吃出窈窕的四個(gè)基本原理
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的基本原則。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《吃出窈窕的四個(gè)基本原理》，僅供您在養(yǎng)生參考。
哲學(xué)1：封殺任何宵夜
雖然是老生常談，但你一定得重視宵夜對(duì)窈窕曲線的殺傷力，即使一小盤復(fù)興藍(lán)路清粥小菜，它所產(chǎn)生的熱量可能讓你加倍運(yùn)動(dòng)也難以消耗!
哲學(xué)2：斤斤計(jì)較卡路里
如果養(yǎng)成記錄每天攝取食物卡路里的習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己所吃的東西，熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)。應(yīng)該時(shí)時(shí)記錄自己吃了什么東西，再細(xì)細(xì)計(jì)算卡路里，對(duì)超載的熱量深惡痛絕!
哲學(xué)3：少吃甜食
過(guò)量的甜食是曲線殺手，如果犯了甜食癮，建議你不妨在上午吃，這樣，發(fā)胖的可能性要比晚上小，而含糖飲料也應(yīng)該敬而遠(yuǎn)之。多喝白開水能幫助體內(nèi)脂肪代謝，堪稱最簡(jiǎn)單的窈窕飲食秘方。
哲學(xué)4：均衡飲食
雖說(shuō)苗條的首要條件是“少吃”，但絕不能因此餓壞了自己，因?yàn)樯眢w也需要能量;你不妨以全麥面包、牛奶、優(yōu)酪乳、水果、蔬菜替代正餐，外加每一天一顆綜合維他命，唯有在良好的健康狀況下，你才能理直氣壯地“減肥”!
ys630.coM延伸閱讀
縮孔是因?yàn)橥饨绲臏囟染幪?hào)引起的，當(dāng)外界的溫度降低的時(shí)候，液態(tài)的合金會(huì)降溫而縮孔，而縮孔后體積會(huì)縮減，配件內(nèi)部就會(huì)出現(xiàn)空隙，所以為了防止縮孔的發(fā)生，我們應(yīng)該要選用好的材料，并且按照定向凝固的方法進(jìn)行凝固，大家可以來(lái)了解縮孔的產(chǎn)生原因以及形成過(guò)程吧。
產(chǎn)生原因
縮孔的形狀不規(guī)則，孔壁粗糙。防止縮孔產(chǎn)生的條件是合金在恒溫或很小的溫度范圍內(nèi)結(jié)晶。鑄件壁逐層凝固的方式進(jìn)行凝固?？s孔的形成過(guò)程如圖所示，液態(tài)合金填滿鑄型后。因鑄型吸熱，靠近型腔表面的金屬很快就降到凝固溫度，凝固成一層外殼，溫度下降，合金逐層凝固，凝固層加厚，內(nèi)部的剩余液體，由于
縮孔形成過(guò)程
液體收縮和補(bǔ)充凝固層的凝固收縮，體積縮減，液面下降，鑄件內(nèi)部出現(xiàn)空隙，直到內(nèi)部完全凝固，在鑄件上部形成縮孔。已經(jīng)形成縮孔的鑄件的鑄件繼續(xù)冷卻到室溫時(shí)，因固態(tài)收縮，鑄件的外形輪廓尺寸略有
縮小。
防止縮孔和縮松的措施：
①合理選用鑄造合金;
②按照定向凝固原則進(jìn)行凝固;
③合理地確定內(nèi)澆道位置及澆注工藝;
④合理地應(yīng)用冒口、冷鐵和補(bǔ)貼等工藝措施。
電泳產(chǎn)生縮孔的原因
1、車身前處理脫脂不良或者清洗后又被油污、塵埃污染。
2、電泳槽液或電泳后清洗槽液被油污污染，液面漂浮有油污或者油污成乳化狀態(tài)存在于槽液中。
3、槽液的顏基比失調(diào)，顏料含量低的易產(chǎn)生縮孔。
4、補(bǔ)給涂料中樹脂溶解不良，中和不好也有可能。
5、涂裝環(huán)境差(包括烘爐)，空氣中含有油霧，漆霧或含有機(jī)硅物質(zhì)等污染被涂物或濕涂膜。前面4種原因基本都可以通過(guò)試驗(yàn)驗(yàn)證，比如確認(rèn)前處理前后狀態(tài)(特別是帶油情況)，手工除油，掛板試驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)室做電泳試驗(yàn)等方法確定。如果是最后那種情況就不好解決。只要原因找到了，解決辦法就很好確定了。
解決低壓鑄造需拋光氧化鑄鋁件縮孔
1、鑄件壁厚不均勻，是非常容易產(chǎn)生其縮孔等缺陷的，可用的解決辦法可以在厚薄變化處增加鑄件的補(bǔ)縮通道，即增大鑄造圓角，因?yàn)樵阼T造中要盡量避免有垂直角度的形狀。
