女性都需要經(jīng)常對(duì)皮膚進(jìn)行保養(yǎng)，這樣才能保持皮膚的水嫩。那么，女人保養(yǎng)年輕的最大的秘訣到底是什么呢？
1、坐著的時(shí)候，小腿和大腿間角度要大于九十度（防止因阻礙膝蓋處的靜脈血液與淋巴液的循環(huán)不暢而造成的腿部粗大）。
2、早上7點(diǎn)前喝一杯超過200mL的溫水，清腸排毒養(yǎng)顏，起不來的可以用保溫杯裝了放枕邊，早上可以喝。
3、上樓梯一次兩階，長(zhǎng)時(shí)間翹臀就出來了。
4、輕感冒盡量不吃感冒藥，補(bǔ)充維c就好，人感冒后身體對(duì)維c的需求量達(dá)到平常的20倍，一般維c補(bǔ)夠了，感冒就好了,所以家中常備維生素。
5、冬天喉嚨疼咽喉炎，按揉兩只手的內(nèi)外關(guān)穴，五分鐘內(nèi)有效止痛，絕對(duì)保證（知道這個(gè)方法后我冬天嗓子有問題再也沒吃過藥）手先張開，從手腕第一條橫紋往后放自己的兩個(gè)指頭，緊挨著的那一圈，然后手捏成拳頭，會(huì)有兩條筋，兩條筋中間和那一圈的交點(diǎn)是內(nèi)關(guān)穴，手指翻轉(zhuǎn)一百八十度的那一點(diǎn)是外關(guān)穴。
6、吹頭發(fā)的時(shí)候，吹到發(fā)根干了，保證不會(huì)感冒就行，剩下的自然干就好，不用全部吹干，全吹干會(huì)使頭發(fā)有些干枯毛躁。
7、洗澡不要用太燙的水，容易加速皮膚老化。
8、洗頭發(fā)的時(shí)候盡量站著洗、埋頭洗的時(shí)候盡量不要眼睛去看上面，會(huì)減少額頭的皺紋。
9、睡前泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低局部肌張力，對(duì)消除疲勞、改善睡眠大有裨益。水溫40度左右。水最好邁過腳踝。
10、工作或休息中，經(jīng)常抽幾分鐘，把眼睛使勁瞪圓，然后順時(shí)針逆時(shí)針用力轉(zhuǎn)圈。讓眼睛更明亮有神，活動(dòng)眼周肌膚，不容易有眼紋，還能帶動(dòng)到太陽穴處使其更飽滿。
11、在平時(shí)的生活中，常常沒有一帆風(fēng)順的事情，我們常說，生活中不如意的事情十有八九，如果您遇到不開心的事情，心態(tài)更差，那么，您就特別容易衰老，而如果您經(jīng)常都很開心，并不是愁眉苦臉，那么，就會(huì)年輕很多哦！
減肥成為了越來越多的人所共同奮斗的目標(biāo)，因?yàn)楝F(xiàn)在生活水平的提高導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖問題的人群越來越多，不少人也加入了減肥行列之中。同時(shí)減肥人士在減肥過程中可以選擇的減肥方式也是多種多樣，其中控制飲食應(yīng)該是大部分人都會(huì)選擇的一種方法。但是控制飲食進(jìn)行減肥的話，會(huì)產(chǎn)生反彈后果嗎?
過度減肥的危害
1、反彈后容易變成易胖體質(zhì)
短時(shí)間內(nèi)減小飯量的話，很容易出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。甚至?xí)霈F(xiàn)體重比節(jié)食前還要重的情況。
通過節(jié)食減肥會(huì)反彈的原因如下：
(1)身體在饑餓的狀態(tài)下，營(yíng)養(yǎng)的吸收率就會(huì)變高。
(2)過度變瘦使得身體的基礎(chǔ)代謝變得遲緩，消耗的卡路里就會(huì)減少。
這是因?yàn)橥蝗粶p少飯量的話，身體就會(huì)有一種危機(jī)感，為了存儲(chǔ)營(yíng)養(yǎng)就會(huì)提高吸收能力。在這種通過減少食量進(jìn)行激烈減肥的情況下，防止反彈的方法只有一個(gè)，那就是堅(jiān)持不吃。
堅(jiān)持不吃東西的話就一定會(huì)傷害身體，最終還有可能會(huì)患上厭食癥，大家一定不要這樣做。
另外，節(jié)食減肥反彈之后，再節(jié)食減肥，這樣的惡循環(huán)是很危險(xiǎn)的。這樣的話體內(nèi)的循環(huán)就會(huì)被打亂，而且很有可能由此變成愛變胖的體質(zhì)。
如果變成那樣的體質(zhì)大家一定會(huì)很困擾吧，減肥期間對(duì)飲食的控制一定要適度哦。
2、可能患骨質(zhì)疏松癥
聽到“骨質(zhì)疏松癥”，通常會(huì)覺得這是老人才會(huì)得的一種病，但其實(shí)不然。因過度減肥有可能會(huì)引發(fā)與年齡無關(guān)的骨質(zhì)疏松，骨頭會(huì)變得脆弱疏松，由于骨頭的硬度下降還會(huì)容易出現(xiàn)骨折。
骨頭的數(shù)量在我們進(jìn)入40歲以后就會(huì)出現(xiàn)不斷減少的趨勢(shì)。由于隨著年齡的增長(zhǎng)骨頭的數(shù)量會(huì)不斷減少，年輕的時(shí)候就有必要保護(hù)好我們的骨頭。即使現(xiàn)在的骨頭很結(jié)實(shí)，為了保證幾十年后的健康生活，為了不成為骨質(zhì)疏松大軍的一員還是不能掉以輕心。
3、脫發(fā)
“最近感覺頭發(fā)好像變少了”明明還沒到脫發(fā)年齡卻有如此煩惱的人，這可能是因?yàn)檫^度減肥造成的。
頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)是通過血液的運(yùn)輸從頭皮傳遞到頭發(fā)的。由于過度減肥使得基礎(chǔ)代謝緩慢從而會(huì)引發(fā)血液循環(huán)不暢。作為頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)通道的頭皮如果發(fā)生血液循環(huán)不暢的話，頭發(fā)就會(huì)變細(xì)且容易掉。為了防止由減肥引發(fā)的脫發(fā)，從均衡的飲食中獲取營(yíng)養(yǎng)是很重要的。
4、體臭或皮膚變粗糙
由于極端節(jié)食產(chǎn)生的營(yíng)養(yǎng)不良和壓力引發(fā)的問題，其中最容易出現(xiàn)的也是最容易想到的就是皮膚干燥問題。針對(duì)這一問題，還是要通過多攝取維他命來解決。另外，因過度減肥還會(huì)出現(xiàn)體臭的情況。不攝入碳水化合物和糖分的減肥，身體就會(huì)將肌肉和肝臟存儲(chǔ)的能量轉(zhuǎn)換成缺乏的糖分。這樣，身體分解脂肪將其轉(zhuǎn)換成糖分時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種酮體，由此產(chǎn)生酮臭，這就是體臭產(chǎn)生的原因。所謂的“減肥臭”就是這個(gè)。
怎么樣?因過度減肥引發(fā)的健康問題多是因營(yíng)養(yǎng)不良引起的，只能吃一部分規(guī)定的食物這種極端的節(jié)食減肥方式，大家還是放棄吧。
在接下來的季節(jié)里想要開始減肥的各位，要從長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益出發(fā)，不要選擇只要現(xiàn)在能瘦就好的過度減肥方式，而是要通過平衡飲食并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的健康方式來減肥。
1、多喝溫開水
多喝溫開水易于提高體溫，也能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會(huì)讓胃部產(chǎn)生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時(shí)溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個(gè)人體質(zhì)，利于美肌，也利于減肥。
2、科學(xué)安排一日三餐
吃飯只是為保證身體的正常運(yùn)作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時(shí)吃飯，可以量多一點(diǎn)，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達(dá)到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲(chǔ)存，減肥沒成反增肥的效果。
3、控制主食和限制甜食
少吃含淀粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。
4、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循少吃多餐的原則，一日三餐的食物總量分配為一日四餐、五餐。并且一天最后的一餐最好在睡前5-6小時(shí)進(jìn)行。
5、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，同時(shí)也能產(chǎn)生飽腹感，有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后，在一定時(shí)間里會(huì)以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的過程中，做多細(xì)嚼慢咽的話，會(huì)更有利于腸道的蠕動(dòng)，減少便秘和大腸癌的發(fā)病率。
6、適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪忻夭豢缮俚囊画h(huán)，但身體內(nèi)若是堆積了太多余水的話，卻會(huì)造成浮腫、增加體重的危機(jī)，因此平日飲食可以多吃些代謝性強(qiáng)、排水性高的食物，如冬瓜湯。
7、少吃豬肉
100G瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7G，脂肪達(dá)28.8G，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關(guān)性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。
8、多吃點(diǎn)富含纖維素的食品
高纖維飲食對(duì)人體健康有益，適量的攝入對(duì)身體有好處，也能減少機(jī)體在消化道的脂肪，同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻斷碳水化合物的消化吸收，因此減緩了糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，防止發(fā)胖。
雖然，節(jié)食減肥是不可取的，但是，要飲食減肥還是需要控制食量的。如果食量過大就會(huì)很難減肥成功。在這里，就來教教大家要如何控制食量，以及哪些食物可以減肥，千萬不要錯(cuò)過了。
1、如何有效控制食量
