可幫助失眠患者調(diào)整睡眠的膳食方
養(yǎng)生的睡眠。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？下面是小編為大家整理的“可幫助失眠患者調(diào)整睡眠的膳食方”，相信能對大家有所幫助。
導讀：可幫助失眠患者調(diào)整睡眠的膳食方，生活中很多的飲食習慣都關(guān)乎著自身的健康，在面對各種營養(yǎng)的時候，我們要如何選擇，這是個與健康直接相關(guān)的問題。如何選擇營養(yǎng)？怎樣選擇飲食？無論如何吃都會給身體帶來一定的影響。
現(xiàn)代人的生活和工作比較緊張，容易引起失眠。以下幾則膳食方可幫助失眠患者調(diào)整睡眠。
蓮子百合瘦肉湯
功效：益氣調(diào)中，補虛損，交心腎，安神，益智，清心。
適應癥：神經(jīng)衰弱，心悸失眠，病后體弱等。
蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平，入心、肺經(jīng)，有潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。
蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。
柏子仁燉豬心
功效：養(yǎng)心，安神，補血，潤腸。適應癥：心悸，怔忡，失眠，腸燥便秘等。
柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤腸通便，止汗;豬心性味甘、咸、平，入心經(jīng)，可補血養(yǎng)心。每次用柏子仁適量，豬心1個，將柏子仁放入豬心內(nèi)，加水燉熟服食。
擴展閱讀
睡眠是人們最重要的生理需要，人們每天都需要定時定量的進行睡眠活動，這是身體休息的本能，對健康極其重要，同時也是緩解身體壓力的重要過程，而有些人的睡眠出現(xiàn)障礙，容易被各種因素所困擾，因此，需要調(diào)整睡眠，而利用呼吸可以調(diào)整，下面就來看看呼吸調(diào)整睡眠怎么做呢？
想到失眠的困擾，不少人都很恐懼?；蛟S是心理裝了很多事情，或許是工作生活壓力太大，總是容易在晚上失眠。有什么辦法可以緩解一下呢？相信數(shù)羊的方法已經(jīng)用過無數(shù)次了，應該早就不管用了吧。那就試試別的方法！
比起數(shù)羊聽一些舒眠的音樂還比較能睡的著。但是，最近有一位哈佛大學畢業(yè)的醫(yī)生就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設備，只要照著這個方法做，就能在60秒內(nèi)入睡！真的假的？先看看吧。
利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續(xù)6-8周習慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！
利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒
這個方法其科學依據(jù)是來自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法，深呼吸能夠幫助我們大腦思維的放松。也是很多人在緊張時刻做這個動作的原因。晚上睡覺的時候，透過深深的吸氣吐氣能過讓氧氣進入肺部，在里面順暢地流動，使交感神經(jīng)放松，壓力就會減輕很多了。人平靜了很多自然會容易入眠。
睡覺打呼竟然也可能是大??？別大意了！
很多人認為，睡覺打呼嚕只是一個很正常很普遍的現(xiàn)象，根本不用放在心上，其實這種的想法是錯誤。打呼嚕在醫(yī)學上稱為打鼾，分為兩種不同的情況，一種是"單鼾癥"，另一種是"睡眠呼吸暫停綜合征"。
良好的睡眠有益于養(yǎng)生，能提高身體素質(zhì)，使人們擁有健康的體魄，享受和諧幸福的生活。但一份網(wǎng)上睡眠調(diào)查顯示，80%的都市成年人睡眠不健康。睡眠能調(diào)整陰陽、怎樣才能擁有健康睡眠等方面，專家給大家一個滿意的答案。
睡眠與自然陰陽變化有關(guān)
