貼心飲食指南 為腸道減齡
健康養(yǎng)生金字塔飲食指南。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“貼心飲食指南 為腸道減齡”，相信能對大家有所幫助。
腸道的功能遠(yuǎn)不止消化、吸收、排泄這么簡單，腸道其實(shí)是人體內(nèi)最大的微生態(tài)系統(tǒng)，共有400多種菌群，100兆的細(xì)菌生活其中，掌管著人體70%以上的免疫功能，堪稱維護(hù)健康的天然屏障。
人體的老化是從腸道開始的，當(dāng)腸道時(shí)常出現(xiàn)便秘、腹瀉等提前老化現(xiàn)象，人體免疫力也會隨之下降，病菌將趁虛而入。簡單的來說，就是會讓你便秘、長痘痘、膚色暗沉、心情煩躁等，如果問題再嚴(yán)重，還會誘發(fā)痛經(jīng)、肚腩、失眠、記憶力下降，甚至心血管等多種疾病!
飲食上為腸道減齡就要多喝水
所以，臺灣著名腸道健康專家蔡英杰教授認(rèn)為：腸道是身體的健康中心，有幾百個(gè)神經(jīng)元，腸道會思考(Think)、會感受(Feel)、還會表達(dá)它的情感(Express)，對待腸道要像對待自己的愛人一樣，懂得呵護(hù)。
想從飲食上為腸道減齡，蔡教授認(rèn)為其實(shí)并不難，他的建議是多喝水、多食用乳酸菌并且多吃纖維食物。具體如何做才能最簡單又有效?蔡教授給出了最貼心的實(shí)用指南。
聰明喝水，為腸道作基本保養(yǎng)
1、安排好8杯水的時(shí)間：入浴前、就寢前應(yīng)各喝1杯，不要怕睡前喝水，因?yàn)樗X時(shí)會流失大量水分，血液變粘稠，更容易出現(xiàn)心血管問題。起床后喝兩杯水很重要，不但補(bǔ)充夜晚流失的水分，而且刺激腸道，讓便意順利出現(xiàn)。然后上午、下午各喝兩杯水。
2、含糖飲料加速腸道老化，應(yīng)避免或少量飲用。溫白開水對身體最好，而過多的糖水?dāng)z取量會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、甚至果汁等含糖飲料。
攝取乳酸菌，快捷維持腸道健康
1、每天必喝1~2杯乳酸菌飲料。這是因?yàn)?，乳酸菌飲料是調(diào)節(jié)腸道健康的捷徑，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化分解等。由于腸道中有100兆的菌，但身體攝入50億個(gè)有益的菌就能改變腸道菌群平衡。因?yàn)槟c道中的菌20%是好菌、20%是壞菌，其它是中間菌。
腸道菌群平衡如同翹翹板，當(dāng)好菌多的時(shí)候，中間菌全部變成好菌，壞菌增加時(shí)，中間菌全部變成壞菌。所以只要身體攝入50億好菌，就能起到四兩撥千斤的效果。而1杯乳酸菌飲料，基本上就包含了50億菌，可以有效地改善腸道環(huán)境。
2、餐后攝取。因?yàn)橛貌秃螅覆克岫容^低，乳酸菌比較能活著通過胃部，到達(dá)腸道，有效發(fā)揮其功效。
有益菌能在腸道發(fā)揮健胃整腸的功效
3、慎選好菌群的乳酸菌飲料。好菌群是指有超強(qiáng)活性的有益菌，因?yàn)榛畹挠幸婢拍茉谀c道發(fā)揮健胃整腸的功效。由于在通過胃部時(shí)，好菌容易被胃酸殺死，所以有些酸奶飲品在牛奶發(fā)酵后，經(jīng)過滅菌處理，會將有益菌殺死，雖然可以幫助消化，卻不具備健胃整腸的功能。
而好的菌群例如蒙牛冠益乳所含有的BB-12雙歧桿菌、保加利亞桿菌等，因?yàn)槠渚哂袑ξ杆岷湍懼}極好的耐受性，能在人體內(nèi)保持超強(qiáng)活性，直達(dá)腸道，就可以有效補(bǔ)充腸道有益菌群，調(diào)節(jié)腸道健康。
