延年益壽早餐胡蘿卜肉丸燕麥粥
老人養(yǎng)生燕麥。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱(chēng)是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“延年益壽早餐胡蘿卜肉丸燕麥粥”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營(yíng)養(yǎng)的食物，非常受女性的歡迎，今天小編做的早餐粥里加入了燕麥，胡蘿卜等食材，粥配色好看又營(yíng)養(yǎng)，早餐喝粥是不錯(cuò)的選擇喲。
【延年益壽早餐胡蘿卜肉丸燕麥粥】
主料：燕麥100g、胡籮卜100g、肉丸100g 、
輔料：鹽適量、水500ml、
步驟：
胡羅卜肉丸燕麥粥的做法步驟1.準(zhǔn)備好所需的材料
胡羅卜肉丸燕麥粥的做法步驟2.肉丸在超市買(mǎi)回來(lái)切成粒狀
胡羅卜肉丸燕麥粥的做法步驟3.胡籮卜去皮切成粒
胡羅卜肉丸燕麥粥的做法步驟4.鍋里放入水，把胡籮卜放入先煮
延年益壽早餐胡蘿卜肉丸燕麥粥
胡羅卜肉丸燕麥粥的做法步驟5.蔥切粒
胡羅卜肉丸燕麥粥的做法步驟6.把肉丸放入鍋內(nèi)再煮2分鐘
胡羅卜肉丸燕麥粥的做法步驟7.把燕麥放入煮2分鐘燜1分鐘
胡羅卜肉丸燕麥粥的做法步驟8.最后加入鹽調(diào)味就做好了
延年益壽早餐胡蘿卜肉丸燕麥粥
小貼士
1.除了肉丸外還可以是魚(yú)片、瘦肉、雞肉都可以。
2.燕麥煮開(kāi)后再燜1分鐘會(huì)更濃稠口感會(huì)更好
燕麥的食用效果
1.降血糖
經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。
2.潤(rùn)腸通便
延年益壽早餐胡蘿卜肉丸燕麥粥
燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘之憂(yōu)。
3.補(bǔ)充鈣質(zhì)
它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來(lái)的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品。
4.延年益壽
燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。
5.美白祛斑
燕麥的抑制能力與目前化妝品常用的美白劑--熊果苷接近，這表明燕麥提取物的美白功效與熊果苷相當(dāng)，但燕麥提取物的成本要比熊果苷低得多。此外，燕麥中含有大量的抗氧化成分，這些物質(zhì)可以有效地抑制黑色素形成過(guò)程中氧化還原反應(yīng)的進(jìn)行，減少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靚麗的皮膚。
6.預(yù)防心血管疾病
燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，對(duì)心腦血管病起到一定的預(yù)防作用。
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蘑菇番茄肉丸湯的做法簡(jiǎn)單，是我們餐桌上最美味的湯品之一，它的做法也簡(jiǎn)單，擠出肉丸直接下鍋，在湯里可以隨意搭配多種蔬菜，這樣的做法簡(jiǎn)單又快捷，味道清淡又美味，接下來(lái)就跟小編我來(lái)學(xué)習(xí)吧。
【蘑菇番茄肉丸湯】
【主料】
番茄 10個(gè)、海鮮菇1盒、豬肉末150克
【輔料】
鹽適量、瑤柱適量、姜末適量、小蔥適量、料酒適量、蠔油適量、淀粉適量、胡椒粉適量
【做法】
1.肉末中加入鹽、胡椒粉、小蔥末、淀粉、料酒和少許橄欖油；
2.順著一個(gè)方向攪拌上勁；
延年益壽食譜蘑菇番茄肉丸湯
3.鍋中放適量的水和少許瑤柱， 開(kāi)小火煮；
4.左手將肉餡團(tuán)一下， 從虎口中擠出， 用抹點(diǎn)油的小勺舀起；
5.將肉丸子放入溫水中；
6.再將汆丸子湯煮沸， 直至丸子浮起；
7.這時(shí)加入海鮮菇繼續(xù)煮，煮開(kāi)后再煮上兩分鐘；
延年益壽食譜蘑菇番茄肉丸湯
8.下入對(duì)半剝開(kāi)的番茄；
9.再次煮開(kāi)后加入鹽和胡椒粉等調(diào)味；
延年益壽食譜蘑菇番茄肉丸湯
10.盛入碗中，表面撒些小蔥末
11.喝上一口，真是鮮美極了。
延年益壽食譜蘑菇番茄肉丸湯
小貼士
1. 肉末中加入鹽等調(diào)味料， 順著一個(gè)方向攪拌上勁， 腌制一下；
2. 煮湯時(shí)加入幾顆瑤柱味道更鮮， 不要等水煮開(kāi)，就開(kāi)始擠丸子， 沸水下鍋丸子不易定型；
3. 擠丸子時(shí)左手先將肉餡團(tuán)一下， 讓表面光滑， 再?gòu)幕⒖谥袛D出； 右手拿勺子舀起放入溫水中；
4. 勺子表面涂抹一層油， 這樣肉丸不易粘在勺子表面上；
5. 湯煮沸，丸子浮起來(lái)就可以下入海鮮菇，煮開(kāi)后稍煮兩分鐘；再下入番茄，煮開(kāi)后加入鹽的調(diào)味即可
