女性更年期六大秘方
女性更年期艾灸養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“女性更年期六大秘方”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
女人到了更年期，身體上各方面都出現(xiàn)衰老的跡象。而且抵抗能力也極具的有所下降，因此她們在飲食方面是更加不能忽視營養(yǎng)的調(diào)節(jié)補充。中醫(yī)認為更年期綜合征是腎氣不足，天癸衰少，以至陰陽平衡失調(diào)造成。因此在治療時，以補腎氣、調(diào)整陰陽為主要方法。女性更年期六大秘方
赤豆薏苡仁紅棗粥
【食材】赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。
【適用】更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
蓮子百合粥
【食材】蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。
【適用】絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
甘麥飲
【食材】小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。
【適用】絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。
小麥黃芪大棗粥
【食材】小麥100克，黃芪20克，首烏藤20克，刺五加10克，桑葉10克，當歸10克，三七5克，大棗10粒，冰糖適量。
【做法】將6味藥放在砂鍋內(nèi)，加水煎成藥汁，煎好后倒出約一碗。然后，鍋內(nèi)加水，放人洗凈的小麥和大棗，大火燒開，改小火煮成粥;粥將熟時，倒入煎好的6味藥汁，再煮一會兒，放冰糖即可。每天早晚當粥服。
【功效】可有效緩解女人更年期失眠多夢、情緒低落以及神經(jīng)官能癥癥狀。
大棗銀耳湯
【食材】大棗60克，銀耳20克，冰糖適量。
【做法】將大棗洗凈，去核，銀耳溫水泡發(fā)，去掉雜質(zhì)洗凈。鍋內(nèi)加適量的水，放入大棗，大火燒開后去掉浮在上面的沫，然后改小火煮15分鐘，再加入銀耳和冰糖煮5分鐘即可。每日一劑，連服15天。
【功效】可有效緩解女人更年期心悸不安、失眠多夢、潮熱盜汗、心煩內(nèi)躁等癥狀。
枸杞菊花茶
【食材】枸杞10克，菊花2克，長壽茶2克，山楂2克。
【做法】以上四味，同放在一個大茶杯內(nèi)，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘。每天當茶飲用，但一定要慢慢地喝?？蛇B沖3次。
【功效】常用于改善女人更年期月經(jīng)不調(diào)、頭暈失眠、急躁易怒、煩熱口渴等癥。
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導(dǎo)讀：高血壓病人要減少飲食中脂肪的量，特別是動物性脂肪，如肥肉、肥腸等。
1、控制熱能攝入，減少高脂肪飲食。高血壓病人，如膳食熱量攝入過多，飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調(diào)，多鈉、少鉀、少鈣，單糖過多，纖維素太多，都是不利的。因此，要減少飲食中脂肪的量，特別是動物性脂肪，如肥肉、肥腸等。
2、應(yīng)食用低膽固醇食物。高膽固醇食物有動物內(nèi)臟、蛋黃、魚子、各種動物油。含膽固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各種淡水魚(每100g含90-103mg)。而100g豬肝含368mg、100g雞蛋黃含1705mg膽固醇。
3、限制含糖高的食品。尤其是肥胖者或有肥胖傾向的高血壓者，要少吃甜的蛋糕、甜餅、甜點心、糖果等。
4、控制食鹽的攝入。一般來說，輕度高血壓患者，每人每天攝入食鹽量應(yīng)控制在6-8g以下;有急性高血壓病的人，食鹽應(yīng)嚴格控制在1-2克以下(折合成醬油約5-10m1)。大凡合鈉多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，應(yīng)在限制之列。
5、多吃新鮮蔬菜。根據(jù)蔬菜上市情況，在低脂肪攝入的前提下，適當增加新鮮蔬菜的攝入量，如芹菜、黃瓜、豆角、西紅柿等，均對高血壓病患者有益。
