4款夜宵會(huì)阻礙你的減肥計(jì)劃
養(yǎng)生減肥。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話(huà)題走入大眾視野，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。有沒(méi)有更好的養(yǎng)生保健方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的4款夜宵會(huì)阻礙你的減肥計(jì)劃，相信能對(duì)大家有所幫助。
很多人都想減肥，尤其是女性朋友們，他們經(jīng)常會(huì)忍饑挨餓的進(jìn)行著減肥活動(dòng)以為這樣就可以獲得自己想要的身段。其實(shí)這是對(duì)身體有很大危害的。很多人不吃主餐卻吃宵夜為這樣不會(huì)影響自己的減肥計(jì)劃，那么我告訴你你又錯(cuò)了。那么我們?yōu)槭裁村e(cuò)了，減肥究竟要用什么方法呢？我們還是看看下文，就知道了。
健康減肥食譜：
一、干煸苦瓜青椒
材料：苦瓜400克、小青椒100克、姜絲10克、蒜片15克、香蔥15克、鹽適量、醬油1茶匙（5ml）、白糖2茶匙（10克）、油2湯匙（30ml）、雞精少量。
做法：
1.將苦瓜洗凈，縱剖成兩半，挖去籽，切成條狀或斜切成厚片，青椒去把洗凈斜切成絲，香蔥洗凈切成和苦瓜同長(zhǎng)的段；
2.炒鍋內(nèi)不放袖，用小火分別將苦瓜、青椒煸去水分，苦瓜和青椒水分減少表面發(fā)白有焦糊點(diǎn)時(shí)盛出；
3.洗凈鍋燒熱放入油，放入姜絲、蒜片、蔥段爆香；
4.下青椒、苦瓜煸炒，加入鹽、醬油、白糖、雞精炒勻即可。
二、苦瓜壽司
材料：苦瓜、蟹柳（用水焯熟切段）、胡蘿卜（焯熟切條）、火腿腸（切條）、雞蛋（攤熟切條）。
做法：
1.苦瓜洗凈后用刀切成4厘米左右長(zhǎng)的小段兒；
2.用小刀將苦瓜中間部位挖出，注意除苦瓜子外，還要把苦瓜中的白色的瓤挖取干凈；
3.鍋內(nèi)熱水撒上一小勺鹽，水開(kāi)后下入苦瓜段，30秒后苦瓜顏色變綠馬上取出用水沖涼；
4.蟹柳，火腿，胡蘿卜，雞蛋處理好后切和苦瓜一樣長(zhǎng)短；
5.將餡料塞入苦瓜，隨個(gè)人喜好淋上辣椒醬或番茄沙司即可。
三、西蘭花炒蝦仁
材料：蝦仁（紅） 100克、西蘭花100克、大蒜15克、辣椒（紅，尖，干） 15克、料酒15克、精鹽3克、花生油10克、
做法：
1. 西蘭花去粗莖，分成小朵，粗莖削除厚片，切成恰可入口的大小；
2. 在沸水中添加少許鹽，放進(jìn)西蘭花氽燙，再用冷水過(guò)一下，撈出瀝水；紅辣椒去蒂、去籽，切成粗末備用；
3. 將植物油與蒜末放進(jìn)平底鍋中，用小火爆香，放入紅辣椒與小蝦仁，用中火拌炒，待小蝦仁變色，可淋酒少許料酒；
4. 放入西蘭花，用大火迅速爆炒，再添加調(diào)味即可。
四、上湯皮蛋西蘭花
材料：西蘭花、胡蘿卜一根、皮蛋2個(gè)。
做法：
1.西蘭花切成小朵，用清水沖洗干凈后，放入加鹽的沸水中汆燙60秒，撈起瀝干水；
2.皮蛋去殼，切小塊；姜蒜去皮，都切成沫；胡蘿卜去皮，切成細(xì)片；
3.鍋燒熱放3湯匙油，小火爆香姜蒜沫金黃色后，倒入3碗清水煮沸，加少許白糖和鹽還有1湯匙料酒攪勻煮成濃湯；
4.放入皮蛋和胡蘿卜片拌勻，繼續(xù)以大火煮至沸騰4分鐘。然后倒入西蘭花，與鍋內(nèi)食材一同拌勻煮滾，淋入少許香油，即可出鍋。
減肥時(shí)不能吃什么：
減肥要遠(yuǎn)離四款致肥宵夜
一、火鍋
一夜暴肥指數(shù)：*****
火鍋的熱量不僅是最高的，鍋湯中含有大量高熱量的底料，尤其是麻辣的底料，高油脂高熱量，而且很多人為了讓口感更好，經(jīng)常會(huì)選擇這種麻辣的鍋底?；疱佒薪?jīng)常會(huì)加入大量的肉類(lèi)、淀粉類(lèi)食物，這些食物雖然會(huì)讓人的食欲更好，加上蘸料的高油脂，會(huì)讓你的減肥全都泡湯。
二、燒烤
一夜爆肥指數(shù)：****
燒烤基本上都是高油脂烹飪而成，而且肉類(lèi)的熱量都不低，尤其是牛羊肉的卡路里含量更是讓人吃驚，人們?cè)诔詿具^(guò)程中，會(huì)飲用大量的酒類(lèi)，這些都是長(zhǎng)胖的因子，如果吃完燒烤，再吃主食的話(huà)，只會(huì)讓你更胖。
三、甜食
一夜爆肥指數(shù)：****
很多女性朋友經(jīng)常會(huì)在晚上吃些甜食，尤其是入睡前，如果有饑餓感了，便會(huì)吃些甜食果腹，殊不知，就是這幾塊甜食，會(huì)讓你的腰腹如吹氣般迅速胖起來(lái)。甜食的糖分量都很高，有些為了追求口感的美味，還會(huì)加入大量的油脂以及鹽分來(lái)調(diào)配，這些都是毀掉你好身材的兇手。
四、泡面
一夜爆肥指數(shù)：****
泡面是很多人晚上經(jīng)常吃的宵夜，制作簡(jiǎn)單，飽腹感強(qiáng)，但是朋友們，你們知道嗎，就是這么一碗不起眼的泡面，會(huì)讓你長(zhǎng)胖不少哦，泡面不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，里面的調(diào)料包尤其是油料包，還含有很多致癌物質(zhì)，里面的脫水蔬菜沒(méi)有一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，經(jīng)常以泡面做宵夜，不僅會(huì)讓你誘發(fā)胃病，還會(huì)讓你肥胖不止。
看了上面我文章你是不是已經(jīng)學(xué)會(huì)了如何去減肥了呢？對(duì)于要減肥的美眉們可以試一試。可千萬(wàn)不要忍饑挨餓了哦。還有那些宵夜，大家還是遠(yuǎn)離吧，以免大家會(huì)越吃越胖?？茖W(xué)的減肥，才能達(dá)到我們想要的目的，才能讓我們擁有曼妙的身姿。
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在生活中很多人都會(huì)有食用夜宵的習(xí)慣，但是有的人在食用了夜宵之后就會(huì)比較擔(dān)心會(huì)不會(huì)造成身體長(zhǎng)胖的情況發(fā)生，尤其是針對(duì)一些正在減肥時(shí)期的人群在食用夜宵的時(shí)候更是注意這一問(wèn)題，那么接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在平時(shí)生活中食用了夜宵之后會(huì)不會(huì)造成身體長(zhǎng)胖的情況發(fā)生，以及在平時(shí)生活中我們?cè)谑秤靡瓜臅r(shí)候有應(yīng)該注意些什么?
