兒童安全用藥必知
老人養(yǎng)生必知。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“兒童安全用藥必知”，僅供您在養(yǎng)生參考。
很多年輕的媽媽不知道怎么給寶寶用藥，寶寶感冒的時(shí)候經(jīng)常會(huì)不知所措，我們請(qǐng)到了專家給大家解答一下。
一、兒童用藥日常生活常見3誤區(qū)
1.成人藥量減半，可以給寶寶吃？
@卡寶：小孩現(xiàn)在4歲半，偶爾會(huì)有些小感冒流鼻涕。婆婆總是拿成人的感冒藥減去一半給寶寶服用，說(shuō)孩子的爸爸小時(shí)候也是這樣過(guò)來(lái)的。這種做法不科學(xué)的吧？會(huì)不會(huì)對(duì)孩子以后的成長(zhǎng)有影響呢？?jī)和母忻八幨遣皇且脙和瘜Ｓ玫哪兀?/p>
A:是的，不能用成人藥減量給孩子服用。
2.常喝板藍(lán)根等中成藥沖擊防感冒？
@飄舞紫藤：孩子一直都是他爺爺奶奶帶著，老人家擔(dān)心寶寶受到病毒感染發(fā)燒感冒，就想著有病治病，無(wú)病加強(qiáng)，給寶寶吃板藍(lán)根之類的中成藥沖劑，想著可以預(yù)防。請(qǐng)問(wèn)小孩沒(méi)病吃這些中成藥會(huì)不會(huì)怎樣呢？老人家的這種做法可取嗎？
A:寶寶吃板藍(lán)根之類的中成藥沖劑預(yù)防疾病作用有限，不建議在小嬰兒常規(guī)使用。
3.寶寶感冒，自行服藥就能好？
@酷媽一族：您好，我和老公白天都需要上班，平時(shí)孩子都是他爺爺奶奶帶著，有時(shí)小孩小感冒，他們都是去藥房買藥回來(lái)按說(shuō)明書給寶寶用藥的。我一直認(rèn)為這樣的做法不安全，但是也說(shuō)不出怎么不安全，請(qǐng)教一下醫(yī)生，這樣做法的危害性有什么？如何避免兒童用藥的錯(cuò)誤？
A:只要在正規(guī)醫(yī)院的專業(yè)兒科醫(yī)生指導(dǎo)下的用藥，應(yīng)該說(shuō)是安全的，自己買藥會(huì)帶來(lái)很多安全隱患，比如藥物的選擇是否合理、特殊情況下某些藥物是不能服用的等等，不是醫(yī)生的家長(zhǎng)很難掌握。
二、兒童用藥的4個(gè)注意事項(xiàng)
1.新生兒用藥需要醫(yī)生指導(dǎo)
@舍不得丟棄：醫(yī)生您好，出生37天的寶寶如果發(fā)燒喝什么藥好？需要去醫(yī)院看醫(yī)生嗎？能不能自己購(gòu)買點(diǎn)退燒藥物給寶寶服用？如果自己購(gòu)買的話，按照說(shuō)明書讓寶寶服用是否安全？
A:37天的寶寶如果發(fā)燒一定要去醫(yī)院就診，不能自己服藥。
@綠茶夭夭：寶寶才2個(gè)月，這幾天感冒了，流鼻涕，也會(huì)咳嗽，鼻子擦鼻涕都變得紅紅的，感覺(jué)他的鼻子應(yīng)該挺痛的。聽說(shuō)這段時(shí)間感冒的都是病毒性的，寶寶這樣能用什么藥物呢？要不要用抗生素呢？新生兒感冒了家長(zhǎng)可以自行用藥嗎？
A:因?yàn)橹委?個(gè)月內(nèi)兒童特別是新生兒感冒藥物安全性不確定，此類有感冒癥狀的嬰兒應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
2.1歲內(nèi)嬰兒要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥
@小燕子00:您好，醫(yī)生，我剛做爸爸不到5個(gè)月，最近寶寶經(jīng)常生病，然后我也有點(diǎn)害怕給寶寶用藥，所以想請(qǐng)問(wèn)一下，安全用藥就是指遵醫(yī)囑或仔細(xì)閱讀說(shuō)明書這句話對(duì)嗎？我根據(jù)寶寶的病情，然后去藥店抓藥，看著說(shuō)明書給寶寶服用就行了？
A:安全用藥是在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，對(duì)1歲內(nèi)嬰兒尤其重要。
3.中藥降火需中醫(yī)師指導(dǎo)
@窩窩頭哦：寶寶喝奶粉，上火挺嚴(yán)重，擔(dān)心拖下去會(huì)有炎癥，我想給他用些去火藥，有朋友推薦說(shuō)用奶粉伴侶或清火寶。清火寶有用嗎？請(qǐng)問(wèn)1歲的寶寶能夠吃哪些降火的藥品呢？家里可以常備哪些去火藥物？
A:所謂降火是中醫(yī)的一種提法，若要用中藥給孩子，建議在小兒中醫(yī)醫(yī)師指導(dǎo)下應(yīng)用，不能自己購(gòu)買所謂降火藥物給孩子服用。
@豆仔媽媽：1歲半的寶寶上火，能不能給她吃中藥降火呢？寶寶服用中藥要注意什么事項(xiàng)嗎？
A:所謂降火是中醫(yī)的一種提法，若要用中藥給孩子，建議在小兒中醫(yī)醫(yī)師指導(dǎo)下應(yīng)用，不能自己購(gòu)買所謂降火藥物給孩子服用。
4.家中可常備的抗感冒藥與退燒藥
@梓鑫寶貝：現(xiàn)在醫(yī)藥局已經(jīng)更改了新生兒用藥，比較多的感冒藥里面含有鹽酸金剛烷氨，對(duì)一歲以下的寶寶，和新生兒已經(jīng)禁用此類藥了。那么寶寶感冒了，或者發(fā)燒了，媽媽們可以給寶寶用什么藥呢？
A:感冒常表現(xiàn)為流涕、鼻塞、咳嗽、發(fā)熱等癥狀，1歲內(nèi)兒童可以在家備用如艾暢等嬰兒可以服用的抗感冒藥，但最好在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
@多啦A寶：你好！請(qǐng)問(wèn)兒童在用藥方面有什么禁忌嗎？我家寶寶身體不好，還經(jīng)常生點(diǎn)小病，好像感冒、喉嚨痛、拉肚子等，所以我想自備點(diǎn)藥物，不知道這樣是否可以？需要注意怎樣給寶寶用藥？
A:家里可自備點(diǎn)退熱藥或思密達(dá)等止瀉藥物，其他藥物建議在醫(yī)院就診后再應(yīng)用，還要注意藥品的保存方法和有效期。