2、加大鑄件凝固時(shí)的溫度梯度，即保證鑄件的自下而上凝固順序，可以有效地減少氣縮孔的產(chǎn)生。還有一種就是減少鑄件型腔的發(fā)氣量，型腔發(fā)氣量太大也會(huì)使鑄件有很多的空洞。解決噴涂噴粉后出現(xiàn)大量縮孔噴涂噴粉后出現(xiàn)大量縮孔是噴槍靜電過(guò)高，靜電擊穿留下的。被靜電擊穿的位置對(duì)帶同電荷的粉末排斥，粉末不能吸附?？山档蛧姌岆妷?0-40KV，加大出粉量，控制噴槍與工件的距離。
輸血是一種救命治病的有效方式，也是一種在如今的臨床醫(yī)學(xué)中，應(yīng)用比較廣泛的治療方法。當(dāng)然，輸血雖然是一種有效治療方式，但是在輸血的過(guò)程之中，也是會(huì)有一定的危險(xiǎn)的，所以輸血的時(shí)候，需要遵循一定的原則。那么，輸血的基本原則是什么呢？下面將對(duì)此進(jìn)行介紹！
一、交叉配血
臨床上輸血時(shí)首選血型為同型的血型交叉配血試驗(yàn)。供血者紅細(xì)胞與受血者血清相混合，稱為主側(cè)（直接配血）； 同時(shí)將受血者紅細(xì)胞與供血者血清相混合，稱為次側(cè)（間接配血）。如果兩側(cè)都無(wú)凝集反應(yīng)，方可輸血，如果出現(xiàn)凝集反應(yīng)，特別是主側(cè)凝集，絕對(duì)不能輸血。
二、手術(shù)及創(chuàng)傷
嚴(yán)重的創(chuàng)傷或外科手術(shù)引起的急性失血都可能導(dǎo)致患者低血容量休克。早期的有效擴(kuò)容是改善預(yù)后的關(guān)鍵。
1．緊急復(fù)蘇：晶體液20～30ml/kg或膠體液10～20ml/kg加溫后5分鐘內(nèi)快速輸注，根據(jù)輸液效果決定進(jìn)一步如何輸血。
2．先晶后膠：晶體液用量至少為失血量的3～4倍，失血量30%血容量時(shí)可以考慮膠體液，晶：膠比通常為3:1。
3．紅細(xì)胞輸注：擴(kuò)容恢復(fù)心輸出量和組織血流灌注后，如果患者較年輕、心肺功能良好，未必都要輸血，有明顯貧血癥狀時(shí)可通過(guò)輸注紅細(xì)胞糾正組織缺氧。
三、燒傷科輸血原則
1．燒傷患者毛細(xì)血管通透性增加可波及全身的血容量下降（心輸出量下降、血壓下降，少尿或休克），而血液濃縮會(huì)導(dǎo)致微循環(huán)淤滯，影響組織和器官的灌注，因此復(fù)蘇僅用晶體液是安全有效的（晶體液和膠體液的使用方法可參考本章第一節(jié)的輸血原則）。
2．燒傷患者短期內(nèi)發(fā)生的貧血一般不嚴(yán)重，但隨著時(shí)間的推移和治療的實(shí)施貧血日益明顯，可以考慮輸血。
3．燒傷早期不宜將新鮮冰凍血漿作為擴(kuò)容劑或促進(jìn)傷口愈合劑，在后期治療中因凝血因子損耗而沒(méi)有替代品時(shí)，方可以考慮輸注補(bǔ)充。
導(dǎo)讀：孩子教育一直是家長(zhǎng)們津津樂(lè)道的話題，有的孩子乖巧，有的孩子調(diào)皮，有的孩子叛逆生其實(shí)孩子的好壞多與家長(zhǎng)的教育有關(guān)系，那么如何做一個(gè)好的家長(zhǎng)呢?做好家長(zhǎng)需要注意哪些原則?
一個(gè)好家長(zhǎng)需謹(jǐn)記的四大基本原則
原則一：好家長(zhǎng)多做榜樣，少些說(shuō)教。
對(duì)于任何一個(gè)年齡段的人來(lái)說(shuō)，空洞說(shuō)教都很難達(dá)到良好的效果，由于孩子不懂得掩飾，更會(huì)表現(xiàn)出對(duì)它的反感，甚至逆反心理。因此，如果你想有一個(gè)好孩子，只能以身作則，先做一個(gè)好大人。最讓人擔(dān)心的就是這種教育方法：我的小孩特別愛(ài)打人，我不知打過(guò)他多少次了也不管用。正確的方法是，如果你不想讓孩子沉迷于看電視上網(wǎng)，那么你自己先戒掉這些習(xí)慣;如果想讓孩子對(duì)朋友包容友愛(ài)，自己就不要整天擔(dān)心他們吃虧家長(zhǎng)的行為是孩子的風(fēng)向標(biāo)，千萬(wàn)不能對(duì)孩子嚴(yán)格對(duì)自己寬松。
原則二：不要對(duì)孩子限制太多。
如果孩子喜歡光腳在地上跑，不愛(ài)吃飯，你是不是會(huì)急得不得了，要馬上改掉這個(gè)壞毛病?當(dāng)孩子闖了一點(diǎn)小禍，你是不是就大驚失色講一堆道理?其實(shí)，過(guò)多限制孩子大多來(lái)自家長(zhǎng)心中的焦慮。不要老以為他們是傻孩子，他們火力很壯，之所以光腳跑是因?yàn)楦杏X(jué)不到冷;他們不覺(jué)得餓所以不愛(ài)吃飯，餓的時(shí)候肯定狼吞虎咽。給孩子多點(diǎn)自由，就會(huì)減少他們的逆反心理，避免性格扭曲。