西紅柿的食用效果
1.減緩色斑 延緩衰老
番茄紅素不僅僅是當(dāng)今工業(yè)上重要的天然食品著色劑，更為重要的是它是很強(qiáng)的抗氧化劑。補(bǔ)充番茄紅素，抵抗衰老，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，減少疾病的發(fā)生。番茄紅素還能降低眼睛黃斑的退化、減少色斑沉著。 故番茄擁有長(zhǎng)壽果之美譽(yù)。
2.抗癌
研究表明，番茄紅素能夠有效預(yù)防前列腺癌、消化道癌、肝癌、肺癌、乳腺癌、膀胱癌、子宮癌、皮膚癌等。
3.可降脂降壓
延年益壽食譜蘑菇番茄肉丸湯
降低血壓經(jīng)常發(fā)生牙齦出血或皮下出血的患者，吃番茄有助于改善癥狀。
4.防止血栓的發(fā)生
患冠心病及中風(fēng)的病人每天適量飲用番茄汁有益于病的康復(fù)。
5.健胃消食
有助消化、潤(rùn)腸通便作用，可防治便秘。
總結(jié)：番茄有助胃腸疾病的康復(fù)的能力，對(duì)于治療胃熱口苦，虛炎上升有較好的治療效果。
對(duì)于肥胖、膽固醇高人群，都要食用一些燕麥，有一定的減肥功效，搭配香菇，玉米，營(yíng)養(yǎng)更高，味道不會(huì)單一，吃起來(lái)很香，很有回味哦。
【降膽固醇早餐香菇玉米燕麥粥】
主料：大米100克、豬肉30克、玉米50克、干香菇10克、即食燕麥20克、香蔥少許、芝麻油少許、
輔料：料酒少許、鹽少許、味精少許、
步驟：
香菇玉米燕麥粥的做法步驟1.準(zhǔn)備材料。
香菇玉米燕麥粥的做法步驟2.大米淘洗干凈，玉米粒清洗干凈。
香菇玉米燕麥粥的做法步驟3.干香菇泡發(fā)，清洗干凈。
香菇玉米燕麥粥的做法步驟4.豬肉清洗干凈，切小粒，加入少許料酒，腌制30分鐘。
降膽固醇早餐香菇玉米燕麥粥
香菇玉米燕麥粥的做法步驟5.將大米，玉米粒、香菇，適量水加入電飯煲內(nèi)，開(kāi)啟煮粥功能。
香菇玉米燕麥粥的做法步驟6.出鍋10分鐘前加入豬肉粒，燕麥。
香菇玉米燕麥粥的做法步驟7.結(jié)束，加入鹽、味精調(diào)味，加入蔥花，芝麻油拌均勻。
香菇玉米燕麥粥的做法步驟8.開(kāi)吃啦
降膽固醇早餐香菇玉米燕麥粥
燕麥片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1. 燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對(duì)中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預(yù)防作用；
2. 經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效；
3. 燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂(yōu)；
降膽固醇早餐香菇玉米燕麥粥
4. 它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來(lái)的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品；
5. 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。
山藥、芝麻兩者搭配是絕配，有養(yǎng)生、滋補(bǔ)、美容等作用，要讓家人吃的營(yíng)養(yǎng)與開(kāi)心，小編在早上做了豆沙山藥餅，做好餅在散上一層黑芝麻，有著芝麻香，更誘人口味，常吃它可以延年益壽的功效哦。
【延年益壽營(yíng)養(yǎng)早餐豆沙山藥餅】
主料：山藥250g、
輔料：油適量、糯米粉40g、綠豆沙80g、黑芝麻適量、
步驟：
1.山藥洗干凈放入蒸鍋里蒸熟。（可以用竹簽試一下，如果竹簽?zāi)茌p松戳進(jìn)去山藥就蒸熟了）
2.把蒸熟的山藥剝?nèi)ネ馄?，用匙子壓爛成山藥泥。
3.根據(jù)山藥的含水量一點(diǎn)一點(diǎn)放入適量的糯米粉。
4.和成軟硬合適的面團(tuán)。
延年益壽營(yíng)養(yǎng)早餐豆沙山藥餅
5.把綠豆沙分成20克一份。
6.把山藥面團(tuán)分成4份。
7.取一塊山藥面團(tuán)按扁，放入綠豆沙包起來(lái)。
8.把包好的面團(tuán)按壓成餅狀，表面裹上一層黑芝麻。
延年益壽營(yíng)養(yǎng)早餐豆沙山藥餅
9.煎鍋放少許油，放入豆沙山藥餅煎熟。
10.一面煎熟煎黃后翻過(guò)來(lái)煎另一面。兩面都煎熟煎黃后即可食用。
延年益壽營(yíng)養(yǎng)早餐豆沙山藥餅
小貼士
山藥連皮蒸可以減少山藥的含水量，而且營(yíng)養(yǎng)素不會(huì)流失。糯米粉的用量根據(jù)山藥的含水量放入。
芝麻的食用效果
1.芝麻能防止皮膚炎癥
芝麻能防止過(guò)氧化脂質(zhì)對(duì)皮膚的危害，抵消或中和細(xì)胞內(nèi)有害物質(zhì)游離基的積聚，可使皮膚白皙潤(rùn)澤，并能防止各種皮膚炎癥 .