三、4個(gè)寶寶常見疾病的家庭藥方
1.寶寶咳嗽咳服用中藥止咳糖漿
@寂寞媽咪：醫(yī)生您好，我家寶寶7個(gè)月，感冒了，打噴嚏流鼻涕還咳嗽，吃什么藥既安全好的又快？網(wǎng)上很多寶媽建議喝止咳糖漿類的藥物，寶寶這么小，能喝什么止咳糖漿？
A:普通感冒一般對(duì)癥治療即可，流涕不重可不用服藥，咳嗽重時(shí)可服用針對(duì)兒童的中藥止咳糖漿，如川貝枇杷露等。
@miss華媽媽：寶寶最近經(jīng)常咳嗽，我給他喝了點(diǎn)枇杷糖漿止咳，這個(gè)可不可以呢？如果咳嗽不停，我可以給寶寶喝止咳藥水嗎？請(qǐng)問(wèn)有沒(méi)有快速止咳的藥物呢？寶寶現(xiàn)在3歲了。
A:咳嗽是一種保護(hù)性反射活動(dòng)，鎮(zhèn)咳藥一般在咳嗽頻繁、劇烈，影響孩子休息時(shí)應(yīng)用，可以應(yīng)用中藥止咳糖漿，西藥止咳藥物應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
@人生猶夢(mèng)：您好，醫(yī)師，怎么給寶寶止咳化痰？寶寶有些寒感，所以不敢給吃冰糖雪梨，因?yàn)槔孀邮呛疀龅?，那能吃什么呢？能用藥嗎?/p>
A:是否用藥應(yīng)根據(jù)寶寶咳嗽的程度和原因決定，日常護(hù)理中多喝水，注意家里的溫度和濕度可能對(duì)恢復(fù)有幫助。
2.便秘寶寶短期內(nèi)可用小兒七星茶
@愛(ài)MM的小朋友：醫(yī)生您好，我家孩子添加輔食后就有些消化不良，常常會(huì)便秘。我想給她喝小兒七星茶，7個(gè)月大的寶寶能不能每天喝呢？便秘的時(shí)候能給她用開塞露嗎？
A:便秘原因很多，應(yīng)該根據(jù)可能引起便秘的原因?qū)ΠY服藥，小兒七星茶可以短期應(yīng)用，除非大便干，便秘時(shí)間長(zhǎng)，一般不需應(yīng)用開塞露。
3.急性腹瀉可用思密達(dá)先止瀉
@淘氣天媽咪：2歲半的寶寶，急性腹瀉，能不能給孩子用思密達(dá)止瀉呢？當(dāng)寶寶腹瀉的時(shí)候，家長(zhǎng)們可以用哪些止瀉藥呢？要怎么用藥才是正確的呢？
A:可以應(yīng)用思密達(dá)，但同時(shí)要就診明確腹瀉原因，根據(jù)病因用藥。
@賞心：最近在微博上看到很多人在說(shuō)抗生素不好。我家寶寶腹瀉不停，診斷說(shuō)是痢疾，醫(yī)生給開了抗生素，請(qǐng)問(wèn)痢疾一定要用抗生素嗎？抗生素會(huì)對(duì)寶寶有什么不良的影響嗎？
A:痢疾是感染性腹瀉的一種，應(yīng)該應(yīng)用抗生素，短期一般應(yīng)用不會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生影響。
4.發(fā)燒先物理降溫，后服用退熱藥
@藍(lán)色精靈兒童：寶寶6個(gè)月大，最近天氣一冷一熱的，感冒發(fā)燒了，我先是給她貼了散熱貼想物理降溫，可是過(guò)了一陣，體溫又升高了。請(qǐng)問(wèn)我可以給寶寶吃退燒藥嗎？有沒(méi)有推薦的適合6個(gè)月大寶寶吃的退燒藥呢？
A:若物理降溫后體溫仍然高于38.5度，可以用退熱藥，一般用對(duì)乙酰氨基酚，如泰偌林等治療。
@愛(ài)媽咪小陸：醫(yī)生，您好， 寶寶發(fā)燒39.2度輕度鼻塞不流鼻涕。寶寶體重52斤， 請(qǐng)問(wèn)一下我能自行購(gòu)買藥物給寶寶服用嗎？?jī)和藷幠姆N更安全副作用更小一些？怎樣做到科學(xué)讓寶寶退燒？
A:兒童退熱藥一般常用的是對(duì)乙酰氨基酚和布洛芬制劑，物理降溫不見效可以根據(jù)說(shuō)明服用其中一種。兩種退熱藥物均有一定作用，若胃腸道不良反應(yīng)等，使用時(shí)最好在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用，自己服用應(yīng)嚴(yán)格按說(shuō)明書劑量服用。
寶寶由于身體機(jī)能還未完全發(fā)育，很多時(shí)候用藥需要謹(jǐn)慎再謹(jǐn)慎，希望家長(zhǎng)多多注意。
ys630.COm精選閱讀
1、含鈣類食品(如豆腐)和高磷酸鹽食品(如牛奶)等，與鐵劑能絡(luò)合而生成沉淀，故應(yīng)避免合用。
2、加強(qiáng)飲食護(hù)理。正確合理的飲食可以防治缺鐵性貧血。已患缺鐵性貧血的病人，單靠飲食療法效果不大，但可作為輔助治療，以防止復(fù)發(fā)。應(yīng)改正偏食、挑食和厭食的壞習(xí)慣，食譜要廣，適當(dāng)多食含鐵較多、營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，如：肉類、蛋類、魚類、多種海產(chǎn)品(如海帶、紫菜)，動(dòng)物肝、血、蕎麥、紅薯等粗糧，豆制品、蘑菇和黑木耳及多種新鮮果蔬。
3、口服鐵劑時(shí)應(yīng)將藥物放在舌面上，直接用水沖飲下肚，不要咀嚼藥物，以免染黑牙齒，影響美容。
4、服用幾個(gè)月后，臨床癥狀改善、血色素正常后，不能立即停藥，還應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下再服3-6月，以補(bǔ)充體內(nèi)的儲(chǔ)存鐵，防止貧血的復(fù)發(fā)。
5、口服鐵劑以硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵和葡萄糖酸亞鐵為佳，因鐵以二價(jià)鐵(亞鐵)的形式吸收，而以三價(jià)鐵(正鐵)的形式起作用。中藥的補(bǔ)血品種有紅桃K、血爾、樸雪和女人緣等。
6、貧血補(bǔ)鐵應(yīng)堅(jiān)持小量、長(zhǎng)期的原則。嚴(yán)格按醫(yī)囑服藥，切勿自作主張加大服藥劑量，以免鐵中毒；也絕不能一次大劑量，否則易致急性鐵中毒。鐵中毒表現(xiàn)為：頭暈、惡心、嘔吐、腹瀉、腹痛，休克等，嚴(yán)重者可致昏迷、驚厥等，甚至死亡。