原則三：給孩子豐富的語(yǔ)言刺激。
認(rèn)知心理學(xué)告訴我們，人是用語(yǔ)言來(lái)思維的，只有不斷的語(yǔ)言刺激，才能讓孩子的大腦更聰明。所以家長(zhǎng)要隨時(shí)隨地跟孩子交流，哪怕?lián)Q塊尿布也要對(duì)他們說(shuō)出來(lái)，給他們講故事、讀古詩(shī)、聽(tīng)歌曲早期教育決定孩子的一生，千萬(wàn)不要因?yàn)樽约旱男傅《e(cuò)失機(jī)會(huì)。
原則四：不要恐嚇或?qū)⒆犹珖?yán)厲。
哎呀，你怎么能這樣啊!再淘氣就把你關(guān)到小黑屋里。這些恐嚇的話只能帶來(lái)孩子的不良情緒。同樣，對(duì)孩子太苛刻，用嚴(yán)厲的表情教訓(xùn)、打罵他們都不可取。腦科學(xué)神經(jīng)研究證明，早期不良情緒會(huì)嚴(yán)重?fù)p害兒童的智力。給他們一點(diǎn)犯錯(cuò)誤的空間，一旦他們的雙翅被捆綁，就不會(huì)飛得太遠(yuǎn)。
把握孩子成長(zhǎng)的關(guān)鍵期
孩子成長(zhǎng)的關(guān)鍵期是由出生后一個(gè)接一個(gè)的敏感期組成的，在各個(gè)關(guān)鍵時(shí)期讓孩子養(yǎng)成良好的習(xí)慣，將會(huì)使他們受益一生。如果錯(cuò)過(guò)了關(guān)鍵期，孩子想同志學(xué)習(xí)這些技能就需要花費(fèi)更多的時(shí)間和精力。
第一關(guān)鍵期：感官發(fā)育關(guān)鍵期
0~4個(gè)月聽(tīng)覺(jué)敏感期，0~6個(gè)月視覺(jué)敏感期，4~8個(gè)月味覺(jué)敏感期，6~10個(gè)月嗅覺(jué)敏感期，0~12個(gè)月觸覺(jué)敏感期。
孩子從出生起，會(huì)借著聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)、嗅覺(jué)的感官來(lái)熟悉環(huán)境，了解事物。因此父母要充分讓孩子聆聽(tīng)、觸摸、觀察、嘗嗅，以刺激孩子的感官，引導(dǎo)孩子增長(zhǎng)智慧。
第二關(guān)鍵期：動(dòng)作發(fā)展關(guān)鍵期
2~3個(gè)月：抬頭敏感期;1~10個(gè)月：動(dòng)手敏感期;3~4個(gè)月：翻身敏感期;6個(gè)月左右：起坐敏感期：7個(gè)月左右：翻滾敏感期;8個(gè)月左右：爬行敏感期;11個(gè)月左右：站立敏感期;12個(gè)月左右：行走敏感期。
這一時(shí)期也稱為孩子的第二次降生，要早點(diǎn)讓孩子學(xué)走路，充分讓孩子運(yùn)動(dòng)，發(fā)展大肌肉動(dòng)作。在這個(gè)關(guān)鍵期，父母應(yīng)充分讓孩子運(yùn)動(dòng)，使其肢體動(dòng)作正確、熟練，以促進(jìn)左右腦的均衡發(fā)展。另外，要進(jìn)行手眼協(xié)調(diào)的細(xì)微動(dòng)作教育，這樣不僅培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，也能促進(jìn)孩子智力的發(fā)展。
第三關(guān)鍵期：語(yǔ)言發(fā)展關(guān)鍵期
0~6個(gè)月，哭鬧敏感期;3~6個(gè)月，咿呀學(xué)語(yǔ)敏感期;7~9個(gè)月，認(rèn)物敏感期;8~11個(gè)月，稱呼敏感期;1~2歲，說(shuō)話敏感期;2~3歲，兒歌敏感期;3~5歲，詛咒敏感期;3~5歲，聽(tīng)、講故事敏感期。
語(yǔ)言敏感期在6個(gè)月左右就已經(jīng)出現(xiàn)，1~2歲左右出現(xiàn)語(yǔ)言爆發(fā)，3歲前是聽(tīng)的敏感期，3~4歲是說(shuō)的敏感期，5~6歲是應(yīng)用、閱讀、理解的敏感期。0~6歲是孩子學(xué)習(xí)口頭語(yǔ)言的關(guān)鍵期，這個(gè)時(shí)候，父母要經(jīng)常跟孩子說(shuō)話、講故事、提問(wèn)，鼓勵(lì)孩子多說(shuō)，促進(jìn)孩子的理解和表達(dá)能力，為以后的人際關(guān)系奠定良好基礎(chǔ)。