2.養(yǎng)血護(hù)膚
延年益壽營(yíng)養(yǎng)早餐豆沙山藥餅
芝麻還具有養(yǎng)血的功效，可以治療皮膚干枯、粗糙、令皮膚細(xì)膩光滑、紅潤(rùn)光澤。
3.滋補(bǔ)養(yǎng)生
黑芝麻是滋補(bǔ)強(qiáng)壯劑，能夠補(bǔ)班、養(yǎng)發(fā)、生津、通乳、潤(rùn)腸，適用于身體虛弱、頭發(fā)早白、貧血萎黃、津液不足、頭暈耳鳴等癥。
4.通便
因芝麻含脂肪甚多，故能潤(rùn)腸通便，對(duì)腸液減少引起的便秘，單獨(dú)應(yīng)用即有效驗(yàn)。
5.促進(jìn)骨骼發(fā)育
芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類(lèi)都高，僅次于蝦皮，經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。
6.延年益壽
可強(qiáng)壯身體、益壽延年、滋補(bǔ)肝腎、潤(rùn)養(yǎng)脾肺。
吹、呵、噓、吃、呼、嘻為延年益壽六訣，做法是口吐鼻取。
總訣
肝若噓時(shí)目爭(zhēng)精，肺知曬氣雙手舉，心呵頂上連儀手，腎吹抑取膝頭平，脾病呵時(shí)須攝口，三焦各熱臥嘻嘻。
1、吹腎氣
正坐，以?xún)墒峙e起從耳朵左右引三度或是反手拋射，左右同轉(zhuǎn)身三五度即可，以足前后逾左右各十?dāng)?shù)度，此法能去腰腎膀胱間積聚的風(fēng)邪，其余如上法，如果要修煉要在靜室里焚香，順溫涼之宜，明燥濕之異，每夜半后生氣時(shí)，或五更睡覺(jué)，先呵出腹內(nèi)濁氣，或一到九止，或到五止，定心閉目，叩齒三十六通，以積心神然后以大拇指背試眼睛九遍，并按鼻左右七遍，把兩手擦得很熱，閉住口，先要呼吸然后到摩面，不論次數(shù)，為真人起居法，再以舌尖抵著上腭，口中內(nèi)外津液滿(mǎn)口。分三次咽下，令人胃存神受。這樣作三度九咽，得以深深灌溉五臟光澤。
2、呵心氣
坐正，兩手握拳，用力左右互相筑各六度，又坐正，一手按另一手的腕上，另一手向下拓空如重石，又以?xún)墒窒鄡x，用腳踏在手中各五六度，能去心胸間風(fēng)邪諸疾，關(guān)氣為之，閉目良久，三咽，三叩齒才停止。
3、噓肝氣
坐下正，以?xún)墒窒嘀匕聪拢瑢⑸眢w向左右各慢慢移動(dòng)三五度，又坐正，兩手泄相儀翻覆向胸三五度，此舉能夠化除肚內(nèi)郁積的風(fēng)邪毒氣。
4、吃肺氣
坐正，兩手抵地，縮身曲脊向上舉三次，可以消除肺部的風(fēng)邪和積勞，亦可反手用掌頭輕打脊上左右各三五下，閉目咽液叩齒三下才停止，此舉能消除胸臆間的風(fēng)毒閉氣。
5、吸脾氣
大坐，一腳伸，一腳屈，兩手向后反擊各三五度，亦可跪坐，以?xún)墒值值?，眼睛顧盼虎視各三五度，能去脾臟風(fēng)邪增加食欲。
平坐，昂頭，兩掌向上，以?xún)墒滞炷_腕，搖動(dòng)三五度，或大坐，兩腳向左右伸開(kāi)，以?xún)墒挚鄣兀e身腰脊三五度，能去腎內(nèi)的風(fēng)毒邪氣。
相比過(guò)去，現(xiàn)在的人對(duì)于食物的標(biāo)準(zhǔn)已經(jīng)不再是能夠填報(bào)我們的肚子，而是能夠幫助我們達(dá)到某種養(yǎng)生效果。而對(duì)于男人和女人來(lái)說(shuō)，他們共同的養(yǎng)生話(huà)題就是如何能養(yǎng)出更長(zhǎng)的壽命。因此，在這為大家介紹一下這四大類(lèi)能延年益壽的食物。
第一，能延年益壽的四類(lèi)食物之一：粗糙的食物。有些人偏愛(ài)精細(xì)的香米和白面制品，不喜歡糙米和窩頭，因?yàn)樗鼈兂灾霸ぷ印薄Ｆ鋵?shí)“扎嗓子”的正是寶貴的膳食纖維，它能刺激腸道蠕動(dòng)，幫助排 便，并改變腸道微生物的種類(lèi)及數(shù)目，降低致癌物生成。膳食纖維廣泛存在于口感粗糙的食物當(dāng)中，包括全谷類(lèi)的米、麥及雜豆，如糙米、燕麥、紅豆等。為預(yù)防便秘和腸癌，每日應(yīng)保證攝入20—30克的膳食纖維。建議早餐放棄傳統(tǒng)的白米粥，改喝雜糧粥，精細(xì)白米飯改為全麥饅頭。
第二，能延年益壽的四類(lèi)食物之一：發(fā)澀的食物。單寧、植酸和草酸的存在會(huì)讓食物發(fā)澀，這是因?yàn)樗鼈儠?huì)和口中的唾液蛋白結(jié)合并沉淀，使唾液失去潤(rùn)滑性，舌上皮組織收縮，產(chǎn)生澀味。但這些物質(zhì)都具有很強(qiáng)的抗氧化性，對(duì)預(yù)防糖尿病和高血脂有益。比如橄欖、紫葡萄皮、蘋(píng)果皮、核桃仁皮，它們都比果肉具有更強(qiáng)的抗氧化作用。建議蘋(píng)果和葡萄最好帶皮一起吃，吃核桃仁時(shí)不要把那層褐色的皮去掉。
