白領快餐雞肉雜蔬披薩
白領冬季養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。生活中經(jīng)常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供白領快餐雞肉雜蔬披薩，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
快餐是年輕白領的最愛，披薩的做法簡單，加入不同的食材，既營養(yǎng)又好吃，它的方便快捷非常受歡迎，接下來就跟小編我來學習它的做法吧。
【雞肉雜蔬披薩】
【主料】9寸披薩餅皮1個、馬蘇里拉130g、
【輔料】油適量、披薩醬適量、雞肉腸適量、黃瓜適量、玉米適量、青豆適量、
【步驟】
1.先準備好做披薩的食材吧。（披薩餅皮和馬蘇里拉要提前拿出來解凍。青豆玉米也要用水焯一下哦，然后控干水分待用。黃瓜、雞肉腸斜著切片）
2.披薩盤摸上適量油，然后把餅皮放進去，餅皮刷上適量披薩醬，上面撒上一層馬蘇里拉。
3.擺上雞肉腸。
4.擺上黃瓜后再撒一層馬蘇里拉。
白領快餐雞肉雜蔬披薩
5.然后撒上青豆和玉米粒，再撒上適量馬蘇里拉。
6.放進提前預熱好的烤箱內(nèi)上火250度，下火220度15分鐘便可。（最后5分鐘拿出披薩上面再撒上剩余的馬蘇里拉至披薩表面金黃便可）
7.烤好的披薩。
白領快餐雞肉雜蔬披薩
黃瓜的食用效果
1.抗腫瘤
可抵抗腫瘤，還可以治療慢性肝炎和遷延性肝炎，對原發(fā)性肝癌患者有延長生存期作用。
2.抗衰老
起到延年益壽，抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性，能有效地促進機體的新陳代謝。用黃瓜搗汁涂擦皮膚，有潤膚，舒展皺紋功效。
3.防酒精中毒
對肝臟病人，特別是對酒精性肝硬化患者有一定輔助治療作用，可防治酒精中毒。
4.降血糖
糖尿病人以黃瓜代淀粉類食物充饑，血糖非但不會升高，甚至會降低。
5.減肥強體
白領快餐雞肉雜蔬披薩
瓜中的纖維素對促進人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用，能強身健體。
6.健腦安神
黃瓜對改善大腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能有利，能安神定志，輔助治療失眠癥。
總結：今天這款披薩喜歡什么口味的可隨自己意，但是容易出水的食材最好炒干水分?？鞠涞木唧w時間溫度可根據(jù)自己烤箱而定
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現(xiàn)在快餐出現(xiàn)好多影響健康問題，外面吃不放心，只能自己在家做些快餐披薩，好看又有營養(yǎng)，更有特色的披薩，讓你吃的放心。
【培根雞蛋披薩】
【主料】
小麥面粉 80克
【輔料】
雞蛋2個、培根3片、櫻桃番茄6個、黑橄欖4個、香草味黃波奶酪100克、亨氏番茄醬2湯匙、香菜少許、酵母適量、鹽適量、白糖適量、橄欖油適量
【做法】
1.酵母加適量溫水拌勻；面粉中加鹽、白糖少許拌勻，然后倒入拌好酵母水攪成絮；
2.加少許橄欖油；把它揉成光滑面
3.放溫暖處發(fā)酵至2倍大；
自制快餐培根雞蛋披薩
4.準備餡料；
5.櫻桃番茄切半；橄欖切圈；香菜切末；
6.培根切小塊；奶酪切細條；雞蛋打散成蛋液（我留了個蛋黃）
7.培根入鍋中煎至金黃香脆；
自制快餐培根雞蛋披薩
8.披薩盤刷一層橄欖油，發(fā)好的面團攤好在盤上，用叉子叉些小孔；