第四關(guān)鍵期：對(duì)細(xì)微事物感興趣關(guān)鍵期
1~2歲，對(duì)小事物敏感期;1.5~3歲，對(duì)細(xì)節(jié)敏感期;3~4歲，玩水敏感期;3~4歲，玩沙敏感期。
在此期間，父母可以和孩子一起玩撿拾東西、抓握物品等的游戲，一起玩水，玩沙，促進(jìn)孩子對(duì)細(xì)節(jié)事物等的了解，為以后的發(fā)展良好的細(xì)小事物奠定良好基礎(chǔ)。
生活中我們常遇到看起來(lái)瘦弱的人，一般如果對(duì)健康沒(méi)有太多影響的話，廋一點(diǎn)也不是問(wèn)題，但是若太廋的人影響了日常工作，那么就要想辦法彌補(bǔ)這個(gè)缺陷了。下面，就讓我們一起來(lái)了解如何通過(guò)飲食來(lái)增肥吧。
我們大家都有一個(gè)這樣的誤區(qū)，覺(jué)得想要增肥的話就得多吃肉，很多瘦人也是通過(guò)吃肉來(lái)增肥的。但是也怕肥肉中的脂肪太高，所以就不斷的吃瘦肉。
事實(shí)上，英國(guó)皇家研究院的最新分析研究表明，多吃瘦肉對(duì)人體健康的危害更甚于肥肉。因?yàn)槭萑庠谂胫七^(guò)程中，會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生一種致癌物質(zhì)——雜環(huán)胺。瘦肉中的雜環(huán)胺能被大腸直接吸收進(jìn)入血液中。西方國(guó)家腸癌發(fā)病率高于其他國(guó)家腸癌發(fā)病率，這與他們常食瘦肉，尤其喜食大量紅色肉質(zhì)——牛排有關(guān)。
另外，若把瘦豬肉作為日常膳食結(jié)構(gòu)中主要的食物源，也容易發(fā)生高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化、腦溢血等心血管疾病。
因此，增肥最好的方法是，通過(guò)自己合理的飲食，進(jìn)行科學(xué)的膳食營(yíng)養(yǎng)攝取。
吃什么可以增肥
增肥食物魷魚
香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛(ài)!每100克魷魚的膽固醇含量高達(dá)615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!而魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對(duì)骨骼發(fā)育和造血十分有益，可預(yù)防貧血。
魷魚除了富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸外，還是含有大量牛黃酸，能緩解疲勞，恢復(fù)視力，改善肝臟功能。中醫(yī)還認(rèn)為，魷魚有滋陰養(yǎng)胃、補(bǔ)虛潤(rùn)膚的功能。
但美味的魷魚可不是人人都能吃，高血脂、高膽固醇血癥、動(dòng)脈硬化等心血管病及肝病患者就應(yīng)慎食。魷魚性質(zhì)寒涼，脾胃虛寒的人也應(yīng)少吃。魷魚還是發(fā)物，患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。
增肥食物之巧克力
說(shuō)到高熱量食物的代表，大家肯定會(huì)想到巧克力，一小塊20克的巧克力它的熱量就高達(dá)110千卡，怎么樣，它的能量是不是非常大啊。
而且巧克力氣味獨(dú)特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。并且，常吃巧克力還能改善情緒、保護(hù)心臟等等作用?？上袼懈咧臼澄镆粯樱煽肆Τ蕴嗳菀滓鹣涣嫉膯?wèn)題，導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過(guò)多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可。
增肥食物之鮮榨果汁
喝鮮榨果汁也能讓人增胖?!可別小看果汁的力量吶!一般說(shuō)來(lái)，果汁的熱量能達(dá)到水果熱量的兩倍，也就是說(shuō)，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁后熱量就可以達(dá)到80千卡了。而飲品店里還會(huì)往鮮榨果汁內(nèi)添加一定量的糖漿，熱量就會(huì)更高了!而且，果汁中所含的營(yíng)養(yǎng)成分更易被人體吸收，吸收率可高達(dá)七成呢!