《內(nèi)經(jīng)》云：陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。這說明陰陽規(guī)律適合于宇宙萬物。人類生活在天地之間，必然要遵循自然界的規(guī)律。
專家說，一年有四季，四季有節(jié)律，人體的陰陽消長與其相應，也有明顯的節(jié)律。如春天萬物復蘇，人們應當晚睡早起，逐漸復蘇；夏日萬物爭榮，人們也應晚睡早起，努力拼搏；秋季草木凋零，陽氣收斂，人類應效仿雞的作息，早臥早起；寒冬陽氣下沉，人們應早睡晚起，不要過度消耗體內(nèi)陽氣。順應四季陰陽變化的作息，會給我們健康帶來很大的收益，可以幫助我們遠離疾病的困擾。
中醫(yī)學寶庫中有許多關(guān)于睡眠養(yǎng)生的經(jīng)典條文，其要旨不外陰陽平衡四字?！鹅`樞口問》：衛(wèi)氣晝?nèi)招杏陉?，夜半行于陰，陰者主夜，夜者臥。一日之中白天屬陽，夜晚屬陰，睡眠與衛(wèi)氣行走有關(guān)，衛(wèi)氣日間行于陽則寤（醒），夜間入于陰則寐（睡眠）。這段話不僅告訴我們睡眠產(chǎn)生的機理，同時也說明了為什么會在夜間入眠。
睡眠是平衡陰陽的重要手段
電燈的發(fā)明照亮了夜間世界，人類日出而作、日落而息的習慣也從此被改變了。如今，生活節(jié)奏的加快和網(wǎng)絡的普及，剝奪了全球更多人的睡眠時間。專家舉例說，有一位著名漫畫家，由于年輕時過多的工作，不注意休息，在知天命之年就疾病纏身，不得不中斷其漫畫創(chuàng)作。就診于中醫(yī)后，大夫在開藥方的同時，告訴他好好睡覺。于是，漫畫家堅持正常作息兩年后，身體狀況大大改善了。
他說，這是因為人體陰陽處于相對平衡狀態(tài)時，才能擁有健康?！端貑柹鷼馔ㄌ煺摗吩疲宏幤疥柮兀衲酥危魂庩栯x決，精氣乃絕。醒著的時候陽氣在活動，是陽氣消耗的過程，長期剝奪睡眠時間，陽氣則會過度消耗，人體陰陽失衡，疾病將會發(fā)生。由此可見，睡眠對于人體健康的重要性。
睡子午覺提高休息質(zhì)量
怎樣做才擁有健康睡眠呢？專家告訴大家，堅持睡子午覺，可以提高我們的休息質(zhì)量。他解釋，子午覺分為子覺和午覺。子時指23點到凌晨1點兩個小時。此時為陰陽大會、水火交泰之際，稱為合陰。這段時間是一天中陰氣最重的時候，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。
午時指11點至13點，也是陰陽交接之時，稱為合陽，是一天中陽氣最盛之時，此時養(yǎng)陽最好。所以午休也是很好的睡眠養(yǎng)生，但時間不宜太長，以免影響夜間休息。
由于睡眠與體質(zhì)有關(guān)，睡眠也因人而異。8小時睡眠符合大部分人的需求，因體質(zhì)的不同，有些人睡眠較少，有些人可能偏多，但只要不違背自然陰陽變化規(guī)律的睡眠，都有助于提高我們的身體素質(zhì)。他提醒老年人，隨著能量和體力的衰減，老年人不僅要保證睡眠時間，更應講究睡眠質(zhì)量。在某種意義上講，充足酣甜的睡眠乃健康長壽的根基所在。
規(guī)律生活有助于睡眠養(yǎng)生
睡眠與飲食有關(guān)，與晚飯進食多少有關(guān)，不少人深有體會。特別是有胃病或晚飯吃得過多的人都知道，夜間很難有舒適酣暢的睡眠。中醫(yī)講的胃不和則臥不安就是這個道理。
專家分析，胃看似與睡眠是不相交的兩條平行線，怎么會影響睡眠呢？中醫(yī)講，胃主降，胃降則和?；加形覆』蛘叱酝盹堖^多的人，胃氣上逆，則使其無法安臥而影響睡眠。所以，為了更好地睡覺，晚飯不宜過飽。
睡前不應做劇烈的運動，也不宜使情緒起伏較大。專家建議，睡前可以適當靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，從而幫助身體逐漸入靜。
目前就有很多朋友由于失眠的問題而備受折磨，讓他們苦不堪言，因此非常想知道應該如何做才能解決這個狀況。很多人都應該知道出現(xiàn)失眠帶給身體健康傷害是非常大，患者發(fā)現(xiàn)自己有失眠的狀況時，需要引起重視，需要及時進行治療和調(diào)理，平時也需要做好飲食的調(diào)理都非常關(guān)鍵。那么，平時如何調(diào)理才能幫助睡眠呢?
