健脾開胃食譜土豆香菇燒肉
夏季開胃養(yǎng)生湯。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經成為了社會性的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避開有關養(yǎng)生保健的認識誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“健脾開胃食譜土豆香菇燒肉”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
土豆香菇燒肉的做法簡單，選用上好的五花肉，加入軟糯的土豆一起燉，燉好后色澤紅亮，味道醇香，滑軟潤滑的五花肉，拌著米飯食用，是一道非常美味的家常菜，接下來就跟小編我一起來做吧。
【土豆香菇燒肉】
【主料】
五花肉150g 、土豆4個、香菇8朵
【輔料】
油適量、鹽適量、姜片適量、蔥段適量、紅辣椒適量、八角適量、桂皮適量、
花椒適量、冰糖適量、紅燒汁適量、海鮮醬、料酒、胡椒粉
【做法】
1.準備好原材料；
2.燒熱鍋， 將五花肉下入， 再加入適量的橄欖油；
健脾開胃食譜土豆香菇燒肉
3.小火慢慢變成五花肉，直至兩片微微發(fā)黃，里面的油脂煸炒出來；
4.再加入姜片， 蔥段和紅辣椒一起煸炒；
5.爆香后加入適量的生抽，紅燒汁；
6.加入泡過香菇的水，同時將大料鋼球放入；
健脾開胃食譜土豆香菇燒肉
7.再加入兩勺海鮮醬， 大火燒開， 轉小火煮上二十分鐘；
8.這時加入準備好的土豆塊和香菇， 加蓋后再煮上十五分鐘；
9.加入鹽和胡椒粉調味；
10.最后大火收汁即可；
健脾開胃食譜土豆香菇燒肉
小貼士
1. 提前準備好原材料， 熱鍋涼油煸炒五花肉， 將五花肉煸炒微微發(fā)黃，油脂煸炒出來， 這樣燒出來的五花肉不會膩；
2. 五花肉煸炒出油脂后加入適量生抽， 紅燒汁（如果沒有，加醬油是一樣的），泡過香菇的水（這可是天然味素，所以千萬不要浪費），大料鋼球（為了避免影響菜的成品， 也方便取出，所以將大料都放入調味鋼球中），海鮮醬（為了增鮮），冰糖（為了提色），所以調料加入后要沒過原材料多一點的水， 大火煮開， 轉為小火，燉上二十分鐘；
3. 再加入準備好的其他配料：土豆塊和香菇， 一起煮上十五分鐘；
4. 煮好后加入鹽和胡椒粉等調味， 再開大火收汁， 收到喜歡的程度即可。
營養(yǎng)分析
香菇是具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的菌類食物。
1. 提高機體免疫功能：香菇多糖可提高小鼠腹腔巨噬細胞的吞噬功能，還可促進T淋巴細胞的產生，并提高T淋巴細胞的殺傷活性。
⒉ 延緩衰老：香菇的水提取物對過氧化氫有清除作用，對體內的過氧化氫有一定的消除作用。
⒊ 防癌抗癌：香菇菌蓋部分含有雙鏈結構的核糖核酸，進入人體后，會產生具有抗癌作用的干擾素。
健脾開胃食譜土豆香菇燒肉
⒋降血壓、降血脂、降膽固醇：香菇中含有嘌呤、膽堿、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物質，能起到降血壓、降膽固醇、降血脂的作用，又可預防動脈硬化、肝硬化等疾病。
⒌ 香菇還對糖尿病、肺結核、傳染性肝炎、神經炎等起治療作用，又可用于消化不良、便秘等。香菇營養(yǎng)成分一覽。
香菇含：能量19千卡、蛋白質2.2克、 脂肪0.3克、碳水化合物5.2克、葉酸41.3微克、膳食纖維3.3克
核黃素0.08毫克、煙酸2毫克、維生素C1、毫克鈣2毫克、磷53毫克、鉀20毫克
鈉1.4毫克、鎂11毫克、鐵0.3毫克
總結：平時多吃香菇的益處多多，可以預防因缺乏維生素D而引起的疾病。
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美味的菜肴是我們每個人都非常的喜歡食用的，其實很多的美味食譜不僅味道是非常不錯的，并且更是可以起到非常好的健脾開胃的作用的，那么哪些食譜可以健脾開胃?其實具有健脾開胃功效的食譜也是比較多的，我們一起來看看。
桑椹三明治
用料:切片面包若干(無味或咸味)、桑椹罐頭1瓶。