不過(guò)想要從果汁中吸收熱量，就該先挑熱量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯(cuò)的選擇。
增肥食物之全脂酸奶
喝酸奶也能增肥嗎?答案是肯定的。100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當(dāng)然，這里指的是全脂酸奶。
增肥食物之薯?xiàng)l
其實(shí)薯?xiàng)l本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸過(guò)后就大變樣了。一小包薯?xiàng)l含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。
雖然薯?xiàng)l香甜可口又能增肥，但這些高溫加工的淀粉類食品中致癌物丙烯酰胺含量較高，而薯類油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類油炸食品4倍，一定要當(dāng)心。
增肥食物之啤酒
常喝啤酒的人往往會(huì)頂出個(gè)“啤酒肚”，這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當(dāng)于200克面包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營(yíng)養(yǎng)豐富，所以一直有“液體面包”的美譽(yù)。
增肥食物之可樂(lè)
吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候，你會(huì)配上一杯可樂(lè)嗎?朋友聚會(huì)，餐桌上必不可少的當(dāng)然是實(shí)惠又受歡迎的大瓶裝可樂(lè)啦!甚至不少人已經(jīng)養(yǎng)成了天天喝可樂(lè)的習(xí)慣。
一罐370ml裝的可樂(lè)就含有熱量155千卡，常喝肯定容易讓人胖。但用可樂(lè)增肥可要小心了，因?yàn)榭蓸?lè)所含的咖啡因和特殊配方容易讓人上癮，而可樂(lè)殺精等等報(bào)道也不能忽視。
增肥食物之板栗
吃板栗也能讓人變胖嗎?大家可別低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀粉，熱量很高，如果能在飯后配合食用，能夠很好的增強(qiáng)熱量的吸收，想長(zhǎng)胖就不會(huì)是件難事了。
增肥飲食要把握四項(xiàng)基本原則
一、保證足夠的熱量
瘦人要想增肥，最根本的一點(diǎn)就要保證熱量的“入大于出”。由于人體攝入的熱量主要來(lái)自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質(zhì)，因此應(yīng)首先吃好三頓正餐。
二、少食多餐
如果只吃三餐的話，想增重必須吃很多，這對(duì)消瘦者癟癟的腸胃來(lái)說(shuō)無(wú)疑是個(gè)難題。且消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良，適得其反。而三餐間隔時(shí)間較長(zhǎng)，熱量與營(yíng)養(yǎng)得不到持續(xù)、及時(shí)地供應(yīng)，也難以增重。故應(yīng)把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為5～6餐，以早、中、晚三餐為主，適量的加餐。
三、睡前科學(xué)加餐
夜里睡眠的時(shí)間是人體生長(zhǎng)激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時(shí)期，這些合成激素有助于促進(jìn)人體蛋白質(zhì)的合成代謝，促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)、發(fā)育。高質(zhì)量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的辦法是在睡覺(jué)前半小時(shí)喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫?zé)岬男∶字?，也可以吃一些高蛋白質(zhì)食品或甜點(diǎn)心。
四，合理選擇食物
中醫(yī)認(rèn)為，消瘦者多屬陰虛和熱性體質(zhì)。消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用含動(dòng)物性蛋白質(zhì)豐富的食物，可適當(dāng)多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。
想要達(dá)到增肥的效果，除了調(diào)理飲食，注重一日三餐外，平時(shí)還得多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到理想的增肥效果哦。
今年的冬天來(lái)得比往年早，凍手凍腳的日子要怎樣吃才能驅(qū)散寒冷呢？我們都知道在寒冷的冬季身體所消耗的能量比平常的更多，那我們要怎樣通過(guò)飲調(diào)理預(yù)以及養(yǎng)生來(lái)對(duì)寒氣驅(qū)寒散冷呢？下面我們一起來(lái)看看冬季飲食有哪些注意事項(xiàng)，冬季飲食的基本原則是什么吧！
冬季飲食有哪些注意事項(xiàng)呢？下面一起來(lái)看看吧！
適當(dāng)增加高蛋白物的攝入
蛋白質(zhì)所含能量的30%會(huì)變成熱量從體表發(fā)散出來(lái)，而碳水化合物所含能量?jī)H有5%~6%作為熱量散失，脂肪則是4%~5%.此外，紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵，研究表明，飲食中增加鐵的攝入，抗寒能力會(huì)增強(qiáng)。需要注意的是，要增加的是富含蛋白質(zhì)的瘦肉，而不是脂肪多的肥肉。同時(shí)，每天吃肉量最好控制在2兩以下。
