失眠方劑9
夏季養(yǎng)生方劑。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生不應只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。有沒有更好的方式來實現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“失眠方劑9”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
花生葉150克。
[制用法]水煎服。
[適應證]失眠。
專訪：學會與壓力相處 遠離失眠
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)而導致的睡眠不足。在現(xiàn)在高節(jié)奏的都市生活中，失眠現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生，而對于失眠所造成的危害大家千萬不可掉以輕心，小心你的健康會被悄悄地偷走。
廣州全科睡眠中心的胡慎之主任提醒：女性要學會與壓力相處，積極對抗心理性失眠。
專家簡介：胡慎之老師 全科睡眠中心 睡眠心理學專家
心理治療師、國際危機干預指導師 、廣東心理咨詢師專業(yè)委員會委員。廣州向日葵心理咨詢中心創(chuàng)辦人、主任治療師、精神分析師、婚姻家庭指導師、親子關系和青少年心理咨詢專家。從事心理咨詢行業(yè)長達10余年，個體成功案例總咨詢時間長達4000～5000小時，具有相當豐富的咨詢實踐經(jīng)驗。
曾應邀為中山大學、華南師范大學、暨南大學、廣州工業(yè)大學等華南地區(qū)著名高等院校心理大講堂心理專家，成功舉辦過百余場次各類工作坊及心理專業(yè)課程培訓，為中國石化、中國移動、新浪網(wǎng)、廣州市天河區(qū)工商局等多家企事業(yè)單位進行管理培訓及提供EAp服務。
國內(nèi)的失眠現(xiàn)狀并不樂觀
入夜，伴隨失眠者的是無窮盡的黑暗與孤獨，很多現(xiàn)代人為失眠所苦。胡主任提到，在最近的一次一線城市睡眠狀況調(diào)查中，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示40%左右的人表示會偶爾失眠一次，27%的人會經(jīng)常失眠，還有12%的人幾乎每天都會出現(xiàn)失眠情況。而在最近的一次樣本數(shù)為100個病例的調(diào)查中顯示，失眠者的男女比例基本平衡。女性失眠情況，更多地呈現(xiàn)周期性失眠的特點：如經(jīng)期失眠，更年期失眠等。
失眠高危職業(yè) 危害職場女性睡眠健康
高強度，高壓力的職業(yè)，讓很多職業(yè)白領大喊透不夠氣。工作的壓力，讓自我要求高的精英們心情焦慮、緊張，甚至影響到晚上的睡眠。胡主任告訴小編，絕大部分的心理性失眠患者是對生活，對自我要求較高一線城市的工作精英。如從事高壓力，高強度的職業(yè)消防員，銷售、私企老板，警察，醫(yī)生等職業(yè)人士往往是心理性失眠的高發(fā)人群。相反地，生活在社會底層的務工人員，因其生性容易滿足，反而快樂自在，夜夜好眠。
安眠藥助眠隱患多 謹慎使用安眠藥
現(xiàn)代白領，為求快而有效，大都選擇起效快，效果顯著的安眠藥來幫助睡眠。有的白領甚至對安眠藥產(chǎn)生了心理依賴。胡主任提醒職場女性，失眠，應該盡量避免通過服用安眠藥物治療，應更多得通過適當?shù)那榫w調(diào)節(jié)、飲食甚至運動調(diào)節(jié)來改善失眠狀況。時尚的白領可通過睡前喝杯牛奶、紅酒，泡泡腳更加自然的方式來幫助睡眠。
睡眠儀等產(chǎn)品僅能輔助改善睡眠 無法治療失眠
現(xiàn)今的睡眠儀市場可謂紅紅火火，各種千奇百怪的安眠儀器打著攻克睡眠的旗號售賣。但是，這些睡眠儀器是否真能讓你擺脫失眠?胡主任解釋說：現(xiàn)在失眠上的睡眠儀器，并不能治療失眠，而是僅能作為改善或者提高睡眠質(zhì)量的工具。
胡主任強調(diào)：現(xiàn)代人必須學會調(diào)節(jié)自己的心理，學會與壓力相處。
1、適當平衡能力與目標
作為職業(yè)女性，我們有自己的理想和目標。但在制定目標的時候，我們需要適時適度，把目標定在切實可行的水平上，而不是高不可及。這個目標實現(xiàn)了，繼續(xù)調(diào)整方向向下一個目標努力。如果把目標定得太高，實現(xiàn)不了自然會感到落寞而壓力重重。凡事量力而行并隨時調(diào)整目標，步步為營才可勝利。
2、提高社會適應技能
年輕人應該走出象牙塔，積極自我鍛煉抗壓能力，抗挫折能力，讓自己以更好的心態(tài)面對挫折。同時，要保持良好的人際關系，融入社會，提高整體的社會適應技能。
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羅漢果、銀耳、黨參、山藥、龍眼肉、蓮子、紅棗各10克，瘦豬肉50-100克。
[制用法]水煎。晚上臨睡前頓服。
[適應證]失眠陰虛火旺證。
食物也能治療失眠
介紹數(shù)則以供試用：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個?；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
教你如何快速趕走失眠
失眠，指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，祖國醫(yī)學又稱其為不寐、不得眠、不得臥、目不瞑，是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病證，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等。適當服用催眠藥是解決失眠問題的成功方法。避免失眠還應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，同時也要少喝酒。
失眠的日常調(diào)理法