制法:1、將桑椹罐頭打開,舀出3～4粒桑椹粒放在面包上。2、再舀幾勺桑椹汁,均勻地澆在面包片上,將面包片對折即可。相信我們很多的朋友們都是比較喜歡食用桑椹三明治的，當然，桑椹三明治不僅養(yǎng)胃,還具有明目、清肝及健腦的作用，所以我們大家日常生活中是可以經常做著食用一些桑椹三明治的。
山藥百合大棗粥
用料:山藥90克,百合40克,大棗15枚、薏苡仁30克。將山藥90克,百合40克,大棗15枚、薏苡仁30克及大米適量共煮粥。大概半小時左右的時間我們大家就可以食用山藥百合大棗粥，當然，山藥百合大棗粥味道很不錯，如果我們大家出現了食欲不振的情況，那么適當的食用一些山藥百合大棗粥是非常不錯的選擇，山藥百合大棗粥具有不錯的健脾開胃的作用。山藥具有補脾和胃之功能;百合清熱潤燥;大棗、薏苡仁健脾和胃,諸物合用具滋陰養(yǎng)胃、清熱潤燥的作用。
通過上面的這些介紹，我們可以了解到許多的具有健脾開胃功效的食譜了，所以我們大家就是可以將這些美味的食譜的做法記住的，這樣一旦大家出現了沒胃口吃飯的情況，那么就是可以適當的食用這些美味的食譜的。
早餐不如來一碗美味的營養(yǎng)粥，鮮香四溢，金黃的蟹膏燉熟之后，完美的跟大米融合在一起，色澤金黃，配上一些西蘭花點綴一下，肯定會讓你食欲大開哦。
【健脾開胃食譜大閘蟹粥】
主料：大米1杯、大閘蟹1只、
輔料：油適量、鹽適量、西蘭花適量、姜2片、
步驟：
大閘蟹粥的做法步驟1.準備食材。
大閘蟹粥的做法步驟2.取一杯米洗凈。
大閘蟹粥的做法步驟3.將米加適量水放在砂鍋中，大火煮開轉小火慢慢燉煮。
大閘蟹粥的做法步驟4.大閘蟹用刷子刷干凈
健脾開胃食譜大閘蟹粥
大閘蟹粥的做法步驟5.肚臍也不要放過。
大閘蟹粥的做法步驟6.將蟹的蟹殼打開
大閘蟹粥的做法步驟7.將蟹對切成2瓣，去掉蟹牙蟹腮蟹臍蟹心。
大閘蟹粥的做法步驟8.鍋中放少許油，放入蟹小火慢煎。
健脾開胃食譜大閘蟹粥
大閘蟹粥的做法步驟9.至蟹周身變色，蟹膏凝固。
大閘蟹粥的做法步驟10.當粥煮好后，加入姜片，放入蟹段。
大閘蟹粥的做法步驟11.燉至十分鐘左右， 這時的粥吸足了蟹的膏油，變成了金黃色，鮮香四溢，放入撕成小朵的西蘭花
大閘蟹粥的做法步驟12. 再放入少許鹽調味即可。
健脾開胃食譜大閘蟹粥
大閘蟹的營養(yǎng)價值
1.螃蟹含有豐富的蛋白質，較少的脂肪和碳水化合物。
2.蟹黃中的膽固醇含量較高。
3.螃蟹含有豐富的鈣、磷、鉀、鈉、鎂、硒等微量元素。
4.螃蟹中含有豐富的維生素D.
大閘蟹的食用效果
1.抗結核
螃蟹還有抗結核作用，吃蟹對結核病的康復大有補益。
健脾開胃食譜大閘蟹粥
2.滋補 解毒
螃蟹有清熱解毒、補骨添髓、養(yǎng)筋活血、通經絡、利肢節(jié)、續(xù)絕傷、滋肝陰、充胃液之功效。對于淤血、損傷、黃疸、腰腿酸痛和風濕性關節(jié)炎等疾病有一定的食療效果。
脾胃的健康對于我們人體的健康是非常的重要的，但是有些朋友們脾胃并不是非常的健康了，所以在生活中經常會出現食欲不振或者是沒胃口的情況了，這時候適當的食用一些健脾開胃的食譜是不錯的選擇，那么健脾開胃食譜有哪些?
黃芪煲牛肚湯
材料：黃芪50克、牛肚500克、紅棗3個、生姜4片。
做法：黃芪稍浸泡，洗凈;請售者把牛肚處理干凈，用鹽再搓擦凈;紅棗去核。一起下瓦煲，加清水2500毫升(約10碗量)，武火滾沸后改文火煲約2小時，下鹽便可。相信我們許多的朋友們都是吃過黃芪煲牛肚湯的，當然，黃芪煲牛肚湯的味道很不錯，并且具有非常好的開胃健脾的功效，適當食用可以促進脾胃的健康。牛肚能消積除滯健脾益胃，而中藥黃芪性味平和，具健脾補中、益氣之功。合而為湯則有益氣血、健脾胃之功，主治脾胃氣虛型的消化不良、氣短乏力、食后腹脹等。
豬骨山藥湯
材料：豬脊骨適量、山藥適量、嫩玉米適量、桂皮適量、生姜適量、香葉適量、枸杞適量、精鹽適量。
做法：豬脊骨洗凈，用刀斬成小塊。把豬脊骨焯水，去血沫撈出備用。砂鍋里添足水，放入豬脊骨、姜片、桂皮、香葉大火煮開后改小火燉制。嫩玉米切成小塊。砂鍋煮30分鐘后倒入嫩玉米塊，小火繼續(xù)燉制。山藥去皮，切滾刀塊。把山藥塊倒入砂鍋。灑入枸杞。最后適當的加入一些調味品我們大家就可以吃到美味的豬骨山藥湯了，其實豬骨山藥湯的食療功效也是非常好的，可以起到非常不錯的健脾開胃的作用。
