營養(yǎng)餐點金槍魚沙律三明治
沙養(yǎng)生知識。
朱德說“鍛煉身體要經常，要堅持，人和機器一樣，經常運動才不能生銹?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的營養(yǎng)餐點金槍魚沙律三明治，相信能對大家有所幫助。
每日的早餐非常的重要，不能不吃，總是吃著相同的早餐沒有胃口，今天小編準備用金槍魚做道三明治，它的做法簡單，搭配水果或者蔬菜都可以做出美味的營養(yǎng)早餐喲。
【金槍魚沙律三明治】
【主料】
生菜葉 1片、吐司3片、雞蛋1個
【輔料】
芝麻適量、金槍魚沙律醬適量、小番茄1個
【做法】
1.吐司片切去邊角。
2.取一片吐司，均勻的抹上金槍魚沙律醬。
3.擺上小番茄片。
營養(yǎng)餐點金槍魚沙律三明治
4.再蓋上一片吐司，擺一片生菜葉。
5.平底鍋煎一個雞蛋放在生菜葉上，撒點芝麻。
6.最后取一片吐司，一面抹上金槍魚沙律醬，蓋在煎蛋上面，就可以吃啦。
營養(yǎng)餐點金槍魚沙律三明治
小貼士
可以搭配自己喜歡的水果或者蔬菜。
生菜的營養(yǎng)價值
1.生菜富含水分，每100克食用部分含水分高達94%一96%,故生食清脆爽口，特別鮮嫩。每100克食用部分還含蛋白質1-1.4克、碳水化合物1.8-3.2克、維生素C10-15毫克及一些礦物質。
2.生菜中膳食纖維和維生素C較白菜多。
3.其莖葉中含有萵苣素，故味微苦。
4.生菜中含有甘露醇等有效成分。
5.生菜中含有一種干擾素誘生劑,可刺激人體正常細胞產生干擾素，從而產生一種抗病毒蛋白抑制病毒。
生菜的食用效果
1.消脂減肥
有消除多余脂肪的作用，故又叫減肥生菜。對于愛美、希望保持身材的女性來說 ,是個不錯的選擇。
2.鎮(zhèn)痛催眠
有降低膽固醇的功效，輔助治療神經衰弱等癥狀。生菜所含有的維生素C 還能有效的緩解牙齦出血等功效。
營養(yǎng)餐點金槍魚沙律三明治
3.驅寒利尿
能刺激消化、增進食欲、驅寒利尿、促進血液循環(huán)等作用。
4.抑制病毒
其葉綠素中的銅鈉鹽具有抗癌變性能 能有效防止癌變
總結：三明治可以搭配蔬菜水果外，還可以搭配不同的肉類，換個口味也是不錯的喲。
ys630.COm精選閱讀
三明治一般是由蔬菜加肉一起吃，今天我做道創(chuàng)意三明治，用新鮮的時令水果做成的，含有豐富的維生素，吃起來補充營養(yǎng)不說，搭配牛奶或者豆?jié){還是一頓美美的早餐哦。
【水果三明治】
【主料】
面包300克
【輔料】
菠蘿5片、草莓3個、沙拉醬適量
【做法】
1.原料圖。
2.菠蘿切小片備用。
3.草莓切片備用。
兒童營養(yǎng)快餐水果三明治
4.取出面包片。
5.去掉面包邊。
6.拿一片放好。
7.涂上沙拉醬。
兒童營養(yǎng)快餐水果三明治
8.放入菠蘿片。
9.再蓋一層面包。
10.涂上沙拉醬。
11.放上切好的草莓。
12.蓋好。沿著對角線切開即可。
兒童營養(yǎng)快餐水果三明治
小貼士
水果可以選擇自己喜歡的加入~
喜歡甜味的童鞋，可以將沙拉醬換成淡奶油~