4、保存在冷柜很重要。乳酸菌不耐熱，不耐氧氣，買乳酸菌飲料一定要挑冷柜里的，而且買后放置在常溫下最好不要超過兩個(gè)小時(shí)，尤其是在夏天，超過兩個(gè)小時(shí)口味和營養(yǎng)都會大打折扣，一些有益菌的活性就會喪失。開瓶后也應(yīng)在兩小時(shí)內(nèi)飲用。
多吃纖維食物，呵護(hù)腸道不可少
1、每天至少吃30克纖維食物。富含纖維的大體積食物會在腸內(nèi)發(fā)脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內(nèi)停留的時(shí)間，消除便秘隱患，有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)也會因此減少與腸壁的接觸。富含纖維的食物包括糙米、木耳、海帶等。
2、選擇高纖維食物比沙拉效果好。不要以為吃下1大盤沙拉就能保證纖維量攝入充足，比較一下，100克生菜只含1.1克，而100克牛蒡則含有11克，1碗糙米飯的纖維含量要比沙拉高許多。
3、水溶性纖維及不溶性纖維都要攝取。水溶性纖維指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等，它們能溶于水中，成為膠體狀。而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質(zhì)素等，不會溶于水，但能吸附大量水分。這兩種纖維在腸道中，都能促進(jìn)有益菌生長，吸水增加便便體積，促進(jìn)排便，并幫助排除膽固醇、毒素等，好處多多。
4、可以補(bǔ)充高纖保健品，但是需大量飲水。一般來說，每進(jìn)食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發(fā)脹而產(chǎn)生積極作用。餐前吃，可以順帶降低食量，達(dá)到減肥的效果。
可以排毒、減肥的五谷飯 米飯——健康五谷飯
材料：薏仁、麥片、紅豆各0.3杯，黑糯米0.1杯，糙米1杯，白米0.8杯
制作方法：
1、將所有材料洗凈，加入3.5杯水。
2、浸泡8小時(shí)后(夏季放冰箱中)，煮熟，再燜15分鐘口感更佳。
滋潤去火的佳品 湯品——香蔬湯
材料：白蘿卜1條，香菇6朵，干貝6個(gè)，白果30顆，銀耳1錢，枸杞3錢，高湯300毫升
制作方法：
1、干貝洗凈后，放入碗中加水及少許米酒在鍋中蒸軟備用。
2、銀耳洗凈泡水，香菇洗凈泡水并切半。
3、白蘿卜去皮切塊放入鍋中，并加入干貝、銀耳、高湯及清水300毫升，小火慢燉。
4、約30分鐘后，再將白果、枸杞、香菇加入鍋中，并加入鹽，繼續(xù)燉10分鐘即可。
蘆筍一直都是抗癌佳品 菜品——百合蘆筍
材料：百合2兩，蘆筍6兩，蘑菇2兩，彩椒半個(gè)，新鮮白果1大匙
調(diào)料：鹽、糖各1/3匙，味精、胡椒少許，酒、香油各1/2匙
制作方法：
1、蘆筍斜刀切小段，蘑菇、紅椒切片。
2、將百合放入鍋中燙熟，撈出瀝干。
3、炒鍋中放油燒熱，加入百合、蘆筍、白果、蘑菇、彩椒及調(diào)味料，以大火炒至水分收干時(shí)即可。
果蔬汁因?yàn)樗母呃w維，也可以有排毒作用
蔬果汁——元?dú)饧佑驼?/p>
材料：蘋果1/2個(gè)，奇異果1個(gè)，鳳梨1/8顆(或選擇草莓、香瓜、水蜜桃、哈密瓜、香蕉)，乳酸菌飲料1杯，冷開水200毫升
制作方法：
1、蘋果、奇異果、鳳梨去皮切小塊。
2、果塊、乳酸菌飲料及冷開水在果汁機(jī)中打勻。
3、打成綿密狀果汁倒出即可飲用。
避開這些不利于腸道健康的食物
白糖：有利于細(xì)菌在腸道內(nèi)的迅速繁殖，特別是大腸桿菌。
酒精：根據(jù)最近研究結(jié)果，酒精與結(jié)腸癌、直腸癌有密切的關(guān)系。