相信我們大家通過上面的這些介紹，對于日常生活中的一些健脾開胃的美味食譜也是有了一個大概的了解了，所以我們大家及時出現了食欲不振的情況也不需要太過著急的，我們大家只要適當的食用這些食譜，就可以起到不錯的健脾開胃的作用。
現在是新土豆上市季節(jié)，今天的這道食譜用的小土豆，就是永遠長不大的土豆，小土豆不但營養(yǎng)并且口感比一般的土豆軟糯，加入茄汁后，是道很好的開胃小菜。
【茄汁小土豆】
【主料】
番茄150g、小土豆300g
【輔料】
油適量、鹽適量、蔥適量、姜適量、生抽適量、老抽適量、冰糖適量、
八角適量
【做法】
1.小土豆洗凈泥沙后放入煮鍋里煮熟。
2.把煮熟的小土豆剝去外皮備用。
3.番茄洗凈去皮切成小丁。
春季健脾開胃食譜茄汁小土豆
4.炒鍋上火，倒油燒熱，放入番茄醬炒一會。
5.放入番茄丁翻炒熟出汁。
6.放入生抽、鹽和少許蔬之鮮。
7.放入小土豆。
8.用小火燒至收汁即可出鍋。
春季健脾開胃食譜茄汁小土豆
小貼士
1、小土豆太小無法削皮，所以要先煮熟后再剝皮。
2、沒有蔬之鮮可用雞精、味精代替。
小土豆的食用效果
1.留住歲月的腳步
土豆是抗衰老的食物，經常吃土豆的人身體健康，老的慢。
2.瘦身
土豆對人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，常吃身段會變得苗條起來。土豆具有減肥、保持血管彈性、排鈉保鉀等作用。
3.美容
土豆有很好的呵護肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。
4.吃出好性格
食物可以影響人的情緒，是因為它里面含有的礦物質和營養(yǎng)元素能作用于人體，改善精神狀態(tài)。
春季健脾開胃食譜茄汁小土豆
5.消除水腫
土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，且易于消化吸收，營養(yǎng)豐富，在歐美國家特別是北美，土豆早就成為第二主食。土豆有利于高血壓和腎炎水腫患者的康復。
總結：愛美的女性朋友，可以在干燥的春季吃些小土豆，它可以呵護你的肌膚，讓你更加美麗。
牛腩的營養(yǎng)價值高，有強筋壯骨、健脾開胃、補中益氣的作用，對于脾虛人群，可常食用牛腩，搭配杏鮑菇一起燉制，營養(yǎng)豐富，效果更好，是一道美味的滋補湯，適合現在這個季節(jié)食用。
【健脾開胃食譜杏鮑菇燜牛腩】
主料：牛腩500g、杏鮑菇200g、
輔料：番茄300g、洋蔥50g、姜蒜15g、小蔥2根、香菜2顆、油適量、鹽1茶匙、糖2茶匙、生抽2湯匙、蠔油1茶匙、
步驟：
1.牛腩洗凈切塊，番茄，洋蔥，杏鮑菇切滾刀塊，姜蒜切小粒，香菜與小蔥打結。
2.牛腩冷水入鍋焯燙。
3.撈出后，再次洗凈備用。
4.鍋燒熱，爆香姜蒜與洋蔥片，下肉塊翻炒至表皮微焦黃。
健脾開胃食譜杏鮑菇燜牛腩
5.番茄與杏鮑菇入鍋翻炒。
6.待番茄出味后，加入生抽等調味料。
7.加入多些的開水，并把香菜與蔥結放入，大火燒開。
8.不想守在爐灶邊看火，可轉入電飯煲中，大約煮40分鐘左右，即可出鍋。（注：此處的時間只是一個參考，具體請隨自家當時的情況來定。）
健脾開胃食譜杏鮑菇燜牛腩
牛腩的食用效果
1.調節(jié)病后體虛
牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長發(fā)育及術后，病后調養(yǎng)的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜，寒冬食牛肉可暖胃，是該季節(jié)的補益佳品。
2.補血養(yǎng)血
牛肉有補中益氣，滋養(yǎng)脾胃，強健筋骨，化痰息風，止渴止涎之功效，適宜于中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用。
3.強筋壯骨
健脾開胃食譜杏鮑菇燜牛腩
水牛肉能安胎補神，黃牛肉能安中益氣、健脾養(yǎng)胃、強筋壯骨。
在秋季應該食用些有益食譜，尤其是老年人，吃些苦瓜煎蛋，可以祛火不說，還能補充營養(yǎng)，讓你營養(yǎng)又健康的度過這個秋季。
【苦瓜煎蛋】
【主料】