6、嚴格控制煙、酒。吸煙有害健康，人們已普遍形成公認。可飲酒依然是許多處于更年期的朋友的嗜好，殊不知，飲酒對高血壓病十分不利，尤其是過量飲酒。因此，更年期高血壓病患者應(yīng)嚴格控制煙酒。
體重會增加 調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一半以上的受訪者認為更年期的女性體重會增加。事實上，并不是所有女性都會在這個時期"發(fā)福"。女性絕經(jīng)后體內(nèi)的能量代謝率下降，消耗掉的能量的確比以往減少。但研究表明，從年輕時就堅持每天進行一定量的規(guī)律鍛煉，并在這個階段有意控制飲食，不吃過多高能量的食物，更年期女性的體重完全可以保持如少女一般。
記憶力下降 46%的女性認為自己記憶力下降與更年期有關(guān)。其實，更年期容易出現(xiàn)一些情緒波動，但不是記憶力衰退。記憶力下降與年齡增長有關(guān)，衰老的過程中大腦會逐漸萎縮，男女都一樣。 雌激素減少對身體不會有影響 55%的受訪女性如此認為。多項研究證明，女性失去雌激素保護之后，會增加患心臟病、骨質(zhì)疏松癥、糖尿病、結(jié)腸癌等風險。 更年期最抑郁 將近90%的人認為在女人的一生中，更年期是最容易發(fā)生抑郁的時期。但是，多項調(diào)查表明，如今30多歲的女性抑郁的比例遠遠高于更年期女性，這與現(xiàn)代人生活壓力增大、節(jié)奏加快直接相關(guān)。 每個女人都會出現(xiàn)明顯癥狀 超過80%的女性如此認為。研究發(fā)現(xiàn)，在45~55歲的女性中，15%~25%的女性無明顯異常感覺，75%~85%的女性可出現(xiàn)或輕或重或多或少的臨床癥狀，只有15%的人因癥狀嚴重需要治療。 50歲左右才到更年期 一半以上女性如此認為。女性更年期的平均年齡是45~55歲，但近年來有提前的趨勢，1%的女性40歲甚至更早就進入更年期。 更年期持續(xù)不會超過5年 63%的人認為更年期最多會持續(xù)5年。但實際情況是，這個過程會持續(xù)6~14年。 性欲減退 92.6%的被訪者如此認為。事實上，性行為是一種生理和心理的綜合產(chǎn)物，人類的性行為完全可以不與性激素水平平行，因此，不少女性在50歲以后性欲反而增強。研究顯示，50%的女性在更年期性欲并未明顯改變。 絕經(jīng)后不會懷孕 90%的女性如此認為。事實上，進入更年期的前幾年，包括絕經(jīng)后一年之內(nèi)，還是有可能會懷孕，所以如果不想收到"意外的驚喜"，還是要做好避孕措施。 絕經(jīng)的女性不易傳播性病 73%的女性如此認為。其實，不論年齡多大，生育能力如何，任何人都可能傳播性病。導(dǎo)讀：女人到了一定年齡，便會進入更年期，脾氣、生理功能等都會發(fā)生改變，你知道更年期的癥狀嗎?怎么做才能更好的度過更年期呢?
女性養(yǎng)生 破解女性對更年期的10大誤解
關(guān)于生理
誤解一：體重會增加。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一半以上的受訪者認為更年期的女性體重會增加。事實上，并不是所有女性都會在這個時期發(fā)福。拉塞爾解釋說，女性絕經(jīng)后體內(nèi)的能量代謝率下降，消耗掉的能量的確比以往減少。但研究表明，從年輕時就堅持每天進行一定量的規(guī)律鍛煉，并在這個階段有意控制飲食，不吃過多高能量的食物，更年期女性的體重完全可以保持如少女一般。
誤解二：記憶力下降。46%的女性認為自己記憶力下降與更年期有關(guān)。其實，更年期容易出現(xiàn)一些情緒波動，但不是記憶力衰退。記憶力下降與年齡增長有關(guān)，衰老的過程中大腦會逐漸萎縮，男女都一樣。
誤解三：雌激素減少對身體不會有影響。55%的受訪女性如此認為。多項研究證明，女性失去雌激素保護之后，會增加心臟病、骨質(zhì)疏松、糖尿病、結(jié)腸癌等的風險。
關(guān)于心理
誤解四：更年期最抑郁。將近90%的人認為在女人的一生中，更年期是最容易發(fā)生抑郁的時期。但是，多項調(diào)查表明，如今30多歲的女性抑郁的比例遠遠高于更年期女性，這與現(xiàn)代人生活壓力增大、節(jié)奏加快直接相關(guān)。
誤解五：每個女人都會出現(xiàn)明顯的更年期癥狀。超過80%的女性如此認為。研究發(fā)現(xiàn)，在4555歲的女性中，1525%的女性無明顯異常感覺，7585%的女性可出現(xiàn)或輕或重或多或少的臨床癥狀，只有15%的人因癥狀嚴重需要治療。
