預(yù)防心血管疾病南瓜豆腐窩窩頭
心血管疾病的食療養(yǎng)生知識。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《預(yù)防心血管疾病南瓜豆腐窩窩頭》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
南瓜營養(yǎng)價值豐富中，有降壓、降血脂、預(yù)防必血管疾病的功效，非常適合老年人食用，今天小編做道營養(yǎng)營養(yǎng)---南瓜豆腐窩窩頭，不僅外型好看，營養(yǎng)也更加豐富，味道又非常的好吃。
【南瓜豆腐窩窩頭】
【主料】
玉米面250克、面粉80克、
【輔料】
南瓜150克、豆腐1塊、水適量
【做法】
1.準備材料：玉米面、面粉、南瓜、豆腐，南瓜蒸熟壓成南瓜泥
2.把豆腐壓碎，過篩
3.把豆腐和玉米面、面粉混合
預(yù)防心血管疾病南瓜豆腐窩窩頭
4.加入南瓜泥，揉勻
5.根據(jù)面團的稀稠度加入適量的水
6.把所有材料混合均勻，揉成面團
預(yù)防心血管疾病南瓜豆腐窩窩頭
8.造型好的窩窩頭放在蒸鍋里，冷水下鍋大火燒開后轉(zhuǎn)中火蒸15-20分鐘
9.蒸好的窩窩頭可以放喜歡的食材www.cndadi.net
預(yù)防心血管疾病南瓜豆腐窩窩頭
烹飪技巧
水量要根據(jù)面粉的吸水性和南瓜泥所含的水分，以及豆腐的水分來決定。所以如果加入了豆腐，南瓜泥后面團已經(jīng)能把面粉和成面團，則不需要加水分了。
豆腐的食用效果
1.更年期的保護神
有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松、乳腺癌和前列腺的發(fā)生。
2.預(yù)防心血管疾病
豆腐健腦的同時，還能抑制膽固醇的攝入。大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不僅可以預(yù)防結(jié)腸癌，還有助于預(yù)防心腦血管疾病。
3.降低乳腺癌的幾率
制作豆腐的大豆中含有大豆異黃酮，可調(diào)整乳腺對雌激素的反應(yīng)，日本婦女尿中的異黃酮濃度為美國、荷蘭婦女的100~1000倍，這與日本人常食大豆有關(guān)，也是日本相與歐美國家相比乳腺癌發(fā)生率較低的一個原因。此外，還可以有效的預(yù)防白血病，結(jié)腸癌，肺癌，胃癌等的發(fā)生。
4.抗血栓
制作大豆中含有的皂苷，清除體內(nèi)自由基，具有顯著的抗癌活性，具有抑制腫瘤細胞的生長，抑制血小板聚集，抗血栓的功效。
5.牛奶的替代品
預(yù)防心血管疾病南瓜豆腐窩窩頭
豆腐的營養(yǎng)價值與牛奶相近，對因乳糖不耐癥而不能喝牛乳，或為了控制慢性病不吃肉禽類的人而言，豆腐是最好的代替品。
6.有益于大腦的生長發(fā)育
總結(jié)：對于家里愛吃窩窩頭的老年人，可以嘗試改下口味，南瓜窩窩頭軟軟糯糯，又香又甜。
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中年以后，是心血管疾病的多發(fā)之秋。這是因為心血管疾病，特別是冠心病，不是一朝一夕就能形成的。許多心血管疾病雖在少年和青年時期已經(jīng)開始，但并無任何癥狀或表現(xiàn)，而到中老年期就表現(xiàn)出來；所以，中老年人易患心血管疾病。
遠離危險因素，預(yù)防勝于治療
轉(zhuǎn)變觀念，從現(xiàn)在做起：
在現(xiàn)實生活中，攢錢留著老了看病的現(xiàn)象普遍存在，當然這也是無可非議的。但絕不能只顧老了以后，而不管現(xiàn)在。我們應(yīng)該轉(zhuǎn)變觀念，從現(xiàn)在做起，無病早防，有病早治。如果您現(xiàn)在身體很好，那就要避免疾病的危險因素，定期查體，發(fā)現(xiàn)異常要及早治療；如果您已經(jīng)患病了，不管病情輕重，都要好好治療。
有個好身體，全家都歡喜：
從經(jīng)濟學的角度上看，預(yù)防疾病比治療疾病花的錢要少得多，有人算過賬，二者的比例大約是1: 10；從健康的角度來說，有個好身體，不僅自己不受罪，而且可以充分發(fā)揮自己的聰明和才干；還可以產(chǎn)生一定的社會效益，從而帶來可觀的經(jīng)濟收入。老了不生病，還可以給家人少添麻煩，充分享受家庭的歡樂與幸福。
就從現(xiàn)在開始，遠離危險因素：
也許是因為您還健康，也許是因為您的工作太忙而無暇顧及自己的健康，也許是因為您缺乏自我保健意識，所以，您對自己的身體健康問題沒有給予足夠的重視；而在您的日常生活中，許多心血管疾病危險因素無處不在，請您從現(xiàn)在開始，無病要早防，有病要早治。
有病要早治，不要再延遲：
