孕婦缺鐵吃什么好呢？
夏季養(yǎng)生吃什么食物好呢。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有效的養(yǎng)生保健是如何實現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“孕婦缺鐵吃什么好呢？”，希望能對您有所幫助，請收藏。
孕婦缺鐵是懷孕期很常見的癥狀，孕婦之所以容易在懷孕期缺鐵是因為自身和寶寶對鐵元素的需求量都很大，如果鐵不夠就會出現(xiàn)缺鐵癥。那么孕婦缺鐵吃什么呢?下面跟著小編一起來看看吧。
在日常生活中，準(zhǔn)媽媽們可以通過以下食物來補充鐵元素：
1.新鮮酸味水果幫助鐵吸收。
新鮮的水果富含維生素C，能幫助人體鐵吸收。維生素C有還原型和氧化型兩種，而只有還原型維生素C才能幫助提高鐵的吸收和利用率。還原型維生素C廣泛存在于新鮮的蔬菜、水果中，但它非常嬌嫩，常溫下食物沒存放24小時其含量就衰減一半，被氧化成了氧化型，對鐵的吸收作用就會大打折扣。
所以，蔬菜水果應(yīng)該隨買隨吃，尤其是新鮮帶酸味的水果，而獼猴桃是還原型維生素C含量是第一位。另外，烹飪也會影響還原型維生素C，如炒菜加熱、水果榨汁等，都會導(dǎo)致還原型維生素C被氧化。所以，蔬菜能生吃就不要烹炒，即使烹炒也要急火快炒，最好加點醋，酸性環(huán)境還原型維生素C穩(wěn)定性好，不易被氧化。
2.均衡攝取肝臟、蛋黃、谷類等富含鐵質(zhì)的食物。
動物肝臟是首選，如雞肝、豬肝等，最好一周吃兩三次，每次25克左右。大家可能會擔(dān)心肝臟是排毒器官的問題。動物肝臟富含維生素A，攝入過量可能中毒，但是一周偶爾吃兩回是不用擔(dān)心中毒危害的。但是一定要首選健康動物的肝臟。
孕婦缺鐵吃什么好之居家補血食物推薦
大家都知道，補鐵就是為了補血，我們推薦一下孕婦應(yīng)經(jīng)常吃的居家補鐵補血食物：
1.發(fā)菜：發(fā)菜的顏色很黑，不好看，但發(fā)菜內(nèi)所含的鐵質(zhì)較高。
2.菠菜：這是最常見的蔬菜。菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。
3.金針菜：金針菜含鐵量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，鐵質(zhì)含量豐富，同時金針菜還含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素C、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素。
4.面筋：面筋是一種民間食品。一般的素食館、鹵味攤都有供應(yīng)，面筋的鐵質(zhì)含量還是很豐富的。
5.蘿卜干：蘿卜干本來就是有益的蔬菜，它所含的維生素B極為豐富，鐵質(zhì)含量很高。所以它雖然不起眼又便宜，但卻是很好的養(yǎng)生食物，但腌制的蘿卜干不宜多吃。YS630.cOM
另外，貧血者最好不要喝茶，多喝茶會導(dǎo)致貧血癥狀加重。另外，牛奶及一些中和胃酸的藥物會阻礙鐵質(zhì)的吸收，所以盡量不要和含鐵的食物一起食用。
相關(guān)閱讀
缺鐵當(dāng)然要補鐵了，但作為特殊群體的孕婦，應(yīng)該怎么補鐵呢?鐵元素的缺乏不僅對孕婦本身是種傷害，對胎兒的正常生長發(fā)育影響也很大。所以孕婦一旦發(fā)現(xiàn)缺鐵，應(yīng)該及時補充，以免造成更嚴(yán)重的后果。
孕婦補鐵怎么補?