吃夜宵會(huì)胖嗎
在平時(shí)生活中是可以適量的食用一些夜宵的，置于食用夜宵之后是否會(huì)造成身體長(zhǎng)胖的情況，這是需要看在平時(shí)生活中食用夜宵的方式是否正確，因?yàn)樵谄綍r(shí)生活中如果在睡覺(jué)之前的兩個(gè)小時(shí)中食用了夜宵的話(huà)是不會(huì)造成自己的身體出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況發(fā)生的，但是如果在平時(shí)生活中是在食用了夜宵之后就立即睡覺(jué)的話(huà)這不僅會(huì)造成自己的身體出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況出現(xiàn)也會(huì)容易造成自己的身體健康出現(xiàn)一定的不利的影響，造成自己的腸胃出現(xiàn)較為嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，所以在平時(shí)生活中食用了夜宵之后是否會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖的危險(xiǎn)，需要看在平時(shí)生活中是否在正確的時(shí)間之內(nèi)食用夜宵。
宵夜到底怎么吃
1. 在平時(shí)生活中食用食用夜宵的時(shí)候盡量去選擇食用一些清淡一些的食材，這樣不會(huì)造成自己的腸胃出現(xiàn)一定的負(fù)擔(dān)，也可以起到很好的解饞的作用，在平時(shí)生活中使用夜宵的話(huà)可以選擇飲用一些牛奶或者是一些青菜之類(lèi)的食材都是可以很好的。
2.在平時(shí)生活中食用夜宵的時(shí)候不建議去食用一些油膩口味過(guò)重的食材，這樣會(huì)造成自己的身體健康出現(xiàn)一定的不利的影響，而且對(duì)于一些特殊的人群來(lái)說(shuō)在食用了過(guò)油的食材之后會(huì)造成身體水腫的情況發(fā)生，所以在平時(shí)生活中的話(huà)是需要注意的。
在平時(shí)生活中食用了夜宵之后是否會(huì)造成長(zhǎng)胖的情況發(fā)生，關(guān)鍵還是要看自己在生活中食用的夜宵的食物和食用的夜宵的時(shí)間來(lái)決定，在平時(shí)生活中食用夜宵的時(shí)間肯定是不建議在食用了夜宵之后立即睡覺(jué)的，這樣會(huì)對(duì)自己的腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)，也會(huì)造成自己身體長(zhǎng)胖的情況加重，所以在平時(shí)生活中自己是需要注意的。
現(xiàn)在很多女生為了保持身材會(huì)減少自己的飲食量，以達(dá)到減重的目的。當(dāng)下比較受到推崇的一種方法就是過(guò)午不食，也就是我們通常所說(shuō)的不吃晚飯。那么這種方法是否真的可以幫助我們有效地減肥呢，不吃晚飯是不是真的可以瘦呢？今天我們就來(lái)分析一下不吃晚飯對(duì)我們的身體會(huì)產(chǎn)生什么樣的影響，這是否可以幫助需要減肥的女士達(dá)到減重的目的。
晚飯不吃能減肥嗎
對(duì)于一些想要減肥的朋友，最常見(jiàn)的一個(gè)減肥方法就是節(jié)食，而一般都會(huì)選擇不吃晚飯，究竟晚飯不吃能減肥嗎?在一定程度上，或者是對(duì)于有肥胖的人群而言，可能不吃晚飯真的可以控制體重，畢竟正常的一日三餐縮減了一餐，會(huì)讓身體攝入的能量更少，因此確實(shí)可能會(huì)讓人減重。
不過(guò)你如果不是營(yíng)養(yǎng)師，不懂得如何搭配食物，那么直接簡(jiǎn)單粗暴的不吃晚餐，容易傷害腸胃，不利于內(nèi)分泌，從而導(dǎo)致精神萎靡，體力不支，臉色暗淡，讓你在饑餓中睡著和清醒，第二天反而容易暴飲暴食，甚至有些人倒了夜晚熬不住了就去吃夜宵，這樣反而容易會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，并且對(duì)于有糖尿病的人而言，容易影響血糖，這樣做只有弊沒(méi)有利。
并且用不吃晚飯的方式減肥，可能短期內(nèi)會(huì)減重，但是大部分減掉的都是你身體里面的水分，并不是脂肪，只要你之后恢復(fù)正常飲食，或者多喝一些水，吃一些食物重量又會(huì)回來(lái)的。因此還是建議大家合理安排一日三餐，選擇營(yíng)養(yǎng)均衡+鍛煉的健康減肥方式。
不吃晚飯的危害
傷害腸胃：不吃晚餐會(huì)讓胃里面空空的沒(méi)有東西，而身體所有器官依然在正常運(yùn)轉(zhuǎn)，這時(shí)就很容易損害腸胃，造成胃酸大量分泌，腐蝕胃粘膜，讓有些人患上各種胃病，還容易讓人暴飲暴食癥，以及患上厭食癥;
營(yíng)養(yǎng)不良：并且不吃晚餐會(huì)讓身體的營(yíng)養(yǎng)跟不上，如今學(xué)習(xí)工作生活都那么緊張，讓人們常常隨便應(yīng)付一下早餐中餐，這時(shí)如果再選擇不吃晚餐那么就容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，臉色蠟黃，免疫力差，從而誘發(fā)各種疾病。
失眠多夢(mèng)：不吃晚飯容易讓人倒了晚上出現(xiàn)饑餓感，身體得不到能量，就會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，從而出現(xiàn)失眠多夢(mèng)，影響睡眠的情況。
記憶力差：不吃晚飯的人容易影響大腦，出現(xiàn)記憶力差，大腦發(fā)育遲緩，智力下降，注意力不集中等情況。
膽結(jié)石：如果長(zhǎng)期不吃晚飯，會(huì)導(dǎo)致身體一直處理空腹?fàn)顟B(tài)，這樣就容易提高身體里面膽汁的膽固醇，還容易導(dǎo)致膽結(jié)石。
吃晚飯的禁忌
盡可能在晚上7點(diǎn)之前吃晚飯，這樣可以促進(jìn)食物消化，也能讓人們有更充足的時(shí)間運(yùn)動(dòng)。并且晚飯最好吃一些脂肪含量低的食物，這樣可以避免影響消化，造成脂肪堆積而出現(xiàn)的肥胖;雖然說(shuō)不吃晚飯弊大于利，但是可以少吃，不用吃的太飽，這樣不僅可以減肥，而且還可以避免引發(fā)糖尿病。
并且晚餐可以多吃一些含有維生素、膳食纖維的食物，比如蔬菜水果，這樣可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，潤(rùn)腸通便，而對(duì)于含有大量碳水化合物的食物還是少吃比較好，比如大米、面包、饅頭，這樣可以更容易吸收和消化。
吃晚餐的注意事項(xiàng)
時(shí)間：晚餐不能吃的太早，也不能太晚，如果太早吃容易饑餓，從而提高吃夜宵的概率，這樣不僅會(huì)影響身體，還不利于減肥，但如果吃的太晚，那么食物還堆積在身體里面，沒(méi)能及時(shí)消化，這也會(huì)影響身體健康，因此晚餐最好距離睡覺(jué)的時(shí)間不能少于三小時(shí)，這樣不僅能夠很好的消化，而且不用擔(dān)心會(huì)影響睡眠，還可以起到減肥，避免發(fā)胖的概率。
分量：一般晚餐吃個(gè)七分飽即可，這樣腸胃不會(huì)有負(fù)擔(dān)，而且睡覺(jué)前也不會(huì)出現(xiàn)饑餓感，對(duì)于想要減肥的朋友，五分飽最佳。
順序：先喝湯，這樣能夠避免消化道被食物刺激，更容易促進(jìn)食物的吸收和消化，同時(shí)可以提高人們的飽腹，減少發(fā)胖的概率，之后再吃蔬菜，最后吃肉類(lèi)以及主食。
速度：一定要細(xì)嚼慢咽，這樣才可以讓肚子飽的時(shí)候，大腦也接受了飽的訊息，避免進(jìn)食，從而起到減肥瘦身的功效。
晚餐吃什么好
晚餐可以吃魚(yú)蝦、瘦肉、肉類(lèi)等含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，同時(shí)應(yīng)該多吃一些新鮮蔬菜，如果不吃米飯，可以直接用粥代替，再搭配一碗靚湯即可。
晚餐吃什么可以減肥
白灼菜心的做法
1.先把菜心洗干凈后放入燒開(kāi)的水里焯，注意水燒開(kāi)后要放入少許鹽，大概焯60秒即可撈出;
2.再用冷開(kāi)水沖洗一下放入盤(pán)中，之后均勻的倒入蒸魚(yú)豉油，再把油倒入鍋里燒熱至有一點(diǎn)冒煙，之后再淋在菜心中即可。
熗拌木耳西藍(lán)花的做法
1.先把黑木耳放入清水里面浸泡兩個(gè)小時(shí)后撈出，再?zèng)_洗干凈，之后把西蘭花洗干凈后用手摘成小朵;
2.再把水倒入鍋里煮開(kāi)，倒入黑木耳煮60秒，再倒入西蘭花焯片刻，煮熟后撈出，再放入冷開(kāi)水中過(guò)一下;
3.控干水后用鹽，生抽，醋調(diào)味，攪拌均勻后再放入蒜末以及辣椒，再把油倒入鍋里，放入花椒爆出香味后淋在配料中即可。
芹菜炒雞胸肉的做法
