更年期特發(fā)性水腫的食療
更年期養(yǎng)生常識。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經成為了社會性的話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。您是否正在關注養(yǎng)生保健呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“更年期特發(fā)性水腫的食療”，僅供您在養(yǎng)生參考。
更年期(更年期食品)是中年(中年食品)向老年(老年食品)的過渡期，一般在50歲左右，持續(xù)約1-2年。
到了更年期，有些女性(女性食品)會出現(xiàn)一種莫名其妙的水腫，表現(xiàn)為輕重不一的全身性水腫，常有緩解和加重交替出現(xiàn)的現(xiàn)象，可持續(xù)數(shù)年，纏綿不愈，十分惱人。
但通過醫(yī)生進一步檢查、心、肝、腎等主要器官都正常，血，尿、便常規(guī)檢查也沒有什么異常發(fā)現(xiàn)，醫(yī)生常把這種找不出病因的水腫，叫做“特發(fā)性水腫”。
臨床實驗證明，食療對消退水腫和改善其它癥狀十分有益。 在水腫期內，飯菜最好要清淡，每天食鹽控制在3-5克。禁忌油(油食品)脂、海魚、蝦、蟹等。
蔬菜(蔬菜食品)中要忌用大量的蔥、韭、姜、大蒜(大蒜食品)等辛辣食品;南瓜、雪里紅、生冷水果(水果食品)等也應忌食?？梢猿孕庺~、鯽魚、瘦肉等，以及赤小豆、冬瓜、黃瓜、番茄等。 水腫消退后，短時期內也應注意堅持低鹽飲食，可適當增加一些營養(yǎng)豐富的食物。但要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。
要選擇植物油，如菜籽油、葵花籽油;吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、魚類等膽固醇少量的食物;多食大豆制品，如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干，因為它們是很好的植物性蛋白;多吃蔬菜纖維，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒、以及蘋果(蘋果食品)、橘子等，都有助于消化(消化食品)液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。
近年來，國外有關研究發(fā)現(xiàn)，自然界有許多植物含有與雌激素化學結構相似的物質，它們對于消除女性更年期水腫效果較好。含植物雌激素的食品有大豆、小麥、黑豆、扁豆、葵花子、梨、洋蔥等。
下列食療方有較好的效果：
鯉魚粥
取約500克的活鯉魚1條，洗凈切片煎湯;再取苧麻根20克，加水200克，煎成100克，去渣留汁入鯉魚湯中，加入糯米50克，適量的蔥、姜、油、鹽等，煮成稀粥。每日早晚趁熱服用，3-5天為一療程。
茯苓紅棗粥
取茯苓粉15克，粳米50克，去核紅棗5枚，加水煮粥，早晚服用。 冬瓜羊肉湯 冬瓜50克，瘦羊肉50克切片，先將冬瓜煮熟，再將用蔥花、香油拌勻的羊肉放入冬瓜中煮沸即成，可佐餐食用。
山藥扁豆糕
鮮山藥500克、扁豆100克、紅棗肉500克、陳皮絲6克，四藥和勻，加入淀粉少許，放在碗中蒸熟，佐早餐食用。 冬瓜蠶豆飲 取冬瓜50克，蠶豆瓣15克，生黃芪10克(紗布包)，加水適量共煮，豆爛后棄黃芪，加紅糖適量食用。
黑豆大蒜紅棗湯
黑豆100克，大蒜30克，紅棗30克。洗凈，放入砂鍋中，加水適量，同煮至黑豆熟透，再加入紅糖柿浚
赤小豆粥
赤小豆150克，入鍋先煮;取重約500克的活鯉魚1條去鱗及腸雜后，與粳米100克、陳皮6克，以及先煮好赤小豆一同煮粥。分2次服完，隔日1劑，連用數(shù)次。 天天營養(yǎng)網天天飲食，更多精彩：更年期食譜
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更年期的食療
1、更年期的食物推薦
1.1、黑豆。黑豆是豆科植物的種子,營養(yǎng)全面,特別是其中含有大量的植物性雌激素成分—異黃酮能夠平衡體內的雌激素水平,延緩和防止更年期所致的骨質疏松、潮紅等狀況。
1.2、核桃。核桃外形似腦,一直是傳統(tǒng)醫(yī)學常用的藥食兩用佳品,富有安神健腦的作用,能安撫更年期的煩躁情緒,促進睡眠;核桃還富含不飽和脂肪酸,能降低膽固醇,防治更年期動脈硬化。
1.3、牡蠣。中醫(yī)認為,牡蠣有養(yǎng)血滋陰的功效,對陰虛內熱、煩躁失眠、心神不安的更年期綜合癥患者來說,經常適量食用牡蠣,可以延緩和減輕潮熱、煩躁、抑郁、失眠等相關癥狀。
1.4、桑葚。桑葚有滋陰補腎之效,經常食用可以緩解和預防更年期由肝腎陰虧所引起的頭暈腰酸、煩躁不安、手足心熱、心悸失眠等癥狀。
2、更年期喝什么粥好
2.1、合歡花粥
合歡花(干品)30克,或鮮品50克,粳米50克,紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內加水500毫升,用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時空腹溫熱食用。具有安神解郁、活血悅顏利、水消腫等功效。適用于更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。
2.2、甘麥大棗粥
大麥、粳米各50克,大棗10枚,甘草15克。先煎甘草,去渣,后入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次,空腹食用。具有益氣安神,寧心美膚功效。適用于婦女更年期精神恍惚、時常悲傷欲哭、不能自持或失眠盜汗。舌紅少苔、脈細而數(shù)者。
3、更年期喝什么湯好
3.1、清蒸枸杞甲魚
原料:甲魚一只(約500g),枸杞50g。制法:先將甲魚宰殺,去內臟,將枸杞子置于甲魚腹內,放入砂鍋內,加適量清水清蒸l小時,然后加姜、蔥、辣椒、黃酒等調料即可。
用法:吃甲魚喝湯,分兩天服,連服10~14天。功效:滋腎陰、清虛熱。適應癥:適用于更年期綜合癥明虛火旺者。
3.2、冬菇海參湯
原料:冬菇30g、海參40g、豬瘦肉150g,調料適量。制法:將冬菇、海參用溫水泡發(fā),洗凈。豬瘦肉切塊,略炒。三者同放砂铞內,加適量清水,煮熟,調味即可。
用法:每口分兩次服,連服5—7天。功效:健脾滋腎,補益氣血。適應癥:適用于更年期綜合癥頭昏耳嗚、腰膝酸軟、五心煩熱、自汗者。
更年期怎么調理身體
1、注意合理飲食。多食蛋白質類食品,如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果,每日補充少量的鈣片。
2、保持樂觀情緒。加強夫妻間的安慰與溝通。同時也要努力克制自己的不良脾氣,保持心態(tài)平衡,有規(guī)律地安排好個人的生活。
3、定期體格檢查。進行定期體格檢查可以及時發(fā)現(xiàn)疾病,將可能出現(xiàn)的器質性疾病消除在萌芽時期,必要時給予藥物治療。
4、加強體育鍛煉。參加氣功、太極拳、體操、慢跑等戶外活動,可增強體質和植物神經的調節(jié)能力。各種戶外的社會活動,則可以陶冶情趣。應該尋找一種新愛好,充實業(yè)余生活。
女性更年期的癥狀
1、女性進入更年期后,由于新陳代謝快速下降,皮膚會變得干燥和皺紋增加。特別是口部以及眼角周圍,皺紋會特別明顯。另外,面部毛孔也會變大,皮膚色斑沉淀加快。
2、更年期會導致新陳代謝減慢,而這也使得身體鈣質流失比較快。所以,進入更年期的女性,大概有三分之一都會患有骨關節(jié)痛癥,而隨著時間的推移,這種骨關節(jié)痛癥會發(fā)展為骨質疏松。
3、處于更年期的女性,會常常出現(xiàn)頭痛癥狀。這是更年期的常見癥狀表現(xiàn)之一。除了頭痛外,很多女性還會伴有眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、情緒反復等情況出現(xiàn)。這時,作為家人因多對患者進行關心和理解。
4、更年期的時候女性的卵巢也會變化的,隨意女性的月經也會出現(xiàn)紊亂,不正常的現(xiàn)象。
更年期的保健食物需要有滋陰養(yǎng)氣的功效，所以你的一日三餐里可以有：
百合。亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用?！度杖A子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。
燕窩。性平味甘，有滋陰潤燥，益氣養(yǎng)陰，添精補髓，養(yǎng)血止血的功效，是一味清補佳品。如《本草求真》所說：燕窩，入肺生氣，入陰滋水，入胃補中，其補不致燥，潤不致滯。對體質虛弱，肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期婦女，宜常食之。
蓮子。性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用。《本草綱目》中說蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
