老人聽力下降吃什么？補(bǔ)充4種營養(yǎng)素助緩解
夏天老人吃什么養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙钤絹碓胶?，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有沒有更好的養(yǎng)生常識(shí)方法呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《老人聽力下降吃什么？補(bǔ)充4種營養(yǎng)素助緩解》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
人上了年齡就會(huì)容易出現(xiàn)聽力下降的癥狀，有什么辦法可以緩解和避免呢？其實(shí)，只要在飲食上補(bǔ)充一些具有緩解聽力下降的營養(yǎng)元素就會(huì)有效果了。今天，為大家介紹一下哪些食物可以緩解聽力下降吧。
老年人聽力下降吃什么？
富含p-胡蘿卜素和維生素A的食物。如胡蘿卜、南瓜、番茄、雞蛋、萵苣、西葫蘆、鮮桔等。胡蘿卜素和維生素A能給內(nèi)耳的感覺細(xì)胞和中耳上皮細(xì)胞提供營養(yǎng)，增強(qiáng)耳細(xì)胞活力。
富含鋅元素的食物。如魚、瘦肉、牛羊肉、奶制品、啤酒、酵母、芝麻、核桃、花生、大豆、糙米、全麥面等。鋅能促進(jìn)脂肪代謝，保護(hù)耳動(dòng)脈血管。
富含鎂元素的食物。如紅棗、核桃、芝麻、香蕉、菠蘿、芥菜、黃花菜、菠菜、海帶、紫菜和雜糧等。耳動(dòng)脈中如果鎂元素缺乏會(huì)影響耳動(dòng)脈功能，導(dǎo)致聽力損害。
富含維生素D和鈣的食物。如骨頭湯、脫脂奶、鈣片等。維生素D和鈣，既可保持鼓室內(nèi)的小骨骼，增強(qiáng)耳骨，避免骨質(zhì)疏松一樣的耳硬化癥，又可凈化耳動(dòng)脈，提高耳功能。
除此之外，避免老年人聽力下降，在生活中還要注意一下幾點(diǎn)。
老年人避免聽力下降的方法
合理飲食。日常要少食過甜、過咸及膏梁厚味的食物，防止動(dòng)脈硬化產(chǎn)生內(nèi)耳缺血，導(dǎo)致聽力減退。
戒除煙酒。因?yàn)闊熅茖?duì)聽神經(jīng)都有毒害作用，尤其是煙草中的尼古丁進(jìn)入血液，會(huì)使小血管發(fā)生痙攣，血流緩慢，粘度增加，造成內(nèi)耳供血不足，從而引發(fā)耳聾。
避免噪音的損害。噪音會(huì)使本來開始衰退的聽覺更容易疲勞，導(dǎo)致內(nèi)耳的微細(xì)血管處于痙攣狀態(tài)，使內(nèi)耳供血減少，導(dǎo)致聽力下降。因此，聽音樂、看電視及戴耳機(jī)聽音樂不宜把音量放得過大，一般放在85分貝左右即可。
忌掏耳朵，常按摩。挖耳是個(gè)不良習(xí)慣，易碰傷耳道，引起感染、發(fā)炎，甚至可能弄壞鼓膜，耳道奇癢時(shí)，可用小棉簽浸少許甘油或酒精輕擦耳道。堅(jiān)持按摩耳垂前后的翳風(fēng)穴和聽會(huì)穴可增加內(nèi)耳的血循環(huán)，有保護(hù)聽力的作用。
保持愉快的心情，多參加鍛煉。過度的疲勞和精神緊張，都會(huì)引起內(nèi)耳缺血，影響聽力，如惱怒、動(dòng)肝火等。平時(shí)多參加力所能及的鍛煉，如郊游、清晨散步、打太極拳等，可促使全身血液循環(huán)，加強(qiáng)內(nèi)耳血液供應(yīng)，延緩器官衰老。
以上緩解老年人聽力下降的食物僅供大家參考。
小編推薦
