經(jīng)期吃什么食物 讓女性更美麗
秋天女性吃什么食物養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的經(jīng)期吃什么食物 讓女性更美麗，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
女人經(jīng)期容易頭暈，一站起來(lái)就眼冒金星，皮膚摸起來(lái)粗粗干干的，精神不集中，老是健忘。平常不要用眼或用腦過(guò)度，睡眠要充足，日常飲食生活要注意補(bǔ)血。那么，女人經(jīng)期吃什么食物 讓女性更美麗。
經(jīng)期是每個(gè)女性最重要的一個(gè)時(shí)期，也是很多女性疾病最高發(fā)的時(shí)期，所以在這個(gè)時(shí)期一定要注意。在飲食方面也是一樣，那么以下我們就為大家推薦幾款食物讓女性更美麗。
不少女性，在月經(jīng)來(lái)潮的前幾天會(huì)有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒 緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認(rèn)為，這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。此時(shí)，女性應(yīng)選擇既有益膚美容作用，又能補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬 瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，會(huì)出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時(shí)，宜選用既有益膚美容作用，又對(duì)經(jīng)水之行有益的食物。宜選用的食物與中藥有：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮 、蘋(píng)果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花等。
女性經(jīng)期時(shí)，可以選擇一些補(bǔ)血的干果，如桂圓肉、桑葚干、黑棗、紫葡萄干等等做為零嘴，而且這些都是美顏的圣品。
ys630.COm精選閱讀
女性冬季養(yǎng)生茶：綠豆菊花茶
適宜面部皮膚長(zhǎng)痘、毛孔粗大、毒素沉積問(wèn)題顯著的女性。
做法：菊花放入水中煮沸后去菊花水，檸檬和綠豆混合，加菊花水?dāng)嚢枵ブ^而加入少量蜂蜜即可飲用。
女性冬季養(yǎng)生茶：蘆薈紅茶
適宜面部皮膚老化、晦暗、無(wú)光澤的女性，同時(shí)具有減肥消脂的作用。
做法：蘆薈去皮取內(nèi)層白肉，繼而加入菊花放入水中用小火慢煮，水沸后加入紅茶包和蜂蜜即可。
女性冬季養(yǎng)生茶：西紅柿玫瑰飲
適宜面部皮膚暗黃、粗糙、色斑問(wèn)題顯著的女性
做法：把西紅柿去皮、籽，黃瓜洗凈，與鮮玫瑰花適量一起碾碎后過(guò)濾，加入檸檬汁、蜂蜜，加水代茶飲。
對(duì)于我們現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，在生活中對(duì)于飲食都是非常重視的了吧，每個(gè)人都希望自己可以有健康的身體了，因此就會(huì)選擇各種各樣的食物來(lái)吃了，實(shí)際上我們最適合吃的就是天然食品了，那么具體吃哪些天然食品比較好呢，一起看看吧。
獼猴桃