肉類：沒有富含纖維素的纖維，如果沒有充分咀嚼，就不易消化，且成為腸內(nèi)腐敗的元兇。調(diào)查顯示，在那些肉類消費(fèi)大國內(nèi)，結(jié)腸癌的發(fā)病率在直線上升。
精制面粉：它容易使大便變硬，特別是在食物中缺乏天然食品，如水果和蔬菜的時(shí)候。
奶油和黃油：使腸道內(nèi)壁的滲透性增強(qiáng)，這樣細(xì)菌就很容易通過。
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吃魚不能過量
多吃鮭魚、鱸魚和鯉魚，少吃帶魚、鰻魚和鯰魚，每餐別超過一兩
除夕的年夜飯，恐怕是每個(gè)家庭一年中最正式的一頓，山珍海味齊上陣固然看著氣派，能讓全家人吃得健康才是最重要的。天津營養(yǎng)學(xué)會理事長付金如告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，一頓完美的年夜飯，魚蝦、禽、蛋、肉、豆、果、蔬、菌藻8類食物，應(yīng)樣樣俱全。人過節(jié)，胃腸道可不過節(jié)，不管不顧地胡吃海塞，它們就一定會罷工。因此，菜肴一定要多樣化、清淡些。
平均每個(gè)人1個(gè)熱菜，再加上幾碟涼菜、一份湯就足夠了。以10樣菜為例，至少應(yīng)該有2樣純蔬菜，再有幾個(gè)葷素搭配的以及魚、蝦、豆制品等。付金如認(rèn)為，魚是年夜飯中不可缺少的一道佳肴。不僅僅是因?yàn)樗心昴暧杏嗟暮谜最^，更重要的是因?yàn)轸~富含蛋白質(zhì)，且屬于低脂肪食品，即使多吃一點(diǎn)，也不會帶來熱量超標(biāo)的惡果，又對此時(shí)格外脆弱的胃腸道有益。她建議，魚也最好以清蒸為主，對老年人或是慢性病病人來說更是如此，可以多選擇鮭魚、鱸魚、鯉魚。有人喜歡吃帶魚、鰻魚或鯰魚，不過因?yàn)槠渲竞肯鄬Ω咝幢闶乔逭簦驳米⒁饬浚刻觳怀^1兩。此外，中醫(yī)一直有魚生火、肉生痰的說法，體內(nèi)火旺的人，更要少吃魚。其他葷菜多選擇含不飽和脂肪酸的兔肉、鵝肉、鴨肉等，每天控制在2兩以內(nèi)。
至于蔬菜，中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院食療營養(yǎng)部主任王宜認(rèn)為，應(yīng)多選用抗氧化能力強(qiáng)、葉綠素含量高、高維生素C、高纖維素的蔬菜，如紫甘藍(lán)、芥菜、菠菜等深色綠葉菜，還有青椒、西紅柿、黃瓜、蘿卜、薯類等。這類蔬菜有利于消除體內(nèi)的自由基，增加腸胃蠕動(dòng)，將動(dòng)物蛋白在體內(nèi)代謝所產(chǎn)生的毒性物質(zhì)排出。
特別值得注意的是，吃年夜飯也要像平時(shí)一樣只吃七分飽，千萬不要到撐得不行了才罷嘴。付金如說:俗話說，初一的餃子，初二的面，真是蘊(yùn)藏了無窮的生活智慧。照此來就可以了，豐盛的年夜飯過后，初一家人坐在一起，包點(diǎn)餃子，晚上炒兩個(gè)素菜，喝點(diǎn)粥;初二再來點(diǎn)打鹵面。這一個(gè)年就肯定既能感受到團(tuán)圓的溫馨又能贏得一個(gè)健康的身體了。
過年更要多喝水
早晨起來杯白開水 飯后紅茶最解膩
編者的話：除夕之夜，一頓豐盛的年夜飯守歲迎新，雖說是闔家團(tuán)圓的開端，也給不少人春節(jié)7天的大吃大喝開了個(gè)壞頭。過年要吃好固然沒錯(cuò)，但如何能吃得盡興又吃出健康，我們將請權(quán)威專家為您做全方位提示。
水之于身體，就好像氧氣般重要。而在春節(jié)大吃大喝時(shí)，這一點(diǎn)顯得尤為重要。
