糖友抽煙就是等于找死
每天泡腳就是養(yǎng)生。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。積極而有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“糖友抽煙就是等于找死”，希望能為您提供更多的參考。
糖友可以抽煙嗎？現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，吸煙已經(jīng)是常見的事情，雖然大家常說(shuō)，抽煙有害健康，但還是很多人抽煙。最近，有網(wǎng)友在網(wǎng)上咨詢，糖友可以抽煙嗎?
我們做過(guò)一個(gè)調(diào)查，兩撥人，一撥人是抽煙的，另一撥人是不抽煙的。看哪撥得糖尿病的多，我這一看，發(fā)現(xiàn)兩撥差不了太多。后來(lái)，我們想，可能與抽煙的時(shí)間、積累的量有關(guān)系。我們就算了一個(gè)吸煙指數(shù)。怎么算？一天抽多少支煙，抽了多少年，兩數(shù)一乘就是吸煙指數(shù)。比如1天抽1包，20支，抽了20年，20×20，你的吸煙指數(shù)就是400。我們發(fā)現(xiàn)吸煙指數(shù)超過(guò)400的人，糖尿病就急劇上升。吸煙可能短期沒(méi)有什么問(wèn)題，但是積累一段時(shí)間后，容易誘發(fā)糖尿病。再加上吸煙有很多其他的害處，所以，為了身體健康一定要把煙戒掉。
此外，我發(fā)現(xiàn)很多男性糖友都抽煙。殊不知，抽煙對(duì)糖尿病本身有很大的傷害。 下面針對(duì)糖友抽煙，介紹一下其嚴(yán)重危害。
（1）煙葉不完全燃燒會(huì)產(chǎn)生有毒、有害的物質(zhì)，主要有尼古丁、一氧化碳、焦油等，這些物質(zhì)對(duì)糖尿病足患者的健康影響很大。
（2）吸煙使低密度脂蛋白膽固醇升高，同時(shí)還使其易于氧化，氧化的低密度脂蛋白是損傷血管的主要物質(zhì)。
（3）煙草中還有一種天然成分——去甲煙堿，會(huì)使血管收縮、痙攣，血供減少，組織缺血、缺氧，加重糖尿病足。足潰瘍的愈合需要足夠的氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，煙草中的這些成分會(huì)使血液循環(huán)不好，從而使糖尿病足患者“雪上加霜”，同時(shí)還會(huì)加重血管疾病、神經(jīng)疾病。
（4）長(zhǎng)期吸煙易使對(duì)血管造成損傷的“壞膽固醇”升高，如血總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇等，而糖友本身就容易有高密度脂蛋白膽固醇降低的現(xiàn)象，吸煙會(huì)加重這種異常，使血管收縮、管壁變厚、管腔狹窄、血流緩慢，同樣，血液循環(huán)不好對(duì)糖尿病足的患者影響非常大。
（5）吸煙產(chǎn)生的一氧化碳與血紅蛋白結(jié)合，會(huì)形成碳氧血紅蛋白，影響紅細(xì)胞的攜氧能力，造成組織缺血、缺氧，同時(shí)使血液黏稠度增加；吸煙還可能誘發(fā)血漿纖維蛋白原水平升高，使血液容易凝固，形成血栓。這些物質(zhì)對(duì)糖尿病足患者的健康影響很大。
總的來(lái)說(shuō)，吸煙對(duì)于糖友而言，相當(dāng)于一種慢性自殺。因?yàn)樘怯驯旧淼挚沽Σ?，易發(fā)生各種感染，且感染后不易控制，而吸煙會(huì)減弱呼吸道內(nèi)的屏障功能，引起呼吸道感染，從而增加了感染風(fēng)險(xiǎn)。
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天氣暖起來(lái)，糖友們也想趁著大好時(shí)光出游，這個(gè)時(shí)候邁開腿來(lái)控制血糖也是不錯(cuò)的想法，但是出游前，還是需要了解一下如何預(yù)防糖足，把傷害降到最??？
糖友出行，謹(jǐn)防糖足發(fā)生