孕婦貧血(特別是缺鐵性貧血)需要注意補鐵。不過，孕婦補鐵也要科學(xué)，不能盲目。首先你需要去醫(yī)院驗血，如果驗血結(jié)果表明你有貧血癥狀，醫(yī)生會給你開一些補鐵劑，讓你每天補鐵60～120毫克(mg)或更多。為了讓身體充分吸收鐵，你要在空腹時服用補鐵劑。你可以用水或橙汁(維生素C有助于鐵的吸收)送服藥物，但不要用牛奶，因為鈣會妨礙鐵的吸收。但有些孕婦空腹服用補鐵劑會刺激胃，如果你感到不舒服，可以改在飯后補鐵。
注意：這里提到的補鐵劑中鐵的劑量是指鐵元素或純鐵的含量。而有的補鐵劑上標(biāo)明的只是硫酸亞鐵(一種鐵鹽)的含量，或者是在鐵元素含量后面還附加了硫酸亞鐵的含量。含有325毫克(mg)硫酸亞鐵的補鐵劑能提供大約60毫克(mg)的鐵元素。另外，也有使用葡萄糖酸亞鐵作為補鐵劑的，每300毫克(mg)的葡萄糖酸亞鐵能提供約34毫克(mg)的鐵元素。
還有一個更重要的問題需要注意：一定要將這些補鐵藥物裝在小孩打不開、也夠不到的容器。因為每年由于服用過量鐵致死的孩子的數(shù)量要比誤服其他任何一種藥物中毒而死的孩子都多。事實上，僅僅是一份成年人的補鐵劑量就足以使一個小孩中毒而死。
孕婦補鐵量大是否有副作用?
孕婦補鐵量特別大時，可能會導(dǎo)致胃腸不舒服，通常還容易引起便秘，而便秘本來就是一個困擾許多孕婦的問題。如果你也正忍受著便秘的痛苦，可以試試喝些蜂蜜水、多吃些白薯幫助你緩解這一癥狀。此外，你還可能會感到惡心，或者出現(xiàn)更為罕見的情況腹瀉。如果服用補鐵劑，讓你感到不舒服，可以試試在睡覺前服用，或者試著換另一種補鐵劑。
如果補鐵帶來的這些副作用一直困擾著你，一定要去看醫(yī)生。為了避免胃部的不適，你可以先減少每日的補鐵劑量，然后再逐漸增加，直到達到你每日所需要的補鐵劑量為止。或者你也可以把一天的劑量分多次服用。
最后需要指出的是，如果在剛開始補鐵的時候，你的大便發(fā)黑了，也不必?fù)?dān)心，這是正常的副作用。如果你還有其他不確定的地方，一定要咨詢醫(yī)生。
孕婦補鐵吃什么好?
孕婦補鐵可以服用孕期維生素，同時，吃富含鐵的健康食品。紅肉是你最好的補鐵選擇，禽肉以及其他肉類、貝類也是鐵的很好來源。非肉類富含鐵的食品，包括豆類、豆腐、葡萄干、紅棗、西梅、無花果、杏、馬鈴薯(帶皮的)、菜花、甜菜、葉類綠色蔬菜、全麥面包、紅糖以及加強鐵的麥片。要知道，你的身體吸收動物性來源的鐵(血紅素鐵)要比吸收非動物性來源的鐵(非血紅素鐵)更容易。
還有一個值得注意的問題是：不要靠吃肝臟來補鐵。在懷孕期間，你最好不要吃肝臟，因為肝臟中含的維生素A量是不安全的，它可能會導(dǎo)致寶寶的出生缺陷。
如果你希望促進身體對鐵的吸收，增強補鐵效果，可以在服用補鐵劑或食用含鐵植物性食品的同時，補充一些富含維生素C的食品或飲品，這能幫助你的身體更有效地從植物性來源的食品中吸收更多類型的鐵。富含維生素C的食品有：橙汁或番茄汁、草莓、青椒(燈籠椒)或柚子。肉類和魚類(富含你身體更容易吸收的血紅素鐵)同樣也可以促進你對植物鐵的吸收。例如，你可以在青椒中放少量牛肉，這有助于你吸收蔬菜中的鐵元素，達到補鐵目的。