9.刷上亨氏番茄醬；
10.先放一層奶酪，然后倒入蛋液；
11.撒上煎好的培根，鋪上番茄，加上蛋黃；
自制快餐培根雞蛋披薩
12.撒上橄欖，然后鋪上奶酪條，入預熱200度烤箱烤18分鐘；（時間僅供參考）
13.最后撒上少許香菜即可
培根的食用效果
1. 臘肉中磷、鉀、鈉的含量豐富，還含有脂肪、膽固醇、碳水化合物等元素；
2. 臘肉選用新鮮的帶皮五花肉，分割成塊，用鹽和少量亞硝酸鈉或硝酸鈉、黑胡椒、丁香、香葉、茴香等香料腌漬，再經(jīng)風干或熏制而成，具有開胃祛寒、消食等功效。
培根的食用禁忌
1.脾胃虛寒的泄瀉下利之人，不宜多食；
2.老年人、胃腸潰瘍患者禁食；
自制快餐培根雞蛋披薩
3.患有急慢性腎炎者忌食；
4.凡浮腫、水腫、腹水者忌食；
5.感冒未愈、濕熱泄痢、積滯未盡、腹脹痞滿者和十二指腸潰瘍患者忌食。
總結：培根中含有脂肪，是高熱量食物，但并不適全老年人食用，吃多了會對身體的健康問題造成影響。
【導讀】早餐先是要營養(yǎng)均衡，肉、蔬菜、主食都不能少，可是早上的時間一般都很緊張，不能用很長時間來準備營養(yǎng)全面的早餐，其實動動腦筋就可以。自制營養(yǎng)快餐吐司披薩本是一片平淡無奇的吐司，花點時間，花點心思，就可以讓它來個華麗的轉身，一日健康從早餐開始，做一份美味的簡易吐司披薩?，F(xiàn)在快餐衛(wèi)生問題一直困擾著每位家長，孩子愛吃，買的吃怕不衛(wèi)生，這個問題大家不要擔心了，今天教大家做一道自制營養(yǎng)快餐吐司披薩，搭配上好的芝士片，醇厚的口感，吃起來餅底脆脆的，真是美味又幸福啊。
【吐司披薩】
【主料】
吐司6片
【輔料】
番茄醬適量、菠蘿罐頭適量、馬蘇里拉芝士適量、香腸適量
【做法】
1.香腸切片
2.吐司片備好
3.擠上番茄醬
4.將番茄醬抹勻，然后放上芝士片
自制營養(yǎng)快餐吐司披薩
5.放上香腸片
6.將菠蘿罐頭切成小塊，撒在表面
7.平底鍋不放油，將吐司放入平底鍋，在表面撒上馬蘇里拉芝士，小火，然后蓋上鍋蓋，燜5分鐘左右至表面的芝士融
自制營養(yǎng)快餐吐司披薩
小貼士
煎的時候一定要小火，否則會出現(xiàn)餅底糊掉，而上面的芝士還沒有完全融化的現(xiàn)象。
營養(yǎng)成分
面包含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、少量維生素及鈣、鉀、鎂、鋅等礦物質(zhì)，口味多樣，易于消化、吸收，食用方便，在日常生活中頗受人們喜愛。
番茄醬的營養(yǎng)價值
番茄醬中除了茄紅素外還有維生素B群、膳食纖維、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)及天然果膠等，比起新鮮番茄來，番茄醬里的營養(yǎng)成分更容易被人體吸收。
番茄醬的食用效果
1.抑制癌癥
番茄紅素對于一些類型的癌有預防效果，對乳癌、肺癌、子宮內(nèi)膜癌具有抑制作用，亦可對抗肺癌和結腸癌。
2.抗衰老
番茄的番茄紅素有利尿及抑制細菌生長的功效，是優(yōu)良的抗氧化劑，能清除人體內(nèi)的自由基，抗癌效果是-胡蘿卜素的2倍。
3.促進食欲
番茄醬味道酸甜可口，可增進食欲，番茄紅素在含有脂肪的狀態(tài)下更易被人體吸收。
外邊買的披薩吃著不放心，在家準備了食材，餅胚買的現(xiàn)成的，加入菠蘿、青椒最后弄些披薩醬，鮮香美味，在家做的披薩味道超香，吃著健康還放心，趕緊嘗試做吧。
【兒童自制快餐薩拉米披薩】
主料：餅胚一塊、薩拉米15g、
輔料：芝士150g、菠蘿10g、披薩醬25g、青椒適量、