第三，能延年益壽的四類(lèi)食物之一：味酸的食物。和甜橙、西瓜、香蕉相比，愛(ài)吃沙果、山楂等酸味水果的人相對(duì)要少。其實(shí)，這類(lèi)水果的酸味主要來(lái)自于檸檬酸、蘋(píng)果酸等有機(jī)酸，這些天然的酸性物質(zhì)能促進(jìn)鐵等礦物質(zhì)的吸收。如果感覺(jué)酸味食物口感不好，可以把它們做成水果羹，加少量冰糖，放入冰箱冷凍，口感會(huì)大有改善。
第四，能延年益壽的四類(lèi)食物之一：發(fā)苦的食物。食物中的天然苦味物質(zhì)也具有一定的保健作用，如檸檬和柚子當(dāng)中的柚皮甙，茶里面的茶多酚，紅酒里面的多酚以及巧克力里面的多酚，都是有助預(yù)防癌癥和心臟病的成分。苦瓜中的奎寧精，還能提高人體免疫力，幫助控制血糖。所以，水果一定要搭配著吃，不能光吃甜的，還要適當(dāng)吃點(diǎn)苦的、酸的。吃過(guò)的柚子皮，不要扔掉，可以切成條后做成蜂蜜柚子茶。對(duì)于苦瓜而言，將其用熱水焯一下，冰鎮(zhèn)后可蘸蜂蜜食用。
綜上所述，要想延年益壽應(yīng)該多吃粗糙的食物，比如谷物，應(yīng)該多吃發(fā)澀的食物，比如葡萄，應(yīng)該多吃酸味的食物，比如青蘋(píng)果，最后應(yīng)該多吃發(fā)苦的食物，比如苦瓜。當(dāng)然，要想順利的延年益壽還不可缺少的就是常年的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
夏季正是山藥當(dāng)季的時(shí)候，很多人都會(huì)用山藥熬粥、煲湯和當(dāng)做主食放入火鍋，這些習(xí)慣更像是傳統(tǒng)，其實(shí)這樣做是非常符合季節(jié)的要求的，山藥，特別是新鮮的山藥，很適合夏季食用，不僅是因?yàn)槠涔πФ鄻?，更是因?yàn)樗墓π?duì)冬季帶來(lái)的一些常見(jiàn)病痛有舒緩作用。
預(yù)防心血管疾病
夏季，室內(nèi)溫差比較大，加上氣溫普遍較低，是心血管疾病病發(fā)的高峰季之一，而山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預(yù)防心血疾病，有降血壓、安穩(wěn)心神的功效，很適合在冬季吃。
健脾益胃、助消化
夏季運(yùn)動(dòng)量會(huì)不自覺(jué)地減少，加上因?yàn)闅鉁亟档?，身陳代謝的數(shù)率降低，加上冬季吃火鍋的頻率增多，會(huì)使得患上腸胃病的幾率增多。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補(bǔ)脾胃的藥食兩用之品。不論脾陽(yáng)虧或胃陰虛，皆可食用。臨床上常與胃腸飲同用治脾胃虛弱、食少體倦、泄瀉等病癥，所以夏季煲湯、吃火鍋不妨加入山藥這一材料。
益肺止咳
夏季干燥，寒冷，對(duì)肺部和喉嚨的傷害比較大，在冬季人們很容易會(huì)喉嚨干燥甚至疼痛，山藥含有皂甙、黏液質(zhì)，這兩種成分都有潤(rùn)滑，滋潤(rùn)的作用，所以可益肺氣，養(yǎng)肺陰，治療肺虛，痰嗽，久咳等癥狀。
滋腎養(yǎng)生
山藥含有多種營(yíng)養(yǎng)素，有強(qiáng)健機(jī)體，滋腎益精的作用。況且，冬季蔬菜水果比較少，價(jià)格比較貴，食用山藥可以攝取維生素，代替蔬菜水果，但山藥切記不要和香蕉一起食用，會(huì)引起腹瀉。
降低血糖
山藥含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，加入平常的菜色當(dāng)中，也可以防止因?yàn)楸╋嫳┦硨?dǎo)致的血糖突然升高，長(zhǎng)期食用，也有防治糖尿病的作用。
人的肺平均有兩個(gè)足球大
"呼吸是人類(lèi)最重要的生命活動(dòng)之一。"中華醫(yī)學(xué)會(huì)呼吸病學(xué)分會(huì)主任委員、解放軍總醫(yī)院呼吸科主任劉又寧告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，呼吸既包括肺部換氣，又包括氣體在血液中的運(yùn)輸和交換。"人們通常所理解的呼吸，多指呼吸運(yùn)動(dòng)，也就是胸廓有節(jié)律地?cái)U(kuò)大和縮小，完成吸氣與呼氣。這能為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運(yùn)行。"