7、口服鐵劑治療期間，因鐵與大腸內(nèi)硫化氫反應(yīng)生成硫化鐵，使大便顏色變?yōu)楹趾谏愃葡莱鲅瑢?duì)此不必緊張，停用鐵劑后即恢復(fù)正常。注
8、口服鐵劑期間，不要喝濃茶或咖啡，因茶、咖啡中含有大量鞣酸，能與鐵生成不溶性的鐵質(zhì)沉淀，而妨礙鐵的吸收。牛奶及其他堿性物質(zhì)也可影響鐵的吸收，應(yīng)避免同時(shí)服用，或盡量少食用。乳類(尤其是牛奶)中含鐵最少，不能大量飲用，否則會(huì)降低胃腸道內(nèi)已有鐵的含量。
9、意藥物對(duì)鐵劑吸收的不良影響：四環(huán)素族抗生素能與鐵劑生成不溶性絡(luò)合物，不利吸收。故應(yīng)盡量避免同時(shí)應(yīng)用。若兩者必須應(yīng)用，應(yīng)間隔3小時(shí)以上。
10、應(yīng)在飯后服藥，避免空腹服藥，以減輕藥物對(duì)胃腸道的刺激而引起的惡心嘔吐。同時(shí)服用維生素C或果汁，因酸性環(huán)境有利于鐵的吸收。
哺乳期是非常特殊的時(shí)期，這個(gè)時(shí)候在使用藥物的時(shí)候必須要慎重，不是說(shuō)不能用藥，只是有些藥物能用，有些藥物是不能亂用的，亂用的藥物就有可能進(jìn)入到寶寶的體內(nèi)，從而產(chǎn)生很嚴(yán)重的后果。因此，必須要對(duì)哺乳期安全用藥指南有充分的了解，避免產(chǎn)生不必要的麻煩。
哺乳期用藥，不少媽媽往往只著重考慮藥物是否影響乳汁分泌，很少考慮藥物對(duì)嬰兒的影響，或者根本不知道哪些藥物對(duì)嬰兒有影響。事實(shí)上很多藥物可隨母親乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，眾而對(duì)乳嬰產(chǎn)生作用；盡管有的藥物進(jìn)入乳汁的濃度很低，但對(duì)于體稚身嫩的乳嬰來(lái)說(shuō)，其禍害甚大。
同時(shí)，由于哺乳期婦女服用的大多數(shù)藥物或多或少都會(huì)出現(xiàn)在乳汁中，而且新生兒代謝和排泄藥物的功能尚不成熟。新生兒排除藥物非常緩慢，比如給大人服用咖啡因，清除一半咖啡因的時(shí)間不到4小時(shí)，但新生兒則需要80個(gè)小時(shí)以上才能清除。
由于新生兒對(duì)某些藥物的排泄能力可能特別低下，如果經(jīng)母乳不斷地重復(fù)供給這些藥物，可使問(wèn)題加重，如咖啡因就是這類藥物。因此，哺乳的產(chǎn)婦應(yīng)該避免飲用咖啡因類飲料，否則將使寶寶興奮不已。
因此，在哺乳期用藥時(shí)一定要謹(jǐn)慎，必須注意藥物是否會(huì)從乳汁排出，嬰兒吸入后是否會(huì)產(chǎn)生危害。
哺乳期用藥原則
在哺乳期這個(gè)特殊的階段，當(dāng)媽媽遭遇感冒發(fā)燒、腹瀉等這些原本對(duì)癥下藥就能痊愈的小病，就變得不簡(jiǎn)單了。由于經(jīng)過(guò)乳母體內(nèi)代謝循環(huán)后，多數(shù)藥物在乳汁里還有微量存在，小嬰兒必須依靠自己的本事去解毒和排泄，這對(duì)小BB來(lái)說(shuō)是一個(gè)不小的挑戰(zhàn)。
因此，在哺乳期使用藥物時(shí)，需要注意藥物的特性，否則乳汁就變成“藥汁”了。專家認(rèn)為，在哺乳期媽媽用藥應(yīng)把握以下五項(xiàng)原則：
1、選擇療效好、半衰期短的藥物。
2、用藥盡可能應(yīng)用最小的有效劑量，不要隨意加大劑量。
3、可在哺乳后立即用藥，并適當(dāng)延遲下次哺乳時(shí)間，有利于嬰兒吸吮乳汁時(shí)避開血藥濃度的高峰期。
4、避免應(yīng)用禁用藥物，如必須應(yīng)用，應(yīng)停止哺乳。
5、需用服用慎用藥物時(shí)，應(yīng)在臨床醫(yī)師指導(dǎo)下用藥，并密切觀察乳兒的反應(yīng)。如果媽媽必須用藥，但該藥對(duì)嬰兒的安全性又未能證實(shí)，應(yīng)暫停哺乳或改用人工喂養(yǎng)。
貧血者，還極易過(guò)早發(fā)生皺紋、白發(fā)、脫牙、步履蹣跚等早衰癥狀。血足，皮膚才能紅潤(rùn)，面色才有光澤，女性若要追求面容靚麗，身材窈窕，必須重視養(yǎng)血，養(yǎng)血?jiǎng)t要注意以下幾個(gè)常識(shí)。
1.神養(yǎng)：心情愉快，性格開朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái)，使得皮膚紅潤(rùn)，面有光澤。所以，應(yīng)該經(jīng)常保持樂(lè)觀的情緒。
2.食養(yǎng)：女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含造血原料的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物。如動(dòng)物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
3.睡養(yǎng)：保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)、娛樂(lè)有度、勞逸結(jié)合。要學(xué)會(huì)科學(xué)生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。
4.動(dòng)養(yǎng)：要經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是生育過(guò)的女性，更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng)，每天至少半小時(shí)。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強(qiáng)體力和造血功能。