步驟：
1.在餅胚上刷滿披薩醬。
2.在餅胚撒上芝士，依次碼放好青椒、菠蘿、薩拉米
3.最后再放上一層芝士。
兒童自制快餐薩拉米披薩
4.烤箱190度預熱，上下火15分鐘。
5.等待出爐即可。
兒童自制快餐薩拉米披薩
菠蘿的食用效果
1.消除水腫
溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫。
2.減肥
菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁，但是切忌過量或食用未經(jīng)處理的生菠蘿，第一容易降低味覺，刺激口腔粘膜；第二，容易導致生產(chǎn)菠蘿蛋白酶，對這種蛋白酶過敏的人，會出現(xiàn)皮膚發(fā)癢等癥狀。
3.助消化，促進食欲
兒童自制快餐薩拉米披薩
具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴的功效。菠蘿的誘人香味則是來自其成分中的酸丁酯，具有刺激唾液分泌及促進食欲的功效。
4.去油膩，清理腸胃
菠蘿中所含的蛋白質(zhì)分解酵素可以分解蛋白質(zhì)及助消化，對于長期食用過多肉類及油膩食物的現(xiàn)代人來說，是一種很合適的水果。
5.美容
防止皮膚干裂，滋潤頭發(fā)的光亮，同時也可以可以消除身體的緊張感和增強肌體的免疫力。
現(xiàn)在飲食問題越來越多，不敢出去吃些快餐了，大家可以嘗試在家做些，例如土豆泥披薩，脆脆的底用軟軟的土豆泥來代替，別有一番風味，趕快為寶寶準備份快餐吧。
【土豆泥披薩】
【主料】
土豆2個、培根3片、圣女果5個、洋蔥半個、玉米粒100克
【輔料】
番茄醬適量、鹽適量、黑胡椒碎適量、馬蘇里拉奶酪60克、胡蘿卜粒適量、豌豆適量
【做法】
1.把原料準備好，如果玉米，豌豆和胡蘿卜是生的，要提前焯水。培根要提前到微波爐里面烤熟或炒熟都可以。
2.土豆去皮切厚片，上鍋蒸熟。
兒童快餐土豆泥披薩
3.把土豆壓成泥，可以加適量的牛奶和食鹽。
4.把土豆泥放入烤盤里面，用勺子壓實。
5.倒入番茄醬。
6.用刷子抹均勻。
兒童快餐土豆泥披薩
7.放入玉米、豌豆和胡蘿卜粒，再放入圣女果片和洋蔥條。
8.把培根切小塊放上面。
9.放入馬蘇里拉奶酪，盡量撒均勻些，再放些玉米、豌豆、胡蘿卜粒點綴下，也可以撒些黑胡椒增加風味。
10.最后再擠入些番茄醬。
11.烤箱預熱180度，上下火，中層，25分鐘左右即可。
12.成品
兒童快餐土豆泥披薩
小貼士
土豆盡量選用比較面的，壓出來的土豆泥才好吃，披薩里面放的菜，可以根據(jù)自家人的口味調(diào)整，也可以放青椒、蘑菇什么的，我是家里有什么就放什么了。
土豆的營養(yǎng)價值
1.馬鈴薯比大米、面粉具有更多的優(yōu)點，能供給人體大量的熱能，可稱為十全十美的食物.人只靠馬鈴薯和全脂牛奶就足以維持生命和健康。因為馬鈴薯的營養(yǎng)成分非常全面，營養(yǎng)結構也較合理，只是蛋白質(zhì)、鈣和維生素A的量稍低；而這正好用全脂牛奶來補充。馬鈴薯富含谷類缺少的賴氨酸，因而馬鈴薯與谷類混合食用可提高蛋白質(zhì)利用率。
2.馬鈴薯塊莖水分多、脂肪少、單位體積的熱量相當?shù)停木S生素C是蘋果的10倍，B族維生素是蘋果的4倍，各種礦物質(zhì)是蘋果的幾倍至幾十倍不等，所以土豆可以起到良好的降血壓作用。
3.馬鈴薯是二十多種經(jīng)常食用的蔬果中含鉀最多的，每100克土豆（馬鈴薯）含鉀高達300毫克。日本一個研究發(fā)現(xiàn)，每周吃5~6個土豆，可使中風幾率下降40%.