關(guān)于時間
誤解六：50歲左右才到更年期。一半以上女性如此認為。拉塞爾解釋說，女性更年期的平均年齡是4555歲，但近年來有提前的趨勢，1%的女性40歲甚至更早就進入更年期。
誤解七：更年期持續(xù)不會超過5年。63%的人認為更年期最多會持續(xù)5年。但實際情況是，這個過程會持續(xù)614年。
關(guān)于性
誤解八：性欲減退。92.6%的被訪者如此認為。事實上，性行為是一種生理和心理的綜合產(chǎn)物，人類的性行為完全可以不與性激素水平平行，因此，不少女性在50歲以后性欲反而增強。研究顯示，50%的女性在更年期性欲并未明顯改變。
誤解九：絕經(jīng)后不會懷孕。90%的女性如此認為。事實上，進入更年期的前幾年，包括絕經(jīng)后一年之內(nèi)，還是有可能會懷孕，所以如果不想收到意外的驚喜，還是要做好避孕措施。
誤解十：絕經(jīng)的女性不易傳播性病。73%的女性如此認為。其實，不論年齡多大，生育能力如何，任何人都可能傳播性病。
更年期女性為什么容易失眠
1、從心理應(yīng)激反應(yīng)上來看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。
很多更年期女性自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現(xiàn)在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產(chǎn)生后，也會加重失眠的癥狀。
2、雌激素減少，內(nèi)分泌變化所致。
由于卵巢功能衰退，雌激素減少，女性出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動、失眠、記憶力減退等癥狀。
3、夜間發(fā)生潮熱、盜汗等癥狀，也在很大程度上影響了睡眠。
突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時間，更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺，卻由于生理原因無法安眠。
4、壓力過大容易導(dǎo)致失眠。
人到中年，社會和家庭中承擔的壓力越來越大，許多更年期女性開始成為家里的經(jīng)濟支柱，面對各方壓力，精神心理負擔徒增，失眠也隨之產(chǎn)生。
更年期女人如何保健補充營養(yǎng)
更年期是女人的特殊時期的又一個重點，是女人的又一個轉(zhuǎn)折點，作為女人，更年期營養(yǎng)一定要跟上。
女性一生中要經(jīng)歷月經(jīng)期、孕產(chǎn)期、哺乳期以及更年期等等，我們統(tǒng)稱為特殊時期。因此在這些時期女人們的保健工作需要合理安排。進入更年期的女性該如何從日常習慣上改變呢?
女性是弱勢群很容易受到疾病的侵害，從生理上來講，女性也比較麻煩，有些疾病也是因特有的生理因素造成的，更年期就是突出的一種。它是衰老過程的一個轉(zhuǎn)折點，是一個人從成熟走向衰老的過渡時期，一般發(fā)生在45-50歲的女性群體中。為此，專家說到：治療更年期也沒有想想的那么苦難，從改變女性的飲食習慣上就能取得不錯效果。
養(yǎng)成良好的飲食習慣不要偏食，粗細搭配;避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟的負擔并發(fā)生動脈粥樣硬化;按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用。
女性更年期代表著衰老的象征，女性會出現(xiàn)情緒波動大，身體機能發(fā)生很多不良反應(yīng)，所以女性更年期很容易患疾病，我們要如何保健自己的身體呢?其實女性更年期不宜甜食。
很多關(guān)心自己媽媽的人就會發(fā)現(xiàn)自己的媽媽可能已經(jīng)進入了更年期，更年期是一個重要而特殊的事情，這個時候他們的身體機能會發(fā)生很多的改變的，所以更年期的女性更容易出現(xiàn)一些疾病，其中糖尿病就是一個比較明顯的疾病。
婦女對甜味敏感度降低
土耳其研究人員卡利德利巴斯(Cagri Delilbasi)醫(yī)生及其同事對20名平均年齡約在60歲的婦女進行了味覺測試，并與20名同齡的男性相比較。