木耳。木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫(yī)認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補氣作用，更能涼血止血，故更年期月經紊亂尤其是月經過多，淋漓不止時，尤為適宜。
鴨肉。性涼味甘甜，是一種滋陰清補食品?！秳e錄》稱它補虛除熱?！冻⒕语嬍匙V》說鴨肉能滋五臟之陰，清虛勞之熱。對于女性更年期陰虛火旺者食之最宜。
枸杞子。性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥，民間也習慣用枸杞子泡茶飲，以調補肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。
甲魚。性平味甘，有滋陰作用。清王孟英說它能滋肝腎之陰，清虛勞之熱。故對肝腎陰虛，或陰虛內熱，出現(xiàn)手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之。
淡菜。有補肝腎、益精血的作用?！侗静輩R言》說：淡菜，補虛養(yǎng)腎藥也。清王孟英亦云補腎，益血添精。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。
桑椹。當5～6月份桑椹呈紫黑色時，更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說，它有滋陰補腎、充血液、息虛風，清虛火的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃些桑椹，可以收到補肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛液退而陰液生，則肝心無火，魂安而神自清寧。
烏賊魚。性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對月經紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補虛、養(yǎng)血清熱的功效。
牡蠣肉。性平，味甘咸，能養(yǎng)血滋陰，對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜?！侗静菔斑z載》：煮食，主虛損，婦人血氣，調中?！夺t(yī)林纂要》亦云：清肺補心，滋陰養(yǎng)血。崔禹錫在《食經》中還說，牡蠣肉治夜不眠，志意不定。所以，女性更年期綜合征或有神經官能癥表現(xiàn)者，常食有益。
蚌肉。性寒味甘咸，有滋陰清熱的功用，更年期女性多為陰虛生內熱，出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經紊亂等陰虛火旺之象，服食蚌肉，最為適宜。如《本草雨新》說，蚌肉治肝熱、腎衰?！峨S息居飲食譜》云：蚌肉清熱滋陰，養(yǎng)肝涼血。所以，肝腎陰虛、內熱偏旺的更年期綜合征者，常用蚌肉熬湯喝，有一定的食療效果。
阿膠。更年期婦女陰血不足、沖任空虛，出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補益沖任，故絕經前后宜常食之。古人云：陰不足者，補之以味，阿膠之甘，以補陰血?！侗静萁浭琛分幸嗾f：阿膠，主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，虛勞羸瘦，陰氣不足，腳酸不能久立等癥，皆由于經血虛，肝腎不足，當補肝益氣。取其入肺、入腎、益陰滋水、補血清熱之功也。若用阿膠烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切塊嚼食，更為適宜。
日常飲食習慣需注意：
1、適量蛋白質：更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優(yōu)質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
2、宜清淡飲食：限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
3、低脂飲食：限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
4、糖類不宜多吃：糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些復合糖類，如淀粉、小米等。
5、忌用刺激性強的食物：如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進食這些食物易激動。
6、多食用富含維生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。
7、選用含鈣豐富的食物：牛奶和豆制品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預防骨質疏松癥。
8、多吃新鮮綠色蔬菜和水果：尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。
9、保持大便通暢，養(yǎng)成定時排便的習慣：便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預防動脈硬化。
最后，推薦三款保健粥：
1、何首烏粥
組成：何首烏 20克，研成細末，粳米或大米 50克。
制作與服用法：將首烏與米放入砂鍋內同煮，見粥湯稠粘?；鸺纯墒秤谩Ｃ咳赵缤砀鞣淮危B服10-20日，休息半月后依法再服。能堅持長期服，效果更好。但感冒、發(fā)燒、腹瀉不宜服。
功效與主治：本粥方具有強心、降血脂、降血壓、補腎益精、烏須黑發(fā)等功效，故可用于治療和預防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經不調、腰膝酸軟等。
2、山萸肉粥
組成：山萸肉 10-20克，糯米 50-100克。
制作與服法：將以上兩物共入砂鍋中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米爛粥稠，表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次，10天為一療程，休息一周后依法再服，連服 2～3個療程。
功效與主治：補益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、月經不調，虛汗不止，并有利尿降壓之功。
3、山藥粥
組成：山藥 30克，糯米 50克。
制作與服法：將以上兩物共入砂鍋內，用慢火煮至粥開湯稠即可，早晚各服一次，可長期食用。
功效與主治：益氣健脾；改善更年期癥狀。
導讀：更年期吃什么好？女性到了更年期以后，要注意身體的一些變化，根據(jù)這些變化要及時進行調理，那么更年期吃什么好呢？下面為您介紹。
對中年女性來說，更年期是個敏感話題。對發(fā)生在身體上的細微變化，她們誠惶誠恐，苦惱焦慮。對即將或已經步入更女行列的女子來說，如何能樂更更？下面，小編為大家收集了一些知名專家推薦的食療方，供更女或家有更女的人參考使用。
蓮子百合粥
【食材】蓮子、百合、大米各30克，枸杞6克，冰糖適量。
【做法】把蓮子、百合、大米洗凈，一起放入鍋內，加水煮粥，粥將好時入枸杞，再煮5分鐘后加冰糖適量調味，每日早晚各食1次。
【適用】絕經前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
甘麥飲
【食材】浮小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，桂圓15克，紅糖適量。
【做法】浮小麥30克布包，加水300毫升煎水取汁，汁水中再加紅棗、桂圓、甘草煎煮20分鐘即可，加紅糖調味，每日早晚各服1次。
【適用】絕經前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。
小麥黃芪大棗粥
【食材】小麥100克，黃芪20克，夜交藤20克、大棗10粒，冰糖適量。
【做法】將黃芪、夜交藤放在砂鍋內，加水煎成藥汁，煎好后倒出約一碗。然后，鍋內加水，放入洗凈的小麥和大棗，大火燒開，改小火煮成粥；粥將熟時，倒入煎好的藥汁，再煮一會兒，放冰糖調味即可，每天早晚當粥食用。
【功效】可有效緩解女性更年期失眠多夢、多汗、情緒低落等癥狀。
大棗銀耳湯
【食材】大棗60克，銀耳20克，冰糖適量。
【做法】將大棗洗凈，去核，銀耳溫水泡發(fā)，去掉雜質洗凈。鍋內加適量的水，放入大棗，大火燒開后去掉浮在上面的沫，然后改小火煮15分鐘，再加入銀耳和冰糖煮5分鐘即可食用。
【功效】可有效緩解女性更年期心悸不安、失眠多夢、潮熱盜汗、心煩等癥狀。
枸杞菊花茶
【食材】枸杞10克，菊花2克，綠茶2克，山楂2克。
【做法】以上四味，同放在一個大茶杯內，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘。每天當茶飲用，但一定要慢慢地喝?？蛇B沖3次。
【功效】常用于改善女性更年期月經不調、頭暈失眠、急躁易怒、煩熱口渴等癥。
更年期偏方 教你一招順利度過更年期
更年期，是每一個人都會遇到的事情。特別是女性朋友，在更年期內，或有很多不同的反應，有些控制不住自己。那么，這種癥狀應該怎樣治療呢?治療的偏方有什么?更年期應該怎樣度過呢?