5.藥養(yǎng)：貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳?？捎命h參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效;貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片等。
此外，還應(yīng)該根治出血病癥。女性患有月經(jīng)過(guò)多、月經(jīng)失調(diào)以及腸寄生蟲病、萎縮性胃炎、上消化道潰瘍、痔瘡或反復(fù)鼻出血等疾病時(shí)，均要及早就醫(yī)，盡快根治。防止過(guò)多流產(chǎn)，可少消耗許多血液，也是婦女保證健美身體的一項(xiàng)重要條件。
我們常說(shuō)的秋季，是指陽(yáng)歷7、8、9月。到了秋季許多因素會(huì)在在不經(jīng)意間影響著我們大家的健康，而在秋季氣候適宜人體各項(xiàng)機(jī)能也是在最佳狀態(tài)，所以秋季我們大家要特別重視養(yǎng)生保健的功效。
秋季養(yǎng)生特點(diǎn)
秋季，氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對(duì)降低，氣候偏于干燥。秋氣應(yīng)肺，而秋季干燥的氣候極易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，重者還會(huì)咳中帶血，所以秋季養(yǎng)生要防燥。
秋季，在燥氣中還暗含秋涼。人們經(jīng)夏季過(guò)多的發(fā)泄之后，機(jī)體各組織系統(tǒng)均處于水分相對(duì)貧乏的狀態(tài)，如果這時(shí)再受風(fēng)著涼，極易引發(fā)頭痛，鼻塞、胃痛，關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀，甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。老年人和體質(zhì)較弱者對(duì)這種變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)注意防涼。
秋季養(yǎng)生方法
秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。秋季陽(yáng)氣漸收，陰氣生長(zhǎng)，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù)，而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥，這一原則應(yīng)具體貫徹到生活的各個(gè)方面。
秋季是人體陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。所以，順應(yīng)秋季的自然特性來(lái)養(yǎng)生，即保肺，可起到事半功倍的效果，具體應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：
1、起居養(yǎng)生：秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。
2、飲食養(yǎng)生：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤(rùn)肺作用，宜常吃。此外，秋季主養(yǎng)收，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。
3、精神養(yǎng)生：保持內(nèi)心寧?kù)o，情緒樂(lè)觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個(gè)好方法。
4、房事養(yǎng)生：在秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。
5、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，如登山、打太極拳、游泳等，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。
藥物養(yǎng)生：秋季藥補(bǔ)的基本原則應(yīng)以滋潤(rùn)為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實(shí)、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。
一、起居養(yǎng)生
秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前后燥，晚秋又以涼、寒為主，所以人們?cè)谄鹁由蠎?yīng)提高警惕，注意養(yǎng)生。
1、睡眠調(diào)節(jié)
秋天，天高風(fēng)勁，使肺氣收斂，因此睡眠應(yīng)做到早睡早起,睡眠時(shí)頭向西臥為好。深秋時(shí)節(jié)氣候較寒冷，不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡，要養(yǎng)成勤開窗通風(fēng)，夜間露頭而睡的習(xí)慣，保持室內(nèi)空氣流通，減少呼吸疾患。
2、秋季服飾
秋季服飾特別提倡秋凍.所謂秋凍,通俗地說(shuō)就是秋不忙添衣,有意識(shí)地讓機(jī)體凍一凍.這樣，避免因多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出、汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陰氣外泄等情況，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陰氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。