過年時(shí)吃得肯定會比平時(shí)多，而且又多是高糖、高脂肪的食物，因此更要多喝水，因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)人體內(nèi)的新陳代謝，加速體內(nèi)垃圾的排空。付金如特別提醒道。北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師宋新也指出，過節(jié)事情繁雜、人來人往，更難有喝水的意識，一般人都是渴得不行了才喝上一杯。事實(shí)上，除去從食物中攝取水分，人每天必須保證能喝足1200毫升的飲用水。因此，可以在手邊上隨時(shí)放著一個(gè)茶杯，稍有空閑便喝上兩口。此外，王宜提醒，節(jié)日期間切莫忘記清晨一杯白開水，飲水量一般在200毫升左右。
過年經(jīng)常在外聚餐，自然會喝更多含糖量高的飲料，倒不如有意識地選擇礦泉水來佐餐，或者是飯后多喝些茶。紅茶或綠茶都可以，只要不太濃就行了。尤其在冬天，飯后一杯溫?zé)岬募t茶，不僅去油解膩還暖胃，一舉兩得。
零食備點(diǎn)山楂片
瓜子嗑多得口瘡 花生每天就十顆
逢年過節(jié)，親朋好友歡聚一堂，豐盛筵席必不可少;各種傳統(tǒng)的新年小食，也能令人大飽口福。零食其實(shí)也是一把雙刃劍，不可一概而論。北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德說，陳皮和山楂都是過年時(shí)應(yīng)該多吃的零食。陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分，不僅能滿足人體所需的一部分營養(yǎng)，而且它所含的揮發(fā)油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進(jìn)消化液的分泌，排除腸管內(nèi)積氣，增加食欲，理氣健脾、燥濕化痰。而山楂味酸、甘，性微溫、用于開胃消食、化滯消積、活血散淤、化痰行氣，對于治療肉食滯積特別有效，因此，多吃些山楂片、果丹皮都是非常不錯(cuò)的選擇，家中最好常備。
堅(jiān)果也是年節(jié)之間非常受歡迎的小食。杏仁幫助潤肺止咳，核桃能驅(qū)寒，栗子壯陽，當(dāng)然，每天一小勺就可以了，而且得選擇無鹽的。至于瓜子和花生，雖然也是過年必備的小食，但也要謹(jǐn)記，南瓜子比葵花子含油更少更健康;花生熱量極高，每天千萬不要超過10顆以上。張湖德說。
有一些壞習(xí)慣是我們必須摒棄的。首先，油炸食品、膨化食品都是高鹽、高熱量食物，多吃不僅令體重上升，血脂升高，還會引起頭痛，失眠等不適;其次，甜甜蜜蜜的糖果雖然能增加節(jié)日的喜慶氣氛，但過量則會導(dǎo)致胃酸過多而不適;最后，不停地嗑瓜子，會大量消耗唾液，易誘發(fā)口瘡、牙瘡、牙齦炎及消化不良，腸胃不適的人也不應(yīng)過量進(jìn)食。
水果根據(jù)體質(zhì)吃
葡萄石榴不新鮮，柿子榴蓮熱量高，最好少吃
過年時(shí)，每家都會準(zhǔn)備許多平時(shí)很難見到的新奇水果。這水果怎么吃也大有學(xué)問。
華南農(nóng)業(yè)大學(xué)園藝學(xué)院教授馮奇瑞告訴記者，冬春季節(jié)病蟲較少，因此水果更安全，正是吃水果的大好時(shí)候。特別到了過年過節(jié)的時(shí)候，作為消食的重要助手，在飯前1小時(shí)吃點(diǎn)水果，對身體非常有好處。水果的選擇其實(shí)也可以因人而異。馮奇瑞解釋說，拿柑橘來說，皮要挑比較薄的，這樣的橘子能入口即化，口感非常好，適合老人。而蘋果，表面顏色越紅的營養(yǎng)越豐富，還可以看看蘋果的底部，青色的通常會酸些，嗜好煙酒的人可以選這種，可以緩解咽喉部不適。香蕉則最好選擇芭蕉，可以潤腸、正氣，消化不好的人飯后來一根頗有裨益。
有些人認(rèn)為梨和離同音，因此在過年的大喜日子里對它避之唯恐不及。其實(shí)梨能生津、潤燥、清熱，是過年時(shí)幫助調(diào)養(yǎng)胃腸的一大佳品。此外，西柚、橙子等水果含有豐富的維生素p，心腦血管病人不妨多吃些。
