分清敵我糖友飲食更健康
健康飲食養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“分清敵我糖友飲食更健康”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
糖是糖尿病人的“死穴”，防糖工作簡(jiǎn)直無所不在，一言一行一呼一吸都要防治攝取到多余的糖分，糖友們的“戰(zhàn)糖史”實(shí)在是漫長(zhǎng)而艱巨。不過，有些糖確實(shí)你必須吃，不吃還不行的!快來了解一下，糖友飲食如何“戰(zhàn)糖”吧。
飲食調(diào)控是糖尿病治療的基礎(chǔ)，飲食誤區(qū)不排除，就不能獲得良好的治療效果。而通?！疤怯选痹谥魇撤矫娲嬖诘恼`區(qū)是最多的。其實(shí)主食不等于“糖”，不必“談糖色變”。糖有單糖、多糖之分，“好糖”、“壞糖”之分。糖尿病朋友應(yīng)該擦亮眼睛，分清“敵我”，敢吃主食，會(huì)吃主食。針對(duì)種種誤區(qū)，煙臺(tái)慈航健康體檢的專家提出了一系列建議和意見。
誤區(qū)一：不敢吃主食
很多“糖友”發(fā)現(xiàn)患有糖尿病后很恐慌，認(rèn)為主食中含糖量高，不敢吃主食，或者主食吃得很少，只吃蔬菜、肉類、豆制品和堅(jiān)果。其實(shí)，國內(nèi)外眾多的反面案例和臨床經(jīng)驗(yàn)證明，這種不吃或少吃主食的飲食結(jié)構(gòu)，會(huì)導(dǎo)致碳水化合物攝入不足，脂肪、蛋白質(zhì)攝入過量，體內(nèi)物質(zhì)代謝紊亂，結(jié)果不僅血糖控制不好，忽高忽低不穩(wěn)定，還使血壓、血脂增高，肝、腎負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致冠心病、壞疽、腎衰、雙目失明等并發(fā)癥幾倍甚至數(shù)十倍的增加。
糖尿病患者飲食中主食不是可有可無，而是一定要有的，而且要作為全天能量的主要來源。主食中富含的碳水化合物對(duì)人體健康是“有功之臣”。
主食吃多少量合適?要做到因人而異，量入而出，多動(dòng)多吃，少動(dòng)少吃，一般情況下200-300克/天，特殊情況150-400克/天(指食物的生重)?！疤怯选痹谥魇撤矫孀詈眠€要注意一些細(xì)節(jié)，如在總量控制的前提下，主食宜干不宜稀，粗細(xì)要搭配，宜多餐不宜少餐。最好定期監(jiān)測(cè)血糖、血脂、血壓，酌情調(diào)整主食方案，不能一張食譜吃到老，也不能一張飲食處方眾人用。www.cndadi.net
誤區(qū)二：只吃粗糧，不吃細(xì)糧
粗糧里面含有一些膳食纖維和維生素、無機(jī)鹽等營養(yǎng)素，有利于降糖降脂，很多“糖友”因此只吃粗雜糧，不敢吃細(xì)糧。其實(shí)合理營養(yǎng)的概念告訴我們，任何食物吃多了都有利有弊。粗雜糧相對(duì)含嘌呤量高，長(zhǎng)期過多攝入，既影響胃腸道消化和吸收功能，又會(huì)引起體內(nèi)嘌呤代謝異常，引起高尿酸血癥或痛風(fēng)的發(fā)生，還可能導(dǎo)致微量營養(yǎng)素吸收障礙，造成營養(yǎng)不良。
建議：糖尿病飲食中主食要盡量做到粗細(xì)糧合理搭配，把粗糧和細(xì)糧摻和起來吃。比如，可以食用由“玉米+大麥面”組成的二合面或“玉米+大麥面+蕎麥面”組成的三合面做的面條和饅頭;也可以吃“大米+綠豆”組成的二米飯或“大米+綠豆+燕麥”組成的三米飯。當(dāng)然也可以根據(jù)個(gè)人喜好，在一天三餐中分開安排，1-2餐粗糧，1-2餐細(xì)糧。這樣既能攝入較多的膳食纖維、維生素及無機(jī)鹽等微量營養(yǎng)素，又可以改善餐后血糖，同時(shí)還不會(huì)造成過粗或嘌呤過多的情況。
專家提醒糖尿病朋友，粗雜糧以天然為好，添加了人工香精、色素、甜味劑、膨化劑的精制后的粗糧最好不吃。粗雜糧也不是人人可以吃，如糖尿病合并胃腸疾病、糖尿病合并腎病者應(yīng)少吃或不吃，糖尿病合并高尿酸、痛風(fēng)者最好不吃粗雜糧。
誤區(qū)三：早餐只吃主食
糖尿病飲食中早餐是很關(guān)鍵的一餐，但大多數(shù)中國人的飲食習(xí)慣是早餐只吃主食，不吃副食和蔬菜。這樣的習(xí)慣其實(shí)不科學(xué)，對(duì)“糖友”來說不利于增加飽腹感，也不利于控制餐后血糖。
建議：“糖友”的早餐既要有主食，又要有肉類(或蛋類)、豆制品等副食，還要有蔬菜，這樣既能提供全面營養(yǎng)，還可以增加飽腹感，還可以起到降低餐后血糖的作用。例如早餐如果只吃饅頭，食物的血糖指數(shù)是80，但如果饅頭加兩片干切牛肉，食物的血糖指數(shù)就會(huì)降到50以下。早餐種類和做法可以豐富一些，比如蔬菜，可以生吃，也可以涼拌，還可以下面條或燒湯。
主食的品種不要單一，要多元化。除了雜糧、細(xì)糧，還可以用土豆、芋頭、藕、胡蘿卜、山藥等根莖類、薯類，紅豆、綠豆、干扁豆、干豇豆等干豆類和百合、蓮子等都作為交換份代替主食。
水果，其實(shí)愛你也容易
專家特別指出，很多糖尿病患者在水果方面同樣存在不少誤區(qū)，想吃而不敢吃，如有人對(duì)水果一概排斥不敢吃;有人認(rèn)為柚子含糖少可多吃;也有人認(rèn)為西瓜血糖指數(shù)高不能吃;還有人吃水果的時(shí)間不妥等。正所謂“水果，想說愛你不容易”。
