秋冬必看 一吃就變白的食物
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秋天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，平日里容易體虛氣弱的女性可千萬別錯(cuò)過這個(gè)好時(shí)節(jié)。下面介紹的一些食物不僅能養(yǎng)生，對(duì)女性還有美容養(yǎng)顏的功效!
胡桃、芝麻 胡桃民間又稱長壽果，有強(qiáng)身健腦、養(yǎng)顏益容之功。黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩，被日本學(xué)者稱為改變皮膚粗糙的最佳食物。
芝麻和核桃中含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養(yǎng)大腦、皮膚，延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏，并迅速補(bǔ)充體力，若將胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可謂珠聯(lián)璧合，相得益彰，稱得上事半功倍。用腦過度、神經(jīng)衰弱、體虛疲乏、皮膚干燥者飲用尤好。
鴿肉、羊肉、海參、淡菜 許多女性由于久病體虛、營養(yǎng)缺乏、貧血、低血壓、甲狀腺功能減退、月經(jīng)不調(diào)等諸多原因，造成機(jī)體抵抗力降低，抗寒能力減弱，出現(xiàn)全身血液循環(huán)不良，或肢體末梢血管血液循環(huán)障礙，軀體畏寒怕冷、四肢不溫。
醫(yī)學(xué)上稱之為“女性冷感癥”，在冬季尤甚，此類人士可在食譜中適當(dāng)增加鴿肉、海參、羊肉、淡菜等食品。 鴿肉含豐富的血紅蛋白，蛋白質(zhì)含量比豬肉高9。5%，脂肪含量甚低，營養(yǎng)作用優(yōu)于雞肉，且比雞易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說法，因鴿的性激素分泌非常旺盛，故中醫(yī)認(rèn)為它還有補(bǔ)腎壯陽之用，對(duì)用腦過度、神經(jīng)衰弱的恢復(fù)也有明顯療效。
羊肉性熱，溫中暖身，補(bǔ)虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，尤其適合冬令或陽虛之人進(jìn)補(bǔ)，中醫(yī)稱“人參補(bǔ)氣、羊肉補(bǔ)形”，羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的1/2，因而不必?fù)?dān)心因攝入過多而引起肥胖。 山有人參，海有海參，兩參均以補(bǔ)益人體而盛名。
人參偏重增補(bǔ)元?dú)?，海參擅長填益精血。海參為“海味八珍”之一，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零，常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。 淡菜蛋白質(zhì)含量極高，其營養(yǎng)價(jià)值甚至超過海參，有“海中雞蛋”的美譽(yù)。
淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能促進(jìn)機(jī)體發(fā)育，保養(yǎng)皮膚，還有降低膽固醇的作用。中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎、益精血，可治療各種虛勞之癥。
刀豆鴿肉湯：(壯陽散寒和中健胃) 材料：鴿子1只、刀豆30克、山藥20克、蔥1根、酒2大匙、鹽1匙。 制作：先將鴿子去內(nèi)臟洗凈，用開水氽燙濾去血水，放入燉鍋中，將鴿肉煮酥，然后刀豆去蒂洗凈，山藥刨皮切片，加入鍋中再煮20分鐘，加調(diào)料再煮開即可食用。
海參羊肉淡菜湯：(暖腎補(bǔ)虛益勞) 材料：海參30克、淡菜30克、羊肉120克、蔥2根、姜5片、紅棗3粒、酒1/2杯、鹽2小匙。 制作：羊肉洗凈，用熱水氽過后切片，浸泡后的海參洗凈泥沙切片，淡菜若為干品可先用黃酒浸泡2小時(shí)。煮時(shí)將羊肉、海參、淡菜放入鍋中，加調(diào)料同煮數(shù)小時(shí)，至肉酥湯濃，即可食用。