此外，需要注意的是，由于鈣會影響你身體對鐵的吸收，所以，你在吃富含鐵的食品或服用補鐵劑時，不要同時服用鈣補充劑，或者含鈣的抗酸劑。同樣，由于牛奶中富含鈣，補鐵劑不要用牛奶送服。你可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。茶和咖啡也一樣，它們含有的多酚，會干擾你的身體吸收補鐵劑和含鐵植物中的鐵元素，從而影響你的補鐵效果。
孕婦缺鐵是很正常的現(xiàn)象，孕期胎兒的生長發(fā)育對母體鐵的需求量增加，所以孕婦容易發(fā)生缺鐵現(xiàn)象。那么孕婦缺鐵怎么辦?這時候應(yīng)該根據(jù)各個階段的營養(yǎng)所需，合理協(xié)調(diào)身體的營養(yǎng)搭配。
孕婦是全家的焦點，所有人都會在她耳邊千叮萬囑：千萬注意補充營養(yǎng)!，懷孕期間容易缺鐵，這個時候孕婦要及時補充鐵元素，可以直接口服鐵劑補充，然后在食補跟上，當(dāng)然最直接最有效的方法，是醫(yī)生給你開些鐵之緣片。
孕婦缺鐵要及時補鐵，補鐵有食補和藥補兩種方法，同時使用效果更佳。
食補-- 多吃些含鐵量高的食物，如黑木耳、胡蘿卜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋黃、海帶、芝麻醬、葡萄、紅棗、杏、橘子等，效果挺好的。
藥補-- 服用鐵劑。常用的鐵劑有：體恒健的鐵之緣片。鐵之緣片是將乳酸亞鐵、阿膠和蛋白鋅都作為功效成分，乳酸亞鐵是很好的二價補鐵制劑，阿膠是我國傳統(tǒng)的補血配方，蛋白鋅，有效解決人體對鐵和各種氨基酸和微量元素的吸收，并對胃腸道有保護作用。并且口感好，沒有任何異味。補鐵、生血加營養(yǎng)三效合一，能更好的治療貧血和補充鐵元素，增強人體免疫力。
孕婦缺鐵怎么辦?缺鐵是孕婦懷孕期間的常見疾病。孕婦缺鐵不能通過藥物治療，最好能用食療緩解缺鐵癥狀。究竟孕婦缺鐵要怎么辦呢?下面小編給各位孕婦推薦幾款治療缺鐵性貧血的食療，幫助緩解缺鐵癥狀。
妊娠婦女對鐵的需求量明顯增加,胎兒生長發(fā)育需要鐵約350毫克,母體血容量的增加需要鐵約650毫克,扣除妊娠全過程無月經(jīng)來潮的失血,約積存鐵200毫克,故孕期需要鐵800毫克。每天飲食中含鐵10～15毫克,其吸收利用率僅為10%,為1～1。5毫克,而此時孕婦每天至少需要4毫克鐵。到妊娠后半期,鐵的最大吸收率可達40%,仍不能滿足要求。因此,孕期若不補充足夠的鐵,孕婦極易發(fā)生缺鐵性貧血。
黑豆：我國古時向來認(rèn)為吃豆有益,多數(shù)書上會介紹黑豆可以讓人頭發(fā)變黑,其實黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨個人喜好,如果是在產(chǎn)后,建議用黑豆煮烏骨雞。
發(fā)菜：發(fā)菜的顏色很黑,不好看,但發(fā)菜內(nèi)所含的鐵質(zhì)較高,用發(fā)菜煮湯做菜,可以補血。
胡蘿卜：胡蘿卜含有很高的維生素B,C,同時又含有一種特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素,胡蘿卜素對補血極有益,用胡蘿卜煮湯,是很好的補血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿卜,我個人的做法是把胡蘿卜榨汁,加入蜂蜜當(dāng)飲料喝。
面筋：這是種民間食品。一般的素食館,鹵味攤都有供應(yīng),面筋的鐵質(zhì)含量相當(dāng)豐富。而補血必須先補鐵。