在這項測試中，研究人員讓被測試者品嘗一組濃度不斷增加的不同溶液，目的是讓她們判斷出這些溶液是咸的、甜的、酸的還是無味的。
另一方面，研究人員還要求被測試者描述他們對這些味道的甄別能力與絕經(jīng)前有無區(qū)別。同時，受到測試的婦女也回答研究人員，她們的飲食結(jié)構(gòu)是否在絕經(jīng)后有所改變等問題。
研究人員在《英國牙科雜志》上發(fā)表的研究結(jié)果顯示，這些女性對甜味溶液的敏感性明顯降低，而對咸、酸和苦味的感知能力沒有明顯差異，舌頭的味覺辨別力并未發(fā)生明顯變化。
增加甜食導(dǎo)致健康問題
當研究人員調(diào)查這些婦女，是否注意到自己在停經(jīng)后總的味覺感知力有所改變，結(jié)果只有35%的婦女表示，自己已注意到這方面的變化，還有45%的受測試者認為自己的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，包括更加喜歡吃甜的食品。
研究人員認為，絕經(jīng)期婦女中對甜味敏感度下降是與其飲食結(jié)構(gòu)的改變一致的。至于是什么原因?qū)е铝诉@種變化，還很難解釋，需要進行更多的研究工作。
研究人員認為：這項研究的關(guān)鍵問題是，婦女絕經(jīng)期后的變化可能導(dǎo)致更為嚴重的健康問題，這是由于，婦女在絕經(jīng)期后甜味覺下降，會使到她們在不知不覺間，在食物中增加更多的甜食，甚或甜食的甜度也隨之提高，因而可能會帶來一些潛藏的健康問題，比如可能導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和糖尿病。
女性更年期吃什么
1、女性更年期吃什么
1.1、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補鈣,奶類所含的色氨酸及B族維生素,還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作,改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
1.2、海藻類
海藻類可補鈣、補鐵,讓女性擁有好氣色,其中的B族維生素和碘也能促進代謝,幫更年期女性舒緩壓力。
1.3、烏賊魚
性平味咸,在婦女更年期,宜常食之,這對月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征,可以起到滋陰、補虛、養(yǎng)血清熱的功效。
2、更年期飲食原則
2.1、多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。
2.2、多吃富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習慣造成鐵攝入不足,導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。
3、更年期飲食應(yīng)該注意什么
3.1、控制脂肪攝入
更年期女性因為激素分泌減少的關(guān)系,使攝食中樞失調(diào),又因為活動量減少,體內(nèi)消耗熱能也隨之減少,造成熱量過剩而誘發(fā)肥胖。因此,適當控制攝取高脂肪類食物及糖類,尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食物。
3.2、多食高鈣類食物
由于更年期女性體內(nèi)雌激素水平降低,容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,稍不注意,易發(fā)生缺鈣、骨折等病變。因此,常食用含鈣高的食品,不光補充鈣質(zhì),緩解缺鈣的煩惱,同時還能補充各種礦物質(zhì)和微量元素,有利于緩解更年期煩躁易怒、骨質(zhì)增生等癥狀。
女性更年期的常見癥狀
1、月經(jīng)紊亂--是更年期婦女最普遍、最突出的表現(xiàn)。
月經(jīng)經(jīng)常延遲,甚至幾個月才來潮一次,經(jīng)量也逐漸減少。當雌激素越來越少,已不能引起子宮內(nèi)膜變化時,月經(jīng)就停止了,稱為絕經(jīng)。
2、潮熱--是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀。