過年時(shí)不建議吃柿子、榴蓮，這兩種水果含糖量都比較高;葡萄、石榴也可能不是很新鮮，因此建議盡量避免食用。
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1.就餐時(shí)不談與吃飯無關(guān)的事：若討論復(fù)雜或令人掃興的問題，就會影響人的食欲。
2.注意營養(yǎng)平衡：一日三餐應(yīng)注意營養(yǎng)搭配，避免重樣。
3.就餐姿勢須正確：進(jìn)餐時(shí)要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進(jìn)入胃內(nèi)。
4.間隔時(shí)間要適宜：一般兩次進(jìn)餐間隔以4-6小時(shí)為宜。
5.細(xì)嚼慢咽：細(xì)嚼慢咽有助于消化。
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6.保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學(xué)習(xí)和工作。
7.晚餐不宜過量：晚餐應(yīng)吃一些簡便易消化的食物，并應(yīng)嚴(yán)格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
8.膳后莫用腦：進(jìn)食后，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
9.不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產(chǎn)生飽脹感，從而避免進(jìn)食過量。
10.盡可能不極饑時(shí)進(jìn)食：因饑餓時(shí)食欲特強(qiáng)，容易一下子吃得多，從而導(dǎo)致肥胖。
熬夜看球，很多球迷喜歡邊看球邊吃東西，分散了注意力，很容易在不知不覺間吃進(jìn)大量東西，從而導(dǎo)致急性胃痙攣、消化不良等腸胃病。所以如果球迷想熬夜看球，最好準(zhǔn)備一點(diǎn)清淡、好消化的湯類食品當(dāng)夜宵。
一、忌啤酒烤肉
深夜看球，三五成群的球迷們往往喜歡大杯喝酒大塊吃肉，但這正是世界杯的健康殺手，深夜，人的腸胃處于休息狀態(tài)，消化功能相對較弱，這時(shí)啤酒、肉串猛吃一通，很容易引發(fā)胃腸疾病。而且考慮到世界杯一天三場比賽，這就容易造成世界杯期間一日6到7餐，吃完就睡的情況，30天下來，結(jié)果往往是世界杯鏖戰(zhàn)后，身心俱疲不說，還增加了好幾公斤的體重，因此，清淡、易消化的夜宵才易被胃腸接受，如水果、紅棗蓮子羹、芝麻糊等。
二、少吃甜食喝啤酒配小菜
熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖，而且甜食、餅干、西式快餐等高熱量食物會加速消耗體內(nèi)的維生素B群，使人更容易疲勞。
熬夜看世界杯，配上些啤酒飲料小吃什么的，非常愜意。不過，所謂人無外財(cái)不富，馬無夜草不肥，晚上吃夜宵以及熬夜時(shí)吃東西很容易發(fā)胖，尤其熬夜看世界杯，大伙肯定都喜歡啤酒小菜花生米牛肉干薯片蝦條這些容易發(fā)胖的東西。下面是幾種既不發(fā)胖又美味的小吃：
1、冰鎮(zhèn)糖拌西紅柿
比賽開始前幾個(gè)小時(shí)，切幾個(gè)新鮮西紅柿，用白糖拌起來，放進(jìn)冰箱，比賽中間拿出來吃，鮮甜可口，清涼解暑，營養(yǎng)豐富，還提神醒腦，又不發(fā)胖，是我熬夜看比賽的首選，大伙不妨試試，做法非常簡單。
2、冰鎮(zhèn)西瓜
比賽看到膠著狀態(tài)，正覺無聊，突然想起冰箱里有半個(gè)蒙著保鮮膜的沙瓤西瓜肯定已經(jīng)涼透了。