糖尿病人群出行需謹(jǐn)防糖尿病性足病的發(fā)生。糖尿病性足病是由于糖尿病引起的下肢動(dòng)脈病變和局部神經(jīng)異常所致的足部感染、潰瘍和深部組織破壞的一種周圍血管疾病，是糖尿病的主要、常見而又嚴(yán)重的血管并發(fā)癥之一，也是糖尿病患者殘廢和死亡的主要原因之一，以及造成沉重醫(yī)療花費(fèi)的主要原因。糖尿病性足病大多發(fā)生于50歲以上的中老年人，糖尿病病史在5-10年以上。該病發(fā)病緩慢，逐漸加重，早期常常不容易發(fā)現(xiàn)和被重視，隨著病情的進(jìn)展，出現(xiàn)感覺異常、麻木、發(fā)涼等，后期可出現(xiàn)潰瘍或壞疽，發(fā)展迅速，范圍大，深部潰瘍還常影響到骨組織，并有深部膿腫或骨外露、骨髓炎等可能，導(dǎo)致截肢甚至危及生命的嚴(yán)重后果。
糖友外出旅游，做好這些細(xì)節(jié)可預(yù)防糖足發(fā)生
日常生活中如何防范？
首先要控制飲食，密切監(jiān)控血糖。經(jīng)常觀察足背動(dòng)脈的搏動(dòng)、彈性，皮膚色澤和皮膚溫度，感覺異常，趾甲變形等。同時(shí)要重視足部護(hù)理：保護(hù)足部避免受傷更是減少導(dǎo)致糖尿病性足病發(fā)生的誘發(fā)因素的關(guān)鍵注意點(diǎn)。
此外，穿著不當(dāng)?shù)男尤菀讚p傷糖尿病患者足部，任何輕微的外傷和摩擦，都有可能引起嚴(yán)重的后果。所以，糖尿病人群踏青出游時(shí)，需注意足部衛(wèi)生及鞋襪穿著，一般應(yīng)選擇透氣性好的圓鞋頭，寬松舒適輕便的運(yùn)動(dòng)鞋，避免穿過(guò)緊、面開口或露出腳趾的鞋及高跟鞋，不應(yīng)赤足行走或赤足穿鞋。出行前也應(yīng)仔細(xì)檢查清除鞋內(nèi)的小沙石等雜物，鞋墊、襪子皺褶和線頭也要清理干凈并保持平整柔軟。
另外，春天氣溫逐漸升高，足部汗出增多，更容易引發(fā)足癬而繼發(fā)嚴(yán)重的感染，必須每日用39℃-40℃溫水洗腳，洗腳后用柔軟吸水性強(qiáng)的毛巾徹底擦干，并保持干燥。
一旦有足部感染或糖尿病性足病發(fā)生可能的話，一定要及時(shí)就診。
中醫(yī)藥治療糖尿病性足病
糖尿病性足病屬祖國(guó)醫(yī)學(xué)消渴脫疽范疇，中醫(yī)藥治療有著鮮明的特色和顯著的療效。采用中醫(yī)藥分期辨證，內(nèi)外合治，在全身分期辨證論治調(diào)節(jié)整體的同時(shí)，注重并細(xì)化創(chuàng)面的局部辨證，并通過(guò)靈活運(yùn)用拖線、灌注、蠶食、墊棉等中醫(yī)特色外治手段，分階段綜合治療，降低截肢率和致殘率，改善患者的生活質(zhì)量
預(yù)防糖足做到
1.選擇合適的鞋襪：軟皮皮鞋、運(yùn)動(dòng)鞋是最理想的鞋子。鞋型宜選擇方頭，要保證鞋較足略寬、透氣且有一定的抗擊外力的作用。不要穿高跟、尖頭、硬皮及塑料鞋，還要經(jīng)常檢查并取出鞋內(nèi)可能存在的異物。襪子應(yīng)選擇棉質(zhì)地和羊毛質(zhì)地為好，既吸汗又透氣。襪子不要太大，不要穿有松緊帶的襪子。每日換洗，不要穿有補(bǔ)丁或破口的襪子，以防腳的壓力不均，影響血循環(huán)。
2.正確做好洗腳和護(hù)腳：為保持足部衛(wèi)生，建議糖尿病患者每日洗腳。但洗腳前，一定要先用手或溫度計(jì)試水溫，因?yàn)榇蠖鄶?shù)糖尿病患者都存在不同程度的足部神經(jīng)病變，所以對(duì)溫度的感覺能力下降。一般要求用40攝氏度左右的溫水，可一邊泡腳，一邊加入溫水，泡腳的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。洗腳后要用軟干的毛巾將腳擦干，并一定要擦干趾縫之間的水跡，必要時(shí)可用電吹風(fēng)的小風(fēng)吹干。
秋冬季節(jié)足部易干裂，可用潤(rùn)膚霜均勻涂搽在足的表面，汗腳可撒些滑石粉。在冬季洗完腳后切記不要使用熱水袋、電熱取暖器或直接烤火取暖，以免足部被燙傷。
