人體營(yíng)養(yǎng)素含量怎么補(bǔ)充？
人體經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“人體營(yíng)養(yǎng)素含量怎么補(bǔ)充？”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
大家都知道，人的身體絕大多數(shù)都是由水構(gòu)成的。水占了身體體重的百分之六十，當(dāng)然，除此之外，人體內(nèi)還含有無(wú)機(jī)鹽，蛋白質(zhì)，脂質(zhì)，糖類和核酸等其他的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?？赡芎芏嗳藢?duì)于人體的營(yíng)養(yǎng)素含量都不是很清楚。那么接下來(lái)，小編搜集了一些關(guān)于這方面的資料，大家一起來(lái)看看吧。
1、蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)的主要功能是維持人體組織的生長(zhǎng)、更新和修復(fù)。蛋白質(zhì)不足，兒童發(fā)育受到影響;成人體質(zhì)下降，易患疾病;病后不易恢復(fù)，甚至惡化，影響健康。
其次，蛋白質(zhì)對(duì)調(diào)節(jié)人體生理功能、催化代謝都起到十分重要的作用。 第三，蛋白質(zhì)是熱能的來(lái)源。
第四，機(jī)體的體液免疫主要由抗體與補(bǔ)體完成，構(gòu)成白細(xì)胞和抗體補(bǔ)體需要有充分的蛋白質(zhì)。
60公斤的成年人每天供給蛋白質(zhì)40-60克即可保證體的需要。兒童、妊娠4個(gè)月以后的婦女、病人、傷員供給量按體重計(jì)應(yīng)高于正常成人，嬰兒應(yīng)高于成人的3倍。 2、脂肪
脂肪主要功能是供給人體熱量，保護(hù)內(nèi)臟、保持體溫，類脂質(zhì)是細(xì)胞的必要成分，節(jié)省蛋白質(zhì)。
按總能量計(jì)，兒童脂肪供給量約占每日總能量的35%，成以不超過(guò)25%為宜。不過(guò)多，長(zhǎng)期食用高熱能、高脂肪、多膽固醇和精制糖類是導(dǎo)致高脂血癥甚至冠心病的主要原因，某些癌癥與攝入脂肪多、食物纖維少也有一定關(guān)系。
3、碳水化合物 食物中碳水化合物主要是淀粉和食糖，人每日總熱量的50-70%靠糖供給。糖缺乏不好，過(guò)食糖也不利。 4、無(wú)機(jī)鹽 1)常量元素
(1)鈣與磷：人體鈣總量約700-1400克，磷總量約400-800克，主要存在于骨和牙齒、血清中，缺鈣發(fā)生佝僂病、軟骨病、骨質(zhì)疏松癥，易發(fā)生高血壓、糖尿病。每天補(bǔ)充800毫克的鈣。磷是骨中重要的元素，還是核酸、磷脂、的組成部分。
(2)鉀、鈉、氯：鉀在體內(nèi)能保持水分、調(diào)節(jié)滲透壓、維持酸堿平衡，成人每日供2-3克的鉀。鈉和氯一般不缺，防止過(guò)多的鈉。過(guò)多的鈉易患高血壓。 (3)鎂：
2)微量元素：鐵、氟、硒、鋅、銅、鈷、鉬、鉻、錳、碘、鎳、錫、硅、釩14種元素是人體所必需，缺乏則影響人的生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖和壽命。缺鐵可引起缺鐵性貧血。心臟病與缺銅有一定的關(guān)系。缺碘長(zhǎng)期過(guò)量的碘均可引起單純性甲狀腺腫。氟缺乏影響牙的生長(zhǎng)，易患齲牙，氟過(guò)多則引起氟中毒和氟斑牙。身體的一切器官都含鋅，生長(zhǎng)發(fā)育不能缺鋅。
5、維生素 維生素是各種生物維持正常生理功能所必需的一類低分子有機(jī)化合物。人缺乏維生素，物質(zhì)代謝發(fā)生障礙，產(chǎn)生維生素缺乏癥。但過(guò)多也會(huì)有害。 6、食物纖維
食物纖維在人體中有其他營(yíng)養(yǎng)素不可代替的營(yíng)養(yǎng)生理功能。 近20年，世界各國(guó)的飲食習(xí)慣在改變，總的趨勢(shì)是以新鮮、高蛋白、高維生素、高纖維素為最佳選擇。