4.馬鈴薯中含水量高達70%以上，真正的淀粉含量不過20%左右。而且，土豆中僅含有0.1%的天然脂肪。這是其他可做主食的食物所望塵莫及的。薯類食品富含柔軟的膳食纖維。因為馬鈴薯中的纖維素比重小、體積大，進食后充填胃腔，需要較長時間來消化，延長了胃排空的時間，這樣就產(chǎn)生了飽腹感。 所以馬鈴薯是放開肚皮吃也不會胖的。
土豆的食用效果
1.留住歲月的腳步
土豆是抗衰老的食物，經(jīng)常吃土豆的人身體健康，老的慢。
2.瘦身
土豆對人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，常吃身段會變得苗條起來。土豆具有減肥、保持血管彈性、排鈉保鉀等作用。
3.美容
土豆有很好的呵護肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。
4.吃出好性格
兒童快餐土豆泥披薩
食物可以影響人的情緒，是因為它里面含有的礦物質(zhì)和營養(yǎng)元素能作用于人體，改善精神狀態(tài)。
5.消除水腫
土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，且易于消化吸收，營養(yǎng)豐富，在歐美國家特別是北美，土豆早就成為第二主食。土豆有利于高血壓和腎炎水腫患者的康復。
總結：今天做的土豆披薩，營養(yǎng)價值豐富，非常適合愛挑食的寶寶食用，可以適當補充些營養(yǎng)。
西餐披薩是年輕的最愛，它攜帶方便，方便食用，在春季氣溫回暖之際，家里人出游，做些披薩外帶，搭配不同蔬菜，做了美味的雞肉蘑菇披薩，營養(yǎng)豐富，好吃極了。
【西餐面點雞肉豌豆蘑菇披薩】
主料：面粉150g、水80g、酵母3g、鹽2g、黃油15g、白糖5g、
輔料：雞肉200g、腿菇1個、豌豆50g、西紅柿1個、洋蔥150g、青椒1個、紅椒1個、鹽適量、蒜瓣2個、番茄醬2大勺、烤肉醬適量、黑胡椒碎適量、披薩草適量、姜片3片、料酒5ml、白糖3g、
步驟：
1.披薩面團材料全部放入攪拌桶中和成面團靜置發(fā)酵兩倍大備用。
2.雞肉，雞腿菇洗凈。
3.雞肉切小丁加入料酒，鹽，糖，生姜片腌制片刻。
4.雞腿菇切丁開水煮上3分鐘撈出瀝干水分。
西餐面點雞肉豌豆蘑菇披薩
5.然后加入一些烤肉醬拌均勻備用
6.洋蔥切丁，西紅柿去皮切丁，大蒜切末。
7.炒鍋倒油炒香洋蔥和大蒜。
8.加入西紅柿丁翻炒。
西餐面點雞肉豌豆蘑菇披薩
9.加入番茄醬繼續(xù)翻炒。
10.加入適量的清水。
11.加黑胡椒碎。
12.加入披薩草碎大火熬制15分鐘。
西餐面點雞肉豌豆蘑菇披薩
13.湯汁濃稠加一些鹽調(diào)味關火成為披薩醬備用。
14.鍋中加入少許的油倒入雞丁翻炒至變色盛出備用。
15.這時可以把青紅椒切圈，洋蔥切條備用。
16.豌豆加一些清水放入微波爐加熱1分鐘取出瀝干水分備用。
西餐面點雞肉豌豆蘑菇披薩
17.發(fā)酵好的面團取出，搟成圓餅放入披薩盤，周圍卷起，餅坯中間用叉子插上一些小孔。
18.然后鋪上一些披薩醬。
19.烤箱預熱200度，放入烤盤烤制10分鐘后取出。
20.把蔬菜，雞肉，蘑菇一層層鋪滿面餅。
西餐面點雞肉豌豆蘑菇披薩
21.面餅周圍再刷一些雞蛋液。
22.上面撒上一些馬蘇里拉芝士。
23.再次放入烤箱210度烤制20分鐘即可。
西餐面點雞肉豌豆蘑菇披薩
豌豆（鮮）的營養(yǎng)價值