第一：建議你不要總熬夜，23：00--3：00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣;
第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;
第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋;
第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發(fā)虛;
第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;
第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。
腳被稱為人的第二心臟，專家指出，在冬季堅持泡腳和足部按摩，對治療老人失眠效果很好。
如果老人出現(xiàn)睡眠不好、精神不振、飲食不佳、疲乏無力、情緒不穩(wěn)等一系列不適癥狀，可用熱水泡腳30分鐘，再搓腳心10至20分鐘，直至發(fā)熱，會感到神清氣爽，全身輕松。
對一般失眠者，可先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關節(jié)以上。泡完腳后進行足部反射區(qū)按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部內(nèi)外側(cè)，然后重點按壓腎、心、肝、失眠點、大腦、垂體、三叉神經(jīng)、甲狀旁腺、性腺，每個反射區(qū)按壓5至8秒。
對重度失眠者，除上面介紹的方法外，還可加用酸棗仁20克、遠志20克、合歡皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡腳20分鐘，睡眠會有很好的改善。
除了運用手指和指關節(jié)按摩，還可以使用按摩棒、按摩球、磁波輪、六輪棍、腳踏板等按摩工具按摩雙腳反射區(qū)，也可以讓家人代勞。需要注意的是，不要在飯前半小時或飯后一小時內(nèi)按摩;按摩后半小時內(nèi)一定要喝一杯溫開水。
黨參、白術(shù)、當歸、茯神、遠志、龍眼肉、陳皮各10克，炙黃芪12克，炒棗仁15克，首烏藤30克，木香、炙甘草各6克。
[制用法]水煎服。
[適應證]失眠心脾兩虛證。
拒絕失眠 飲食加小妙招輕松拯救你
代人壓力大，很多時候即使回到家也會覺得排遣不到壓力，從而憂心忡忡，最終難以入睡，形成失眠。睡眠對于恢復人體精力的作用很巨大，不能很好的入睡休息也就是不能讓人體恢復精力，所以尋求治療失眠的方法對于人體很重要。而食療就是一個很好的方法。
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，常見導致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。
失眠表現(xiàn)：
①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘;
②睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒;
③睡眠質(zhì)量：多惡夢;
④總的睡眠時間少于6小時;
⑤日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
失眠周期：
短暫性失眠(小于一周)
大部分的人在經(jīng)歷到壓力、刺激、興奮、焦慮時;生病時;至高海拔的地方;或者睡眠規(guī)律改變時(如時差;輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和好的睡眠衛(wèi)生習慣。
短期性失眠(一周至一個月)
嚴重或持續(xù)性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關系問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。治療原則為短期使用低量之鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和行為治療(如肌肉放松法等)。短期性失眠如果處理不適當也會導致慢性失眠。
長期失眠(大于一個月)
慢性失眠，亦可維持數(shù)年之久，有些人面對壓力(甚至僅僅為正常壓力)時，就會失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭疼一樣，已經(jīng)形成了一種對壓力的習慣性模式。
食物調(diào)理：
一、參須蓮子湯
長期疲勞容易引起人體元氣虛損，人參是大補元氣之物，30歲左右的人身體較強壯，用人參進補太過，不如用效力稍遜的參須。蓮子能養(yǎng)心神，益腎氣。健脾胃。增智力。解疲勞。食用時保留蓮子心。其強心安神，緩解失眠多夢的效果會更顯著。人參須15克，蓮子20克， 冰糖1大匙。 將人參須、蓮子放入小鍋中，加適量水燒開，改小火煮20分鐘。加入冰糖續(xù)煮至熟即可。
二、百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養(yǎng)心安神，潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
三、栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調(diào)味。功效補心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
四、龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥，亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
五、茶葉加酸棗仁
每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。一張一弛，一興一抑，效果顯著。失眠者不妨一試。