在吃飯前喝碗湯或者喝碗熱騰騰的粥先暖暖胃
寒冷的氣溫下，喝上一碗熱乎乎的粥，不但會(huì)讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統(tǒng)，促進(jìn)食欲。尤其是雜糧粥還能幫助補(bǔ)充B族維生素和鉀等多種營(yíng)養(yǎng)素。此外，冬季氣候干燥，更應(yīng)補(bǔ)充水分，而喝粥也能讓你在不知不覺(jué)中喝下了很多水。除了熱粥，飯前喝碗少油少鹽的熱湯也是不錯(cuò)的選擇。
多吃蔬果強(qiáng)體抗病
冬季干燥，特別是北方地區(qū)，由于吃肉較多，容易出現(xiàn)大便干燥。蔬菜水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，還有豐富的膳食纖維，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。因此，應(yīng)注意蔬菜水果的補(bǔ)充。蔬菜可選擇胡蘿卜、白蘿卜、大白菜、土豆、山藥、蓮藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬筍、娃娃菜等，水果可選擇蘋果、梨、獼猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。
下面我們來(lái)看看冬季適合喝什么粥進(jìn)補(bǔ)吧！
黨參枸杞粥：黨參15克，枸杞子10克，粳米100克。上2味洗凈，與淘洗干凈的粳米一同煮粥，有補(bǔ)肝健脾益腎的功效。
香菇枸杞牛肉煲：牛肉250克，香菇150克，枸杞子60克，鹽少許。牛肉洗凈，放沸水鍋中氽去血水，撈出切成肉片；香菇用清水泡發(fā)后撕成小塊；枸杞子洗凈，3味同放入沙鍋中，加水適量，煲至肉熟爛，調(diào)入少許鹽即可。有健脾補(bǔ)腎養(yǎng)肝的功效。
洗澡時(shí)需要注意以下四個(gè)細(xì)節(jié)，才能享受健康的沐浴。
水溫與體溫接近。
洗澡時(shí)，一定要注意水溫的調(diào)節(jié)，一般洗澡的水溫應(yīng)與體溫相接近，在37—40攝氏度之間為宜，并且浴室通風(fēng)要良好。特別對(duì)于一些老年人來(lái)說(shuō)，水溫不宜太高，否則血管擴(kuò)張后，可能會(huì)引起心腦血管疾病的發(fā)作。
四種情況別洗澡。
劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜立刻洗澡，否則容易造成心臟、腦部供血不足，甚至?xí)炟?酒后洗澡，血糖得不到及時(shí)補(bǔ)充，容易發(fā)生頭暈、眼花、渾身無(wú)力，嚴(yán)重時(shí)還可能發(fā)生低血糖昏迷;飽餐后和饑餓時(shí)不宜洗澡。飽餐后洗澡，渾身皮表血管被熱水刺激而擴(kuò)張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應(yīng)相對(duì)減少，會(huì)影響消化吸收;饑餓時(shí)洗澡易造成低血糖，甚至虛脫、昏倒。
皮膚褶皺處多搓搓。
洗澡過(guò)程中，對(duì)于皮膚褶皺的地方，要多用毛巾搓一下。洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，夏天沖一沖就行，最長(zhǎng)別超過(guò)20分鐘。另外，搓身上時(shí)不要過(guò)多使用搓澡巾，尤其是不要使用尼龍材質(zhì)的，其搓擦皮膚時(shí)會(huì)破壞皮膚的防護(hù)層，導(dǎo)致的輕微外傷雖然眼睛看不見(jiàn)，身體感覺(jué)不到，但病菌會(huì)侵入，進(jìn)而引起皮膚病。
先洗完臉再清洗全身。
洗澡時(shí)，多數(shù)人都是先洗頭、后洗臉，但如果調(diào)整一下順序，對(duì)皮膚和頭發(fā)更好。熱水會(huì)產(chǎn)生水蒸氣，毛孔在遇熱后會(huì)擴(kuò)張，這時(shí)比較適合清潔臉部皮膚。因?yàn)樵诮?jīng)過(guò)一天的戶外活動(dòng)后，會(huì)有很多臟東西積累在面部，如不及時(shí)清除，這些臟東西有可能會(huì)隨著毛孔的擴(kuò)張而深入到皮膚深處，經(jīng)常如此，堵塞毛孔的臟東西會(huì)越來(lái)越多，不利于皮膚的清潔和健康。洗完臉后，接著清洗全身，這樣有利于皮膚毛孔的呼吸。在此過(guò)程中，頭發(fā)在熱氣騰騰的浴室里得到了充分滋潤(rùn)，變得更柔順。這時(shí)洗頭發(fā)，一來(lái)洗發(fā)水的營(yíng)養(yǎng)成分能充分被吸收，二來(lái)搓揉時(shí)，頭發(fā)不易受損。
小貼士：洗澡前喝杯白開水可改善皮膚干燥
對(duì)于皮膚比較干的人來(lái)說(shuō)，洗澡前喝杯白開水，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就可以有效改善皮膚干燥，讓膚質(zhì)更細(xì)嫩光滑。
洗澡后人體的毛孔會(huì)擴(kuò)張，排汗量增加，體內(nèi)水分流失也相對(duì)加快，這也是人們?cè)谙丛钑r(shí)常感到口渴的原因之所在。而在洗澡前喝水，可以確保在整個(gè)過(guò)程中，體內(nèi)細(xì)胞仍然得到充足的水分，幫助新陳代謝，從而使肌膚因深層水潤(rùn)而變得更加柔嫩。
為了使皮膚更光滑，還可以在洗澡后及時(shí)使用補(bǔ)水潤(rùn)膚的護(hù)膚品，最好偏油性，洗完澡不要擦得太干，5分鐘以內(nèi)涂上護(hù)膚品，可有效鎖住肌膚中的水分。
有條件的還可以每周蒸一次桑拿，并在之前喝杯白開水，蒸完后再喝一杯，同樣也能加快新陳代謝，使皮膚更加清透。另外，還有一個(gè)簡(jiǎn)單易行的護(hù)膚妙招：把沐浴液沖凈后，通過(guò)控制水溫，把溫度調(diào)低沖15秒，再調(diào)高沖15秒鐘，如此沖淋3—4次，可增加皮膚彈性。