肺是體內(nèi)外氣體交換的主要場(chǎng)所，雖然體積不大，但肺泡壁面積約有70平方米。英國(guó)一位瑜伽大師曾指出，人的肺平均有兩個(gè)足球那么大，但很多人因?yàn)楹粑檀?，使空氣不能深入肺葉下端時(shí)，導(dǎo)致?lián)Q氣量小，所以大多數(shù)人一生中只使用了肺的1/3。
簡(jiǎn)單的一呼一吸，其實(shí)有很多種方式，主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。
劉又寧指出，現(xiàn)代人由于常坐辦公室，缺少運(yùn)動(dòng)，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。首都體育學(xué)院游泳教練王崢指出，這種呼吸方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會(huì)使體內(nèi)的二氧化碳累積，導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀。"為了更好地發(fā)揮呼吸器官的潛力，人們應(yīng)該有意識(shí)地加深呼吸，避免快而淺的呼吸。"王崢說(shuō)。
國(guó)際綜合瑜伽日本協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、龍村瑜伽研究所所長(zhǎng)龍村修表示，雖然人常常意識(shí)不到自己在呼吸，但這"一口氣"卻能左右人的身心狀態(tài)，呼吸就等于生命力，也是更新和代謝的力量。"呼吸的方式，就是人的生活方式。例如性格暴躁的人，呼吸也不會(huì)安穩(wěn)。"他從教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，不少現(xiàn)代人呼吸變得淺短無(wú)力，血液中含氧量降低，再加上飲食失衡、運(yùn)動(dòng)不足，各種慢性病隨之發(fā)生。如果能糾正呼吸的習(xí)慣，培養(yǎng)良好的呼吸質(zhì)量，"就可以擁有一本邁向身心健康的護(hù)照。"
深呼吸的幾大好處
那么，做腹式深呼吸有哪些好處呢?首先，深呼吸能防治呼吸系統(tǒng)疾病。常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等。這些病人的肺部都處于無(wú)彈性和擴(kuò)張狀態(tài)，影響肺活量。而進(jìn)行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的有效擴(kuò)張，增強(qiáng)肋間肌活力，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，從而達(dá)到治療和緩解病情的目的。
其次，深呼吸還可防治高血壓。這是日本自治醫(yī)科大學(xué)北村諭教授試驗(yàn)的一種深呼吸降血壓法，其原理是人的肺部有被稱(chēng)為肺泡的小袋狀物，大約有3億個(gè)。在一般呼吸的情況下，只有其中的80%-90%能充分地工作，剩下的肺泡處于浪費(fèi)狀態(tài)。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起來(lái)。當(dāng)采用胸部深呼吸的時(shí)候，位于肺上部的肺泡開(kāi)放;而在腹式深呼吸時(shí)，肺下部的肺泡也打開(kāi)了。工作中所有的肺泡都在產(chǎn)生前列腺素，而且通過(guò)深呼吸還可使原來(lái)就在工作的80%-90%的肺泡產(chǎn)生比原來(lái)更多的前列腺素。這樣，更多的前列腺素進(jìn)入血管，從而使血管擴(kuò)張，血壓降低。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。
再次，深呼吸能幫助人們減壓，緩解失眠癥狀。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教授陸一帆表示，當(dāng)人們主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情。一些因?yàn)閴毫υ斐傻念i部疼痛，通過(guò)瑜伽時(shí)的呼吸練習(xí)，疼痛感將會(huì)減弱。失眠的人也可用呼吸法來(lái)幫助入睡。通過(guò)降低呼吸節(jié)奏、平緩呼吸，能減輕失眠癥狀。