獼猴桃，也稱為奇異果，它營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富，富含維生素以及多種微量元素，同時(shí)，還含有膠原蛋白，多吃獼猴桃，可以為皮膚補(bǔ)充維生素和膠原蛋白，令皮膚更加緊致、充滿彈性。經(jīng)常吃獼猴桃的美眉們，皮膚會(huì)非常緊實(shí)有彈性，而且獼猴桃熱量不高，吃再多也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，非常適合女性朋友們來(lái)食用了，首先經(jīng)常的吃獼猴桃是可以幫助自己起到保護(hù)皮膚健康作用的了，其次對(duì)于我們的減肥瘦身來(lái)說(shuō)也是同樣非常有好處和意義的，對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)特別的多，是現(xiàn)代人要注意不能錯(cuò)過(guò)的優(yōu)質(zhì)選擇了哦。
葡萄
葡萄可說(shuō)是渾身上下都是寶。葡萄皮、葡萄籽、葡萄果肉，都有著非常好的保健養(yǎng)生、美容護(hù)膚的功效，葡萄籽是大多數(shù)護(hù)膚品當(dāng)中的提取原材料，它含有豐富的美膚護(hù)膚的成分，我們將葡萄籽研成粉末，再混合上適量的蜂蜜，攪拌成泥狀，敷于面部皮膚，二十分鐘之后，再用清水清洗干凈，滋潤(rùn)皮膚的效果可是相當(dāng)強(qiáng)哦!另外，葡萄果肉可以搗碎，涂抹在皮膚上，同樣有著滋潤(rùn)皮膚、緊致去皺的功效。我們經(jīng)常吃葡萄，可以讓體內(nèi)氣血充足，補(bǔ)血的功效是特別出色和驚人的了，如果我們的氣血可以充足，那么自然就可以有一個(gè)好的氣色了，這對(duì)于我們養(yǎng)生保健來(lái)說(shuō)是特別有意義的，還可以讓我們更美麗動(dòng)人哦。
上面就給大家介紹了幾款天然食品，可以發(fā)現(xiàn)這些天然食品都是非常出色的了哦，我們?cè)谏钪惺强梢越?jīng)常吃到的了，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和功效也都是特別出色的，在生活中堅(jiān)持吃這些食物能夠有效的幫助我們提高身體素質(zhì)，補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)哦。
你也有這樣的困擾嗎還不到月經(jīng)期，臉上就冒出幾顆痘痘，又疼又難看；一到夏天就得用長(zhǎng)長(zhǎng)的衣褲遮住身體，生怕較重的體毛有礙美觀是我皮膚油脂分泌過(guò)于旺盛7吧?很多女性苦惱地問(wèn)。
激素導(dǎo)致的美麗誤會(huì)
其實(shí)，這是激素分泌異常導(dǎo)致的美麗誤會(huì)。大多數(shù)皮膚病專家認(rèn)為，痤瘡的發(fā)生與雄激素大量增加有關(guān)。激素分泌的直接結(jié)果是導(dǎo)致皮脂分泌過(guò)多，如果不能及時(shí)清洗掉，就會(huì)導(dǎo)致皮膚毛孔堵塞，引發(fā)痤瘡。這種痤瘡好發(fā)于皮脂腺分布最多、分泌最活躍的部位，如面部、胸部、背部等，可以表現(xiàn)為粉刺、炎性丘疹、結(jié)節(jié)等多種狀況。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，激素分泌異常的狀況不調(diào)理好，到了成年期還會(huì)惡化，甚至持續(xù)十幾年。這帶給女性很大的心理壓力，而壓力又會(huì)反過(guò)來(lái)促使腦垂體釋放更多的激素，從而產(chǎn)生更多的油脂，導(dǎo)致痤瘡問(wèn)題更加嚴(yán)重。
除此以外，雄激素水平的增高不僅會(huì)引起皮脂腺體積增大皮脂分泌過(guò)剩，它還與多種疾病有 關(guān)，其中包括婦女毛發(fā)增多、脫發(fā)、閉經(jīng)、不孕、肥胖癥和嗓音變粗等。這不僅影響了女性外在的美麗，對(duì)于她們內(nèi)在健康也影響頗大。 痤瘡經(jīng)久不愈，不僅有損形象，還有那么多健康隱患，難道我們就束手無(wú)策了嗎?其實(shí)，控制激素分泌，醋酸環(huán)丙孕酮是一個(gè)不錯(cuò)的管家。