合歡花粥
原料：合歡花(干品)30克，或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。
做法：將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時空腹溫熱食用。具有安神解郁、活血悅顏利、水消腫等功效。適用于更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。
甘麥飲
原料：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克。
做法：水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。
杞棗湯
原料：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份。
做法：水煎服，早晚各1次;或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。適用于更年期有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
赤豆薏苡仁紅棗粥
原料：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚。
做法：每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關節(jié)酸痛者。
枸杞肉絲冬筍
原料：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。
做法：炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、面色晦暗、手足心熱等。
生地黃精粥
原料：生地、制黃精、粳米各30克。
做法：先將2味水煎去渣取汁，用藥汁煮粳米粥食之。每日1次。適應證同上。
棗仁粥
原料：酸棗仁30克，粳米60克。
做法：洗凈酸棗仁，水煎取汁，與粳米共煮成粥，每日1劑，連服10日為1個療程。適用于更年期精神失常，喜怒無度，面色無華，食欲欠佳等癥。
附片鯉魚湯
原料：制附片15克，鯉魚1尾(重約500克)。
做法：先用清水煎煮附片2小時，將鯉魚收拾干凈再將藥汁煮鯉魚，食時入姜末、蔥花、鹽、味精等。適用于更年期有頭目眩暈，耳鳴腰酸或下肢水腫、喜溫惡寒，或白帶清冷，小腹冷痛及面色無華等癥者。
結語：每一個人在進入更年期的時候都會出現(xiàn)這樣或是那樣的癥狀。所以，以上推薦的幾種偏方都是用來治療更年期的一些癥狀、反應的哦!如果你或是身邊有人有類似的癥狀，不妨推薦以上的偏方給他(她)哦!
脾氣暴躁，是很多人對更年期女性的一個印象?？墒切郧榈霓D變也是更年期心理變化的主要表現(xiàn)，可是這種表現(xiàn)大多不是疾病引起的，但也要積極調節(jié)才能保證身心健康。
女性更年期脾氣暴躁多吃富含鐵質的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。所以，建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛
肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。
女性更年期脾氣暴躁多吃富含鈣質的食物
鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥。鈣
質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆
漿或食用100克以上的豆制品，對內分泌系統(tǒng)有良好的調節(jié)作用。
女性更年期脾氣暴躁多吃富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn)維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節(jié)，可
以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
女性更年期脾氣暴躁的調節(jié)工作要從日常生活開始。通過飲食調節(jié)的方法，可以使患者最大限度地平復心理波動，保持良好的精神狀態(tài)。飲食調節(jié)不但方法簡單，并且易于堅持。如
發(fā)生女性更年期脾氣暴躁，患者只需將有益食物融入到日常飲食中即可。但如果癥狀嚴重，則還需積極接受治療。
女性更年期食譜推薦
玉竹豬心煲
原料：玉竹參100克，豬心500克，紹酒、姜、蔥、花椒、鹽、味精各5克，上湯2500毫升。
做法：玉竹揀去雜質。切成節(jié)，用水悶泡鍋內;豬心洗凈，故人沸水來去血水，加入紹酒后，撈出將豬心切成薄片，放在調料去腥味。鍋置武火上燒沸，煮20分鐘后，加入豬心片和調
料，再用文火將豬心燉至熟爛即可。
功效：安神寧心，養(yǎng)陰生律。適用于熱病傷陰的于咳煩渴、心血不足所致的驚悸怔仲、心煩不眠、更年期綜合征等。
郁金白芍煲瘦肉
原料：郁金15克，白芍15克，瘦肉200克。紹酒、姜、蔥、花椒、鹽、味精各5克，清水2000毫升。
做法：瘦肉洗凈，人沸水汆燙。鍋置武火上燒沸，煮20分鐘后，加入瘦肉和調料，再用文火將瘦肉燉至熟爛即可。
功效：行氣化瘀，清心解郁，利膽退黃
五指毛桃大骨湯
原料：新鮮腔骨500克、生姜、五指毛桃根。
做法：腔骨洗凈，放入滾開水中氽燙，然后洗去血污，姜切片(三、五片即可)，五指毛桃根清洗干凈，用干凈的細線捆扎好。將準備好的材料同放一鍋中，加清水，置火上大火燒
開，然后轉微火燉約2個小時，加少許鹽調味，再燉約10分鐘關火即可。
功效：健脾補肺、行氣利濕、舒筋活絡。
麻婆豆腐
原料：嫩豆腐塊400克，肉湯120毫升，姜末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣醬碎、辣椒面、花椒面、黃酒、精鹽、味精、醬油各適量。
做法：豆腐塊眾水，南置中火上，將油燒至六成熱，故人牛肉末煽炒，加豆瓣醬炒香，放姜末、蒜泥炒出味，加豆鼓炒勻;放辣椒面，待炒出紅油時加入肉湯、黃酒、醬油、精鹽燒
沸，再下豆腐，用小火燒至冒泡時加味精，生粉勾熒收汁;最后下青蒜苗，炒斷生即起鍋，撤上花椒面即成。
功效：清熱解毒，健脾益氣，滋補肝腎，生津潤燥。適用于更年期有食欲不佳、疲乏無力、心情煩躁等癥狀者食用。
素燒大白菜
原料：大白菜200克，花椒7粒，油30克，精鹽適量，醬油5克，味精1克。
做法：將大白菜洗凈，用刀片成一寸大小的薄片;炒鍋上火，放油，待油稍熱放花椒炸至黑色，將白菜塊故人，大火稍炒，放精鹽、醬油、味精，炒勻即可離火盛入盤中。
功效：大白菜性味甘、微寒，有清熱利水、養(yǎng)胃的作用?，F(xiàn)
金銀花玫瑰茶
原料：金銀花1克，玫瑰花3朵，麥門冬2克，山楂2克。
做法：混合后用沸水沖泡15分鐘即可。
功效：理氣解郁，滋陰清熱。適用于肝郁虛火上升，臉色枯黃，皮膚干燥者。長期服用，效果顯著。
我們都知道無論是男性還是女性進入到更年期以后，情緒都是非常暴躁的，容易動怒，往往給自己或者身邊的人都帶來不好的影響，那么在初夏更年期易動怒情況的時候我們應該怎么辦呢?下面就為大家簡單介紹一下。
更年期易怒怎么辦
1、正確認識和對待更年期：更年期屬于正常的一個心里狀態(tài)，這個時間段，身體的各項機能都會出現(xiàn)變化的，而神經以及卵巢的功能也會出現(xiàn)異常的情況，大家一定要正確認識自己的這個問題，才能更加健康的度過這個時期。