提高睡眠質(zhì)量的十個方法
1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被剝奪。白天睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，服用安眠藥不要超量。
治療失眠方劑
1、治療失眠方劑
1.1、鮮丹參,鮮酸棗根。水煎,主治失眠、健忘、夜多怪夢。
1.2、雞蛋2個,枸杞,紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。
1.3、山楂核。炒焦成炭,搗碎,水煎后加適量白糖,每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過多者忌用)。
2、如何用吃的方式調(diào)理失眠
多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用:如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。
可以每晚喝牛奶來助眠,但請搭配餅乾、面包之類的甜點。雖然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠,但是,因為牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì),可以促進血液循環(huán),反而會有提神的作用,如能搭配一些高糖食物,可以促使血管收縮素的分泌,較能產(chǎn)生睡意,最好在睡前半小時少量食用。
3、上班族如何擺脫失眠困擾
泡個香精油澡或者海鹽澡。放松一下水溫不要超過37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然后馬上進被窩。
睡前將白天的事情與衣服一起脫下。我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。
造成失眠的心理因素
1、自責心理
很多人在做錯事情之后或者因為白己的原因?qū)е铝艘恍┎惶玫慕Y(jié)果后,會覺得內(nèi)疚和自責,然后就會在腦海里回放整個事件的過程、一邊為自己當初處理事件方法的錯誤而懊悔一邊考慮如采現(xiàn)在我去做會選擇什么樣的方法,就這樣翻來覆去地想。這就使腦細胞繼續(xù)處于興奮狀態(tài),導致長時間無法進入睡眠。
2、夢有害心理
很多自認為失眠的人,對于夜晚做夢的看法都持有不正確的態(tài)度,他們認為做夢會影響睡眠質(zhì)里。是這種錯誤的想法使人產(chǎn)生焦慮感,讓人擔心睡覺后會做夢,從而導致失眠。其實這是一種錯誤的觀念,做夢并不等于失眠。研究發(fā)現(xiàn),無夢睡眠不僅質(zhì)量不好,而且還是大腦受損害的一種征兆。
3、期待心理
人們由于非常期待某件事情,擔心睡過頭耽誤事,因此晚上睡不著,早上還會提早醒來。例如:朋友要坐凌晨的火車到來,讓你去接;第二天要參加一個很重要的考試等。這導致腦細胞長時間處于活躍狀態(tài),自然就難以入睡了。
失眠會有哪些危害
1、注意力無法集中,情緒不穩(wěn)定:睡眠不足的直接影響,短期內(nèi)表現(xiàn)為白天昏昏欲睡,思路不清楚,不能明確表示自己的意思,注意力無法集中,完成工作任務的效率降低。睡眠不足還會使情緒失控,情緒不穩(wěn)定,易怒,莫名其妙的發(fā)脾氣,行為放肆、偏執(zhí),不能認識和承認錯誤。
2、記憶力持續(xù)下降,加速身體衰老:長期睡眠不足或反復發(fā)生睡眠不足會使神經(jīng)中樞的正常功能發(fā)生紊亂,造成神經(jīng)衰弱而引起健忘癥。睡眠不足會使人的決策判斷能力降低,記憶力下降,涉及靈活性、創(chuàng)造性思維、預測和語言連貫的大腦功能均受損。
3、影響內(nèi)分泌,導致代謝紊亂:長期睡眠不足影響人體內(nèi)分泌和許多生物代謝過程,導致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào),可能引發(fā)靜息狀態(tài)下動脈收縮壓或舒張壓增高,進而導致高血壓。在睡眠不足作用下,血壓持續(xù)升高,容易損害的器官便是心臟和腦。
中藥處方(一)
【辨證】肝火亢盛，上沖于心。
【治法】瀉肝安神。
【方名】瀉肝安神湯。
【組成】生珍珠母30克，鉤藤15克，丹參15克，夏枯草15克，朱茯神10克，合歡皮10克。
【用法】水煎服，每日1劑，日服2次。
【出處】彭述憲方。
中藥處方(二)
【辨證】陰虛血虧。
【治法】滋陰養(yǎng)血，安神定志。
【方名】舒安湯。
【組成】炒棗仁24克，炒柏子仁15克，夜交藤15克，生龍骨15克，大生地9克，赤丹參6克。
【用法】水煎服。每日1劑，日服2次。
【出處】韓玉斌方
長期失眠怎么辦
1.尋求并消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
2.身心松弛，有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。
3.睡眠誘導
聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
4.疲勞而難以入睡
不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。
更年期失眠
1、保健療法
每天按摩太陽穴,百會穴數(shù)次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮.
2、飲食療法
取大棗,小麥,冰糖,先取大棗,小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次.，這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。
3、藥粥療法
取大棗,元肉,大米,砂糖適量.先取大米煮粥,待沸時加入大棗,元肉,煮至粥熟時,調(diào)入冰糖,再煮一,二沸即成,每日1劑.