醋酸環(huán)丙孕酮是一種有效的治療痤瘡和多毛癥的抗雄激素藥。當(dāng)它與炔雌醇結(jié)合時(shí)，會(huì)形成有效的口服避孕藥達(dá)英35，即一種如今在歐美各國(guó)女性中風(fēng)靡的短效口服避孕藥?，F(xiàn)代臨床研究發(fā)現(xiàn)，它在提供可靠避孕功能的同時(shí)，還能夠有效控制女性體內(nèi)激素分泌，幫助改善皮膚狀況。 德國(guó)先靈生產(chǎn)的短效復(fù)方口服避孕藥達(dá)英35是目前市場(chǎng)上唯一一個(gè)具有治療痤瘡適應(yīng)癥的口服避孕藥，不僅具有一切短效口服避孕藥的優(yōu)點(diǎn)，且抗高雄癥狀作用十分強(qiáng)。
記者在澳大利亞悉尼一家連鎖大藥房看到，達(dá)英35擺在貨架上很顯眼的位置。店員告訴記者，此藥銷量很好。
北京協(xié)和醫(yī)院婦科教授鄧成艷在接受記者采訪時(shí)說(shuō)，這一藥物具有獨(dú)特的強(qiáng)抗雄激素作用，還能自動(dòng)附著到皮膚中的雄激素受體上，平衡女性內(nèi)分泌，對(duì)痤瘡，特別是重度痤瘡療效很好，并可同時(shí)緩解多毛、多油。
令人高興的是，口服避孕藥一段時(shí)間后，大多數(shù)女性發(fā)現(xiàn)，自己的皮膚變得更加光潔。由于短效口服避孕藥可以調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少了月經(jīng)量，體內(nèi)流失的鐵也大大減少，不少人的皮膚還變得更方9紅潤(rùn)。
除適當(dāng)使用藥物外，預(yù)防和控制痤瘡還應(yīng)注意以下幾個(gè)方面的事項(xiàng)：
1.不要用手?jǐn)D壓痤瘡，以免加重炎癥，留下疤痕。
2.避免用油性和粉質(zhì)化妝品。
3.注意飲食清淡，避免食用油炸食物、可可、咖啡、糖果、經(jīng)防腐處理的水果；多吃新鮮水果、蔬菜、白色肉類以及復(fù)合碳水化合物，大量飲水，并保持規(guī)律飲食。
血對(duì)人體是非常重要的，但是日常生活中很多人因?yàn)楦鞣N各樣的原因有貧血的情況，比如女性、兒童等。有的人也試了一些補(bǔ)血的產(chǎn)品，但是效果都不太好。其實(shí)食物就有補(bǔ)血的功效。那么，補(bǔ)血吃什么好？貧血的癥狀有哪些？補(bǔ)血食譜有哪些？一起來(lái)看看吧。
1、龍眼肉
龍眼肉就是桂圓肉，任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補(bǔ)血的同時(shí)還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補(bǔ)血食物。
2、紅棗
紅棗是補(bǔ)血的首選食物，它含有豐富的環(huán)磷酸腺苷成分，能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，讓新的細(xì)胞迅速的生成，死細(xì)胞很快的被消除，并且能增強(qiáng)機(jī)體骨髓的造血功能，增強(qiáng)血液中紅細(xì)胞的含量。
3、牛奶
牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富，這點(diǎn)相信大家都不會(huì)否認(rèn)。另外牛奶含有的營(yíng)養(yǎng)元素對(duì)人體都很有好處，不僅能強(qiáng)身健體，還有補(bǔ)血、美容養(yǎng)顏的功效。并且牛奶適合各個(gè)年齡階段的人食用，所以貧血的人們要多喝牛奶。
4、紅豆
紅豆有著非常高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，尤其是對(duì)女性有很多好處。女性多吃紅豆有排毒養(yǎng)顏的功效，另外紅豆中有著豐富的鐵元素，多吃紅豆的話也有著很好的補(bǔ)血功效。
5、南瓜
南瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值主要表現(xiàn)在它含有較豐富的維生素，還含有一定量的鐵和磷。這些物質(zhì)對(duì)維護(hù)機(jī)體的生理功能有重要作用。最近發(fā)現(xiàn)南瓜中還有一種鈷的成分，食用后有補(bǔ)血作用。