重新認(rèn)識(shí)食物。同一種食材的不同做法絕對(duì)是天壤之別，所以邀請(qǐng)一位擅長(zhǎng)烹飪的朋友教你一些做菜的新方法。你可能對(duì)某種食物抱有的成見是因?yàn)槟悴恢涝趺辞兴?，或者用什么方法弄熟?/p>
吃蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)對(duì)創(chuàng)造出靚麗肌膚和閃亮秀發(fā)具有重要意義，但卻是減肥一族的大敵。如果蛋白質(zhì)的攝入不夠，人體會(huì)因基礎(chǔ)代謝的減緩而瘦下來，但同時(shí)可能引發(fā)寒證的加劇，因此，即使減肥也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)。富含蛋白質(zhì)的食物包括肉制品、魚類和乳制品。
先咬一小口。對(duì)于挑剔的人來說，沒有什么比讓他咬一口自己討厭的食物更難受了。不要為了吃而吃，試著先咬一小口，這不會(huì)讓你忍不住整口吐到垃圾桶，有助于你定下心來品味食物，說服自己接受。
吃碳水化合物。在吃了大量的膳食纖維和少量的蛋白質(zhì)后，似乎肚子也沒多少空間留給碳水化合物了，而且菜都吃完了，捧著一碗飯也未必能吃下多少，這樣在無形之間就減少了你進(jìn)食的量。
配自己喜愛的食物。比如你喜歡雞肉但是討厭某種蔬菜，那就把兩者放在一起做。這樣你又能吃到自己的最愛，又能吃到健康。通過實(shí)踐和大膽嘗試，不同食譜能讓你獲得不一樣的全新體驗(yàn)。
2、飲食減肥吃什么好
白菜。白菜中含有豐富的維生素c、e,多吃白菜，可以起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏效果。此外，白菜富含膳食纖維，能清腸排毒，白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多余的膽固醇。
全谷類食物。例如燕麥或者是糙米，全谷類比起其他的淀粉類，比例上富含了更多的纖維，如此一來一方面不僅可以增加飽足感、也可以幫助穩(wěn)定血糖、降低血脂肪。
燕麥片。英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，最簡(jiǎn)單有效的降膽固醇方法之一，就是每天吃燕麥片。燕麥片里含有的纖維能形成一種凝膠，有效降低人體對(duì)膽固醇的吸收。并且，早餐吃燕麥片的人能一上午都保持精力充沛，并且午餐時(shí)吃得比別人少。
姜。味辛，性微，有健脾胃，解表、散寒、排毒，有利于毛囊孔開放和皮脂分泌物的排出等功效。姜中還含有多種芬芳揮發(fā)油，具有強(qiáng)心、健脾胃、促進(jìn)血循環(huán)的作用。
低脂肪乳制品。這類食物富含鈣質(zhì)以及維生素D,根據(jù)研究這兩者可以幫助增加身體肌肉質(zhì)量，進(jìn)而提升基礎(chǔ)代謝率。需要注意的是，市面上的乳制品大多是含有糖分，攝取糖分對(duì)于減重會(huì)有反效果，建議選擇這類食物時(shí)要特別選擇無糖份添加的產(chǎn)品為宜。
開心果。開心果富含維生素B6和銅，能增強(qiáng)人體的活力。有研究顯示，每天吃一大把開心果能幫助降低血脂。
(1)虛秘:虛秘即虛證所致的便秘，是由于勞倦、飲食內(nèi)傷或產(chǎn)后、病后以及年老體虛，氣血兩虧，氣虛則大腸傳送無力，血虛則津液不能滋潤(rùn)大腸，而導(dǎo)致大便排出困難，以致秘結(jié)不通。虛秘分為氣虛便秘、血虛便秘以及氣血倶虛便秘三類。虛秘可分為氣虛、血虛兩種。氣虛多為面色咣白，神疲氣喘，所排出之便并非干便，脈現(xiàn)虛象，舌淡少苔或荅薄。肺脾功能受損必多氣虛，肺與大腸相表里，肺氣虛則大腸傳導(dǎo)功能乏力，雖有便意亦需努力掙扎，肺虛則衛(wèi)氣不固，掙扎則汗出氣喘，脾虛則收攝失其健運(yùn)、化源不足而現(xiàn)面色咣白，神疲乏力。治宜益氣潤(rùn)腸，方用生黃芪、火麻仁、陳皮等。陳皮理氣又能寬中下氣，火麻仁又是潤(rùn)腸通便的要藥，加以生黃芪補(bǔ)氣健脾，合用可做到益氣潤(rùn)腸通便之功，氣虛甚者可加人西洋參滋陰益氣，腰酸痛者可加杜仲、狗脊、蟲草，肺氣虛重可加百合、知母以滋陰潤(rùn)肺等。對(duì)于血虛型便秘，臨床多為大便秘結(jié)、面色無華、頭暈?zāi)垦?、心悸氣短、唇淡脈細(xì)或細(xì)數(shù)。此類便秘多發(fā)生在失血過多，或貧血患者及產(chǎn)后失血的婦女及崩中漏下的女性。治宜補(bǔ)血潤(rùn)便，方用生地、當(dāng)歸、麻仁、枳殼，方中生地、當(dāng)歸滋陰養(yǎng)血，麻仁、桃仁活血、潤(rùn)燥、化滯通便，枳殼寬中下氣引藥下行通便。對(duì)陰虛內(nèi)熱出現(xiàn)口干燥熱，也可酌加滋陰生津之品。氣虛、血虛單獨(dú)出現(xiàn)，也多有同時(shí)出現(xiàn)，不應(yīng)單純考慮單一用藥，應(yīng)辨證施治。
(2)冷秘:冷秘是指由于陽氣虛衰，陰寒內(nèi)生，致陽氣不通，腸道傳送無力，大便艱澀所致的便秘。冷秘多發(fā)于年老體衰及久病者。臨床表現(xiàn)多為大便澀排出難，小便清長(zhǎng)，四肢覺冷，面色咣白，腹有冷痛感，甚者腰背酸冷，喜熱怕寒，脈現(xiàn)沉遲，舌淡苔白。治宜溫陽通便，方用當(dāng)歸、牛膝、澤瀉、升麻、枳殼、肉桂等，牛膝溫補(bǔ)腎陽、潤(rùn)腸通便，當(dāng)歸養(yǎng)血潤(rùn)腸，升麻以升清降濁，枳殼寬中潤(rùn)便，肉桂性熱，可溫陽散寒，合用起到溫陽通便之功效。
