女性減肥食譜土豆優(yōu)格沙拉
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大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，沒有好的身體，萬(wàn)事事皆休。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“女性減肥食譜土豆優(yōu)格沙拉”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
土豆的吃法有多種，一般炒吃、燉吃，拌吃，今天小編我用它做沙拉，不僅健康還有減肥的作用，每天堅(jiān)持一餐，不用花錢都能達(dá)到減肥的作用喲。
【土豆優(yōu)格沙拉】
【主料】
土豆 100克、優(yōu)格1杯
【輔料】
橄欖油適量、鹽適量、西芹適量、小西紅柿適量、小胡蘿卜適量、卡夫沙拉醬適量
【做法】
1.準(zhǔn)備所有的食材。
2.將土豆放入微波爐叮熟（兩分鐘）。（根據(jù)土豆大小和多少來(lái)自定時(shí)間）
女性減肥食譜土豆優(yōu)格沙拉
3.將叮熟的土豆切塊，
4.準(zhǔn)備沙拉醬（卡夫沙拉醬，優(yōu)格和橄欖油）
5.將所有的食材切小塊然后放入適量的沙拉醬和橄欖油和一杯優(yōu)格。
6.將所有的食材拌均勻即可。
7.西芹爽脆，西紅柿清甜，土豆面香的土豆優(yōu)格沙拉就是我每天的減肥餐了。
女性減肥食譜土豆優(yōu)格沙拉
小貼士
做沙拉一定選用新鮮的蔬菜瓜果，這樣做出來(lái)的沙拉才鮮美口感好！
土豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1.馬鈴薯比大米、面粉具有更多的優(yōu)點(diǎn)，能供給人體大量的熱能，可稱為十全十美的食物.人只靠馬鈴薯和全脂牛奶就足以維持生命和健康。因?yàn)轳R鈴薯的營(yíng)養(yǎng)成分非常全面，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)也較合理，只是蛋白質(zhì)、鈣和維生素A的量稍低；而這正好用全脂牛奶來(lái)補(bǔ)充。馬鈴薯富含谷類缺少的賴氨酸，因而馬鈴薯與谷類混合食用可提高蛋白質(zhì)利用率。
2.馬鈴薯塊莖水分多、脂肪少、單位體積的熱量相當(dāng)?shù)停木S生素C是蘋果的10倍，B族維生素是蘋果的4倍，各種礦物質(zhì)是蘋果的幾倍至幾十倍不等，所以土豆可以起到良好的降血壓作用。
3.馬鈴薯是二十多種經(jīng)常食用的蔬果中含鉀最多的，每100克土豆（馬鈴薯）含鉀高達(dá)300毫克。日本一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，每周吃5~6個(gè)土豆，可使中風(fēng)幾率下降40%.
4.馬鈴薯中含水量高達(dá)70%以上，真正的淀粉含量不過(guò)20%左右。而且，土豆中僅含有0.1%的天然脂肪。這是其他可做主食的食物所望塵莫及的。薯類食品富含柔軟的膳食纖維。因?yàn)轳R鈴薯中的纖維素比重小、體積大，進(jìn)食后充填胃腔，需要較長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化，延長(zhǎng)了胃排空的時(shí)間，這樣就產(chǎn)生了飽腹感。 所以馬鈴薯是放開肚皮吃也不會(huì)胖的。
土豆的食用效果
1.留住歲月的腳步
女性減肥食譜土豆優(yōu)格沙拉
土豆是抗衰老的食物，經(jīng)常吃土豆的人身體健康，老的慢。
2.瘦身
土豆對(duì)人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，常吃身段會(huì)變得苗條起來(lái)。土豆具有減肥、保持血管彈性、排鈉保鉀等作用。
3.美容
土豆有很好的呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。
4.吃出好性格
食物可以影響人的情緒，是因?yàn)樗锩婧械牡V物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)元素能作用于人體，改善精神狀態(tài)。
5.消除水腫
土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，且易于消化吸收，營(yíng)養(yǎng)豐富，在歐美國(guó)家特別是北美，土豆早就成為第二主食。土豆有利于高血壓和腎炎水腫患者的康復(fù)。
總結(jié)：人在夏季時(shí)不關(guān)總是減肥，也要注意營(yíng)養(yǎng)，今天做的這道食譜又能減肥還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