6、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，是水果中的補(bǔ)血果。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容。
7、黑豆
中國(guó)古時(shí)向來(lái)認(rèn)為吃豆有益，多數(shù)書(shū)上會(huì)介紹黑豆可以讓人頭發(fā)變黑，其實(shí)黑豆也可以生血，尤其是對(duì)于極其容易貧血的女性更加有利。這是由于在大豆食品中含有大量豐富的鐵，鐵能夠促進(jìn)血紅細(xì)胞的生成，從而起到生血的功效。而大豆的食用方法有很多，比如像豆?jié){、燉豬蹄、熬粥等，這些食用方法都不會(huì)影響到豆類食物的補(bǔ)血功效。
8、蓮藕
蓮藕中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且它最符合人體需要的各種營(yíng)養(yǎng)元素。另外，它不僅有助于消化，也能增強(qiáng)人們的免疫力。尤其是對(duì)于女性而言，蓮藕有著補(bǔ)氣益血的功效。
茶飲
茶飲被認(rèn)為是一種自然的排毒飲料。喝茶往往是促進(jìn)消化和排毒的好方法，飯后喝茶更是健康又減肥的一種好習(xí)慣。所以，餐間喝茶是非常有效的一種排毒減肥方法。最有效的排毒減肥茶包括蒲公英茶、薄荷茶、生姜茶、綠茶以及其他的草藥茶等等。其中，蒲公英茶對(duì)護(hù)肝、凈化血液、排出體內(nèi)多余毒素都有非常重要的作用;而生姜茶即可以通過(guò)排汗的方式來(lái)達(dá)到排毒的效果;另外，綠茶所含的兒茶素有助加快體內(nèi)新陳代謝，對(duì)加快腸道蠕動(dòng)和代謝物的排除都有很大的幫助，這也是它受減肥者歡迎的主要原因。檸檬水
檸檬水是非常受歡迎的減肥飲品之一。每天早上空腹喝一杯檸檬水能幫助你排清體內(nèi)遺留的多余代謝物，是一種快速減肥的好方法。另外，檸檬水非常方便制作，也不會(huì)耽誤你的上班時(shí)間哦!白菜湯
肝臟是身體排毒的重要器官，而白菜是對(duì)讓能讓肝臟發(fā)揮排毒功能的主要減肥食品。食用白菜減肥最好是采取喝白菜湯的方法。另外，你也可以參考一些減肥食譜，把白菜湯和果汁混在一起，那就會(huì)更加美味。白開(kāi)水
眾所周知，多喝水就是排毒的最好方法。便秘往往都是因?yàn)轱嬎蛔闼拢L(zhǎng)期便秘也是造成肥胖的主要原因之一。所以，每天要保持補(bǔ)充足夠的水分。稀釋醋
大量喝醋對(duì)腸胃刺激太大，但稀釋的醋對(duì)減肥可是非常有利的。醋中含有豐富的氨基酸和某些酵解酶類，以及各種不飽和脂肪酸。常喝稀釋醋能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、降低血脂、中和毒素、維持腸道內(nèi)環(huán)境的生態(tài)菌群平衡。綠豆湯
綠豆湯是營(yíng)養(yǎng)專家推薦的高效清脂瘦身飲品。綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質(zhì)、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常飲綠豆湯能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝，是排毒減肥的佳品。蜂蜜水
研究證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、有美顏美體的功效。每天早餐后40分鐘和晚上睡覺(jué)前40分鐘喝一杯蜂蜜水，這樣能幫助你輕松快速瘦下來(lái)。益生菌酸奶
美味的益生菌酸奶是最受女性喜愛(ài)的瘦身飲品。每天飲用益生菌酸奶具有調(diào)節(jié)腸道菌群、加速胃腸蠕動(dòng)、清除腸道毒素、激活腸道等功能，同時(shí)抑制腸道對(duì)肉類脂肪的吸收、阻止脂肪組織構(gòu)建、防止脂肪堆積，是減肥者的最佳飲品選擇。豆?jié){