特別指出的是，各種類型便秘往往不是單一出現(xiàn)，多以夾雜各種癥狀，必須加以辨證治療，方為正確。瀉藥可以通便，但只能短時(shí)間使用，不可久用。久用則刺激腸壁，神經(jīng)感受細(xì)胞應(yīng)急性下降，致使以后腸道內(nèi)有足夠的糞便，也不產(chǎn)生正常的腸蠕動(dòng)的排便反射，形成對(duì)瀉藥的依賴性，也有一再用瀉藥也起不了作用的情況發(fā)生。
現(xiàn)在的人們?cè)絹碓街匾曌约旱男蜗髥栴}了，想要有一個(gè)苗條的身材，其實(shí)飲食很重要，如何才能吃出健康呢?減肥的這個(gè)問題，每個(gè)人都經(jīng)歷過，怎么樣減肥也是一大問題，減肥的方法五花八門，下面介紹飲食的原則，對(duì)于想減肥的你來說一定要看。
大份換小份
飲食量與餐具的巨細(xì)也有必定的聯(lián)系，如果餐具偏大的話，那吃進(jìn)入的食物就會(huì)偏多。如果是與以往分量相同多，但換成了小的餐具的話，人就會(huì)由于心理作用，覺得自個(gè)吃得過多而停下來，這么就能削減進(jìn)食的數(shù)量。
吃到7分飽
想要節(jié)食瘦身，又不想傷害到身體的話，那就是要正常飲食，而每餐只吃到7分飽，這么做不僅僅是可以有助于養(yǎng)生，還能將你的胃口慢慢地減小，就能慢慢地控制胃口，避免攝入過多的熱量。有些人總是會(huì)吃到胃撐撐的才停下來，這么做不只是難以消化，還會(huì)致使胃口越來越大，那時(shí)想要瘦身可就難上加難了。有些人為了節(jié)食，就饑一頓飽一頓，這樣做就很容易形成胃部疾病。所以三餐要有規(guī)則，吃到7分飽，就脫離餐桌，慢慢地就能控制自己的胃口。
合理搭配
要想在減少食物攝入量的同時(shí)還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。雖然這樣精細(xì)的比例不是很了解如何去做，但是一定要注意的碳水化合物類的營(yíng)養(yǎng)要充足，你可以安排好一整天的食物，這樣搭配著吃，就可以起到合理的搭配的效果了。而且小編要提醒你的是，這些食材最好是非加工的一些食品是最好的，比如說谷物啊，豆類等等的蔬菜或者是水果，是主要的能量的來源，一定要合理搭配著吃才是最健康的哦。
從上面我們看出節(jié)食減肥也要注意飲食的原則，不能純節(jié)食不吃東西，這樣減去的不是脂肪而是水分，很容易衰老的。如果想減肥，飲食要合理的搭配，還要注意飲食的量和一些事項(xiàng)，這些都是有效減肥的方法，希望想減肥的美女們要注意這些飲食須知。
當(dāng)人們下定決心要減肥的時(shí)候，首先要注意的是控制飲食，一日三餐盡量吃得少一些，但是不能不吃，也并不是要完全每天都不吃任何的東西，這樣會(huì)覺得很餓，很多肥胖的人都比較喜歡吃零食，減肥期間也控制不住嘴，學(xué)學(xué)這些小吃做法，還能起到減肥的作用。
菠菜豬肝湯
用料：菠菜350克，豬肝150克，姜絲少許，蔥1根。
制法：將水燒開，把切好的豬肝放入。待豬肝煮沸后，放入洗凈的菠菜、姜、蔥，滾幾滾，便可調(diào)味食用。
功用：補(bǔ)氣養(yǎng)血，滋陰潤(rùn)燥。適用于氣血不足所致的面色萎黃、貧血等癥;或津液不足所致的口渴思飲、腸燥便秘等。
菠菜屬食物纖維多的食品
分析：菠菜味甘，性涼，有養(yǎng)血、潤(rùn)燥、通便之功。菠菜屬食物纖維多的食品，其中不溶性的食物纖維，有很強(qiáng)的吸水作用，它在大腸內(nèi)，將廢棄物及其周圍的水分，還有致癌物質(zhì)都加以吸收，像海綿一樣膨脹，形成軟便，起通便作用。豬肝味甘苦，性溫。養(yǎng)血，補(bǔ)肝，明目。
冬瓜海帶瘦肉湯
用料：海帶30克，冬瓜150克，瘦豬肉50克，花生50克。
制法：海帶洗凈切絲，冬瓜去皮切塊、瘦肉洗凈切薄片，用調(diào)料腌10分鐘，花生洗凈。先把花生、冬瓜放入煲里，加清水適量煲至熟，再放入海帶、瘦肉，煲熟即可調(diào)味食用。
功用：平肝潛陽，清熱養(yǎng)顏。適用于高血壓引起的頭暈頭痛、面紅目赤、煩躁易怒、口苦舌干、便秘尿赤等癥狀。方解：海帶味咸，性寒，化痰，軟堅(jiān)，清熱、降血壓。海帶含食物纖維較多，可吸收大腸內(nèi)的水分，形成軟便，以利通便。冬瓜味甘淡，性涼。清熱、消痰，利水，解毒，減肥?；ㄉ陡?，性平。補(bǔ)氣，潤(rùn)肺，健脾，開胃。豬瘦肉味甘咸，性平。補(bǔ)虛，滋陰，養(yǎng)血，潤(rùn)燥。
蘋果蜂蜜
每日早晨空腹吃1~2個(gè)蘋果，治療便秘。蘋果含可溶性纖維果膠，可解決便秘。
用料：蘋果泥1大茶匙，蜂蜜適量。
制法：蘋果去皮核，搗成果泥，將一大茶匙蘋果泥倒入100毫升溫開水中，加入適量蜂蜜攪勻即成。
用法：每日2次，常飲用
功用：可增強(qiáng)機(jī)體免疫機(jī)能，可防治習(xí)慣性便秘、抑郁癥、神經(jīng)衰弱、慢性胃炎、支氣管炎等病癥
分析：蘋果有潤(rùn)肺、健胃、生津之功，現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，蘋果中的果膠能吸收腸道內(nèi)多余的水分，幫助腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而保證大便暢通。蘋果的果膠和纖維素能吸附細(xì)菌毒素，避免亞硝酸鹽的致癌物質(zhì)在體內(nèi)形成，可預(yù)防胃癌。蜂蜜能潤(rùn)腸通便，滋補(bǔ)抗衰，安神益智，護(hù)肝養(yǎng)胃，滋肺潤(rùn)燥，美容潤(rùn)膚。