苦瓜半根、雞蛋2個
【輔料】
油適量、鹽適量、料酒適量、胡椒粉少許、紅椒半個
【做法】
1.準備食材
2.苦瓜洗凈去瓜蒂，對半切開，去瓤，切成小薄片
3.紅椒切丁
4.切好的苦瓜，紅椒
5.雞蛋打散，加入鹽、料酒、白胡椒粉調勻
營養(yǎng)健脾開胃食譜苦瓜煎蛋
6.把切好的苦瓜、紅椒放入蛋液里拌勻
7.不粘鍋加熱，加入適量油，晃動鍋，使鍋底布滿一層油，倒入苦瓜蛋液，用小火慢慢煎至底部凝固
8.翻面繼續(xù)煎另一面，煎至金黃取出放在案板上，切小塊裝碟就可以了
營養(yǎng)健脾開胃食譜苦瓜煎蛋
小貼士
如果怕苦，可以放點食鹽、水，混合均勻后用手揉搓苦瓜片，腌制10分鐘，抓出它的綠水出來，再用清水沖一遍就行了。
苦瓜的食用效果
1.苦瓜具有清熱消暑、養(yǎng)血益氣、補腎健脾、滋肝明目的功效，對治療痢疾、瘡腫、中暑發(fā)熱、痱子過多、結膜炎等病有一定的功效。
2.苦瓜具有預防壞血病、保護細胞膜、防止動脈粥樣硬化、提高機體應激能力、保護心臟等作用。
3.苦瓜中的有效成分可以抑制正常細胞的癌變和促進突變細胞的復原，具有一定的抗癌作用。
4.清熱祛心火，解毒，明目，補氣益精，止渴消暑，治癰。
營養(yǎng)健脾開胃食譜苦瓜煎蛋
5.具有降血糖、降血脂、抗腫瘤、預防骨質疏松、調節(jié)內分泌、抗氧化、抗菌以及提高人體免疫力等藥用和保健功能。
6.苦瓜能滋潤白皙皮膚，還能鎮(zhèn)靜和保濕肌膚，特別是在容易燥熱的夏天，敷上冰過的苦瓜片，能立即解除肌膚的煩躁。
總結：苦瓜的苦味素能增進食欲，有利尿消腫、消炎退熱、祛火的功效，尤其是干燥的秋季，常食用些苦瓜對有效的控制血糖，對治療血糖有很好輔助效果。
泡菜中含有活性乳酸菌，有助消化、降低膽固醇的作用，可以用來做道開胃小菜-----泡菜炒雞蛋，燦爛金黃的雞蛋，夾著青紅辣椒的點綴，放些香蔥末，搭配一碗白米飯，就已經開吃吧。
【泡菜炒雞蛋】
主料：泡包包菜1塊、土雞蛋2個、
輔料：植物油15茶勺、生抽2茶勺、青椒1個、香蔥2根、紅辣椒1個、
步驟：
1.主料：泡包包菜、土雞蛋
輔料：植物油、鹽、青紅辣椒、香蔥、生抽
2.把泡包包菜用涼水沖洗兩遍擠掉水分切碎
3.青紅辣椒洗凈切丁，香蔥洗凈切末
4.雞蛋打散加、加雞蛋幾滴白酒、幾滴水攪拌均勻
健脾開胃食譜泡菜炒雞蛋
5.熱鍋涼油，油熱6成下雞蛋液煎成塊形狀
6.用鍋鏟鏟成塊撈起
7.熱鍋涼油，油熱7成下青紅辣椒翻炒出香味
8.下泡菜翻炒出香味
健脾開胃食譜泡菜炒雞蛋
9.加生抽翻炒均勻
10.加雞蛋翻炒均勻
11.撒上香蔥末
12.拌均勻即可
健脾開胃食譜泡菜炒雞蛋
小貼士
泡酸菜一般都咸，不用加鹽
加鹽得嘗嘗酸菜的味道以后再加
雞蛋是最好的調味品就不用加雞精、味精了，不可久炒
泡菜的營養(yǎng)價值
1. 泡菜中有豐富的活性乳酸菌，它可抑制腸道中腐敗菌的生長，減弱腐敗菌在腸道的產毒作用，并有幫助消化、防止便秘、防止細胞老化、降低膽固醇、抗腫瘤等作用；
2. 泡菜中的辣椒，蒜，姜，蔥等刺激性作料可起到殺菌，促進消化酶分泌的作用；
健脾開胃食譜泡菜炒雞蛋
3. 泡菜還可以促進人體對鐵元素的吸收。
總結：開餐需要吃些開胃爽口菜，可以做來吃，搭配一碗粥，可以當做小菜食用，胃口大開，油膩一掃而光。
春季干燥，吃飯也沒有胃口，今天小編我為大家推薦一道開胃菜，防春困的一道美味，用胡蘿卜和香菜來做配菜，都是春季皆可以食用的，顏色搭配色香味俱全，如同春季也是色彩迷人。
【酸辣藕絲】
【主料】
藕160g、胡蘿卜80g
【輔料】
辣椒油適量、米醋適量、糖適量、香菜適量、鹽適量
【做法】
1.準備食材。
2.藕去皮備用。
春季健脾開胃食譜酸辣藕絲
3.切成細絲。
4.鍋中水澆沸，將切好的藕絲入鍋中焯一下。
5.焯好的藕絲過涼開水。
6.胡蘿卜切成細絲，香菜切段。
春季健脾開胃食譜酸辣藕絲
7.將三種食材放在盤中備用。
8.加入兩勺辣椒油。（辣椒油里有白芝麻）
9.加入適量鹽、米醋、糖。
春季健脾開胃食譜酸辣藕絲
小貼士
1、胡蘿卜不喜歡生食，也可入沸水是略焯下再用。
2、切好的藕絲用清水沖洗幾遍再焯更好。
中醫(yī)認為藕性寒、味甘。生用，具有涼血、散淤之功，治熱病煩渴、吐血、熱淋等；熟用能益血、止瀉，還能健脾、開胃。