【導(dǎo)讀】產(chǎn)后減肥是許多新母親的苦惱。重要的是要在懷孕期間減肥，否則會(huì)增加將來成為超重或肥胖的可能性。那么新的產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)情況如何進(jìn)行？以下，小編推薦這一營養(yǎng)，讓產(chǎn)婦瘦同時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，看看吧！
產(chǎn)后需要補(bǔ)充的營養(yǎng)素
維生素B保護(hù)人體新陳代謝
維生素B是影響人體新陳代謝的重要因素，維生素B缺乏可導(dǎo)致肥胖。
據(jù)了解，缺乏維生素B1,人體就無法順利地將葡萄糖轉(zhuǎn)化為熱量；燃燒脂肪維生素B2的缺乏，影響體內(nèi)脂肪代謝，脂肪堆積造成肥胖；沒有維生素B6的幫助，體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝的順利進(jìn)行；與維生素B12缺乏是無法成功的脂肪酸代謝，導(dǎo)致脂肪，蛋白質(zhì)和碳水化合物不能被身體的正確使用。
促進(jìn)脂肪燃燒的維生素
說到維生素C,我們都知道它是一種重要的抗氧化抗衰老營養(yǎng)素。在這里，我們要告訴你，其實(shí)這是一個(gè)減肥工具。
維生素可以刺激去甲腎上腺素
去甲腎上腺素能幫助人們調(diào)節(jié)抑郁情緒，改善情緒，被稱為一種瘦身激素.因?yàn)槿ゼ啄I上腺素會(huì)影響你的大腦，抑制你的食欲，使你覺得你不需要吃。它也會(huì)激發(fā)你的心情，讓你感覺很飽，忘記饑餓。攝入的維生素D,人體會(huì)在去甲腎上腺素激增，從而抑制食欲。
維生素可以改善脂肪和脂類代謝
血中血中濃度越高，體內(nèi)脂肪含量越低。補(bǔ)充風(fēng)險(xiǎn)投資可以幫助脂肪燃燒。研究發(fā)現(xiàn)，吃足夠的維生素，鍛煉的人比吃不到30%的人燃燒脂肪。
維生素可以合成左旋肉堿促進(jìn)脂肪代謝
維生素D合成肉堿，可加速脂肪分解和燃燒。在代謝過程中，若肉堿含量不足，則會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，形成脂肪組織。
維生素D有助于保持女性的肌肉群
最近，一項(xiàng)新的研究表明，維生素D有助于婦女建立肌肉和減少肌肉的損失，甚至可以保持肌肉，直到超過十年后，更年期。另一項(xiàng)來自巴西的研究顯示，服用維生素D的女性25%的肌肉強(qiáng)度增加了。
研究人員發(fā)現(xiàn)，服用這些補(bǔ)充劑的女性的肌肉力量增加了25.3%,而服用安慰劑的女性的肌肉力量平均下降了6.8%.沒有服用維生素的女性比服用維生素的女性更強(qiáng)壯。研究人員稱，通過我們的研究發(fā)現(xiàn)，單獨(dú)補(bǔ)充維生素D能減少骨骼肌的損失，是骨骼肌的退化損失，研究人員說，絕經(jīng)后婦女服用維生素D可以幫助減少肌肉損失的風(fēng)險(xiǎn)。
特別提醒，注意補(bǔ)充維生素固然是好事，但每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的情況來確定攝入量，女性吃維生素可以理解為美，關(guān)鍵是不吃維生素吃維生素.維生素也有不同的性質(zhì)，如維生素D是不作為水溶性維生素E可以與體液排出體外，如果攝入過多的話容易堆積在體內(nèi)，引起不良反應(yīng)，在臨床上，維生素D中毒現(xiàn)象并不少見。
男人日常養(yǎng)生保健不僅僅是要補(bǔ)腎，保證充沛的精力也是很重要的。然而，大多數(shù)男人都不會(huì)很注重飲食，但是飲食對(duì)男人的健康來時(shí)有很關(guān)鍵的作用。下面小編就來為大家介紹一下男人進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該怎么吃，一起來看看吧。