3.堅(jiān)持足部檢查并及時(shí)到醫(yī)院治療：可自己利用足鏡等或在他人的幫助下定期檢查足部，若有皮膚干裂、濕冷、水腫、膚色變暗、感覺缺失、趾甲變形或局部紅腫痛熱等，都可能提示已經(jīng)出現(xiàn)了足部病變。必需盡早到醫(yī)院就診。
足部病變的治療應(yīng)以預(yù)防為主，及早發(fā)現(xiàn)，不要認(rèn)為不疼不癢，沒(méi)事兒,耽誤了病情，要知道糖尿病足手術(shù)的治療方法主要是血管重建術(shù)、截肢術(shù)、自體干細(xì)胞移植等。因此防治應(yīng)是最好的治療：
1、保持雙腳皮膚的清潔和干爽
2、防止雙腳皮膚受傷、感染
3、 定期足部運(yùn)動(dòng)
如何修剪腳趾甲
洗腳后，趾甲較軟時(shí)修剪趾甲最好。修剪時(shí)，請(qǐng)剪平，不要剪得太短，太接近皮膚。不要將趾甲的邊緣修成圓形或有角度，否則容易損傷甲溝皮膚，造成感染。
足部運(yùn)動(dòng)
每天堅(jiān)持小腿和足部運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，可以改善下肢血液循環(huán)，預(yù)防足部病變的發(fā)生。足部的運(yùn)動(dòng)方法有：
糖友外出旅游，做好這些細(xì)節(jié)可預(yù)防糖足發(fā)生
1、行走運(yùn)動(dòng)
2、提腳跟-腳尖運(yùn)動(dòng)
3、彎膝-下蹲運(yùn)動(dòng)
4、甩腿運(yùn)動(dòng)
傷口處理
糖尿病人足部，即使是小傷口，愈合時(shí)間也相當(dāng)長(zhǎng)，必須極其細(xì)心照料小傷口。如果伴有神經(jīng)損害時(shí)，您可能感覺不到引起傷口的刺激和發(fā)生傷口的疼痛。任何受傷的皮膚都非常容易發(fā)生感染，造成嚴(yán)重的后果。
1、應(yīng)先用消毒劑（如酒精）徹底的清潔受傷處，然后用無(wú)菌紗布覆蓋。
2、避免使用碘酒等強(qiáng)烈刺激的消毒劑。
3、不要使用紫藥水等深色消毒劑，藥品的顏色會(huì)遮蓋傷口感染的征兆。
4、請(qǐng)勿使用硬膏，雞眼膏或有腐蝕性酸性藥物，以免發(fā)生皮膚潰瘍。
5、若傷口在2-3天仍沒(méi)愈合，應(yīng)盡早就醫(yī)。切勿在沒(méi)有醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)下自行處理。
有的得了糖尿病，以為不吃早餐就可以使血糖降低；還有的糖尿病人早餐隨便吃，其實(shí)這些做法都不可取，會(huì)影響血糖穩(wěn)定，危害健康。那么，糖友早餐應(yīng)該怎么吃，吃什么好？下面就和小編一起來(lái)看看吧。
三種早餐模式最傷身
經(jīng)過(guò)一夜的消耗，糖尿病人需要早晨一頓豐富的早餐來(lái)開啟一天行程。但是，由于缺乏對(duì)糖尿病的認(rèn)識(shí)，部分糖友容易陷入早餐的飲食誤區(qū)，特別是以下三種早餐模式最傷身。
1、 不吃早餐血糖就不高
有些糖友以為，早餐沒(méi)什么饑餓感，不吃還能幫助降血糖，其實(shí)不然。早晨人體已有8-10個(gè)小時(shí)沒(méi)有進(jìn)食，血糖處于低水平，開始活動(dòng)后血糖又繼續(xù)下降，人會(huì)感覺疲勞、暴躁、反應(yīng)遲鈍、注意力不易集中，甚至引起低血糖現(xiàn)象；其次，不進(jìn)食早餐會(huì)導(dǎo)致午餐的過(guò)量攝入，反而不利于血糖控制，容易導(dǎo)致發(fā)胖；另外，國(guó)外相關(guān)研究證實(shí)，不吃早餐或早餐質(zhì)量不好是引起全天的能量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足的主要原因之一，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏癥；早晨空腹時(shí)體內(nèi)膽固醇的飽和度較高，不吃早餐還容易導(dǎo)致膽結(jié)石。
2、 早餐湊合著吃