菠蘿在吃之前，用淡鹽水泡10分鐘左右，可使其口感更棒~
食用價值
菠蘿作為鮮食，肉色金黃，香味濃郁，甜酸適口，清脆多汁。菠蘿果實除鮮食外，多用以制罐頭，因其能保持原來風味而受到廣泛喜愛。加工制品菠蘿罐頭被譽為國際性果品罐頭,還可制成多種加工制品，廣受消費者的歡迎。
菠蘿和一些水果一樣，吃了會讓一部分人過敏，過敏反應最快可以在15分鐘內發(fā)生，這樣的癥狀被稱為菠蘿病或者菠蘿中毒.比如腹痛，腹瀉、嘔吐、頭痛、頭昏、皮膚潮紅、全身發(fā)癢、四肢及口舌發(fā)麻，過敏比較嚴重的還出現呼吸困難、休克等反應。
把菠蘿泡在鹽水里再吃，還能使其中所含的一部分有機酸分解在鹽水里，去掉酸味，讓菠蘿吃起來更甜。也可以放在開水里煮一下再吃。菠蘿蛋白酶在45℃~50℃就開始變性，到100℃時90%以上都被破壞；甙類也同時可被破壞消除；5-羥色胺則溶于水中。經煮沸后口味也得到改善。每次吃菠蘿不可過多，過量食用對腸胃有害。初次吃的寶寶只吃餅干大小的一塊，如果無異常，下次可適當加量。
食用禁忌
兒童營養(yǎng)快餐水果三明治
1、由于菠蘿中含有刺激作用的甙類物質和菠蘿蛋白酶，它會分解體內的蛋白質，而且它對人們口腔粘膜和嘴唇的幼嫩表皮有刺激作用，如果吃菠蘿前不用鹽水泡，會讓人有一種麻痹刺痛的感覺。因此應將果皮和果刺修凈，將果肉切成塊狀，在稀鹽水或糖水中浸漬，浸出甙類，然后再吃，用鹽水泡菠蘿后，能夠有效破壞菠蘿朊酶的內部導致過敏的結構，從而失去使人過敏的能力，并喪失對于有的體質的毒性。
2、在食肉類或油膩食物后，吃些菠蘿對身體大有好處，菠蘿咕老肉、菠蘿牛肉都是可以放心吃的菜肴。
3、菠蘿和雞蛋不能一起吃，雞蛋中的蛋白質與菠蘿中的果酸結合，易使蛋白質凝固，影響消化。
4、菠蘿加蜂蜜可以同時食用，而且菠蘿加蜂蜜煎水服可治支氣管炎。但是對于身體不適或腹瀉癥狀的人建議不要這樣食用。
總結：菠蘿中含有豐富的纖維素，對于治療便秘有很好的一定的療效，可以適當吃些喲。
蔬菜沙拉口袋三明治，營養(yǎng)豐富不說，還含有各種蔬菜有助于寶寶生長發(fā)育，做起來也非常簡單，在家做的話比較健康又營養(yǎng)，這道食譜非常適合愛挑食的寶寶。
【蔬菜沙拉口袋三明治】
【主料】
吐司4片、胡蘿卜1根、玉米1根
【輔料】
油適量、鹽適量、西蘭花適量、香腸適量、沙拉醬適量
【做法】
1.準備材料
2.紅蘿卜切粒，掰下玉米粒，西蘭花掰成小粒
兒童營養(yǎng)蔬菜沙拉口袋三明治
3.香腸切小粒
4.水煮開，小量鹽油，把西蘭花煮到7分熟
兒童營養(yǎng)蔬菜沙拉口袋三明治
5.先把香腸下鍋，然后是胡蘿卜，再是玉米，加少量鹽等炒熟了之后把西蘭花下去翻炒一下
6.等稍微涼了之后加入沙拉醬
兒童營養(yǎng)蔬菜沙拉口袋三明治
7.把蔬菜沙拉鋪在上面包
8.蓋上一層面包
兒童營養(yǎng)蔬菜沙拉口袋三明治
9.用模具蓋實
10.把邊切出來，拿去烤箱180度烤10分鐘，即可
兒童營養(yǎng)蔬菜沙拉口袋三明治
小貼士
1.配料可以換自己喜歡的
2.沙拉醬一點點就夠了
3.烤的時候可以刷上蜂蜜，烤的時間可以自行控制，當然也可以不烤，烤了香脆些
西蘭花
食療價值