2、定期做健康檢查：進入到更年期以后，身體的各項機能都是屬于一個下降的狀態(tài)，這個時候建議大家一定要定期的做健康的檢查，這樣可以及時的進行改善。
3、制定科學的個體化保健計劃：在生活中對自己的生活習慣、飲食、運動、藥物的滋補等等都需要做個合理的規(guī)劃。這樣才能保持身體處于一個好的狀態(tài)。
更年期易怒的原因
1、社會心理因素：心理因素是出現(xiàn)更年期易怒的主要原因，這是因為進入到更年期以后已經進入到了退休的年齡，在生活中有一些空虛不適的感覺。同時對于子女的關注度也是壓力非常大的，種種這些社會因素集中在一起的時候，就會使家長的心里以及精神造成較大的影響。因此也就更加的容易動怒。
2、遺傳因素：據(jù)數(shù)據(jù)研究顯示，一般更年期動怒出現(xiàn)也是有一定的遺傳因素的，比如異卵生的發(fā)病率為6%，而單卵雙生出現(xiàn)這種疾病的概率為60.9%。
3、內分泌功能減退：進入到更年期以后，身體的各項功能是出于下降的一個狀態(tài)，同時身體內分泌功能也是處于退化的狀態(tài)，這個時候因為卵巢功能不穩(wěn)定也會出現(xiàn)脾氣暴躁的情況。
更年期易怒食療方法
1、赤豆薏苡仁紅棗粥
材料：赤小豆、薏苡仁、粳米、紅棗。
做法：將所有的材料都準備好以后，清洗干凈以后加入適量的清水煮成粥以后食用就可以了。
適用：比較適合進入到更年期以后，有出現(xiàn)肢體水腫、皮膚松弛的情況。
2、蓮子百合粥
材料：蓮子、百合、粳米。
做法：：將準備好的蓮子、百合、粳米清洗干凈以后，加入適量的清水，大火煮開以后，轉小火煮成粥就可以了，每天早晚各吃一次。
適用：比較適合四肢乏力、健忘、睡眠質量不好的人群。
3、小麥黃芪大棗粥
材料：小麥、黃芪、首烏藤、刺五加、桑葉、當歸、三七、大棗、冰糖。
做法：將準備好的黃芪、首烏藤、刺五加、當歸、三七、桑葉先清洗干凈以后，加入少量的清水煎成汁以后取出，放入到鍋內，再加入小麥和大棗煮成粥，最后再加入適量的冰糖調味以后就可以了。
適用：比較適合出現(xiàn)多夢失眠、情緒低落的人群食用。
4、大棗銀耳湯
材料：大棗、銀耳、冰糖。
做法：將大棗情緒干凈以后，去核以后備用，再將銀耳用水泡開，然后鍋內加入適量的清水，再將準備好的大棗和銀耳、冰糖煮開以后就可以食用了。
適用：比較適合失眠多夢、潮熱盜汗、心情煩躁的問題食用，可以明顯改善這些問題。
如何預防更年期易怒
1、保證充足睡眠：睡眠時間一定要充足，建議每天晚上10點之前就要進入到睡眠狀態(tài)，保證每天6-8個小時的睡眠時間就可以了，這樣不僅可以保持皮膚的狀態(tài)，也不會使神經處于一個緊張的狀態(tài)。
2、合理調整營養(yǎng)：一般進入到更年期以后，身體的免疫力是處于下降的狀態(tài)，大家需要注意營養(yǎng)的合理搭配，在飲食需要選擇一些低熱量、低脂肪、低鹽、低糖一類的食物，同時需要多吃鈣、抗氧化劑等食物。可以多吃一些豆制品、蜂蜜和深海魚類。
3、保持心里平衡：更年期的人心理上都是非常脆弱的，在生活中一個認知了解這個過程，不要處于這個時期的時候，越發(fā)煩躁。
4、多進行戶外活動：室外的空氣質量是比較好的，在戶外運動的同時，還可以有效的預防骨質疏松的問題。
5、要能處理好家庭、社會關系：在平時情緒激動地時候，一定要相互的諒解，出現(xiàn)問題以后，先慢慢的安靜下來再進行處理就可以了。
上文中對于更年期易怒的解決方法已經做了詳細的介紹，大家可以根據(jù)自己的實際情況進行改正，如果在必要的時候，可以咨詢專業(yè)醫(yī)生的指導意見。希望上文中的介紹對大家有所幫助。
女性更年期食療與用藥
1、女性更年期食療
蓮子百合粥。蓮子、百合、粳米各3克同煮成粥,每天早晚各服1次,適用于絕經前后伴有心悸不寐、健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
甘麥飲。小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每天早晚各服一次,適用于絕經前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華的人。
杞棗湯。枸杞子、桑葚、紅棗各等分,水煎服,早晚各一次,或者用淮山藥30克,瘦肉100克燉湯喝,每日一次。適用于更年期有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力以及面色蒼白者。
赤豆薏苡仁紅棗粥。赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每天熬粥服用。1日3次,適用于更年期肢體水腫、皮膚松弛、關節(jié)酸痛者。
棗仁粥。酸棗仁30克,粳米60克,洗凈酸棗仁,水煎取汁,與粳米共煮成粥,每日一劑,連服10日為一個療程,適用于更年期精神失常、喜怒無度、臉色無華、食欲不振等癥狀。
合歡花粥。合歡花(干品)30克或者鮮品50克,粳米50克,紅糖適量,共煮成粥,對于緩解更年期心情壓抑、郁悶有效果。
2、女性更年期用藥之中成藥
六味地黃丸
六味地黃丸有滋陰補腎的作用,適合陰虛火旺型更年期癥狀婦女服用,陰虛火旺型更年期癥狀表現(xiàn)為月經不調,經期不規(guī)律,量多或少,潮熱多汗,手足心熱,心煩心悸,失眠多夢等,需要滋陰補腎,六味地黃丸是不錯的選擇。
逍遙丸
逍遙丸有疏肝健脾,養(yǎng)血調經的功效,可以治療婦女肝氣郁結型更年期癥狀,緩解郁悶不舒、頭暈目眩、月經不調等癥狀。
歸脾丸
歸脾丸有益氣健脾,養(yǎng)血安神的作用?？梢杂糜谥委煔庋獌商撔透昶诎Y狀,緩解婦女更年期心脾兩虛,失眠多夢,肢倦乏力等癥狀。
3、女性更年期用藥之西藥
安定:2.5~5毫克,每日2~3次,適用于更年期失眠者。
利眠寧:10毫克,每日3次,適用于更年期失眠者。
魯米那:15~30毫克,每日3次,適用于更年期精神緊張、心神不寧者。
谷維素:20毫克,每曰3次,適用于更年期植物神經功能紊亂。
腦活素:20毫克,每日3次,適用于更年期記憶力減退、煩躁不安。
倍美力:每次1片,每日1—2次,適用于更年期潮熱汗出者。
婦舒寧:每次2片,每曰1—2次,適用于更年期潮熱汗出者。
安基坦:每次1粒,每日2次,適用于更年期煩躁不安。
己烯雌酚每次1粒,每日1次,適用于更年期神經官能癥。
女性更年期保健要點
1、婦女自身應該了解一些更年期生理衛(wèi)生知識,明白這是一個生理過渡時期,經過1一2年就可自然緩解,有利于解除不必要的精神負擔。同時家庭成員、鄰居、伙伴同事們也應了解更年期的主要表現(xiàn),在工作上、生活上給予她們關懷和體諒。此外,要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動;避免精神過度緊張,盡可能避免不良精神刺激,給她們創(chuàng)造一個輕松愉快的環(huán)境。
2、加強身體鍛煉,但不能過分,不能太劇烈和緊張,要量力而行。多參加集體活動,包括娛樂活動。調整睡眠習慣,保證充分的休息時間。
3、對更年期綜合癥癥狀較明顯的,可以采取適當?shù)乃幬镏委?但最好還是請醫(yī)生診治。
4、對一些心血管和內分泌系統(tǒng)的癥狀及月經改變、陰道異常出血等,不要輕易用更年期綜合癥來解釋,而應當首先到醫(yī)院進行必要的檢查,排除器質性疾患后,再進行心理和對癥治療,以免延誤治病。
5、更年期婦女每年進行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的。
女性更年期如何保持好心態(tài)