富含豐富的碳水化合物、銅和胡蘿卜素等營養(yǎng)素，特別適合出現(xiàn)暗適應能力下降，夜盲及干眼?。?生長發(fā)育受阻； 味覺、嗅覺減弱，食欲下降； 頭發(fā)枯干、皮膚粗糙、記憶力減退、心情煩躁及失眠等人群。
豌豆（鮮）的食用效果
1.增強機體免疫功能
西餐面點雞肉豌豆蘑菇披薩
豌豆中富含人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高機體的抗病能力和康復能力。
2. 防癌治癌
豌豆中富含胡蘿卜素，食用后可防止人體致癌物質(zhì)的合成，從而減少癌細胞的形成，降低人體癌癥的發(fā)病率。
3.通利大腸
豌豆中富含粗纖維，能促進大腸蠕動，保持大便能暢，起到清潔大腸的作用。
白領晚上下班回家，做飯耽誤時間，今天小編我教你做道快捷菜，顏色搭配鮮亮，營養(yǎng)充分，讓你食欲大增，還能補充能量。
【雜蔬肉片】
【主料】
豬肉80克、洋蔥200克、青椒50克、胡蘿卜40克、西藍花梗30克
【輔料】
油適量、鹽適量、姜適量、蒜適量、醬油適量、蠔油適量
【做法】
1.準備好所有食材，并處理好，洗凈
2.豬肉切片，加入適量的蠔油和醬油，拌勻，腌制十分鐘
白領快捷營養(yǎng)餐雜蔬肉片
3.把所有的蔬菜切片或切小塊
4.鍋中倒入適量的植物油，加入姜蒜片，煸炒一下
5.倒入肉片，炒至變色
6.倒入所有的蔬菜
7.翻炒均勻至斷生
8.加入適量的醬油和鹽炒勻
白領快捷營養(yǎng)餐雜蔬肉片
小貼士
肉片倒入鍋中不要急著翻，待一面炒好變色后再翻炒
洋蔥食用價值：
洋蔥供食用的部位為地下的肥大鱗莖（即蔥頭）。根據(jù)其皮色可分為白皮、黃皮和紅皮三種：白皮種鱗莖小，外表白色或略帶綠色，肉質(zhì)柔嫩，汁多辣味淡，品質(zhì)佳，適于生食。
洋蔥的品質(zhì)要求：以蔥頭肥大，外皮光澤，不爛，無機械傷和泥土，鮮蔥頭不帶葉；經(jīng)貯藏后，不松軟，不抽苔，鱗片緊密，含水量少，辛辣和甜味濃的為佳。切洋蔥時，會流下眼淚。
白領快捷營養(yǎng)餐雜蔬肉片
洋蔥具有發(fā)散風寒的作用；能刺激胃、腸及消化腺分泌，增進食欲，促進消化；降血壓血糖、預防血栓形成；有一定的提神作用，含有一種名炎櫟皮黃素9的物質(zhì)，這是目前所知最有效的天然抗癌物質(zhì)之一；所含的微量元素硒是一種很強的抗氧化劑，能消除體內(nèi)的自由基，增強細胞的活力和代謝能力，具有防癌抗衰老的功效；能提高骨密度，有助于防治骨質(zhì)疏松癥；含有植物殺菌素如大蒜素等，因而有很強的殺菌能力。嚼生洋蔥可以預防感冒。
總結：洋蔥中還含有一定的鈣質(zhì)，近年來，瑞士科學家發(fā)現(xiàn)常吃洋蔥能提高骨密度，有助于防治骨質(zhì)疏松癥；
白領吃飯一直被受關注，要吃的營養(yǎng)，才能益于健康哦，今天小編推薦一道快餐，雞胸脯內(nèi)，提前切好腌制，這樣入味快，放些高湯與味噌芝麻料，味道超贊，保你吃了還想吃它。
【白領營養(yǎng)快餐味噌芝麻雞肉飯】
主料：雞脯肉500g、米飯1碗、
輔料：油適量、鹽適量、白酒1勺、花雕酒1勺、淀粉1小勺、芝麻油1大勺、赤味噌60g、熱水200g、芝麻醬2大勺、糖適量、高湯適量、
步驟：
1.準備食材。
2.雞脯肉切成約2厘米的丁。
3.在雞肉中加入白酒，花雕酒，淀粉抓勻，腌制10分鐘以上。
4.赤味噌加入熱水。
白領營養(yǎng)快餐味噌芝麻雞肉飯
5.調(diào)勻備用。
6.鍋中放適量油，放入腌制好的雞肉丁。
7.煎炒至表面微微起黃殼。
8.倒入芝麻醬翻炒，這時可以加入少許糖
白領營養(yǎng)快餐味噌芝麻雞肉飯