早餐提供的能量和營(yíng)養(yǎng)素，在全天中占有重要的地位。國(guó)外研究證明，因早餐吃得不當(dāng)而造成的營(yíng)養(yǎng)不足很難在其他餐次中得到補(bǔ)充。一頓湊合吃的早餐難以補(bǔ)充夜間消耗的水分和營(yíng)養(yǎng)，會(huì)造成血液黏度增高，增加腦卒中和心肌梗死的可能。
3、 早餐吃飽點(diǎn)，其他兩餐才可以少吃些
專家指出，早餐重質(zhì)不重量，多種營(yíng)養(yǎng)膳食搭配比數(shù)量更重要。而且一日三餐無(wú)論哪一餐吃過(guò)量，都會(huì)引起餐后血糖的異常升高，不利于血糖的控制。
糖友早餐吃什么好？
不合理早餐模式傷身，合理的早餐搭配會(huì)影響血糖的水平，能夠使得血糖維持在相對(duì)穩(wěn)定的水平，糖友可多吃以下食物。
谷物類食物
糖友的早餐應(yīng)以全面面包、菜包子、花卷或者咸饅頭為主。與其他其他谷類食品相比，麥片的纖維相對(duì)較多。比傳統(tǒng)的米粥更適合糖尿病患者食用，糖尿病患者可以用牛奶煮麥片，這是糖友最佳的早餐食品。但要注意的是，因?yàn)槟谭鄄荒椭螅梢韵劝邀溒盟笫?，再加上奶粉稍煮即可。而血脂紊亂的患者，就要選擇低脂牛奶或低脂奶粉來(lái)煮食。
此外，部分糖尿病患者早上特別喜歡吃面條或稀飯。糖友可以在面條中加點(diǎn)肉片和蔬菜，或者在稀飯中加點(diǎn)麥片和雞蛋，這樣可以提高早餐的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，避免了單純的碳水化合物谷類食物對(duì)血糖的影響。
牛奶、豆?jié){
牛奶和豆?jié){中含有較多的水分，能夠補(bǔ)充糖尿病患者所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，而且牛奶和豆?jié){的血糖生成指數(shù)非常低，能有效穩(wěn)定過(guò)血糖，適合糖尿病患者食用。但值得注意的是，患有重度腎病的患者要禁止食用豆制品。
蛋白質(zhì)類食物
糖友的早餐中如果主食沒(méi)有魚肉蛋類的食物，可以根據(jù)血糖的實(shí)際情況，在早餐中添加一個(gè)清水煮雞蛋或者適量的魚肉類食物，但要注意千萬(wàn)不要添加高熱量的煎炸食物。
糖尿病人都有哪些飲食禁忌？我們都知道糖尿病的治療中飲食治療是十分重要的，飲食治療能夠有效的控制血糖的問(wèn)題，所以我們一定要特別的重視。
糖尿病人飲食禁忌
1、糖尿病人不宜多吃鹽
糖尿病人和其他人一樣，要避免進(jìn)鹽過(guò)多，進(jìn)鹽過(guò)多會(huì)加速心血管病變（約占糖尿病人死亡之原因70%），尤其是高血壓病的發(fā)生?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明：過(guò)多的鹽具有增強(qiáng)淀粉酶活性而促進(jìn)淀粉消化，促進(jìn)小腸吸收游離葡萄糖的作用，可引起血糖濃度增高而加重病情。因此，對(duì)糖尿病人特別已合并有高血壓、糖尿病性腎病者應(yīng)嚴(yán)格限制進(jìn)鹽量。
2、飲食宜淡
飲食口味過(guò)重，對(duì)糖尿病人的病情極為不利，過(guò)于酸的東西，會(huì)使肝氣偏盛，脾氣衰弱；過(guò)于咸味的東西，會(huì)使人感到勞倦困憊，心氣抑郁；過(guò)于甜的東西，對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)是最不應(yīng)該吃的東西；過(guò)于苦的東西，就會(huì)引起消化不良，胃部腫脹；過(guò)于辣的東西，會(huì)使血管擴(kuò)張，心緒紊亂。因此，飲食應(yīng)該不偏不重，才能使身體便健康，才能使糖尿病人的身體維持在正常的健康狀態(tài)。
3、烹調(diào)用油的選擇
植物油是較理想的選擇。如玉米油、葵花子油、花生油、豆油等，這些質(zhì)量較好的植物油中都含有較豐富的多不飽和脂肪酸。這些脂肪酸，能夠幫助膽固醇的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，避免膽固醇的沉積，對(duì)預(yù)防糖尿病有積極的作用。但是，植物油也不能大量食用，過(guò)量食用植物油會(huì)導(dǎo)致脂胖等問(wèn)題。