此外，微寒的刺激，可提高大腦的興奮，增加皮膚的血流量，使皮膚代謝加快，機(jī)體耐寒能力增強(qiáng)，有利于避免傷風(fēng)等病癥的發(fā)生。
當(dāng)然秋凍還要因人、因天變化而異。若是老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在進(jìn)入深秋時(shí)就要注意保暖；若是氣溫驟然下降，出現(xiàn)雨雪，就不要再秋凍了，應(yīng)根據(jù)天氣變化及時(shí)加減衣服，以稍做活動(dòng)而不出汗為宜。秋季氣候變化大，衣服的增減要及時(shí)、適時(shí)。
二、飲食養(yǎng)生
秋季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循養(yǎng)陰防燥的原則，飲食宜養(yǎng)陰，滋潤(rùn)多汁，具體方案如下：
1、養(yǎng)肺為要
秋氣內(nèi)應(yīng)肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長(zhǎng)短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。
1）要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。
2）多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用。
此外還可適當(dāng)食用一些藥膳，如：參麥團(tuán)魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。
2、少辛增酸
秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過(guò)多，會(huì)使肺氣更加旺盛，進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物，以補(bǔ)肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。
3、宜多吃魚
秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖，不妨吃點(diǎn)魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。
1）鯽魚：又名鮒魚，味甘性溫。功效為利水消腫、益氣健脾、通脈下乳，清熱解毒等，主治浮腫腹水、產(chǎn)婦乳少、胃下垂、脫肛等癥。
2）帶魚：可補(bǔ)五臟、祛風(fēng)、殺蟲，對(duì)脾胃虛弱、消化不良、皮膚干燥者尤為適宜。可用作遷延性肝炎、慢性肝炎輔助療法。常吃帶魚還可滋潤(rùn)肌膚，保持皮膚的潤(rùn)濕與彈性。
3）青魚：有補(bǔ)氣養(yǎng)胃、化濕利水、祛風(fēng)解煩等功效。食用可治療氣虛乏力，胃寒冷痛、腳氣、濕痹、瘧疾、頭痛等癥。青魚所含鋅、硒、鐵等微量元素，還有防癌抗癌作用。
4）鯉魚：味甘性溫。有利尿消腫、益氣健脾、通脈下乳之功效。主治浮腫、乳汁不通、胎氣不長(zhǎng)等癥。
5）草魚：又稱鯇魚，有青鯇、白鯇兩色，味甘性溫，有平肝、祛風(fēng)、活痹、截瘧之功效。古人認(rèn)為，鯇魚肉厚而松，治虛勞及風(fēng)虛頭痛，以其頭蒸食尤良。
6）泥鰍：味甘性平，有暖中益氣、清利小便、解毒收痔之功效。泥鰍肉質(zhì)細(xì)嫩，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用?？芍螡駸狳S疸、小便不利、病后盜汗等癥。
魚肉中的維生素d、鈣、磷，能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
以上小編搜集的關(guān)于秋季的養(yǎng)生保健小知識(shí)對(duì)于大多數(shù)人而言還是很實(shí)用的，所以我們要充分重視起來(lái)，可不要馬虎幺。
晨練前不妨喝杯蜂蜜水
晨練前：不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來(lái)可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。
晨練后：晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點(diǎn)，因其消耗的熱量需要通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充。
老年人：不宜補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃1~2個(gè)，對(duì)于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個(gè)蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。
中年人及年輕人：因?yàn)檫€要上班，再加上晨練后體力的消耗，早餐應(yīng)豐盛。多攝入蛋白質(zhì)食物，雞蛋1~2個(gè)，雞腿、瘦肉可適當(dāng)吃一點(diǎn)，一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當(dāng)吃點(diǎn)，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。