9.赤味噌加入熱水。
10.煮至湯汁濃稠即可關火。
11.熱米飯，倒入一勺熱高湯，再放入味噌芝麻雞肉料，可以開動了
白領營養(yǎng)快餐味噌芝麻雞肉飯
小貼士
1雞肉丁我切得有點大了，如果切成小厘米左右的方丁，會更入味。
2這個雞肉料，一次可以多做，然后分裝保鮮袋，冷凍保存。
雞胸脯肉的食用效果
1.增強體力
雞肉的消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。
2.提高人的免疫力
白領營養(yǎng)快餐味噌芝麻雞肉飯
現(xiàn)代社會中天天忙忙碌碌，常處于亞健康狀態(tài)的白領最好多吃一些，以增強免疫力，減少患病幾率。 雞肉具有溫中益氣、補精填髓、益五臟、補虛損的功效，用于治療虛勞瘦弱、中虛食少、泄瀉頭暈心悸、月經(jīng)不調(diào)、產(chǎn)后乳少、消渴、水腫等癥狀。
3.補腎精
可緩解由于腎精不足所導致的小便頻繁、耳聾、精少精冷等癥狀。
4.增強消化能力
具有抗氧化和一定的解毒作用。在改善心腦功能、促進兒童智力發(fā)育方面，更是有較好的作用。
愛吃披薩的朋友，今天教你一款美味披薩，簡單的好吃，可以在愛輕松做出來，量比較大，加上自己喜歡的食材，做了崍的美食，吃到嘴里超滿足你的味蕾哦。
【小朋友愛吃的快餐鮮蝦小披薩】
主料：面粉200克、水110克、
輔料：橄欖油10克、鹽1克、糖10克、酵母2克、小西紅柿適量、 豌豆適量、玉米適量、番茄醬適量、蝦6只、馬拉里蘇奶酪適量、
步驟：
鮮蝦小披薩的做法步驟1.準備食材。
鮮蝦小披薩的做法步驟2.將面粉、水、橄欖油、糖、鹽、酵母放在盆中
鮮蝦小披薩的做法步驟3.水不要一次性倒入，根據(jù)實際情況進行微調(diào)增減揉成光滑的面團，蓋上保鮮膜發(fā)酵成兩倍大。
鮮蝦小披薩的做法步驟4.將面皮分成三份，搟成跟烤盤大小差不多大小的長方形狀態(tài)。
小朋友愛吃的快餐鮮蝦小披薩
鮮蝦小披薩的做法步驟5.放入烤盤中，用手略整理餅皮，四周略凸起，再用叉子戳滿小孔
鮮蝦小披薩的做法步驟6.再刷上一層番茄醬。
鮮蝦小披薩的做法步驟7.小西紅柿對切，蝦去殼后去蝦線用料酒和少許鹽胡椒粉略腌制，玉米和豌豆用水焯熟瀝水備用。
鮮蝦小披薩的做法步驟8.先在餅皮上鋪玉米豌豆，入200度的烤箱烤五分鐘，再取出放入蝦和西紅柿，其中一只披薩再撒上點披薩草
小朋友愛吃的快餐鮮蝦小披薩
鮮蝦小披薩的做法步驟9.表層再撒上馬拉里蘇奶酪入烤箱再烤十分鐘。
鮮蝦小披薩的做法步驟10.再將披薩取出，撒一層奶酪，烤約十分鐘左右。
小朋友愛吃的快餐鮮蝦小披薩
玉米（鮮）的食用效果
1.減肥
食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
2.防癌抗癌
植物纖維素能加速致癌物質(zhì)和其他毒物的排出，多吃玉米還能抑制抗癌藥物對人體的副作用。
3.降血壓降血脂
豐富的鈣可起到降血壓的功效，有促進細胞分裂、降低血清膽固醇、并防止其沉積于血管壁，因此，玉米對冠心病、動脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等都有一定的預防和治療作用。中美洲印第安人不易患高血壓與他們主要食用玉米有關。
小朋友愛吃的快餐鮮蝦小披薩
4.明目
經(jīng)常用眼的人，應多吃一些黃色的玉米 ,緩解黃斑變性、視力下降，葉黃素和玉米黃質(zhì)憑借其強大的抗氧化作用，可以吸收進入眼球內(nèi)的有害光線 .