豆?jié){不僅營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，對(duì)刺激脂肪燃燒也有很大的幫助。豆?jié){中的蛋白質(zhì)、異黃酮、配糖體等成分會(huì)不斷地刺激你體內(nèi)的脂肪細(xì)胞燃燒。喝豆?jié){至少能將你體內(nèi)的脂肪燃燒速度提高2倍。另外，豆?jié){也是能幫助排出體內(nèi)毒素的健康飲品。女性的經(jīng)期是極為重要的，需要做好日常的調(diào)理，這會(huì)影響到各方面的健康狀況。那么，在經(jīng)期吃些什么對(duì)身體健康會(huì)有幫助呢？下面小編為大家介紹4款最適合經(jīng)期的營(yíng)養(yǎng)食譜吧。
女性經(jīng)期必不可少的4款食譜
首烏當(dāng)歸雞湯
材料：何首烏15克，當(dāng)歸15克，紅棗6顆，雞腿1只，鹽4克。
做法：將雞腿剁成塊，放入沸水中汆燙，撈起洗凈，待用；紅棗、當(dāng)歸、何首烏分別洗凈。將雞腿肉、何首烏、當(dāng)歸、紅棗放入煲內(nèi)。加1800毫升水以大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火慢燉30分鐘，熄火前加鹽調(diào)味即可。
功效：何首烏具有養(yǎng)血滋陰、祛風(fēng)解毒的功效。當(dāng)歸可補(bǔ)血活血，調(diào)經(jīng)止痛。雞肉有溫中益氣、補(bǔ)虛添精、健脾胃、活血脈等功效。此湯對(duì)痛經(jīng)有較好的食療作用。
益母草炒薺菜
材料：鮮益母草3克，鮮薺菜30克，菜油適量。
做法：將鮮益母草、鮮薺菜洗凈切斷。把鐵鍋放在旺火上，倒入菜油燒熱，放入鮮益母草、鮮薺菜炒熟即可食用。
功效：益母草有活血、破血、調(diào)經(jīng)的作用；薺菜含薺菜酸，能縮短出血、凝血時(shí)間，從而達(dá)到止血的目的，對(duì)血淤型月經(jīng)過(guò)多特別有效。建議1天兩次，服至血止。
枸杞甲魚(yú)湯
材料：甲魚(yú)肉600克，黃芪20克，枸杞8克，料酒8克，鹽、雞粉各3克，胡椒粉、姜片、蔥花各少許。
做法：鍋中注水燒開(kāi)，倒入洗凈的甲魚(yú)肉，汆去血水，撈出。砂鍋中注入適量清水燒開(kāi)，放入姜片、黃芪、枸杞、甲魚(yú)肉，淋入適量料酒，攪拌勻。湯水燒開(kāi)后用小火燉1小時(shí)，至食材熟透。加入少許鹽、雞粉、胡椒粉調(diào)味，略煮片刻，撒上蔥花即可。
功效：枸杞有補(bǔ)腎生精、養(yǎng)肝滋陰的作用；甲魚(yú)含動(dòng)物膠、角蛋白、維生素D等，能夠增強(qiáng)人體的內(nèi)分泌功能。此湯適于月經(jīng)不調(diào)者食用。
益母草泡紅棗
材料：益母草20克，紅棗100克，紅糖20克。
做法：將益母草、紅棗分放于兩碗中，各加650毫升水，浸泡半小時(shí)。將泡過(guò)的益母草倒入砂鍋中，大火煮沸，改小火煮半小時(shí)，用雙層紗布過(guò)濾，約得200毫升藥液，為頭煎。藥渣加500毫升水，煎法同上，得200毫升藥液，為二煎。合并兩次藥液，倒入煮鍋中，加紅棗煮沸，倒入盆中，加入紅糖溶化，再泡半小時(shí)即可。
功效：益母草能活血祛淤，紅棗能補(bǔ)血養(yǎng)血，兩者合用具有溫經(jīng)養(yǎng)血、去淤止痛的功效，適用于血虛寒凝型痛經(jīng)者食用。
以上4款食譜可以根據(jù)自身經(jīng)期的狀況來(lái)選擇。
【導(dǎo)讀】對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，追求美麗與健康是一輩子的課題。有說(shuō)法認(rèn)為，素食主義的女性最美麗，因?yàn)槭卟伺c水果等素食中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能夠提供大量抗氧化物質(zhì)和水分，為保持女性的青春美貌非常重要，加上植物性食物中含有的膳食纖維有助腸道健康，保持苗條身材，因此，不少女性都成為堅(jiān)定不移的素食主義者，但是不知道的是肉食主義的女人更美麗，所以大家都錯(cuò)了，下面就為你介紹肉食主義的女人更美麗。