專家強(qiáng)調(diào)，水果中含有果糖、有機(jī)酸和豐富的維生素、膳食纖維等營養(yǎng)素，不僅有利于身體健康，而且還會(huì)帶來口味上的滿足感。所以，糖尿病患者也需要吃水果，一概排斥是不對(duì)的，不利于提高生活質(zhì)量，當(dāng)然，吃水果需掌握好時(shí)機(jī)和方法，吃得不恰當(dāng)確實(shí)會(huì)影響血糖的控制，甚至?xí)绊懜视腿ァ?/p>
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都說年年有余，在宴席上，魚絕對(duì)是必不可少的佳肴。但除了過年過節(jié)，中國人平時(shí)每周也有1-3次吃魚的情況，人們愛吃魚、常吃魚、知道怎樣吃魚才健康嗎？
河魚海魚怎么搭配更好
魚的營養(yǎng)價(jià)值
調(diào)查顯示，排名在前10位的魚有：鱈魚、鰱魚、鯽魚、草魚、帶魚、鱸魚、三文魚、青花魚、黃花魚、金槍魚。
總體來說，不管哪種魚，營養(yǎng)價(jià)值都非常高。
首先是因?yàn)楹拓i肉、牛羊肉、雞肉等相比，魚肉的蛋白質(zhì)含量很高，達(dá)到15%20%，而且屬優(yōu)質(zhì)蛋白。同時(shí)魚肉鮮嫩，容易消化吸收，消化率達(dá)87%98%。
其次，魚肉的脂肪含量低，大部分魚只含有1%3%的脂肪，如黃魚、鰱魚等，有些魚如草魚、鯉魚、帶魚，脂肪含量也只有5%8%；而豬肉的脂肪含量為37%，羊肉的脂肪含量為14%。
最關(guān)鍵的是，魚肉中含有豐富的不飽和脂肪酸，尤以歐米伽3脂肪酸為主，對(duì)維護(hù)心血管健康、降低炎癥反應(yīng)都有非常好的效果，而這種脂肪酸在家禽、家畜中含量很少。
世界上大概有2萬余種魚，幾乎都可以吃，只是有的魚內(nèi)臟有毒，從調(diào)查結(jié)果來看，中國人吃河魚的數(shù)量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于海魚，前者占9.86%，后者只占2.08%。
其實(shí)，河魚和海魚的營養(yǎng)價(jià)值差別不大，大家認(rèn)為吃海魚好，主要是從安全的角度考慮，認(rèn)為它受環(huán)境污染小。不過，海魚分為遠(yuǎn)洋捕撈和近海養(yǎng)殖的，比如黃花魚、刀魚、帶魚、比目魚等都是近海養(yǎng)殖的，就不如遠(yuǎn)洋捕撈的金槍魚、三文魚等好。
從口感上來說，海魚的肌肉彈性更大，口感比河魚強(qiáng)，其中，金槍魚和三文魚最好。在河魚中，推薦鱔魚，因?yàn)樗F比其他魚高，而且沒有魚刺，烹調(diào)起來美味又方便。
此外，調(diào)查還顯示，相對(duì)于冷凍魚來說，中國人更愛吃鮮魚，選擇前者的只占6.53%，而后者占到42.22%。我們吃到的活魚大多是養(yǎng)殖的，相反，凍魚則多數(shù)是海魚。而且，凍魚都是在捕撈之后迅速冷凍起來的，能很好地保留魚肉中的營養(yǎng)。
吃魚能防多種病 孩子吃魚情商高
吃魚的好處眾所周知，但究竟好在哪兒，人們的認(rèn)識(shí)似乎有所偏差。
魚含動(dòng)物蛋白和鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等物質(zhì)，比豬肉、雞肉等動(dòng)物肉類都高。魚肉所含蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)所含必需氨基酸的量和比值同人體的相似，最適合人體需要，容易被消化吸收，其吸收率高達(dá)96%。
另外，魚類含有豐富的維生素D、歐米伽-3及多不飽和脂肪酸，這些都是很好的抗氧化、抗癌物質(zhì)，它能降低膽固醇和甘油三脂，防止血液凝固。
高脂肪魚主要是包括：三文魚、鯡魚、沙丁魚和青魚等在深海中生活的魚類，低脂魚有鱈魚、鱸魚和金槍魚等，高脂肪魚所含維生素D要高5倍，深海魚油中歐米伽-3脂肪酸的含量要多20倍左右。即便沒有條件多吃高脂肪魚類，多吃淡水魚也同樣有利于身體健康。
另據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院最新研究，魚肉中的歐米伽3脂肪酸可以提高腦中血清素的濃度，對(duì)于沮喪、抑郁等心理疾病有預(yù)防和治療效果。
英國科學(xué)家也指出，嬰幼兒每日攝取定量的魚，會(huì)在情感表達(dá)、理解他人以及親子關(guān)系上表現(xiàn)更加出色。魚肉中富含的不飽和脂肪酸DHA以及維生素A都對(duì)保護(hù)視力有一定的好處。
魚肉搭配更健康
但魚是否吃得越多越好呢？以中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)制訂的《中國居民膳食指南》為標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)人一天應(yīng)該吃50100克魚肉，而禽肉和畜肉只能吃5075克，魚肉確實(shí)應(yīng)該比其他肉類多吃一些。
中國的居民膳食指南也是提倡我們多吃魚蝦，一般建議每天吃50～100克，成人一周吃半斤左右的魚蝦是基本量的要求，尤其是深海魚。
最新的《荷蘭健康膳食指南》專門對(duì)成年人健康膳食作了量化解讀，其中特別建議每周至少吃兩次魚，每次100～150克，至少一次為高脂魚。
從吃魚的頻率來看，調(diào)查顯示，46.92%的國人都能做到每周吃兩次魚，有35.33%的人每周吃魚三次以上。建議我們最好每周最多吃兩次魚，這樣才能很好地避開食物污染的危險(xiǎn)。