夏季狂瘦的蒸菜和水果
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
我國(guó)古代醫(yī)家對(duì)便秘的分類法較多，如《傷寒論》將便秘分為“陰結(jié)”、“陽結(jié)”、“脾約”、“津竭”等;后世醫(yī)家又有風(fēng)秘、氣秘、濕秘、寒秘、熱秘、冷秘、虛秘、熱燥、風(fēng)燥之分。后又因立名太繁，又將便秘以陰結(jié)和陽結(jié)來概括:有火者為陽結(jié)，無火者為陰結(jié)。現(xiàn)在多將便秘分為熱秘、氣秘、虛秘、冷秘等幾種。
(1)熱秘:熱秘是指由于胃腸積熱，即燥熱內(nèi)結(jié)，耗傷津液，使大腸傳導(dǎo)失潤(rùn)，大便干結(jié)而引起的便秘。熱秘好發(fā)于素體陽盛，嗜酒、喜食辛辣食物，或熱病之后的人。臨床表現(xiàn)多為大便干結(jié)，小便短赤，面紅身熱，兼有腹脹、腹痛，口干而臭，舌質(zhì)紅，苔黃膩或黃燥，治宜清熱潤(rùn)腸，方用麻仁、芍藥、炙枳殼、炙厚樸、杏仁、大黃、郁李仁等。熱傷津重者重用養(yǎng)陰藥，如麥冬、生地等，熱感多用清熱解毒藥。
(2)氣秘:氣秘是指由于氣機(jī)郁滯，通降失職，使糟粕內(nèi)停，不能下行所致的便秘。氣秘多發(fā)于憂愁、思慮過度、情志不暢或久坐而少動(dòng)的人。氣秘和熱秘均屬于實(shí)證便秘。臨床表現(xiàn)為便秘不通，欲便不得，兩肋脹滿，噯氣頻作，痞滿腹脹，食少納呆，舌苔薄膩。治宜順氣行滯，方用沉香、木香、芍藥、枳殼、大黃等。方中二香及芍藥降氣、調(diào)氣、理氣，氣味辛通則郁解氣調(diào)，大黃、檳榔、枳殼可破氣行滯，合而用之順氣行滯，大便可通。對(duì)于日久便秘氣郁化火者口干、舌燥、苔黃、脈弦數(shù)可加入黃芩、拘杞子以增加瀉熱力量。
關(guān)于減肥假藥的新聞一直層出不窮，打擊假藥的行動(dòng)也一直在進(jìn)行，但是背后的利益驅(qū)使無數(shù)人走上制作減肥假藥的道路。減肥藥之所以熱銷，是因?yàn)楹芏嗳诵欧顪p肥藥的效用，妄想能夠不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)就能輕輕松松地瘦身成功。其實(shí)不管是真藥，還是假藥，減肥都不能夠依賴藥物，吃藥根本無法達(dá)到減肥的目的。
醫(yī)生：減肥沒有捷徑，得從飲食控制和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)兩方面著手
減肥沒有任何覺得捷徑，除了超級(jí)胖子這種特殊情況，或者通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)都無法減輕體重時(shí)，醫(yī)生才會(huì)推薦服藥或者手術(shù)。一般情況都不建議使用藥物，健康減肥必須從飲食控制和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)兩方面著手。
首先在飲食是控制體重的一個(gè)基礎(chǔ)。但飲食控制并不是大家所以為的那種嚴(yán)苛節(jié)食，要整天餓肚子，不能吃一點(diǎn)葷腥等等。而是有計(jì)劃的控制自己的飲食，飲食控制重點(diǎn)在于需要了解自己一天到底需要攝入多少熱量才能保證正常地工作或者學(xué)習(xí)，然后根據(jù)自己的情況搭配飲食，飲食選擇要多樣化，避免高糖、高脂肪飲食即可。
而減肥運(yùn)動(dòng)的一個(gè)原則是：選擇一個(gè)自己合適的運(yùn)動(dòng)，不要人云亦云，不能流行什么運(yùn)動(dòng)就做什么運(yùn)動(dòng)，一定要適合自己的。然后運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要量力而行，運(yùn)動(dòng)中保持的心率=170-年齡，一般來說，運(yùn)動(dòng)之后的感覺為周身發(fā)熱、微出汗，但不是大汗淋漓，會(huì)感到疲勞，但精神不疲累，舒暢即可。
以及運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，一開始運(yùn)動(dòng)量要小一點(diǎn)，最后再慢慢增加，例如開始時(shí)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為10分鐘，最后延長(zhǎng)到30-60分鐘這樣。每周鍛煉三到四次最適宜，如果運(yùn)動(dòng)量小的話，頻率可以增加為每天一次。還有要記住運(yùn)動(dòng)要有減肥效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，期間運(yùn)動(dòng)鍛煉不應(yīng)該有間斷，一般情況下，如果運(yùn)動(dòng)間歇期超過三到四天，其效果和其蓄積的減肥作用就會(huì)減弱。
減肥可以說是女人一輩子的事業(yè)，因?yàn)榕硕加幸活w愛美的心，除了要護(hù)理自己的肌膚之外，也要保證自己的身材纖細(xì)性感。不過，大部分的女人都會(huì)為肚子以及腰部發(fā)愁，因?yàn)檫@兩個(gè)部位是最容易積累脂肪進(jìn)而肥胖的，所以減肥應(yīng)該從這里入手。那么，想減肚子和腰怎么減肥?