男人進(jìn)補(bǔ)應(yīng)補(bǔ)充哪些營養(yǎng)元素
維生素E.當(dāng)男性還年輕的時(shí)候，正常的生理機(jī)能可生成抗氧化劑來抵制自由基的氧化反應(yīng)。但當(dāng)男性到30-40歲時(shí)，體內(nèi)生成的自由基會(huì)越來越多，而生成的抗氧化劑卻越來越少。因此對(duì)處于生存壓力日重的男性來說，補(bǔ)充維生素E是預(yù)防衰老的有效辦法。
鋅。鋅元素是人體必須的一種微量元素，關(guān)系到人體的發(fā)育、生殖、免疫力和內(nèi)分泌系統(tǒng)。同時(shí)男人缺鋅也對(duì)健康非常有害，因?yàn)殇\元素是男性荷爾蒙的合成物質(zhì)之一，當(dāng)體內(nèi)缺乏時(shí)，容易影響內(nèi)分泌，對(duì)生殖功能造成影響。
葉酸。研究發(fā)現(xiàn)，男性早老年癡呆發(fā)生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年癡呆病的發(fā)生，從而出現(xiàn)智力減退、記憶力喪失等早期癥狀，另外半胱氨酸還是一種促進(jìn)血液凝固的氨基酸。
鈣。青壯年男性總是發(fā)生腰膝酸軟、腿腳無力、精神不集中和易感冒等現(xiàn)象，其實(shí)和缺鈣有關(guān)。尤其到了中年的男性，常常會(huì)因?yàn)樨潙偈澄铩⑦\(yùn)動(dòng)少、飲料和身體衰老等引起鈣質(zhì)的流失。重要的是隨著男人年齡的增大，鈣缺乏引起的無力和腰軟等會(huì)越演越烈。
硒。沒有任何一種單一的營養(yǎng)物質(zhì)比硒的抗癌性更強(qiáng)，硒可以讓癌癥細(xì)胞自行滅亡，提高硒攝入量與癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低之間的聯(lián)系，這些癌癥包括前列腺癌，克隆病，肺癌以及其他癌癥。
接下來，具體了解了解哪些食物對(duì)男人有好處吧。
男人日常吃什么對(duì)身體好
蜂蜜。在蜂蜜中含有比較多的微量元素，而且在蜂蜜中所含有的多糖能夠很好的增長大家的精力，因此對(duì)于那些在平時(shí)的生活中總是會(huì)沒有精神的男性來說，在這個(gè)時(shí)候吃它，就能夠讓自己重新恢復(fù)精力。
大蒜。大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。大蒜能促進(jìn)維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。
花椒。滋味辛辣的花椒，不僅可作為料理、烹飪時(shí)，增添食物風(fēng)味的調(diào)味料，更有溫補(bǔ)脾腎、怯寒止痛的效果。最重要的是，更有補(bǔ)陽、促進(jìn)血管擴(kuò)張、增加血液循環(huán)素率的作用，適度食用有助滋補(bǔ)脾腎、改善男性勃起功能。
枸杞。枸杞是一種能夠滋補(bǔ)養(yǎng)生，保養(yǎng)腎臟的食物，因此男性在日常如果感覺到身體比較疲勞，還有就是腎有點(diǎn)氣虛，那么在這樣的情況之下，你們就可以通過吃枸杞來幫助自己解決。
全麥面包。要對(duì)抗壓力，B族維生素是非常重要的。其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對(duì)抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
韭菜。氣味獨(dú)特、濃烈的韭菜，有一個(gè)響亮的名字叫起陽草,因其有溫中下氣、補(bǔ)腎益陽的功效，對(duì)老年人性功能衰退，性器官萎縮而干燥陽冷，有溫壯滋潤的作用。