ys630.coM延伸閱讀
現(xiàn)在菜市場(chǎng)正是賣新土豆季節(jié)，新土豆做點(diǎn)土豆泥，做法簡(jiǎn)單，有青檸皮的清香、海蝦的肉質(zhì)細(xì)嫩，這樣做出來(lái)的土豆沙拉香甜口味，愛吃土豆的親們可以嘗試做下。
【土豆沙拉】
【主料】
土豆350克、雞蛋1個(gè)、海蝦4只、青檸檬1個(gè)
【輔料】
牛奶2大勺、鹽2克、白胡椒粉適量、魚籽適量、沙拉醬適量
【做法】
1.準(zhǔn)備所需食材
2.土豆放蒸鍋蒸熟
3.海蝦燒熟，剝殼取肉，雞蛋燒熟，留蛋白，各切細(xì)丁備用
女性減肥食譜土豆沙拉
4.青檸表皮灑少許鹽搓一下，后用水洗凈
5.用刨絲器刮出1小勺檸檬皮碎，備用
6.蒸熟的土豆晾涼后去皮，壓成泥
7.加入2g鹽
女性減肥食譜土豆沙拉
8.加入適量白胡椒粉
9.加入青檸皮碎
10.加入2大勺牛奶
11.加入海蝦、雞蛋丁，將土豆泥攪拌均勻
女性減肥食譜土豆沙拉
12.將所有食材攪拌均勻
13.用冰激凌勺挖出圓球，表面擠上沙拉醬
14.灑上適量魚籽，即可享用
女性減肥食譜土豆沙拉
小貼士
一、土豆泥所有配料可以按自家喜好更換
二、沙拉醬我依舊選用的是香甜味哦
三、土豆泥可以按自家喜好壓成粗細(xì)，個(gè)人感覺不要太泥的更好吃
四、如果不想整理形狀的，直接將沙拉醬添加到土豆泥里攪拌均勻即可
土豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1.馬鈴薯比大米、面粉具有更多的優(yōu)點(diǎn)，能供給人體大量的熱能，可稱為十全十美的食物.人只靠馬鈴薯和全脂牛奶就足以維持生命和健康。因?yàn)轳R鈴薯的營(yíng)養(yǎng)成分非常全面，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)也較合理，只是蛋白質(zhì)、鈣和維生素A的量稍低；而這正好用全脂牛奶來(lái)補(bǔ)充。馬鈴薯富含谷類缺少的賴氨酸，因而馬鈴薯與谷類混合食用可提高蛋白質(zhì)利用率。
2.馬鈴薯塊莖水分多、脂肪少、單位體積的熱量相當(dāng)?shù)?，所含的維生素C是蘋果的10倍，B族維生素是蘋果的4倍，各種礦物質(zhì)是蘋果的幾倍至幾十倍不等，所以土豆可以起到良好的降血壓作用。
3.馬鈴薯是二十多種經(jīng)常食用的蔬果中含鉀最多的，每100克土豆（馬鈴薯）含鉀高達(dá)300毫克。日本一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，每周吃5~6個(gè)土豆，可使中風(fēng)幾率下降40%.
4.馬鈴薯中含水量高達(dá)70%以上，真正的淀粉含量不過(guò)20%左右。而且，土豆中僅含有0.1%的天然脂肪。這是其他可做主食的食物所望塵莫及的。薯類食品富含柔軟的膳食纖維。因?yàn)轳R鈴薯中的纖維素比重小、體積大，進(jìn)食后充填胃腔，需要較長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化，延長(zhǎng)了胃排空的時(shí)間，這樣就產(chǎn)生了飽腹感。 所以馬鈴薯是放開肚皮吃也不會(huì)胖的。
土豆的食用效果
1.留住歲月的腳步
土豆是抗衰老的食物，經(jīng)常吃土豆的人身體健康，老的慢。
2.瘦身
土豆對(duì)人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，常吃身段會(huì)變得苗條起來(lái)。土豆具有減肥、保持血管彈性、排鈉保鉀等作用。
3.美容
女性減肥食譜土豆沙拉
土豆有很好的呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。
4.吃出好性格
食物可以影響人的情緒，是因?yàn)樗锩婧械牡V物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)元素能作用于人體，改善精神狀態(tài)。
5.消除水腫
土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，且易于消化吸收，營(yíng)養(yǎng)豐富，在歐美國(guó)家特別是北美，土豆早就成為第二主食。土豆有利于高血壓和腎炎水腫患者的康復(fù)。
總結(jié)：土豆泥帶有土豆腥味，跟水果搭配，再放點(diǎn)沙拉醬，就可以把它的腥味完美的遮住，讓你吃的開心與營(yíng)養(yǎng)。
夏季女性朋友們經(jīng)常會(huì)吃些燒烤，這些吃著是滿足了自己的味蕾，但是身體也在發(fā)胖，出現(xiàn)這種情況怎么辦呢？今天為大家推薦一道減肥沙拉，牛油果沙拉，清脆爽口，吃著開胃，是女性朋友減肥最好的選擇。