而且，魚類也并不是十全十美的食物，比如大多數(shù)魚肉中的礦物質(zhì)鐵的含量就比不上牛羊肉。所以，應(yīng)該幾種肉搭配起來吃，魚肉略多一些為佳。
糖尿病患者特別是伴有各種并發(fā)癥的患者，對(duì)染發(fā)劑中的有毒物質(zhì)的解毒功能下降，可能更敏感，更易受到損害。
對(duì)染發(fā)的危險(xiǎn)就像對(duì)待吸煙一樣，滿不在乎的大有人在。不過，糖尿病患者特別是伴有各種并發(fā)癥的患者，對(duì)染發(fā)劑中的有毒物質(zhì)的解毒功能下降，可能更敏感，更易受到損害?；加刑悄虿〖案哐獕?、心臟病者應(yīng)慎重對(duì)待染發(fā)，患有哮喘等過敏性疾病、瘡癤、皮膚潰瘍、血液病及腫瘤病人不應(yīng)染發(fā)。準(zhǔn)備生育的夫妻、孕婦和哺乳期的婦女不應(yīng)染發(fā)。特別是不要給兒童染發(fā)。事實(shí)上，目前使用的各類染發(fā)劑均可能存在嚴(yán)重的健康隱患，簡(jiǎn)單地說，染發(fā)會(huì)損害頭發(fā)、導(dǎo)致過敏、誘發(fā)癌癥、損害肝腎等。
發(fā)質(zhì)改變
永久性染發(fā)時(shí)，染發(fā)劑必須進(jìn)入毛發(fā)內(nèi)才能達(dá)到著色的效果，所以對(duì)頭發(fā)的傷害是難免的。經(jīng)常染發(fā)者頭發(fā)變脆、易斷，失去自然的柔軟、韌性和光澤的美感。染發(fā)劑的急、慢性刺激會(huì)引起頭皮和毛囊的炎癥反應(yīng)，久而久之，會(huì)引起毛囊的萎縮，頭發(fā)由粗變細(xì)，最后脫落。染發(fā)次數(shù)越多，損傷也越嚴(yán)重。不過，這種傷害被美麗的色彩所掩蓋，使人們對(duì)染發(fā)“明知山有虎，偏向虎山行”。
導(dǎo)致過敏
染發(fā)導(dǎo)致的過敏比較常見，在染發(fā)人群中，約有10%曾發(fā)生過敏，其癥狀為頭皮癢、紅腫、皮疹、水皰，甚至波及整個(gè)面部及全身。個(gè)別人用后甚至立即出現(xiàn)過敏性休克，如不能及時(shí)獲得救治，將會(huì)危及生命。
舉個(gè)例子，3年來，老陳每隔2個(gè)月就要生1次病，頭皮上會(huì)出現(xiàn)密密麻麻的紅點(diǎn)、水皰、流黃水，奇癢難忍，甚至全身也會(huì)長(zhǎng)出同樣的紅點(diǎn)來。被瘙癢折磨得痛苦不堪的老陳百思不得其解，到醫(yī)院做全身檢查，終于確定這是染發(fā)引起的過敏。他因?yàn)楣ぷ餍枰?，?個(gè)月就要染1次頭發(fā)，每次染發(fā)之后便是病發(fā)之時(shí)。所以，為了防止染發(fā)引起過敏反應(yīng)，應(yīng)先行皮膚測(cè)試，無過敏現(xiàn)象方可使用。
誘發(fā)癌癥
有些人染發(fā)多次，從無過敏，也無不適，但是這不等于沒有危害。與過敏這種顯性危害相比，染發(fā)劑的隱性危害日積月累，可能要很久以后才會(huì)爆發(fā)。
正值中年的韓女士因?yàn)榘l(fā)燒到醫(yī)院檢查，被診斷為急性淋巴細(xì)胞白血病，這無異于晴天霹靂。究竟是什么原因造成的?這個(gè)問題像一個(gè)死結(jié)纏繞在韓女士的心中。誘發(fā)白血病的種種可能都被醫(yī)生一一排除了，然而韓女士每3個(gè)月染發(fā)1次，長(zhǎng)達(dá)16年，最終這一習(xí)慣被認(rèn)為和她的白血病有密切關(guān)系。研究顯示，染發(fā)可誘發(fā)白血病，經(jīng)常染發(fā)的人群發(fā)生乳腺癌、皮膚癌、膀胱癌、淋巴瘤以及再生障礙性貧血等的幾率也會(huì)增加。
損害肝腎
染發(fā)劑會(huì)通過皮膚、毛囊侵入人體，通過肝和腎進(jìn)行代謝，并對(duì)肝腎功能造成損害。但由于肝腎代償功能強(qiáng)大，一般不會(huì)出現(xiàn)明顯不適，甚至驗(yàn)血和尿都檢查不出異常。
染發(fā)劑導(dǎo)致各種損害和多種疾病的罪魁禍?zhǔn)资瞧渲械膶?duì)苯二胺及其他一些有毒物質(zhì)。在目前的染發(fā)劑產(chǎn)品里，幾乎都含有對(duì)苯二胺等有毒化學(xué)品，對(duì)人體的危害包括致癌作用已經(jīng)得到國內(nèi)外的廣泛認(rèn)同。
經(jīng)?？吹教怯烟釂?，去超市買啥吃好，有沒有適合糖友的小零食？糖友選購食物的原則是，既要營養(yǎng)均衡，又要利于血糖控制，下面一份健康食物清單送給各位糖友。
1.全谷類及制品
全谷物比精白米面的營養(yǎng)更為豐富，尤其是各類維生素和礦物質(zhì)含量較高。糖友們吃雜糧飯或雜糧面，有助于控制血糖，適合糖友的全谷物類有：燕麥、玉米、糙米、黑米、青稞、蕎麥、小米、藜麥、薏米等。全谷類制品包括全小麥面粉、全燕麥片、燕麥面、玉米面、蕎麥面等。
2.紅薯、紫薯
紅薯富含維生素、纖維素，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素，有助于均衡膳食。紫薯除了具有普通紅薯的營養(yǎng)成分之外，還富含硒元素和花青素，有很好的抗氧化效果，有助于預(yù)防并發(fā)癥。糖友可以用紅薯來替代部分細(xì)糧主食，有助于平穩(wěn)餐后血糖。
3.豆類