在男人的餐桌上多吃這幾種食物都是有好處的哦。
在我們健身運(yùn)動(dòng)后有時(shí)會(huì)有肌肉酸痛的感覺，在這個(gè)時(shí)候有什么辦法可以緩解呢？今天，就來告訴大家有4種營養(yǎng)元素可以幫助我們緩解健身后的肌肉酸痛，快來看看都是哪些吧。
4種營養(yǎng)元素緩解健身后肌肉酸痛
呈堿性食物。蔬菜水果尤其是綠葉菜、菌藻類蔬菜、低糖的水果如梨等呈強(qiáng)堿性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌鍛煉后要用大魚大肉犒賞自己，大魚大肉等葷腥屬于極強(qiáng)的呈酸性食物，不利于體內(nèi)乳酸的排出?？梢赃x擇豆制品、牛奶等蛋白質(zhì)豐富、脂肪含量低的優(yōu)質(zhì)蛋白來源補(bǔ)足鍛煉后肌肉修復(fù)所需的營養(yǎng)。水果醋稀釋后當(dāng)水喝也是不錯(cuò)的選擇。
富含維生素C的食物。維生素C不僅能緩解鍛煉后的疲勞，而且充足的維生素C也是合成膠原的原材料，有利于肌肉韌帶的修復(fù)與生長。柑橘類水果、綠葉菜、獼猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龍果、棗等等都是維生素C的良好來源。水果糖分高，注意控制在400克以內(nèi)，蔬菜則可以吃到1斤以上，但是注意烹調(diào)時(shí)間不宜過久，蒸、煮、焯燙為主，炒菜時(shí)油和鹽盡量少放。
富含鋅的食物。鋅不僅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，幫助食物消化、調(diào)節(jié)食欲，更重要的是它還負(fù)責(zé)細(xì)胞DNA的維護(hù)與修復(fù)，充足的鋅能保證損傷的肌肉細(xì)胞準(zhǔn)確無誤地生成新一代的肌肉細(xì)胞，加速破損微血管的修復(fù)從而加快肌肉恢復(fù)的進(jìn)程。富含鋅的食物最好選擇適量海產(chǎn)品、堅(jiān)果、全谷類食物。
抗氧化劑豐富的食物。運(yùn)動(dòng)的過程中，體內(nèi)的氧化反應(yīng)速度會(huì)加劇，從而導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生更多的過氧化物和自由基，如果體內(nèi)抗氧化劑不充足，不僅讓人容易感覺疲累，還會(huì)加速機(jī)體衰老。所以富含維生素A、維生素C、維生素E、硒、番茄紅素、花青素、多酚類等營養(yǎng)或保健成分的食物要多多補(bǔ)充，主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。
除此之外，還有4種營養(yǎng)是運(yùn)動(dòng)健身不能少的。
健身不能少的4種營養(yǎng)元素
肌酸。肌酸是一種天然的在肉類和魚類食品中存在的物質(zhì)，人體當(dāng)中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人體內(nèi)主要的能量物質(zhì)之一。平常人肌酸的日需要量為2至3克，其中一半從食物中獲得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人體肝臟、腎臟和胰臟合成。關(guān)于肌酸對(duì)運(yùn)動(dòng)能力影響的研究有很多，補(bǔ)充肌酸能夠提高運(yùn)動(dòng)能力、促進(jìn)訓(xùn)練后恢復(fù)。有研究報(bào)道每天服用肌酸20克（或0.3克/天/公斤體重），連續(xù)補(bǔ)充4至7天，肌肉內(nèi)肌酸和磷酸肌酸的濃度可增加10~30%.