即便是己患上了心血管疾病，邊治療邊防治有關(guān)的心血管疾病危險因素也為時不晚。這不僅可延遲自身心血管疾病的發(fā)展，而且還可逆轉(zhuǎn)病程。冠心病的臨床研究證實，經(jīng)4~5年的藥物治療后，可以減少冠心病患者的心肌梗死發(fā)生率、死亡率和需施行冠狀動脈再通手術(shù)的病人數(shù)里。
剛?cè)攵痪?，心也就跟著寒冷，所以要好好的去呵護自己的心。今天和大家介紹下菠菜對心的好處嘍。菠菜含有豐富的葉酸，能有效預(yù)防心血管疾病。此外，菠菜中的鐵以及微量元素，還可起到補血之作用。
菠菜的營養(yǎng)價值
菠菜主根發(fā)達，肉質(zhì)根紅色，味甜可食。根群主要分布在25~30厘米的土壤表層。葉簇生，抽薹前葉柄著生于短縮莖盤上，呈蓮座狀，深綠色。單性花雌雄異株，兩性比約為1:1,偶也有雌雄同株的。
雄花呈穗狀或圓錐花序，雌花簇生于葉腋。胞果，每果含 1 粒種子，果殼堅硬、革質(zhì)。按果實外苞片的構(gòu)造可分為有刺種和無刺種兩個類型。菠菜屬耐寒性蔬菜，長日照植物。生長過程中需水較多，土壤有效含水量為 70% ~ 80%,空氣相對濕度為 80%~90%時生長旺盛。
對土壤要求不嚴格，以pH7~8為宜。對氮肥需求較多，磷肥、鉀肥次之。春秋兩季均可播種。而以秋播為主，生長期約60天。中國北方也有冬季播種 、來春收獲的 ,俗稱埋頭菠菜。條播或撒播均可。菠菜的主要病害有霜霉病、病毒病、炭疽病，主要蟲害有蚜蟲、潛葉蠅等。
菠菜菠菜莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素 C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。除以鮮菜食用外，還可脫水制干和速凍。
菠菜中含有大量的胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤，光彩照人，因此被推崇為養(yǎng)顏佳品。菠菜葉中含有鉻和一種類胰島素樣物質(zhì)，其作用與胰島素非常相似，能使血糖保持穩(wěn)定。
豐富的B族維生素含量使其能夠防止口角炎、夜盲癥等維生素缺乏癥的發(fā)生。菠菜中含有大量的抗氧化劑如維生素E和硒元素，具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，有助于防止大腦的老化，防止老年癡呆癥。
哈佛大學的一項研究還發(fā)現(xiàn)，每周食用2~4次菠菜的中老年人，因攝入了維生素A和胡蘿卜素，可降低患視網(wǎng)膜退化的危險，從而保護視力。
有機菠菜的營養(yǎng)價值
冬季來臨，吃火鍋顯然就是家常便飯了，當然火鍋中的必備蔬菜就是菠菜，新鮮有機蔬菜中的菠菜是人們很喜歡吃的一種綠色蔬菜了，我個人也很喜歡吃，大家知道菠菜里都有哪些營養(yǎng)價值嗎？ 先來看看新鮮有機蔬菜菠菜的營養(yǎng)價值吧
菠菜莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素 C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。除以鮮菜食用外，還可脫水制干和速凍。
1、促進生長發(fā)育、增強抗病能力：菠菜中所含的胡蘿卜素，在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,能維護正常視力和上皮細胞的健康，增加預(yù)防傳染病的能力，促進兒童生長發(fā)育；
2、通腸導(dǎo)便、防治痔瘡：菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利于排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化。對于痔瘡、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病癥有治療作用；
3、保障營養(yǎng)、增進健康：菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分，能供給人體多種營養(yǎng)物質(zhì)；其所含鐵質(zhì)，對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用；
4、促進人體新陳代謝：菠菜中所含微量元素物質(zhì)，能促進人體新陳代謝，增進身體健康。大量食用菠菜，可降低中風的危險；
5、清潔皮膚、抗衰老：菠菜提取物具有促進培養(yǎng)細胞增殖的作用，既抗衰老又能增強青春活力。我國民間以菠菜搗爛取汁，每周洗臉數(shù)次，連續(xù)使用一段時間，可清潔皮膚毛孔，減少皺紋及色素斑，保持皮膚光潔。