【牛油果沙拉】
【主料】
牛油果2個(gè)、奶酪100克、生菜50克、甜玉米罐頭100克、
【輔料】
蘋果醋20ml、橄欖油10ml、鹽3克、黑胡椒粉3克
【做法】
1.牛油果去皮，備用
2.牛油果切滾刀塊，放入大沙拉碗中備用
3.將奶酪切成1立方厘米的小塊，備用
4.將奶酪加入到沙拉碗中
女性減肥食譜牛油果沙拉
5.生菜清水洗凈，手撕成小塊，加入到沙拉碗中
6.將玉米粒加入到沙拉碗中
7.制作油醋汁，將鹽、胡椒粉、橄欖油以及蘋果醋混合均勻
8.將油醋汁淋入沙拉碗，均勻混合，裝盤
女性減肥食譜牛油果沙拉
烹飪技巧
1、油醋汁可以依據(jù)個(gè)人口味增加或減少油量及醋量；
2、可以添加熟蟹棒或橄欖。
牛油果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
鱷梨果實(shí)富含多種維生素（A、C、E及B族系列維生素等）、多種礦質(zhì)元素（鉀、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等）、食用植物纖維，豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達(dá)80%,為高能低糖水果。
牛油果的食用效果
1.降低膽固醇
油酸是酪梨所含的一種單元不飽和脂肪，可代替膳食中的飽和脂肪，降低膽固醇水平。
2.美容護(hù)膚
油梨果肉與人體皮膚親和性好，極易被皮膚吸收，對(duì)紫外線有較強(qiáng)的吸收性，加之富含維生素E及胡蘿卜素等，因而具有良好的護(hù)膚、防曬與保健作用。
3.預(yù)防嬰兒血管畸形
女性減肥食譜牛油果沙拉
酪梨是葉酸的良好來(lái)源。這種重要的維生素或能預(yù)防胎兒出現(xiàn)先天性神經(jīng)管缺陷，減少成年人患癌癥和心臟病的機(jī)率。
4.保護(hù)消化系統(tǒng)
牛油果 的纖維含量很高，因?yàn)榭扇芾w維能清除體內(nèi)多余的膽固醇，而不溶纖維幫助保持消化系統(tǒng)功能正常，預(yù)防便秘。
牛油果的食用禁忌
鱷梨必須新鮮開新鮮吃， 否則很快氧化變黃， 即使加了檸檬汁也沒什么用的。
生菜的食用效果
1.消脂減肥
有消除多余脂肪的作用，故又叫減肥生菜。對(duì)于愛美、希望保持身材的女性來(lái)說(shuō) ,是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
2.鎮(zhèn)痛催眠
有降低膽固醇的功效，輔助治療神經(jīng)衰弱等癥狀。生菜所含有的維生素C 還能有效的緩解牙齦出血等功效。
3.驅(qū)寒利尿
能刺激消化、增進(jìn)食欲、驅(qū)寒利尿、促進(jìn)血液循環(huán)等作用。
4.抑制病毒
其葉綠素中的銅鈉鹽具有抗癌變性能 能有效防止癌變
總結(jié)：在夏季女性朋友多吃些蔬菜還是有好處的，排出身體毒素，讓你呈現(xiàn)出苗條的身材。
女性在春季都在減肥，準(zhǔn)備穿些時(shí)尚衣衣，那小編我為大家推薦一款食譜，土豆燒牛肉，口感濃香，營(yíng)養(yǎng)豐富，吃再多也不會(huì)長(zhǎng)胖，反而幫你減肥哦。
【土豆燒牛肉】
【主料】
牛肉200克、土豆2個(gè)、紅蘿卜1根
【輔料】
油適量、老抽1勺、八角2個(gè)、桂皮1片、香葉2片、干辣椒3個(gè)、鹽適量、冰糖1小把
【做法】
1.牛肉切塊
2.放清水中煮開，撈出，沖去血沫。
女性減肥食譜土豆燒牛肉
3.準(zhǔn)備調(diào)料
4.鍋燒熱，倒少許油，放入調(diào)料熗鍋，爆出香味。
5.放入焯過(guò)的牛肉，翻炒。
6.倒入適量清水
女性減肥食譜土豆燒牛肉
7.倒1湯匙老抽、2湯匙生抽、1小把冰糖
8.倒入高壓鍋，上汽后加閥，壓15分鐘。放汽，開蓋。
女性減肥食譜土豆燒牛肉
9.土豆和胡蘿卜切滾刀
10.倒入高壓鍋內(nèi)，再壓10分鐘既可以了。
女性減肥食譜土豆燒牛肉
小貼士
土豆和胡蘿卜易熟，要晚點(diǎn)下，如果一起煮，土豆就成泥糊糊了。
牛肉的功效與作用
牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育及手術(shù)后、病后調(diào)養(yǎng)的人在補(bǔ)充失血、修復(fù)組織等方面物別適宜。
土豆的功效與作用
1.和胃調(diào)中，健脾利濕，寬腸通便，胃火牙痛、脾虛納
2.高血壓、高血脂，關(guān)節(jié)疼痛
3.降糖降脂，減肥，美容，抗衰老，神疲乏力
4.解毒消炎，活血消腫，益氣強(qiáng)身，皮膚濕疹
女性減肥食譜土豆燒牛肉
5.消化不良、大便干結(jié)。
紅蘿卜的功效與作用
含有豐富的維生素a,維a具有明目，輔助治療多種眼疾，增強(qiáng)免疫力，清除自由基，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，保護(hù)胃、呼吸道黏膜的功能。