4、少吃升血脂食物
血脂升高，跟血糖升高一樣，對(duì)糖尿病非常不利。是其他的一些糖尿病并發(fā)癥出現(xiàn)的重要原因。因此，糖尿病人不要吃容易使血脂升高的食物。常見的容易使血脂升高的食物有豬油、牛油、羊油、黃油、奶油、肥肉以及膽固醇含量豐富的食物。這些容易使血脂升高的食物如果進(jìn)食過(guò)多的話就會(huì)導(dǎo)致肥胖、血脂升高、動(dòng)脈硬化等，還易發(fā)生酮癥酸中毒；另外還會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致糖尿病腎病。
5、戒酒
一般來(lái)說(shuō)，每逢節(jié)假日子，親戚朋友相聚的時(shí)候，可以少量的喝一點(diǎn)酒。但如果經(jīng)常性的飲酒，就會(huì)給原本就不健康的肝臟增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致酒中的有毒物質(zhì)得不到正常的轉(zhuǎn)化，堆積在體內(nèi)，破壞糖尿病患者的健康。過(guò)量的飲酒對(duì)糖尿病患者造成的危害主要有：容易發(fā)生高脂血癥和代謝紊亂；使胰腺受到刺激而影響其分泌液的成分；引起病情惡化。
最后，糖尿病患者在飲食上是有嚴(yán)格禁忌的，一般相對(duì)禁忌的食物主要包括以下幾種：是高脂食品及高膽固醇類食品。糖尿病患者容易出現(xiàn)高脂血癥，這是導(dǎo)致多種慢性并發(fā)癥的基礎(chǔ)，因此必須嚴(yán)格限制膽固醇的攝人量。含膽固醇高的食物有動(dòng)物油、黃油、奶油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟及腦髓、蛋黃、松花蛋等。
四張食譜幫你解饞
1、玉米須煲瘦肉
取玉米須30克，瘦豬肉100克，加水共煮湯。待熟后去玉米須，飲湯食肉。本方適用于一般糖尿病患者，但偏于腎陽(yáng)不足者不宜。
2、家常炒洋蔥
取洋蔥250克，用家常烹炒法制成菜肴，隨飯食用?；蛉⊙笫[50~100克，水煮1~2分鐘后服食。洋蔥有溫中、下氣、消積等功效，能提高血中胰島素水平以降低血糖，還能抑制高脂肪飲食引起的血膽固醇升高，適用于糖尿病伴有動(dòng)脈硬化患者食用。
3、枸杞子燉兔肉
取枸杞子15克，兔肉250克，加水適量，文火燉熟后加鹽調(diào)味，飲湯食兔肉。枸杞子為滋補(bǔ)肝腎之良藥，據(jù)藥理研究，其有降血糖作用。兔肉有補(bǔ)中益氣、止渴健脾、滋陰強(qiáng)壯之功用，《本草綱目》及《增補(bǔ)本草備要》均言能治消渴.該方適用于糖尿病之偏于肝腎不足者。腸燥胃熱者不宜。
4、蚌肉苦瓜湯
取苦瓜250克，蚌肉100克。將活蚌放清水中養(yǎng)兩天，洗凈后取蚌肉，與苦瓜共煮湯，熟后酌加油、鹽調(diào)味，即可服食。據(jù)近代文獻(xiàn)記載，苦瓜、蚌肉均有降血糖作用?？喙洗痔崛∥锖愃埔葝u素物質(zhì)，有明顯的降血糖作用。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜性味甘苦寒涼，能清熱、除煩、止渴；蚌肉甘咸而寒，能清熱滋陰、止渴利尿。兩者合用，清熱滋陰，適用于糖尿病之偏于胃陰虛有熱者。
【導(dǎo)讀】糖尿病患者最怕的就是血糖升高了，因此在生活中大多數(shù)糖友杜絕一切零食。但是當(dāng)糖友嘴饞時(shí)應(yīng)該怎么辦呢？下面小編就為您帶來(lái)這篇提醒糖友吃零食的注意事項(xiàng)，希望提醒糖友吃零食的注意事項(xiàng)能對(duì)您有所幫助。
可以常吃的零食：低GI水果。GI是指人體食用一定食物后會(huì)引起多大的血糖反應(yīng)，一般當(dāng)GI指數(shù)在55以下的屬于低GI食物。在水果中，李子、櫻桃、柚都屬于低GI水果，其中李子GI為24,櫻桃GI為22,柚的GI為25.