3、水煮花生米（或毛豆、豌豆）
吃油炸花生米很容易上火，但水煮花生米就沒有上火的顧慮。雖然花生米是高熱量的食物，但也是熬夜必備的，因?yàn)槿f一突然肚子很餓甚至出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象的話，花生米可以以很快的速度緩解人身體的不適。而且美味的花生米也是下酒的首選。具體做法：去殼帶皮花生米洗凈，放入小鍋加冷水沒過花生米，加入花椒、八角、桂皮少許，依個(gè)人口味咸淡加入鹽。大火煮開后中火煮半個(gè)小時(shí)或略長一些，視個(gè)人對花生米軟硬的喜好而定。撈出控干水裝盤即成。毛豆、豌豆等的做法也基本一樣，而且不用去外皮。
三、多吃維生素少喝咖啡
熬夜吃什么能維持免疫功能和保護(hù)肝臟機(jī)能是熬夜族應(yīng)該要注意的。熬夜盯著電視機(jī)或計(jì)算機(jī)屏幕，要注意保護(hù)視力。熬夜族的維生素A、B群，C、E的需求量會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，并增加健康的磨損。
提神食物未必好，熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行В词褂杏茫矁H能維持短時(shí)間效果。
咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量越來越多，效果卻越來越差。因此，必須熬夜時(shí)，多補(bǔ)充些維生素B群，反而比較有效。
由于工作繁忙的緣故，很多上班族大多不注意自己的飲食，這對人的身體健康是非常不利的，尤其是對于女白領(lǐng)來說，面對生活和工作的雙重壓力，長此以往，對身心造成極大損害。在飲食上要適應(yīng)女性白領(lǐng)的生理狀況和工作需要，下面給您介紹白領(lǐng)飲食指南，讓你留住健康美麗。
健康早餐
每天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥面包（或其他面點(diǎn)）和一片火腿。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會使人感覺精神抖擻，如果不吃早飯，整個(gè)上午都會感到能量不足，工作效率難以提高，所以每天必須吃好早餐。
健康零食
因?yàn)楣ぷ髅?，午餐可能沒有時(shí)間，晚餐也可能會推遲。提前準(zhǔn)備好健康零食,不妨在辦公桌中騰出一個(gè)小抽屜，放些經(jīng)過營養(yǎng)強(qiáng)化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、紅薯干之類，再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁，在你饑餓的時(shí)候會助你一臂之力。
健康用餐
多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，遠(yuǎn)離脂肪含量過高的食品。
白領(lǐng)的營養(yǎng)選擇
在飲食的安排上要適應(yīng)白領(lǐng)女性的生理狀況和工作需要。工作如起草文件、操作電腦、打印文稿、接待應(yīng)酬等，主要是以腦力勞動(dòng)為主，提倡早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少的通常做法。
在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%、午餐40%、晚餐30%為宜。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)的攝入既能補(bǔ)充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制作用。