總結(jié)：土豆雖然淀粉多，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，關(guān)鍵的作用能幫助女性瘦腿的，腿粗的朋友可以嘗試下。
在減肥時(shí)期，非常怕吃些肉類，怕增加脂肪，達(dá)不到減肥效果，今天小編為這類人介紹一道減肥食譜，有肉吃，吃了也不會(huì)發(fā)胖，讓親們可以放心食用，接下來(lái)就學(xué)習(xí)這道美食吧。
【土豆燉牛肉】
【主料】
牛肉700克、土豆1個(gè)
【輔料】
胡蘿卜適量、料酒適量、老抽適量、草果1個(gè)、草寇1個(gè)、丁香2粒、香葉3片、蔥姜適量、冰糖3塊、八角2粒、桂皮1段
【做法】
1.主要食材：牛肉、土豆、胡蘿卜
2.調(diào)料：桂皮、冰糖、蔥姜、草果、草寇、香葉、八角、丁香。
3.牛肉沖洗一下切成4厘米見方的大塊。
4.切好的牛肉放入冷水中燒沸，撇去血末
女性減肥食譜土豆燉牛肉
5.撇去血沫后撈出。
6.炒鍋放少許油，放入所有條料小伙煸出香味。
7.煸出香味后放入焯過(guò)水的牛肉翻炒。
8.翻炒均勻后放入老抽調(diào)色。
女性減肥食譜土豆燉牛肉
9.放入料酒翻炒均勻。
10.加入熱水末過(guò)牛肉。
11.倒入煮鍋或砂鍋大火燒沸。（如果有大砂鍋可以倒入砂鍋燉至）
12.蓋上蓋子改小火燉1.5小時(shí)。
女性減肥食譜土豆燉牛肉
13.燉至一個(gè)多小時(shí)后，牛肉軟爛，根據(jù)口味放入食鹽。
14.胡蘿卜、土豆分別去皮切成滾刀塊。
15.放入燉好的牛肉中，再次燉20分鐘。
16.燉至土豆綿軟即可出鍋。
女性減肥食譜土豆燉牛肉
小貼士
如果覺得時(shí)間太長(zhǎng)可以用高壓鍋燉制，最后用炒鍋收湯。
牛肉的食用效果
1.增長(zhǎng)肌肉
它對(duì)增長(zhǎng)肌肉、增強(qiáng)力量特別有效。在進(jìn)行訓(xùn)練的頭幾秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補(bǔ)充三磷酸腺苷，從而使訓(xùn)練能堅(jiān)持得更久。其中肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝，產(chǎn)生支鏈氨基酸，是對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員增長(zhǎng)肌肉起重要作用的一種氨基酸。
2.增加免疫力
可幫你增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。
3.促進(jìn)康復(fù)
能提高機(jī)體抗病能力，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育及手術(shù)后、病后調(diào)養(yǎng)的人在補(bǔ)充失血、修復(fù)組織等方面物別適宜。
4.補(bǔ)鐵補(bǔ)血
女性減肥食譜土豆燉牛肉
鐵是造血所必需的元素，而牛肉中富含大量的鐵，多食用牛肉有助于缺鐵性貧血的治療。
5.抗衰老
牛肉中含有的鋅是一種有助于合成蛋白質(zhì)、能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的抗氧化劑，對(duì)防衰防癌具有積極意義；牛肉中含有的鉀對(duì)心腦血管系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)有著防病作用；含有的鎂則可提高胰島素合成代謝的效率，有助于糖尿病的治療。
總結(jié)：牛肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，能提高機(jī)體免疫力，有抗病能力，是家常菜中常吃的一種營(yíng)養(yǎng)食物。
女性朋友在夏季時(shí)吃太多的燒烤肉類，身上油脂太多，需要減肥才能穿上更漂亮的衣服，節(jié)食減肥不健康，今天小編為大家推薦一款營(yíng)養(yǎng)減肥食譜------烤土豆碗，把土豆帶皮蒸熟，切成小碗加入雞蛋、培根、少許蔬菜，一份營(yíng)養(yǎng)味餐就出爐了。
【烤土豆碗】
【主料】
大土豆1個(gè)、雞蛋2個(gè)
【輔料】
馬蘇里拉奶酪碎適量、鹽適量、培根適量、胡蘿卜碎少許、洋蔥碎適量、干羅勒葉少許、番茄醬適量、香菜末少許
【做法】
1.大土豆洗凈、帶皮蒸熟，從中間切開
2.把土豆內(nèi)部挖成碗裝，留0.5-1cm的邊，撒一層薄薄的鹽讓土豆入味
3.挖好的碗放在模具中，防止烤制的時(shí)候傾斜餡料流出。
女性減肥食譜烤土豆碗
加入少許洋蔥和胡蘿卜碎
4.各打入一個(gè)雞蛋，上面薄薄撒一層鹽