1、遠志棗仁粥 遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。這粥起到很好的安神作用，對健腦也是有很大的改善，尤其是更加適合老年人出現(xiàn)健忘以及失眠的狀況，經(jīng)常喝這粥起到很好的安神作用。
2、柏子仁燉豬心 柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。這湯能起到安心養(yǎng)神的作用，除了能安神之外，還能起到潤腸通便的作用。對心血不足的人以及失眠多夢的人都有起到很好的治療效果。
3、絞股藍紅棗湯 絞股藍15克，紅棗8枚。兩物分別洗凈，放入適量水鍋中，用小火煮20分鐘即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮(zhèn)靜安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿頻多等癥有很好的改善作用，尤其是紅棗所含有的營養(yǎng)成分非常高，對身體健康非常有利。
4、桂圓芡實粥 桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用?？芍卫夏耆松窠?jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。
通過上文的介紹，其實人們可以通過飲食方面進行有效的調(diào)理，合理飲食更好的進入到睡眠狀態(tài)，因此我們需要引起高度重視，尤其是出現(xiàn)失眠后積極到正規(guī)醫(yī)院進行檢查和治療，若是對入睡相對比較困難的情況下可以咨詢專業(yè)醫(yī)生，醫(yī)生會根據(jù)你的健康情況進行相對應的調(diào)理。
很多上了年紀的人會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，不僅如此，現(xiàn)在的很多年輕人也會有失眠的現(xiàn)象，為什么會失眠呢，導致失眠的原因有哪些?在日常的飲食中，失眠吃什么食物好?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
長期失眠怎么辦
(1)堅持往常天然的心態(tài)。呈現(xiàn)了失眠的狀況不必過火的憂慮，越是想要強行入眠，越是會睡不著。有些人關(guān)于接連多天的失眠狀況感覺十分的緊張，認為如此下去大腦得不到歇息，容易患病和短壽。這種憂慮焦慮更會影響睡覺。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。
(4誘導睡覺。在睡覺的時分可以嘗試聽一些比較平平而有節(jié)律的聲響。比如說火車運轉(zhuǎn)聲響、蟋蟀叫、水滴的聲響和春雨淅淅瀝瀝的聲響，這些聲響帶有一些催眠的作用。還有催眠的音樂。這些都是可以助眠的，可以幫助簡歷誘導睡覺的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿。睡覺姿態(tài)當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡覺以側(cè)臥為佳，攝生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡覺姿態(tài)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。
(8)如果因為是在外出差等狀況，環(huán)境的改變致使你失眠的話。應該首先就要有思想準備。主動去做一些調(diào)試，做到有備無患。不要過于緊張擔心睡不好。同時還可以采用上面推薦的一些睡眠的方法來幫助睡眠。要做到睡覺的時候不言談，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜;另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。
失眠的原因有哪些
如果你經(jīng)常失眠，不妨看一看是否是因為下述原因所導致的。