大豆（黃豆、黑豆、青豆、毛豆）、蕓豆、豇豆、赤小豆、扁豆等豆類，富含碳水化合物、膳食纖維和優(yōu)質(zhì)植物性蛋白，同時(shí)大豆還富含-3 不飽和脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)血脂，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。糖友們?nèi)绻麤]有痛風(fēng)、高尿酸血癥、腎功能不全等問題，可在每餐中添加一些雜豆。
4.深色蔬菜
深色蔬菜指深綠色的如菠菜、油菜、空心菜、西蘭花、韭菜、茼蒿等；紅色的如胡蘿卜、西紅柿、紅椒等；紫色的如紫甘藍(lán)、茄子等。深色蔬菜比淺色蔬菜更加營養(yǎng)，其中幾乎不含碳水化合物，不會(huì)引起餐后血糖波動(dòng)。推薦每天至少吃半斤深色蔬菜，各種蔬菜搭配食用。
5.柑橘類水果
柚、橙、橘、柑都屬于含糖量較低的水果，其中富含維生素C和多種營養(yǎng)物質(zhì)。作為加餐水果適量食用，有助于糖友們控制血糖，預(yù)防并發(fā)癥。推薦在兩餐之間，食用拳頭大小的一個(gè)。
6.漿果
如桑葚、沙棘、黑加侖、藍(lán)莓、草莓等，富含多種抗氧化物質(zhì)和水溶性膳食纖維。漿果色彩豐富，口感佳，可以搭配原味酸奶、全麥面包食用，不僅營養(yǎng)豐富，還有利于血糖控制。
7.牛奶、原味酸奶、無糖豆?jié){
牛奶及其制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)還是鈣的良好來源，能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。酸奶富含益生元，有助于腸道消化。而豆?jié){中富含纖維素和蛋白質(zhì)，對(duì)糖友十分有益。這些飲品不僅營養(yǎng)豐富，而且升糖指數(shù)不高，推薦糖友們每天喝一杯牛奶、豆?jié){或一小杯原味酸奶。高脂血癥和超重肥胖者可選擇脫脂奶和脫脂酸奶。
8.原味堅(jiān)果
堅(jiān)果最好選擇未添加調(diào)味劑的、非油炸或烤制的，如葵花籽、花生、核桃、腰果、開心果等，富含不飽和脂肪酸和多種礦物質(zhì)。每天吃一小把原味堅(jiān)果，有助于增強(qiáng)記憶，延緩衰老，調(diào)節(jié)體內(nèi)膽固醇水平，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
導(dǎo)讀：糖尿病患者雖然行動(dòng)與常人無異，但是需要注意的事項(xiàng)還有很多。為了保護(hù)好糖友們的身體健康，本文具體為你介紹糖尿病病人需注意的……
糖尿病患者雖然行動(dòng)與常人無異，但是需要注意的事項(xiàng)還有很多。為了保護(hù)好糖友們的身體健康，本文具體為你介紹糖尿病病人需注意的方面。
美國《預(yù)防》雜志最新載文指出，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于控制血糖，但糖友運(yùn)動(dòng)時(shí)必須注意安全。首先，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)形式?；加幸暰W(wǎng)膜病(一種糖尿病眼病)的糖友應(yīng)避免舉啞鈴等運(yùn)動(dòng)。糖尿病神經(jīng)病變患者不宜做腳部拉伸或其他影響四肢的運(yùn)動(dòng)。另外，心臟病、自主神經(jīng)功能障礙及腎病等糖尿病并發(fā)癥也會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇。除此之外，糖友運(yùn)動(dòng)前一定要做好以下8件事：
1.運(yùn)動(dòng)前后自測(cè)血糖。
美國糖尿病協(xié)會(huì)建議，如果飯前血糖(空腹血糖)高于13.89毫摩爾/升并出現(xiàn)酮癥，應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。血糖超過16.67毫摩爾/升，且沒出現(xiàn)酮癥，糖友應(yīng)高度警惕。運(yùn)動(dòng)之前，如果血糖低于5.56毫摩爾/升，可吃點(diǎn)零食，15分鐘后重新測(cè)一次血糖，血糖正常方可開始運(yùn)動(dòng)。
2.寫運(yùn)動(dòng)日志。
內(nèi)容包括：不同運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量)及環(huán)境(氣溫等)對(duì)血糖的影響、運(yùn)動(dòng)前后的進(jìn)食情況。這些信息有助于掌握血糖變化規(guī)律，同時(shí)也有助于調(diào)整治療方案。
3.備點(diǎn)救急糖果。
運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致糖友血糖降低，甚至出現(xiàn)低血糖。最好預(yù)先準(zhǔn)備一些可快速提供能量的食物，如葡萄糖果凍或葡萄糖藥片、甜食、糖果或果汁等。
4.運(yùn)動(dòng)前不注射胰島素。
肌肉在運(yùn)動(dòng)中會(huì)更快代謝胰島素，運(yùn)動(dòng)前打胰島素可能會(huì)導(dǎo)致低血糖癥危險(xiǎn)。
5.經(jīng)常喝水。
糖友在運(yùn)動(dòng)前、中、后三個(gè)階段適量飲水尤其重要，及時(shí)補(bǔ)充水分可防止身體脫水，預(yù)防血糖波動(dòng)及中暑。
6.隨身攜帶醫(yī)療卡。