5.撒上培根碎
6.再撒一層馬蘇里拉奶酪碎
7.最上面撒香菜末和干羅勒葉
8.190度上下火，越25分鐘左右奶酪便面出現(xiàn)黃點(diǎn)即可
9.搭配少許番茄醬或者沙拉醬就可以享用了
女性減肥食譜烤土豆碗
小貼士
1、土豆要選擇切拌可以大入雞蛋的大小、或者盡量選小一點(diǎn)的雞蛋
2、土豆碗里的蔬菜和肉類可以根據(jù)個(gè)人喜好添加
3、挖出的土豆部分可以做成土豆泥
4、干羅勒葉沒有可以省略
土豆的食用效果
1.留住歲月的腳步
土豆是抗衰老的食物，經(jīng)常吃土豆的人身體健康，老的慢。
2.瘦身
土豆對(duì)人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，常吃身段會(huì)變得苗條起來(lái)。土豆具有減肥、保持血管彈性、排鈉保鉀等作用。
3.美容
土豆有很好的呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。
4.吃出好性格
女性減肥食譜烤土豆碗
食物可以影響人的情緒，是因?yàn)樗锩婧械牡V物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)元素能作用于人體，改善精神狀態(tài)。
5.消除水腫
土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，且易于消化吸收，營(yíng)養(yǎng)豐富，在歐美國(guó)家特別是北美，土豆早就成為第二主食。土豆有利于高血壓和腎炎水腫患者的康復(fù)。
總結(jié)：今天這道美食，土豆的松軟、培根的香氣，吃了這么一份營(yíng)養(yǎng)餐，既能吃飽還能減肥喲。
女性朋友在夏季時(shí)吃了好多燒烤，吃的肉肉多了，身上的肉肉也跟著長(zhǎng)起來(lái)了，為了一身的脂肪，吃些減肥食物，可以做些番茄土豆雞塊，做法簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)又營(yíng)養(yǎng)，酸甜口味，可以讓你吃的開心又不會(huì)增加油脂，可以達(dá)到減肥效果。
【番茄土豆雞塊】
【主料】
雞翅8個(gè)、番茄6個(gè)、土豆2個(gè)
【輔料】
油適量、鹽適量、醬油適量、姜適量、玉米淀粉適量、糊椒粉適量、料酒適量、蒜適量
【做法】
1.準(zhǔn)備好食材。
2.雞翅切小塊。
3.雞翅放進(jìn)玉米淀粉、姜蒜、醬油、鹽、糊椒粉進(jìn)行調(diào)味。
女性減肥食譜蕃茄土豆雞塊
4.把調(diào)味料拌均勻。腌制2個(gè)小時(shí)。
5.蕃茄切小塊
6.土豆剝皮。
7.再切成丁。
女性減肥食譜蕃茄土豆雞塊
8.下油鍋，把雞塊爆香。
9.把土豆倒進(jìn)鍋一同翻炒。
10.加少許的水。
11.再加上少許鹽調(diào)味。
12.再加少許醬油調(diào)味。
女性減肥食譜蕃茄土豆雞塊
13.土豆和雞塊煮到八九成熟時(shí)，把蕃茄也倒時(shí)鍋里一同翻煮。
14.最后加少許糖調(diào)味，翻炒至煮熟即可。
女性減肥食譜蕃茄土豆雞塊
小貼士
1.中途加少許清水，使土豆更易煮熟。
西紅柿的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1.健胃消食，生津止渴，潤(rùn)腸通便。所含蘋果酸、檸檬酸等有機(jī)酸，能促使胃液分泌，對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。增加胃酸濃度，調(diào)整胃腸功能，有助胃腸疾病的康復(fù)。所含果酸及纖維素，有助消化、潤(rùn)腸通便作用，可防治便秘。
2.清熱解毒，番茄性涼味甘酸，有清熱生津、養(yǎng)陰涼血的功效，對(duì)發(fā)熱煩渴、口干舌燥、牙齦出血、胃熱口苦、虛火上升有較好治療效果。
3.降脂降壓，利尿排鈉 所含維生素C、蘆丁、番茄紅素及果酸，可降低血膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病。另含有大量的鉀及堿性礦物質(zhì)，能促進(jìn)血中鈉鹽的排出，有降壓、利尿、消腫作用，對(duì)高血壓、腎臟病有良好的輔助治療作用。
4.抗血凝聚，防腦血栓 國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，從番茄籽周圍黃色果凍狀的汁液中分離出來(lái)了一種被稱為p3的物質(zhì)，具有抗血小板凝聚的功效。