1.芹菜摘掉葉子后把芹菜梗摘成段，再撕成絲，雞肉洗干凈后切成絲，再倒入少許油在鍋里，放入蔥姜蒜;
2.翻炒出香味后放入雞肉，翻炒至顏色變白，再倒入芹菜絲，倒入雞肉絲，翻炒熟后用鹽調(diào)味，最后倒入少許蒸魚(yú)豉油即可。
總結(jié)：不吃晚飯可能短期內(nèi)會(huì)減重，但是大部分減掉的都是身體里的水分，并不是脂肪，只要你之后恢復(fù)正常飲食，或者多喝一些水，吃一些食物重量又會(huì)回來(lái)的。直接簡(jiǎn)單粗暴地不吃晚餐容易傷害腸胃，不利于內(nèi)分泌，導(dǎo)致精神萎靡，體力不支，臉色暗淡，讓你在饑餓中睡著和清醒。晚餐最好距離睡覺(jué)的時(shí)間不能少于三小時(shí)，這樣不僅能夠很好的消化，還不用擔(dān)心會(huì)影響睡眠，更能起到減肥，避免發(fā)胖的概率。
長(zhǎng)期宵夜，雖然滿(mǎn)足了嘴饞的欲望，也會(huì)帶來(lái)一些健康隱患，最直觀(guān)的就是--胖。因?yàn)橥砩匣顒?dòng)減少，能量難消耗，很容易堆積脂肪，沒(méi)幾天就變小腹婆了。不過(guò)，今天編編就來(lái)告訴大家，什么樣的宵夜是健康還能減肥，看完一定讓你驚喜！
1、糙米粥
據(jù)說(shuō)，糙米粥是宋美齡為蔣介石量身定制的一道粥。當(dāng)年，蔣介石胃病時(shí)好時(shí)壞，宋美齡建議他適量喝糙米粥。糙米既有營(yíng)養(yǎng)又可以幫助消化，對(duì)蔣介石的胃病確實(shí)很有益處。宵夜選擇糙米粥，對(duì)腸胃消化不會(huì)造成太大負(fù)擔(dān)，反而有益。做法也很簡(jiǎn)單，將糙米和五谷雜糧洗凈泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥。
2、烤地瓜
紅薯選紅心的好吃，白心的偏干，紫薯就更干，紫薯個(gè)頭小，都可以用微波爐直接轉(zhuǎn)熟。一小條約 100 千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿(mǎn)足感，又能增加飽足感喔。
3、番茄
番茄同樣是夜宵的首選食品，經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習(xí)慣同時(shí)又害怕肥胖的人群，這個(gè)時(shí)候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用，以免營(yíng)養(yǎng)流失。
夜宵吃西紅柿的好處非常多，西紅柿中所含有的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功能，能擊退多余的氧自由基，從而幫助你延緩皮膚衰老。而當(dāng)茄紅素還具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪細(xì)胞增多，從而幫助你達(dá)到瘦身的目的。
在西紅柿中含有大量的膳食纖維，這種物質(zhì)能夠幫助腸道中的益生菌生長(zhǎng)），除此之外西紅柿中還含有豐富的果膠，它們都能夠填補(bǔ)你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時(shí)還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過(guò)程中完成腸道排毒。
4、豆?jié){及豆制品
豆?jié){和各類(lèi)豆制品的熱量相對(duì)較低，作為夜宵是不錯(cuò)的選擇。而且，豆類(lèi)中豐富的鈣質(zhì)還有助于瘦身及安眠，習(xí)慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆?jié){，在飽腹之余還可以暖胃。作為宵夜，用黑豆紅棗搭配煮一碗豆?jié){，也是非常好的選擇，因?yàn)楹诙怪械牡鞍踪|(zhì)含量更高，還含有一定的鐵質(zhì)。
5、天然水果干
不少人都認(rèn)為水果干的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，只當(dāng)是一種零食解解饞罷了。其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的，水果干不但含有豐富的膳食纖維，而且容易消化，其價(jià)值一點(diǎn)也不亞于新鮮水果哦。最主要的是方便攜帶，而且容易保存，是老少皆宜的零食伴侶呢~含有各種維生素、營(yíng)養(yǎng)豐富的天然水果，干燥后制成果干，可以說(shuō)是一種天然、方便的點(diǎn)心。
在吃水果干之前，先要學(xué)會(huì)區(qū)分水果干和果脯、蜜餞.大棗、葡萄干、桂圓干、柿餅、橘餅、杏干、無(wú)花果、蘋(píng)果干等，都是水果干。這些產(chǎn)品都很容易買(mǎi)到。它們的共同特點(diǎn)是完全不加糖、不加鹽、不加油，沒(méi)有添加劑，完全是水果干燥濃縮之后的天然狀態(tài)。否則不但不健康，熱量還會(huì)增加。
真正的水果干是水果經(jīng)過(guò)干燥工藝制成的產(chǎn)品，這個(gè)干燥過(guò)程會(huì)濃縮水果中的糖分、蛋白質(zhì)、脂肪和多種礦物質(zhì)，膳食纖維和一些不怕熱的抗氧化成分、維生素也會(huì)被濃縮。因此，葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干，可以幫助人體補(bǔ)充鉀、鈣等礦物質(zhì)和膳食纖維，尤其適合夏季出汗多時(shí)食用。對(duì)消化不良和怕冷的老年人來(lái)說(shuō)，水果干可以作為水果營(yíng)養(yǎng)的一個(gè)補(bǔ)充來(lái)源。
6、酸奶
酸奶含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的酸奶，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、改善便秘，還有助于提升免疫力，有乳醣不耐問(wèn)題的人也可吃。不過(guò)大家挑選時(shí)要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調(diào)味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同哦！低脂酸奶是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，其中所含的鈣質(zhì)能幫助你加快燃脂，還不會(huì)有脂肪攝入過(guò)量的情況出現(xiàn)，對(duì)健康減肥非常有利。
7、鈣和鎂的食物
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。而牛奶中就含有豐富的鈣質(zhì)，也是人們熟知的減肥食物。堅(jiān)果類(lèi)食物中鎂含量較多。如核桃就常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。因此，晚上想放松神經(jīng)、穩(wěn)定情緒的話(huà)，不妨來(lái)點(diǎn)牛奶和核桃吧。
8、維生素B族的食物
B族維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝，穩(wěn)定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥?zhǔn)称分芯秃胸S富的B族維生素。誰(shuí)愿意晚上加班開(kāi)夜車(chē)呢，因此晚上加班會(huì)會(huì)讓人覺(jué)得煩躁不已。因此宵夜的時(shí)候，小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥?zhǔn)称贰?/p>
小編發(fā)現(xiàn)，一到夏天，很多人都喜歡在路邊喝冰啤酒邊吃烤串兒，這樣的一個(gè)大問(wèn)題就是冷熱交替，對(duì)胃腸功能造成不小的傷害，如果再食用一些清洗不干凈的蔬菜，甚至有些變質(zhì)的食品會(huì)導(dǎo)致胃炎、腸炎發(fā)作。相比之下，以上這些宵夜是不是健康很多呢？
其實(shí)，夏季氣溫高，人體神經(jīng)經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，某些分泌腺的功能也受影響，因而常出現(xiàn)消化力減弱、食欲不振現(xiàn)象。所以我們要適當(dāng)多吃些清淡而易消化的食物，如豆制品、新鮮蔬菜、瓜果等，少吃油膩食物哦。
很多人正在受到肥胖的困擾，不管男性還是女性，如果年輕的人出現(xiàn)過(guò)度肥胖的話(huà)，身體健康很容易出現(xiàn)問(wèn)題，而且在情感上也很容易出現(xiàn)挫折，給廣大年輕人都有減肥的夢(mèng)想，但想要減肥一定不能盲目，首先要了解清楚自己是為什么肥胖的，然后做到有針對(duì)性的減肥，現(xiàn)在很多人有吃夜宵的習(xí)慣，那么在減肥過(guò)程中的時(shí)候，夜宵應(yīng)該吃點(diǎn)什么好呢？