以藕為主的單驗方在臨床上應用較廣，有很好的效驗。比如鮮藕汁，每日早晚各服半杯，治肺結核出血、產后出血、鼻流血。另外，生藕搗絞取汁，加蜂蜜適量，攪勻，分次服，治熱病煩渴不止；藕汁、梨汁各半杯，和勻服用，治上焦痰熱、口干咳嗽。
藕連接部分稱為藕節(jié)，含天門冬素、鞣質等，具有較高的藥用價值。藕節(jié)和藕在性味、功用上大致相似，但藕節(jié)又側重止血功效。
中醫(yī)認為藕節(jié)性平、味甘澀，藥用可以縮短出血時間，有止血散淤之效，治咳血、吐血、尿血、便血、子宮出血等。
比如將藕節(jié)搗汁飲用，并在鼻中滴3~4滴，每天2~3次，治鼻出血；藕節(jié)40克煎服，每天2服，治外傷性前房積血；取藕節(jié)連須在內40克，焙干后加入冰片1克，共研末，貯瓶內，不要漏氣。每次取少許藥末吹患側鼻孔，每2小時1次，治鼻息肉；將生藕節(jié)去毛洗凈，用食鹽腌2周。用時，取藕節(jié)，以開水沖洗后含服，每次含服1枚，每日2次，治急性咽喉炎。
藕和藕節(jié)藥性平和，臨床應用很少出現毒副作用，因此可放心使用。
1、清熱涼血：蓮藕生用性寒，有清熱涼血作用，可用來治療熱性病癥；蓮藕味甘多液、對熱病口渴、衄血、咯血、下血者尤為有益。
春季健脾開胃食譜酸辣藕絲
2、通便止瀉、健脾開胃：蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。蓮藕散發(fā)出一種獨特清香，還含有鞣質，有一定健脾止瀉作用，能增進食欲，促進消化，開胃健中，有益于胃納不佳，食欲不振者恢復健康。
3、益血生肌：藕的營養(yǎng)價值很高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及淀粉含量也很豐富，有明顯的補益氣血，增強人體免疫力作用。故中醫(yī)稱其：主補中養(yǎng)神，益氣力.
4、止血散瘀：藕含有大量的單寧酸，有收縮血管作用，可用來止血。藕還能涼血，散血，中醫(yī)認為其止血而不留瘀，是熱病血癥的食療佳品
總結：藕營養(yǎng)價值豐富，有健脾開胃之功效，非常適合干燥的春季食用。
水果奶酪土豆泥味道甜美，吃到嘴里軟糯香甜，還有水果粒，家人非常喜歡，土豆泥還可以跟其它蔬菜或者肉松隨便搭配，都可以做出美味的甜點。
【水果奶酪土豆泥】
【主料】
大土豆1個、火龍果1/2個、奶酪1片、獼猴桃1個、蘋果1/2個
【輔料】
蜂蜜適量
【做法】
1.原料
2.原料
3.火龍果、獼猴桃去皮，切丁，蘋果去皮，去核，切丁、奶酪切丁
健脾開胃水果奶酪土豆泥
4.土豆去皮，切片，放入蒸鍋中，蒸熟
5.放晾后，放入保鮮袋中，壓成泥
6.土豆泥放入大碗中
健脾開胃水果奶酪土豆泥
7.調入蜂蜜拌勻
8.再放入蘋果丁、奶酪丁
9.獼猴桃丁，火龍果丁攪拌均勻即可
健脾開胃水果奶酪土豆泥
小貼士
1、蜂蜜的量可依據自己的口味來加
2、水果可隨意搭配
營養(yǎng)價值
1.營養(yǎng)豐富
土豆富含蛋白質，甚至優(yōu)于大豆，最接近動物蛋白。
土豆還含豐富的賴氨酸和色氨酸，這是一般糧食所不可比的。土豆還是富含鉀、鋅、鐵的食物。所含的鉀可預防腦血管破裂。它所含的蛋白質、維生素C,均為蘋果的10倍，維生素B1.B2.鐵和磷含量也比蘋果高得多?？傮w看，它的營養(yǎng)價值相當于蘋果的3.5倍。
2.利于減肥
土豆同大米相比，所產生的熱量較低，只含0.1%的脂肪。如果每日堅持有一餐只吃土豆，對減去多余脂肪會很有效。
3.防中風
每周平均吃上五至六個土豆，患中風的危險性可減少40%,而且沒有任何副作用。
健脾開胃水果奶酪土豆泥
4.和胃健脾
土豆有和胃、調中、健脾、益氣的作用，對胃潰瘍、習慣性便秘、熱咳及皮膚濕疹也有治療功效。土豆所含的纖維素細嫩，對胃腸黏膜無刺激作用，有解痛或減少胃酸分泌的作用。常食土豆已成為防治胃癌的輔助療法。
總結：土豆泥的營養(yǎng)價值比蘋果高出3.5倍，還能預防腦出血疾病，大家平時可以多食用些。
夏季正是荔枝上市季節(jié)，味道甜美，總是生吃不好，今天我換個口味，用它來做菜，與鮮蝦仁炒制，味道還是不錯的，即好吃又好看，酸酸甜甜的，是兒童在夏季時健脾開胃的好食譜。
【荔枝滾蝦仁】
【主料】
荔枝肉 250克、 蝦仁250克
