瘦身飲食 快速減掉身上的肉肉
冬季養(yǎng)生燜肉。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。關于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經過搜集和處理，為您提供瘦身飲食 快速減掉身上的肉肉，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
冬天到了，肉肉也要開始猖狂了，怎能才能減掉肉肉呢?小編告訴大家，其實在我們日常生活中有很多小常識可以用來減肥，比如健康飲食等
瘦身飲食 快速減掉身上的肉肉
養(yǎng)成不餓不吃的好習慣
女孩子都有愛吃零食的習慣，如果你正在減肥，那么在你不餓的時候，不要吃東西，覺得有飽的感覺時要停止吃東西。吃飯要遲到7分飽才是健康。
鹽要少吃
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因為鹽食物的主要成份鈉會令水份滯留在身體里不易排出，是造成身體浮腫的原因之一。所以在餓的時候肚，少吃含有多鹽的食物，例如零食、罐頭等，要吃生菜沙拉、水果等少鹽食物。
在你煮菜時盡量減少鹽份，盡量用其他的調味料調。
讓杏仁幫你減重
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若非得吃零食，可選杏仁。
杏仁除了有飽足感，所含油脂會讓血糖保持穩(wěn)定，使體內不會再儲蓄脂肪;也能增進循環(huán)、并滋養(yǎng)肌膚和頭發(fā)。
也可吃水果乾和可可含量70%以上的黑巧克力，可補充抗氧化物和纖維。
美容就靠鮭魚
鮭魚曾被選為全球前20名超級抗老食物，含有抗老化物質蝦紅素，能提升免疫力、抗皺、回春效果一等，尤其推薦富含Omega-3脂肪酸的天然野生鮭魚。
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遠離酥酥綿綿的食物
反式脂肪會導致皺紋與黑斑，例如吃起來酥酥軟軟或入口即化的加工食品、炸雞、洋芋片、乳瑪琳、美乃滋、咖啡附的奶油球等，幾乎都含有反式脂肪，由于人體難以代謝，就會加速老化。
冰淇淋令你胖的更快
瘦身飲食 快速減掉身上的肉肉
冰淇淋不僅會增加體重，還會加速老化。
因為冰冷食物不易讓人感覺甜度，比起同樣甜度的蛋糕含糖更多，加上所含反式脂肪更是老化元兇;不得已可改吃無糖的冰沙、剉冰，加蜂蜜、水果調味即可。
減少攝入的熱量是飲食減肥瘦身的關鍵
瘦身飲食 快速減掉身上的肉肉
要知道高熱量的食物不僅會令人容易發(fā)胖，阻礙血液的循環(huán)，還會形成一塊塊脂肪，它會積聚在大腿、腰等地方，造成身材的臃腫難看，所以在煮菜時盡量將油的份量減到最低，挑選瘦的肉類，肥肉不要吃。對那些雪糕、朱古力、沙律醬、油炸食物等就要學會拒絕哦。
瘦身飲食這個方法不錯吧，在讓嘴巴享受的同時肉肉也不增加哦~
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修長的脖頸有效決定了一個人的氣質與否，就算一個人的脖頸不夠修長，也不應該存在過多的贅肉，如果脖子上的贅肉過多的話，會讓一個人的臉看起來大了一圈。但是現(xiàn)代社會低頭族越來越多，導致了不少人脖子上的贅肉也是越來越多。所以當意識到自己脖子上贅肉好多的時候，應當如何減掉呢？
1.下壓頭(頸屈伸)