減肥夜宵吃什么最好？
蜂蜜
蜂蜜養(yǎng)顏美容，這是都知道的功效，但是，除了這個(gè)功效蜂蜜還可以減肥，因?yàn)榉涿壑泻兄舅幔梢钥焖俚膸椭c道蠕動(dòng)，并且還能夠調(diào)理腸胃，改善便秘治愈還能夠排出身體里面的毒素，對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)再好不過(guò)了。
牛奶
喝牛奶可以補(bǔ)鈣，這是眾所周知的事情，但是，喝牛奶還能夠減肥知道嗎？在睡覺(jué)之前喝一杯牛奶，可以幫助提高睡眠質(zhì)量，還能夠幫助減肥，不會(huì)給身體消化帶來(lái)負(fù)擔(dān)哦，是減肥的好選擇。
燕麥
燕麥中含有豐富的膳食纖維，能夠吸收體內(nèi)的大量膽固醇并幫助排出體外，減去體內(nèi)多余的脂肪，燕麥中還含有豐富的維生素B，不僅降血糖，還能促進(jìn)新陳代謝達(dá)到減肥的功效哦。
杏仁
杏仁中含有豐富的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和維生素C，其中的不飽和脂肪酸能夠幫助降低血脂，睡前吃幾枚杏仁或者喝一杯杏仁茶，不僅飽腹，還不怕長(zhǎng)胖哦。
消化餅
消化餅是用全麥、燕麥為主要原料加工制成，并且熱量很低，含有豐富的纖維和酵素，有助于排出宿便，減輕體重，是很多正在減肥中女生的瘦身“武器”哦。
晚上不吃飯能減肥嗎
不少人為了減肥，經(jīng)常會(huì)不吃晚飯，那么，確實(shí)不吃晚飯是能夠幫助減肥的，但是，這樣做的話(huà)在很大程度上就減少了身體能量的攝入，從而對(duì)身體健康造成營(yíng)養(yǎng)，因此，晚上不吃飯減肥并不是長(zhǎng)久的辦法哦。
總是會(huì)聽(tīng)到有人抱怨，頭痛或偏頭痛會(huì)時(shí)不時(shí)地找上門(mén)。撇開(kāi)顯而易見(jiàn)的原因，如鼻竇炎、壓力和精神緊張，幾乎沒(méi)有人知道他們的飲食可能是罪魁禍?zhǔn)?。驚訝嗎？為什么你所吃的東西會(huì)讓你頭疼呢？
飲食
頭疼是頭部的不適或壓力感。偏頭痛是常見(jiàn)的一種頭痛，通常發(fā)生在頭部的一側(cè)。營(yíng)養(yǎng)師Sunita Dube博士認(rèn)為一個(gè)人的飲食可以影響頭痛，除了壓力，食物和飲料可能得為多達(dá)30%的偏頭痛負(fù)責(zé)。如果考慮到一些其它誘因，如激素的變化、壓力、睡眠習(xí)慣、抑郁，這個(gè)比例會(huì)更高。
最常見(jiàn)的一種頭痛是由于飲食改變，比如突然切換到一個(gè)很低熱量的飲食，換句話(huà)說(shuō)就是應(yīng)急的飲食習(xí)慣。營(yíng)養(yǎng)師Niti Desai 認(rèn)為，這可能會(huì)導(dǎo)致頭痛，尤其是如果飲食減少或完全砍掉碳水化合物，因?yàn)榇竽X只能使用碳水化合物作為燃料。頭痛也可能是由于血糖水平偏低，而且，如果你某頓飯不吃或者兩餐之間間隔太長(zhǎng)，都會(huì)導(dǎo)致頭痛發(fā)生。此外，哪怕是水?dāng)z入量偏低，也可能引起頭痛。
罪魁禍?zhǔn)?-酪胺
酪胺是一種氨基酸，其被認(rèn)為會(huì)減少大腦中的血清素水平，影響血管的膨脹而引起頭痛。因?yàn)槔野放c偏頭痛有關(guān)，所以富含酪胺的食物都需要注意。這些食物包括紅酒、奶酪、巧克力、含酒精的飲料和某些加工肉類(lèi)。
1.酒精飲料
Dube博士說(shuō)，紅酒中含有酪胺，這可能是真正的觸發(fā)器。對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，飲用任何類(lèi)型的酒精都會(huì)導(dǎo)致偏頭痛。啤酒、威士忌酒和葡萄酒中的其它化合物，會(huì)降低大腦中血清素的水平，也可以引發(fā)偏頭痛。
2.巧克力
它們也可以被視為偏頭痛的誘因，因?yàn)樗麄兒刑嗟睦野?。與此同時(shí)，女性在壓力和激素發(fā)生變化時(shí)，傾向于渴望巧克力，這些也會(huì)引起頭痛。此外，巧克力的量也有可能成為誘因，因?yàn)槠^痛患者的飲食脂肪含量高，頭痛可能會(huì)發(fā)生的更頻繁。
3.咖啡
突然戒掉咖啡會(huì)引起頭痛，這值得特別注意一下。臨床營(yíng)養(yǎng)師Nupur Krishnan博士解釋說(shuō)，咖啡是溫和上癮的飲料，它能暫時(shí)提高心理警覺(jué)性和注意力。突然戒掉咖啡往往造成頭痛、易怒和其它癥狀，嚴(yán)重程度視個(gè)人情況不同，例如，一些人對(duì)咖啡因敏感，可以引發(fā)偏頭痛；而對(duì)另一些人而言，則可能會(huì)因?yàn)橛绊懷苁湛s，引起頭疼。
4.糖
所有形式的天然糖都可以提供大約相同的能量--每克四卡路里，天然糖比人造甜味劑要健康得多。Desai說(shuō)，非常小比例的人群會(huì)因?yàn)樘鹞秳╊^疼，然而，因?yàn)樾滦吞鹞秳?dǎo)致頭疼也不是什么新鮮事。
菠蘿瘦身食譜
菠蘿含有分解蛋白質(zhì)的酵素，這種酵素會(huì)損害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服這個(gè)障礙，維持1個(gè)星期，只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那幺便可以減輕2至3千克的體重。
注意事項(xiàng)：菠蘿含有的酵素會(huì)損害口腔腔膜，而且只吃菠蘿或會(huì)營(yíng)養(yǎng)不均衡，進(jìn)行前必須細(xì)心考慮。
香蕉瘦身法
1碗白米飯含有約160千卡的熱量，而每根香蕉則只含80至100千卡熱量。若每餐以香蕉代替1碗白飯，便可達(dá)到減肥的效果，因?yàn)榇朔椒擅刻鞙p少身體吸收200至300千卡的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺(jué)，又含有豐富的鈣及維他命，可消除浮腫的現(xiàn)象。
注意事項(xiàng)：使用此方法要注意配菜的選擇，應(yīng)以營(yíng)養(yǎng)高而熱量低的食物為佳。
西紅柿瘦身食譜
一個(gè)120克重的西紅柿約有30千卡的熱量、95克水分、1.5克蛋白質(zhì)、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纖維，以及豐富的鈣、磷、鐵質(zhì)、維他命A、B1、B2、C、E、西紅柿紅素等等，雖然西紅柿本身沒(méi)有直接減肥作用，但低卡高纖的特質(zhì)有助排毒，多吃能飽肚，因而避免了吃其它高卡食品的機(jī)會(huì)，間接達(dá)致減肥目的。每日其中一餐只吃西紅柿，烹調(diào)時(shí)要注意少油少鹽少糖，每餐之間只可以1個(gè)生果充饑。有胃病的人不宜經(jīng)常食用西紅柿，以免導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多，引起不適。還有未成熟的西紅柿含西紅柿堿，會(huì)引起頭暈或惡心等問(wèn)題，不可食用。
注意事項(xiàng)：這個(gè)方法雖然可行，但西紅柿本身幾乎都由水分構(gòu)成，除了維他命C外，沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)素，故西紅柿餐以外剩余的兩餐需注意營(yíng)養(yǎng)的含量。
醋味黃豆瘦身食譜
將干炒過(guò)的黃豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治療便秘。若在餐前服用，會(huì)令肚子有膨脹感覺(jué)，可抑制食欲。
注意事項(xiàng)：雖然黃豆?fàn)I養(yǎng)豐富，但長(zhǎng)期只吃黃豆并不能提供足夠人體所需的營(yíng)養(yǎng)，加上黃豆浸在醋內(nèi)，進(jìn)食時(shí)也會(huì)沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。
蘋(píng)果瘦身食譜
這種瘦身法非常簡(jiǎn)單，只需要3天持續(xù)吃蘋(píng)果和喝礦泉水，其它食物一概不吃，每個(gè)周期平均可以減掉3至5千克。蘋(píng)果本身含有大量食物纖維，能幫助消除宿便，而且其鉀質(zhì)具利尿作用，可讓體內(nèi)殘余廢物隨著尿液排出體外，有美容的效果。