糖友運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好隨身攜帶能表明身份及病情的醫(yī)療卡片或腕帶。一旦出現(xiàn)昏厥，其他人可以更好地給予急救幫助。
7.充分熱身和放松。
美國糖尿病協(xié)會(huì)建議，運(yùn)動(dòng)前，糖友應(yīng)進(jìn)行510分鐘的有氧熱身運(yùn)動(dòng)，比如，低強(qiáng)度的步行或騎自行車等，外加510分鐘的小幅度伸展運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，應(yīng)該放松510分鐘，使心率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平。
8.穿著恰當(dāng)舒適。
運(yùn)動(dòng)鞋襪一定要合腳，運(yùn)動(dòng)服裝一定要透氣且合時(shí)宜。這樣才能有助于預(yù)防足部問題及避免中暑等。
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院研究證實(shí)，枸杞能提高人體免疫力，在抗腫瘤治療中能減輕環(huán)磷酰胺的毒副作用，促進(jìn)造血功能恢復(fù)，升高周圍血的白細(xì)胞數(shù)，對(duì)機(jī)體產(chǎn)生保護(hù)作用。枸杞有降低血糖、血脂的作用。從免疫學(xué)說和抗自由基學(xué)說兩個(gè)方面論述，枸杞子延緩衰老更具有科學(xué)依據(jù)，為人們今后更好地利用枸杞子延年益壽打下了穩(wěn)固的基礎(chǔ)。
服食枸杞子延年卻老的方式方法很多，數(shù)千年的食補(bǔ)食療文化，孕育了以枸杞子為主藥的多種劑型的藥方。以下列舉實(shí)用簡(jiǎn)便易學(xué)的一些藥膳配方，以饗讀者。
草龍珠蜜汁枸杞子 枸杞子、龍眼肉各20克，葡萄干50克，蜂蜜20克，菠蘿200克。以上各種用凈水沖凈，入小碗加蜂蜜及適量水入蒸籠蒸20分鐘。常服延年益壽，充實(shí)正氣，補(bǔ)氣養(yǎng)血。
枸杞枇杷膏枸杞子、枇杷果、黑芝麻、桃仁各50克，蜂蜜適量，將枇杷果、桃仁切碎，枸杞子、黑芝麻洗凈加水浸泡放入鍋內(nèi)，大火燒沸，小火熬煮20分鐘，取煎汁1次，加水再煮共取液3次，合并煎液，用小火濃縮至膏，加蜜1倍即成，冷卻裝瓶待用，益肺腎補(bǔ)虛，平喘咳潤燥，用于晚期肺癌虛弱，體質(zhì)軟弱患者。
據(jù)《中國醫(yī)學(xué)百科全書》介紹，枸杞(寧夏枸杞)提取物對(duì)大鼠有顯著而持久的降糖作用，使糖耐量增強(qiáng)。另外，糖尿病陰虛為本，燥熱為標(biāo)，枸杞滋補(bǔ)肝腎之陰，具有一定的降糖作用，可以作為糖尿病輔助治療的單味中藥之一，也是治療糖尿病夜尿頻、夜尿清長(zhǎng)等癥的常用藥。
您可以服用枸杞來輔助降糖，但不能只用枸杞來治療糖尿病，因?yàn)樘悄虿≈委熓且粋€(gè)“系統(tǒng)工程”，與飲食、運(yùn)動(dòng)、降糖藥和血糖的檢測(cè)等因素均密切相關(guān)。
因此，建議您在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下制訂科學(xué)、合理、個(gè)體化的治療方案，這才是治療糖尿病的根本途徑。不要迷信“秘方”，況且到目前為止，還沒有根治糖尿病的方法。
糖友護(hù)肝也需有道
肝臟在糖脂代謝中發(fā)揮重要功能，它不僅是葡萄糖倉庫，通過血胰島素水平以及對(duì)胰島素的敏感性控制血糖水平。
糖尿病與肝臟健康關(guān)系密切，所以無論是糖尿病患者還是糖尿病高危人群，都應(yīng)關(guān)注著肝臟健康。日常治療護(hù)肝需遵循以下原則：
1. 高血糖等疾病和肝臟疾病易發(fā)于肥胖、生活不規(guī)律、嗜酒吸煙等人群，所以上述人群需定期進(jìn)行體檢，監(jiān)測(cè)血壓、血脂、血糖、肝功水平。還要注意保持健康的生活習(xí)慣，避免熬夜、飲酒、吸煙等不利于肝臟健康的壞毛病。
日常生活中如果出現(xiàn)惡心、嘔吐、乏力等癥狀時(shí)，還要到醫(yī)院進(jìn)行檢查，尤其是肝功能檢查，這是因?yàn)楦闻K是重要的解毒代謝器官，如果代謝水平降低，會(huì)使有毒物質(zhì)蓄積于血液或影響營養(yǎng)物質(zhì)的合成，從而出現(xiàn)不適癥狀。
2. 要保持樂觀健康的心態(tài)，這樣有助于疾病的康復(fù)。一些糖尿病患者體內(nèi)由于胰島素分泌不足或相對(duì)缺乏容易引發(fā)肝臟的糖代謝紊亂，肝臟對(duì)糖的利用減少，釋放增加，導(dǎo)致了肝損傷。
這時(shí)如果盲目悲觀，只會(huì)造成兩種疾病同時(shí)加重，只有保持樂觀的心態(tài)，才能遠(yuǎn)離疾病帶來的困擾。
3. 糖尿病及糖尿病高危人群，在服用治療或預(yù)防藥物時(shí)一定要配合服用保肝護(hù)肝藥物。
常用的保肝護(hù)肝中藥有五味子、茵陳、柴胡、甘草等，也可以服用成藥如護(hù)肝片等，此類中成藥可修復(fù)肝損傷，還能有效協(xié)同控制糖尿病病情和病程。
無論是糖友還是高危人群，日常生活中都應(yīng)提高警惕，防止疾病的發(fā)生和發(fā)展，同時(shí)科學(xué)及時(shí)的保護(hù)肝臟。