兩腿自然站立并且和肩膀同樣的寬度，挺起胸部，抬起頭，兩只手交叉抱住頭部，然后我們用力壓頭，這個時候頸部反著來，同時的壓力反作用下，就可以幫助我們很好的做頭部運動，每次重復3到5次，就有明顯的效果。
2.側壓頭(頸側屈伸)
兩腿自然站立并且和肩膀同樣的寬度，挺起胸部，抬起頭，先用右手從頭頂鉤住頭部左耳上部。用力向下壓，壓到右肩，暫停。然后慢慢地把頭轉向左邊，而右手的反應，到左邊的頭部。雙手交替。
3、俯臥頸上舉
俯臥在長凳上，頭部露出在凳子外面，兩手托杠鈴放在頭后，頭下垂使頸部放松。然后頸部用力把頭部向上抬，直到最高點，稍停。慢慢還原。
4、幫助放松頸肩肌肉
盤腿放松坐于地面，一定要腰背自然直立，雙手放在膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。
5、活化頸椎
保持盤腿坐姿，雙手合十放在胸前，吸氣，然后慢慢向后仰頭，直到頸部線條向后，并且盡量延伸，保持5秒后，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。
這就是今天我們?yōu)榇蠹医榻B的有關減掉肩頸脂肪的幾個動作，現(xiàn)在大家都了解了吧，那么我們就開始行動起來，把這個運用在我們日常的生活中，相信很快你就可以擁有迷人的鎖骨，向一個高傲的丹頂鶴，展現(xiàn)自己迷人的姿態(tài)了，這些動作我們平時都還可以做的哦。不但對健美有作用，還可以幫助頭部很好的鍛煉，讓頭部的血液得到更好的循環(huán)。
一個人面貌的精致程度，鼻子實際上起著很大的作用。一個人的鼻子小巧而挺拔，往往整個人的樣子都顯得精致的多。而鼻子上的肉過多，則會顯得人整體看上去比較的呆笨，看上去不那么漂亮。但實際上鼻子上的肉不是只有通過手術才可以去掉的，一些小的方法也可以讓肉肉掉下去。
1/5鼻頭有肉分為兩種，一種是鼻翼有肉，也就是鼻孔比較橫著長，還有一種就是鼻尖有肉，整個鼻子都會顯得有肉，這種的，如果人有點微胖，就不用特別矯正，等人減肥之后，就會整體跟著瘦下來。所以我們下面說的就是鼻翼有肉該怎么辦。
2/5鼻翼寬，要看是肉多還是肉少，肉少的話鼻翼會很松，可以用物理方法改變，你可以弄一個軟鼻夾，可以是游泳運動員或者是水上芭蕾運動員戴的哪一種，可以把整個鼻子夾起來，這個可以每天夾幾個小時，過一個月之后看看鼻翼是否有縮小。
3/5除了鼻夾外，我們還可以使用鼻頭推子，因為鼻夾夾著時間長了人不能正常呼吸，也很難受，鼻頭推子的原理就是通過按摩，讓鼻頭處的脂肪自然消除，也可以起到緊致肌膚的作用，可以試試看。
4/5但是用鼻夾或者鼻頭推子的方式，只能對平時生活習慣不好，隨意拉扯鼻子甚至挖鼻孔等行為造成的鼻翼大，做矯正，對天生的肉鼻子沒有太多效果。天生的肉鼻子，鼻孔不會大，但是鼻翼上面肉很多，遠看就是兩個小肉球，這種的，就要去做鼻翼縮小了。
5/5鼻翼縮小一般已經屬于微整形范疇，需要去正規(guī)的醫(yī)療美容醫(yī)院，找正規(guī)的醫(yī)生完成，主要的方法有很多，除了最早的，提取鼻翼脂肪外，還有最近幾年才開始流行的注射，原理就是讓鼻頭的脂肪自然消除，但是切記不要迷信整形。
走在街上經常會看到一些長相漂亮身材傲人的女孩子，不禁讓人十分羨慕。有一些女孩子本身長相也十分出眾，可就是因為身體肥胖而感覺到自卑。尤其是腿部與臀部是最容易堆積脂肪的地方，所以需要做的就是及時減去這部分的贅肉。減肥的方法其實可以選擇的比較多，那么，怎樣減掉屁股大腿的肉呢?