在無任何誘因下,熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延,有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主,常常是半夜醒來,渾身大汗,潮熱和夜汗,發(fā)生的原因都是雌激素缺乏,導(dǎo)致血管收縮舒張運動處于無政府狀態(tài)。
3、心悸--也就是心慌,也是更年期最常見的癥狀之一。
更年期婦女說這種感覺簡直就像做賊心虛,很不是滋味兒。當外界有突然響動,有時動靜并不大,自己卻感到一陣心慌,心臟突突突地跳個不停,需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反復(fù)做心電圖檢查,做24小時心電圖,甚至平板運動試驗,結(jié)果常常正常,充其量發(fā)作時表現(xiàn)為竇性心動過速。
更年期綜合癥的調(diào)理方法
1、中藥調(diào)理更年期綜合癥
能有效的調(diào)節(jié)腎臟的功能,從整體上調(diào)整人體內(nèi)的陽氣,能起到安神,心境好,滋補腎臟的目的,中藥對身體的傷害性比較小,治療更年期綜合癥的效果還是很明顯的,能有效的調(diào)理更年期綜合癥的疾病。
2、日常調(diào)理更年期綜合癥
更年期綜合癥的調(diào)理方法有什么?嚴重的更年期綜合征的女性是可以用藥物調(diào)理的,逍遙丸效果就很好的,平時也可以吃些烏雞白鳳丸的,中成的藥物沒有副作用的,多吃些含有大豆異黃酮的豆制品,飲食也要調(diào)理的,盡量的清淡一些。
3、飲食調(diào)理更年期綜合癥
對于更年期綜合癥的調(diào)理,飲食調(diào)養(yǎng)法也是比較常見的一種,更年期綜合癥患者在飲食方面應(yīng)適當限制高脂肪食物,及糖類食物,少吃鹽,不吸煙,不喝酒,含蛋白質(zhì)的食物及瓜果蔬菜等,食物都有利于更年期綜合癥的調(diào)理,應(yīng)該多食。
女性更年期的癥狀
1、女性更年期月經(jīng)不正常
此時月經(jīng)的次數(shù)會不正常起來,間隔時間會延長,經(jīng)期會縮短、少數(shù)人會出現(xiàn)月經(jīng)量增多且有血塊的情況,但會慢慢的停止。
2、女性更年期情緒易怒
多疑焦慮、情緒波動、脾氣急躁、記憶力減退、失眠等,情緒上變化很大,不容易集中之余還特別容易激動。不管是什么事什么情況,屬于一點就能吵起來,甚至出現(xiàn)歇斯底里的情況。
3、女性更年期生理難受
此時身體還會伴隨著潮熱出汗、頭暈?zāi)垦?、頭痛耳鳴、腰痛、口干、喉部有燒灼感、失眠健忘等癥狀,這些說大不大的癥狀會讓你的情緒也發(fā)生變化。內(nèi)分泌和雌激素也發(fā)生著微妙的變化,容易疲勞。
4、女性更年期容易出現(xiàn)心腦血管疾病
表現(xiàn)為胸悶、心慌氣短、血壓波動、眩暈眼花等。因為雌激素的水平降低,所以使血中膽固醇升高容易發(fā)生動脈粥樣硬化、心肌梗塞、心肌缺血、高血壓等癥狀。
5、女性更年期的其他癥狀
潮熱。午后臉頰發(fā)紅,胸部、頸部、臉部經(jīng)常感到熱浪滾滾,并伴有出汗。
盜汗、失眠、心悸。突然覺得心跳加快,又找不出原因。
干燥現(xiàn)象。皮膚變得敏感、干燥、皺紋增加,頭發(fā)變白、干枯,產(chǎn)生口干舌燥等癥狀。
腰背疼痛。由于骨質(zhì)流失,可能造成腰酸背痛。
女人更年期飲食遵守原則
飲食原則一:多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,能增加血管的韌性,促進血膽固醇的排除,預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。
飲食原則二:適量蛋白質(zhì)
更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
飲食原則三:低脂飲食
限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
飲食原則四:糖類不宜多吃
糖類食用過多,會引起肥胖。可多吃一些復(fù)合糖類,如淀粉、小米等。
飲食原則五:選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等,可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
更年期女性如何做好保健工作
1、少食鹽和糖類