由于晚飯后至次日清晨的大部時(shí)間是在床上度過的，機(jī)體的熱能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含熱量的食品如米飯、面食及油脂性食物。對于蔬菜、水果不但不應(yīng)少吃，相反倒應(yīng)多吃一些，這樣可以保證機(jī)體有充分的維生素和無機(jī)鹽的攝入，對保持白領(lǐng)女性的體形優(yōu)美、頭腦清醒、思考敏捷是極為有利的。
其次，還要養(yǎng)成按時(shí)就餐和不偏食的良好習(xí)慣。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，兩餐之間的間隔一般以4~5小時(shí)為宜。如果兩餐間隔時(shí)間太長，容易感到饑餓，以致影響耐久力和工作效率；相反，兩餐間隔時(shí)間太短，消化器官得不到適當(dāng)休息，不容易恢復(fù)功能，又會影響食欲和消化。千萬不能因?yàn)楣ぷ髅蛞晃蹲非篌w形美而不吃飯或拖延就餐時(shí)間。
另外，尚需提及的是，白領(lǐng)女性參加陪酒的應(yīng)酬機(jī)會較多，尤應(yīng)注意飲食營養(yǎng)方面的問題。在酒席上不要偏食少吃。飲酒助興是必要的，但要適量，不能多飲。
以上的介紹是否對您的飲食有更好的提議呢？身體是自己的，尤其是廣大女性更要謹(jǐn)記這一點(diǎn)，愛自己更是愛家人！
丸子頭是很多女孩子都喜歡的發(fā)型。因?yàn)橥枳宇^不僅看上去簡單大方，更重要的是丸子頭可以減齡，讓女性看上去更加年輕。大家平時(shí)如果做發(fā)型的話都需要去專業(yè)的理發(fā)店里做，而這不僅需要消耗時(shí)間和金錢，也非常不方便。丸子頭其實(shí)非常簡單，大家可以學(xué)著在家里做。那么，減齡丸子頭怎么做呢？
一、減齡丸子頭的扎法圖解
1、把頭發(fā)扎起來，注意要把頭發(fā)疏理到頭旋的高度，把頭向前彎下來，再進(jìn)行扎系。
2、把扎起來的頭發(fā)，順時(shí)針方向繞著頭發(fā)旋圈起來，注意不要把頭發(fā)繞得太緊，讓它蓬松一點(diǎn)。
3、把繞圈起來的頭發(fā)，慢慢用另一個(gè)發(fā)圈（盡可能用黑色的)，把發(fā)尾扎起來以防頭發(fā)掉下來。
4、把繞圈起來的頭發(fā)扎緊后，注意把丸子頭周邊頭發(fā)拉松下，讓它有蓬松的感覺，不會太呆板。
5、把頭發(fā)整理后，給丸子頭配上可愛的發(fā)飾，這樣，丸子頭的就大功告成了。
哈比丸
Step1：將頭發(fā)分成兩部分，分別編織成三股麻花辮。
Step2：將編好的麻花辮會合在腦后，打兩次結(jié)。
Step3：用U型夾將發(fā)尾藏進(jìn)發(fā)髻里面，拉蓬發(fā)頂，并在額前挑出碎發(fā)。
二、優(yōu)雅半公主丸
Step1：用手抓部分頭發(fā)，在頭頂用皮筋綁成一個(gè)松散的小馬尾，額頭旁邊的發(fā)絲自然留出，注意用手指將頭頂撥蓬松。
Step2：將馬尾辮用尖尾梳倒梳，沿著一個(gè)方向擰成小丸子，發(fā)尾用U型夾固定，
Step3：用手指將丸子撥蓬松，修飾形狀，碎發(fā)太多的姑娘們可以在最后噴些造型噴霧。
三、凌亂風(fēng)高丸子
Step1：在額頭兩側(cè)留一部分碎發(fā)，將其他的頭發(fā)扎成高馬尾。
Step2：用卷棒將預(yù)留的碎發(fā)卷出若有若無的自然弧度。
Step3：將馬尾擰成花苞狀，用手指拉蓬松制造空氣感，發(fā)尾用夾子固定。
Step4：從貼近脖子處輕輕拉出些許發(fā)絲，卷出自然弧度。