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皺紋的產(chǎn)生有很多原因，其中之一是 飲食 不當(dāng)。如果你多留心入口 食物 ，保養(yǎng)方面亦不遺余力地進(jìn)行，也許哪天睡個(gè)覺起來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)歲月其實(shí)沒那么殘忍。
皺紋的產(chǎn)生有很多原因，其中之一是 飲食 不當(dāng)。如果你多留心入口 食物 ，保養(yǎng)方面亦不遺余力地進(jìn)行，也許哪天睡個(gè)覺起來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)歲月其實(shí)沒那么殘忍。點(diǎn)擊圖片進(jìn)入>> 以下小小竅門可幫助你預(yù)防皺紋的產(chǎn)生： 油炸食物時(shí)，應(yīng)該在食物的外面加上一層外衣，此外衣可由面粉、蛋、芝麻、香菜屑等拌勻而成。 炒肉的時(shí)候，應(yīng)該拌著蔥、香菜或韭菜等一起下鍋，炸魚、肉時(shí)可以包著青菜一起丟入油鍋內(nèi)，吃油炸物宜沾蘿卜泥、蒜泥一起吃。
多吃蒸的東西，如蒸蛋、蒸魚，多吃煮的東西，少吃油炸、煎、烤食物，新鮮的蔬菜盡量半生吃，吃烤魚要搭配蘿卜泥、生菜;吃烤肉時(shí)，要多吃生菜。 什么食物讓我們易長皺紋? 牛肉罐頭、魚罐頭、沙拉醬、咖啡、冷凍太久的 食品 、干貝、蝦米干、冷凍蝦球、巧克力、蛋糕、速食面、油炸物等，都是容易讓你長皺紋的食物，不可常吃或吃太多。購買食物時(shí)要注意看制造日期，尤其是冷凍及油炸的食物，一旦過期便會(huì)變質(zhì)，對(duì) 皮膚 有很大的影響。醫(yī)學(xué)專家們提醒大家，吃鹽多不僅會(huì)造成高血壓，還會(huì)直接影響人的容貌……鹽吃的太多容易長皺紋。
讓烹調(diào)方法來應(yīng)對(duì)這些食物—— 肉類、魚類、貝類若直接丟入油中煎、炒、炸，會(huì)破壞了食物的 營養(yǎng) 。最重要的一點(diǎn)是，不要使用炸過的油。 一些水果、蔬菜直接接觸面部 皮膚 ，受到最自然的滋潤，去皺紋效果好。 將桔子連皮搗爛，浸入酒精，加以適量蜜糖，放一周后取出使用，有潤滑皮膚及去除皺紋的功效。
香蕉搗爛后，加半湯匙橄欖油，攪攔均勻、攪細(xì)，涂在臉上有利于去皺。 西瓜皮用清水洗凈后擦面，然后用清水沖洗凈，可以使皮膚清爽潤滑。 絲瓜能去皺，將絲汁混合酒精及蜜糖，把汁液涂在臉上，待干后再用清水洗凈。黃瓜有潔臉作用，把黃瓜切成薄片敷在清潔的面部，能使肌膚嬌嫩潤滑，清除皺紋。 西紅柿是 護(hù)膚 佳品，可以把它切碎壓成汁，加少許蜂蜜調(diào)勻，涂抹面部，去皺紋效果好。
南瓜子中含有類似性激素樣的物質(zhì)，對(duì)面部皮膚有保護(hù)作用。 草莓切片貼面效果好。 對(duì)付皺紋不是沒有招數(shù)，除了改變不良的生活習(xí)慣，保持開朗的好心情、選擇合適的 護(hù)理 產(chǎn)品外，合理的 飲食 也能在抗皺大戰(zhàn)中助你一臂之力。因此，為了留住青春，你一定要記住下面的 食品 名稱：雞皮、魚類、魚子醬、蝦醬、牡蠣、動(dòng)物肝臟、蘑菇、木耳、花粉等。它們都含有豐富的彈力纖維或者核酸，有助于皮膚保持光滑。
對(duì)于有些人來說，減肥真的是一件很困難的事情。因?yàn)閷?duì)于易胖體質(zhì)的朋友來說，只要吃些東西，體重就會(huì)增加，尤其是在辛苦瘦下來幾斤之后，只要吃了一些東西，那么體重就會(huì)回來。面對(duì)這些痛苦，其實(shí)對(duì)于易胖體質(zhì)的朋友來說，需要掌握不同的減肥方法。那么，一吃就胖的人怎么減肥呢？
多吃幾口就長胖，這到底怎么回事兒？
我們先來說說減肥期間體重的三個(gè)階段，你就明白了。減肥的人的體重一般都是這么變化的：
一開始，自己的飲食不加節(jié)制，大多數(shù)人這時(shí)候吃的東西都是重油重鹽的，而且零食什么的不從來不少。這時(shí)候的體重是呈現(xiàn)上漲的趨勢的。你發(fā)現(xiàn)自己的體重在上漲，可能是飲食不健康，仔細(xì)的想一下你的飲食真的健康嗎？泡面、餅干等零食，你有拒絕嗎，吃飯的時(shí)候你有不吃油膩嗎？如果沒有的話，即便每次吃的不多，熱量其實(shí)也沒有減少，還是會(huì)長胖的。