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說起本型陽痿的調(diào)養(yǎng)問題，除了需要進(jìn)行糖尿病本身的調(diào)護(hù)外，對(duì)于那些已經(jīng)出現(xiàn)陽痿兼癥的患者也必須有更具體的調(diào)養(yǎng)辦法。因?yàn)槲鼰煏?huì)加重血管病變，對(duì)于糖尿病人從一開始就應(yīng)該禁煙，對(duì)于還在吸煙者，必須立刻戒煙，這不僅有利于陽痿康復(fù)，也可以減少糖尿病性血管病變。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)肢端麻木疼痛者，則應(yīng)加服一些維生素B類物質(zhì)，或增加含這類維生素的飲食。目的是減輕神經(jīng)系統(tǒng)病變，哪怕陽痿癥一時(shí)難于康復(fù)，至少能給你的健康帶來許多好處。
如果服用某些降糖藥物引起陽痿，不妨改用別的藥物降糖，或者選用中成藥來降糖。對(duì)于確實(shí)沒有辦法者，也可以直接使用胰島素注射來解決糖尿病的困擾。不管對(duì)于糖尿病本身，還是糖尿病患者并發(fā)的陽痿，心理的放松和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉都是必不可少的，而且最好是選練太極拳、太極劍之類，練到一定程度時(shí)，你一定會(huì)感覺其樂無窮，從中獲得戰(zhàn)勝疾病的信心。
有一天，與我交往多年的一位畫家光顧了男科門診。因?yàn)橛泻脦啄隂]有見面了，見到時(shí)覺得他比以前又胖了一些。因?yàn)槎畮啄暌郧熬驮\斷出患了Ⅱ型糖尿病，身體看上去還是有些氣力不足，而今天似乎顯得更加無精打采，原來患者性功能出現(xiàn)了障礙，患了大家所說的陽痿。
該患者一直用優(yōu)降糖、降糖靈、消渴丸及其它一些中藥制劑(名不詳)等藥物治療糖尿病?；颊咝误w肥滿，患病后一直感覺性功能還算正常，服用降糖藥后，雖然感覺有所減退，但基本上每次都能完成性生活?？墒墙?年半以來，情況就大不一樣，特別是這半年，因?yàn)殛幥o無法勃起，已經(jīng)有很長(zhǎng)一段時(shí)間沒有性生活了。當(dāng)問及晨間是否有勃起時(shí)，只表示可能有很少的時(shí)間會(huì)出現(xiàn)輕微的勃起現(xiàn)象。自己體力不太好，吃飯又要控制，也沒有味口，睡覺多較淺，時(shí)有心慌心悸出現(xiàn)，血壓也時(shí)高時(shí)低(但不嚴(yán)重)。查空腹血糖值和餐后血糖值，均提示血糖控制得較為穩(wěn)定。眼底鏡檢，證明已有血管硬化現(xiàn)象。為了能夠得到進(jìn)一步的信息，建議他當(dāng)晚做了陰莖測(cè)試環(huán)測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)只有第一根(藍(lán)色)斷裂，證明患者陰莖勃起雖有，但不足。初步認(rèn)為屬于混合性陽痿(既有功能性也有器質(zhì)性)，既有藥物的副作用，也有血管硬化的原因，還有心理作用。于是，給他做了心理指導(dǎo)，并從多年所治療的糖尿病伴發(fā)陽痿的經(jīng)驗(yàn)出發(fā)。從中醫(yī)角度看，本證應(yīng)屬氣陰兩虛、經(jīng)脈瘀阻、兼有津液不足之癥，于是開了中藥處方，共服20劑為1療程。結(jié)果服用1療程后，患者感覺體力明顯好轉(zhuǎn)，查血糖均正常。但性功能改善不明顯，在前方的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加了仙靈脾、益智仁及玄駒粉的用量，分別增至20克。再服用1療程后，患者陰莖勃起已基本正常，并期間有了1次成功的性生活。
臨床上，因糖尿病而誘發(fā)的陽痿患者有不少，他們當(dāng)中有一部分是精神性的，約占30%左右，還有一部分是降糖藥物引起的，另外一些則是糖尿病引起的神經(jīng)血管病變所致。而事實(shí)上，更多的患者是多種因素共同作用的結(jié)果，因此，在治療上就必須全面考慮，只有這樣，陽痿病才能盡快得到康復(fù)。
水果是日常生活中不可缺少的食物，那么你知道哪些水果長(zhǎng)相吃起來更健康嗎?其實(shí)選擇水果也講究 有些難看水果，會(huì)讓你更健康。
我們?cè)谫I水果的時(shí)候，總會(huì)不自覺地挑那些外表漂亮、光鮮亮麗的。近日，印度時(shí)報(bào)網(wǎng)站的一項(xiàng)報(bào)道卻告訴我們，買水果同樣不能以貌取果有擦傷淤痕的水果其實(shí)更利于人體健康。
英國的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)：超市在上架的時(shí)候總是選擇那些外觀最好看的水果，但實(shí)際上表面有擦傷淤痕的水果，反而含有更多對(duì)人體健康有利的植物化學(xué)物質(zhì)因?yàn)椴羵{(diào)動(dòng)了水果內(nèi)部的防御機(jī)制，使其生成了更多的抗氧化物質(zhì)。不過，雖然有些斑痕的水果好，但是這種水果可能更容易出現(xiàn)腐敗變質(zhì)，所以購買時(shí)要注意，不要有腐敗的地方，買回后要盡快吃掉。