乳清蛋白。許多研究都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員需要增加飲食中蛋白質(zhì)的攝入量，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該每天攝入蛋白質(zhì)大約1.3~1.8克/公斤。國際運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品學(xué)會(huì)主席jose antonio建議對(duì)于那些想增加肌肉體積的運(yùn)動(dòng)員來講，每天蛋白質(zhì)的攝入量大約是1.5~2.0克/公斤體重。以75公斤體重健美運(yùn)動(dòng)為例，那么每天需要攝入110~150克蛋白質(zhì)，如果僅僅從食物中攝取，需要30~50個(gè)雞蛋清或500~750克瘦牛肉。因此，如此大的蛋白需要量，選擇一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)補(bǔ)充制劑作為除飲食以外的補(bǔ)充還是必要的。乳清蛋白是一類利用現(xiàn)代化生產(chǎn)工藝由牛奶中提取的蛋白質(zhì)，它不僅容易消化，而且有很高代謝率，其有效利用率高，水解以后吸收很快，在幾分鐘內(nèi)氮可在肌肉內(nèi)達(dá)到峰值，并可以提供大量的必需氨基酸。
增重粉和增肌粉。運(yùn)動(dòng)員增加肌肉體積最常用的手段之一是在飲食中增加額外的熱量攝入。研究已經(jīng)一致表明只是簡(jiǎn)單的在每天的飲食中多攝入500~1000千卡的熱量就會(huì)使體重增加，然而高熱量的飲食所增加的體重僅僅約30~50%是肌肉，剩余增加的一部分則是脂肪組織。因此，增加熱量攝入可以增加肌肉體積，但隨之而增加的脂肪組織卻是每一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員所想要的。增重粉和增肌粉是一類高熱量的營養(yǎng)補(bǔ)充品，它的主要成分包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷酸酰胺、支鏈氨基酸、肉堿、甲基鉻等，可最大限度地補(bǔ)充健美訓(xùn)練所需的各種營養(yǎng)元素。現(xiàn)在國內(nèi)有個(gè)不成文的說法，凡是蛋白質(zhì)含量在33%以上的屬于增肌粉，33%以下的是增重粉。
谷氨酰胺。谷氨酰胺能夠增加肌肉細(xì)胞體積、刺激肌肉蛋白和糖原的合成，因此運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充谷氨酰胺（6~10克）可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，從而獲得更大的肌肉體積和力量。
最后，為大家盤點(diǎn)一下運(yùn)動(dòng)飲食誤區(qū)都是怎樣的。
健身飲食的常見誤區(qū)
過量飲食。過多的熱量攝入會(huì)造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯(cuò)誤營養(yǎng)方式。經(jīng)過艱苦訓(xùn)練而獲得的強(qiáng)健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會(huì)是一種什么樣的感寬呢？要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外，就要講求合理營養(yǎng)，要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，并學(xué)習(xí)一些營養(yǎng)知識(shí)。要了解食物所含的營養(yǎng)素，掌握營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)。
飲水不足。水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經(jīng)常清洗身體細(xì)胞組織，可使肌肉細(xì)胞得到再生。每人每天以喝2.3升水為好。
運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中不能吃東西。絕大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前不宜吃東西，但不能一概而論，如果感覺肌體需要，適當(dāng)吃點(diǎn)東西是可以的。此外，喝杯水比較有利于鍛煉，運(yùn)動(dòng)中身體血液循環(huán)加快和水分消耗太多，會(huì)感到渴和熱，可適當(dāng)補(bǔ)充水分，但不能暴飲。