5.防癌抗癌，延緩衰老 近年來(lái)，研究證實(shí)番茄中所含番茄紅素具有獨(dú)特的抗氧化作用，可清除體內(nèi)的自由基，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，有效地減少胰腺癌、直腸癌、口腔癌、乳腺癌的發(fā)生，阻止前列腺癌變的進(jìn)程。番茄還含有防癌抗衰老的谷胱甘肽，可清除體內(nèi)有毒物質(zhì)，恢復(fù)機(jī)體器官正常功能，延緩衰老。
6.防白內(nèi)障，黃斑變性 所含維生素A、C,可預(yù)防白內(nèi)障，還對(duì)夜盲癥有一定防治效果；番茄紅素具有抑制脂質(zhì)過(guò)氧化的作用，能防止自由基的破壞，抑制視網(wǎng)膜黃斑變性，維護(hù)視力。
7.美容護(hù)膚，治皮膚病 番茄含胡蘿卜素和維生素A、C,有祛雀斑、美容、抗衰老、護(hù)膚等功效，治真菌、感染性皮膚病。尼克酸能維持胃液的正常分泌，促進(jìn)紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護(hù)皮膚。另一項(xiàng)研究顯示，番茄汁還對(duì)消除狐臭有一定作用。
女性減肥食譜蕃茄土豆雞塊
8.維護(hù)性功能 番茄紅素具有獨(dú)特的抗氧化能力，能清除自由基，保護(hù)細(xì)胞，使脫氧核糖核酸及基因免遭破壞，能阻止癌變進(jìn)程。吸收后聚集于前列腺、腎上腺等處，促使前列腺液分泌旺盛，可維護(hù)射精功能；番茄多汁，可以利尿，腎炎病人也宜食用。女性多吃番茄可激發(fā)性欲和激情。番茄除了對(duì)前列腺癌有預(yù)防作用外，還能有效減少胰腺癌、直腸癌、喉癌、口腔癌、肺癌、乳腺癌等癌癥的發(fā)病危險(xiǎn)。
西紅柿的食用效果
1.減緩色斑 延緩衰老
番茄紅素不僅僅是當(dāng)今工業(yè)上重要的天然食品著色劑，更為重要的是它是很強(qiáng)的抗氧化劑。補(bǔ)充番茄紅素，抵抗衰老，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，減少疾病的發(fā)生。番茄紅素還能降低眼睛黃斑的退化、減少色斑沉著。 故番茄擁有長(zhǎng)壽果之美譽(yù)。
2.抗癌
研究表明，番茄紅素能夠有效預(yù)防前列腺癌、消化道癌、肝癌、肺癌、乳腺癌、膀胱癌、子宮癌、皮膚癌等。
3.可降脂降壓
降低血壓經(jīng)常發(fā)生牙齦出血或皮下出血的患者，吃番茄有助于改善癥狀。
4.防止血栓的發(fā)生
患冠心病及中風(fēng)的病人每天適量飲用番茄汁有益于病的康復(fù)。
5.健胃消食
有助消化、潤(rùn)腸通便作用，可防治便秘。
總結(jié)：土豆雖然淀粉多，但是對(duì)人體也有減肥、保持血管彈性等作用，胖人吃了能變瘦，常吃土豆會(huì)使身體更加苗條。
在減肥時(shí)期經(jīng)常食用些土豆泥，吃慣之后會(huì)有膩味了，加上土豆的腥味，很難以下咽，自制創(chuàng)新菜肉醬土豆泥，加入肉醬后，可以有效的去除腥味，香味迷人，使土豆泥更加軟滑多汁，具體的做法斷續(xù)往下看吧。
【肉醬土豆泥】
【主料】
土豆200克、豬肉末50克
【輔料】
油適量、鹽適量、醬油1小勺、糖少許、雞汁適量、水淀粉適量、香蔥適量、胡椒粉適量、料酒少許、胡蘿卜少許
【做法】
1.將肉剁成肉餡，或是買現(xiàn)成的肉餡。
2.香蔥切碎。
3.加一部分在肉餡里。加入胡椒粉，少許鹽，料酒，醬油，拌勻。腌十五分鐘。
4.胡蘿卜切沫
女性減肥食譜肉醬土豆泥
5.土豆去皮洗凈
6.將土豆切小塊。起鍋熱油，下入土豆翻炒。這就是讓土豆香而不腥的方法，就是炒。
7.炒幾分鐘后加入適量清水。沒過(guò)土豆即可。
8.水燒開，轉(zhuǎn)小火將土豆燉爛。
女性減肥食譜肉醬土豆泥
9.再轉(zhuǎn)中火把汁炒出土豆中，加少許鹽炒勻壓成泥。
10.將土豆泥盛入深盤中。用叉子做出造型。
11.鍋刷干凈，放油燒熱，下肉餡煸炒香。
12.加入胡蘿卜。炒斷生，加些清水。
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13.加些雞汁，鹽，糖，慢慢淋入水淀粉勾欠汁，湯汁變粘稠即可，淋入些明油出鍋。
14.用勺子淋在土豆泥上上桌食用。
女性減肥食譜肉醬土豆泥
小貼士
土豆泥不腥的關(guān)鍵是用油炒熟。
用水燉的土豆泥不干，香糯軟滑，特別容易壓成泥。
炒泥的時(shí)候加少許鹽做底味，不可太咸。
肉餡里加少許鹽也是讓肉上味。調(diào)汁的時(shí)候嘗湯口再適量放鹽
土豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1.馬鈴薯比大米、面粉具有更多的優(yōu)點(diǎn)，能供給人體大量的熱能，可稱為十全十美的食物.人只靠馬鈴薯和全脂牛奶就足以維持生命和健康。因?yàn)轳R鈴薯的營(yíng)養(yǎng)成分非常全面，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)也較合理，只是蛋白質(zhì)、鈣和維生素A的量稍低；而這正好用全脂牛奶來(lái)補(bǔ)充。馬鈴薯富含谷類缺少的賴氨酸，因而馬鈴薯與谷類混合食用可提高蛋白質(zhì)利用率。