新鮮有機蔬菜中的菠菜又適合什么人吃呢？大家來看一下吧。
有機菠菜的適用人群
有機菠菜烹熟后軟滑易消化，特別適合老、幼、病、弱者食用。電腦工作者、愛美的人也應(yīng)常食菠菜；糖尿病人（尤其Ⅱ型糖尿病人）經(jīng)常吃些菠菜有利于血糖保持穩(wěn)定；同時菠菜還適宜高血壓、便秘、貧血、壞血病患者、皮膚粗糙者、過敏者；不適宜腎炎患者、腎結(jié)石患者。菠菜草酸含量較高，一次食用不宜過多；另外脾虛便溏者不宜多食。
新鮮蔬菜菠菜是有這么多的營養(yǎng)價值啊，我以前都不知道它有這么多啊，不知道大家以前對菠菜的認識有多少，大家現(xiàn)在看 了就一定知道了吧，我們以后要常吃菠菜啊，想知道更多的朋友可以登錄感知農(nóng)場官網(wǎng)啊。
菠菜的功效與作用
菠菜莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素 C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。除以鮮菜食用外，還可脫水制干和速凍。
用法用量
1、菠菜可以炒、拌、燒、做湯和當配料用，如姜汁菠菜、芝麻菠菜、海米菠菜等。
2、很多人都愛吃菠菜，菠菜含有草酸，圓葉品種含量尤多，食后影響人體對鈣的吸收。
因此，食用此種菠菜時宜先煮過去掉菜水，以減少草酸含量。
3、生菠菜不宜于豆腐共煮，以礙消化影響療效，將其用沸水焯燙后便可與豆腐共煮。
食用功效
菠菜味甘、性涼，入大腸、胃經(jīng)；具有補血止血，利五臟，通腸胃，調(diào)中氣，活血脈，止渴潤腸，斂陰潤燥，滋陰平肝，助消化的功效；主治高血壓、頭痛、目眩、風火赤眼、糖尿病、便秘、消化不良、跌打損傷、衄血、便血、壞血病、大便澀滯等癥。
注意事項
菠菜所含草酸與鈣鹽能結(jié)合成草酸鈣結(jié)晶，使腎炎病人的尿色混濁，管型及鹽類結(jié)晶增多，故腎炎和腎結(jié)石者不宜食。
結(jié)語：
我們的生活里，需要很好的保養(yǎng)自己的心，那么就好好的吃菠菜吧。
冬季氣溫不穩(wěn)定，屋內(nèi)外溫差大，對于老年人要時刻注意身體，尤其有心血管疾病患者，飲食清淡，吃些營養(yǎng)餐鮮是肉末蒸豆腐，造型可愛，味道不錯，適合老年人食用。
【預(yù)防心血管疾病鮮蝦肉末蒸豆腐】
主料：豆腐一塊 、
輔料：豬肉末適量、蝦仁適量、
步驟：
1,把豬肉和蝦切小，放入容器里
2.啟動料理棒攪打肉末
3.加入鹽、胡椒粉、生粉攪打均勻
預(yù)防心血管疾病鮮蝦肉末蒸豆腐
4.把肉末放在豆腐上
5.蒸8分鐘即可
預(yù)防心血管疾病鮮蝦肉末蒸豆腐
小貼士
肉末加入調(diào)味料要順一個方向攪打上勁
豆腐的食用效果
1.更年期的保護神
有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松、乳腺癌和前列腺的發(fā)生。
2.預(yù)防心血管疾病
預(yù)防心血管疾病鮮蝦肉末蒸豆腐
豆腐健腦的同時，還能抑制膽固醇的攝入。大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不僅可以預(yù)防結(jié)腸癌，還有助于預(yù)防心腦血管疾病。
3.降低乳腺癌的幾率
制作豆腐的大豆中含有大豆異黃酮，可調(diào)整乳腺對雌激素的反應(yīng)，日本婦女尿中的異黃酮濃度為美國、荷蘭婦女的100~1000倍，這與日本人常食大豆有關(guān)，也是日本相與歐美國家相比乳腺癌發(fā)生率較低的一個原因。此外，還可以有效的預(yù)防白血病，結(jié)腸癌，肺癌，胃癌等的發(fā)生。
4.抗血栓
制作大豆中含有的皂苷，清除體內(nèi)自由基，具有顯著的抗癌活性，具有抑制腫瘤細胞的生長，抑制血小板聚集，抗血栓的功效。
5.牛奶的替代品
豆腐的營養(yǎng)價值與牛奶相近，對因乳糖不耐癥而不能喝牛乳，或為了控制慢性病不吃肉禽類的人而言，豆腐是最好的代替品。
老年人的疾病有多種，例如糖尿病、高血壓、心臟病等患者，在吃的方面非常重要，今天小編我準備做道奶酪山藥泥，山藥泥做好造型，加上些蜂蜜，這樣吃的更加開心又營養(yǎng)，非常適合老年人食用。
【奶酪山藥泥】
【主料】
山藥150克、奶酪50克
【輔料】
蜂蜜適量、番茄醬適量
【做法】
1.山藥一塊洗凈去皮。
2.把去皮的山藥切成圓然后入鍋中蒸10分鐘。
3.一塊奶酪去掉外包裝后放入山藥上面再蒸一分鐘。
4.把稍微晾涼的山藥和奶酪放入保鮮袋中。
預(yù)防心血管疾病奶酪山藥泥
5.用搟面杖用力壓碎成比較細膩裝，追求口感的可以過篩一下。
6.把奶酪山藥泥放入模具中擠好形狀。