通過(guò)上文的介紹，相信大家現(xiàn)在對(duì)于人體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的含量已經(jīng)有了初步的了解了。從上文看得出，人體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)人體的健康是有些不可忽視的作用，一旦缺少某種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，身體就有可能會(huì)生病，所以大家在平時(shí)不要挑食，各方面的營(yíng)養(yǎng)都要補(bǔ)充到。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
孩子身體的成長(zhǎng)離不開(kāi)飲食營(yíng)養(yǎng)的搭配，因此，日常飲食中，父母應(yīng)將碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)素均衡搭配，只要按照這個(gè)原則準(zhǔn)備飯菜，就能對(duì)孩子的智力發(fā)育有益，下面是國(guó)外研究營(yíng)養(yǎng)素搭配，也是我們比較贊同的。
首先，飲食中的谷物，也就是米、面等主食中所含的碳水化合物，可以給孩子的大腦活動(dòng)提供足夠的能量，如若不足，就會(huì)造成大腦能量供給不足，影響反應(yīng)能力。
其次，乳制品中富含的蛋白質(zhì)不僅是大腦組織細(xì)胞的構(gòu)成成分；它還能分解為氨基酸，作為神經(jīng)遞質(zhì)參與大腦活動(dòng)中神經(jīng)信號(hào)的傳輸。需要提醒的是，脫脂奶和低脂奶只適用于肥胖和高血脂的孩子；對(duì)一般孩子，還是要喝全脂奶。
再次，果蔬中含有的維生素會(huì)參與大腦的代謝，一旦出現(xiàn)維生素?cái)z入不足，極易影響大腦活動(dòng)。
最后，魚肉，尤其是深海魚含有DHA，作為一種必需脂肪酸，對(duì)腦神經(jīng)的生長(zhǎng)發(fā)育極為有利，而且可增強(qiáng)記憶與思維能力、提高智力。
我們每天都是需要通過(guò)食物來(lái)給身體補(bǔ)充所需要的營(yíng)養(yǎng)，但是并不是每個(gè)人都知道我們?nèi)梭w需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)有哪些，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充好自己所需要的營(yíng)養(yǎng)對(duì)我們的身體也是有著很大的幫助的。那么今天我們就請(qǐng)權(quán)威專家為大家講解一下人體需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)有哪些吧。
人體每天所需營(yíng)養(yǎng)素及主要礦物質(zhì)
名稱 需要量
主要功效 缺乏時(shí)主要表現(xiàn) 食物來(lái)源
（g／天）
蛋白質(zhì) 50G以上(占體重16%)成人八種必需氨基酸、兒童為10種 1。構(gòu)成人體細(xì)胞、組織結(jié)構(gòu)的主要成份 1。發(fā)育遲緩、體重下隆、消瘦
1。魚、瘦肉、蛋、奶大豆、為優(yōu)毛賊蛋白質(zhì)（完全蛋白質(zhì)）來(lái)源。
2。參與抗體、血紅蛋白、蛋白激素、蛋白酶的形成 2。貧血、水腫 2。米、面、其它豆類為不完全蛋白質(zhì)來(lái)源。
3。補(bǔ)充能量 3。抵抗力下降、易感染 3。一餐應(yīng)吃兩種以上不完全蛋白質(zhì)食物，可以起到互補(bǔ)。
4。其他 4。表情淡漠、易激惹 4。人每天需要75G內(nèi)、一個(gè)蛋清、250ML牛奶、30G大豆、150G豆制品。
淀粉 250-350G碳水化合物（相當(dāng)于300-400G主食） 1。供給人體能量 1。低血糖 1。大米、面粉、玉米、大豆、小米等葉麥、黑麥。
2。參于細(xì)胞結(jié)構(gòu) 2。長(zhǎng)期缺乏時(shí)也會(huì)引起蛋白質(zhì)、脂肪缺乏的表現(xiàn) 2。馬鈴薯、紅薯、山芍、芋頭、木薯等。