1、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應
長期服用安眠藥者突然停藥往往會產(chǎn)生入睡難，睡眠淺而多夢。習慣用飲酒催眠后人一旦停飲也會出現(xiàn)與停用安眠藥類似的情況。
2、個體因素
不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等，或由于工作，娛樂形成生理節(jié)律紊亂性失眠。
3、精神因素
精神因素同樣是導致失眠的重要原因之一。
很多人在日常的生活中都會有便秘的現(xiàn)象，便秘對身體的危害是挺大的，那么那些人容易患便秘呢?為什么會患上便秘，導致便秘的原因有哪些呢?患上便秘怎么辦，怎么治療便秘?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
那些人容易患便秘
1.與年齡有關(guān)
老年人便秘的患病率較青壯年顯著增高。主要是因為跟著年紀添加，老年人的食量和體力活動顯著削減，胃腸道分泌消化液削減，腸管的張力和活動削弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛門表里括約肌削弱，胃結(jié)腸反射削弱，直腸敏感性下降，使食物在腸內(nèi)停留過久，水分過度吸收引起便秘。此外，高年白叟常因老年性癡呆或精力抑郁癥而失掉排便反射，引起便秘。
2.不良生活習慣
(1)飲食因素老年人牙齒掉落。喜吃低渣精密的食物，或少數(shù)病人圖便利省勁，飲食簡略，缺粗纖維，使糞便體積縮小，黏滯度添加，在腸內(nèi)運動減慢，水分過度吸收而致便秘。此外，老年人因為進食少，食物含熱卡低，胃腸經(jīng)過時刻減慢，亦可引起便秘。有報導顯現(xiàn)，胃結(jié)腸反射與進食的量有關(guān)，1000cal膳食可影響結(jié)腸運動，350cal則無此效果。脂肪是影響反射的首要食物，蛋白質(zhì)則無此效果。
(2)排便習慣有些老年人沒有養(yǎng)成定時排便的習慣，常常忽視正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。
(3)活動削減老年人因為某些疾病和肥胖要素。致使活動削減，特別是因病臥床或坐輪椅的患者，因短少運動性刺激以推動糞便的運動，往往易患便秘。
3.精神心理因素
患抑郁、焦慮、強迫癥等心理障礙者易出現(xiàn)便秘。
4.腸道病變
腸道的病變有炎癥性腸病、腫瘤、疝、直腸脫垂等，此類病變導致功能性出口梗阻引起排便障礙。
5.全身性病變
全身性疾病有糖尿病、尿毒癥、腦血管意外、帕金森病等。
便秘的原因
缺少食物纖維
隨著現(xiàn)在的生活條件的越來越好，我們的飲食也是逐漸的變好，但是有的時候發(fā)生便秘的時候是因為缺乏食物纖維。由于纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加，在腸內(nèi)運動緩慢，水分過量被吸收而導致便秘。其實，“纖維素”是繼六大營養(yǎng)素之后被科學家稱為“第七大營養(yǎng)素”的物質(zhì)。芹菜中就含有大量的纖維素。
經(jīng)常穿塑身衣
在很多時候一些女性為了自己出現(xiàn)衣服好看一些經(jīng)常會在衣服里面?zhèn)髀曀苌硪聛肀３煮w形，結(jié)果壓迫了調(diào)節(jié)排便活動的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，小腸中將食物分解向前推的力量變?nèi)?，于是食物殘渣在?jīng)過大腸的時候，要比正常的時候費時。在此過程中，很容易產(chǎn)生便秘。另外，白領(lǐng)人士普遍缺乏運動，如果再加上飲食不合理，就很容易出現(xiàn)便秘。
吃辣椒
現(xiàn)在很多人在吃飯的時候應該是屬于那種無辣不歡的，特別喜歡重口味的食物，覺得這樣很下飯，辣椒會讓人上火所以導致直腸的有效空間減小，而且容易導致大便干燥都是便秘的不良因素之一。
該排便的時候不排，總是忍著
經(jīng)常這樣忍著不便，最終釀成了便秘。在一次又一次地放棄中，大腸對發(fā)出的便意信號，反應越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了。嚴重的甚至沒有排便欲望了。所以說，如果感到便意，就要立刻去解決。
