更年期練習(xí)瑜伽的六大好處
更年期的飲食。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，沒有好的身體，萬事事皆休。您對運(yùn)動養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的更年期練習(xí)瑜伽的六大好處，希望能為您提供更多的參考。
【導(dǎo)讀】更年期練習(xí)瑜伽的六大好處，女人更年期要怎樣過呢？怎樣才能讓自己心平氣和的度過這個特殊的時期呢？不讓自己的焦躁?duì)砍兜阶约旱募胰四?？一起來看看更年期練?xí)瑜伽的六大好處。
更年期練習(xí)瑜伽的六大好處
1、調(diào)劑內(nèi)分泌系統(tǒng)。
更年期女性由于卵巢功能日漸衰弱，雌激素分泌也會越來越少，而瑜伽能通過舒展身體增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老，關(guān)心女性調(diào)劑內(nèi)分泌，減輕更年期癥狀。
2、調(diào)劑神經(jīng)系統(tǒng)。
瑜伽是一項(xiàng)在寧靜環(huán)境下進(jìn)行的舒緩運(yùn)動。做瑜伽動作時，人的全身可以調(diào)劑到放松的最好狀態(tài)，操作大腦的中樞神經(jīng)也會得到放松，從而有用地緩解壓力。長時間堅(jiān)持練瑜伽，還能夠?qū)⒉环€(wěn)固的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)劑到正常狀態(tài)。
3、美化形體。
進(jìn)行瑜伽練習(xí)時，人的身心處在放松狀態(tài)，規(guī)范、舒緩的瑜伽動作也可以使肌肉放松下來，增強(qiáng)身體的耐力與柔韌性，這對保持凸凹有致的線條與布滿青春活力的身材有著至關(guān)重要作用。
更年期練習(xí)瑜伽的六大好處
4、強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)。
練習(xí)瑜伽講究呼吸與動作的配合。隨著每個動作的進(jìn)行，機(jī)體內(nèi)的氣體不斷地進(jìn)行吐故納新，進(jìn)一步增加了肺活量，增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)的功能。
5、調(diào)養(yǎng)消化系統(tǒng)。
瑜伽錘煉可以增進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，還能夠增進(jìn)胃腸蠕動，以至于增強(qiáng)腸胃的消化功能，對預(yù)防治療更年期女士易顯現(xiàn)的便秘等癥狀有明顯的治療成效。
6、放松心態(tài)。
瑜伽是在文雅的環(huán)境里進(jìn)行的舒緩動作，在這樣的環(huán)境里，人的身心會處在高度放松的狀態(tài)，從而降低更年期女士顯現(xiàn)的心煩意亂、失眠多夢、抑郁焦慮等心理不適癥狀。
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1.復(fù)原窈窕好身材
適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動能改善血液循環(huán)、復(fù)原皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能排除腹部、臀部、大腿等處余外的脂肪，復(fù)原懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個月是身體復(fù)原的黃金時機(jī)，準(zhǔn)媽媽可要掌握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較放松，所以運(yùn)動度需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以防止運(yùn)動損害的發(fā)生。
2.調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽練習(xí)可以關(guān)心準(zhǔn)媽媽排除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體復(fù)原、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照料新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有用的呼吸、安靜的冥想，讓準(zhǔn)媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
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因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動對身體能度的復(fù)原有莫大的關(guān)心。產(chǎn)后復(fù)原，不僅僅指的是身材的復(fù)原，還有對身體各個臟器的復(fù)原。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。
4.預(yù)防乳房停垂
產(chǎn)后瑜伽錘煉，還能使準(zhǔn)媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、快樂、健康的乳汁。同時，讓準(zhǔn)媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房停垂。
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生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織放松且張力變?nèi)?，適度的瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道停墜，并使子宮復(fù)原正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力度，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
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懷孕時，因胎兒壓迫停肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成停肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強(qiáng)肢體力度，改善停肢水腫和靜脈曲張的問題。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽的6大好處，現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的人，特殊是女性挑選瑜伽健身。瑜伽已經(jīng)在中國的健身活動中掀起了一股熱潮。那么，畢竟是什么吸引了這么多人來練習(xí)瑜伽呢？一起來了解下練習(xí)瑜伽的6大好處吧。
練習(xí)瑜伽的6大好處
一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的拉皮效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的豎立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致放松，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位常常能使灰發(fā)恢復(fù)其原先色澤，并延緩灰發(fā)覺象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
三、瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官活得更久。
練習(xí)瑜伽的6大好處
四、增加疾病反抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強(qiáng)的反抗力可以應(yīng)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)峻病癥。
五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主假如靠眼睛與耳朵得到優(yōu)良的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供給眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能碰到滯疑難行的狀況。如此變阻礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供給，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會出現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。天天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
練習(xí)瑜伽的好處
1.預(yù)防肥胖
天氣轉(zhuǎn)冷，很多人“食欲大開”，不知不覺中攝入過多的熱量。探索表明，冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大，瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，關(guān)心我們更好地操作食欲，防止身體發(fā)胖。
2.美容
瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位常常能使灰發(fā)恢復(fù)其原先色澤，并延緩灰發(fā)覺象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