3。參于三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝 3。香蕉、豆類、花生等
4。解毒及其它作用
脂肪 12-20G， 植物油12G膽固醇10G 1。補(bǔ)充能量 1。脂溶性維生素吸收困難 1。動(dòng)物脂肪、內(nèi)臟、蛋黃、腦。
2。參于細(xì)胞結(jié)構(gòu) 2。過(guò)多收起高血全癥 2。全脂奶粉、奶酪
3。促進(jìn)脂容性維生素吸收 3。植物油中不含膽固醇
維生素A 0.8-1.0 維持正常的視覺(jué),減少呼吸道感染和腹瀉的發(fā)生,可預(yù)防夜盲癥。 夜盲癥、毛發(fā)干枯、頭皮屑增加、皮膚愈合抵抗力下降、易感昌、易患腎結(jié)石。
魚肝、蛋、胡蘿卜、蕃茄、菠菜等富含其有前體物質(zhì)（β）-胡蘿卜素的食物
維生素B1 1.2-1.4 預(yù)防腳氣病、神經(jīng)炎、新生兒抽搐及營(yíng)養(yǎng)性巨細(xì)胞貧血等；對(duì)人體疲勞、失眠、肌肉痙攣、神經(jīng)痛等有明顯作用。還具有促進(jìn)食欲、增強(qiáng)記憶、提高智力、維持正常糖代謝等作用。
神經(jīng)炎（B1）、陰囊皮炎（B2）消化功能下降（B1）、尿酸增多加重痛風(fēng)（B6）、腳氣病（B1）、結(jié)膜炎癥、白內(nèi)障（B2）易感染、易疲倦（B） 糙米、豆類、肝、腎、心臟
兒童0.4-1.8
孕婦1.8-2.0
男2.2
維生素B2 1。長(zhǎng)期服激素者（1500MG-2500MG 促進(jìn)成長(zhǎng)、種進(jìn)細(xì)胞活化、防止衰老美化肌膚、雙眼有神；能防治月經(jīng)不調(diào)、口角潰瘍、唇炎、舌炎等；缺乏時(shí)影響機(jī)體的生物氧化還原過(guò)程，使代謝發(fā)生障礙。
糙米、酵母、肝、蛋黃等
維生素B6 2。高熱2000MG 3。高溫環(huán)境2000-2500MG以上為復(fù)合維生素族。 促進(jìn)成長(zhǎng)、抗貧血、預(yù)防妊娠嘔吐、異煙肼中毒、白細(xì)胞減少、口炎、皮炎等；不足時(shí)引起肌膚老化、神經(jīng)過(guò)敏、失眠、貧血。
糙米、大豆、蛋黃、肉、魚、酵母、蜂王漿等。
維生素B12 5MG/天 促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育與成熟，預(yù)防貧血，保護(hù)神經(jīng)不受損傷。
螺旋藻、肝、肉、魚類、腸道菌等
維生素C 75MG/天 糖尿病人為400MG/天； 生病時(shí)40-70倍 參與體內(nèi)多種代謝過(guò)程式，降低毛細(xì)血管脆性，增強(qiáng)機(jī)體抵坑力，防止壞血病、牙齦炎、牙齒出血，用于多種急、慢性偉染病及紫癲等的輔助治療，并能美化皮膚。
壞血病、牙齦發(fā)炎出血、外傷不易愈合，抵抗力下降、易感昌、易感染、易過(guò)敏。 沙棘、獼猴桃、橙、山楂、鮮棗、蕃茄、柑橘、卷心菜、蜂王漿等。
維生素D 0.005MG/天 兒童，老人10MG 缺乏維生素D會(huì)影響鈣、磷的吸收，影響骨骼的生長(zhǎng)，預(yù)防佝僂病 佝僂病（兒童），軟骨?。ǔ扇耍?/p>
魚肝、蛋等
維生素E 140-210IU，100ML血低于0.5MG為缺少 與體內(nèi)代謝有關(guān)，并可促進(jìn)紅細(xì)胞的生長(zhǎng)，預(yù)防進(jìn)行性肌營(yíng)養(yǎng)不良癥、心臟病等維生素E缺乏癥的發(fā)生，可作為習(xí)慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療藥物。 流產(chǎn)、不孕不育、男性功能減退、兒童弱智、近視、無(wú)力軟弱、肌肉抽搐、前列腺肥大、腎炎、風(fēng)溫性關(guān)節(jié)炎、糖尿病、膽囊炎、蛋白尿、高血壓、靜脈炎、心臟病、新生兒黃膽貧血
麥胚油、大豆油、玉米油等
維生素K 是形成凝血酶原不可缺少的物質(zhì)，防止內(nèi)出血和痔瘡的發(fā)生，治療月經(jīng)過(guò)量，促進(jìn)血液正常的凝固，預(yù)防維生素K缺乏所致的出血癥。 出血 肝、魚、肉、苜蓿、青菜、菠菜、腸道有益菌等。