番茄、黃瓜等蔬菜。常吃番茄可增強(qiáng)小血管功能，預(yù)防血管老化，所含番茄素能抑制細(xì)菌。黃瓜含有的葫蘆素C能提高人體免疫功能，有抗癌作用；黃瓜所含的丙醇二酸能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，有利于肥胖糖友減肥；黃瓜中的葡萄糖甙、果糖等不參與通常的糖代謝，糖友加餐零食以黃瓜代替淀粉類食物，對(duì)血糖幾乎無(wú)影響。而且番茄、黃瓜可以生吃，無(wú)論家庭主婦還是辦公室白領(lǐng)，都可以輕松清理食用。
油脂含量少的堅(jiān)果。許多堅(jiān)果加工少，比較天然，糖分也比較低，不過(guò)由于油脂含量高，選擇堅(jiān)果做零食時(shí)要盡量選擇大杏仁、腰果、開心果等油脂含量在50%以下的堅(jiān)果，榛子、核桃、夏威夷果等油脂含量高的要少吃點(diǎn)。
絕對(duì)不能吃的零食：油炸小食品！如薯片、薯?xiàng)l等，這類食品完全應(yīng)歸為垃圾食品。據(jù)計(jì)算，吃完一桶薯片產(chǎn)生的熱量，需要爬101層樓或者快走一個(gè)半小時(shí)才能消耗完。別說(shuō)是糖尿病患者，就是健康人也應(yīng)遠(yuǎn)離。
肉類零食！如肉脯、肉干等。它們不但含油鹽多，且往往含有較多防腐劑，也不適合糖尿病患者。此外糖尿病人不要吃食糖、糖果、蜂蜜和甜食以及含糖飲料。這些高糖食物易被機(jī)體吸收而促使血糖升高、增加胰腺負(fù)擔(dān)，從而加重病情。
睡前加餐可選擇半杯牛奶、1個(gè)雞蛋或2塊豆腐干等高蛋白食品，這些食品能延緩葡萄糖的吸收，對(duì)防治夜間低血糖有利。
選擇零食，建議從膳食寶塔的最底層--谷物開始。零食種類不同，加餐量也不同。黃瓜、西紅柿等蔬菜類零食無(wú)須限量；水果類中的楊桃、獼猴桃、火龍果和柚子等對(duì)血糖影響不大，可在血糖控制平穩(wěn)的前提下適當(dāng)吃，不過(guò)要少吃香蕉、桂圓等含糖量高的水果，一個(gè)蘋果可以一天分2~3次吃；堅(jiān)果類的食物，每天進(jìn)食不應(yīng)超過(guò)1兩（帶殼的重量）。
糖尿病人群禁忌過(guò)多，有時(shí)一些食物是不能買的，如果買了不能吃，真是眼饞，那么超市購(gòu)物時(shí)需要注意些什么呢？接下來(lái)小編為大家簡(jiǎn)單介紹一下？
熟記這7個(gè)小訣竅，幫您輕松逛超市，
1、做好計(jì)劃
建議糖友對(duì)每頓飯都有規(guī)劃。早中晚餐控制好蛋白質(zhì)、果蔬、油鹽的量。
定好吃什么再去超市，永遠(yuǎn)比進(jìn)了超市再想吃什么要健康的多。這樣的購(gòu)物習(xí)慣也更容易規(guī)劃自己的飲食量，避免浪費(fèi)。
糖友們購(gòu)物小決竅，安心購(gòu)買食物又能穩(wěn)固血糖
2、選新鮮食材
老糖友們都知道在家吃飯最安心，可是你真的會(huì)挑選嗎？盡可能多的選擇未加工的食品能從源頭控制糖和鹽的攝入量，最大限度的保證安全。
比如盡量吃丸子自己汆，不吃速凍的；少吃皮蛋或者咸鴨蛋；少吃熟食、熟肉；半成品的食物也盡量不要選擇。
3、餐后逛超市
你一定會(huì)有這樣的經(jīng)驗(yàn)，肚子空空進(jìn)超市購(gòu)物欲會(huì)特別的強(qiáng)。而且大多數(shù)人在餓的時(shí)候更容易選擇甜品或者肉類等高熱量的食物，這樣就很難控制飲食。
如果是餐后進(jìn)行選購(gòu)食物，排除饑腸轆轆的不理智。糖友們就能輕松的依照計(jì)劃好的購(gòu)物清單來(lái)進(jìn)行選擇食物。
4、優(yōu)選有機(jī)、健康
有機(jī)的，無(wú)公害蔬菜、瓜果相比一般的水果更健康。糖友本身攝入的果蔬、蛋白質(zhì)就是有一定量的要求。多選些精品是明智的。
5、成分表看仔細(xì)
主要食材：在選擇面包、蛋糕等點(diǎn)心時(shí)，不要只看全麥、無(wú)糖等名稱，當(dāng)某件食品標(biāo)明全谷物制造時(shí)，這并不意味著它100%都是全谷物，還要確保營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽上的成分表里全部是全谷物，這樣的食物才更加健康。
碳水化合物：除了糖的克數(shù)，糖友還需要考察食物中碳水化合物的總克數(shù)，因?yàn)樗蓄愋偷奶妓衔锒紩?huì)影響到血糖。