(1)每天都要喝足量的水
喝水不僅僅是我們身體的需要，同時(shí)也可以起到美容、瘦身的作用功效。這是因?yàn)槊刻靾?jiān)持喝足量的水，可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝順暢，也能夠通過排泄的方式將體內(nèi)的毒素和垃圾等排出體外，對(duì)瘦肚子和腰上的贅肉都是很有幫助的。因此對(duì)于怎樣可以減肥瘦肚子和腰這個(gè)問題，多喝水是沒有錯(cuò)的。
(2)多做仰臥起坐鍛煉
仰臥起坐就是瘦肚子和瘦腰的“利器”，通過每天堅(jiān)持做4~5組的仰臥起坐鍛煉，可以有效燃燒腰腹部脂肪，對(duì)于燃脂瘦身是非常有幫助的，當(dāng)然了為了確保效果，一定要注意每天堅(jiān)持，畢竟以三天打魚兩天曬網(wǎng)的態(tài)度來應(yīng)對(duì)的話是不可行的。
(3)多游泳
對(duì)于怎樣可以減肥瘦肚子和腰這個(gè)問題，游泳是非常不錯(cuò)的一個(gè)選擇。因?yàn)樵谟斡镜倪^程中需要全身多塊肌肉同時(shí)協(xié)助才能夠順利地游起來，在腰部以及肚子游泳過程中扭動(dòng)摩擦下，可以很好地消耗身體熱量，對(duì)于減少腰腹部贅肉是非常有幫助的。
(4)飯后散步
飯后如果馬上躺下來，將會(huì)影響食物的吸收和消耗，可能會(huì)使更多的脂肪囤積在腰腹部，造成贅肉的出現(xiàn)，因此飯后散散步，是可以很好地消耗食物的熱量，瘦身效果也是非常明顯的。
目前，我國(guó)糖尿病患病率約為3%，患病人數(shù)高達(dá)2300萬人，血糖調(diào)節(jié)異常的人群則為3300萬人。有專家預(yù)計(jì)至2025年，我國(guó)糖尿病將增至4600萬人。
糖尿病的發(fā)病及治療均與飲食有密切關(guān)系，過量的飲食使得能量攝入和消耗失衡，導(dǎo)致人體能量蓄積并最終導(dǎo)致肥胖，從而具有發(fā)生糖尿病的傾向。在糖尿病患者中，不合理的飲食可以讓患者的血糖居高不下或者大起大落，因而合理的飲食配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、藥物以及良好的自我管理，才能使糖尿病不至成為脫韁野馬。
飲食控制不可偏激
許多人對(duì)平衡飲食存在誤解，有的人因?yàn)閼峙卵巧?，過于嚴(yán)格地控制飲食，甚至厭食、營(yíng)養(yǎng)不良，有的患者僅控制主食，而對(duì)于肉食、零食完全不加以控制，這些做法都是不可取的。那么，究竟怎樣“吃”才算合理呢?每天，我們都需要從食物中獲取人體需要的各種營(yíng)養(yǎng)，人體必需的營(yíng)養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水，各種營(yíng)養(yǎng)素的供給必須足夠并且平衡才能滿足人體的正常生理需要、維持人體健康。因此，既要保障每天的能量攝入，同時(shí)又要控制總的熱量，即通過平衡飲食達(dá)到體重控制的目的。
蛋白質(zhì)與脂肪攝入需謹(jǐn)慎
蛋白質(zhì)的熱量應(yīng)控制在占總熱量的15%-20%，普通人群和糖尿病患者可按1.2-1.5克/公斤/天供給;糖尿病合并腎病病人在飲食上要注意進(jìn)食生理價(jià)值高的優(yōu)質(zhì)蛋白，有顯性蛋白尿的患者蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)限制在0.8克/千克以下。
另外，脂肪攝入量可控制在占總熱量的20%-25%，飽和脂肪應(yīng)小于總熱量的7%，糖尿病患者每日膽固醇攝入量應(yīng)小于200毫克，要限制動(dòng)物性脂肪及含飽和脂肪酸高的脂肪攝入，少吃油煎、炸、油酥及豬、雞、鴨皮、腰花、肝、腎等動(dòng)物內(nèi)臟類食物。
多食用粗糧有益健康
在控制總熱量的前提下，碳水化合物應(yīng)占總熱量55%-60%左右。日常飲食中，我們宜多選用復(fù)合碳水化合物和粗糧，尤其是富含高纖維的蔬菜、豆類、全谷物等。對(duì)于糖尿病患者來說，單糖類的攝入要嚴(yán)格限制，如蔗糖、麥芽糖、葡萄糖等以及含這些糖類較多的食品，單糖所占的熱量小于總熱量的10%。過度低糖飲食并不為糖尿病治療指南所推薦。為了改善口味，糖尿病病人亦可選用不產(chǎn)生熱量的甜味劑，常用的有木糖醇，甜度是蔗糖的300倍，另一種為氨基酸糖類人工甜味劑。這些甜味劑每日可食用范圍內(nèi)對(duì)糖尿病患者和普通人群都是安全的。
對(duì)糖尿病朋友的飲食建議
對(duì)于糖尿病朋友來說，飲食治療貴在堅(jiān)持，一個(gè)合理的個(gè)體化的飲食計(jì)劃則是飲食控制能否持久的保障，飲食方案一定要符合患者實(shí)際情況。而碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三大營(yíng)養(yǎng)素的比例還要因人而異，對(duì)于消瘦的1型糖尿病患者、青少年的2型糖尿病患者、妊娠糖尿病患者還要考慮這些人群熱量的實(shí)際需要量，不能一概而論。另外還要注意與運(yùn)動(dòng)和藥物良好的配合，使患者血糖保持平穩(wěn)達(dá)標(biāo)，這樣才能有效控制病情。
過去10年間，我國(guó)居民超重肥胖問題凸顯，膳食營(yíng)養(yǎng)存在脂肪攝入量過多等問題，平均膳食脂肪供能比超過30%.那么，是什么原因造成我們脂肪過剩？下面跟小編去看看吧！
1、體重升高導(dǎo)致慢病橫行
十年來，在生活中我們現(xiàn)在可以感覺到身邊的小胖子、大胖子越來越多。報(bào)告顯示，全國(guó)18歲及以上成人超重率為30.1%,肥胖率為11.9%;6-17歲兒童青少年超重率為9.6%,肥胖率為6.4%.有這么多胖的人，自然就有胖人容易患的病：高血壓、糖尿病、心腦血管疾病和慢性呼吸系統(tǒng)疾病等隨之而來。