最重要的是，深呼吸能促進(jìn)健康長(zhǎng)壽。美國(guó)學(xué)者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中指出："有控制地深呼吸練習(xí)，可使大腦盡快消除疲勞，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人輕松舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用，在于正常人每次吸進(jìn)與呼出的氣體量只有400毫升-500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可達(dá)到3500毫升，女性可達(dá)到2500毫升，相當(dāng)于通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源。"
如何學(xué)會(huì)正確呼吸
怎樣才能學(xué)會(huì)正確呼吸呢?最關(guān)鍵的有兩點(diǎn)，陸一帆指出，一是要緩和吸，也就是吸氣的時(shí)候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿(mǎn)肺泡;二是要用力吐，吐的干凈，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學(xué)的呼吸方法為："吸---停(屏氣10-20秒鐘)---呼"的呼吸形式，可使副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，也可使腸鳴次數(shù)增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長(zhǎng)壽。
龍村修提倡的呼吸法，則是以深長(zhǎng)的腹式呼吸為基礎(chǔ)，逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時(shí)運(yùn)動(dòng)到最大幅度，讓空氣充滿(mǎn)肺部的"全體呼吸法"。"剛開(kāi)始雖要刻意練習(xí)，最終目標(biāo)卻是融入生活，各種姿勢(shì)和動(dòng)作都結(jié)合呼吸法去做。"龍村修表示，如此將更能掌握身體的力量和節(jié)奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山時(shí)，比較不會(huì)出現(xiàn)頭痛等高山癥狀;打高爾夫揮桿能揮得更遠(yuǎn)。這種呼吸方法，在公車(chē)上、走路時(shí)、工作間隙，或者對(duì)著公園的樹(shù)都能練習(xí)。尤其面對(duì)突如其來(lái)的負(fù)面情境時(shí)，呼吸法更能適時(shí)調(diào)節(jié)身心、穩(wěn)定情緒。
在空氣新鮮的戶(hù)外，也可以有意識(shí)地多做深呼吸。王崢介紹說(shuō)，呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過(guò)程中，胸廓上提，腹部會(huì)慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個(gè)肺充滿(mǎn)空氣，這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬，胸腔會(huì)擴(kuò)大。這個(gè)過(guò)程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘后，開(kāi)始新一次的呼吸，反復(fù)練習(xí)會(huì)成為一種正確的呼吸方法。
陸一帆還指出，長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達(dá)5000-7000毫升;遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人的3000-4000毫升;長(zhǎng)跑對(duì)最大吸氧量的提高最明顯;俯臥撐則可提高胸壁周?chē)募∪饽芰?，增加呼吸肌力量?/p>
想要減肥的人有很多，但是能減肥成功的并不很多。其中一個(gè)原因就是減肥是一個(gè)需要有較強(qiáng)的毅力；其次還要選擇對(duì)正確的方法，而紅豆薏米燕麥粥減肥嗎？紅豆薏米在中醫(yī)上來(lái)說(shuō)是很好的修身養(yǎng)性的保健品，如果再加入燕麥粥的話(huà)，就會(huì)更加有營(yíng)養(yǎng)了。通過(guò)飲食減肥有一定的道理，但卻不能過(guò)度節(jié)食。
紅豆薏米為什么可以用來(lái)減肥?