5.促進胃腸蠕動
可防治便秘、腸炎、腸癌等。
6.增加記憶力、抗衰老
刺激大腦細胞，增強人的腦力、記憶力和人體新陳代謝力、調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能。能起到使皮膚細嫩光滑，抑制、延緩皺紋產(chǎn)生作用，可以對抗眼睛老化。
外出回家，肚子一直在響個不停，好餓啊，家里冰箱中剩下的米飯，隨意做了米飯披薩，配上火腿、胡蘿卜、豌豆等食材，小披薩吃著方便省事，是一道懶人飯，值得嘗試哦。
【白領解饑餓感小吃米飯披薩】
主料：米飯200g、
輔料：馬蘇里拉芝士80g、番茄醬6g、火腸適量、胡蘿卜適量、青椒適量、熟豌豆適量、熟玉米適量、
步驟：
1.準備食材。
2.胡蘿卜、青椒、火腿切成與豌豆玉米大小差不多的小粒。
3.取米飯65克左右，用保鮮膜包成圓形，盡量擠緊一些。
4.再按成小圓餅，跟手掌大小差不多就行。
白領解饑餓感小吃米飯披薩
5.排入烤盤中。
6.在表層刷上番茄醬。
7.上面撒一層馬蘇里拉芝士。
8.再放上火腿丁。
9.撒上各種蔬菜粒。我基本上撒了各十粒。
10.最后再鋪上滿滿的芝士。
11.放入提前預熱好的烤箱，200度上下火，中層中，烤10分鐘左右
白領解饑餓感小吃米飯披薩
小貼士
1超市有代裝的綜合蔬菜粒，買一袋更省事。
2芝士一定要多放，味道更美。
3如果沒有烤箱，可以用平底鍋代替，用最小的火，蓋上蓋子，至表層芝士溶化即可。
豌豆（鮮）的營養(yǎng)價值
富含豐富的碳水化合物、銅和胡蘿卜素等營養(yǎng)素，特別適合出現(xiàn)暗適應能力下降，夜盲及干眼?。?生長發(fā)育受阻； 味覺、嗅覺減弱，食欲下降； 頭發(fā)枯干、皮膚粗糙、記憶力減退、心情煩躁及失眠等人群。
豌豆（鮮）的食用效果
1.增強機體免疫功能
豌豆中富含人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高機體的抗病能力和康復能力。
2. 防癌治癌
白領解饑餓感小吃米飯披薩
豌豆中富含胡蘿卜素，食用后可防止人體致癌物質(zhì)的合成，從而減少癌細胞的形成，降低人體癌癥的發(fā)病率。
3.通利大腸
豌豆中富含粗纖維，能促進大腸蠕動，保持大便能暢，起到清潔大腸的作用。
披薩屬于西方的一種食物，近現(xiàn)代傳到中國很受大家的喜愛。披薩最主要的是面食，在面食上面有很多其他食物，披薩分為很多種，有水果披薩，蔬菜披薩等，但是披薩的熱量很高，每100克披薩大約有235大卡熱量，所以對于減肥的人來講，盡量少吃披薩，或者每次吃的不必太飽，與其他蔬菜汁搭配食用。
披薩脂肪含量不算太高，但是總體的熱量算比較高的。
熱量：235大卡/100克。
營養(yǎng)成分：碳水化合物27克，脂肪6.8克，蛋白質(zhì)16.5克。
過量吃是會發(fā)胖的。米飯的熱量是116大卡/100克，披薩的熱量是米飯的2倍以上，并不屬于低熱量食物，因此，多吃是有發(fā)胖風險的。
減肥期間可以吃披薩嗎：
1、適可而止的吃
一般女生吃個兩片，再搭配湯或飲料，一定能吃個至少8分飽。千萬別貪多，吃到飽的話絕對是會發(fā)胖的。
3、搭配茶或喝蔬菜濃湯
吃比薩時，也要慎選搭配的飲料或湯品，盡量選擇茶、或較清淡的蔬菜濃湯，避免可樂或濃湯類，另外，叫外送比薩時，也可多點個沙拉。
3、吃之前先用面紙吸吸油
想要少吃點油脂進肚子，別忘了面紙這項利器，把比薩的餅皮和配料用面紙將油脂給吸掉，能有效減少脂肪量!