當(dāng)你開始關(guān)注飲食健康之后，學(xué)著開始規(guī)劃飲食，決絕那些紅燒、糖醋、油燜菜品，決絕吃零食喝可樂，開始吃一些水煮、清蒸、涼拌的食物之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重開始下降了。
有些人會(huì)將90斤的體重維持好幾年，主要就是生活習(xí)慣堅(jiān)持的好，會(huì)很注意自己的飲食和運(yùn)動(dòng)?；旧蠒?huì)堅(jiān)持吃飯剛剛飽，運(yùn)動(dòng)剛剛好的狀態(tài)。那些在幾年之內(nèi)體重大漲的人，一般都是長期的進(jìn)食不規(guī)律和飲食無節(jié)制的。
體重的變化一般都是這樣子的。如果你是一吃就胖，基本沒別的原因，就是吃多了，控制飲食是最基本的方法。但是有的人說吃不飽怎么減肥啊，控制飲食真的太難了。確實(shí)是，讓人吃不飽這種減肥方法基本上都是不符合自然規(guī)律的，人餓了本能就是想吃東西。人減肥真心不容易，就是和自己的動(dòng)物性在作斗爭。
如果，飲食上面做不到，那么就從運(yùn)動(dòng)開始吧！
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每周的有氧運(yùn)動(dòng)一般要堅(jiān)持3個(gè)小時(shí)是比較科學(xué)的減肥方式。但是有的人也說了，就是沒時(shí)間??！沒關(guān)系，我們也有辦法，就是每天10分鐘的高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)。每天10分鐘的高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)的效果=40分鐘的慢跑效果。
運(yùn)動(dòng)的具體項(xiàng)目可以是動(dòng)感單車也可以是加速跑，也可以是跳繩、仰臥起坐等。比如，可以這么練習(xí)，2分鐘快速跑，3分鐘動(dòng)感單車，3分鐘跳繩，2分鐘仰臥起坐。
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)適合身體素質(zhì)高的人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候心率會(huì)上升很快。如果你體質(zhì)比較弱，那么就還是嘗試一些常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)
夏季每個(gè)女人都要防曬。而防曬除了外在之外，還要注意內(nèi)在的調(diào)養(yǎng)。夏季調(diào)養(yǎng)的最好選擇就是從吃上進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。不但可以阻擋黑色素，還能清除自由基，達(dá)到抗衰老的作用。
夏季防曬，除了打傘戴墨鏡涂抹防曬霜以外，內(nèi)在調(diào)養(yǎng)也同樣重要。推薦4類夏天不妨多吃的“防曬”食物，上榜食物包括含有豐富維生素C的蔬果，它可以縮短色素的周期，阻擋黑色素的形成，間接減少色斑，同時(shí)還能清除體內(nèi)的自由基。這些對(duì)抗光敏性的食物都富含抗氧化成分，有抗衰老的作用。
1、高維C水果 想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴、奇異果、草莓等都可以。 尤其是奇異果，富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。另外，要想擁有對(duì)紫外線防御能力強(qiáng)的肌膚，還須充分?jǐn)z取防止肌膚老化的維生素E、增加皮膚抵抗力的維生素A及增加皮膚彈性的鈣，這些都能從食物中獲得。
2、黃紅色蔬果 紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。尤其西紅柿是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。不過，番茄熟吃比生吃效果更好。其中β胡蘿卜素能有效阻擋UV。