鈣 50MG/天 1。骨骼、牙齒生度必需的成分
骨軟化癥、骨質(zhì)疏松、牙齒發(fā)育不全、佝僂病精神不 螺旋藻、乳酪、杏仁、芹菜、海藻、乳制品等
2。肌肉收縮的激劑
3。維持血液堿性，促進(jìn)血液凝固作用
鎂 1。調(diào)節(jié)細(xì)胞的滲透壓和體內(nèi)酸堿平衡，可影響跨膜電位，房室結(jié)傳導(dǎo)、神經(jīng)肌肉興奮性及血管張力。 發(fā)育不良、衰弱、過(guò)敏癥、抽搐、肌肉硬化、心肌梗死 海藻、麥、胚芽、杏仁、花生。
以上就是為大家?guī)?lái)的關(guān)于人體需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)有哪些的相關(guān)文章了，看了以上文章之后相信大家也都知道我們應(yīng)該怎么給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了，只要身體所需要的營(yíng)養(yǎng)充足那么人也一定看起來(lái)很精神健康的哦。
環(huán)境污染、常吃油炸、抽煙等，當(dāng)心身體生成過(guò)多自由基，增加疾病風(fēng)險(xiǎn)！要抑制自由基，抵抗身體的氧化壓力，建議可以多吃富含植物營(yíng)養(yǎng)素的5色蔬果，且不同顏色的蔬果，還能幫助身體各部位保健，可謂妙用多多。
氧化壓力過(guò)高容易讓身體患疾病
究竟什么是氧化壓力呢？氧化壓力是氧化自由基的生成和抗氧化劑防御二者失衡的結(jié)果，簡(jiǎn)單地說(shuō)，當(dāng)自由基＞抗氧化，身體就會(huì)出現(xiàn)氧化壓力，近年來(lái)許多研究提出老化、癌癥、發(fā)炎、免疫疾病可能是由氧化壓力引起，當(dāng)氧化壓力過(guò)高，使得防御系統(tǒng)無(wú)法抵抗或平衡調(diào)節(jié)時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致身體的傷害。
自由基的生成則是引起氧化壓力的關(guān)鍵，當(dāng)接觸到環(huán)境污染物、紫外線照射、抽煙、常吃油炸食物，甚至是身體自然代謝都會(huì)產(chǎn)生自由基，曾琬婷營(yíng)養(yǎng)師表示，要對(duì)抗自由基、避免氧化壓力升高，強(qiáng)化身體抗氧化能力刻不容緩。
抗氧化首選植物營(yíng)養(yǎng)素5色蔬果妙用多
要如何提升身體抗氧化能力，曾琬婷營(yíng)養(yǎng)師提到，植物營(yíng)養(yǎng)素為植物里面富含生理活性的化學(xué)物質(zhì)，能有效幫助身體抗氧化能力升級(jí)，如大家熟悉的茄紅素、兒茶素、花青素等，且不同顏色的植物中，富含不同的植物營(yíng)養(yǎng)素，分別對(duì)身體不同的部位有幫助。
【紅色蔬果】
能促進(jìn)消化道與泌尿道健康，代表的植物營(yíng)養(yǎng)素如：茄紅素、鞣花酸，可從西紅柿、蔓越莓、櫻桃、紅甜椒、紅鳳菜、草莓、紅西瓜、覆盆子、紅葡萄柚等獲取。
【橘黃色蔬果】
能促進(jìn)眼睛及皮膚健康，代表的植物營(yíng)養(yǎng)素如：葉黃素、檸檬黃素，可從金盞花、葡萄柚、柑橘、檸檬、胡蘿卜、甜玉米、南瓜等獲取。
【綠色蔬果】
能促進(jìn)肺部及肝臟，代表的植物營(yíng)養(yǎng)素如：兒茶素、異硫氰酸酯，可從紫花苜蓿、水田芥、甘藍(lán)、鼠尾草、蘆筍、山葵、花椰菜、奇異果、青江菜等獲取。
【藍(lán)紫色蔬果】
能促進(jìn)腦部與腎臟健康，代表的植物營(yíng)養(yǎng)素有：花青素、白藜蘆醇等，可從藍(lán)莓、葡萄、蜜棗、石榴、黑木耳、茄子、紫菜、甜菜、黑芝麻等獲取。
【白色蔬果】
能促進(jìn)骨骼及心血管健康，代表的植物營(yíng)養(yǎng)素有大蒜素、槲皮素等，可從蘋果果肉、大豆、洋蔥、大蒜、白花椰菜、菇類、山藥、苦瓜等獲取。
我們都知道維生素是人體必要的元素，因此很多人通過(guò)服用大量的維生素劑來(lái)補(bǔ)充這些元素，這樣的做法到底正確嗎？那么補(bǔ)充維生素劑好不好呢？下面，為你說(shuō)說(shuō)關(guān)于維生素劑對(duì)人體的影響。