7.在一個上面淋適量蜂蜜。
8.另外一個上面加適量番茄即可食用。
預(yù)防心血管疾病奶酪山藥泥
小貼士
上面的調(diào)料可以加蜂蜜也可以加煉乳，自己喜歡什么就加什么，也可以放果醬的。
山藥的營養(yǎng)價值
1.山藥所含的熱量和碳水化合物只有同一質(zhì)量紅薯的一半左右，不含脂肪，蛋白質(zhì)含量較紅薯高。
2.山藥的主要成分是淀粉，其中的一部分可以轉(zhuǎn)化為淀粉的分解產(chǎn)物糊精，糊精可以幫助消化，所以山藥是可以生吃的芋類食品。
3.山藥含有多種微量元素，其中鉀的含量較高，所含維生素的種類和數(shù)量較少，幾乎不含胡蘿卜素。
4.山藥的葉是胡蘿卜素的極好來源，也是鈣、鐵、維生素C 的良好來源。
山藥的食用效果
1.健脾益胃助消化
有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補脾胃的藥食兩用之品。不論脾陽虧或胃陰虛，皆可食用。臨床上常與胃腸飲同用治脾胃虛弱，食少體倦，泄瀉等病癥。
2.滋腎益精
強健機體，滋腎益精的作用。大凡腎虧遺精、婦女白帶多、小便頻數(shù)等癥，皆可服之。
3.降低血糖
預(yù)防心血管疾病奶酪山藥泥
有降低血糖的作用。可用于治療糖尿病，是糖尿病人的食療佳品。
4.延年益壽
有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預(yù)防心血疾病。取得益志安神，延年益壽的功效。
總結(jié)：山藥營養(yǎng)價值豐富，它能有效的預(yù)防心血管疾病，對治療糖尿病有很好食療效果。
在生活中不可避免的會出現(xiàn)一些疾病了，但是只要我們在平時做好預(yù)防疾病的準備工作，那么也是可以很好的預(yù)防疾病的，但是很多的朋友們對于預(yù)防心血管疾病的方法還不是非常的了解了，那么預(yù)防心血管疾病的方法有哪些呢?下面我們就來一起看看吧。
防寒保暖第一位
俗話說：人老腿先老，無論什么天氣，雙腿及足部尤其需要呵護，夏季天氣多變，腿部衣物應(yīng)適時添加，固護陽氣。另外，長時間坐著的辦公一族，每隔40分鐘不妨起來走動一下，促進下肢血液循環(huán)。
充足睡眠養(yǎng)心神
充足睡眠可分成兩段：晚上11時前就寢，6~8小時的睡眠為宜;午睡上午11時至午后1時就寢，1~2小時為宜。睡前打坐、吐納都能收斂心神、強健五臟，如果我們長期的堅持下去，也是可以幫助我們起到非常不錯的善睡眠、養(yǎng)心安神、平穩(wěn)降壓的作用。
熱水泡腳有驗方
常言道：寒從腳下起，所以尤其是在秋冬季節(jié)，我們每天在睡覺以前熱水泡腳，不僅可以幫助我們解乏，又能充分驅(qū)除體內(nèi)的寒氣，長期還可以達到調(diào)節(jié)血壓的效果。這里介紹一個的泡腳驗方：懷牛膝、川芎各30克，天麻、鉤藤、夏枯草、吳茱萸、肉桂各10克，用水燒開后去渣沐足，能活血通絡(luò)、養(yǎng)心安神。同時還可按壓腳心的涌泉穴，引火歸元，降壓寧神。
按壓穴位固正氣
雙腿及足部分布著足三里、太沖和太溪這三個重要穴位。足三里是日常保健常用穴，位于小腿外側(cè);太沖穴是肝經(jīng)要穴，位于腳背大腳趾的間隙后方的凹陷處;太溪穴是腎經(jīng)要穴，在足內(nèi)側(cè)高骨后的凹陷處。每天一次，每次五分鐘，用拇指按揉或輕輕捶打上述三個穴位，以產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺為度，能扶正祛邪、補益元氣、調(diào)暢情志、調(diào)節(jié)血壓。
通過我們上面的這些介紹，相信大家對于預(yù)防心血管疾病的方法了解了不少吧，所以我們在生活中就要注意這些方法了哦，首先就要做好防寒保暖的工作了，另外，保持充足的睡眠也是非常的有必要的哦。
【導(dǎo)讀】你知道嗎，預(yù)防心血管疾病多吃九種食物哦！高鹽、高膽固醇的飲食會增加患上心血管疾病的幾率，心血管疾病不是形成也不是一朝一夕的事情，想要預(yù)防心血管疾病就要從日常生活做起，要改變不良飲食習慣，多吃些有助于心血管的食物，少吃高鹽、高膽固醇的食物。下面小編介紹預(yù)防心血管疾病多吃九種食物吧！
1、玉米。玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。
2、蘋果。蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養(yǎng)成分，可使積蓄于體內(nèi)的脂肪分解，對推遲和預(yù)防動脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。