4、不要用雙倍份量的起司
喜歡吃起司的人，一定不會放棄美味的芝心比薩，雖然起司屬于乳制品，有助于補充鈣質(zhì)，但熱量、脂肪量都很高， 請克制一下吧!
過多的食用甜食，可以增加身體總熱量的攝入，當身體消耗不了時，多余的糖類可以轉化為脂肪在人體內(nèi)儲存，這就是常說的體脂增加，肥胖開始了。但如果注意甜食的使用方法，吃甜食可能會有助于減肥呢!
減肥者通常都會節(jié)食，因此容易出現(xiàn)饑餓感。我們知道要減肥就不能在人饑餓時吃東西，因為這時一方面吃東西的速度快，容易吃得過多;另一方面，人越饑餓，所吃食物的吸收率會越高。這都不利于控制體重。
因此，在餐前少量地吃一點甜食，如糖果、水果、或者糖水都行，這時甜食中的糖會很快地吸收， 一方面減輕饑餓感，以防止進食速度太快;另一方面，糖的快速吸收可短時間內(nèi)達到人體的腦部神經(jīng)中樞，刺激飽食中樞反應，產(chǎn)生飽腹感從而減少食物的進食總量。這也是為什么在餐前不要給兒童吃甜食的原因，因為這樣會明顯影響兒童正餐的進食量。
白領早餐要以快為主，其次就是營養(yǎng)健康的，那平時不如做點面食，第二天就可做個快餐漢堡，配上雞蛋、火腿和生菜，配上一杯牛奶，美味又好吃。
【白領上班快餐家庭早餐包】
主料：面粉200克、雞蛋3個、溫水適量、火腿腸半根、
輔料：生菜50克、豆瓣醬適量、鹽1克、發(fā)酵粉3克、玉米油2匙、
步驟：
家庭早餐包的做法步驟1.溫水中放入發(fā)酵粉融化。
家庭早餐包的做法步驟2.面團揉至能拉出粗糙的饃，收圓蓋上保鮮膜進行發(fā)酵。
家庭早餐包的做法步驟3.發(fā)酵完成的面團成雙倍大。
家庭早餐包的做法步驟4.分割成等量的劑子。
白領上班快餐家庭早餐包
家庭早餐包的做法步驟5.劑子揉成揉成圓形。
家庭早餐包的做法步驟6.按扁。
家庭早餐包的做法步驟7.做好的面呸子，醒發(fā)20分鐘，表面鼓起來。
家庭早餐包的做法步驟8.電餅鐺預熱，放入面呸烙。
白領上班快餐家庭早餐包
家庭早餐包的做法步驟9.烙至金黃色，熟透取出。
家庭早餐包的做法步驟10.電餅鐺刷油煎出雞蛋，雞蛋表面撒上適量鹽。
家庭早餐包的做法步驟11.生菜摘洗干凈，火腿切片，準備豆瓣醬。
家庭早餐包的做法步驟12.烙好的面包胚對半切開。
白領上班快餐家庭早餐包
家庭早餐包的做法步驟13.放入生菜，雞蛋，火腿腸片，在抹上喜歡的豆瓣醬即可。
家庭早餐包的做法步驟14.好吃？的不要不要滴！
白領上班快餐家庭早餐包
生菜的食用效果
1.消脂減肥
有消除多余脂肪的作用，故又叫減肥生菜。對于愛美、希望保持身材的女性來說 ,是個不錯的選擇。
2.鎮(zhèn)痛催眠
白領上班快餐家庭早餐包
有降低膽固醇的功效，輔助治療神經(jīng)衰弱等癥狀。生菜所含有的維生素C 還能有效的緩解牙齦出血等功效。
3.驅寒利尿
能刺激消化、增進食欲、驅寒利尿、促進血液循環(huán)等作用。
4.抑制病毒
其葉綠素中的銅鈉鹽具有抗癌變性能 能有效防止癌變