【輔料】
油適量、鹽適量、白糖適量、番茄醬適量
【做法】
1.荔枝剝皮去核后用鹽水浸泡備用，蝦仁用適量的鹽稍微淹一下。番茄醬備用。
2.碗里備好干生粉。
兒童健脾開胃食譜荔枝滾蝦仁
3.把蝦仁在生粉里翻滾，粘上生粉。
4.蝦仁下油鍋炸至金黃。
5.撈起控油。
6.熱鍋放少許油，倒入適量番茄醬，白糖。
7.攪拌均勻煮開。
兒童健脾開胃食譜荔枝滾蝦仁
8.荔枝肉撈出控水。
9.把炸好的蝦仁、荔枝肉同時倒入調好的醬汁里。
10.翻拌均勻即可
兒童健脾開胃食譜荔枝滾蝦仁
小貼士
荔枝用鹽水浸泡聽說可以去去火氣，吃多了也不會上火。
荔枝的營養(yǎng)價值
1.荔枝果肉中含有豐富的蔗糖，葡萄糖，果酸，蛋白質。
2.荔枝中磷118毫克、鐵4.4毫克、鈣30毫克，還有多種含氮物質、維生素C及B族維生素。
荔枝的食用效果
1.改善亞健康
荔枝具有補充能量，增加營養(yǎng)的作用，研究證明，荔枝對大腦組織有補養(yǎng)作用，對大腦皮質有鎮(zhèn)靜作用，因而對增強記憶、減輕大腦緊張疲勞特別有效。
2.消腫
荔枝有消腫解毒、止血止痛的作用。
兒童健脾開胃食譜荔枝滾蝦仁
3.美容
促進微細血管的血液循環(huán)，防止雀斑的發(fā)生，令皮膚更加光滑。
總結：研究發(fā)現，司機在開車前或開車時食用荔枝過多，不但不能及時補充糖分，反而還會增加發(fā)生交通意外的風險。
萵筍營養(yǎng)價值高，含有鉀離子，有利于調節(jié)體內鹽的平衡，萵筍炒黑木耳，萵筍滑爽鮮嫩，吃起來香脆可口，加入黑木耳后，非常適合霧霾天使用，既可以排毒還可以補充營養(yǎng)的，接下來就跟小編我一起來學習這道菜吧。
【萵筍炒黑木耳】
【主料】
萵筍2根、黑木耳25g
【輔料】
油適量、鹽適量、糖適量、胡蘿卜適量、料酒適量
【做法】
1.萵筍2根，去皮，洗凈
2.萵筍切絲，黑木耳洗凈，切絲，胡蘿卜切絲
健脾開胃食譜萵筍炒黑木耳
3.熱油鍋，加入黑木耳，胡蘿卜翻炒
4.加萵筍絲
5.翻炒，加鹽，料酒，糖，水，2分鐘煮
6.出鍋
健脾開胃食譜萵筍炒黑木耳
小貼士
黑木耳要預先浸泡
萵筍絲不宜多煮
功效主治
主治益氣不饑，輕身強志 ;還能斷谷療痔。生長在古槐、桑木上的很好，柘樹上的其次。其余樹上生的木耳，吃后使人動風氣，發(fā)舊疾，肋下急，損經絡背膊，煩悶。只要是有蛇、蟲從下面經過的木耳，有毒，尤其是楓木上生的木耳，有大毒，如誤食會使人狂笑不止。采來的木耳如顏色有變，就有毒，夜間發(fā)光的木耳也有毒，欲爛而不生蟲的也有毒，食用后會害人。如吃木耳中毒，可生搗冬瓜藤汁解。
促進免疫功能
黑木耳多糖能增加小鼠脾指數、半數溶血值（HC50）和玫瑰花結形成率，促進巨噬細胞吞噬功能和淋巴細胞轉化等。木耳菌絲體250mg/kg,連續(xù)7d小鼠腹腔注射能明顯提高外周血T淋巴細胞百分率；400mg/kg、 800mg/kg皮下注射，共7d,使環(huán)磷酰胺引起的半數溶血值HC50減少恢復正常。
影響生物合成
健脾開胃食譜萵筍炒黑木耳
黑木耳多糖100g對人淋巴細胞脫氧核糖核酸和核糖核酸合成有顯著促進作用。黑木耳多糖給小鼠腹腔注射100mg/kg連續(xù)4d,對3 H亮氨酸摻入小鼠血清蛋白有較弱的促進作用。
減輕動脈硬化
木耳煎劑30g/kg,連續(xù)灌服20d,木耳多糖28mg/kg,連服8d,均可明顯降低高脂血癥大鼠血清三酰甘油（甘油三酯）和血清總膽固醇（TC）含量，提高血清高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）與總膽固醇比值，且有降膽固醇作用。木耳多糖180mg/k g灌服可防止高膽固 醇引起的小鼠高膽固醇血癥的形成。每日在喂膽固醇同時，加喂黑木耳2.5g/只，共90d,有降低兔血漿膽固醇、過氧化脂質（LpO）、血栓素A2（TXA2）的含量，提高前列環(huán)素/血栓素A2（pGI2/TXA2）比值，減輕動脈粥樣硬化的作用。
延緩衰老作用