1、菜花性涼、味甘；
2、可補腎填精、健腦壯骨、補脾和胃；
3、主治久病體虛、肢體痿軟、耳鳴健忘、脾胃虛弱、小兒發(fā)育遲緩等病癥。
美國營養(yǎng)學家號召人們在秋季多食用西蘭花，因為這時的西蘭花花莖中營養(yǎng)含量最高。
兒童營養(yǎng)蔬菜沙拉口袋三明治
西蘭花對殺死導致胃癌的幽門螺旋菌具有神奇功效。西蘭花是含有類黃酮最多的食物之一，類黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結，因而減少患心臟病與中風的危險。
有些人皮膚一旦受到小小的碰撞和傷害就會變得青一塊紫一塊的，這是因為體內缺乏維生素K的緣故。補充的最佳途徑就是多吃西蘭花。
總結：西蘭花除了抗癌外，它還含有豐富的高纖維素，能有效的降低腸胃對葡萄糖的吸收，進而控制糖尿病的病情。
開學了，早上起來為上學的兒子準備做份營養(yǎng)早餐，用吐司做道----焗烤三明治，加上不同的蔬菜，經過烤制后，脆脆的，吃起來超好吃。
【焗烤三明治】
【主料】
吐司面包6片、培根4片
【輔料】
黃油30克、干歐芹少許、胡椒適量、奶酪適量
【做法】
1.面包片切掉四邊；
2.培根切半，入鍋中煎一下；
3.面包片涂一層薄薄的黃油，擺上一片奶酪，再放2片培根蓋上一片面包； 然后重復一次；
4.做好兩份三明治，把四邊上壓實一點；
兒童營養(yǎng)早餐焗烤三明治
5.把三明治對角切開，灑上少許歐芹； （整個三明治也可以，本人喜歡切開后烤奶酪溢出來邊上可以烤的有點脆脆）；
6.入預熱烤箱180度上下火烤10分鐘即可。（很容易烤焦，務必注意火候與時間）；
7.聞香而動，迫不及待地已被吃掉了兩塊。
兒童營養(yǎng)早餐焗烤三明治
小貼士
1、烤三明治時很容易烤焦，務必注意溫度與時間，請以自家烤箱脾氣調整。
2、整個三明治烤也可以，本人喜歡切開后烤，奶酪融化后會溢出來少許然后烤的有點焦黃焦黃的，脆口；
3、有鮮歐芹更好。
培根的食用效果
1. 臘肉中磷、鉀、鈉的含量豐富，還含有脂肪、膽固醇、碳水化合物等元素；
2. 臘肉選用新鮮的帶皮五花肉，分割成塊，用鹽和少量亞硝酸鈉或硝酸鈉、黑胡椒、丁香、香葉、茴香等香料腌漬，再經風干或熏制而成，具有開胃祛寒、消食等功效。
培根的食用禁忌
1.脾胃虛寒的泄瀉下利之人，不宜多食；
兒童營養(yǎng)早餐焗烤三明治
2.老年人、胃腸潰瘍患者禁食；
3.患有急慢性腎炎者忌食；
4.凡浮腫、水腫、腹水者忌食；
5.感冒未愈、濕熱泄痢、積滯未盡、腹脹痞滿者和十二指腸潰瘍患者忌食。
總結：如果不喜歡脆脆的口感，直接加入蔬菜與奶酪直接吃就可以了，搭配一杯牛奶更加營養(yǎng)。
大家的早餐都在吃些什么呢？怎樣吃才能更有營養(yǎng)呢？小編我為大家推薦一道食譜----香煎雞腿三明治，將細嫩的雞腿肉通過煎制后，將肉夾在面包里，配上新鮮的生菜，擠上沙拉醬，一份香煎雞腿三明治就出來了，配上一杯牛奶，就是完美一餐。
【香煎雞腿三明治】
【主料】
雞腿400g 生菜50g 西紅柿35g 面包片 4片 雞蛋1個 面包糠50g
【輔料】
油適量 鹽適量 黃油10克 黑胡椒粉適量 白朗姆酒1小勺 沙拉醬適量