下班健身前來(lái)個(gè)玉米棒
上班族平時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)很少，下班后喜歡去健身房，此時(shí)也快到吃飯時(shí)間了，可補(bǔ)充適量碳水化合物，如一個(gè)玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，過(guò)飽后劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好。
正在減肥的朋友不要吃過(guò)于油膩的食物，饅頭、米飯等碳水化合物類的食物一定要吃，但不宜超過(guò)1兩，半兩就足夠了。蔬菜要吃涼拌的，喝一碗雜糧粥，吃一片雜糧面包，攝入少量蛋白質(zhì)，如適量清蒸魚或幾片牛肉。
不需要減肥的朋友應(yīng)通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)消耗的熱量，以便加快體力的恢復(fù)。
食譜為0.5~1兩雜糧饅頭或兩片全麥面包、一份時(shí)令蔬菜(以粗纖維的蔬菜為宜)、一碗雜糧粥或一杯豆?jié){。
因?yàn)槭峭聿?，蛋白質(zhì)高的食物應(yīng)當(dāng)適量，不宜吃得過(guò)多，睡前喝杯牛奶。
(220-年齡)0.7或0.8所得的結(jié)果，稱為減脂心率，健身后若心率達(dá)到這個(gè)值，就能達(dá)到減脂的效果。
一：經(jīng)期腹瀉是正?，F(xiàn)象？
答案：不！
很多女性在生理期時(shí)會(huì)伴有腹瀉的情況，且伴有小腹疼痛，吃什么藥都不管用。但只要月經(jīng)一結(jié)束，腹瀉就會(huì)自然好轉(zhuǎn)，這種情況醫(yī)學(xué)上稱為經(jīng)行腹瀉，是內(nèi)分泌水平失衡所致。專家提醒，有這樣情況的女性要警惕，長(zhǎng)期出現(xiàn)經(jīng)期腹瀉，不僅會(huì)造成女性營(yíng)養(yǎng)流失，也不利于孕育條件的形成。
二：辣椒是女人的好補(bǔ)品？
答案：是！
辣椒中富含維生素E，對(duì)皮膚有保護(hù)作用，能使皮膚變得細(xì)嫩光滑。辣椒中含有一種物質(zhì)，還可以促進(jìn)身體內(nèi)某些激素的分泌，從而加速新陳代謝，保持身體的循環(huán)。當(dāng)然，要是嗜辣過(guò)度，肯定也少不了帶來(lái)副作用。
三：皮膚不好可能是食鹽過(guò)多？
答案：是！
鹽是一把雙刃劍，尤其是對(duì)女性?？谖镀氐呐远紩?huì)存在皮膚粗黑，皺紋明顯，甚至伴有雀斑、黃褐斑。專家解釋說(shuō)，食鹽以鈉離子和氯離子的形式存在于人體血液和體液中，它們?cè)诒３秩梭w滲透壓、酸堿平衡和水分平衡方面起著非常重要的作用。如果吃鹽過(guò)多，體內(nèi)鈉離子增加，就會(huì)導(dǎo)致面部細(xì)胞失水，從而造成皮膚老化。
四：黑眼圈可能跟婦科疾病有關(guān)？
答案：是！
不要常把熊貓眼歸罪于睡眠不足，婦科專家提醒，這可能暗示患有婦科病。如果眼圈部位有棕褐色或淺灰黑色月彎形條狀，多因患嚴(yán)重失眠、貧血或月經(jīng)不調(diào)、功能性子宮出血等婦科病，須趕快上醫(yī)院檢查。
五：每日化妝會(huì)增加患癌的概率？
答案：是！
這絕不是聳人聽聞，化妝品含有多種化學(xué)物質(zhì)，最令人擔(dān)心的是屬于輕基苯甲酸類的防腐劑。有統(tǒng)計(jì)曾顯示，99%的上妝及77%的卸妝用品都含有輕基苯甲酸。
輕基苯甲酸可能提高罹患乳癌的概率。一項(xiàng)研究顯示，輕基苯甲酸出現(xiàn)在乳癌組織樣本中的比例高達(dá)90%。專家認(rèn)為，輕基苯甲酸還可能危害男性生殖能力。
六：每天一杯豆?jié){真的能去掉你的小肚腩？
答案：是！
營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，豆?jié){有些營(yíng)養(yǎng)成分阻斷了過(guò)剩糖類變成脂肪的過(guò)程。尤其絕經(jīng)后的女性，每天喝一杯豆?jié){，可遠(yuǎn)離小肚腩、心血管疾病和糖尿病。
1、放棄濫用抗生素
咳嗽、發(fā)燒、頭痛，就吃抗生素？殊不知，抗生素可能抑制部分有益菌群，霉菌就會(huì)乘機(jī)大量繁殖。因此，使用抗生素要慎之又慎。
2、單獨(dú)清洗內(nèi)褲
霉菌可以在皮膚表面、胃腸道、指甲內(nèi)等地方大量繁殖。如果家人或自己患有足癬、灰指甲等，就容易造成霉菌交叉感染。因此，內(nèi)衣褲一定要單獨(dú)洗哦。
3、切忌過(guò)度清潔頻繁使用酸性的婦科清潔消毒劑、消毒護(hù)墊等，容易營(yíng)造滋生霉菌的潮濕酸性環(huán)境。弱堿配方的婦科潔護(hù)產(chǎn)品更適合日常的清潔保養(yǎng)。
4、重視懷孕時(shí)的護(hù)養(yǎng)
妊娠時(shí)性激素水平、陰道內(nèi)糖原和酸度都會(huì)增高，容易受霉菌侵襲。對(duì)孕婦而言，不宜使用口服藥物，而應(yīng)選擇針對(duì)局部的預(yù)防和輔助治療方案。
5、警惕洗衣機(jī)幾乎每個(gè)洗衣桶內(nèi)都暗藏霉菌！而且洗衣機(jī)用得越勤，霉菌越多！不過(guò)不用擔(dān)心，對(duì)付洗衣機(jī)里的霉菌有一個(gè)百試不爽的殺手锏：用60℃左右的熱水清洗洗衣桶就OK啦！
6、正確避孕
避孕藥中的雌激素有促進(jìn)霉菌侵襲的作用。如果反復(fù)發(fā)生霉菌性陰道炎，就盡量不要使用藥物避孕。
越來(lái)越多的現(xiàn)代人環(huán)上結(jié)石的問(wèn)題，有些病人通過(guò)藥物來(lái)把身體的結(jié)石排出，有些人則藉由飲食來(lái)排除，而網(wǎng)上相傳，喝蘋果汁、番茄汁或咖啡能排膽結(jié)石，甚至生姜利膽，這些偏方菁菁能不能信呢?成效究竟如何?