維生素劑的服用一直都存在很大的爭(zhēng)議，但是，國(guó)內(nèi)外的營(yíng)養(yǎng)專家都普遍的有一個(gè)共識(shí)，那么就是我們身體比較適合接受天然的維生素，就是說(shuō)，通過(guò)食物補(bǔ)充維生素比單純的服用維生素更安全一些。
普遍的維生素都能在日常食物中找到，如果飲食平衡的話，那么就完全能夠滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求，就沒(méi)有必要在膳食之外，額外的補(bǔ)充維生素劑。對(duì)于飲食結(jié)構(gòu)不佳的情況，可以通過(guò)復(fù)合維生素片來(lái)補(bǔ)充也是可以的，但是這不能取代正常的飲食。
對(duì)于如果真的需要購(gòu)買維生素制劑，一定要注意不同產(chǎn)品每粒所含劑量差異，有的每天是需要服用2-3粒，有的是每天只需要服用一粒，就可達(dá)到我們中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)素推薦攝入量。
需要注意的是，長(zhǎng)期大量服用口服維生素A，又不能隨尿液排出體外的，可能會(huì)發(fā)生骨骼缺鈣、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥等中毒現(xiàn)象。長(zhǎng)期口服維生素D，可導(dǎo)致眼睛發(fā)炎、厭食、皮膚瘙癢等癥狀。
孕婦在補(bǔ)充過(guò)量的維生素也是會(huì)產(chǎn)生不良的反應(yīng)，長(zhǎng)期服用維生素C會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)的現(xiàn)象，服用維生素E過(guò)多的話，會(huì)導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育異常，而維生素D服用過(guò)量的話，會(huì)導(dǎo)致胎兒大動(dòng)脈和牙齒發(fā)育出現(xiàn)問(wèn)題。
小編提醒：維生素的補(bǔ)充，我們要注意對(duì)癥下藥，缺什么補(bǔ)什么，不可濫用。要的注意的是，不要把維生素當(dāng)成補(bǔ)品長(zhǎng)期的服用，補(bǔ)充維生素劑的話，最好是要咨詢一下醫(yī)生。
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蛋白質(zhì)是人體必不可少的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體重要物質(zhì)之一，對(duì)于維持人體的健康平衡有重要作用。如果蛋白質(zhì)攝入量過(guò)少會(huì)引起機(jī)體的病變，過(guò)多也會(huì)造成資源的浪費(fèi)。那么對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，我們應(yīng)該攝入多少蛋白質(zhì)才能足夠身體的需要呢？我們又應(yīng)該怎樣去補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢，首先我們需要知道人體蛋白質(zhì)含量標(biāo)準(zhǔn)。
考慮到國(guó)人飲食中植物占比更多（素多葷少），建議健康成人的每日蛋白質(zhì)攝入量為每千克（公斤）體重1.2克。這樣的話，50公斤妹子建議每天攝入約60克蛋白質(zhì)，而75公斤的漢子建議每天攝入約90克蛋白質(zhì)。
因?yàn)橛袔追N氨基酸在人體內(nèi)無(wú)法合成，只能通過(guò)食物獲取，而不同的蛋白質(zhì)來(lái)源中這些氨基酸所占比例不同，比例越接近人體蛋白質(zhì)的氨基酸模式，吸收利用率就越高，如魚蝦貝類、瘦肉、蛋、奶都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，植物中大豆蛋白也屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。而面粉、蔬菜中雖然也含有蛋白質(zhì)，但吸收利用率沒(méi)有肉食中那么高，所以不同國(guó)家由于飲食習(xí)慣的差異，營(yíng)養(yǎng)界的標(biāo)準(zhǔn)也有所不同。