菠菜：這是最常見的蔬菜。也是有名的補血食物,菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素,所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿卜,那就多吃點菠菜吧。注意事項貧血者最好不要喝茶,多喝茶只會使貧血癥狀加重。因為食物中的鐵,是以3價膠狀氫氧化鐵形式進入消化道的。經(jīng)胃液的作用,高價鐵轉(zhuǎn)變?yōu)榈蛢r鐵,才能被吸收?？墒遣柚泻绪匪?飲后易形成不溶性鞣酸鐵,從而阻礙了鐵的吸收。其次,牛奶及一些中和胃酸的藥物會阻礙鐵質(zhì)的吸收,所以盡量不要和含鐵的食物一起食用。
孕婦缺鐵對于胎兒的危害很大，不僅會導(dǎo)致營養(yǎng)不足，甚至可能引起胎兒宮內(nèi)窘迫、早產(chǎn)等，缺鐵一直是孕婦的常見癥狀之一，那么孕婦缺鐵應(yīng)該怎么辦呢?下面小編給各位準(zhǔn)媽媽介紹幾個補鐵小妙招，幫助準(zhǔn)媽媽度過難關(guān)。
第一，多吃富鐵食物
多食用一些富含鐵質(zhì)的食物。動物的肝臟、雞血、鴨血、肉類和魚類中所含的鐵能夠與人體內(nèi)的血紅蛋白直接結(jié)合，因此生物利用度比較高，是鐵的最佳來源。如豬肝，每100克含鐵25毫克，吸收率也高，最好每周能吃2～3次，每次100～150克。另外，可經(jīng)常吃些瘦肉肉松、黑木耳、海帶、紫菜、蓮子、豆制品、蝦米等含鐵豐富的食物。
在飲食中補充鐵的同時，應(yīng)注意補充蛋白質(zhì)。因為血紅蛋白的生成不僅需要鐵，也需要蛋白質(zhì)，只有補充足量的蛋白質(zhì)才能提高補鐵的效果。已出現(xiàn)貧血的孕婦除調(diào)整飲食外，還應(yīng)服鐵劑治療。一般以口服酸亞鐵為主，劑量要遵照醫(yī)囑。嚴(yán)重者還應(yīng)多次少量輸血，將血紅蛋白糾正到9克/100毫升以上。
第二，多吃有助于鐵吸收的食物
水果和蔬菜不僅能夠補鐵，所含的維生素c還可以促進鐵在腸道的吸收。因此，在吃富鐵食物的同時，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補鐵作用。準(zhǔn)媽媽最好雞蛋和肉同時食用，提高雞蛋中鐵的利用率?；蛘唠u蛋和番茄同時食用，番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。
不過，像牛奶、咖啡、茶等會妨礙人體對鐵的吸收，最好不要和含鐵量豐富的食物一起吃。
溫馨提示：并不是所有含鐵量豐富的食物都能補鐵。
菠菜就是一個很好的例子。菠菜的含鐵量很高，但可惜的是，其中大部分鐵都不能被人體吸收。同樣的食物還有深綠色的蔬菜、黑木耳、黑米等，雖然含鐵量很高，但必須要經(jīng)過胃酸分解后，再還原成亞鐵離子才能被吸收，生物利用率低，并不是補鐵的好的食物來源。
孕婦補鐵食物推薦：
雞蛋黃：每100克雞蛋黃含鐵7毫克，盡管鐵吸收率只有3%，但雞蛋原料易得，食用保存方便，而且還富含其它營養(yǎng)素，所以它仍不失為嬰幼兒補充鐵的來源的一種較好的輔助食品。