飲酒有許多講究，這些講究不但是世俗要求，大部分還是健康要求。下面就飲酒的最佳品種、最佳時(shí)間、最佳飲量、最佳佐菜逐一分說(shuō)。
一、飲酒的最佳品種
酒有白酒、啤酒、果酒之分，從健康角度看，當(dāng)以果酒之一的紅葡萄酒為優(yōu)。法國(guó)人少患心臟病即得益于此。據(jù)研究人員介紹，紅葡萄酒中有一種植物色素成分。此種物質(zhì)以抗氧劑與血小板抑制性的雙重身份保護(hù)血管的彈性與血液暢通，使心臟不致缺血，常飲紅葡萄酒患心臟病的機(jī)率會(huì)降低一半。
二、飲酒的最佳時(shí)間
每天下午兩點(diǎn)以后飲酒較安全。因?yàn)樯衔鐜讉€(gè)小時(shí)，胃中分解酒精的霉－酒精脫氫酶濃度低，飲用等量的酒，較下午更易吸收，使血液中的酒精濃度升高。對(duì)肝、腦等器官造成較大傷害。此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動(dòng)時(shí)也不宜飲酒，尤其是白酒，以免心血管受害。
三、飲酒的最佳飲量
人體肝臟每天能代謝的酒精約為每公斤體重1克。一個(gè)60公斤體重的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下。低于60公斤體重者應(yīng)相應(yīng)減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應(yīng)為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過(guò)量，以每天2至3杯為佳。
四、飲酒的最佳佐菜
空腹飲酒有損健康，選擇理想的佐菜既可飽口福，又可減少酒精之害。從酒精的代謝規(guī)律看，最佳佐菜當(dāng)推高蛋白和含維生素多的食物。如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。注意，切忌用咸魚、香腸、臘肉下酒，因?yàn)榇祟愌D食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發(fā)生反應(yīng)，不僅傷肝，而且損害口腔與食道粘膜，甚至誘發(fā)癌癥。
大米飯是多數(shù)中國(guó)人每天要吃的主食，如果掌握吃米飯的健康原則，日積月累，不知不覺(jué)就能起到防病抗衰的作用，對(duì)慢性病人極為有益。
盡量讓米淡
盡量不要在米飯當(dāng)中加入油脂，以免增加額外的能量，也避免餐后血脂更多地升高。因此，炒飯最好少吃，加香腸煮飯，或者用含有油脂的菜來(lái)拌飯，也應(yīng)當(dāng)盡量避免。另外，盡量不要在米飯當(dāng)中加入鹽、醬油和味精，避免增加額外的鹽分，否則不利于控制血壓和預(yù)防心血管意外。
需要解釋的是，加入醋、用紫菜包裹、中間加入蔬菜和生魚一類的做法是符合清淡原則的。醋本身可降低血糖反應(yīng)，并能幫助控制血脂；紫菜和生魚也是對(duì)心血管有利的食材。只要同時(shí)不吃過(guò)咸的菜肴，紫菜飯卷是相當(dāng)適合慢性病人食用的主食。
盡量讓米粗
所謂粗，就是盡量減少精白米飯，它們的血糖反應(yīng)過(guò)高，對(duì)控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足夠多的纖維，才能有效地降低米飯的消化速度，同時(shí)可以在腸道中吸附膽固醇和脂肪，起到降低餐后血糖和血脂的作用。
一些營(yíng)養(yǎng)保健價(jià)值特別高的米，如糙米、黑米、胚芽米等，雖說(shuō)有益健康，但每天吃百分之百的糙米飯，口感上覺(jué)得不適，難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。因此，在煮飯時(shí)不妨用部分粗糧和大米合作，口感就會(huì)比較容易接受。最好先把粗原料放在水里泡一夜，以便煮的時(shí)候與米同時(shí)熟。
盡量讓米亂
在烹調(diào)米飯米粥時(shí)，最好不要用單一的米，而是米、粗糧、豆子、堅(jiān)果等一起同煮。比如說(shuō)，紅豆大米飯、花生燕麥大米粥等，就是非常適合慢性病人的米食。加入這些食品材料，一方面增加了B族維生素和礦物質(zhì)，另一方面還能起到蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)的作用，能夠在減少動(dòng)物性食品的同時(shí)保證充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。
盡量讓米色
精細(xì)的白米飯維生素含量很低，如果選擇有色的米，并用其他的食品配合米飯，讓米飯變得五顏六色，可在很大程度上改善其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。比如說(shuō)，煮飯時(shí)加入綠色的豌豆、橙紅色的胡蘿卜、黃色的玉米粒相配合，既美觀，又提供了維生素和類胡蘿卜素抗氧化成分，特別有利于預(yù)防眼睛的衰老。又比如說(shuō)，選擇紫米、黑米、紅米與白米搭配食用，也能提供大量的花青素類抗氧化成分，幫助預(yù)防心血管疾病。
人流手術(shù)主要是針對(duì)懷孕前三個(gè)月女性而進(jìn)行的一種人為流產(chǎn)手術(shù)，而當(dāng)女性懷孕超過(guò)了三個(gè)月的話想要人為流產(chǎn)，就不能進(jìn)行人流手術(shù)因?yàn)檫@時(shí)候的成功系數(shù)很低，只有進(jìn)行引產(chǎn)手術(shù)。而引產(chǎn)與人流比較起來(lái)，它的手術(shù)過(guò)程更為復(fù)雜，對(duì)女性的子宮傷害也更大，因此懷孕四個(gè)月的引產(chǎn)手術(shù)過(guò)程是怎樣的呢?