注意事項(xiàng)：1個(gè)蘋(píng)果大約有100千卡的熱量，雖然3天內(nèi)可無(wú)限量地吃蘋(píng)果，但一般人每次最多只可吃2至3個(gè)。另外，在實(shí)行此瘦身法之后的3天內(nèi)，只能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物，讓身體慢慢適應(yīng)；否則腸胃在過(guò)度饑餓后，一旦接觸高熱量食物，將會(huì)過(guò)量吸收卡路里，不但增加腸胃負(fù)擔(dān)，更會(huì)使身體比之前更肥胖。
對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)，想要短時(shí)間內(nèi)減掉體內(nèi)大部分的脂肪，其實(shí)是需要飲食控制和運(yùn)動(dòng)的。但是很多的朋友盲目的追求減肥效果，制定不合理的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，讓自己的膝蓋長(zhǎng)時(shí)間承受運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)了疼痛、紅腫的情況。那么，合理的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃是什么樣子的呢？
隨著社會(huì)發(fā)展和人們生活水平的不斷提高，肥胖人數(shù)日益增多。肥胖產(chǎn)生的原因有很多，包括遺傳因素、環(huán)境因素等，但更多的是高熱量、高脂肪食物攝人過(guò)多，運(yùn)動(dòng)量過(guò)少，導(dǎo)致能量過(guò)剩，轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存導(dǎo)致的。肥胖不僅影響人的形體美，造成心理負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)引發(fā)多種疾病，對(duì)身體健康造成威脅。運(yùn)動(dòng)既可減肥，又可促進(jìn)健康，因而在各種減肥方式中應(yīng)用最廣。
常用方法
1.慢跑
慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，機(jī)體可以保持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，主要以有氧氧化供能系統(tǒng)供能為主。每次慢跑時(shí)間控制在30～60分鐘左右。
2.跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)。它不但能強(qiáng)化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度，對(duì)身體協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。跳繩只要能保證每分鐘120～140次的速度，1小時(shí)就可燃燒掉600～1000卡的熱量。
3.游泳
游泳是在水的特殊環(huán)境下進(jìn)行的以有氧代謝為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)。它可以通過(guò)增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存，使更多的能量以熱量的形式散發(fā)出來(lái)，從而增強(qiáng)減肥的直接效果，并加快減肥的速度。另外，游泳還可以減輕肢體運(yùn)動(dòng)的壓力，對(duì)肢體起到一定的保護(hù)作用。采用游泳的方式減肥時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長(zhǎng)，一般一次不少于1小時(shí)，可以控制在1～3小時(shí)，周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于3次，也可以天天運(yùn)動(dòng)，這樣總運(yùn)動(dòng)量大，能量消耗多，減肥效果才能好。但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要小，保證以有氧運(yùn)動(dòng)為主。
4.拉伸運(yùn)動(dòng)
拉伸運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)一塊特定的肌肉，可使身體的肌肉拉長(zhǎng)并加速血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。拉伸時(shí)動(dòng)作要慢，肌肉稍有酸脹感時(shí)就應(yīng)停止。在保持拉伸的同時(shí)，不要忘記呼吸，此時(shí)可以用一兩次深呼吸來(lái)放松。一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。
5.健美操
健美操是通過(guò)使身體各個(gè)部位全面進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)并且提高人體基礎(chǔ)代謝來(lái)達(dá)到減肥效果的。在進(jìn)行健美操減肥時(shí)，要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的時(shí)間和操種，一般最佳時(shí)間是下午。
6.瑜伽
瑜伽是通過(guò)呼吸和運(yùn)動(dòng)調(diào)整人體，使人體的氣血通暢達(dá)到減肥效果，還可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。瑜伽練習(xí)包括：姿勢(shì)、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習(xí)。
很多肥胖的人嘴上都掛著要減肥減肥的口號(hào)，但是真正能瘦下來(lái)的人真的很少。很多人想要一個(gè)健康的減肥計(jì)劃，減肥的宗旨還是要依靠‘管住嘴、邁開(kāi)腿’的原則，不要一味地想要通過(guò)節(jié)食減肥，這種既不科學(xué)沒(méi)有效果，還會(huì)傷害自己的身體。本文介紹了幾項(xiàng)減肥的注意事項(xiàng)，來(lái)看看吧。
當(dāng)您通過(guò)飲食手段減肥的時(shí)候，需要掌握以下的原則，才能既不對(duì)身體造成傷害，又能達(dá)到良好的減肥效果：
◆定時(shí)定量進(jìn)餐，不隨時(shí)加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右適當(dāng)加餐水果或少量點(diǎn)心。這樣，雖然進(jìn)食量很少，仍有助于減少饑餓感。特別應(yīng)注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜點(diǎn)心、巧克力等致胖食品。
◆三餐能量分配要得當(dāng)：早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。
◆多吃含能量低、飽腹感強(qiáng)的食品：減肥的失敗大多由于難挨的饑餓，而無(wú)法堅(jiān)持下去。選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食品，會(huì)產(chǎn)生很大的容積而消除饑餓感，有利于減肥的執(zhí)行。
◆控制飲食總能量，營(yíng)養(yǎng)均衡膳食：飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總能量，保證其他營(yíng)養(yǎng)素的充足供給。
◆節(jié)食食品應(yīng)美味可口，切忌單調(diào)無(wú)味：減肥飲食并不應(yīng)該成為單調(diào)口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于減肥計(jì)劃的執(zhí)行。
◆減肥計(jì)劃應(yīng)適應(yīng)自己的飲食習(xí)慣，簡(jiǎn)便易行：減肥膳食必須符合減肥者的飲食習(xí)慣，盡可能不要差距太大。同時(shí)，膳食的制作應(yīng)簡(jiǎn)單易行，大眾化，不論在家中還是外出都能執(zhí)行，以免減肥中斷。
◆貴在堅(jiān)持，持之以恒：減肥絕不是權(quán)宜之計(jì)，即使當(dāng)體重達(dá)到理想后，仍應(yīng)堅(jiān)持減肥飲食，因?yàn)榉逝值摹胺磸棥睍r(shí)刻環(huán)繞在您的周?chē)?/p>
女孩子都是希望自己能夠更瘦一些的，因?yàn)槭菹聛?lái)的時(shí)候穿衣服才會(huì)更加漂亮，身材看起來(lái)也會(huì)更加性感。為什么維密的模特都是一個(gè)比一個(gè)瘦，這就是很明顯的例子。為了能夠讓自己更瘦一些，大部分女性都在研究到底哪一種減肥方法才是最適合自己的。那么，晚上不吃夜宵能減肥嗎?