包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠，心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。
4、軀體原因
廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠，包括一些本身與睡眠有關(guān)的疾病。如呼吸暫停綜合征，睡眠周期性功能等。
5、環(huán)境原因
常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，強光，噪音以及高溫等。
失眠吃什么食物
1.蜂蜜
蜂蜜我們都知道它是很好的保健品，老人和小孩都比較喜歡它，那么蜂蜜對失眠也有好處嗎，是的，雖然蜂蜜是我們常見的，但是它不但能夠改善失眠，同時還能幫你減肥哦。蜂蜜中含有豐富的鎂元素，鎂元素最主要的功效就是會對大腦中樞神經(jīng)起到鎮(zhèn)靜作用，也就是人們常說的可以使人靜下心來。
2.核桃
核桃我們都有了解到，是有著很好的補腦作用的，那么在失眠的時候食用核桃有什么效果呢，核桃可以提高睡眠質(zhì)量的最佳食物。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。
3.食醋
食醋在我們的日常生活中并不少見，我們也知道食用醋的話還可以有殺菌的效果，那么在失眠的時候吃醋有什么樣的好處呢，食醋中富含的氨基酸還可以促進人體脂肪的代謝，使體內(nèi)過多的脂肪轉(zhuǎn)化為體能被消耗掉，還可以促進攝入的糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝，增強身體對脂肪的代謝作用，從而起到很好的瘦身減肥作用。
4.蘆筍
蘆筍具有清熱生津，利小便，潤膚解毒的作用。蘆筍包含蛋白質(zhì)，糖類，維生素A，維生素B族，維生素C，葉酸，核酸和磷、鈣，鐵等，能夠幫助心火亢盛引起的晚睡早醒患者獲得更好的睡眠。
5.大棗
大棗具有健脾和胃，益氣生津，調(diào)和營衛(wèi)的作用。大棗包含蛋白質(zhì)，糖類，有機酸，粘液質(zhì)，維生素C，維生素p，磷、鈣，鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。適于心脾兩虛，胃氣不和引起的晚睡早醒。
6.合歡皮
合歡皮具有解郁安神，活血消腫的作用。合歡皮包含皂苷，黃酮類化合物，鞣質(zhì)，多類木脂素，糖苷等其他物質(zhì)。適于肝郁化火引起的多夢易醒。
7.夜交藤
夜交藤具有養(yǎng)血安神，祛風通絡的作用。夜交藤包含蒽醌類化合物，大黃素，大黃酚，β-甾醇等其他物質(zhì)。適于肝郁化火，陰虛火旺引起的多夢易醒。
總結(jié)：通過上文小編的介紹，相信大家對長期失眠怎么辦也有了一定的了解。長期失眠的患者在平時要保持輕松的心態(tài)，不要過于緊張，在白天的時候不要睡的太多，晚上睡覺前最好喝一杯熱牛奶對改善失眠有一定的幫助哦。希望小編的介紹對大家能有幫助。
生活中常見的情況比較多，有一些情況可以很好的解決，而有一些情況就需要找到合適的方法了，睡眠紊亂是不少人群會出現(xiàn)的情況，那這么進行自我的調(diào)整呢，飲食調(diào)整、睡前調(diào)整可以幫助，下面一起跟隨天然養(yǎng)生專家來了解下吧。
調(diào)整睡眠睡前怎么調(diào)整。在睡前的時候可以用溫水泡腳，泡15分鐘左右就可以了，不需要太長，但是要注意保持水溫，這種有效方法是可以幫助人體在睡前的時候放松狀態(tài)，保持平穩(wěn)的心情睡覺。睡前調(diào)整是一方面，還要注意避免熬夜，熬夜容易產(chǎn)生惡性循環(huán)，而且不充足的睡眠所產(chǎn)生的不良反應也會影響身體的健康，還會影響第二天的工作和學習，天然養(yǎng)生專家說第二天就要依靠犧牲晚上休息時間來彌補，久而久之就是不好的習慣了。