另外，研究顯示，傳統(tǒng)的蔬菜和水果品種比現(xiàn)代市場(chǎng)中的新生代更健康。例如，長(zhǎng)相平凡的蘋果中抵御疾病的化學(xué)物質(zhì)數(shù)量比那些光亮鮮嫩的現(xiàn)代蘋果高出10倍。來自聯(lián)合利華、英國皇家植物園和克蘭菲爾德大學(xué)的科學(xué)家耗時(shí)3年對(duì)蘋果、香蕉、洋蔥、芒果和茶的傳統(tǒng)品種進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)：傳統(tǒng)的黃褐色蘋果比光澤圓潤的現(xiàn)代蘋果含有更多的根皮苷，這種化學(xué)物質(zhì)能降低人們患2型糖尿病的可能。研究者建議果蔬行業(yè)根據(jù)果蔬品種中所含的營養(yǎng)物質(zhì)，而不是外觀來育種培育。
女性本身就是愛美的天使，一個(gè)職業(yè)的女性更注重精神面貌帶來的效應(yīng)，第一印象好會(huì)給職場(chǎng)增助力，因此擁有健康靚麗的形象是每個(gè)職場(chǎng)女性的追求，這就需要你在日常的生活中對(duì)吃一些對(duì)皮膚和健康都有益的食物。不要過多攝入脂肪 一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%.假如脂肪攝入過多，則輕易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。
女性本身就是愛美的天使，一個(gè)職業(yè)的女性更注重精神面貌帶來的效應(yīng)，第一印象好會(huì)給職場(chǎng)增助力，因此擁有健康靚麗的形象是每個(gè)職場(chǎng)女性的追求，這就需要你在日常的生活中對(duì)吃一些對(duì)皮膚和健康都有益的食物。不要過多攝入脂肪 一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品。
脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%.假如脂肪攝入過多，則輕易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。點(diǎn)擊圖片進(jìn)入>> 不要減少維生素 維生素是維持生理功能的重要成分，非凡是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素b1、維生素b6等。
這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素c、維生素e，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。 職場(chǎng)女性這樣飲食更健康 芝麻 不要忽視氨基酸的供給 現(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動(dòng)者，因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬?，再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。
最佳飲食 最佳肉食鵝、鴨脂肪雖不少于畜肉類，但其化學(xué)結(jié)構(gòu)因接近橄欖油，不僅無害且有益于心臟。雞肉為“蛋白質(zhì)的最佳來源”。此外，兔肉具有美容減肥的功效。 最佳湯食 雞湯除向人體提供大量的優(yōu)質(zhì)養(yǎng)分外，當(dāng)人因血壓低而無精打采或精神抑郁時(shí)，雞湯還可使疲憊感與壞情緒一掃而光。另外，雞湯非凡是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。
開心果 最佳護(hù)腦食物是最佳護(hù)腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果類食品。 牛奶 不可忽視礦物質(zhì)的供給，女性在月經(jīng)期，伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會(huì)丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。
編者按自世界衛(wèi)生組織于1991年將每年11月14日定為世界糖尿病日（WDD）起，每年的11月就成了世界糖尿病月。根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)最新的大中城市患者調(diào)查結(jié)果顯示，我國城市人口中成年人糖尿病發(fā)病率在進(jìn)行年齡標(biāo)準(zhǔn)化校正之后已達(dá)9.7%，由此推測(cè)，中國糖尿病患病人數(shù)已達(dá)9240萬。
今年世界糖尿病日的主題是糖尿病教育及預(yù)防，新消息報(bào)將對(duì)有關(guān)糖尿病知識(shí)進(jìn)行系列介紹，敬請(qǐng)您關(guān)注。
在飯局開始前，如果有人拿出胰島素當(dāng)眾注射，然后開始隨心所欲，請(qǐng)你一定提醒他，不能放開吃喝專家提醒，不要以為打了胰島素就可以想喝酒就喝酒，想吃肉就吃肉，想控制好血糖我有糖尿病，不能吃水果。其實(shí)，糖尿病患者也能吃水果，只是血糖控制不平穩(wěn)時(shí)不建議吃水果，但可用黃瓜和西紅柿代替。一旦血糖控制穩(wěn)定了，在醫(yī)生指導(dǎo)下可以適當(dāng)吃些含糖量低的水果，如梨、青蘋果、柚子等。另外，吃水果一般建議在兩餐之間吃，不能在餐后吃。