3、堅(jiān)果 對(duì)上班族來說，最好的零食當(dāng)屬大杏仁等堅(jiān)果類食物?？照{(diào)、風(fēng)吹、日曬都會(huì)消耗皮膚中的水分，堅(jiān)果中的植物油大多富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時(shí)保濕，讓肌膚看上去更年輕，還能有效阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現(xiàn)褐色斑紋、斑塊。不過，這類護(hù)膚效果通常需要30天才能顯現(xiàn)出來，不能操之過急。
4、薏米 薏米是常用的中藥，也是常吃的食物，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，還含有人體必需的多種氨基酸，多吃薏米可以及時(shí)補(bǔ)充夏季高溫下的體力消耗，起到增強(qiáng)免疫力的作用。同時(shí)，薏米還對(duì)紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達(dá)到防曬和防紫外線的效果，適量內(nèi)服可使皮膚光滑，減少皺紋，消除色斑。 有研究報(bào)告指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。
一般健康人喝茶養(yǎng)生，每天2—4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。 光敏蔬菜VS抗光敏食物 光敏蔬菜榜： 芹菜、菠菜、蘑菇、木耳、小白菜 抗光敏食物榜 四季豆、茄子、西紅柿、包菜、洋蔥、蘋果、葡萄 美白果蔬榜： 西紅柿、柚子、藍(lán)莓、大豆、紅棗、蘋果、橙子 抗氧化果蔬榜： 西紅柿、草莓、橙子、蘋果、獼猴桃、葡萄、辣椒
曬后使用DIY水果面膜同樣可以快速白回來哦!
清涼西瓜面膜： 原料：西瓜皮一片，蜂蜜適量。 制法：用西瓜皮汁混合蜂蜜做成面膜。 用法：直接涂到臉上約25分鐘后清洗。 說明：曬后常常會(huì)感到肌膚跳動(dòng)，這時(shí)肌膚很需要鎮(zhèn)定然后才可以有進(jìn)一步的治療，西瓜皮面膜可以對(duì)面部補(bǔ)水降溫，鎮(zhèn)定肌膚。 DIY曬后修復(fù)液 原料：蘆薈葉，苷菊花，維他命E油，薄荷油各適量。 制法：用蘆薈的膠汁和干燥的苷菊花以3：1的比例加水用小火加熱，水不能煮沸，待苷菊花成散狀，關(guān)火冷卻，濾掉湯汁中的固體物質(zhì)，取一勺維他命E油和3滴薄荷油混合攪拌均勻，倒入容器內(nèi)冷藏。 說明：此法對(duì)曬后修復(fù)曬后肌膚有很好功效。
潤膚杏桃面膜 原料：杏或桃適量 制法;將原料去皮去核洗凈，搗成泥狀 用法：敷于面部，保持30分鐘后，洗去，可常用。 說明：此面膜能解毒涼潤，使皮膚紅潤，消除皺紋，適用于過敏性皮膚和陽光灼傷的皮膚。
美白草莓面膜 原料：草莓適量 制法：將準(zhǔn)備好的草莓搗成糊狀或?qū)Π肭虚_ 用法：敷于面部，頸部等裸漏的部位，或者直接用切開的草莓在臉上反復(fù)涂抹25分鐘后洗去 說明：本面膜可營養(yǎng)皮膚，使皮膚色素沉著減輕，達(dá)到美白效果。 蛋白檸檬面膜 原料：檸檬汁一匙，新鮮雞蛋一個(gè)，面粉一勺 制法：取蛋白，加入檸檬汁，充分?jǐn)嚢韬蠹尤朊娣郏珊隣?用法：均勻涂于面部，干燥后洗去，一周2-3次 說明：本面膜可以使皮膚柔嫩清爽，美白，對(duì)面部色斑有脫色，使之消散的作用。
生活節(jié)奏加快，空氣污染嚴(yán)重，休息不夠，您是不是面臨著膚色黯淡沒有光澤的煩惱，今天教您幾招食物，讓你從此甩開膚色黯淡的苦惱。
隨著環(huán)境污染日益嚴(yán)重，現(xiàn)代人越來越重視自身的健康。專家指出，只有及時(shí)排除體內(nèi)的有害物質(zhì)及過剩營養(yǎng)，保持五臟和體內(nèi)的清潔，才能保持身體的健美。這里向您推薦既天然又經(jīng)濟(jì)的排毒食品。點(diǎn)擊圖片進(jìn)入>> 番茄 這是很好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。熟番茄比生吃效果更好。