3、大蒜。大蒜含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動脈硬化的良藥。
4、海帶。海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質(zhì)均有類似肝素的活性，既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白、抑制動脈粥樣硬化的作用。
5、洋蔥。洋蔥含有一種較強血管擴張作用前列腺素A,它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動脈硬化的功能。
6、西紅柿。西紅柿不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍，而且還含維生素蘆丁，它可提高機體氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護血管彈性，有預(yù)防血栓形成的作用。
預(yù)防心血管疾病多吃九種食物
7、茄子。茄子含豐富的維生素p,是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，防止毛細血管破裂，對防止小血管出血有一定作用，降血壓。
8、茶葉。茶葉含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。經(jīng)常飲茶可以軟化動脈血管。
9、三七。三七可以促進血液循環(huán)，預(yù)防心血管疾病。經(jīng)常食用，可以降低血中膽固醇以及三酸甘油脂，并可預(yù)防高血脂癥、高血壓、中風、心血管等疾病，是心血管類疾病最佳保健食品。
上面為大家介紹了防治心血管疾病的9種食物，心血管疾病是常見病，保護好我們的心血管對健康很重要，日常生活中一定要注意自己的飲食。
彩椒是近幾年流行吃的彩色蔬菜，它的營養(yǎng)價值高，含有豐富的維生素C與鈣、鐵、噒等營養(yǎng)素，對于老年人常吃它可以預(yù)防心血管疾病，提高免疫力、預(yù)防雀斑等作用，今天小編用簡單的做法---彩椒炒肉絲，紅、黃、綠青椒搭配，不僅好看，吃著還營養(yǎng)哦。
【預(yù)防心血管疾病彩椒炒肉絲】
主料：青椒1個、紅椒1個、黃椒1個、里脊肉80g、
輔料：油15ml、鹽3g、醬油5ml、料酒5ml、玉米淀粉5g、蔥花3g、姜1小塊、蒜1小瓣、雞精2g、
步驟：
1.彩椒洗凈掰成小塊，切碎蔥姜蒜，里脊肉切細條，倒入料酒，少許鹽，灑上淀粉腌漬十分鐘。
2.鍋里倒入清水，等水冒小泡時倒入肉絲劃散，看到肉絲變白撈出備用。
3.炒鍋置火上，放入油，燒至6成熟時，放蔥姜蒜妙香。
預(yù)防心血管疾病彩椒炒肉絲
4.倒入肉絲，大火翻炒，加醬油入味。
5.加入彩椒絲翻炒勻至軟
6.炒至熟透加鹽，雞精調(diào)味即可。
預(yù)防心血管疾病彩椒炒肉絲
彩椒的食用效果
1.預(yù)防心血管疾病
可改善黑斑及雀斑，還有消暑、補血、消除疲勞、預(yù)防感冒和促進血液循環(huán)等功效，能夠使血液中的良好膽固醇增加，使血管強健，使血液循環(huán)轉(zhuǎn)為良好，改善動脈硬化以及各種的心血管疾病。
2.促進新陳代謝
預(yù)防心血管疾病彩椒炒肉絲
其中的椒類堿能夠促進脂肪的新陳代謝，防止體內(nèi)脂肪積存，從而減肥防病。
3.抗老化
紅甜椒所具有的強大抗氧化作用，可抗白內(nèi)障、心臟病和癌癥，防止身體老化，并且使體內(nèi)的細胞活化，有著非常明顯的效果。
洋蔥是一種養(yǎng)生菜，經(jīng)常食用可以殺菌消炎，起來保護心血管疾病，平時涼菜效果更好，保持營養(yǎng)的完美吸收，今天做道生拌洋蔥，配上一些佐料，芝麻提香，洋蔥生脆口感豐富，是道不錯的涼拌菜。
【預(yù)防心血管疾病涼菜生拌洋蔥】
主料：洋蔥1個 、
輔料：鹽1g、辣椒油2g、花椒油2g、芝麻油5g、白醋2g、熟白芝麻2g、糖2g、
步驟：
1.洋蔥1個（100g）
2.洋蔥去皮后洗凈切絲
3.倒入涼開水浸泡30分鐘后擠出水分
預(yù)防心血管疾病涼菜生拌洋蔥
4.拌入芝麻油、花椒油、白醋、糖和熟白芝麻
5.最后澆上辣椒油拌勻就可食用了！
預(yù)防心血管疾病涼菜生拌洋蔥
小貼士
1、用涼開水浸泡之后，洋蔥的辛辣味會減輕很多，如果泡了一遍還覺得味重，那就再浸泡一次
2、辣椒油可根據(jù)自己喜好來放，也可以不加
洋蔥的食用效果
1.殺菌
洋蔥的辣味能抗寒，抵御流感病毒，有較強的殺菌作用。
2.促進消化
可用于治療消化不良、食欲不振、食積內(nèi)停等癥。
預(yù)防心血管疾病涼菜生拌洋蔥
3.降血壓降血脂