掌握了這些信息才能準(zhǔn)確控制食物分量和碳水化合物的攝入量。
6、無(wú)糖食品要小心
糖友們購(gòu)物小決竅，安心購(gòu)買食物又能穩(wěn)固血糖
大多數(shù)糖友都知道不選甜品，可是咸的點(diǎn)心也要慎選。一般的咸點(diǎn)心不僅僅添加了鹽，而且也加了很多的糖，無(wú)形中糖和鹽就都超標(biāo)了。
一些精加工食品在制造過(guò)程中沒(méi)有添加糖，但它所含有的其他碳水化合物成分同樣會(huì)升高血糖水平。
在選購(gòu)無(wú)糖食品時(shí)，也要檢查營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽中碳水化合物的克數(shù)。同樣，在選購(gòu)脫脂食品時(shí)也要多加小心，制造商可能用糖替代了脂肪。
7、堅(jiān)果不多吃
對(duì)于以控制熱量攝入為第一原則的糖尿病患者而言，對(duì)含高熱量的堅(jiān)果要謹(jǐn)慎選擇，適量食用。
如果糖尿病患者把這些堅(jiān)果當(dāng)作零食充饑的話，不但會(huì)導(dǎo)致總熱量攝入超標(biāo)，還會(huì)導(dǎo)致脂肪攝入超標(biāo)，將嚴(yán)重違背糖尿病飲食治療的基本原則。
糖友也并非一點(diǎn)不能吃堅(jiān)果，應(yīng)該把它們代替食用油，而不能當(dāng)零食充饑。半兩堅(jiān)果約含有10克脂肪，大概相當(dāng)于喝進(jìn)1湯勺食用油，而糖友一日食用油的用量應(yīng)控制在25克（2湯勺）以下。
“這里躺著一個(gè)人，在二十世紀(jì)、二十一世紀(jì)，他寫過(guò)幾十部武俠小說(shuō)，這些小說(shuō)為幾億人喜歡?！?/p>
這是金庸曾留給自己的墓志銘。30日，他與世長(zhǎng)辭，享年94歲。
“飛雪連天射白鹿，笑書神俠倚碧鴛?！睆摹稌鴦Χ鞒痄洝返胶髞?lái)膾炙人口的《射雕英雄傳》《降龍十八掌》 《雪山飛狐》《笑傲江湖》 《神雕俠侶》《倚天屠龍記》到《鹿鼎記》的封筆之作。
十余年間，他寫下的15部武俠大作與改編的電視劇陪伴了一代又一代人的成長(zhǎng)。
1983版《射雕英雄傳》
1995版《神雕俠侶》
1998版《鹿鼎記》
盛年成名，晚年退出江湖，這仿佛就是金庸武俠小說(shuō)中的情節(jié)。但無(wú)論如何，一代被他影響的人，總要從星星點(diǎn)點(diǎn)中了解他的晚年。
關(guān)于晚年，金庸似乎并沒(méi)有很大的負(fù)擔(dān)，他曾說(shuō)，自己的養(yǎng)生秘訣就是：不憂愁，開心。
金庸先生已經(jīng)94歲高齡，他的養(yǎng)身之道其實(shí)也可以為糖友所借鑒，簡(jiǎn)而言之就是：充實(shí)、快樂(lè)。
情緒在糖尿病治療中其實(shí)也是非常重要的一環(huán)。很多糖友面對(duì)糖尿病還是會(huì)有一些消極想法的： “怎么可能”、“為什么是我”、“后半輩子該如何過(guò)下去……”
這些懷疑、抗拒的情緒是人之常情，但是如果沒(méi)有及時(shí)控制和引導(dǎo)，情緒問(wèn)題有時(shí)會(huì)比糖尿病本身更可怕噢！
早在2008年，美國(guó)科學(xué)家就發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者患老年癡呆癥、血管性癡呆癥、老年性精神病等的幾率比非糖尿病患者高30％～65％。而且焦慮帶來(lái)的壓力也會(huì)導(dǎo)致腎上腺素分泌異常，非常不利于血糖控制。
諾諾采訪了一些糖友，結(jié)合他們的親身經(jīng)歷，教你如何應(yīng)對(duì)不良情緒。
1、 其實(shí)沒(méi)有什么大不了，比健康人過(guò)得還健康
白巖松曾問(wèn)過(guò)金庸：“在你心里是不是一個(gè)快樂(lè)的人呢？”
金庸回答說(shuō)：“是的，我基本很快樂(lè)的，很樂(lè)觀的，覺得人生對(duì)我而言雖然有很多困難，很多挫折，但是大致上是快樂(lè)的?！?/p>
有位糖友患二型糖尿病11年，但是積極控糖鍛煉身體，身材保持得特別好，他的同學(xué)們都說(shuō)以后不要他參加同學(xué)聚會(huì)了，因?yàn)樵谒媲?，那群中年謝頂、大腹便便的老同學(xué)都特顯老。