3.釋放壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更安靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能排除疲憊，安靜心境。使人保持一種愉快寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。
4.排毒
練習(xí)瑜伽通常都會汗流浹背，此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
5.提升自信心
練習(xí)瑜伽，可以令您感覺健康、強(qiáng)壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。透過練習(xí)瑜伽式子，您不但會在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得布滿朝氣，做事自然得心應(yīng)手。
6.加強(qiáng)呼吸治理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何操作及緩和我們的呼吸即可發(fā)覺我們能更有用的操作我們的身體和心靈。瑜伽能關(guān)心我們學(xué)會掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
【導(dǎo)讀】女性練習(xí)瑜伽的五大好處，瑜伽一直是深受女人喜歡的養(yǎng)生運(yùn)動，那么練瑜伽對女性有什么好處呢？停面為您介紹女性練習(xí)瑜伽的五大好處，看看吧。
女性練習(xí)瑜伽的五大好處
1、減肥瘦身
造成肥胖的原因可能是意志脆弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強(qiáng)的操作力。
但是提醒，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，只借助瑜伽各種體位法來減肥成效并不是很好，需要有氧運(yùn)動（跑步，游泳，自行車等）輔助才好。
2、延年益壽
一樣人太缺少錘煉，動動胳膊動動腿都會很難受。只要你練習(xí)了瑜伽，你會發(fā)覺痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體，學(xué)會呼吸，更是可以延年益壽。
女性練習(xí)瑜伽的五大好處
3、排除緊張
站立或坐姿不準(zhǔn)確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一樣更輕易感到疲憊或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，排除緊張和疲憊。
4、減輕壓力
使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，操作呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，操作心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。
女性練習(xí)瑜伽的五大好處
5、塑造體形
瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預(yù)防乳房停垂，使腰部柔軟，美化臀部，防止臀肌放松停垂，美化臀型，排除腹部脂肪，預(yù)防停半身肥胖，修長腿部，增加腿筋彈性，排除大腿，小腿脂肪。
喜歡攀巖運(yùn)動的朋友,一定感覺很刺激，還有需要勇氣探險的精神，其實(shí)攀巖運(yùn)動的好處非常多?？赡苣銜雅蕩r運(yùn)動想得很危險，其實(shí)不用怕，只要安全措施做得好，保證你萬無一失!下面幫大家數(shù)一數(shù)攀巖運(yùn)動有哪些好處!
攀巖有以下六大好處
●增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感 (FlexibilityCoordinationofmindandbody) 這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;國外已有醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。
●增強(qiáng)體力(Strength) 攀巖運(yùn)動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。
●集中力(Concentration) 腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個人對事物的專注程度。
●進(jìn)取心(Initiative) 當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時，是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽(yù)感，及自我超越的決心。
●自信心(Self-Confident) 面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
●平衡感(Balance) 被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是「三點(diǎn)不動一點(diǎn)動」，靠的就是平衡感!
驚險刺激是攀巖運(yùn)動最根本的特點(diǎn)，并能充分滿足人們要求回歸自然、尋求刺激、從中挑戰(zhàn)自然、挑戰(zhàn)自我的欲望，這是它深受人們喜愛的根源。
經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營活動對人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢和諧能力、體內(nèi)余外脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。
一、治療近視有一個最簡捷的方法，就是極力遠(yuǎn)望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而都邑中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，非常是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲憊。
二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非都邑中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平穩(wěn)功能，增強(qiáng)四肢的和諧能力，非常是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動非常是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運(yùn)動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)集合的脂肪組織，非常是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶化人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有用結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)表明，都邑街道上氧氣負(fù)離子的單位含量僅有100至300，而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有用排出有害自由基，有益于延緩衰老。
六、登山可以放松人的心理壓力，調(diào)劑人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作。登山鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揚(yáng)個體的積極性、制造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的進(jìn)展。另外還可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及整體主義精神。
運(yùn)動是人體不能割舍的一部分，因?yàn)槿酥挥羞\(yùn)動才能讓身體保持一個健康的狀態(tài)，運(yùn)動的好處有很多，方式方法也有不同的分類。跑步是比較常見的一種運(yùn)動方法，現(xiàn)在人們工作忙，沒有時間出去跑步，所以就選擇了跑步機(jī)原地跑步，你知道原地跑步的好處嗎，來看看這些介紹吧。
1、原地跑的時候需要的空間非常狹小，所以對場地的要求不高。原地跑步不得不說是比較經(jīng)濟(jì)的一種方式，幾乎不需要購買什么裝備，更不需要場地費(fèi)和訓(xùn)練費(fèi)等，只要找到一個適合的場合，就可以開始運(yùn)動減肥了。原地跑步可以不選擇體育器材就可以辦到的一種運(yùn)動方式，可以有減肥的作用，而且還可以節(jié)省開支哦。
2、在原地跑步的時候往往需要高抬腿，可以鍛煉腿部肌肉。
3、原地跑的時候有很強(qiáng)的跑步節(jié)律，能帶來一定的愉悅體驗(yàn)。
4、原地跑還可以提高跑步速度，比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑，對體能消耗較大，可以減肥。原地跑步可以有減肥消耗脂肪的作用，而且還可以加強(qiáng)體能的訓(xùn)練。
5、如果每天堅(jiān)持原地跑，對高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態(tài)有緩解效果。
6、原地跑可以使得精力更加充沛，讓人有放松的感覺。輕快有節(jié)奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善，還可防治神經(jīng)衰弱。原地跑步可以讓你感覺到身心的放松，而且還可以緩解神經(jīng)衰弱減少疾病的發(fā)生。
上面介紹了關(guān)于原地跑步的好處了，你都了解了吧，原地跑步的好處有很多，大家可以了解的是原地跑步有可以促進(jìn)代謝的作用，對于增強(qiáng)體質(zhì)有好處，還可以消耗脂肪，可以有減肥的效果，對于緩解神經(jīng)衰弱是有幫助作用的，趕緊試試吧。