1、紅豆和薏米中含有大量的維生素、蛋白質(zhì)和淀粉等物質(zhì)能夠促進(jìn)體內(nèi)水分和有毒有害物質(zhì)的排出。
2、紅豆和薏米中含有豐富的纖維素成分，吸水膨脹，可以促進(jìn)飽腹感的提升，減少熱量的攝入，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排除多余水分，塑造身體曲線(xiàn)。
3、而紅豆薏米本身具有除濕利尿的作用，有很好的利水滲濕、健脾止瀉的效果，對(duì)于水腫型肥胖快速瘦身效果極好。因此可以用來(lái)減肥。
紅豆薏米減肥多久見(jiàn)效?
紅豆薏米減肥一般7天會(huì)有體重減輕感，具體效果因人而異。
紅豆薏米是食療去濕，一般食用之后就會(huì)開(kāi)始促進(jìn)體內(nèi)水分的排出的作用，對(duì)于體質(zhì)合適的人7天時(shí)間可以看出明顯的變化，但是一些不是水腫型肥胖的人群而言，效果沒(méi)有這么好，可能需要3個(gè)月才能有效果。
什么人適合用紅豆薏米減肥?
水腫型肥胖的人群適合用紅豆薏米減肥。
肥胖的類(lèi)型很多，而紅豆薏米去濕，利尿的作用，對(duì)于水腫型肥胖的明顯的效果，因此，用紅豆薏米減肥需要先判斷自身的體質(zhì)情況，不是所有的人群都適合用紅豆薏米減肥。對(duì)于其他的肥胖類(lèi)型，紅豆薏米只有減少熱量攝入的輔助減肥作用。
減肥喝紅豆薏米怎么做?
紅豆薏米水
1、準(zhǔn)備50克赤小豆，洗凈，用清水浸泡4個(gè)小時(shí)左右。
2、將50克薏米倒在炒鍋中，小火翻炒至薏米焦香發(fā)黃即可。
3、將紅豆和水一起倒入鍋中，加入炒好的薏米，將水補(bǔ)充到大半鍋。
4、煮制30分鐘左右，?；饜?0分鐘，即可喝紅豆薏米煮出的水。
5、水可以多放一些，一些代替飲用水飲用。
紅豆薏米粥
1、準(zhǔn)備70克赤小豆和15克芡實(shí)，洗凈，用清水浸泡4個(gè)小時(shí)左右。
2、將70克薏米倒在炒鍋中，小火翻炒至薏米焦香發(fā)黃即可。
3、將赤小豆、芡實(shí)、薏米倒在鍋中，加入適量清水煮制。
4、先煮煮開(kāi)，再煮5到10分鐘左右，關(guān)火悶30分鐘。
5、再次開(kāi)火，水開(kāi)之后再煮5到10分鐘，關(guān)火悶30分鐘左右。
6、待煮好悶好之后就可以食用了。
隨著科學(xué)的進(jìn)步，醫(yī)療事業(yè)的發(fā)展，人的平均壽命在增加。人的壽命的長(zhǎng)短與我們所生活的環(huán)境和飲食都有很大的關(guān)系。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，常吃一些豆類(lèi)、糙米、無(wú)化肥的有機(jī)食品都有助于延年益壽，對(duì)預(yù)防老年病有很大的幫助，下面就為您介紹幾種延長(zhǎng)壽命的食物。
1、全麥?zhǔn)澄?/p>
全麥?zhǔn)澄镏懈缓钐烊坏乃苄陨攀忱w維，膽固醇偏高的患者應(yīng)該常吃，能有效的降低膽固醇，同時(shí)能夠預(yù)防心臟病、癌癥和糖尿病等疾病的發(fā)生，有助于延長(zhǎng)壽命。
從明早開(kāi)始，早上可以吃全麥面包，或者喝一碗香甜的麥片粥，健康的一天從早餐開(kāi)始。
2、海帶
海帶中的碘含量高，常吃還帶可以預(yù)防甲狀腺腫大。還帶中還含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、鐵等多種元素，常吃還帶也可以降血壓、降血脂，對(duì)人體的健康非常有益。值得注意的是，孕婦和體寒的人要減少吃還帶的量，不宜多吃。
3、香菇
常吃香菇能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快食物的吸收，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。專(zhuān)家研究表明，常吃香菇的家庭，每個(gè)人的免疫力都有所提高，而且香菇也能起到抗癌、防癌的作用。