上面這些建議和標(biāo)準(zhǔn)，能保證大部分健康民眾的基本需求，但并不是適合每一個(gè)人，畢竟每個(gè)人的身體狀況、代謝類型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度各不相同。
《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》中對(duì)18～45歲人群的蛋白質(zhì)攝入建議（此處男性體重參考值為63kg，女性體重參考值為53kg）
極輕勞動(dòng)：男性70g，女性65g
輕勞動(dòng)：男性80g，女性70g
中勞動(dòng)：男性90g，女性80g
重勞動(dòng)：男性100g,女性90g
極重勞動(dòng)：男性110g
正常人每天所需蛋白質(zhì)由食物供給，毋須再吃蛋白粉等所謂的“補(bǔ)品”，以防攝入蛋白質(zhì)過(guò)量而危害健康。動(dòng)物與植物類食品都含蛋白質(zhì)，一般說(shuō)動(dòng)物性食品的蛋白質(zhì)質(zhì)量好，但此類食品同時(shí)富含飽和脂肪酸和膽固醇，多吃將威脅人類心腦血管的健康。植物性蛋白質(zhì)一般質(zhì)量較差，且利用率較低，故宜將多種植物性食品搭配，以發(fā)揮各種植物中蛋白質(zhì)的“互補(bǔ)”作用。大豆類蛋白質(zhì)是唯一可與動(dòng)物性蛋白質(zhì)媲美的食品，不僅蛋白質(zhì)質(zhì)量好，利用率也高，還有許多保健功效，宜適當(dāng)多吃一些。蛋白質(zhì)攝入量因人的年齡、體重及勞動(dòng)強(qiáng)度不同等而存在一定的差異。生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童和青少年、懷孕期或哺乳期的婦女，蛋白質(zhì)的需要量一般高一些。成人一般按每公斤體重每天攝入0.8克蛋白質(zhì)較適宜，考慮到我國(guó)膳食以植物性食物為主，故蛋白質(zhì)攝入量適當(dāng)放寬至每公斤體重每天達(dá)1.0~1.2克為宜。
現(xiàn)在隨著人們年齡的增長(zhǎng)，越來(lái)越多的人們就會(huì)出現(xiàn)了有關(guān)關(guān)節(jié)方面的疾病，也許是勞累的原因或者是其它的因素導(dǎo)致了人們出現(xiàn)這樣的疾病都是非常痛苦的。今天就分享給大家讓人們對(duì)它有一個(gè)深入的了解和認(rèn)識(shí)，讓大家對(duì)它有了認(rèn)識(shí)之后就可以接受治療恢復(fù)好自己的身體，那么關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)素的功能和使用人群是什么呢？
關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)素片劑是由D-氨基葡萄糖、復(fù)合骨膠原、維生素C、木糖醇、麥芽糊精、硬脂酸鎂配制加工而成的關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)素片劑，提高軟骨細(xì)胞的活力，增加關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，減少關(guān)節(jié)損傷，促進(jìn)受損關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)康復(fù)；能促進(jìn)關(guān)節(jié)代謝正?；兄嘶P(guān)節(jié)軟骨再生。
B族維生素作用：促進(jìn)血液循環(huán)，輔助鹽酸制造，血流形成，糖類代謝.有助于人體感知，并使腦功能發(fā)揮到最佳狀態(tài)；對(duì)能量代謝，生長(zhǎng)，食欲，學(xué)習(xí)能力均起著積極的作用.幫助人體抵抗衰老及煙酒對(duì)人體的不利影響.