1、養(yǎng)成樂天性格
培養(yǎng)自己成為一個樂觀、風趣、詼諧、幽默、性格開朗的人。處世待人要心胸開闊,寬厚為懷,不事事斤斤計較,患得患失。任何事情都能拿得起、放得下。
2、培養(yǎng)廣泛興趣
這樣可從自己取得的成績中看到自己的價值,引以為樂。當一種你所感興趣的東西暫時得不到時,就可由其他的方面得到補償,使你的生活時時處處充滿著樂趣,得到滿足。
3、學會轉移矛盾
當傷心、焦慮、生氣時,應設法消除和緩和之,變不利為有利,如出去看戲劇、聽音樂、賞畫、走親訪友、結伴郊游等,有利于保持精神愉快。
4、主動與人來往
在交往中,人們可以相互交換觀點與想法,尤其是有不愉快之事時,講出來既解除了內心的憋悶,又能得到朋友的幫助、安慰和理解,心情會好很多。
年齡大了以后會有更年期這項疾病，就像大家會度過每一個階段一樣，在更年期的時候心情會不好，睡眠也會不好，有的時候還會有失眠的情況，那么，更年期失眠怎么解決呢?天然養(yǎng)生專家下面為大家介紹治療更年期失眠的方法，一起來看下吧。
酸棗仁湯：酸棗仁3錢搗碎水煎，每晚睡前一小時服用有很好的鎮(zhèn)靜作用，讓中樞神經系統(tǒng)得到恒定，這樣一來心煩不眠或心悸不安就不會有了，能好好的睡覺。
三味安眠湯：酸棗仁3錢、麥冬1錢、遠志1錢，用水將其煎一下，睡前服用就行，這三味中藥都有催眠的效果，達到寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用。
桂圓蓮子湯：桂圓適量、蓮子適量做成湯就行了，這兩個材料都有寧神、健脾、養(yǎng)心、補腎的作用，也適用于長期失眠者服用。
靜心湯：龍眼肉3錢、川丹參3錢，用水煎成汁喝即可，喝的時候在睡前半小時， 靜心湯對心血虛衰的失眠者功效比較好，對更年期的失眠有鎮(zhèn)靜的效果。
安神湯：百合5錢蒸熟，加入一個蛋黃，用水攪勻在加入少許冰糖煮沸，臨睡前一小時喝即可，安神湯清心、安神、鎮(zhèn)靜，對失眠的問題有很不錯的療效。
養(yǎng)心粥：大米、黨參、去子紅棗、麥冬、茯神，用清水做成粥，注意先煮米然后在放其他的材料，此粥可達養(yǎng)氣血安神的功效，對更年期的健忘、失眠、心悸都有改善作用。
更年期失眠，治療更年期失眠的方法，就介紹這么多，相信大家都看到了，如果您身邊也有進入更年期的人群，可以推薦給他們，要是沒有的話那就留著，以后早晚都是有用的哦，更年期不可怕，只要合理的調理能夠快樂的度過。
更年期的表現(xiàn)
1、女性更年期有什么表現(xiàn)
1.1、月經紊亂
月經紊亂是更年期常見的一種變現(xiàn),和性腺功能衰退有關。主要分為三種情況。在更年期的時候很多女性的血壓就會增高,有時候會出現(xiàn)頭疼頭暈的現(xiàn)象。
1.2、潮紅出汗
潮紅出汗是因為刺激到植物神經系統(tǒng),造成血管舒縮功能障礙所致。一般在激動、煩惱、興奮 、生氣時發(fā)生,局部會出現(xiàn)發(fā)紅和出汗的現(xiàn)象。
1.3、心慌氣急
心慌氣急這種情況和本身的情緒息息相關,表現(xiàn)為心慌氣急、喉頭發(fā)急、心律不齊、心動過速 或過緩等現(xiàn)象。
1.4、感覺異常
女性在更年期的時候不僅精神上感覺異常,走路帶有飄浮感和醉感,還在身上經常感到瘙癢, 表現(xiàn)在皮膚、喉部等地方。
1.5、體重增加
女性在更年期的時候體重就會明顯的增加。脂肪堆積部位多在腹部、臀、乳房、頸下及上肢等處;部分患者有關節(jié)痛,骨質疏松,以累及脊椎為主,故常有腰背痛。
2、男性更年期有什么表現(xiàn)
2.1、精神癥狀
主要是性情改變,如情緒低落、憂愁傷感、沉悶欲哭、或精神緊張、神經過敏、喜怒無常,或胡思亂想、捕風捉影,缺乏信任感等。
2.2、植物神經功能紊亂
主要是心血管系統(tǒng)癥狀,如心悸怔忡、心前區(qū)不適,或血壓波動、頭暈耳鳴、烘熱汗出;胃腸道癥狀,如食欲不振、腹脘脹悶、大便時秘時泄;神經衰弱表現(xiàn),如失眠、少寐多夢、易驚醒、記憶力減退、健忘、反應遲鈍等。
2.3、性功能障礙
常見性欲減退、陽痿、早泄、精液量少等。
2.4、體態(tài)變化
男性更年期的時候就會發(fā)胖,這是因為到達一定的年齡身體中的額肌肉聚會松弛,所以就會長出脂肪。
3、更年期怎樣調理
3.1、保持健康的生活習慣
首先起居生活要有規(guī)律性,按時睡眠和起床,保證每天8個小時的睡眠時間,工作之余應適當參加勞動和運動。
3.2、飲食調理
在更年期的時候,可以加強鍛煉,少吃一點,這樣可以遠離肥胖。更年期的時候吃的方面一定要做到營養(yǎng)均衡、物種多樣,這樣飲食才對身體好,滿足身體日常的需求。
3.3、健體娛心
堅持鍛煉、增強體質,是中年女性保持旺盛活力的最重要途經。強健的體魄能保持全身各器官系統(tǒng)的功能健康與協(xié)調,由此神經與內分泌系統(tǒng)功能破壞,自然地延緩卵巢功能的衰退。
34、性愛滋潤
幸福美滿的夫妻性生活,對女性的健康效益相當大。首先,性愛能促進女性激素分泌。在夫妻做愛時,全身愛撫和陰莖插入陰道的刺激對女性來說都是良性反應,神經內分泌系統(tǒng)產生極其微妙的變化應答著美好的刺激,分泌更多女性激素,使陰道分泌增加,有利于陰道潤滑,維持女性的生理特征。
更年期怎樣飲食
1、控制熱量,預防肥胖
更年期女性應控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
2、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應清淡,每天食鹽應控制在6克以內,肉類食物應控制在50～75克,食用油在25克以內,盡量選擇植物油。
3、增加鈣的攝入量
為預防骨質疏松癥,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。
4、補充B族維生素
更年期女性有時會出現(xiàn)神經、精神方面的癥狀,如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
更年期要注意什么
更年期應注意自我保健,正確認識更年期的心理反應,保持精神愉快;提高自我調節(jié)和自我控制能力,依照個人的體質及能力設定合適的生活,自信地處理現(xiàn)實問題;保持良好的生活習慣,飲食起居、娛樂愛好要節(jié)制,注意勞逸結合,并適當進行一些體育鍛煉。
加強學習,使生活充實而有意義;保持正常的性活動,益于心身健康;家庭和社會應給予一定重視,盡量減少更年期婦女環(huán)境上的壓力;多參加有興趣的娛樂活動;少數(shù)癥狀比較明顯的婦女,會影響工作和休息,可以用鎮(zhèn)靜、解痙或安眠藥物適當?shù)闹委?定期進行健康檢查,做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。
盡量少攝入食鹽和甜食:因為,過多地攝入那兩樣食物,城市導致機體遲衰,女性更年期提前,這方面一定得是女性有很大的毅力才行,因為女性比較喜歡吃甜食,特別是巧克力,所以女性大多難以克制。
減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物的攝入。切忌食用辛辣刺激的食物。
更年期綜合癥是我們很多人都要經歷的一種過程性的疾病，患上這種疾病主要是因為受到生活壓力的影響，我們的心情會出現(xiàn)不好的表現(xiàn)，我們要積極的及時的治療，我們盡量是要少用藥物，今天我們就是來看看我們更年期綜合癥吃什么調理好。
1.停經前經血量過多
——木耳加紅糖燉服