檸檬 含豐富維生素C的檸檬能夠促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細(xì)毛孔，軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤。據(jù)研究，檸檬能降底皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%。 魚類 科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一周吃三次魚可保護(hù)皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護(hù)，使皮膚增白。 薏仁 薏仁富含維生素B1、B2可以滋潤皮膚，減少皺紋，消除色素斑點(diǎn)。 芝麻 芝麻富含維生素E和礦物質(zhì)硒，能阻礙色素的產(chǎn)生，改善腸胃功能，間接起到美膚作用。
核桃 核桃含有亞麻酸油，是人體理想的肌膚美容劑，可以讓皮膚變得細(xì)膩、光滑、有彈性。 西蘭花 西蘭花含有豐富的維生素A、C對(duì)皮膚美白的功效相當(dāng)顯著。 堅(jiān)果 堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪酸對(duì)皮膚很有好處，能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時(shí)保濕，讓肌膚看上去更年輕。堅(jiān)果中含有的維生素E，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生和沉積，還能預(yù)防痘痘。
黃瓜 黃瓜味甘，性平，又稱青瓜、胡瓜、刺瓜等，原產(chǎn)于印度，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，同時(shí)黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細(xì)纖維等成分，是難得的排毒養(yǎng)顏食品。
導(dǎo)讀：告訴你一吃就胖得食物有哪些，發(fā)胖很大一部分原因是因?yàn)槌运鶎?dǎo)致的，想要瘦的MM可要記住了下面的這些食物，像巧克力、罐裝果汁、普通可樂等可不要吃喲，因?yàn)樗鼈兛墒悄惆l(fā)胖的致命因子。
一、巧克力餅干
每天吃6片，熱量302卡，一年發(fā)胖14公斤
每到午茶時(shí)間，您是不是就覺得饑腸轆轆，就來片巧克力餅干吧。雖然減肥的書上都說應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什么味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅干來充饑吧。不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時(shí)間，就會(huì)胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會(huì)有14公斤的肉跟著您一起移動(dòng)。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會(huì)讓人快速老化。
二、巧克力棒
每天吃一條，熱量約280卡，一年發(fā)胖13公斤
如果沒時(shí)間吃正餐，料多實(shí)在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬不要再補(bǔ)一頓正餐。因?yàn)橐粭l巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐的一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味
溫馨提示：建議您最好隨時(shí)注意體重計(jì)上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。此外，巧克力棒里所含的高糖份，還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，也會(huì)讓您加速老化。
現(xiàn)在，很多的人都認(rèn)為苗條的女性會(huì)更加漂亮一些。雖然這是現(xiàn)代人們的審美，但是如果身體太胖的話，也很容易導(dǎo)致各種疾病的出現(xiàn)。所以我們還是需要適當(dāng)?shù)目刂企w重的。但是有些人發(fā)現(xiàn)，自己只要吃東西，體重就會(huì)增加。其實(shí)這種情況是很常見的。那么，一吃就胖是什么原因呢？