中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所副所長(zhǎng)趙文華表示，從個(gè)人的層面，應(yīng)該堅(jiān)持吃動(dòng)平衡，加強(qiáng)鍛煉，提高整體的身體活動(dòng)水平。結(jié)合目前的主要膳食，應(yīng)該適當(dāng)?shù)販p少肉類和膳食脂肪的攝入量，鼓勵(lì)人們多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃精白面，并增加谷類食物、豆類食物和薯類食物的攝入量，限制添加到食物里面這些糖的攝入量。專家強(qiáng)調(diào)，對(duì)于兒童肥胖的問題應(yīng)該特別重視，因?yàn)樵趦和诘姆逝趾艽蟪潭葧?huì)延伸到成年期，也就是說不可逆轉(zhuǎn)。
2、脂肪在總能量供應(yīng)中過高
對(duì)此，很多人都問：中國(guó)人為什么肥胖增加這么快？其實(shí)，仔細(xì)看看發(fā)布中的飲食數(shù)據(jù)，問題并不難回答。此次公布的三大營(yíng)養(yǎng)素的比例顯示，每日80克脂肪，這意味著脂肪在總能量供應(yīng)中所占比例高達(dá)33%.這個(gè)數(shù)值已經(jīng)超過了中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)和亞洲各國(guó)營(yíng)養(yǎng)界所推薦的30%上限。
那么多的脂肪是哪兒來的？其實(shí)，按來源不同可以分為兩類：天然食物中的脂肪，以及食物中加入的烹調(diào)油脂或加工油脂。常見的含有大量脂肪的食物包括：一是很多天然食物含有不少脂肪，例如花生、瓜子、芝麻醬、肉類、蛋類、全脂奶等。二是烹調(diào)植物油幾乎都是純度高達(dá)99%以上的脂肪，無論大豆油、花生油、菜籽油、棉籽油等。三是肥肉、雞油、黃油中的脂肪也常常用作烹調(diào)油脂，它們的脂肪含量多在85%~95%之間。四是很多加工食品中添加了大量油脂。譬如餅干、點(diǎn)心、薯片、鍋巴、薩其馬、蛋酥卷、蛋糕、曲奇、冰淇淋等。五是很多主食制作需要大量油脂來幫忙，如各種酥點(diǎn)、油酥餅、千層餅、油條、炸糕、湯圓，以及各種煎炸菜肴和汪著油的菜肴。
調(diào)整食物攝入順序有助控制體重
每日應(yīng)當(dāng)把攝入的總脂肪量控制在60-70克為好，其中烹調(diào)油不超過30克。對(duì)于需要節(jié)食減肥的高血壓、高血脂、糖尿病患者來說，如果能夠把總脂肪控制在60克以下，其中烹調(diào)油不超過25克，對(duì)控制病情會(huì)更為理想。
在日常飲食中，想要降低膳食脂肪的攝入量，首先要學(xué)會(huì)科學(xué)選擇食物，遠(yuǎn)離各種高脂肪低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食品以及原料。同時(shí)，應(yīng)當(dāng)從調(diào)整食物攝入的順序入手，先食用低脂肪的果蔬、雜糧、豆類，然后再限量食用魚肉蛋奶食物。此外，有些高脂肪食物的確味道不錯(cuò)，如蛋糕點(diǎn)心，不妨把它們作為節(jié)日食物，偶爾享用即可，這樣既不會(huì)引起發(fā)胖，又能享受生活樂趣。
減肥的話題一直是人們比較關(guān)注的，尤其是在春季的時(shí)候，人們都說，春季不減肥，夏季就要徒傷悲了。是的，春季已經(jīng)來了，我們的衣服在逐漸的減少，身材也就露出來了。今天小編就教大家一個(gè)減肥的方法——如何控制食欲。
抑制食欲的飲食方式
1、橙色、橘色、紅色、金黃色等亮麗色彩的食物可以刺激人的食欲
如果你的餐桌上有這類顏色的食物，你就會(huì)不知不覺地多吃幾口，這樣很容易為肥胖埋下隱患。所以這些類型的食物在點(diǎn)餐的時(shí)候就不要點(diǎn)了。比如說我們經(jīng)常吃的酸菜魚，給人看上去非常的有食欲，而且這些食物里面的脂肪特別的豐富，非常容易導(dǎo)致肥胖。有辣椒的食物也要少吃，辣椒屬于開胃的食物，會(huì)讓你的胃口增大。
2、選擇低熱量食物
它們具有一個(gè)共同的規(guī)律就是本身味道清淡，尤其是低于600千焦的菜往往味道寡而無味。高熱量的食物經(jīng)常食用肯定是要變胖的，想要減肥，就要吃卡路里少的食物，同時(shí)，高油脂高膽固醇的食物也要少吃，這些食物都是增肥的源頭。如果覺得菜實(shí)在太淡了吃不下的話，可以放入一些調(diào)味品。
3、用纖維物質(zhì)填充你的胃
纖維來自植物，它分可溶性纖維和不溶性纖維。多吃含有纖維素的食物會(huì)讓你很少有饑餓的感覺，吃完以后你會(huì)有飽腹感，從而不想再吃其他的食物了。餓的時(shí)候可以吃一些粗纖維的面包，可以很快的止餓。
控制食欲和節(jié)食減肥并不是同一個(gè)概念，節(jié)食減肥對(duì)于身體的傷害一般比較大，而且控制食欲只是讓你的沒有那么的多，所以兩者是不能混合一談的。上述小編已經(jīng)為大家講解了應(yīng)該如何控制食欲了，大家趕緊趁著春季將身上的肥肉減下去吧。
我們都知道很多女性生完孩子之后身體都會(huì)快速胖起來，因?yàn)樵谧鲈伦雍蛻言衅陂g都需要吃很多營(yíng)養(yǎng)品，而分娩之后小肚子也會(huì)變得比較大，營(yíng)養(yǎng)品里面的營(yíng)養(yǎng)還沒有全部被吸收，就會(huì)造成人體發(fā)胖的現(xiàn)象 ，所以一些女性過了哺乳期之后就會(huì)開始減肥，那么控制食量可以減肥嗎？
提醒孕婦預(yù)防生育性肥胖應(yīng)從以下幾點(diǎn)著手：
產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食