4個(gè)月引產(chǎn)過(guò)程
受術(shù)者進(jìn)入手術(shù)準(zhǔn)備間，脫掉衣服(全裸)穿上手術(shù)衣(為患者準(zhǔn)備的)，進(jìn)入手術(shù)室躺在手術(shù)臺(tái)上，兩腿分開并固定在支架上，經(jīng)過(guò)母親的腹壁，用一個(gè)穿刺針將藥注入到羊膜腔里面，大約在36小時(shí)后發(fā)動(dòng)宮縮，將胎兒排出來(lái)。
然后再做清宮，手術(shù)時(shí)間要根據(jù)你妊娠月份、孕囊大小、個(gè)人體質(zhì)等來(lái)定，具體可以向手術(shù)醫(yī)師會(huì)咨詢適合你進(jìn)行的引產(chǎn)方式。
4個(gè)月引產(chǎn)的危害
引產(chǎn)四個(gè)月胎兒最常見(jiàn)的風(fēng)險(xiǎn)是，子宮內(nèi)胎兒排出后，手術(shù)“清宮”容易引起感染。即便在醫(yī)生經(jīng)驗(yàn)豐富，消毒嚴(yán)格和過(guò)程順利的情況下仍有可能發(fā)生。因?yàn)榍鍖m時(shí)，器械甚至醫(yī)生的手會(huì)進(jìn)入陰道子宮，加之產(chǎn)后流血數(shù)天也會(huì)增加感染機(jī)率，得陰道炎、盆腔炎等，因此建議要結(jié)束妊娠的孕婦最好在早期進(jìn)行手術(shù)，或選擇正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)。
另外，過(guò)度清宮會(huì)影響以后懷孕幾率，清宮“不干凈”又會(huì)流血不止甚至大出血。少見(jiàn)的還有打胎藥導(dǎo)致肝功能損傷，產(chǎn)時(shí)產(chǎn)后大出血。胎兒超頑強(qiáng)或?qū)λ幬锊幻舾写虿幌聛?lái)，也有造成清宮時(shí)子宮穿孔的風(fēng)險(xiǎn)。
相信各位女性朋友們?cè)诳赐瓯酒恼轮?，都能夠清楚地知道懷?個(gè)月的時(shí)候進(jìn)行引產(chǎn)的相關(guān)過(guò)程了，大家應(yīng)該留意一下。而4個(gè)月的時(shí)候胎兒已經(jīng)生長(zhǎng)得比較完善了，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行引產(chǎn)會(huì)有一定的危險(xiǎn)，各位孕婦朋友們一定要了解清楚。
口臭，讓我們?cè)庥鲞^(guò)很多尷尬。不管是在家里還是公共場(chǎng)所，不管外表多么光鮮亮麗，如果一開口說(shuō)話就有一股難聞的氣味竄出來(lái)，都會(huì)讓女性顏面盡失。那引起女性口臭的原因有哪些？下面小編帶您去看看下文的介紹吧。
1、節(jié)食
想必大家看到這個(gè)原因覺(jué)得很意外吧，沒(méi)錯(cuò)，就是這個(gè)原因。這是因?yàn)槲覀冊(cè)诠?jié)食減肥或是因病不能進(jìn)食的時(shí)候，唾液腺功能降低、婦女在月經(jīng)期間出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂而導(dǎo)致唾液分泌減少，這個(gè)時(shí)候就有利于厭氧菌生長(zhǎng)，因此發(fā)生口臭。
2、感染
這種情況通常發(fā)生在青春發(fā)育期的女性，卵巢功能不全，性激素水平較低時(shí)，口腔組織抵抗力下降，容易感染病菌從而產(chǎn)生口臭。這也是我們應(yīng)該注意到的一點(diǎn)。
3、疾病
這里所指的疾病通常是消化性潰瘍、慢性胃炎、功能性消化不良等等，伴隨著這些疾病的發(fā)生，可能會(huì)發(fā)生口臭。胃疾病的幽門螺桿菌感染也容易發(fā)生口臭，口臭發(fā)生率明顯高于未感染者。在治愈以后，癥狀會(huì)明顯減輕，所以我們也不能忽視幽門螺桿菌感染造成的口臭，發(fā)生以后一定要及時(shí)的治療。
4、不良生活習(xí)慣
很多愛(ài)吸煙、飲酒、喝咖啡以及及經(jīng)常吃蔥、蒜、韭菜等辛辣刺激食品的人，容易發(fā)生口臭，還有一些嗜好臭豆腐、臭雞蛋等具有臭味食物的人發(fā)生口臭比例是明顯增多的。
四類食物可以預(yù)防口臭
1、綠茶
其間的兒茶素能殺死引發(fā)口臭的細(xì)菌。除了喝茶水，也能夠經(jīng)過(guò)咀嚼茶葉來(lái)防止。
2、香草植物
比方甘菊、薄荷等富含滅菌成分，能夠殺滅口腔細(xì)菌，防止口臭。泡香草茶喝不只能夠保養(yǎng)口腔，其芳香滋味亦能除臭。
3、蔬菜
其間的葉綠素有滅菌除臭的成效。黃綠色蔬菜的葉綠素含量格外豐厚，能夠榨新鮮蔬菜汁或吃沙拉，以吸取完好的葉綠素。
4、酸味生果
酸味食物中的檸檬酸有滅菌和推進(jìn)唾液排泄的效果。如有口臭痕跡，嚼一粒梅子干或吃個(gè)柑橘類生果、蘋果等能夠應(yīng)急，防止口臭。