易瘦易胖體質(zhì)的分別
據(jù)說，這就是易瘦易胖體質(zhì)的分別！你是左還是右。
易胖體質(zhì)的特征
「肥人多痰」，在中醫(yī)理論里，「痰」泛指所有淤積在體內(nèi)的老舊廢物和脂肪。痰濕體質(zhì)的人，脾胃運(yùn)化能力弱，胃口好，但是消化不了，當(dāng)體內(nèi)水分、廢物無法被正常的代謝掉，滯留在體內(nèi)時(shí)，「痰濕體質(zhì)」就慢慢形成了。形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩，是其主要特徵。
易胖體質(zhì)的人通常具有以下癥狀：
1.身體容易感到沉重與疲倦。
2.皮膚缺乏彈性，身體容易浮腫。
3.污痰、口中黏液、女性分泌物多。
4.喜歡吃甜食。
5.總是昏沉想睡。
6.容易暈眩，感到頭痛。
飲食調(diào)整體質(zhì)：易胖體質(zhì)的人，養(yǎng)生原則為健脾燥濕，降濁化痰。
易瘦體質(zhì)的癥狀
「瘦人多火」，中醫(yī)所謂的「火」，是指促進(jìn)身體機(jī)能活動(dòng)的陽氣。當(dāng)體內(nèi)陰衰陽盛，負(fù)責(zé)冷卻身體的水分不足，血?dú)馍蠐P(yáng)，就會(huì)容易感到燥熱，出現(xiàn)口乾舌燥，手足心熱等癥狀。
易瘦體質(zhì)的人通常具有以下癥狀，只要符合3點(diǎn)你就屬于易瘦體質(zhì)：
1.容易出汗，睡覺時(shí)盜汗特別嚴(yán)重。
2.脾氣不好，容易生氣焦慮，口乾舌燥。
3.有貧血、眩暈、心悸等癥狀。
4.難以入眠。
5.排泄物乾燥。
飲食調(diào)整體質(zhì)：易瘦體質(zhì)的人，養(yǎng)生原則為滋陰清熱，養(yǎng)心滋腎，調(diào)養(yǎng)氣血。
易胖體質(zhì)/易瘦體質(zhì)的決定因素
所謂易胖體質(zhì)、易瘦體質(zhì)的說法，可用基因、荷爾蒙激素來解釋。
1、有些人天生對(duì)醣類、脂肪的代謝功能較差，有些人運(yùn)動(dòng)消耗功能不良，這些先天性基因作祟的原因，我們能做的是正確了解，再從飲食、運(yùn)動(dòng)方面著手調(diào)整。
2、荷爾蒙調(diào)控食欲。人體的生理機(jī)能受荷爾蒙影響甚巨，它同時(shí)也是決定胖瘦的關(guān)鍵?；旧蟻碚f，與熱量消耗比較有關(guān)的荷爾蒙，分別是胰島素、甲狀腺素、腎上腺素。
胰島素可以幫助食物中的糖分順利被身體細(xì)胞利用，也是調(diào)控血糖、控制食欲的重要中樞。
人體甲狀腺素太高，會(huì)大量消耗熱量，相對(duì)地，如果甲狀腺素太低，則有怕冷、水腫、整個(gè)人懶洋洋的表現(xiàn)，新陳代謝差，當(dāng)然容易發(fā)胖。
腎上腺素負(fù)責(zé)人體面對(duì)災(zāi)難時(shí)的反應(yīng)，為了對(duì)抗外界壓力，血壓會(huì)上升、心跳加快等，都會(huì)消耗大量熱量，而腎上腺素會(huì)分泌不良，主要是因?yàn)榉锤补?jié)食造成新陳代謝緩慢，于是肥胖也會(huì)慢慢上身。
3、你到底有沒有機(jī)會(huì)成為吃不胖體質(zhì)，除了基因、荷爾蒙分泌，身體組成也是一個(gè)關(guān)鍵。當(dāng)身體的肌肉比例多，基礎(chǔ)代謝率比較好，即使不做任何動(dòng)作，身體還是在消耗熱量，就算不小心多吃一點(diǎn)，也不會(huì)馬上變胖。
怎樣養(yǎng)成吃不胖體質(zhì)
吃不胖、不易胖的體質(zhì)，對(duì)想瘦、愛美的女生具有極大的吸引力，如何將身體狀況在健康的范圍下，調(diào)整成不易胖狀況，專家有方法告訴你。
1、均衡飲食，打好基本底子
均衡的飲食不必再多說，除了均衡，還建議你讓食材內(nèi)容多樣化。不同種類、多元化的食物，可以攝取到不同的微量元素，提升營養(yǎng)價(jià)值。
“You are what you eat!”你的飲食習(xí)慣、飲食內(nèi)容，會(huì)決定你成為什么體質(zhì)的人，當(dāng)然你也可以藉由飲食來改變你的體質(zhì)。你可以從不同的體質(zhì)理論上，找出各人體質(zhì)的優(yōu)缺點(diǎn)，再進(jìn)行食療、藥療的補(bǔ)強(qiáng)，例如中醫(yī)的虛寒陽燥的體質(zhì)理論、瑜伽飲食里風(fēng)火土型的體質(zhì)分類等，都可做為了解個(gè)人體質(zhì)的方向。