4、填臍療法
取酸棗仁,研為細末,置肚臍中,外用傷濕止痛膏固定,1日1換，對更年期失眠是很有幫助的。
5、敷足療法
取朱砂,加漿糊適量調(diào)勻,置于傷濕止痛膏上,貼敷于腳心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次.
6、足浴療法
磁石,菊花,黃芩,夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15～30分鐘,每晚1次。可以說更年期失眠的療法是各種各樣的，重要的是看你選擇那種治療方法，以及看你有沒有耐心堅持了。
肉桂、黃連各50克。
[制用法]研末。每服10克，每日2次。
[適應證]失眠。
3大方法 應對你夏天的失眠癥狀
天經(jīng)常躺在床上超過30分鐘沒有睡著?半夜老醒，醒來的次數(shù)超過兩三回?天還沒亮就醒了?夜夜做噩夢，噩夢連篇，噩夢的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣?如果你符合其中之一，那要小心，因為你可能已經(jīng)被失眠盯上了!
夜不能寐背后潛伏多重危機
人的一生約三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠直接關系到人的生存質(zhì)量和生活質(zhì)量。良好的睡眠能使人消除疲勞，恢復體力，保持體內(nèi)各個臟器功能的平衡。睡眠是人體進行自我調(diào)節(jié)的重要方式。一個人的睡眠狀態(tài)好，就能更好地實現(xiàn)人體器官的排毒。一旦失眠，身體就會出現(xiàn)諸多不適：白天精神萎靡不振，想睡覺。到了晚上又精神大振，睡不著。很多人對失眠不以為然，但事實上，在夜不能寐的背后，卻潛伏著各種傷害。
1.許多女性由于長期的心理壓力、精神緊張、生活習慣、生理特點等原因，常年忍受著多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長期失眠還會使女性出現(xiàn)面色無光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多等早衰現(xiàn)象。
2.長期睡眠障礙，將導致人體生理機能紊亂，免疫力下降，不少高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病患者是由于睡眠不好引起的。
3.對于生長發(fā)育期的孩子來說，失眠會影響身體的正常發(fā)育，因為在睡眠時特別在深睡期腦內(nèi)分泌生長激素最多，是促進孩子骨骼生長的主要物質(zhì)。
4.精神煩躁、焦慮不安、記憶力下降。有研究表明，持續(xù)1周失眠會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴重時可出現(xiàn)幻覺，妄想等
藥物也能讓人失眠
隨著社會壓力的增大，失眠的人群越來越年輕化。失眠的原因，有很大部分是精神壓力造成的。工作和學習壓力過重、精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠。
不少專家發(fā)現(xiàn)，除了心理、生理等因素，失眠還與一些藥物密切相關。像高血壓患者，平時用的抗高血壓藥物中，有一些藥物對睡眠是有影響的。如果抗高血壓的藥物用量不當，則會造成夜間低血壓，同樣可以引起失眠。如果是心血管疾病合并腎病的患者，聯(lián)合使用利尿藥，就會造成高血壓患者夜間多尿，頻繁起夜從而擾亂睡眠。而像糖皮質(zhì)激素、抗抑郁藥，可引起機體的興奮性增高，也可導致服藥者失眠。
除了心理因素，不少更年期的女性失眠是因為激素水平下降造成的。體內(nèi)雌激素減少，卵巢功能迅速下降，許多癥狀隨之而來，女性就會出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動、失眠、記憶力減退等現(xiàn)象。
重視自我調(diào)適 走出失眠陰影
一旦發(fā)現(xiàn)自己有失眠的癥狀，不少人就會依賴類似于安定類的藥物。但事實上，安定類藥大多是通過抑制睡眠中樞來強制人體睡眠，長期服藥會產(chǎn)生依賴性，嚴重損傷心、腦、肝、腎和生理機能。所以，要治療失眠癥狀，還需要對癥治療。
首先，重視自我調(diào)節(jié)。早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理完全可以消除。自我調(diào)理包括心理和生理兩方面，如生活要有規(guī)律，應盡可能提早到10點鐘以前睡覺，最晚不超過12點。飲食要清淡，素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有。同時，進行適度地體育鍛煉。
其次 ，可以適當補充一些天然的松果體素。研究發(fā)現(xiàn)，人體睡眠的好壞受體內(nèi)松果體素的控制，一旦松果體素分泌不足，就會導致失眠。
再次，為了降低藥物對睡眠的影響，像高血壓、高血脂患者，一定要控制好血壓，防止血壓升高對身體的影響，同時避免藥劑量增加對身體產(chǎn)生的副作用。高血壓患者可適當吃一些魚油磷脂類的保健品，達到平穩(wěn)控制血壓的目的。