調(diào)整睡眠飲食怎么調(diào)整。隨著社會競爭壓力的增大，上班族都會形成不吃早餐的不良習慣，這樣的做法是不健康的，天然養(yǎng)生專家說一日三餐必不可缺，要是長期不吃早餐下去，將會造成身體的不適，更嚴重的情況是導致身體消化和吸收的紊亂，所以要合理的飲食。飲食要遵循營養(yǎng)全面，少吃一些讓情緒沖動的刺激食物，晚上的時候吃一些清淡的，早上吃一些補充能量的，中午吃一些蛋白質(zhì)多的。合理膳食對身體的循環(huán)很好，這樣也有利于睡眠。
良好的睡眠對人體的健康是有利的，天然養(yǎng)生專家說要注意在使用以上方法的時候要長期進行保持，這樣對身體各方面都有益無害，這樣才不會有壞的習慣發(fā)生，還會自然而然的改善睡眠的狀態(tài)，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。
小寶寶容易出現(xiàn)睡眠不好的情況，具體表現(xiàn)有很多，比如睡覺過程中容易驚醒來，另外寶寶的睡眠比較淺，還有睡眠時間明顯不足等等，針對這些問題，父母們最重要的是查找原因，要考慮外在和內(nèi)在兩大方面的因素，比如寶寶餓了，或者室內(nèi)太熱了，這些都屬于外在因素，所以要根據(jù)具體的原因進行調(diào)整。
怎么調(diào)整寶寶的睡眠時間？
嬰兒睡眠黑夜與白天顛倒真的讓很多寶媽操碎了心，特別是對于3個月之內(nèi)的寶寶，是沒有晚上與白天意識的，三四個小時吃一次奶，吃完想睡就睡，想吃就吃，真的很任性啊，但是這種任性讓寶媽真的很累，白天要照顧寶寶，晚上還不能好好休息，如果有一天可以好好的睡一晚，簡直是太幸福的事情，那么今天就教大家如何調(diào)整寶寶的睡眠時間。
寶寶睡眠
一、主動調(diào)整寶寶睡眠
1、下午的時候盡量不讓寶寶睡覺太長時間，如果時間太久，可以把寶寶搖醒，陪寶寶玩；
2、盡量減少晚上喂奶的次數(shù)，房間的燈光不要太強，晚上更換尿布能延長時間就延長時間，主要是半夜盡量讓寶寶睡一整夜的覺，如果餓了醒了，也要動作小點，爭取吃完接著睡，早上才醒，時間久了就會慢慢的睡一整夜的覺；
3、對于一些寶寶如果晚上比較興奮睡不著的話，就要觀察自家的寶寶，觸動到什么會比較的容易想睡覺，例如，搖動、輕拍、奶嘴放在嘴里、或者放一些輕音樂等，了解之后，就比較的容易對癥下藥。
給寶寶換尿布
二、寶寶睡眠注意事項
1、讓寶寶仰著睡眠，不要趴著睡，趴著睡容易堵住鼻子，使寶寶呼吸苦難，容易造成事故；
2、寶寶晚上睡一夜覺是一個長期的過程，對于一些寶寶養(yǎng)成晚上睡一整夜覺之后，后面又會反復變化，所以寶媽一定要有恒心。
你是否也在為經(jīng)常失眠而苦惱，很多的人都有失眠的情況，不知道應該如何去調(diào)理，長期失眠會影響生活和工作，有的時候會出現(xiàn)頭暈眼花的問題，感覺很疲勞，下面的這些改善睡眠質(zhì)量的視力方法可以試試，效果不錯。
百合羹
做法：用百合25克、大米10克，加水500毫升熬羹，小火熬到米爛為度，每日一劑。亦可用鮮百合50克，加蜂蜜一匙拌和，蒸熟，睡前半個小時食用。百合可以有安神的作用，對于清心潤肺來說有一定的好處，而且也可以有緩解煩躁不安失眠的作用。
甘麥大棗粥
做法：取甘草10克、肥大棗10枚、陳小麥30克，加水500 毫升小火熬羹，熬到熟透為度。每日1劑，晚飯前服用。這樣的養(yǎng)生食譜可以有緩解女性更年期失眠的作用，對于改善失眠的情況有改善的作用。
百合紅棗粥
百合紅棗粥是一道傳統(tǒng)藥膳。糯米含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及淀粉等，營養(yǎng)豐富，為溫補強壯食品;百合是著名的保健食品和常用中藥。百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。先煮綠豆至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。百合和紅棗一起吃，對于改善睡眠質(zhì)量的情況有一定的好處，還能提高體質(zhì)。
長期失眠怎么辦，上面的這些改善睡眠質(zhì)量的一些食療方法可以試試，對于調(diào)理體質(zhì)來說有一定的好處，這些食譜可以調(diào)理氣血不足，改善失眠，緩解身體乏力，對于有睡眠不好的人群有改善的作用，趕緊試試。