2.馬鈴薯塊莖水分多、脂肪少、單位體積的熱量相當(dāng)?shù)?，所含的維生素C是蘋果的10倍，B族維生素是蘋果的4倍，各種礦物質(zhì)是蘋果的幾倍至幾十倍不等，所以土豆可以起到良好的降血壓作用。
3.馬鈴薯是二十多種經(jīng)常食用的蔬果中含鉀最多的，每100克土豆（馬鈴薯）含鉀高達(dá)300毫克。日本一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，每周吃5~6個(gè)土豆，可使中風(fēng)幾率下降40%.
4.馬鈴薯中含水量高達(dá)70%以上，真正的淀粉含量不過(guò)20%左右。而且，土豆中僅含有0.1%的天然脂肪。這是其他可做主食的食物所望塵莫及的。薯類食品富含柔軟的膳食纖維。因?yàn)轳R鈴薯中的纖維素比重小、體積大，進(jìn)食后充填胃腔，需要較長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化，延長(zhǎng)了胃排空的時(shí)間，這樣就產(chǎn)生了飽腹感。 所以馬鈴薯是放開肚皮吃也不會(huì)胖的。
土豆的食用效果
1.留住歲月的腳步
土豆是抗衰老的食物，經(jīng)常吃土豆的人身體健康，老的慢。
2.瘦身
土豆對(duì)人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，常吃身段會(huì)變得苗條起來(lái)。土豆具有減肥、保持血管彈性、排鈉保鉀等作用。
3.美容
土豆有很好的呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。
4.吃出好性格
女性減肥食譜肉醬土豆泥
食物可以影響人的情緒，是因?yàn)樗锩婧械牡V物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)元素能作用于人體，改善精神狀態(tài)。
5.消除水腫
土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，且易于消化吸收，營(yíng)養(yǎng)豐富，在歐美國(guó)家特別是北美，土豆早就成為第二主食。土豆有利于高血壓和腎炎水腫患者的康復(fù)。
總結(jié)：土豆有減肥、保持血管彈性等作用，胖人吃能就能瘦身，常吃會(huì)使身材更加苗條。
新鮮上市的土豆來(lái)了，口感軟面，碾成土豆泥，加入了培根碎與雞蛋碎，制成沙拉，增加了沙拉的顆粒感，那味道會(huì)更加鮮香。
【土豆培根沙拉】
【主料】
土豆 300克、培根100克、
【輔料】
雞蛋1個(gè)、沙拉醬適量
【做法】
1.將土豆帶皮洗凈，放入熱水中煮熟。
2.雞蛋也放入鍋中煮熟。
兒童營(yíng)養(yǎng)食譜土豆培根沙拉
3.將土豆皮去除后，放入保鮮袋中
4.搟成土豆泥
5.將土豆泥放入容器內(nèi)
6.雞蛋不燙手時(shí)去除蛋殼
7.將蛋青切成小碎粒
兒童營(yíng)養(yǎng)食譜土豆培根沙拉
8.培根煎熟后切成碎粒
9.將蛋黃碾碎放入容器內(nèi)
10.加入培根碎
11.放入沙拉醬
12.攪拌均勻即可食用。
兒童營(yíng)養(yǎng)食譜土豆培根沙拉
小貼士
我將蛋青切碎后也放入沙拉中，味道很清香，不喜歡的可以不放。
食材也可以根據(jù)自己的喜好選擇增減。
土豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1.馬鈴薯比大米、面粉具有更多的優(yōu)點(diǎn)，能供給人體大量的熱能，可稱為十全十美的食物.人只靠馬鈴薯和全脂牛奶就足以維持生命和健康。因?yàn)轳R鈴薯的營(yíng)養(yǎng)成分非常全面，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)也較合理，只是蛋白質(zhì)、鈣和維生素A的量稍低；而這正好用全脂牛奶來(lái)補(bǔ)充。馬鈴薯富含谷類缺少的賴氨酸，因而馬鈴薯與谷類混合食用可提高蛋白質(zhì)利用率。
2.馬鈴薯塊莖水分多、脂肪少、單位體積的熱量相當(dāng)?shù)?，所含的維生素C是蘋果的10倍，B族維生素是蘋果的4倍，各種礦物質(zhì)是蘋果的幾倍至幾十倍不等，所以土豆可以起到良好的降血壓作用。
3.馬鈴薯是二十多種經(jīng)常食用的蔬果中含鉀最多的，每100克土豆（馬鈴薯）含鉀高達(dá)300毫克。日本一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，每周吃5~6個(gè)土豆，可使中風(fēng)幾率下降40%.