【做法】
1.將雞腿洗凈，除去肥油，剔去皮
2.用廚房剪將肉剪開，剔出雞腿骨。
營養(yǎng)餐香煎雞腿三明治
3.剔出筋，分成幾片，用刀背逆著纖維在雞腿肉兩面略剁。
4.放入適量鹽、黑胡椒粉、白朗姆酒，抓拌均勻，滴入幾滴油，拌勻，靜置約2小時。
5.西紅柿洗凈切厚片。
6.生菜洗凈，瀝去水。
營養(yǎng)餐香煎雞腿三明治
7.面包片在一面上抹上黃油，送入預熱至220度的烤箱中層，烤1分鐘后取出。
8.將雞蛋打入碗中，攪勻成蛋液，將面包糠放到平盤上。
9.煎鍋燒熱，放入適量油，待油溫升高后取一片雞腿肉蘸過蛋液，再兩面都沾勻面包糠，放入煎鍋。將幾片雞腿肉都如此放入煎鍋。
營養(yǎng)餐香煎雞腿三明治
10.煎至一面變色后翻面，煎至兩面都變色后重復翻面，至顏色變深雞肉熟透后盛后。
11.將烤過的面包抹黃油的一面朝上，擠上沙拉醬。
12.依次放上生菜、西紅柿、雞腿肉、生菜，再蓋上另一片面包即可。
營養(yǎng)餐香煎雞腿三明治
小貼士
1、 方子中用量可制成兩份三明治，根據需要調整用量。
2、 雞腿肉肉質緊實，腌制時間要長些會更入味。
功效：
雞腿肉肉蛋白質的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。雞肉含有對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。雞肉對營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、貧血、虛弱等有很好的食療作用。祖國醫(yī)學認為，雞肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。
適宜人群
一般人都可食用。 老人，病人，體弱者，貧血患者更宜食用。
忌食人群
感冒發(fā)熱、內火偏旺、痰濕偏重之人、肥胖癥患者、患有熱毒癤腫之人、高血壓病人、血脂偏高者、患有膽囊炎、膽石癥的人忌食。
食療作用：
營養(yǎng)餐香煎雞腿三明治
性平、溫、味甘，入脾、胃經
可益氣，補精，添髓
用于虛勞瘦弱、中虛食少、泄瀉頭暈心悸、月經不調、產后乳少、消渴、水腫、小便數頻、遺精、耳聾耳鳴等。
總結：從營養(yǎng)學的角度來說，為了便于鐵的吸收，可以加入維生素C或者醋等酸性的物質，可以提高鐵分的吸收率。
兒童在成長期，需要不同的營養(yǎng)，有益于身體健康，做為家長，要為健康負責哦，今天小編推薦一款營養(yǎng)早餐，蔓越莓面包，搭配營養(yǎng)的蝦仁、蔬菜與水果，這么豐富的早餐，吃飽后正能量十足喲。
【北極蝦三明治】
主料：紫甘藍10g、黃瓜5g、北極蝦20g、雞蛋20g、
輔料：千島醬適量、沙拉汁適量、
步驟：
1.紫甘藍切絲，黃瓜切片。
2.北極蝦去掉頭和殼，微波爐加熱30秒。
3.蛋液打散，加少許鹽，鍋里倒入油炒成塊狀。
4.面包切片，擠一層千島醬。
兒童營養(yǎng)早餐北極蝦三明治
5.鋪上紫甘藍絲與黃瓜片，再擠一層沙拉汁。
6.最上面擺上北極蝦與雞蛋，擠一層千島醬。