經(jīng)常食用對高血壓，高血脂和心腦血管病人都有保健作用。
4.防癌抗癌 延緩衰老
洋蔥所含的抗氧化劑 增強細胞的活力 抗癌抗衰老
5.補鈣
有助于增加骨密度 防止骨質(zhì)疏松
良好的生活中習慣對于我們?nèi)梭w的健康來說是非常重要的，只有我們養(yǎng)成了良好的生活習慣，那么才能夠預(yù)防一些疾病哦，那么如何才能夠預(yù)防心血管疾病呢?其實預(yù)防心血管疾病的好習慣也是非常多的哦，下面我們就來一起看看吧。
改變不良的生活方式
不良生活方式是導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生、發(fā)展的重要因素，直接影響疾病的康復(fù)與預(yù)后?？刂骑嬍晨偭浚{(diào)整飲食結(jié)構(gòu);堅持運動，循序漸進，量力而行，持之以恒;戒煙少酒，勞逸結(jié)合;減少鈉鹽攝入，每天食鹽控制在5g以內(nèi);增加鉀鹽攝入，每天鉀鹽≥4.7g。
多吃富含精氨酸的食物
富含精氨酸的食物有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷。這類食物有海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等，其實這些食物不僅非常的美味哦，對于我們心血管的好處也是非常多的。
進補要適度
我國民間素有冬季進補的習慣，冬季人們運動本來就少，加之大量進補熱性食物和滋補藥酒，所以很容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)血脂增高的現(xiàn)象了，從而會誘發(fā)心腦血管疾病，因此冬季進補一定要根據(jù)個人的體質(zhì)進行。
預(yù)防心血管疾病的生活習慣我們已經(jīng)做了詳細的介紹了，所以哦我們就要注意了，每天按時作息，適當?shù)倪\動都是必不可少的哦，另外，在生活中適當?shù)亩喑杂螒蚋缓彼岬氖澄?，對于幫助我們預(yù)防心血管疾病的效果也是非常明顯的哦。
患了心血管疾病應(yīng)該怎么辦？
下面這個計劃或許可以幫你。你可以像肖恩一樣減緩自己的動脈老化，即使你還沒有心血管疾病癥 狀也可以這么做。首先要有一個積極的態(tài)度，再按以下步驟實施：
找到醫(yī)生并和他或她一起合作。
控制血壓并學會放松和減壓的方法。
如果有吸煙，立即戒煙。
每天步行30分鐘。以后逐漸増加步行時間，但每周增加額不要超過10%。30天以后，找一位健身教練開始做阻力練習，每周3 次，每次20分鐘。
做完60天步行練習和30天力量訓(xùn)練后，開始做耐力訓(xùn)練。如果你有冠心病，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行此項練習。
和醫(yī)生聯(lián)系，每天服用一片阿司匹林，攝取一些維生素和礦物質(zhì)，并避免誤用藥物。
和醫(yī)生聯(lián)系，商量服用輔酶Q10和一些他汀類藥物。
步行30天后，買一個9英寸的盤子進行飲食控制計劃。多食用堅果、蔬菜、水果、橄欖油、全麥食品、含有類黃酮的食品以及番茄沙司，少食用含有飽和脂肪和反式脂肪的食物。
如果你對酒不上癮，可以每天晚上喝一杯紅酒或是春歡的酒精類飲料。
找一份自己喜愛的工作。
找一位可以和你一起執(zhí)行計劃的伙伴，告訴他和你一起做這個改變動脈老化健康項目的重要性。
不要過度按計劃行事，想一次改變太多的生活習慣。從小處做起，然后慢慢一步一步地加大。
對付心血管疾病最重要的幾點就是控制血壓，減低壓力，注意飲食，鍛煉身體，服用維生素，定期檢查牙齒預(yù)防炎癥，正確服用醫(yī)生開的藥物，不擅自停藥以及避免誤用藥品。
性生活過度會造成許多不利的影響
性生活是人類生活的重要組成部分。正常人在性高潮時，收縮壓會從安靜時的120毫米汞柱上升到160毫米汞柱，這對心血管疾病患者來說無疑是有害的。性生活過度會造成許多不利的影響：
加重神經(jīng)系統(tǒng)和心臟的負荷：性交時，由于精神極度興奮，加上體力活動，可導(dǎo)致心血管系統(tǒng)負擔加重，血壓急劇升高，易發(fā)生腦血管意外或猝死。
誘發(fā)腦出血和心臟性猝死：雄激素能加速體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，促進組織器官的血液循環(huán)，這對維持正常血壓十分有益。過度的性生活使睪丸產(chǎn)生和釋放雄激素的功能紊亂，產(chǎn)生血壓波動，加重心絞痛的程度。