4、馬齒莧
馬齒莧是路邊常見(jiàn)的野菜，生命力極其頑強(qiáng)，被稱(chēng)為長(zhǎng)命菜。常吃馬齒莧有助于穩(wěn)定血糖、降血壓、清熱解毒、去濕氣、保護(hù)心臟。同時(shí)對(duì)治療腸炎、腎炎也有很好的效果。
飲食給對(duì)我們的健康非常的重要，日常飲食中，我們要以清淡為主，葷素搭配得當(dāng)。老年人應(yīng)該常吃一些干果，干果中含有的不飽和脂肪酸對(duì)降三高有很大的幫助，工作壓力大、生活節(jié)奏快都會(huì)都我們的飲食產(chǎn)生影響，常吃健康的飲食讓我們活得健康，活得有質(zhì)量。
腳三里灸 常灸腳三里（外膝眼停3寸）能增強(qiáng)體力、解除疲憊、防衰抗老、祛病延年。對(duì)感冒、高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、低血壓、動(dòng)脈硬化等都有預(yù)防作用。以是古人把腳三里灸叫做長(zhǎng)壽灸.灸治方法：點(diǎn)燃艾條，距腳三里穴3厘米處熏灸，局部有溫?zé)崾鏁掣袝r(shí)固定艾條不動(dòng)，每次灸 10~15分鐘，以灸至局部稍紅為度，隔日灸1次，每月可灸10次。
關(guān)元灸 常灸關(guān)元穴（臍停3寸）能防病保健、強(qiáng)壯體質(zhì)，對(duì)全身衰弱、少氣乏力、精神不振、停腹部虛冷有防治作用。灸治時(shí)點(diǎn)燃艾條，距關(guān)元穴3厘米處熏灸，局部有溫?zé)崾鏁掣袝r(shí)固定艾條不動(dòng)，每次灸10~20分鐘，以灸至局部稍紅為度，每周灸1~2次。秋冬季節(jié)可連續(xù)施灸，灸十余次后停10~20天，然后再灸。夏秋季可適當(dāng)減少施灸次數(shù)。
神闕灸 神闕又名臍中，灸此穴有溫補(bǔ)元陽(yáng)、健運(yùn)脾胃、復(fù)蘇固脫之效。常灸神闕穴可起來(lái)強(qiáng)壯體質(zhì)、延年益壽的作用。對(duì)消化不良、腹瀉、停痢、虛喘等有防治作用。灸治時(shí)點(diǎn)燃艾條，距神闕穴3厘米處熏灸，局部有舒暢感時(shí)固定不動(dòng)，每次灸10~20分鐘，以灸至局部稍紅為度，每日1次，10次為1個(gè)療程，間隔10~20天再灸。
風(fēng)門(mén)灸 風(fēng)門(mén)穴位于第二胸椎棘突停旁開(kāi)1.5寸。灸風(fēng)門(mén)穴有預(yù)防感冒和腦出血的功能。對(duì)肩背酸痛、頸部痙攣、頭痛都有防治作用。如有感冒前兆，可用艾條在雙風(fēng)門(mén)穴上各關(guān)心灸10~20分鐘，使脊背感來(lái)關(guān)心，就能預(yù)防和減輕感冒。如感冒遷延不愈，用艾條灸風(fēng)門(mén)，每日1次，每次10~20分鐘，連灸3~7日，可痊愈。對(duì)曾有過(guò)中風(fēng)病史者，每次灸10分鐘，天天灸2~4次，可預(yù)防中風(fēng)復(fù)發(fā)。
三陰交灸 三陰交穴位于內(nèi)踝高點(diǎn)直上3寸，脛骨后緣。艾灸三陰交對(duì)消化不良、腹瀉、小便不利、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、帶停、心悸、失眠、濕疹、高血壓、冠心病等有防治作用?？刹杉{關(guān)心灸法：患者可自己操作，左手持艾條灸左側(cè)三陰交，右手持另一艾條灸右側(cè)三陰交穴，每次每穴灸10~20分鐘，每日1次。
身柱灸 身柱穴位于第三胸椎棘突停，兒童做身柱穴保健灸，能促進(jìn)發(fā)育，增強(qiáng)食欲，不易感冒。無(wú)論兒童或成人，常灸身柱穴擁有優(yōu)良的保健作用。方法是取艾絨適度卷成香煙大小，用關(guān)心灸法灸5~10分鐘便可，隔日1次，每月最多10次。