2、鍛煉肌肉，自動(dòng)燃燒熱量
鍛煉你的肌肉吧!這可是能讓身材線條更緊實(shí)、體內(nèi)熱量自動(dòng)燃燒的好方法，一舉數(shù)得。
加強(qiáng)肌肉量，最簡單且快速的方式就是運(yùn)動(dòng)，你可以每個(gè)禮拜選3天，認(rèn)真地做上30分鐘有氧、肌力訓(xùn)練，或是每天累積30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，快步走、做家事、爬樓梯都是好方法之一。
鍛煉肌肉量之外你也要留住肌肉組織，避免快速激進(jìn)的減肥方式，什么都不吃的節(jié)食法，都很容易讓蛋白質(zhì)流失，肌肉組織越減越少。
3、活躍大腦，下達(dá)體質(zhì)改變指令
當(dāng)你對(duì)生活保有旺盛的好奇心，有興趣去學(xué)習(xí)、享受生活里的一切，大腦會(huì)分泌較多腦內(nèi)啡，這時(shí)身體會(huì)呈現(xiàn)比較活躍的狀態(tài)，心情好，消耗的能量也多，身心狀況自然跟著調(diào)整改善。
愛美的姑娘明明想要自己瘦得像皮包骨一樣，卻還是控制不住自己的嘴巴。今天小編就給大家介紹幾個(gè)怎么吃都不胖的黃金原則。一起看一下吧！
遠(yuǎn)離六種吃1天胖2斤食物
第一類：高熱量、密度的食物
一般經(jīng)過油烹調(diào)的食物，會(huì)提高60%~100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
第二類：口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物，會(huì)誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
第三類：過分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點(diǎn)心；加了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯；漢堡、雞塊、奶昔、薯?xiàng)l及可樂這類食品的熱量相當(dāng)高！
第四類：令人上癮的食物
最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅(jiān)果類，或含咖啡因的飲料，如可樂、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁飲料，這些食物都會(huì)在失去控制的情形下，讓你的身材走樣。
第五類：熱量及含量標(biāo)識(shí)不清的食物
除了生鮮食品，經(jīng)過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅干或各式罐頭食品，通常添加牛油、豬油或白糖等成分，如果標(biāo)示不清楚，很容易造成食用過多熱量而不自知，所以要盡量少買。
第六類：酒類
酒及酒精飲料是高熱量的飲品，所以應(yīng)酬時(shí)喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量，飲用時(shí)請(qǐng)適量，以免破壞原先美的曲線或讓曲線更不堪入目。
有多少姑娘是肉食系呢？肉是減肥大敵，但你卻割舍不下。那么就來了解一下吃肉的黃金法則吧，讓你吃肉不長胖。
吃肉不長胖掌握五條黃金法則
黃金法則1:
多吃白肉，少吃紅肉。此乃老生常談了。減肥期間吃肉，低脂、高蛋白的魚肉、雞肉、蝦肉當(dāng)然是首選啦！因?yàn)榧词乖偈莸呢i肉、牛肉里也會(huì)隱藏很多你看不到的脂肪，而雞肉、魚肉只要選對(duì)部位，就可以幾乎不吃進(jìn)脂肪。
同樣的肉，不同的部位，因?yàn)橹竞坎灰粯?，熱量也是不一樣的。因此吃哪塊肉非常關(guān)鍵。比如雞翅尖因?yàn)槎嗍请u皮和脂肪，所以熱量就比雞胸肉高。而且雞翅尖是雞全身激素密度最高的位置之一，因此常食雞翅尖對(duì)減肥無益。而常用來做釀苦瓜、釀茄子、釀豆腐的肉糜，為使口感更好，在制作時(shí)一般會(huì)攪入很多肥肉，所以也是熱量高得讓你看不到。所以，要選擇合適的部位烹飪。
黃金法則2:
烹飪的辦法很重要。雖然說魚肉是低卡路里的肉，可是當(dāng)把鱈魚做成了炸魚塊，熱量可就和牛肉丸也差不多了！但是，清蒸鱈魚的熱量就低多了。因此，蒸是最適合的烹飪方式。不僅少用了不少油，而且像蒸的方式一般會(huì)比紅燒的辦法少用很多糖。
黃金法則3:
在肉類的烹飪上，要減少烹飪時(shí)間。因?yàn)樵谌忸惻腼兩希瑫r(shí)間越長，就意味著使用的調(diào)料會(huì)越多，比如滬式紅燒肉，那可是一把把放冰糖呀！而咕老肉看著糖汁粘膩，也放不了那么多糖。所以，盡量少吃燉入味的肉，而改吃澆汁入味的肉菜。
黃金法則4:
還有一個(gè)比較重要的原則就吃小肉不吃大肉，也就是盡量把肉切成肉片或肉條，和其它蔬菜一起烹飪，而不是吃單純的燉排骨啊、烤鴨子啊，醬肘子啊，這樣雖然吃了肉，但是卻不會(huì)吃進(jìn)太多肉，做到適可而止。
大多數(shù)女性子懷孕前三個(gè)月的時(shí)候，多多少少都是會(huì)出現(xiàn)一些早孕反應(yīng)的，只是由于每一個(gè)人的身體素質(zhì)是不同的，因此早孕反應(yīng)的癥狀也是不同的，有些女性早孕反應(yīng)是非常嚴(yán)重的，吃什么東西吐什么東西，其實(shí)這是正常的生理反應(yīng)，孕媽媽們可不必太過擔(dān)心了，平時(shí)保持心情愉悅。
懷孕一吃酸的就反胃吐怎么辦
早晨可吃牛奶、雞蛋、面包、餅干等。每餐食量不宜太多，以免引起嘔吐。有些喝湯或吃油膩食品時(shí)會(huì)感到惡心，因此吃飯時(shí)少喝湯，兩餐之間可喝果汁、菜汁等。多吃蔬菜水果，可減輕惡心癥狀。
在此期間，不可為了營養(yǎng)需要而勉強(qiáng)吃些不易消化的食物，否則會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。應(yīng)以午餐為中心，設(shè)計(jì)營養(yǎng)豐富的食譜，飯后一定要休息。晚餐食用少量容易消化的食物即可。
孕早期吃什么
1、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是生長發(fā)育的基礎(chǔ)，對(duì)孕早期的胎兒發(fā)育和孕婦健康都十分重要。孕早期孕婦每天應(yīng)應(yīng)保證70g蛋白質(zhì)的攝入量。應(yīng)多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚肉等。
2、葉酸：孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的幾率，所以孕早期孕婦應(yīng)積極服用葉酸，可以通過深色蔬菜，如菠菜、胡蘿卜、蘆筍，新鮮水果：橘子、草莓、西紅柿當(dāng)中攝取。也可以在醫(yī)生叮囑下服用葉酸藥劑。
3、鈣質(zhì)：牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質(zhì)，足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等癥狀，還能避免胎兒的骨骼及牙齒發(fā)育不良。
4、鐵質(zhì)：鐵質(zhì)對(duì)女性的身體健康十分重要，懷孕后鐵質(zhì)更是孕婦不可缺少的營養(yǎng)，鐵能夠幫助孕婦預(yù)防貧血，避免胎兒營養(yǎng)不良。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵，孕婦可以多吃這些食物。
5、碘質(zhì)：補(bǔ)碘可以預(yù)防胎兒的智力缺陷，碘是孕婦不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。懷孕期間孕婦需要攝入比平常多30%-100%的碘，即每天需攝入175-200微克的碘才能滿足身體的需求。碘一般通過飲食來補(bǔ)充即可，孕婦可適當(dāng)進(jìn)食一些含碘豐富的食物，例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產(chǎn)品，每周食用一次即可滿足需要。
懷孕一吃酸的就反胃吐怎么辦呢?有的懷孕后不吃酸的孕婦，對(duì)于橘子柚子等這些酸性水果聞都不能聞。這也是孕婦體內(nèi)的激素水平的原因。如果有這種反應(yīng)，也不要強(qiáng)迫自己吃。以免嘔吐加重。孕婦可以喝點(diǎn)兒緩解孕吐的蜂蜜水，也可以多吃一些甜食來緩解惡心。