多吃營養(yǎng)補(bǔ)品有利于提高健身效果。實(shí)際上，對(duì)于大多數(shù)健康的成年人來說，補(bǔ)品是根本不需要的，還會(huì)落入陷阱。生命肌體維持健康狀態(tài)所需要的數(shù)十種養(yǎng)分，不可能從補(bǔ)品中全部獲得，只能從每天吃的各種食物中獲取。多吃營養(yǎng)補(bǔ)品，會(huì)造成營養(yǎng)上新的不平衡，比如某種維生素和礦物質(zhì)攝取過多，反而會(huì)產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng)，損害健康。
由此看來，合理的飲食對(duì)于運(yùn)動(dòng)健康來說是很關(guān)鍵的。
隨著年齡的增加，老人家各方面的機(jī)能以及身體的吸收能力逐漸下降，飲食上就需要靠一些營養(yǎng)豐富的食物來幫忙。而堅(jiān)果是一種富含維E、銅、鎂等營養(yǎng)成分的干果，營養(yǎng)價(jià)值非常高，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍﹫?jiān)果可以有效防治便秘保護(hù)心臟和抗衰老，以及高血壓、心臟病、癡呆癥、癌癥和糖尿病。
膽固醇高的老人
建議吃杏仁。美國洛馬林達(dá)大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，杏仁具有降低低密度脂蛋白（壞膽固醇）的作用。膽固醇高的人堅(jiān)持每天吃74克杏仁，持續(xù)一段時(shí)間后，血液中低密度脂蛋白水平會(huì)下降9.4%,且體重不會(huì)增加。
患有糖尿病的老人
建議吃花生。加拿大學(xué)者發(fā)現(xiàn)，吃花生可以預(yù)防糖尿病。這是因?yàn)楦哐谴侔l(fā)2型糖尿病的重要誘因，而吃花生后可以降低血脂，保護(hù)細(xì)胞免受侵蝕和炎癥干擾。建議每天吃30克。
肺不好的老人
建議吃開心果。開心果中的維E可以保護(hù)肺部，降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。美國得克薩斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃把開心果，患肺癌的可能性會(huì)有所降低。
記性變差的老人
建議吃胡桃。美國塔夫斯大學(xué)的科學(xué)家建議每天吃45克的胡桃，以預(yù)防年齡增長引起的記憶力減退。胡桃富含的亞麻酸，可起到抗氧化劑作用，能保護(hù)大腦。
皮膚老化的老人
建議吃榛子。榛子有助皮膚細(xì)胞的生長和再生。它富含的維E和脂肪酸，能保持皮膚細(xì)胞年輕，防止皺紋出現(xiàn)。每周吃四五次就有效。
有冠心病的老人
建議吃葵花籽?？ㄗ邮枪献又械馁撸瑺I養(yǎng)相當(dāng)豐富每天吃一把葵花子，就能補(bǔ)足人體一天所需的維生素E葵花子所含的蛋白質(zhì)可與各種肉類媲美，特別是含有制造精液不可缺少的精氨酸常嗑食葵花子對(duì)預(yù)防冠心病和中風(fēng)降低血壓保護(hù)血管彈性有一定作用醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，葵花子能治失眠增強(qiáng)記憶力，對(duì)預(yù)防癌癥高血壓和神經(jīng)衰弱有一定作用
患有腎虛的老人
建議吃栗子。栗子對(duì)輔助治療腎虛有益，故又稱腎之果栗子富含柔軟的膳食纖維，糖尿病患者也可適量品嘗但栗子生吃難消化，熟食又易滯氣，所以一次不宜多食最好在兩餐之間把栗子當(dāng)成零食，或做在飯菜里吃，而不要飯后大量吃，以免攝入過多的熱量，不利于保持體重新鮮栗子容易發(fā)霉變質(zhì)，吃了發(fā)霉的栗子會(huì)引起中毒，所以變質(zhì)的栗子不能吃
患有前列腺疾病的老人
建議吃南瓜子。南瓜子具有殺蟲和治療前列腺疾病的功效美國的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃50克左右南瓜子可較有效地防止前列腺疾病和前列腺癌南瓜子中含有豐富的泛酸，而泛酸可以緩解靜止性心絞痛，并具有降壓作用但也要注意一次不要吃得太多南瓜子最適合高血壓病人食用，胃熱病人宜少食，否則會(huì)感到脘腹脹悶
有結(jié)核的老人