動物血液：豬血、雞血、鴨血等動物血液里鐵的利用率為12%，如果注意清潔衛(wèi)生，加工成血豆腐，供給集體托。幼機構(gòu)，這對于預(yù)防兒童缺鐵性貧血，倒是一個價廉方便的食品。
黃豆及其制品：黃豆在我國人民營養(yǎng)及兒童營養(yǎng)方面的重要性及地位，已有不少營養(yǎng)學(xué)家提到過。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%，遠(yuǎn)較米、面中的鐵吸收率為高。
芝麻醬：芝麻醬富含各種營養(yǎng)素，是一種極好的嬰幼兒營養(yǎng)食品。每100克芝麻醬含鐵58毫克，同時還含有豐富的鈣。磷、蛋白質(zhì)和脂肪，添加在多種嬰幼兒食品中，深受兒童們歡迎。
綠色帶時的蔬菜：雖然植物性食品中鐵的吸收率不高，但兒童每天都要吃它，所以蔬菜也是補充鐵的一個來源。
木耳和蘑菇：鐵的含量很高，尤其是木耳，每1OO克含鐵185毫克，自古以來，人們就把它作為補血佳品，此外海帶、紫菜等水產(chǎn)品也是較好的預(yù)防和治療兒童缺鐵性貧血的食品。
缺鐵可是大事，特別是對孕婦來說，缺鐵對身體的危害是很大的。懷孕期間，寶寶會不斷的從媽媽身上拿走營養(yǎng)，很容易導(dǎo)致母體營養(yǎng)不足。特別是懷孕中后期，寶寶對鐵需求量很大，孕婦就很容易缺鐵。究竟孕婦缺鐵有什么癥狀呢?對身體有哪些危害呢?
很多孕婦都會出現(xiàn)頭暈，渾身無力的癥狀，有的時候蹲下來再站起來就會眼前發(fā)黑，要很長時間才能恢復(fù)過來，這就是孕期缺鐵性貧血造成的。
孕婦缺鐵性貧血的發(fā)病率比較高，有的地區(qū)可達50%左右。為什么孕婦容易發(fā)生缺鐵性貧血呢?
婦女懷孕后血容量增加，由于血漿增加量遠(yuǎn)大于紅細(xì)胞量的增加，血液相對稀釋，形成妊娠生理性貧血。妊娠期婦女對鐵需要量增加，除滿足血容量增加對鐵需要外，尚需貯存相當(dāng)數(shù)量的鐵，以備補償分娩時由于失血造成的損失，以避免產(chǎn)后貧血。另外，胎兒在生長發(fā)育過程中除制造血液和肌肉組織需要一定量的鐵外，還需要在肝臟貯存一部分鐵，以供出生后6個月之內(nèi)的消耗。因為人乳、牛奶鐵含量均很低，嬰兒出生后6個月內(nèi)基本消耗自己肝臟中所貯存的鐵。這樣，孕婦在整個妊娠期約需1000毫克鐵(比非妊娠婦女增加15%、20%)，其中胎兒需鐵400～500毫克，胎盤需鐵60～100毫克，子宮：需鐵40～50毫克，母體血紅蛋白增多需鐵400～500毫克，分娩失血需鐵100～200毫克。如果在妊娠期間膳食補充的鐵量不足，孕婦往往出現(xiàn)貧血，胎兒的生長發(fā)育也會受到影響。為此，我國營養(yǎng)學(xué)會推薦孕婦每日鐵供給量為18毫克。
多種食物均含有鐵，一般植物性食品鐵的吸收率較低，而動物性食品鐵的吸收率較高。富含鐵的動物性食品有：豬腎、豬肝、豬血、牛腎、羊腎、雞肝、蝦子、雞肫等;植物食品含鐵多的有桂圓、黃豆、油豆腐、銀耳、黑木耳、淡菜、海帶、海蜇、芹菜、薺菜等。由此看來，孕婦應(yīng)多選擇動物性食品補充鐵，但植物性含鐵食物也要常吃。
因此，準(zhǔn)媽媽在孕期如果確診為缺鐵性貧血就應(yīng)該及時治療，多食用含鐵的食物，必要時，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補充鐵劑和維生素C。