女性在停經前如果月經頻繁，經血量過多，容易引起貧血。因此，如果出現(xiàn)面色蒼白、氣短、頭暈、眼花、全身乏力等癥狀，在飲食上應注意以下幾點：
第一，補充蛋白質。最好采用生理價值高的動物性蛋白質，如牛奶、雞蛋、動物內臟和瘦的牛、羊、豬肉等，因為這些食物不僅含有人體所必需的氨基酸，還含有維生素A、B1、B2等。特別是豬肝，含有豐富的鐵及維生素A、B12、葉酸等，是治療貧血的重要食物?！按送?，木耳加紅糖燉服，可以治療女性月經過多。”
第二，多吃新鮮水果和綠葉菜。因為這些食物不僅是含有豐富的鐵和銅，還含有比較多的葉酸、抗壞血酸和胡蘿卜素，對我們治療貧血有不錯的效果，含有的維生素C還有助于促進對鐵的吸收，所以多吃對我們的身體健康是非常的有幫助的。
第三，如果食欲較差，可用紅棗、桂圓加紅糖，做成紅棗桂圓湯;或用紅棗、赤小豆、江米做成紅棗小豆粥;亦可用紅棗、蓮子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益氣、補血的效益。
2.浮腫、血壓升高、頭暈失眠
——攝取足夠的B族維生素
對于有浮腫、血壓升高、頭暈、心慌和失眠等大腦皮層和植物神經功能失調現(xiàn)象的更年期女性，曾青山建議在飲食上注意以下幾點：
第一，攝取足夠的B族維生素。小米、玉米、麥片等粗糧，蘑菇、香菇等蕈類以及動物的肝腎、瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜和水果等，均含有豐富的B族維生素。特別是維生素B1，對神經系統(tǒng)的健康、增加食欲及幫助消化有一定的作用。
第二，減少食鹽量?？沙缘望}飲食，每天鹽的攝取量控制在3～5克，對利尿消腫降壓均有好處。
第三，禁吃刺激性食物。如酒、可可、咖啡、濃茶以及各種辛辣調味品如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等，以保護神經系統(tǒng)。
第四，可吃些安神降壓食品。如豬心、芹菜葉、紅棗湯、紅果制品、酸棗、桑葚等。
我們在患了更年期綜合癥以后要注意心里的輔導和治療，要注意學會控制自己的情緒，在平時要注意不要過多的食用一些刺激性的食物，多聽聽音樂和看看書，或者出去旅游，幫助我們很好的走出更年期，遠離更年期綜合癥。希望大家有幫助。
更年期如何養(yǎng)生
1、更年期的飲食調理
1.1、番木瓜
這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。
1.2、亞麻子
科學家認為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
1.3、豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度,同時能使骨骼健壯。
1.4、牛肉
由于婦女一生中有很長的月經期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。
2、更年期的飲食禁忌
2.1、少吃甜食
更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。
2.2、少攝入食鹽
更年期女性水鹽代謝紊亂,容易發(fā)生水鈉滯留,引起浮腫,并進一步引起血壓升高。
2.3、限制脂肪
更年期婦女容易發(fā)生肥胖,這是因為內分泌在更年期時發(fā)生變化,使攝食中樞失調。隨著年齡的增長,活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,造成熱量過剩引起肥胖,會導致糖代謝紊亂,而誘發(fā)肥胖。
3、更年期的飲食原則
3.1、富含鐵質的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習慣造成鐵攝入不足,導致女性情緒急躁易怒。
3.2、富含鈣質的食物
鈣有抑制腦神經興奮的作用,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質的食物,使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏松癥。
3.3、富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn),維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。
3.4、疏肝理氣食物
從中醫(yī)角度來看,要調節(jié)女性經前期及更年期的不良情緒,多從疏肝健脾理氣入手。
更年期的變化
1、更年期的生理變化
1.1、體重增加
常見的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強鍛煉,必要時可請營養(yǎng)師制訂減肥方案。
1.2、皮膚干燥或瘙癢
激素變化會導致皮膚干燥及皮膚過于敏感或刺痛。
1.3、皺紋增加
激素變化會導致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。
1.4、脫發(fā)或頭發(fā)變稀
由于發(fā)囊需要雌激素,因此隨著女性雌激素水平下降,脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。
2、更年期的心理變化
2.1、焦慮心理
這是更年期常見的一種情緒反應,常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動,愛生氣和產生敵對情緒,精神分散難以集中。
2.2、悲觀心理
由于到了更年期之后常有一些癥狀出現(xiàn),這些癥狀雖然沒有大的影響,可是常以這些癥狀的產生感到顧慮重重,甚至任何一點不舒服就懷疑自己疾病非常嚴重,甚至情緒消沉,怕衰老,擔心記憶力減退,思維零亂或者喜歡灰色的回憶,即回憶生活中一些不愉快的事。
2.3、個性及行為的改變
這些改變表現(xiàn)為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂,有時又容易興奮,有時傷感,也有的孤獨、絕望,在單位和社會交往中人際關系往往不夠協(xié)調。
更年期的保健措施
1、更年期的生理保健措施
1.1、用藥指導
輕微癥狀一般不需要服藥,如癥狀嚴重一定要在醫(yī)生指導下適當用藥切忌自行濫用、錯用藥物而損害健康。
1.2、病情觀察與特殊護理
對出現(xiàn)的心血管癥狀要注意區(qū)分是更年期綜合征所引起,還是原有疾病的加重。如高血壓病,如以收縮壓升高為主的多數(shù)是更年期所致,如以舒張壓升高或兩者同時升高,要請醫(yī)生檢查診治確定。
1.3、康復護理
中老年婦女在順利度過更年期后,應保持自信和開朗。為保證繼續(xù)做力所能及的工作和參加社會活動,應適當進行體力勞動和鍛煉。
2、更年期的心理保健措施
2.1、養(yǎng)成樂天性格
女人更年期要學會培養(yǎng)自己成為一個樂觀、風趣、詼諧、幽默、性格開朗的人;處世待人要心胸開闊,寬厚為懷,不事事斤斤計較,患得患失;任何事情都能拿得起、放得下。
2.2、學會轉移矛盾
當女人更年期傷心、焦慮、生氣時,應設法消除和緩和,變不利為有利,如出去看戲劇、聽音樂、賞畫、走親訪友、結伴郊游等,有利于保持精神愉快。
2.3、主動與人來往
在人際交往中,人們可以相互交換觀點與想法,尤其是當女人更年期有不愉快之事時,講出來既解除了內心的憋悶,又能得到朋友的幫助、安慰和理解,心情會好很多。
2.4、培養(yǎng)廣泛興趣