建議吃花生?；ㄉ缓瑑?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)脂肪及多種微量營養(yǎng)素，在調(diào)整人們（特別是孩子）的營養(yǎng)平衡方面有很重要的作用最近科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，花生中含有大量的精氨酸及白藜蘆醇，前者具有潛在的抗結(jié)核作用，后者能抑制癌細(xì)胞浸潤與擴(kuò)散因此，花生是結(jié)核病人及腫瘤患者頗佳的食療品但花生衣有增加血小板數(shù)量抗纖維蛋白溶解的作用，故高黏血癥者宜去皮食用人體對(duì)花生的消化吸收率較低，過量食用花生會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，需引起注意
溫馨提醒：老人吃堅(jiān)果好處多多，由于每一種堅(jiān)果的功效各不相同，所以建議老人可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己的堅(jiān)果。同時(shí)由于堅(jiān)果中含有的脂肪比較高，所以建議每位老人每天食用堅(jiān)果的量都不能太多，適量就好。
有什么辦法可以防脫發(fā)呢？脫發(fā)的原因往往會(huì)和飲食有關(guān)，如果人體內(nèi)缺乏某種營養(yǎng)元素也許就會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。今天，不如一起了解了解都有哪些營養(yǎng)元素和食物可以幫助我們防止脫發(fā)吧。
防止脫發(fā)的5種營養(yǎng)元素
補(bǔ)充鐵質(zhì)：經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)中常常缺鐵。含鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜和馬鈴薯等。
補(bǔ)充植物蛋白：干枯頭發(fā)，裂開的發(fā)梢，可以多吃一點(diǎn)大豆、黑芝麻和玉米等食品。
多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果：脫發(fā)和頭發(fā)變黃的因素之一是因?yàn)檠褐杏兄嵝缘亩舅?，原因是體力和精神過度的疲勞，長期的過度食用純糖類和脂肪類食物，會(huì)讓人體內(nèi)中代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類和洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)很容易引起血中酸毒素過多，所以我們要少吃。
補(bǔ)充碘質(zhì)：頭發(fā)的光澤和甲狀腺的作用是有關(guān)的，補(bǔ)碘可以增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)的健美?？梢赃x擇多吃海帶、紫菜和牡蠣等食品。
補(bǔ)充維生素E:維生素E可以抵抗毛發(fā)的衰老，促進(jìn)細(xì)胞的分裂，讓毛發(fā)生長?？梢远喑怎r萵苣、卷心菜和黑芝麻等。
除此之外，還有哪些食物也能夠防脫發(fā)呢？
防止脫發(fā)的6種食物
葡萄干。促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生，可促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官，頭發(fā)的生長也因此得到更大的動(dòng)力。
杏仁。研究發(fā)現(xiàn)，脫發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會(huì)造成男性雄性激素的增加，導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治脫發(fā)的超級(jí)食品。
牛排。養(yǎng)發(fā)固發(fā)。牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)護(hù)發(fā)的作用。同時(shí)，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康，有效的防止了脫發(fā)的產(chǎn)生。
雞蛋。雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質(zhì)的良好來源，同時(shí)，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力，解決了脫發(fā)的煩惱。
貝類。促進(jìn)細(xì)胞再生。貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細(xì)胞再生，保持激素平衡，這些對(duì)頭發(fā)的健康生長都至關(guān)重要。
豆類。豆類尤其是黑豆是蛋白質(zhì)和鐵的良好來源，適合補(bǔ)給頭發(fā)的養(yǎng)分。