糖尿病患者控制飲食還有一點(diǎn)要做到的是，三餐一定要定時(shí)定量，若血糖波動(dòng)較大時(shí)可每日進(jìn)五至六餐，烹調(diào)時(shí)要清淡少油少鹽。每日食鹽約5-6克、油2-3到三湯匙。忌油炸、煎、燒烤、油燜等方法，提倡煮、蒸、燴、拌。少吃太咸食物，如咸菜、酸菜、榨菜、熏魚、臘肉、火腿、各種醬等，盡量不吃油炸食物如油餅、油條、方便面、炸雞腿等；動(dòng)物油脂、肥肉；蛋黃、魚子、動(dòng)物皮、動(dòng)物內(nèi)臟等；堅(jiān)果類如瓜子、花生、核桃少吃。
另外，專家還建議糖尿病人不要做酒國英雄，最好不要飲酒。因?yàn)榫浦兴木凭惶峁崮懿惶峁I養(yǎng)，長(zhǎng)期飲用對(duì)肝臟不利，且易引起血清甘油三脂升高。少數(shù)服磺脲類降糖藥的病人，飲酒后還易出現(xiàn)心慌、氣短、面頰紅燥等反應(yīng)，不利于病情；注射胰島素的患者空腹飲酒則易引起低血糖。
看了上述知識(shí)點(diǎn)，如果你是糖尿病患者還能暴飲暴食嗎？相信你一定會(huì)根據(jù)自身的身體條件，結(jié)合醫(yī)生的建議，合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)相結(jié)合，穩(wěn)定控制血糖，減少因?yàn)閷?duì)糖尿病無知而付出的慘重代價(jià)。
導(dǎo)讀：糖尿病在生活中十分常見，而注重日常飲食對(duì)控制血糖不上升是至關(guān)重要的。如果糖尿病患者不吃早餐會(huì)存在哪些危害呢?下面就來看小……
糖尿病在生活中十分常見，而注重日常飲食對(duì)控制血糖不上升是至關(guān)重要的。如果糖尿病患者不吃早餐會(huì)存在哪些危害呢?下面就來看小編的詳細(xì)介紹吧。
1、影響患者血糖的控制。糖尿病患者不吃早餐血糖就會(huì)降到一個(gè)較低的水平，對(duì)于糖代謝紊亂的患者來說，容易發(fā)生低血糖的反應(yīng)，低血糖反應(yīng)之后還可能出現(xiàn)高血糖反應(yīng)，使血糖失控。不吃早餐，會(huì)影響全天胰島素調(diào)節(jié)，這也是患者難以控制血糖的原因之一。如果不吃早餐，集中在午餐和晚餐來吃，可能使血糖在一天中出現(xiàn)兩次較大的高峰，不利于血糖控制，所以，醫(yī)生建議將一天所需要的熱量分散開來攝取，也就是一日多餐，以避免血糖大幅度波動(dòng)。
2、影響患者身體營養(yǎng)不均衡。早餐提供的熱量和營養(yǎng)素在全天熱量和營養(yǎng)素的攝取中占有重要的地位。早晨空腹時(shí)，體內(nèi)膽固醇的飽和度較高，不吃早餐還容易誘發(fā)膽結(jié)石等其他疾病。
3、影響患者熱量供應(yīng)。人體消耗的能量往往是來源于血糖，糖尿病患者在早上起床以后已經(jīng)10多個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)餐，正處于空腹的狀態(tài)，所以血糖也就降低到了最低的水平。在開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大腦和肌肉都需要消耗很多的熱量，血糖的水平因此會(huì)持續(xù)的下降，如果不進(jìn)餐或者是進(jìn)餐比較少，患者體內(nèi)就沒有足夠的血糖可以提供患者消耗，直接影響工作和生活。
消化能力好的患者，反而血糖更容易控制，有的糖尿病人為了不用降糖藥，而不吃早飯，結(jié)果引發(fā)低血糖。因此，糖尿病患者還是要記得吃早餐，早餐對(duì)人的身體具有一定的幫助作用。
導(dǎo)讀：進(jìn)入六月季，溫和的氣溫也變得火辣，而對(duì)糖尿病這一特殊人群來說，天氣過高或引發(fā)低血糖。專家提醒……
進(jìn)入六月季，溫和的氣溫也變得火辣，而對(duì)糖尿病這一特殊人群來說，天氣過高或引發(fā)低血糖。專家提醒，糖尿病患者要小心出現(xiàn)低血糖癥狀，更不要把出現(xiàn)此癥狀當(dāng)成是糖尿病好轉(zhuǎn)的跡象。
天熱導(dǎo)致血糖降低
由于氣溫升高，糖尿病患者胃口差、進(jìn)食減少，同時(shí)出汗多、熱量消耗大，如仍按照以往方式用藥治療，就有可能出現(xiàn)低血糖。糖尿病人出現(xiàn)低血糖反應(yīng)時(shí)，往往出現(xiàn)軟弱無力、出汗、發(fā)抖、心慌、緊張、面色蒼白、眼花、行為異?；蚵楸浴⒁庾R(shí)模糊等癥狀，嚴(yán)重的可出現(xiàn)驚厥、昏迷，甚至死亡。
專家提醒，夏天糖尿病人應(yīng)利用季節(jié)性血糖自然降低的規(guī)律，及時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥劑量并加強(qiáng)治療，將血糖有效地控制在正?；蚪咏谡５乃剑胁豢勺孕杏盟幓蛘呙つ繙p藥、停藥。此外還可遵循醫(yī)囑，選擇合適的中藥進(jìn)行適當(dāng)?shù)妮o助調(diào)理，有助穩(wěn)定血糖。
定時(shí)補(bǔ)水
食用水果要控制夏天出汗較多，應(yīng)注意多飲水。老年糖尿病患者失水后渴感不明顯，應(yīng)注意主動(dòng)補(bǔ)充水分，但不宜一次性大量飲水或飲用過涼的冷飲，忌飲含糖高的飲料和含氣飲料，應(yīng)該多喝涼開水或涼茶水。另外，天熱時(shí)早餐少喝粥，兩餐之間適當(dāng)吃一點(diǎn)水果，美味的老火靚湯則不宜多飲。
需要特別提醒的是，糖友食用水果要控制，尤其是西瓜，糖尿病患者不宜多吃，因?yàn)槲鞴虾屑s5%的糖分，糖尿病患者吃西瓜過量，會(huì)導(dǎo)致血糖升高。