每日給家兔黑木耳2.5g/只，共90d,可降低動脈粥樣硬化家兔氧自由基，肝、心、腦組織脂褐質，血漿過氧化脂質，血漿膽固醇含量及減輕動脈粥樣硬化病變的作用。提示黑木耳可能通過降血漿膽固醇，減少脂質過氧化產物脂褐質的形成，以維護細胞的正常代謝，顯示有延緩衰老作用。運用化學發(fā)光分析法，研究了2.5%黑木耳水提取物50l,800l,1000l對H2O2或 由酶體系及非酶體系產生的超氧化物自由基（O-2）有清除作用，清除能力與用量之間呈量效關系，提示黑木耳水提取物中含有抗氧化作用 的成分。黑木耳多糖100mg/kg,腹腔注射，連續(xù)7d,可使小鼠在水中平均游泳時間延長50.40%,有增強小鼠抗疲勞的能力；還能明顯降低小鼠心肌組織脂褐質含量；能明顯增加小鼠腦和肝組織中超氧化物歧化酶（SOD）的比活力；對小鼠離體腦中單胺氧化酶B（MAO-B）活性有明顯抑制作用，抑制強度隨濃度增加而加強，并能增加果蠅飛翔能力。黑木耳多糖能明顯延長果蠅平均壽命，為對照組的1.26倍，口服黑木耳多糖40d后，果蠅脂褐質含量有所降低。
總結：這幾天有點輕度的霧霾，可以在這吃些萵筍炒黑木耳，經常吃它起到保健的作用。
在飯店吃過黃燜雞米飯，今天嘴饞了，回憶味道在家也做了黃燜雞米飯，色香味美，口感鮮嫩，濃郁的香味，使人胃口大開，百吃不厭。
【黃燜雞米飯】
主料：雞腿1個、全雞翅2個、香菇10朵、青椒2個、紅椒1個 、
輔料：蔥姜適量、蠔油30g、料酒30ml、生抽20ml、五香粉2g、蒜瓣4個、干辣椒3個、糖2g、雞精適量、
步驟：
1.準備好所有的食材。
2.雞腿，雞翅洗凈后切小塊，加入，蠔油，生抽，料酒，糖，五香粉腌制20分鐘。
3.香菇提前泡發(fā)洗凈去蒂切塊，青紅椒去籽切塊，蔥姜蒜，干辣椒切碎。
4.炒鍋倒油放入蔥姜，蒜，干辣椒炒香。
健脾開胃食譜黃燜雞米飯
5.倒入腌制的雞塊翻炒。
6.加入香菇塊繼續(xù)翻炒。
7.炒至雞肉變色微焦黃關火。
8.把炒過的雞肉香菇放入壓力鍋，加入泡香菇的水。
健脾開胃食譜黃燜雞米飯
9.水分不要太多，稍微漫過雞肉即可。
10.然后加蓋大火煮上10分鐘關火，再燜至5分鐘。
11.開蓋后把雞肉倒入砂鍋大火2分鐘收汁。
12.加入青紅椒塊，和少許鹽。
健脾開胃食譜黃燜雞米飯
13.加少許雞精關火。
14.砂鍋放入托盤，搭配一碗米飯和一碗玉米糊即可上桌。
健脾開胃食譜黃燜雞米飯
小貼士
這道小吃用雞腿肉最好，我用加入兩個全雞翅，因為孩子喜歡吃雞翅，這個可以自己隨意就好。
腌制雞肉很重要，這是為了雞肉更好的入味。
香菇的食用效果
1. 提高機體免疫功能
香菇多糖可提高小鼠腹腔巨噬細胞的吞噬功能，還可促進T淋巴細胞的產生，并提高T淋巴細胞的殺傷活性。
2. 延緩衰老
香菇的水提取物對過氧化氫有清除作用，對體內的過氧化氫有一定的消除作用。
3. 防癌抗癌：
健脾開胃食譜黃燜雞米飯
香菇中含有的另外一種化合物--香菇嘌呤（也稱赤酮嘌呤）可以降低膽固醇的水平。香菇含有的抗氧化劑含量是麥芽的12倍，是雞肝的4倍。與松茸蘑菇和灰樹花（又名貝葉多孔菌，俗稱云蕈、栗蘑、蓮花菌）相比，它的降低血壓和抵御癌癥的功效更強。
4. 降血壓、降血脂、降膽固醇
香菇中含有嘌呤、膽堿、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物質，能起到降血壓、降膽固醇、降血脂的作用，又可預防動脈硬化、肝硬化等疾病。
5.治療疾病
香菇還對糖尿病、肺結核、傳染性肝炎、神經炎等起治療作用，又可用于消化不良、便秘等。
總結：黃燜雞米飯又稱香雞煲，鮮嫩多汁，汁香味美，香氣直入鼻中，再來一碗白米飯，很是下飯。
健脾很重要的，尤其是秋季時，把胃養(yǎng)好，一冬天不生病的，今天小編特意做了美味的番茄牛肉湯，配上番茄，酸甜開胃，一鍋香濃的湯汁，配上飯一起吃，真是不錯的選擇哦。
【健脾開胃食譜番茄牛肉湯】
主料：牛腩300克、西紅柿220克、
輔料：油2大勺、鹽4小勺、糖3小勺、生抽1大勺、料酒1大勺、水800毫升、
步驟：
番茄牛肉湯的做法步驟1.準備食材。
番茄牛肉湯的做法步驟2.牛腩切成3厘米左右的塊
番茄牛肉湯的做法步驟3.西紅柿切成大塊備用。
番茄牛肉湯的做法步驟4.將牛腩放入沸水中煮5分鐘后撈出
健脾開胃食譜番茄牛肉湯
番茄牛肉湯的做法步驟5.在九陽IH智能炒菜機J9內中放入2大勺油（20克），再加入西紅柿和牛腩。
番茄牛肉湯的做法步驟6.加入800毫升水。
番茄牛肉湯的做法步驟7.加入1大勺（10克）料酒。