4.馬鈴薯中含水量高達(dá)70%以上，真正的淀粉含量不過(guò)20%左右。而且，土豆中僅含有0.1%的天然脂肪。這是其他可做主食的食物所望塵莫及的。薯類食品富含柔軟的膳食纖維。因?yàn)轳R鈴薯中的纖維素比重小、體積大，進(jìn)食后充填胃腔，需要較長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化，延長(zhǎng)了胃排空的時(shí)間，這樣就產(chǎn)生了飽腹感。 所以馬鈴薯是放開肚皮吃也不會(huì)胖的。
土豆的食用效果
1.留住歲月的腳步
土豆是抗衰老的食物，經(jīng)常吃土豆的人身體健康，老的慢。
2.瘦身
兒童營(yíng)養(yǎng)食譜土豆培根沙拉
土豆對(duì)人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，常吃身段會(huì)變得苗條起來(lái)。土豆具有減肥、保持血管彈性、排鈉保鉀等作用。
3.美容
土豆有很好的呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。
4.吃出好性格
食物可以影響人的情緒，是因?yàn)樗锩婧械牡V物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)元素能作用于人體，改善精神狀態(tài)。
5.消除水腫
土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，且易于消化吸收，營(yíng)養(yǎng)豐富，在歐美國(guó)家特別是北美，土豆早就成為第二主食。土豆有利于高血壓和腎炎水腫患者的康復(fù)。
總結(jié)：土豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，淀粉含量也高，但是吃它不會(huì)發(fā)胖，還能減肥喲。
土豆雖然淀粉多，但它有瘦身減肥的功效，蒸制后做成土豆泥沙拉，沒有油，熱量也少，是夏季首選的減肥美食小吃。
【雞汁土豆沙拉】
主料：土豆300g、沙拉醬50g、
輔料：鮮雞汁適量、鹽適量、煉乳適量、黃瓜適量、胡蘿卜適量、玉米粒適量、
步驟：
1.土豆蒸熟。切塊。
2.用刮刀碾碎。
3.放在一個(gè)較大的容器中，放入沙拉醬拌勻。
4.再將拌勻的土豆沙拉分出一部分放入一個(gè)新的容器。
減肥小吃雞汁土豆沙拉
5.準(zhǔn)備好雞汁。
6.倒入土豆沙拉中，拌勻。
7.放入裱花袋。
8.裝在杯中就可以享用。
9.余下來(lái)的土豆沙拉，放入適量的煉乳。
10.放入切好丁的胡蘿卜、黃瓜和煮熟的玉米粒。
11.拌勻。
12.用冰淇淋勺，放在小碗中。
13.可以用蔬菜做裝飾，也可以放上一點(diǎn)巧克力醬或堅(jiān)果
減肥小吃雞汁土豆沙拉
小貼士
制作土豆沙拉很簡(jiǎn)單，不用打的特別細(xì)膩，有點(diǎn)口感更好吃。這兩款土豆沙拉是甜、咸兩個(gè)味道，可以交替食用，不容易吃膩。
土豆的食用效果
1.留住歲月的腳步
土豆是抗衰老的食物，經(jīng)常吃土豆的人身體健康，老的慢。
2.瘦身
土豆對(duì)人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，常吃身段會(huì)變得苗條起來(lái)。土豆具有減肥、保持血管彈性、排鈉保鉀等作用。
3.美容
土豆有很好的呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。
4.吃出好性格
減肥小吃雞汁土豆沙拉
食物可以影響人的情緒，是因?yàn)樗锩婧械牡V物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)元素能作用于人體，改善精神狀態(tài)。
5.消除水腫
土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，且易于消化吸收，營(yíng)養(yǎng)豐富，在歐美國(guó)家特別是北美，土豆早就成為第二主食。土豆有利于高血壓和腎炎水腫患者的康復(fù)。
總結(jié)：減肥時(shí)，不要總是節(jié)食，可以適當(dāng)吃些有益減肥的食物，既可以滿足味蕾，對(duì)減肥也不會(huì)帶來(lái)影響。