女性產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。
飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過剩。
飲食結(jié)構(gòu)首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營(yíng)養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟。
需要強(qiáng)調(diào)指出的是，產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時(shí)產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給，但同時(shí)也不要吃得太多了，造成營(yíng)養(yǎng)過剩。
自然分娩：產(chǎn)后第一天就開始活動(dòng)
孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。
一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開始活動(dòng)，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。
而做剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng)，拆線后就可以適量地活動(dòng)了。
孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅(jiān)持散步，可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。
產(chǎn)后一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)，同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪。
腹帶不能過緊
產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)?，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí)，體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過緊。
忌吃減肥藥
產(chǎn)婦“千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營(yíng)養(yǎng)，又增加排泄量，從而達(dá)到減肥的目的。
同時(shí)，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。
信心最重要
產(chǎn)婦產(chǎn)后的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內(nèi)各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期，大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平，回復(fù)到一個(gè)健康正常的非孕期情況。這時(shí)產(chǎn)婦要有信心，這樣才有助于身體的恢復(fù)。
母乳喂養(yǎng)能減肥不可信
有人問，“曾有報(bào)道說，母乳喂養(yǎng)有助于產(chǎn)婦減肥，母乳喂養(yǎng)真有這樣的效果嗎？”
我的回答是，母乳是嬰兒天然的、營(yíng)養(yǎng)比例全面的佳品，母乳喂養(yǎng)不僅可以滿足嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，而且對(duì)于產(chǎn)婦的恢復(fù)也有好處。因此，我們非常提倡母乳喂養(yǎng)。
同時(shí)，給嬰兒喂奶還是促進(jìn)子宮收縮的有效方法之一、但是產(chǎn)婦并不會(huì)因此而得到減肥。當(dāng)產(chǎn)婦在母乳喂養(yǎng)時(shí)，由于孩子需要的營(yíng)養(yǎng)量大，母親反而吃得多。
二、產(chǎn)后瘦身吃東西該如何進(jìn)行控制
當(dāng)食物是以大份量的形式呈現(xiàn)在我們眼前的時(shí)候，我們常常很難控制自己的食欲，事實(shí)上，很多人就是這樣變胖的。
你所需要的是控制自己的食物份量，讓自己的食欲得到滿足，而又不引發(fā)肥胖。
測(cè)量
當(dāng)你在家的時(shí)候，找出量杯或者重量稱開始測(cè)量自己吃的食物。這種方法可能不適合每天進(jìn)行，但是你可以對(duì)自己應(yīng)該吃的份量有很好的概念。因?yàn)橛袝r(shí)候你不知道1又1/2碗飯到底是多少，多數(shù)情況下你都會(huì)盛多了飯。堅(jiān)持在兩周內(nèi)測(cè)量自己進(jìn)食的份量，哪怕以后你不再測(cè)量，你也會(huì)對(duì)自己該吃的食物份量有很清晰的概念。
減小碗碟的尺寸我們的眼睛看到更多，就會(huì)吃得更多！把相同份量的冰淇淋盛在兩個(gè)大小不一的碟子里，用大碟子吃的人吃得更快更多。自己做一個(gè)實(shí)驗(yàn)吧。拿出兩個(gè)杯子，一個(gè)又寬又淺，一個(gè)又深又高。同時(shí)往兩個(gè)杯子倒進(jìn)相同份量的果汁，結(jié)果一定是你往又淺又寬的杯子里多倒了果汁。這就是視覺估計(jì)錯(cuò)誤。收起自己的大碟子大碗大杯子，選擇小一個(gè)尺寸的吧。這樣的話，你就巧妙地減少了食物份量