不吃宵夜能減肥
宵夜是減重者的禁忌。吃完一頓后就去睡覺(jué)，不但沒(méi)辦法讓腸胃休息，更是給脂肪的囤積制造機(jī)會(huì)。晚上八點(diǎn)以后，應(yīng)該盡量別吃任何食物了。
減重的時(shí)候，享受饑餓有時(shí)也是一門(mén)藝術(shù)，此時(shí)你可以想象饑餓的當(dāng)下正是脂肪燃燒的時(shí)候。而且，一時(shí)的饑餓感其實(shí)忍個(gè)十幾分鐘，等肝糖分解血糖升高時(shí)，餓的感覺(jué)就會(huì)消退了。
當(dāng)然單靠不吃宵夜能減肥是暫時(shí)性的，現(xiàn)在的瘦身秘招，不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征：
下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷
1、多泡澡或足浴(泡腳)，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝.
2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋(píng)果療法”、“七日斷食法”。因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功。
3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。
4、吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升基礎(chǔ)代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征：
全身肥胖，肌肉結(jié)實(shí)，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高
1、多泡澡或足浴(泡腳)，每周至少二次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。
2、減少食量，陽(yáng)型肥胖者的最大弱點(diǎn)就是常會(huì)飲食過(guò)量。
3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫?zé)崴判?，“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點(diǎn)食品。
6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
確定減輕目標(biāo)的話(huà)，接下來(lái)就要正式擬定其體的減肥計(jì)劃，減肥并非短程競(jìng)賽，而是和長(zhǎng)距離競(jìng)賽一樣，這就表示，唯有利用足夠的勇氣來(lái)擬定長(zhǎng)期計(jì)劃才可以成功。
想減輕10kg的話(huà)，大約花3個(gè)月時(shí)間最適當(dāng)
想要10天或一個(gè)月就大幅降低體重的心情雖然很迫切，但是最好將達(dá)到目標(biāo)體重的期間設(shè)定為3個(gè)月。雖然各種體質(zhì)會(huì)有些許的差異，不過(guò)一般來(lái)說(shuō)，將日標(biāo)劃分為l/3會(huì)最合適。舉例來(lái)說(shuō)，若是想減少1Okg，一個(gè)月要減輕的日標(biāo)就設(shè)定為3一4kg。
只要能確定一個(gè)月需要減輕的目標(biāo)體重，就算忘記總共要減輕的目標(biāo)1Okg也沒(méi)關(guān)系，想要成功減肥，就得專(zhuān)注于每一階段的小目標(biāo)，雖然距離要減輕的1Okg還很遙遠(yuǎn)，但若先以3一4kg為目標(biāo)，就另當(dāng)別論了，這種程度的目標(biāo)感覺(jué)會(huì)比較簡(jiǎn)單，一個(gè)月的時(shí)間也不會(huì)讓人感到遙遙無(wú)期。
若是想要減輕1Okg以上，設(shè)定1個(gè)月左右的維持期
假如必須減少10kg以上，經(jīng)過(guò)3個(gè)月左右的集中減輕期后，最好能設(shè)定l個(gè)月左右的維持期，不要讓自己太累，然后補(bǔ)充體力。一般來(lái)說(shuō)，若是要減輕20kg左右的體重，最好是以“3個(gè)月減輕期→1個(gè)月維持期→3個(gè)月減輕期→維持期”的方式來(lái)維持，唯有用這種方式來(lái)減輕體重，身體才不會(huì)感到過(guò)度負(fù)擔(dān)，也才可健康地達(dá)到目標(biāo)體組。
只要是曾經(jīng)嘗試過(guò)減肥的人應(yīng)該都知道，體重是很無(wú)情的，若是能夠順利減輕是很好，但是減輕到一定程度的話(huà)，就會(huì)進(jìn)入難以減輕的停滯期，大部分的人都是在減輕自己體重的10%或IOkg左右時(shí)，就會(huì)進(jìn)入停滯期。
當(dāng)面臨停滯期時(shí)，往往都會(huì)呈現(xiàn)焦慮狀態(tài)，無(wú)淪如何都想減輕體重的心情會(huì)讓自己進(jìn)一步降低食量，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間且持續(xù)進(jìn)行過(guò)度的減肥方式，當(dāng)努力卻未能獲得相對(duì)的響應(yīng)時(shí)，就會(huì)容易感到疲倦，這種時(shí)候最好先停止減輕體重的目標(biāo)，試著維持當(dāng)下的體重一段時(shí)間。不過(guò)，若是維持期間體重增加的話(huà)，就會(huì)讓人相當(dāng)困擾。
上班族的朋友們胃都不好，要想在寒冷的冬季要想養(yǎng)好胃，就不能多吃些麻辣的食物來(lái)暖和身體，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致胃不舒服，在冬季既要保暖，又要把胃養(yǎng)好，那怎么樣調(diào)理好自己的胃呢？有沒(méi)有好的食譜來(lái)養(yǎng)胃？
養(yǎng)胃食譜
人體受到冷空氣的刺激，胃部就會(huì)發(fā)生痙攣性收縮，減弱脾胃的功能，一旦食用一些不宜消化的食物，勢(shì)必會(huì)增加脾胃的消化壓力。以下將推出幾款冬季養(yǎng)胃食譜，希望幫助大家共度寒冷冬季。
1、參芪猴頭菇燉雞
猴頭菇100克，母雞1只（約750克），黃芪、黨參、大棗各10克，姜片、蔥、紹酒、清湯、淀粉各適量。
將猴頭菇洗凈去蒂，發(fā)脹后擠干水，切片待用。將所有材料放入燉盅內(nèi)，文火慢燉。
功效：此湯水具有補(bǔ)氣、健脾、養(yǎng)胃的作用。
2、神曲陳皮粥
神曲15克，陳皮10克，大米50克。
將神曲、陳皮研為細(xì)末，放入鍋中，加清水適量，浸泡5-10分鐘后，水煎取汁。加大米煮為稀粥，每日1次，連續(xù)吃3-5天。
功效：可健脾胃、助消化，適用于消化不良，食積難消。
3、胡椒豬肚湯
胡椒20克，生姜3片，紅棗6個(gè)，豬肚250克。
胡椒是健胃、暖胃的之佳品。豬肚用食鹽搓擦，用水洗凈。紅棗去核，生姜去皮、切片。中火煲兩小時(shí)，調(diào)味即可。
功效：此湯可以調(diào)理胃寒的病癥，具有健脾開(kāi)胃、祛風(fēng)散寒、溫中止痛的作用。
4、砂仁黃芪豬肚湯
砂仁6克，黃芪20克，豬肚1個(gè)。
將豬肚洗凈，將砂仁、黃芪裝入豬肚內(nèi)，加水燉熟，調(diào)味食用。
功效：具有益氣健脾、消食開(kāi)胃的作用。
這些冬季養(yǎng)胃食譜，主要以湯粥為主，不僅易于消化吸收，還能夠提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是很不錯(cuò)的選擇。另外，只吃不鍛煉也容易造成身體發(fā)胖，冬季適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詼p輕脾胃的消化壓力，還能提高身體的抵抗能力。所以說(shuō)，健康的身體還是需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的。