適用人群：腳氣病、便秘、浮腫、肝腫大、疲勞、健忘、胃腸功能紊亂、性格改變、易怒、呼吸困難、食欲下降、肌肉萎縮、神經(jīng)過(guò)敏、手足麻木疼痛、動(dòng)作不協(xié)調(diào)有麻刺感、肌肉疼痛無(wú)力、全身衰竭、體重嚴(yán)重下降
富含：糙米，雞蛋，黃油，豆類，肝，堅(jiān)果，豌豆，稻米糠.含有：蘆筍，啤酒酵母，菜花，球芽甘藍(lán)，海帶，堅(jiān)果，麥片，李子，話梅，苜蓿
B2作用：紅細(xì)胞形成，抗體制造，細(xì)胞呼吸作用及生長(zhǎng)必須的.緩解眼睛疲勞，預(yù)防白內(nèi)障.輔助糖類，脂肪，蛋白質(zhì)代謝.與A合用時(shí)，B2可以維持和改善呼吸道粘膜的功能.幫助身體組織如皮膚，指甲，頭發(fā)利用氧氣，去處頭皮屑，及協(xié)助鐵及B6的吸收.如果孕婦缺乏B2，即使本人無(wú)任何癥狀，卻有可能損害胎兒的健康.協(xié)助色氨酸代謝.B2和B6合用對(duì)治療腕骨綜合癥有一定作用。
適用人群：（嘴角破裂與生瘡；口舌發(fā)炎；皮膚損害）、皮炎、失眠、脫發(fā)、對(duì)光反射敏感、消化不良、生長(zhǎng)遲緩、反應(yīng)遲鈍。
B3（煙酰胺 ）（煙酸）作用：維持良好血液循環(huán)，皮膚健康所必須的.幫助神經(jīng)組織行使正常生理機(jī)能.此外糖類，脂肪，蛋白質(zhì)類代謝及鹽酸制造也離不開(kāi)B3.參與膽汁及胃液性激素合成，可降低膽固醇，改善血液循環(huán).對(duì)于精神分裂癥，記憶提高，心理疾病的治療也有幫助。
適用人群：糙皮病、口瘡、口臭、頭痛、癡呆、失眠、抑郁、眩暈、易疲勞、消化不良、食欲不振、低血糖、肌無(wú)力、皮炎、皮疹。
上面敘述了有關(guān)于關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)素的功能和使用人群，希望這個(gè)知識(shí)帶給大家的幫助，相信大家看了上面所講的之后，也有了很深的了解和認(rèn)識(shí)。那么家里邊有這些疾病的人就可以利用這些來(lái)進(jìn)行治療，讓自己的身體趕快好起來(lái)。
要健康，就要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。然而，食物里所含的營(yíng)養(yǎng)素五花八門，我們最需要哪幾種？下面小編為讀者總結(jié)出男女最需要的8大營(yíng)養(yǎng)素。
女性離不開(kāi)的5大營(yíng)養(yǎng)
鐵：有鐵才有血。補(bǔ)血是女性養(yǎng)生的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，而補(bǔ)血絕對(duì)離不開(kāi)補(bǔ)鐵。專家告訴記者：根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，成年至絕經(jīng)期的女性每天需要20毫克鐵，在孕期和哺乳期需要25-35毫克不等，而男性每天僅需要15毫克。肝臟中含鐵最豐富，瘦肉、豬血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。
鈣：骨骼健康的基石。人體中的鈣元素主要存在于骨骼和牙齒中，約占總量的99%，其余1%分布在血液、細(xì)胞間液及軟組織中。專家說(shuō)，鈣對(duì)女性骨骼健康起到重要的保障作用。據(jù)調(diào)查，上海地區(qū)骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率，男性為20.1%，女性為48.1%，其中60歲以上男性為24.9%，女性為75.7%。由此可見(jiàn)，補(bǔ)鈣應(yīng)該成為女性畢生的營(yíng)養(yǎng)功課。普通女性每天需要800毫克鈣，孕期和哺乳期要增加到1000毫克。專家表示。在日常食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。在食用這些含鈣豐富的食品時(shí)，應(yīng)避免過(guò)多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物，以免影響鈣的吸收。
葉酸：孕期營(yíng)養(yǎng)素。葉酸屬于B族維生素，最早是從菠菜葉中提取的，因此叫葉酸。它是細(xì)胞增生不可缺少的物質(zhì)，還能促進(jìn)乳汁的分泌，對(duì)孕婦或分娩后的女性尤其重要。專家指出，成年女性每天需要400微克葉酸，孕期為600微克，哺乳期為500微克。除了孕婦外，老人和酗酒者及服用抗驚厥藥、避孕藥的人也需要補(bǔ)充比常人更多的葉酸。葉酸主要存在于深綠色蔬菜中，如菠菜、西蘭花、油菜、小白菜等。