7.搭配草莓、芒果、堅果、咖啡，就是一頓完美的營養(yǎng)早餐嘍！
兒童營養(yǎng)早餐北極蝦三明治
小貼士
可以隨意選擇自己喜歡的蔬菜來搭配。
紫甘藍的食用效果
1.抗衰老
紫甘藍還含有花青素，花青素雖然不是人體必需的營養(yǎng)素但確是最常見的抗氧化物質之一，對于預防衰老和相關的疾病很有幫助。紫甘藍還含有豐富的維生素c,維生素c更是最主要的抗氧化物質。
2.維護皮膚健康
紫甘藍含有豐富的硫元素，這種元素的主要作用是殺蟲止癢，對于各種皮膚瘙癢，濕疹等疾患具有一定療效，因而經常吃這類蔬菜對于維護皮膚健康十分有益。
3.減肥
兒童營養(yǎng)早餐北極蝦三明治
其中的鐵元素，能夠提高血液中氧氣的含量，有助于機體對脂肪的燃燒，從而對于減肥大有裨益。
4.預防感冒
能夠減輕關節(jié)疼痛癥狀，并且還能夠防治感冒引起的咽喉疼痛。因此，關節(jié)炎患者最好經常吃這類蔬菜，并且為了防止感冒引起的咽喉部炎癥，在冬春季節(jié)感冒的高發(fā)季節(jié)，也應當經常吃甘藍菜。
總結：三明治有不同的做法，可以根據自己口味隨意搭配，合著口味這樣吃著才有易營養(yǎng)吸收哦。
紫薯做的吐司，顏色最愛的紫色，搭配奶酪與果醬，做出美味的三明治，吃著營養(yǎng)又健康，給孩子吃超放心。
【奶酪果醬三明治】
主料：紫薯土司4片、米酒250g、純牛奶500g 、
輔料：草莓果醬適量、
步驟：
1.自制的米酒過濾出米粒
2.只要米酒液
3.純牛奶煮開
4.倒入米酒液
早餐奶酪果醬三明治
5.煮1分鐘左右，牛奶中的蛋白質脂肪就會凝固漂浮起來
6.過濾出凝結的部分就是奶酪啦，濾好之后備用
7.自己用面包機做的草莓果醬備用
8.紫薯土司用的切模切出自己喜歡的花型
早餐奶酪果醬三明治
9.對應的形狀要有一片切出空心的
10.然后把相同形狀的擺一起，空心的擺上面
11.全部對應擺好
12.用做好的奶酪和果醬填充空心部分即可
早餐奶酪果醬三明治
小貼士
果醬可以換成自己喜歡的口味。
米酒做的奶酪，如果沒有可以選用超市賣的鮮奶酪，效果也很好的
純牛奶的營養(yǎng)價值
牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是最接近完美的食品,人稱白色血液,是最理想的天然食品。
奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，奶蛋白質是全價的蛋白質，它的消化率高達98%.乳脂肪是高質量的脂肪，品質最好，它的消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性維生素。奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最容易消化吸收的糖類。奶中的礦物質和微量元素都是溶解狀態(tài)，而且各種礦物質的含量比例，特別是鈣、磷的比例比較合適，很容易消化吸收。
早餐奶酪果醬三明治
純牛奶的食用效果
抑制腫瘤 鎮(zhèn)靜安神 美容養(yǎng)顏 減肥
總結：本早餐三明治的造型，是借助了不同的模具，如果喜歡也可隨意哦，只要寶寶吃的好就可以了。