更年期婦女應(yīng)控制食鹽,少吃甜食。這是因為更年期婦女內(nèi)分泌改變,水鹽代謝紊亂,容易引起浮腫,甚至進一步引起血壓升高,因此用鹽量宜盡量控制,以淡鹽、清蔬為主;更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,故易發(fā)生血糖升高,血脂升高,體趨肥胖,以及罹患糖尿病,因此應(yīng)該控制糖的攝取。
2、穩(wěn)定情緒
要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動;避免精神過度緊張,盡可能避免不良精神刺激;同時,也要積極與家人及朋友的溝通,得到他們在生活上關(guān)懷和體諒,創(chuàng)造一個輕松愉快的環(huán)境。
3、注意飲食營養(yǎng)
對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
歲月匆匆而逝，經(jīng)過懵懂的青春期、快樂充實的中年生活，眼看著自己的孩子長大成人，女性朋友們慢慢走進了人生的流金歲月，生活的節(jié)奏和重心慢慢改變，更年期到來了。
正確看待更年期 對女性來說，更年期是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。中醫(yī)稱之為任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，這一時期，女性朋友容易出現(xiàn)渾身燥熱、眩暈、心悸、抑郁等問題，需要特別注意保養(yǎng)。 據(jù)北京中醫(yī)藥大學教授、主任醫(yī)師尉中民介紹，更年期女性在絕經(jīng)前后容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、潮熱面赤、情志異常等多種癥狀，這是腎氣漸衰、天癸將竭、陰陽失衡而致。就更年期綜合征而言，有些人癥狀很輕，甚至自己完全沒有意識，有些人則較為嚴重，因此自殺的現(xiàn)象也屢有出現(xiàn)。 中醫(yī)對更年期綜合征的治療以補脾腎、調(diào)沖任為主，兼以疏肝、調(diào)理情志，注意起居以配合治療。陰虛火旺型表現(xiàn)為月經(jīng)提前、量多，或已絕經(jīng)，潮熱多汗，顏面烘熱，手足心熱，心煩心悸，失眠多夢，口干舌紅，苔少脈細數(shù)。肝氣郁結(jié)型表現(xiàn)為月經(jīng)先后不定期，量或多或少，或已絕經(jīng)，胸脅脹滿，全身不適，情緒不穩(wěn)，急躁易怒，精神抑郁，舌紅，苔白，脈弦。痰濕瘀阻型表現(xiàn)為月經(jīng)推后，量少，有血塊，白帶多，或已絕經(jīng)，肢體困重，喜臥少動，頭重頭痛，胸悶腹脹，無欲少語，舌暗淡，苔厚膩，脈滑或沉。 出現(xiàn)更年期綜合征，如果癥狀較為嚴重，需要及時治療。如果癥狀較輕，可以通過調(diào)節(jié)情志，保持樂觀積極的心態(tài)，配合食療和運動來緩解癥狀。 正如有日出就有日落，女性朋友們要正確看待更年期，以樂觀的精神積極面對，調(diào)理自己的身體和心理，安然度過這個重要的轉(zhuǎn)折時期，享受后半生的大好時光。調(diào)理情志安享夕陽 年過半百之后，很多女性朋友的生活重心由工作轉(zhuǎn)為生活，有了更多給自己的時間，生活節(jié)奏也漸漸慢了下來，這時候，調(diào)節(jié)情志、適應(yīng)轉(zhuǎn)變成為更年期女性朋友的任務(wù)之一。 因為女性特有的心理特征，進入更年期，很多女性朋友出現(xiàn)了喜怒無常、抑郁、焦慮、孤獨、恐懼等情感問題，這時如果不加以疏導(dǎo)，很容易由心理失衡轉(zhuǎn)變?yōu)榧膊 Ｖ嗅t(yī)認為怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，又說一日治神，二日知養(yǎng)身，這些論述都深刻地揭示了神與形的關(guān)系。 進入老年期的女性朋友不要認為自己年齡大了，就不愿活動，不愿接觸社會和新鮮事物，這種閉塞的心理狀態(tài)容易導(dǎo)致抑郁，加重孤獨感。這一時期的女性朋友可以從事一些力所能及的工作、家務(wù)及體育活動，緩解緊張情緒，充實生活。有空閑的時候培養(yǎng)一些興趣愛好，多與人溝通，樂于助人，保持愉快的心理狀態(tài)，從而預(yù)防、治療心理生理上的疾患。 據(jù)尉中民介紹，失眠也是這一時期女性朋友面臨的一個常見問題，很多女性朋友長期睡眠障礙，變得焦躁、易怒。除了接受治療之外，情志調(diào)節(jié)也非常關(guān)鍵，希望女性朋友們注意心理健康，輕松度過流金歲月