有膽結(jié)石，吃什么能消除結(jié)石?翻開坊間的食療養(yǎng)生書，有人指稱喝蘋果汁，或洋蔥、番茄等蔬果汁能溶解膽結(jié)石;也有人說(shuō)，喝咖啡、橄欖油能自然排石;網(wǎng)路甚至流傳，可多吃生姜利膽……這些說(shuō)法是否真的有效?根據(jù)為何?就讓中西醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師一一解答。
飲蘋果汁排石，依個(gè)人病況有差異 許多病患，多少都曾嘗試這些偏方，但利用超音波長(zhǎng)期追蹤發(fā)現(xiàn)，患者的膽囊結(jié)石多數(shù)沒(méi)有消失，所以應(yīng)該無(wú)效。從營(yíng)養(yǎng)師的角度來(lái)看，臺(tái)大醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)部組長(zhǎng)黃素華指出，坊間有些秘方?jīng)]有科學(xué)依據(jù)，其功效無(wú)法證實(shí)。對(duì)于喝蘋果汁、化石草有助于結(jié)石排出或降低膽結(jié)石的說(shuō)法，也許與攝入的液體量或飲食的纖維素有關(guān);但她強(qiáng)調(diào)，并非吃這些食物就能溶解結(jié)石，仍要循正統(tǒng)醫(yī)療。
東西醫(yī)學(xué)上的確有成功案例顯示，飲用蘋果汁有助于排出結(jié)石，但原理尚不明了，加上每個(gè)人病況及體質(zhì)不同，不鼓勵(lì)作為例行性治療。至于生姜利膽的說(shuō)法，黃素華直言不曾聽過(guò)，陳潮宗則澄清此為誤解。因姜、洋蔥同屬溫性食物，而膽囊發(fā)炎屬于熱性，發(fā)炎再喝姜湯或洋蔥汁，可說(shuō)火上加油。另外，喝番茄等蔬菜汁可能有助于緩解不適，但不會(huì)溶石。
抗結(jié)石 好心情是藥引
膽囊結(jié)石患者如何保養(yǎng)身體，提醒幾個(gè)保健良方：
1.心情穩(wěn)定
治療結(jié)石最重要是切忌郁怒、暴躁，要調(diào)暢情志。中醫(yī)認(rèn)為人的情志活動(dòng)，是臟腑綜合功能的外在表現(xiàn)，正常的情志有助于血?dú)忭槙场⑴K腑協(xié)調(diào)，提高正氣抗邪能力，防止疾病發(fā)生;患病時(shí)，調(diào)暢情志則可保持病情穩(wěn)定、減輕疾病痛苦、促進(jìn)臟腑功能好轉(zhuǎn)。
2.運(yùn)動(dòng)
每周3次、每次30分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如：步行、慢跑、騎車、跳舞(非劇烈)、健身操，除了減肥，也能減少血液中的壞膽固醇、增加好膽固醇。
3.飲食
衛(wèi)生、定時(shí)定量、少量多餐、忌暴飲暴食。
少吃：膽囊炎患者應(yīng)少碰燥熱食物，例：胡椒、辣椒、咖哩，或煎炸物等。
多食：低糖、低脂、高纖維和低膽固醇飲食，外加維生素。
雖然多數(shù)膽囊結(jié)石患者沒(méi)有癥狀，不過(guò)，楊培銘強(qiáng)調(diào)，仍應(yīng)避免攝取太多脂肪類食物，特別是飽合性脂肪酸高的，以免促進(jìn)體內(nèi)合成膽固醇，使結(jié)石更嚴(yán)重。平時(shí)多運(yùn)動(dòng)、控制體重、三餐規(guī)律，每餐食用些許油脂食物，讓膽汁適度循環(huán)排出。
攝取過(guò)多的油脂類、醣類食物(如糕餅、甜點(diǎn)、糖果)，不只易肥胖，油膩飲食也會(huì)刺激膽囊收縮，引起不適。她建議多攝取可溶性纖維質(zhì)，如：木耳、洋菜、燕麥、瓜類、蘋果等，增加膽酸及膽固醇的結(jié)合并排出體外，除了降低膽固醇的吸收，也延緩或減少醣類吸收。此外，少食脹氣食物如洋蔥、碳酸飲料或豆類等，以免腸胃不適，結(jié)石加劇。
現(xiàn)代上班族生活忙碌，常三餐不定量，不吃或只吃不含油脂的蔬菜、水果，長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)，將使膽囊無(wú)法正常分泌膽汁，增加結(jié)石機(jī)率。另外，快速減重也易誘發(fā)膽囊結(jié)石，因此，養(yǎng)成規(guī)律進(jìn)食習(xí)慣、避免禁食，才能常保膽囊健康。
一、養(yǎng)顏食物
新鮮果蔬中含豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人體組織或器官外層組織的健康，皮膚上常長(zhǎng)痘痘的女性應(yīng)注意新鮮果蔬的攝入。而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化，讓青春容顏常駐。此外，這些富含膳食纖維的新鮮果蔬還能促進(jìn)腸道的健康，幫助排出體內(nèi)毒素。
二、抗衰老食物
西蘭花屬十字花科蔬菜，富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。十字花科的蔬菜已被科學(xué)研究證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物。對(duì)女性而言，它還有保護(hù)皮膚的美容功效。
三、最佳的蛋白質(zhì)來(lái)源
魚肉可為女性提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高。同時(shí)，魚肉中的膽固醇含量較低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)，不會(huì)帶入更多的膽固醇。多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。
四、降脂食物
洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。目前，越來(lái)越多的職業(yè)女性出現(xiàn)血脂增高的現(xiàn)象，而且高脂血癥的發(fā)病率也有逐年增高和年輕化趨勢(shì)。適當(dāng)攝入降脂食物是防治高脂血癥的有效方法。