養(yǎng)胃滋補(bǔ)粥
1、紅棗粥
紅棗性溫，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有蛋白質(zhì)、維生素、鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)元素以及多宗人體所需的氨基酸，滿(mǎn)足人的營(yíng)養(yǎng)需求，對(duì)人體保健非常有益處。
此外，紅棗還能夠補(bǔ)氣養(yǎng)血，補(bǔ)益脾胃，脾胃虛弱的人常食用紅棗粥，可增加食欲，治療飲食不慎所引起胃脹等胃炎癥狀。將紅棗與小米一起熬粥，由于小米同樣具有養(yǎng)胃的功效，因此其滋補(bǔ)養(yǎng)胃的效果更佳。由于紅棗所含糖類(lèi)物質(zhì)非常高，所以糖尿病患者需要忌食紅棗。
做法：將小米、紅棗洗凈，并將紅棗去核，然后把小米和紅棗一起放入鍋中加入適量清水一起用大火熬煮開(kāi)，再轉(zhuǎn)用小火熬至濃稠狀，拌入適量的糖即可食用。
2、雞蛋粥
雞蛋被譽(yù)為最營(yíng)養(yǎng)的早餐,能夠給人補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸以及礦物質(zhì)元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。不但如此，用雞蛋熬的粥，還是一道非常營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)胃的早餐粥。
中醫(yī)理論將雞蛋歸入脾、胃經(jīng)。因此，常吃雞蛋能夠補(bǔ)肺養(yǎng)血、滋陰潤(rùn)燥，防治陰血不足引起的肺胃損傷，補(bǔ)脾和胃，治療營(yíng)養(yǎng)不良。
做法：將蛋打在碗中，并攪拌打散；把淘洗干凈的米放入鍋中加水煮開(kāi)之后，馬上將打好的蛋糊放入粥中攪開(kāi)、加鹽調(diào)味即可
3、南瓜粥
南瓜性溫，歸入脾、胃二經(jīng)。一方面南瓜具有幫助胃消化的作用，防止消化不良、食物堆積，從而減輕胃負(fù)擔(dān)、保護(hù)胃功能的功效。
另一方面南瓜還含有可以保護(hù)胃黏膜的果膠，使胃免受粗糙食物的刺激，因此，胃病患者非常適合在早上喝一碗南瓜粥。
做法：將新鮮的南瓜切皮洗凈，放入蒸鍋中蒸軟后，將其搗成泥；將大米放入鍋中加水熬煮開(kāi)后，加入南瓜泥邊煮邊攪拌，至米和南瓜足夠軟爛可口即可。
4、玉米粥
從中醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，玉米歸入胃、膀胱二經(jīng)，因而具有健脾益胃的功效，并可使人開(kāi)胃、增加食欲，胃酸、脾胃氣虛者尤為適合食用玉米粥養(yǎng)胃，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、補(bǔ)足氣血，改善人體營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀。
做法：將適量大米洗干凈；然后把新鮮的玉米剝下洗凈；最后將玉米和大米一起放入鍋中，倒入適量清水用大火煮開(kāi)后，改用小火慢煮二十分鐘左右即可。
5、燕麥粥
燕麥在中醫(yī)中被歸入肝、脾、胃經(jīng)，因此，食用燕麥粥具有益肝和胃的功效，進(jìn)而能夠治療因肝胃不和引起的飲食減少、大便不通暢等問(wèn)題。
但是，值得注意的是，燕麥雖有養(yǎng)胃功效，但也不可多食。食用過(guò)多將會(huì)引起胃痙攣或腹脹等不適，而且胃炎患者不宜食用，否則會(huì)加重病情。
做法：將水放入鍋中煮開(kāi)后，把燕麥倒入水中，然后邊煮邊攪拌，直至再次較均勻煮開(kāi)為止，也可加入點(diǎn)牛奶，味道更香濃。
6、核桃粥
核桃是食療佳品，也具有不錯(cuò)的養(yǎng)胃保健功效。人們常食用核桃，可健胃開(kāi)胃、使人增加食欲，對(duì)胃痛、慢性胃炎等有食療作用。
另外，核桃還具有防癌抗癌作用，對(duì)胃癌、食道癌等有一定的抑制作用。
做法：將核桃和米分別用清水浸2小時(shí)；然后一起放入鍋中加入適量的水煮開(kāi)，熬至米開(kāi)花，再加入適量鹽調(diào)味即可食用。
7、花生粥
花生有著很好的養(yǎng)胃功效。中醫(yī)傳統(tǒng)將花生歸入脾、肺經(jīng)，具有醒脾和胃的功效。因此，食用花生粥對(duì)胃很有好處，能夠增進(jìn)人的食欲，并更好吸收米以及花生中的營(yíng)養(yǎng)，改善體弱、營(yíng)養(yǎng)不良的身體狀況。但值得注意的是，糖尿病患者以及想減肥的人少喝。
做法：挑選適量的飽滿(mǎn)的花生洗凈，并瀝干水，連衣?lián)v碎；與粳米一起放入鍋中加水燒沸，再改小火同煮至爛熟，加入適量冰糖即可食用。
8、栗子粥
栗子具有健脾養(yǎng)胃的功效，而且栗子性溫，而且栗子中含有含量較高的碳水化合物，能夠給人體補(bǔ)充熱能，因此可厚補(bǔ)腸胃，對(duì)反胃不食、脾胃虛寒有著不錯(cuò)的療效。
做法：將大米用水浸泡；栗子煮熟去皮后，將其擦成茸；將大米放入鍋中，加入適量清水，并往里滴入幾滴油后，大米添足水，開(kāi)火煮滾，此時(shí)把栗子茸放入白粥中，一邊攪，一邊繼續(xù)煮，5-10分鐘后，即可起鍋食用。
如何養(yǎng)胃
俗話(huà)說(shuō)三分治七分養(yǎng)，這句話(huà)對(duì)腸胃不好的人更加合適。
1.少吃油炸食物
因?yàn)檫@類(lèi)食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良，還會(huì)使血脂增高，對(duì)健康不利。
2.少吃腌制食物
這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃。
3.少吃生冷食物刺激性食物
生冷和刺激性強(qiáng)的食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥。
4.規(guī)律飲食
研究表明，有規(guī)律地進(jìn)餐，定時(shí)定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。
5.定時(shí)定量
要做到每餐食量適度，每日3餐定時(shí)，到了規(guī)定時(shí)間，不管肚子餓不餓，都應(yīng)主動(dòng)進(jìn)食，避免過(guò)饑或過(guò)飽。
6.溫度適宜
飲食的溫度應(yīng)以不燙不涼為度。
7.細(xì)嚼慢咽
以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。對(duì)食物充分咀嚼次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用。
8.飲水擇時(shí)
最佳的飲水時(shí)間是晨起空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前1小時(shí)，餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液，用湯泡飯也會(huì)影響食物的消化。
9.注意防寒
胃部受涼后會(huì)使胃的功能受損，故要注意胃部保暖不要受寒。
10.避免刺激
不吸煙，因?yàn)槲鼰熓刮覆垦苁湛s，影響胃壁細(xì)胞的血液供應(yīng)，使胃黏膜抵抗力降低而誘發(fā)胃病。應(yīng)少飲酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
養(yǎng)胃的食物
米類(lèi)