女人更年期培養(yǎng)廣泛興趣,可從自己取得的成績中看到自己的價值,引以為樂。當一種你所感興趣的東西暫時得不到時,就可由其他的方面得到補償,使更年期生活時時處處充滿著樂趣,得到滿足。
女人更年期癥狀
1、女人更年期癥狀有什么
1.1、月經紊亂
月經經常延遲,甚至幾個月才來潮一次,經量也逐漸減少。當雌激素越來越少,已不能引起子宮內膜變化時,月經就停止了,稱為絕經。
1.2、陣熱潮紅
部分婦女在更年期內由于雌激素的水平下降,血中鈣水平也有所下降,會有一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗,伴有頭暈、心慌,持續(xù)時間為一兩分鐘或12分鐘～15分鐘不等。
1.3、腰酸背痛
腰背酸痛是更年期婦女骨質疏松的早期癥狀,出現(xiàn)腰、背四肢疼痛,部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病。
1.4、神經、精神障礙
有的婦女,血壓上下波動較明顯,可能有情緒不穩(wěn)定,易激動,性格變化、記憶力減退等。
2、女人更年期需預防哪些疾病
2.1、高血壓病
有些女性在更年期血壓會升高,但主要是收縮壓升高,舒張壓變化不大,一天中血壓波動較大,睡眠(睡眠食品)后血壓往往可降到正常范圍,常伴有潮熱、多汗等,眼底和心電圖檢查無變化。而高血壓病的血壓往往呈持續(xù)性升高,舒張壓和收縮壓都超過正常水平,且常伴有頭暈、心悸等癥狀,心、腦、腎等器官有不同程度的損害。
2.2、冠心病
在更年期,由于植物神經功能紊亂,使血管舒縮功能失調,會出現(xiàn)心前區(qū)疼痛,呈持續(xù)性鈍痛,舌下含服硝酸甘油無效。而冠心病的心絞痛在胸骨下段或心前區(qū),疼痛呈壓榨性或窒息性,并向左臂放射,舌下含服硝酸甘油(油食品)后可緩解,發(fā)病與情緒活動、體力活動有關。
2.3、宮頸癌和子宮肌瘤
女性更年期綜合征多發(fā)生于絕經前期,此時月經會發(fā)生紊亂。而此時也正是宮頸癌和子宮肌瘤的好發(fā)年齡。因此,要定期做婦科檢查,必要時做宮頸刮片活檢和子宮內膜活檢。月經異常者,應及時去醫(yī)院就診,明確診斷
3、女人更年期不適怎么緩解
3.1、營養(yǎng)飲食
我們知道,維持身體健康不能單靠一種營養(yǎng)素來維持,尤其對于處于特殊時期的更年期女性來說,在保證均衡的飲食下,要適度補充鈣、鎂、維生素C、維生素E以及維生素B群,還有一些黃豆制品。
3.2、學會減壓放松
隨著社會經濟的不斷發(fā)展,人才需求不斷加大,女性的社會地位不斷提高,很多女性在更年期時開始面臨著退休這個問題,面對社會地位的落差,一時間心里難以適應,壓力反而會加大,從而引發(fā)情緒不穩(wěn)定甚至會加劇人際關系緊張化;接著睡眠質量大大下降,皮膚狀態(tài)迅速衰老等。
3.3、定期檢查身體
進入更年期之后,女性陰道粘膜因為缺乏雌激素的刺激和支持,將會引發(fā)一系列變化,從而特別容易受到病菌感染,因此這個時候的女性需要特別注意陰部清潔衛(wèi)生,定期檢查身體是否出現(xiàn)異常情況。
女人更年期吃什么好
1、蓮子
性平味甘澀,有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強筋骨,補虛損,利耳目,適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
2、桑葚
有“滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時,常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。
3、紅薯
紅薯中的高蛋白質可彌補面粉、米類蛋白質的不足,能夠給人體提供大量黏液蛋白,能保持血管壁的彈性,減少動脈硬化的發(fā)生,能減少皮下脂肪,有利于減肥。
4、牛奶
牛奶性味甘平、補氣養(yǎng)血、富含蛋白質、糖類及維生素,牛奶中的蛋白質為完全蛋白質,含人體所需要的8種必須氨基酸,牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低,是非常適宜更年期女性食用的食物。
女人更年期飲食要注意什么
1、應限制食鹽
用鹽量宜為中青年時的一半。更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。
2、限制主食進食量
在膳食上應保證蛋白質供應,可多吃些瘦肉、雞、魚、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不飽和脂肪酸含量較高,如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高熱量,過多食用會發(fā)生能量過剩。
3、注意補充蛋白質、鐵、維生素
多吃動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜,水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣補血作用。
更年期婦女鈣磷代謝紊亂,容易發(fā)生骨質脫鈣、骨質疏松,故應補充鈣?？啥喑孕~、蝦皮、芝麻、豆制品等含鈣豐富的食品。牛奶中鈣含量多,且易吸收,是理想的補鈣佳品。
更年期婦女不要吸煙和飲酒,更不要飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。酸棗、紅棗等具有安神降壓作用,可多食用。
浮小麥是一種味道不錯養(yǎng)顏佳品，粗纖維較多，口感豐富，幫助腸胃消化吸收，如果你想讓早餐既美味又營養(yǎng)，浮小麥是不錯的選擇呦。浮小麥還可以減少失眠，改善睡眠質量差、精神不好的癥狀。經常熬夜的小伙伴可以多了解了解，不僅如此食用浮小麥還可以延緩更年期哦。
浮小麥特點：浮小麥能益氣、除熱，能止汗。特別是止汗這塊，是浮小麥最為常用的。氣血的病人，可以將浮小麥和黃芪、牡蠣、麻黃根等配伍，從而起來補氣止汗的功效。而對于陰虛的病人，則需要搭配上知母、黃柏、龜板等，從而發(fā)揮滋陰、清熱、止汗的效果。浮小麥可煎水服用，或是炒焦之后研末服用。藥用價值是浮小麥和小麥的區(qū)別最為主要的地方。
更年期：從現(xiàn)實當中有不少人認為，更年期就是指絕經期，其實這是含義完全不同的兩個醫(yī)學概念。更年期是指婦女從性腺功能衰退開始至完全喪失為止的一個轉變時期；而絕經期則僅僅是指月經絕止不行。絕經之前已存在卵巢逐步衰退的階段，據(jù)調查，大約2～4年，在不同的人長短不一，稱為絕經前期。絕經之后卵巢功能更為低下，但不一定立即完全消失，一般也要經歷2～3年，也有長達6～8年，甚至更長。所以更年期是絕經前期、絕經和絕經后期的總和，因此有學者稱之為“圍絕經期引”。
自汗盜汗:人的身體分布著約300萬個汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出，可以調節(jié)人體內的溫度，同時也能排出部分代謝廢物。
當我們覺得熱的時候或者在做運動的過程中，出汗可以通過汗液的蒸發(fā)幫助機體把體溫降低到正常水平。但是，汗出得太多或太少、或者有較濃臭味等異常都應引起警惕。但不論何種原因引起的異常，中醫(yī)都將之歸為“汗證”。
當外界氣溫上升到30℃時，汗腺這一“天然空調器”開始啟動，分泌汗液，出汗的多少決定人體體溫的恒定，甚至還影響到生命的安危，而出汗太多或太少的危害則各不相同。
如果出汗過多，可造成人體血液循環(huán)的流量減少，循環(huán)變慢,使得人體的散熱量越趨減少，從而導致體溫升高。大量的出汗,還能使人體鹽分流失，細胞因缺鈉而造成熱痙攣。