導(dǎo)致人體虛弱，陰陽平衡失調(diào)：應(yīng)根據(jù)自身病情來確定性生活的程度。一般來說，當性生活后自覺癥狀加重時，應(yīng)減少或停止性生活。在性生活過程中，心跳加快，心臟每搏輸出量增加，同時伴有交感神經(jīng)興奮性增強，因此，心血管疾病患者要特別慎重。
要安全的進行性生活
心血管疾病不是性生活的絕對禁忌證。要安全的進行性生活，應(yīng)注意做以下幾點：
控制性生活的次數(shù)：病情平穩(wěn)時可進行適度的性生活，但不要過頻；如40歲以上的高血壓患者應(yīng)注意，可根據(jù)具體惰況每1?2周一次為宜，60歲以上者每月不宜超過2次。
血壓范圍：對于高血壓病人，當血壓底于160/95毫米汞柱時，性生活后無不良反應(yīng)，可以過正常性生活。當血壓高于160/95毫米汞柱，應(yīng)減少性生活的次數(shù)或限制性生活的劇烈程度。最好在性生活前20?30分鐘服用降壓藥物。當血壓高于180/110毫米汞柱時應(yīng)停止性生活。
進行性生活的時機：性生活應(yīng)在精力充沛，心情愉快，血壓、病情穩(wěn)定的時候進行。切忌在疲勞、飽餐、酒后進行。同時時間不宜持續(xù)太久，性交過程中避免憋氣動作。如果出現(xiàn)頭痛、頭暈、心慌、氣急等表現(xiàn)時，不可勉強，應(yīng)立即停止。
不宜進行性生活的情況：如果患有心、腦、腎等重要臟器的嚴重并發(fā)癥，如心力衰竭、腦血管意外、腎功能不全者，應(yīng)禁止性生活。
食物的種類有很多，現(xiàn)在的人們生活水平提高了，但是越來越多的人的身體處于眼健康的狀態(tài)，特別是一些心血管疾病的人越來越多，到了中老年的階段一定要注意保養(yǎng)。下面的幾種預(yù)防心血管疾病的食譜一定要試試。
山藥玉米粥
玉米(黃，干)90克，山藥60克，蓮子50克，冰糖30克。將山藥切成細絲;去除石蓮子的芯并磨成粉;將玉米、山藥入鍋并加入適量水，同煮30分鐘;再放入石蓮粉、冰糖，煮成膠狀稀粥。具有益氣健脾、防癌的功效。
山藥綠豆羹
將山藥洗凈，刮去外皮，切碎，搗爛成糊狀備用。將綠豆淘凈后放入沙鍋，加水適量，中火煮沸后，改用小火煨至熟爛成開花狀，調(diào)入山藥糊，繼續(xù)煨煮10分鐘，離火后兌入蜂蜜，拌和成羹即成，早晚分食?？梢郧鍩峤舛?、益氣降壓，主治肝火上炎型高血壓病。這樣的食譜具有滋陰潤燥補氣血的作用，而且還可以有預(yù)防心血管疾病的作用。
山藥蝦皮糊
山藥洗凈，刮去外皮，切碎，剁成糜粉狀，放入碗中備用。鍋置火上，加清水適量，中火煮沸，加入洗凈的小蝦皮、黃酒、蔥花、姜末，繼續(xù)煨煮10分鐘，加入山藥糜糊，拌后煨煮至沸，加精鹽、味精、五香粉攪和即成，早晚分食。可滋潤血脈、固腎降壓，主治肝腎陰虛型高血壓病。蝦皮可以有補鈣的作用，和山藥一起搭配的話可以有補肝腎的效果，而且還可以通血脈。
關(guān)于可以有預(yù)防心血管疾病的一食譜，大家都知道了吧，這些養(yǎng)生食譜具有滋補氣血的作用，而且還可以降壓降脂，對于預(yù)防心血管疾病有很好的作用和效果，大家可以經(jīng)常吃，是不錯的中老年養(yǎng)生食譜。
夏季是容易出現(xiàn)心血管疾病的季節(jié)，而且是高發(fā)季，所以說一定要注意疾病的調(diào)理和預(yù)防。夏季如何保護心臟，尤其是中老年人，會很容易誘發(fā)心血管疾病的發(fā)生，下面的這些預(yù)防心血管疾病的食物可以經(jīng)常吃一些，對于保護血管來說有好處。
1、蜂蜜
蜂蜜性平味甘，具有滋陰養(yǎng)血、補心潤肺之功。富含糖類、有機酸、多種維生素、礦物質(zhì)、酶類、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，有強健、滋補、強壯等功效，蜂蜜對于增強血紅蛋白和心肌功能有好處，蜂蜜可以保護血管，還能提高體質(zhì)，對于預(yù)防心血管疾病來說有一定的好處和功效。
2、蓮子
蓮子性微涼、味甘澀，功能養(yǎng)心補脾、補腎固攝。除含蛋白質(zhì)、糖類、少量脂肪、多種維生素外，還富含磷、鈣、鐵等礦物質(zhì)。蓮子具有強心的作用，具有很好的降壓的效果，對于保護心臟來說起到了很好的作用，是夏季不二的養(yǎng)生食材。
3、大棗
大棗性溫味甘，功能養(yǎng)血安神、益氣生津、補脾胃、緩和藥性。除含有豐富的氨基酸、糖類、維生素和多種礦物質(zhì)外，大棗中的營養(yǎng)物質(zhì)，對于調(diào)理代謝有好處，還能擴張血管以及改善心肌功能，對于提高心肌收縮能力有好處，同時也可以穩(wěn)定心臟的功能，對于預(yù)防心血管疾病來說起到了很好的作用。
關(guān)于夏季保護心臟的一些食物，給大家介紹了三種食物，這些食物對于預(yù)防心血管疾病來說起到了很好的作用，中老年人夏季這些食物是很不錯的食材選擇，經(jīng)常吃的話還能有提高人體免疫力的作用，可以經(jīng)常吃這些食物。