粳米，又名大米，補(bǔ)中益氣，健脾和胃，除煩止渴，止瀉止痢。性平，味甘。人牌、胃經(jīng)。一般腸胃不好的人應(yīng)經(jīng)常煮粥食用。玉米，別名苞谷、苞米、六谷，其食療保健作用為眾多食物所不及。中醫(yī)認(rèn)為，玉米性味甘、平，入脾、胃經(jīng)有健脾和胃之功效。
蔬菜類(lèi)
甘藍(lán)，又名白菜，卷心菜，具有和胃的功效。有一劑藥膳方子是用甘藍(lán)來(lái)治療十二指腸潰瘍，為：甘藍(lán)鮮葉搗爛取汁200-300毫升，略加溫，飯前飲用，每日2次，十天胃一個(gè)療程。辣椒，有溫中散痛，下氣消食的功效。
用辣椒一個(gè)，生姜五片，加紅糖水煎服可以治療胃脘冷痛，在冬季這是一個(gè)不錯(cuò)的食療方子。還有一些蔬菜能夠起到養(yǎng)胃的功效，例如番茄，它有健胃消食的作用，在夏季，小孩容易不吃飯，那么多給他吃番茄會(huì)有一定的效果。白菜是比較常見(jiàn)的蔬菜，它也有通利腸胃，養(yǎng)胃和中的功效。生活中還有一些人容易胃寒腹痛，韭菜是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。而且韭菜切長(zhǎng)段食用有通便的功效。山藥是健脾養(yǎng)胃的不二選擇，它可以鮮炒，或煎湯煮粥食用。
胡蘿卜有治療消化不良，健脾的功效。在孩子小的時(shí)候應(yīng)該多吃一些胡蘿卜，有助于長(zhǎng)個(gè)，健胃。紅蘿卜與豬肝一起炒食有增食欲的功效。香菜也有暖胃的作用，治療消化不良，可以將香菜全草（連根帶葉）30克，水煎服用。茼蒿有治療脾胃不和的功效，生活中也應(yīng)該多食用。白蘿卜有消積滯的功效，主治食積脹滿(mǎn)，但脾胃虛寒者勿食。
菌類(lèi)
蘑菇甘，平，入胃，肺經(jīng)，有健胃開(kāi)脾的功效，治療消化不良可用鮮蘑菇150克炒熟食用。香菇也有健脾開(kāi)胃的功效，主治消化不良。銀耳甘，平，入胃，大腸經(jīng)，有滋補(bǔ)生津，潤(rùn)肺養(yǎng)胃的功效。
肉類(lèi)
牛肚有補(bǔ)脾胃，強(qiáng)筋骨的功效。牛肚是比較實(shí)用的藥膳備料，用牛肚250克，黃芪30克，燉食，具有治療脾胃虛弱，消化不良，氣短乏力，食后腹脹的功效。豬肚具有補(bǔ)虛損，健脾胃的功效。羊肉是對(duì)于養(yǎng)胃中比較的見(jiàn)效的食物，羊肉甘，溫，入脾胃經(jīng)，溫中暖下，主治腹痛，反胃。用生姜和羊肉熬湯食用，吃肉飲湯具有暖胃的功效。鵝肉在北方不常見(jiàn)，但在南方還是比較多的。
鵝肉甘，平，咸，具有治療脾胃虛弱，中氣不足，倦怠乏力，少食的功效。原雞肉是強(qiáng)壯筋骨，開(kāi)胃的好食材。
調(diào)料類(lèi)
大蒜辛，溫，行滯氣，暖脾胃，消食，能夠治療飲食積滯，泄瀉，水腫脹滿(mǎn)。用陳醋泡大蒜，吃大蒜能夠治療胃脘冷痛。姜是暖胃食材中必不可少的，姜有溫中驅(qū)寒，主治心脘冷痛，上吐下瀉?；ń沸?，溫，入脾胃經(jīng)，主治脾胃虛寒之胃脘冷痛。茴香，桂皮，有暖胃除積滯，治療胃脘冷痛的功效。蜂蜜是補(bǔ)中潤(rùn)燥，補(bǔ)中益氣，通便，暖胃的作用。每日早晨起床后喝一杯蜂蜜水，有通便暖胃排毒的功效。赤砂糖，也稱(chēng)紅糖，甘，溫，入脾胃經(jīng)，有補(bǔ)脾緩肝，止嘔的功效。用紅糖100克，鮮姜19克（切末），水煎服用，卡伊治療風(fēng)寒感冒，胃寒作痛?；ㄉ?，補(bǔ)脾潤(rùn)肺，治療腸梗阻，有一個(gè)食療方子是用花生油2-4湯匙，每日早上空腹服用，連服4周來(lái)治療十二指腸潰瘍。
總結(jié)：上班族的朋友們可以放心養(yǎng)胃了，以上食譜非常好的，胃不舒服，要吃些清淡食譜吧，要合理的飲食。
太多的人有減肥的需要，很多人正在減肥的過(guò)程中，在日常生活中，經(jīng)常聽(tīng)到有人把減肥掛在嘴上，但是很長(zhǎng)時(shí)間過(guò)去了還沒(méi)有減肥成功，還有的人減肥成功了，但是身體健康卻出現(xiàn)了問(wèn)題，比如出現(xiàn)了胃病，這些都是減肥方法不正確造成的，所以減肥一定要以健康為前提，那么健康的減肥計(jì)劃是什么樣的呢？
怎樣減肥健康？
一、運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人長(zhǎng)肌肉嗎
很多MM們都存在一個(gè)誤區(qū)，運(yùn)動(dòng)會(huì)使人變成“肌肉婆”。其實(shí)，鍛煉肌肉時(shí)需要消耗體內(nèi)的糖分和脂肪，同等重量的脂肪，體積是肌肉的兩倍。但運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪并不會(huì)變成肌肉。只有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員才會(huì)長(zhǎng)肌肉，而一般為了減肥而做的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)產(chǎn)生肌肉的。
MM們運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感到腿變粗了，感覺(jué)小腿在“長(zhǎng)大”，其實(shí)是因?yàn)橥炔科诋a(chǎn)生的緊繃感，不是真的“長(zhǎng)大”。所以運(yùn)動(dòng)完后一定要做放松運(yùn)動(dòng)，讓緊張的肌肉放松下來(lái)。
二、運(yùn)動(dòng)減肥要循序漸進(jìn)
運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)過(guò)程，“急于求成”反而會(huì)讓人得不償失，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)拉傷肌肉，損害健康。MM們可以制定一個(gè)減肥計(jì)劃，可以從以下方面入手：
1.增加每一次運(yùn)動(dòng)所花的時(shí)間。
2.增加每周的運(yùn)動(dòng)次數(shù)。
3.增加每次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)完之后要給自己安排合理的休息時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)有張有弛。
三、減肥不一定要忌主食
主食一般指的是高碳水化合物的食物，米面和甜食。
很多女孩子不吃主食，認(rèn)為主食容易轉(zhuǎn)化為脂肪，僅攝入一些蔬菜、水果替代主食。這樣會(huì)導(dǎo)致高蛋白質(zhì)攝入不足，維生素和礦物質(zhì)缺乏。高蛋白質(zhì)供應(yīng)不足會(huì)使人貧血、閉經(jīng)，甚至患上浮腫病。碳水化合物低下也會(huì)引發(fā)“酮癥”，讓女孩子的皮膚變差，頭發(fā)干枯脫落。
減肥要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，健康的減肥主食應(yīng)該是低熱量、高營(yíng)養(yǎng)高飽腹感的食物。所以一些蛋白質(zhì)含量高的豆類(lèi)、維生素和礦物質(zhì)豐富的粗糧和飽腹感強(qiáng)的薯類(lèi)是最佳選擇。而各種甜面包、餅干、油炸食品和白饅頭、白米飯、年糕、白面餃子等主食則要少吃。
建議體力活動(dòng)較少的女性，減肥期間每天吃3兩糧食（1兩相當(dāng)于半碗米飯的量）。
四、減肥不等于減重
很多MM以將體重看作減肥成功與否的重要指標(biāo)，但需要知道減肥不等于減重，脂肪才是肥胖的敵人，減肥應(yīng)該要減脂。所以減肥前要弄清楚自己選擇的減肥方法減掉的是脂肪還是水份。
例如桑拿減肥法，通過(guò)蒸發(fā)人體的水份使人變“輕”，在短時(shí)間內(nèi)體重下降極快，但當(dāng)人體補(bǔ)充水份后，體重又反彈回最初。