肉食主義的女人更美麗
然而吃了一段時(shí)間的素食后，不少女性都感到有些困惑：為什么我堅(jiān)持吃素食，反而皮膚變得黯淡無(wú)光，頭發(fā)也變得枯黃易落呢？不但更容易生病了，情緒也變得低落、易怒，這到底是為什么呢？
實(shí)際上，這都是因?yàn)樗厥橙堑牡?。素食主義者，尤其是嚴(yán)格的素食主義行為并不能稱得上健康，因?yàn)橛性S多對(duì)女性來(lái)說(shuō)很重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都需要?jiǎng)游镱愂巢膩?lái)提供，只要正確地吃肉，女性不但不會(huì)變胖，反而能變得更漂亮！
缺乏蛋白質(zhì)，皮膚頭發(fā)都不美
蛋白質(zhì)是組成人體一切細(xì)胞、組織的重要成分，人體的每個(gè)組織：毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、大腦、血液、神經(jīng)、內(nèi)分泌等都是由蛋白質(zhì)組成。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)缺乏時(shí)，女性最容易發(fā)現(xiàn)的一些癥狀就是原本黑亮濃密的秀發(fā)慢慢變得發(fā)黃、干枯，容易脫落，而且一旦剪短就很難長(zhǎng)長(zhǎng)。
另外皮膚會(huì)變得失去彈性，光澤度和保濕程度降低，面色發(fā)黃，容易出現(xiàn)皺紋、垮塌；原本漂亮修長(zhǎng)的指甲會(huì)變得暗淡，而且容易斷裂、分層這些癥狀都會(huì)讓女性看起來(lái)特別顯老。
肉食主義的女人更美麗
在應(yīng)付這些問(wèn)題時(shí)，很多女性都會(huì)選擇去美容院、美發(fā)機(jī)構(gòu)做保養(yǎng)，或是購(gòu)買(mǎi)保健品服用，也有一部分女性會(huì)選擇花費(fèi)重金購(gòu)買(mǎi)昂貴的護(hù)膚品來(lái)做外部保養(yǎng)。這些行為盡管在短期里能夠獲得一定的效果，但時(shí)間一長(zhǎng)，如果蛋白質(zhì)沒(méi)有獲得良好補(bǔ)充，這些手段也會(huì)漸漸失效。
富含蛋白質(zhì)的主要食物包括魚(yú)、肉、蛋、奶和大豆制品，除大豆制品外，能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的幾乎都是動(dòng)物性食品。此外，花生、核桃等堅(jiān)果中也含有較多蛋白質(zhì)，谷物中雖然也有一定質(zhì)量的蛋白質(zhì)，但是蛋白質(zhì)的質(zhì)量比較差。因此，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，想要獲得充足的、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的蛋白質(zhì)，食譜中應(yīng)當(dāng)含有適量的魚(yú)、肉、蛋、奶和大豆制品。
缺乏鐵女性更易貧血，面色蒼白無(wú)血色
從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，一個(gè)人如果總是面色蒼白、唇色淺淡，這被稱為血虛,也就是俗稱的氣血不足，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，這種情況大多數(shù)是因?yàn)槿辫F性貧血導(dǎo)致的。