柑橘。柑橘類水果中的維C,有助身體更好地吸收鐵，同時(shí)，其在膠原質(zhì)的生長中非常重要，促進(jìn)膠原合成，可起到促進(jìn)頭發(fā)生長的作用。
正確的防止脫飯就要吃對(duì)食物哦。
工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎么辦？營養(yǎng)師表示，除了克服壓力來源、適度運(yùn)動(dòng)外，吃對(duì)食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養(yǎng)素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關(guān)鍵元素！下面就和小編一起了解一下吧。
壓力來襲別輕忽！當(dāng)心傷肝腎，健康亮紅燈
中醫(yī)師表示，外在壓力會(huì)對(duì)人體帶來這么大的影響，主要與其會(huì)傷肝腎、氣血，影響人體陰陽平衡有關(guān)。事實(shí)上，中醫(yī)理論認(rèn)為，肝藏血，有維持人體 血液循環(huán)正常運(yùn)作的作用。因此，當(dāng)壓力來臨，造成肝氣郁結(jié)時(shí)，便會(huì)血液循環(huán)、代謝變差，血液無法正常被運(yùn)送到頭部，引發(fā)頭痛、肩頸僵硬等問題。
壓力除了會(huì)影響肝臟的作用外，在精神情緒不佳的情況下，更會(huì)使腎陽失去平衡，進(jìn)導(dǎo)致內(nèi)分泌運(yùn)作發(fā)生異常。特別是，陰陽不平衡的狀態(tài)下，同時(shí)也會(huì)對(duì)自律神經(jīng)產(chǎn)生干擾，造成晚上難以入睡、易醒等癥狀，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，不可不慎！
消除壓力吃這些！4大營養(yǎng)素缺一不可
為避免上述癥狀反覆發(fā)生，針對(duì)現(xiàn)代人因壓力而起常見的煩躁、緊張情緒，以及偏頭痛、失眠等3大問題，中醫(yī)師特別推薦消除壓力的6大營養(yǎng)素。
營養(yǎng)素1、維生素C
維生素C向來是優(yōu)質(zhì)的抒壓營養(yǎng)素，當(dāng)人體承受過多壓力時(shí)，身體內(nèi)部也會(huì)大量消耗維生素C,以調(diào)節(jié)因壓力造成的失衡現(xiàn)象。
壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內(nèi)的疲勞物質(zhì)，并改善疲勞引起的老化現(xiàn)象。
營養(yǎng)素2、維生素B群
維生素B群具穩(wěn)定情緒之效，能修復(fù)受損的神經(jīng)系統(tǒng)，也是消除疲勞的補(bǔ)充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養(yǎng)素能有效維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，對(duì)于調(diào)整不安定的心情有很大的助益。
營養(yǎng)素3、維生素E
維生素E能有效幫助放松神經(jīng)，一向被視為幫助抒壓的重要營養(yǎng)素，對(duì)于安眠也有非常顯著的作用。
營養(yǎng)素4、鈣
鈣質(zhì)又被稱為「天然的鎮(zhèn)定劑」，因?yàn)殁}質(zhì)具有維持神經(jīng)系統(tǒng)正常感應(yīng)，幫助調(diào)解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。
長期缺鈣，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)無法正常感應(yīng)，使情緒無法放松。補(bǔ)充足夠的鈣，能使人在睡眠時(shí)充分放松，保持充沛的精力。
還有一款茶飲：舒肝茶
材料：柴胡1錢、百合2錢、郁金2錢。
作法：
1、將上述藥材簡(jiǎn)單沖洗去除雜質(zhì)。
2、以800c.c.常溫水，轉(zhuǎn)小火熬煮至剩下600c.c.,放涼后即可飲用。
效果：柴胡，能疏散退熱、疏肝解郁；百合，性甘、微寒，能清心安神；郁金，則有利活血行氣止痛、解郁清心。上述藥材合用，有助于改善壓力引起的煩躁、緊張感，穩(wěn)定情緒。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《老人聽力下降吃什么？補(bǔ)充4種營養(yǎng)素助緩解》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“夏天老人吃什么養(yǎng)生”專題供您欣賞！