維生素B6：預(yù)防婦科病。女性體內(nèi)的雌激素和皮質(zhì)激素代謝需要維生素B6，因此，適量服用可以預(yù)防婦科疾病。一些女性在妊娠期會(huì)出現(xiàn)手足浮腫、指關(guān)節(jié)疼痛、嘔吐等情況，可通過(guò)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素B6來(lái)改善，推薦攝入量為每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于維生素B6的補(bǔ)充。
膳食纖維：腸道保護(hù)神。專家說(shuō)，膳食纖維本身并沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，它最大的作用是能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速體內(nèi)毒素代謝，緩解困擾很多女性的便秘問(wèn)題，主要存在于全麥面包、土豆、韭菜、芹菜、蘋果等食物中。
男性離不開(kāi)的五大營(yíng)養(yǎng)
據(jù)調(diào)查，3045歲的男性中，65％的人營(yíng)養(yǎng)失衡。其原因除了不重視健康的飲食習(xí)慣外，更重要的是，相當(dāng)一部分男人不知道，與女人相比，自己對(duì)營(yíng)養(yǎng)素有著獨(dú)特的需求。
鋅：性福之源。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，鋅是一種最特別也最重要的營(yíng)養(yǎng)素。專家告訴記者，在中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量中，男性應(yīng)每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。這是因?yàn)?，鋅是雄性激素合成的必需品，同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。目前國(guó)外常用蘋果療法來(lái)治療慢性前列腺炎，就是因?yàn)樘O果中的鋅能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況。如果男性味覺(jué)能力下降，鼻子周圍變得油膩、發(fā)紅、愛(ài)脫皮，很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等，瘦肉、堅(jiān)果中含量也不少。
番茄紅素：男性專屬營(yíng)養(yǎng)素。番茄紅素是類胡蘿卜素的一種，其抗氧化能力是胡蘿卜素的3.2倍、維生素E的100倍。研究顯示，它對(duì)于保護(hù)前列腺、提高精子質(zhì)量有卓越功效。近年的研究證實(shí)，番茄紅素不僅分布在番茄中，還存在于西瓜、柿子、桃、木瓜、芒果、葡萄、柑橘、茶葉及蘿卜、胡蘿卜等的根部。
鉻：力量源泉。王興國(guó)表示，鉻是人體必需的微量元素，能促使葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪。缺乏鉻，男性的肌肉會(huì)變得無(wú)力。人體每天對(duì)鉻的需求量為50微克，啤酒酵母、干酪、蛋、肝、蘋果皮、香蕉、牛肉、面粉、雞以及土豆等食物是主要來(lái)源。
鎂：心臟守護(hù)神。在芬蘭東北部的一個(gè)省，男性心臟病死亡率居世界首位。研究表明，這與他們飲用水和食物中的鎂含量相對(duì)不足有關(guān)，而鎂是一種能防止心血管病變的重要元素。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦18歲以上成人每天適宜攝入的鎂為350毫克。要想補(bǔ)鎂，最好多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、花生、蕎麥、豆類和莧菜、菠菜等綠葉蔬菜。
維生素B1：補(bǔ)充體力。男性對(duì)維生素B1的需要量，也大于女性。專家告訴記者，這是因?yàn)?，維生素B1在體內(nèi)參與能量代謝，而男性每天的能量消耗比女性多。此外，抽煙、喝酒、吃糖多、常處于緊張狀態(tài)的人，都需要更多的維生素B1。它主要存在于酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、牛奶和大多數(shù)的蔬菜中，在粗糧中的含量比細(xì)糧中多得多。