五、抗氧化食物
除瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。氧化意味著衰老。對(duì)職業(yè)女性而言，選擇豆類制品有助于增強(qiáng)體內(nèi)的抗衰老能力。
六、保持活力食物
高麗菜是十字花科的蔬菜，其維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭眢w排毒。
你總是在減肥的戰(zhàn)爭(zhēng)中屢戰(zhàn)屢?。克械臏p肥方法對(duì)你來(lái)說(shuō)似乎都是無(wú)效的？想要掌握健康減肥的秘訣，就要了解以下的8個(gè)瘦身小常識(shí)哦！
減肥常識(shí)1：減肥需要決心
大多數(shù)時(shí)候，忙碌的人們總是會(huì)缺少減肥的動(dòng)機(jī)。愛(ài)美是所有女性的天性，可惜的是大多數(shù)MM都只會(huì)光說(shuō)不練，也就是整天想著要減肥，卻沒(méi)有實(shí)際的行動(dòng)。這樣只會(huì)讓你永遠(yuǎn)徘徊在做決定的邊緣，而苗條的身材也就會(huì)離你越來(lái)越遠(yuǎn)。
當(dāng)你受夠了身體上的脂肪，你的心理上就會(huì)做出決定減肥，而整個(gè)減肥計(jì)劃就會(huì)突然變得更加容易執(zhí)行了。而制定一個(gè)合理的減肥計(jì)劃也是能增加你減肥動(dòng)力的很好方法。當(dāng)你下定決心減肥，這股決心會(huì)幫助你朝著目標(biāo)而努力前進(jìn)，它是讓你成功減肥的一股重要的思想力量。
減肥常識(shí)2：想要減肥，就要運(yùn)動(dòng)
計(jì)劃你的減肥運(yùn)動(dòng)，并嚴(yán)格要求自己真正地去按照計(jì)劃來(lái)實(shí)施。不要說(shuō)你沒(méi)有時(shí)間去健身房，也不要其他的任何的借口。想要成功減肥，運(yùn)動(dòng)就應(yīng)該成為你百忙中的一部分。如果你真的沒(méi)時(shí)間去健身房，那么每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)也可以幫助你消耗掉多余的熱量。
減肥常識(shí)3：緩解壓力有助減肥
當(dāng)一個(gè)人的情緒處于消極狀態(tài)，暴飲暴食就會(huì)成為一種自然的應(yīng)對(duì)機(jī)制。所以，為了避免這種情緒化飲食的現(xiàn)象，首先要學(xué)會(huì)如何緩解自己的壓力。當(dāng)你不開心的時(shí)間先不要急著把食物往嘴里塞，到外面去散散步、聽一下輕松的音樂(lè)都可以幫助你緩解壓力，能有效避免暴飲暴食哦！
減肥常識(shí)4：不吃主食并不能減肥
主食負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過(guò)多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，但是不吃主食的話對(duì)減肥也非常不利。因?yàn)檎J(rèn)的身體有一種平衡機(jī)理，如果完全不吃主食的話，身體想攝取碳水化合物的愿望就十分強(qiáng)烈，會(huì)突然問(wèn)食欲大增，容易導(dǎo)致暴飲暴食，這樣想要減肥就更加難了。
減肥常識(shí)5：健康飲食是瘦身的關(guān)鍵
停止減肥后，如果你不繼續(xù)堅(jiān)持健康飲食的話，過(guò)多攝入的熱量就會(huì)很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間，造成體重反彈的后果。所以，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持健康飲食才是永葆苗條之道。
減肥常識(shí)6：運(yùn)動(dòng)也要適度
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是每次半個(gè)小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短就無(wú)法讓體內(nèi)的脂肪得到充分的燃燒，而運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)容易產(chǎn)生饑餓感，運(yùn)動(dòng)后吃得過(guò)多也是會(huì)造成肥胖的。所以，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是健康減肥的關(guān)鍵所在哦！
減肥常識(shí)7：過(guò)度節(jié)食會(huì)越減越肥
很多人都相信，只要平常盡量少吃就會(huì)變瘦，所以許多人用這種方式減肥。其實(shí)，過(guò)度節(jié)食只會(huì)導(dǎo)致越減越肥的后果。因?yàn)楫?dāng)你忍受不了饑餓的時(shí)候，你的食欲就會(huì)大增，結(jié)果會(huì)因?yàn)槌缘眠^(guò)多而越來(lái)越胖。而且你也不可能長(zhǎng)期節(jié)食，等你恢復(fù)正常飲食，身體就會(huì)報(bào)復(fù)性吸收營(yíng)養(yǎng)，熱量會(huì)迅速在體內(nèi)儲(chǔ)存為脂肪，結(jié)果減去的是肌肉而反彈的卻是脂肪。
減肥常識(shí)8：睡眠充足才能瘦
想要健康減肥，保持充足的睡眠非常重要。睡眠不足會(huì)影響你的基本代謝率，所以睡得少的人消耗的卡路里也比較少。另外，睡眠不足能使人體人泌更多的皮質(zhì)醇，這是一種壓力荷爾蒙，能刺激人的饑餓感，會(huì)讓你吃得過(guò)多。研究表明，每天8個(gè)小時(shí)的睡眠能幫助女性成功減肥。所以，想要減肥的MM要注意保證睡眠充足哦！