中國是農(nóng)業(yè)大國，很多農(nóng)作物在中國的大地上茁壯成長。而花生就是中國人喜歡的傳統(tǒng)食品之一。它的蛋白質(zhì)和脂肪的含量比肉、蛋高出很多。因此花生也獲得了素中之葷或稱植物肉的光榮稱號。花生的好吃還不只這么多，它還具有一定的藥用價值和保健功能，民諺道：常吃花生能養(yǎng)生,就是源于花生的好吃。下面我們就為大家具體介紹一下花生對于我們的益處。
多年來，對于花生及花生制品的營養(yǎng)問題，很多國內(nèi)外的專家都在潛心研究。對心血管疾病發(fā)生的危險性試驗，食用橄欖油可降低25%,食用花生油及花生制品可降低21%.來自美國賓夕法尼亞大學營養(yǎng)科學系penny kris-Etherton博士通過最新的臨床試驗，總結(jié)出花生制品、花生油對降低血脂、預(yù)防心血管疾病能發(fā)揮有效作用。
在penny kris-Etherton博士的發(fā)言中，他們在該大學膳食代謝研究中心進行了一項關(guān)于花生及其制品的臨床試驗。結(jié)果證明，花生、花生油、花生醬對預(yù)防心血管疾病能產(chǎn)生重要作用。研究采用隨機、雙盲、5階段交叉設(shè)計觀察了5種不同的膳食對血脂和脂蛋白的影響。
5種膳食為：第一種是代表目前美國居民的平均膳食，即高脂肪，高飽和脂肪酸膳食；第二種膳食含低脂肪，低飽和脂肪酸膳食；第三種是橄欖油膳食，即已被證明的一種健康膳食；第四種是花生油膳食；第五種是花生+花生醬膳食。實驗結(jié)果表明，與第一種高脂肪膳食相比，橄欖油膳食、花生油膳食和花生+花生醬膳食，均可顯著降低血液總膽固醇和有害膽固醇，對有益膽固醇基本沒有影響。第二種低脂肪膳食，雖然也降低了總膽固醇和有害膽固醇，但卻明顯增加了血脂的含量，有益膽固醇也有所降低。這項試驗綜合評價認為，食用橄欖油可使心血管疾病發(fā)生的概率降低25%,食用花生油及花生制品可降低21%.這一結(jié)果顯示，花生油膳食、花生+花生醬膳食，同橄欖油膳食一樣，在防止心血管疾病方面可發(fā)揮有效作用。
在加利弗尼亞，營養(yǎng)專家對27000名志愿者進行了為期7天的研究，研究者對65種食物對冠心病的影響進行觀察。在所有被研究的食物中，堅果被認為對減少心臟病發(fā)作有非常明顯的作用，研究者發(fā)現(xiàn)食用的堅果中32%是花生。實驗結(jié)果表明：每周食用堅果5次以上可以使他們患心臟病的危險減少50%以上，每周食用1-4次的可以減少27%.哈佛大學公共健康研究中心，對86000名年齡在34-59歲的婦女，進行了幾乎20年的飲食習慣和健康的研究，結(jié)果顯示，經(jīng)常食用花生和堅果的人心臟病患病率低。每周食用花生油和堅果5次以上的婦女與很少或幾乎不食用堅果花生的婦女相比，心臟病率減少大約1/3.
在美國民間，有個飲食健康秘訣：每天多吃一把（約25克）的花生和兩勺花生醬，就會少患心血管疾病。美國國家膽固醇教育計劃指南中，推薦限制飽和脂肪酸類和精制糖類的攝入，建議用健康的單不飽和脂肪酸豐富的食品，如花生、花生油脂和植物油來替代它們。
中國預(yù)防醫(yī)學院檢驗結(jié)果表明：每百克花生油的含鋅量達到8.48毫克，是色拉油的7倍，菜籽油的16倍，豆油的7倍。鋅能促進兒童的大腦發(fā)育，激活中老年人的腦細胞，對延緩衰老有特殊作用。常食花生制品還可緩解心腦血管疾病的發(fā)生，降低血小板聚集，抑制腫瘤及肥胖疾病生成。
此外，美國科學家經(jīng)過一番研究，在花生中發(fā)現(xiàn)了一種生物活性很強的天然多酚類物質(zhì)--白藜蘆醇，其含量是葡萄含量的908倍，達到27.7g/g.了解到這種物質(zhì)是腫瘤類疾病的化學預(yù)防劑，也是降低血小板聚集，預(yù)防和治療動脈粥樣硬化、心腦血管疾病的化學預(yù)防劑，具有抗氧化和稀釋血液的性能，有助于降低人的膽固醇水平，改善心血管健康。有效延長果蠅和酵母的壽命，是一種有潛力的抗衰老天然化合物。美國學者艾爾？敏德爾1998年編輯出版的《抗衰老圣典》中，白藜蘆醇被列為100種最熱門有效的抗衰老物質(zhì)之一。
專家認為，花生油脂中含有非常豐富的單不飽和脂肪酸，含量達40-80%,單不飽和脂肪酸又叫油酸，能使人體的高血脂和有害的膽固醇下降，而不降低或相對提高人體有益的膽固醇，避免血栓形成，降低心腦血管疾病的發(fā)生危險。
從上面我們可以看出，花生及花生制品對降低血脂、預(yù)防心血管疾病等都有很好的效果。在現(xiàn)代社會，人們廣泛追求健康營養(yǎng)，有長生果之稱的花生當之無愧受到大家的歡迎。