如果缺乏鐵將導(dǎo)致血液中的血紅蛋白含量下降，使血液運(yùn)輸氧氣的能力下降，造成不同程度的缺氧，進(jìn)而影響全身各臟器的功能，出現(xiàn)如頭暈、記憶力下降、容易疲勞、免疫力降低、面色蒼白不紅潤(rùn)等癥狀，而對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，由于育齡女性每個(gè)月都會(huì)因經(jīng)期到來(lái)流失一些鐵，因此更容易出現(xiàn)缺鐵問(wèn)題。
鐵是所有營(yíng)養(yǎng)素中最難吸收的一個(gè)，通常食物中的鐵只有1%-10%能被吸收入血液，因此補(bǔ)鐵比補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)素顯得更加艱難，因此更要選擇富含鐵、且鐵的存在形態(tài)更容易吸收的食物食用。這些食物是肉類，包括豬肉、牛羊肉、雞肉、魚(yú)肉、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血液等，它們不但含鐵量多，而且鐵的形態(tài)容易被人吸收，搭配食用還能促進(jìn)人體對(duì)其他食物中鐵的吸收。
傳言中一些含鐵量高的植物類食物如菠菜、木耳、大棗等實(shí)際上補(bǔ)鐵效果并不好，而普通的蛋奶也并不是補(bǔ)鐵的好來(lái)源。
缺乏維生素B12,心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)更大了
B族維生素是營(yíng)養(yǎng)界中非常重要的一種營(yíng)養(yǎng)素，它有一個(gè)特點(diǎn)是只存在于動(dòng)物性食材中，而不存在于任何植物性食材中。因此，對(duì)于完全的素食主義者來(lái)說(shuō)，缺乏維生素B12是最大的問(wèn)題。盡管人體對(duì)維生素B12的需求量不大，但它卻是不可缺少的重要營(yíng)養(yǎng)素。
當(dāng)缺乏維生素B12時(shí)容易導(dǎo)致同型半胱氨酸增加，導(dǎo)致高同型半胱氨酸癥，而同型半胱氨酸過(guò)高是誘發(fā)心血管病的重要危險(xiǎn)因素，尤其對(duì)于老年婦女來(lái)說(shuō)，如果消化能力減弱導(dǎo)致維生素B12缺乏，心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)比同樣吃肉的年輕人更高，需要引起重視。
維生素B12來(lái)源于動(dòng)物性食品，主要是肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)貝類、家禽類和蛋類，需要注意的是，奶和奶制品中含有的維生素B12較少，即使喝牛奶等也無(wú)法良好補(bǔ)充維生素B12.
肉食主義的女人更美麗
女性怎么才能健康吃肉？
說(shuō)到動(dòng)物性食材，人們會(huì)自然地想到脂肪，然后自然地想到發(fā)胖，因此會(huì)下意識(shí)地想要拒絕動(dòng)物性食材。其實(shí)，只要正確食用，就不會(huì)攝入過(guò)多能量，關(guān)鍵是不能吃富含脂肪的垃圾食品，在烹飪?nèi)忸悤r(shí)，注意使用更好的烹飪方法。
無(wú)論是什么肉類，都要注意烹飪時(shí)優(yōu)先以煮、燉、蒸為主，如熬煮雞湯、排骨湯，蒸肉丸子或者燉肉湯，烹飪過(guò)程中尤其注意不要額外增加多余的食用油，因?yàn)槿忸愒谡簟醯倪^(guò)程中會(huì)自然地將肉中含有的脂肪蒸出來(lái)，如果再額外增加過(guò)多食用油，會(huì)導(dǎo)致能量攝入過(guò)多。
在熬煮雞湯、魚(yú)湯等動(dòng)物湯時(shí)，湯面上往往會(huì)漂浮一層厚厚的雞油或乳白色的魚(yú)油，一定要注意將表面的油先去掉，再喝湯吃肉。最好少吃煎炸、爆炒、燒烤的肉類，這樣做不但容易導(dǎo)致肉中含有的優(yōu)質(zhì)脂肪酸氧化損失，更容易增加過(guò)多的脂肪，造成能量攝入過(guò)度，因此家庭婦女們?cè)谄綍r(shí)炒肉時(shí)，要注意控制食用油的使用量。