早餐在兒童的成長期起到關鍵性作用，吃好就能補充一天所需營養(yǎng)，今天推薦一款早餐-----蔬菜雞蛋三明治，搭配維生素的番茄、青椒與小蔥，鮮香可口，雞蛋嫩滑，搭配吐司一起食用。
【蔬菜雞蛋三明治】
主料：吐司4片、雞蛋3只、青椒1根、小蔥1根、番茄1個、
輔料：油適量、鹽適量、
步驟：
1.準備食材。
2.番茄去瓤切粒，青椒去籽切粒，小蔥切蔥花。
3.敲入雞蛋。
4.拌勻。
早餐蔬菜雞蛋三明治
5.加入少許鹽。
6.小鍋燒熱，放油，倒入蛋液煎香煎熟后盛出。
7.吐司切邊備用。
8.取一塊煎好的蛋餅夾入吐司中即可食用。
早餐蔬菜雞蛋三明治
小貼士
1.番茄的瓤水份太大，必須去除，要不煎出來的蛋餅水汽大，口感不好，并且還會影響煎制。
2.青椒選用的是不辣的。
小蔥的食用效果
1.清熱 祛痰
蔥的揮發(fā)油等有效成分；具有刺激身體汗腺，達到發(fā)汗散熱的作有；蔥油刺激上呼吸道，使黏痰易于咯出。
2.促進食欲
蔥還有刺激機體消化液分泌的作用，能夠健脾開胃，增進食欲。
3.抗菌 抗病毒
早餐蔬菜雞蛋三明治
蔥中所含大蒜素，具有明顯的抵御細菌、病毒的作用，尤其對痢疾桿菌和皮膚真菌抑制作用更強。
4.防癌抗癌
香蔥所含果膠，可明顯地減少結腸癌的發(fā)生，有抗癌作用，蔥內的蒜辣素也可以抑制癌細胞的生長。
總結：今天這款健康、美味的美食，它的做法簡單，少油、少鹽、少糖的三明治，是兒童與老年人的早餐不二之選。
每個人早餐的必要性是非常的重要，今天已經放假了，早起為自己的家人準備一份營養(yǎng)早餐吧，三明治，外型好看，吃在嘴里，口口留香，讓你食欲大開，家人非常喜愛的喲。
【三明治】
【主料】
吐司6片、黃瓜1根、雞蛋1個
【輔料】
烤腸適量、沙拉醬適量、番茄醬適量
【做法】
1.準備材料
2.黃瓜洗凈，切長條
為家人準備的營養(yǎng)早餐三明治
3.烤腸切長條
4.雞蛋平底鍋煎，撒入少許鹽
5.兩面煎
6.煎雞蛋的時候將面包取出來
為家人準備的營養(yǎng)早餐三明治
7.切掉邊角
8.吐司上面抹上沙拉醬，然后碼上黃瓜
9.其他也都涂上沙拉醬
10.再放入烤腸
為家人準備的營養(yǎng)早餐三明治
11.將摸好的吐司蓋上
12.然后再抹上沙拉，再放上雞蛋
為家人準備的營養(yǎng)早餐三明治
13.再放上最后一塊吐司
14.切兩半
15.擠上番茄醬即可
這是一個，我的原料是做的兩個，一人一個，呵呵
為家人準備的營養(yǎng)早餐三明治
小貼士
比較簡單的，隨意搭配食材
土司營養(yǎng)：
面包含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、少量維生素及鈣、鉀、鎂、鋅等礦物質，口味多樣，易于消化、吸收，食用方便，在日常生活中頗受人們喜愛。
一般人群均可食用。
為家人準備的營養(yǎng)早餐三明治
土司溫度高時較為松軟好吃，低溫的狀態(tài)下會變硬，風味口感都會差很多。
另外，根據個人的喜好，有人會把烤面包拿來炸。
總結：三明治中也可以隨著自己的口味加些配菜，不愛吃青菜的兒童，也會愛不釋手的。