男性更年期表現(xiàn)
1、男性更年期表現(xiàn)
生理體能癥狀:體能和精力下降,容易疲勞,食欲不振,便秘或腹瀉,骨骼與關節(jié)疼痛,肌量和肌力下降、經常感到腰酸腿軟,性毛脫落和腹型肥胖等。
精神心理癥狀:精力不集中、記憶力減退,性情急躁、易怒,多疑猜忌或感情淡漠,悲觀失望,對生活失去熱情。
神經系統(tǒng)癥狀:可有呼吸不暢感,局部麻木、刺痛感,四肢發(fā)涼,部位不定的疼痛或皮膚有蟻行感;植物神經功能紊亂方面主要是心血管系統(tǒng)癥狀,如心悸、心前區(qū)不適,血壓波動,頭暈耳鳴,眼前有黑點,潮熱、陣汗;神經衰弱表現(xiàn),如失眠、少寐多夢、易驚醒,健忘,反應遲鈍等。
性功能減退:性欲減退、性活動減少,勃起功能障礙,性高潮及性欲下降,射精無力和精液量減少等。
2、什么是男性更年期
一般男性到了五十歲以后,雄性激素(androgen)的機能會逐漸衰退,特別是睪固酮(testosterone)的分泌會減少,這種因為體內荷爾蒙分泌的變化所產生的身心障礙,就是所謂的「男性更年期」。
3、男性更年期的成因
男子隨著年齡的逐漸增大,腎氣逐漸減弱,精血的供應日趨不足,出現(xiàn)了中醫(yī)上所說的“肝陰血虧”。
個別的男性由于自身的體質減退、疾病上身、勞逸過度、精神緊張、社會壓力過大等因素的影響,導致體內的雄性激素分泌量開始下降。
由于自身體質的變化,不能靠自身來調節(jié)實現(xiàn),而導致身體出現(xiàn)了一系列功能紊亂表征。
如吸煙、酗酒等不健康的生活方式也容易誘發(fā)更年期的提早到來。
哪種職業(yè)易患男性更年期綜合征
從事腦力勞動而很少鍛煉身體的人,或以前經常運動卻突然終止,容易“早更”。相反,那些外出機會較多或經常鍛煉身體的人,更年期來得較晚。日本一項研究總結出幾種易患男性更年期綜合征的職業(yè):銀行職員、教師、建筑師、企業(yè)中堅人士等。
專家認為,長期久坐不動的男性更易出現(xiàn)更年期問題。久坐不動的男性因缺乏鍛煉的機會,常會出現(xiàn)消化不良、沒有活力、過度疲勞,尤其對中老年人來說,最直觀的害處當數(shù)腹型肥胖,即將軍肚。另外,常賴在椅子上還會導致反應遲鈍、感覺靈敏度減退,由此產生性功能障礙也就不足為怪了。
如果更年期男性的性功能障礙比較明顯,可在醫(yī)生指導下服用萬艾可。很多男性自認為“腎虛”,就弄些動物鞭來大補,專家認為這些所謂的“大補之物”其實就是動物蛋白,即使含有一些雄激素,做熟或泡酒后,也不再有活性。吃動物鞭,實際上是一種心理作用。
男性更年期要怎么度過
對策一:男人這個時候可以根據(jù)個人的洗好或者身體狀況多參加一些體育活動,但是一定要勞逸結合,切記不能過度勞累,比如打太極、跑步或者下棋等都是很好的活動,飲食上也要養(yǎng)成合理的用餐習慣,作息一定要規(guī)律,合理的休息,做到張弛適度,這是順利度過更年期的必要保證。
對策二:要及時進行心理干預。如果感覺自己進入了更年期,就要積極正確地對待這一過程,如果在情緒、行為等方面還不適時,要想著去看一下心理醫(yī)生。
對策三:不要放縱自己的情緒。大多數(shù)男性很少關注有關更年期的知識,當出現(xiàn)一些癥狀時,常常懷疑自己身上有了毛病,同時對自己的情緒放縱,不能很好地自我控制。所以中老年男性也應該學習更年期的一些生理知識,以正確認識更年期的必然性,懂得如何應付更年期出現(xiàn)的各種癥狀,從而能理智地控制自己的情緒。
更年期如何保養(yǎng)
1、要加強身體鍛煉
在這里向您推薦幾種活動項目。一是提倡跳繩,人在跳動繩時,全身都進行活動,大腦也須充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用,進而更增加腦細胞的活力,以提高思維和想象能力。二是提倡長跑,長跑能產生大量的兒茶酚胺物質,兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食欲增加。
2、注意飲食營養(yǎng)
對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統(tǒng)的功能、促進消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
3、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增,充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮,會讓您盡顯得成熟之美。要保持樂觀、愉快的情緒積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒。良好的情緒,可以提高和協(xié)調大腦皮層和神經系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
更年期注意事項
1、適當控制飲食
多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等,少吃動物內臟和豬大腸,豬肝等。當然最大的保養(yǎng)重點仍以平衡女性荷爾蒙為主。
2、營養(yǎng)
進食營養(yǎng)豐富的食品,同時少吃含脂肪量高的食品。
3、服用含鈣豐富的食物
如:奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品;或者借助中藥進行調理“正氣固元方”非常適合更年期女性服用,可以有效調節(jié)內分泌、增強體質、改善內外環(huán)境,緩解更年期癥狀。
4、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品
要在醫(yī)生指導下,適當?shù)胤眉に睾外}來防治神經失調、骨質疏松、生殖器老年萎縮等。
5、要定期進行婦科檢查
注意外陰部清潔,經常進行體育鍛煉,以增強體質。
更年期原因
1、卵巢中沒有成熟卵泡的排放是出現(xiàn)更年期的直接原因。
卵巢是女性的性腺,主要功能為排卵和分泌雌激素,維持月經周期、生育能力和女性性征。卵巢中未發(fā)育的卵泡稱為原始卵泡。女性新生兒的卵巢中約有10萬個以上的原始卵泡,在一生中只有約400至500個卵泡發(fā)育成熟,其余的自行退化。
2、遺傳基因控制著女性卵巢中的原始卵泡數(shù)量。
原始卵泡由遺傳基因來決定,而且存在一定的家庭性差異,因此,女性絕經的年齡有早有遲。原始卵泡能否發(fā)育成熟決定于后天的各種環(huán)境因素,如初潮年齡、婚姻狀況、營養(yǎng)、懷孕與生育、哺乳、避孕藥、吸煙、運動、職業(yè)、體質、氣候、海拔高度、種族、經濟狀況等因素。
3、更年期是人類壽命延長的一種結果。
在人類700多萬年的進化過程中,無論是男是女,只有極少數(shù)人能活過40歲,基因理所當然地安排在40歲以后終結生育(控制原始卵泡的數(shù)目)。人類壽命延長僅僅是最近幾十年的事,如果給人類足夠的時間(比如1萬年),人類可以進化出任何適宜的生物特征來。
4、更年期降低了高齡女性的生育風險。
即使在富裕的20世紀的西方社會,40歲以上的女性死于生產的概率也要比一個20歲的母親高7倍。另外,高齡女性產下的嬰兒存活率和身體健康的概率也比較低。女性年齡越大,撫養(yǎng)的孩子越多,花在照顧孩子身上的精力越多,以后的每一次生育都將面臨越來越大的風險。高齡產婦收益少、風險大,少生育孩子倒有可能使更多的孩子能存活下來。