番茄牛肉湯的做法步驟8.加入4小勺（4克）鹽。
健脾開胃食譜番茄牛肉湯
番茄牛肉湯的做法步驟9.再加入3小勺（3克）糖，1大勺（10克）生抽。選擇牛羊肉，番茄牛腩湯，按開始OK鈕后，機器自動啟動。
番茄牛肉湯的做法步驟10.30分鐘后，程序完成。
番茄牛肉湯的做法步驟11.這時的牛肉已經熟透，但牛腩的筋膜部分還是有點硬。下次一定要記得選另一種牛腩即可。
番茄牛肉湯的做法步驟12.美美的享用吧！
健脾開胃食譜番茄牛肉湯
牛肉的食用效果
1.增長肌肉
它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久。其中肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝，產生支鏈氨基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。
2.增加免疫力
可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓練后身體的恢復。
3.促進康復
能提高機體抗病能力，對生長發(fā)育及手術后、病后調養(yǎng)的人在補充失血、修復組織等方面物別適宜。
4.補鐵補血
健脾開胃食譜番茄牛肉湯
鐵是造血所必需的元素，而牛肉中富含大量的鐵，多食用牛肉有助于缺鐵性貧血的治療。
5.抗衰老
牛肉中含有的鋅是一種有助于合成蛋白質、能促進肌肉生長的抗氧化劑，對防衰防癌具有積極意義；牛肉中含有的鉀對心腦血管系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)有著防病作用；含有的鎂則可提高胰島素合成代謝的效率，有助于糖尿病的治療。
排骨芡實粥做法簡單，清爽鮮美，芡實本身就有益精提氣，利耳目，治療哮喘的功效，加入銀耳之后，還有潤肺的作用，這道食譜中不同的食材有著不同的功效，真是營養(yǎng)在收獲啊，
【排骨芡實粥】
【主料】
大米120克、芡實50克、花生仁60克、排骨275克
【輔料】
雞精適量、鹽適量、銀耳8克
【做法】
1.材料：大米、花生仁（已泡發(fā)）、芡實（已泡發(fā)）、銀耳（已泡發(fā)清洗）、排骨（已焯水）
2.將大米用清水淘洗一下，待用。
春季健脾開胃食譜排骨芡實粥
3.將泡發(fā)好的花生仁淘洗一下，待用
4.將泡發(fā)好的芡實淘洗一下，待用。
5.在高壓鍋里倒入一些清水煮開。
6.接著，依次下入排骨、銀耳、淘洗好的大米、芡實、花生仁煮開。
7.然后，蓋上蓋、用中小火燒煮15后分鐘后關火。
8.燜至沒氣后開蓋。
春季健脾開胃食譜排骨芡實粥
9.最后，加適量的鹽。
10.加適量的雞精。
春季健脾開胃食譜排骨芡實粥
小貼士
營養(yǎng)早餐，隨意做。
食用價值
種子含淀粉，供食用、釀酒及制副食品用；供藥用，功能補脾益腎、澀精。全草為豬飼料，又可作綠肥。
營養(yǎng)功效：芡實性味甘平，無毒，補中益氣，為滋養(yǎng)強壯性食物，和蓮子有些相似，但芡實的收斂鎮(zhèn)靜作用比蓮子強，適用干慢性泄瀉和小便頻數、夢遺滑精、虛弱、遺尿、老年人尿頻、婦女帶多腰酸等。芡實種子鮮食可治咽炎。
營養(yǎng)成分：據科學測定，每100克芡實含：
鈣：37（毫克）、核黃素：0.09（毫克）、磷：56（毫克）、尼克酸：0.4（毫克）、鉀：60（毫克）、灰分：0.4（克）、鈉：2804（毫克）、水分：11.4（克）、鎂：16（毫克）、熱量：351（千卡）、鐵：0.5（毫克）、能量：1469（千焦）、鋅：1.24、蛋白質：8.3（克）、硒：6.03（微克）、脂肪：0.3（克）、銅：0.63（毫克）、碳水化合物：79.6（克）、錳：1 .51（毫克）、膳食纖維：0.9（克）、硫胺素：0.3（微克）
春季健脾開胃食譜排骨芡實粥
最佳食法：芡實宜用慢火燉煮至爛熟，細嚼慢咽，一次不要吃太多。芡實宜與蓮子肉、山藥、白扁豆之類食物一同食用。
宜忌：芡實適宜婦女脾虛白帶頻多，腎虧腰奮酸痛者食用；適宜老年人尿頻者食用；適宜體虛遺尿之兒童食用；適宜腎虛夢遺滑精、早泄、脾虛便澹、慢性腹瀉者食用。
總結：芡實性澀滯氣，一次忌食過多，否則難以消化。平素大便干結或腹脹者忌食。