黃衛(wèi)星：自從我得了糖尿病 ，同學(xué)們都不讓我參加聚會(huì)了
很多糖友都被“糖尿病至今仍無(wú)法根治”這句話給嚇得不行了。其實(shí)只要控制好血糖、血壓和血脂等指標(biāo)，就可大大地避免并發(fā)癥的發(fā)生，完全可以和平常人一樣好好工作、享受美好生活。
實(shí)際上大部分糖友之所以會(huì)得糖尿病，刨根究底是因?yàn)椴缓侠淼娘嬍?、懶得運(yùn)動(dòng)等不好的生活習(xí)慣，所以得了糖尿病后只不過(guò)是糾正這些惡習(xí)，讓你過(guò)上了更健康的生活。
2、 換個(gè)情境，樂(lè)觀一點(diǎn)
2005年，81歲的金庸赴劍橋求學(xué)，尋求更加舒展自由的人生。在劍橋的校園里，他總是回想起少年時(shí)騎著單車去上學(xué)的情景，躍躍欲試想騎單車去上課，妻子制止了他這個(gè)瘋狂的想法。
2010年，穿著博士袍的金庸在劍橋大學(xué)。
許多糖友也有相關(guān)經(jīng)驗(yàn)：
很多時(shí)候心中有怒火或者其他不良情緒的時(shí)候 也是一時(shí)想不通鉆進(jìn)死胡同里了，這個(gè)時(shí)候走出那個(gè)讓自己感覺不好的情境，聽聽音樂(lè)或者欣賞自然的風(fēng)景。
春天來(lái)了，樹上枝頭發(fā)出了新芽 。夏天到了，晚風(fēng)習(xí)習(xí)清澈爽朗……我們還能感受到這樣的美景又何嘗不是一種福氣呢~
醫(yī)院里還有許多患者病情嚴(yán)重，掙扎在生死關(guān)頭，而我們還能好好生活著又何嘗不是一種福氣呢，所以很多時(shí)候，換個(gè)心情，換個(gè)角度，我們也能收獲一片陽(yáng)光。
3、 積極參加體育運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)不僅能夠控制體重，血糖、血壓、血脂，還能夠驅(qū)趕焦慮、抑郁情緒。
當(dāng)你跑完幾公里，當(dāng)你打完一套太極拳、練完一個(gè)小時(shí)候瑜伽或者在廣場(chǎng)上和著音樂(lè)翩翩起舞的時(shí)候，心情一定會(huì)是無(wú)比舒暢的。
就像有的糖友說(shuō)，運(yùn)動(dòng)完以后感覺一切都釋然了。還有人說(shuō)：跑完步感覺全世界都是你的。
嗯，為了體驗(yàn)這樣一種美好的感覺，諾諾也打算經(jīng)常去跑跑步~
4、 培養(yǎng)自己的興趣愛好
金庸先生晚年雖然不寫小說(shuō)，但是平時(shí)，他喜歡讀歷史性的書籍，每天讀書大概4個(gè)小時(shí)。
平時(shí)，他喜歡讀歷史性的書籍，每天讀書大概4個(gè)小時(shí)。雖然是晚年，但金庸一直沒(méi)放棄學(xué)習(xí)，他說(shuō)， “做學(xué)問(wèn)是自己得益的，可以有快樂(lè)的?！?/p>
2010年獲得博士學(xué)位后，他想著，以后「平平淡淡過(guò)生活，過(guò)一點(diǎn)清閑的生活，能夠游山玩水一下」。
有了自己的興趣愛好，人生也會(huì)充實(shí)許多，也能夠?qū)⒆约旱木Ψ稚⒌礁信d趣的事情上去，忙碌起來(lái)，也就少了可以暗自神傷的時(shí)間。
比如糖友丁阿姨，在有了糖以后，依然不放棄對(duì)美食的愛，每天都會(huì)自己烹飪控糖又美味的食物，丁阿姨說(shuō)她保持快樂(lè)的秘訣就是：永遠(yuǎn)保持吃貨的欲望~
不管是運(yùn)動(dòng)、烹飪還是旅游，或者養(yǎng)花草的怡然之樂(lè)都可以是自己的愛好噢~
諾諾說(shuō)的方法也許只是一部分，也請(qǐng)大家積極分享一下你保持好心情的方法吧~
正如《書劍恩仇錄》中：慧極必傷，情深不壽，強(qiáng)極則辱，謙謙君子，溫潤(rùn)如玉。讓我一起學(xué)習(xí)金庸先生的處世哲學(xué)，紀(jì)念這位給我?guī)?lái)一片江湖的武俠大師。江湖仍在，傳奇依舊。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《糖友抽煙就是等于找死》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“每天泡腳就是養(yǎng)生”專題供您欣賞！