1、要改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2、走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3、要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
4、后側抬腿運動。具體做法如下：第一步，雙手扶住墻面，身體站直，然后將其中的一條腿向后面往上抬高，最好能保持與地面平行，然后慢慢放下來，再換成另一條腿做相同的動作即可。這項運動可以鍛煉到大腿和臀部的肌肉，能讓肌肉變得更加的結實，而且在運動的過程中，經過鍛煉后的大腿和臀部會開始發(fā)熱，這是脂肪在分解、燃燒的表現(xiàn)，所以，經常做后側抬腿運動可以消耗掉大腿和臀部多余的脂肪，從而起到瘦腿瘦臀的效果。
5、深蹲運動。具體做法如下：第一步，身體站直，雙腿分開并與肩同寬，手臂向前伸直，掌心朝內，手臂需要和地面保持平行。第二步，屈膝，手臂的姿勢不變，大腿和小腿的夾角小于90度，但是膝蓋不能超過腳尖，不然的話容易磨損膝蓋。第三步，慢慢站起來，恢復原來的姿勢，然后再次深蹲，循環(huán)做這個動作即可。這項運動也能鍛煉到臀部和大腿，從而起到瘦臀和瘦大腿的作用。
6、每天做三組高抬腿。高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。
7、吃飯之后站30分鐘再坐。吃完飯之后身體是要進行消化的，每天一吃完飯就坐下，不僅大腿會胖，而且肚子也會跟著越來越大，所以建議大家在吃完飯的30分鐘內站著，或者在家里左右走走，當然不是要你去跑步，就是簡單的走走而已，這樣才能達到瘦腿，瘦肚子的要求。
如果是進行過減肥的人就會發(fā)現(xiàn)人肚子上和腿上的贅肉是最容易減掉的，而身體上其他部位的贅肉非常不容易減掉。而當一個人脖子后背上存在過多贅肉的話，容易讓人看起來背很厚和虎背熊腰，穿什么衣服都不太好看，所以這時候學習減掉脖子后背上贅肉的方法也是十分有必要的。
正坐后仰：正坐在地板或比較硬的床上，身體挺直，雙手向后延伸，利用身體的力量將上半身向后仰，此時雙手需支撐在地板或床上，向后仰到極限時保持此姿勢片刻，再緩慢的恢復原來的姿勢，反復練習此運動可以起到瘦頸部及背部贅肉的目的，更能提升氣質，每天鍛煉15-20分鐘即可。
雙臂向后高抬：將身體保持垂直狀態(tài)，雙臂背于背后，呈屈肘狀，然后將雙手并攏之間向上，雙臂用力緩慢抬起，此時雙肩向后微張，伸展到極限時保持動作此動作15秒左右的時間，反復練習不僅能讓頸部和背部的肌肉得到鍛煉，還可以讓線條變得更加撩人，長期堅持更可以提升氣質。
平躺雙臂交叉：平躺在地板上，雙手自然放于身體兩側，雙腿并攏并甚至，將雙臂向上抬起，達到極限時，用手臂的力量在空中交叉向下壓，片刻后恢復原來的姿勢，如此反復練習20組，此方法不僅能鍛煉頸部和背部，同時還能加快脂肪燃燒，最終起到瘦頸部和背部的目的。
怎樣瘦頸部到背部的肉相信大家已經清楚了，簡單來說，只要是運動都可以達到瘦頸部和后背的目的，問題只是實行者是否能堅持下來，所以，尋找一種適合自己的方式并長期堅持，這樣才能讓您擁有更完美的身材，并提升自身氣質，希望上述內容對您有所幫助。
平時生活當中，如果下巴肉比較多，這時候確實感到比較煩惱，會給人感覺不是特別的美觀，要想把下巴的肉減掉，首先要注重飲食，平時少吃一些熱量高的食物，另外一個是注意適度的運動健身，平時也要經常按摩下巴和脖子這個部位，這都有一定的減肥的作用，我們來看一下這方面的內容。
下巴有肉怎么減掉
1、清潔
你多久會好好清潔一次你的脖子呢?還是脖子藏匿了許多死皮、污垢?要減脖子的第一步就是好好清潔、保養(yǎng)你的頸部。先用溫水清潔你的脖子，然后將清潔洗面奶在手掌涂抹開，接著輕輕在頸部按摩，或者你也可以使用柔軟的毛巾自下而上地摩擦。這樣可以去除頸部的死皮和清除毛孔里的污垢。最后再用溫水洗凈即可。你可以多沖洗幾次，幫助洗凈毛孔污垢的同時也可以讓你頸部的肌膚更加柔軟。
2、按摩
脖子往往是被我們忽略的地方，所以有時候脖子才會變粗，在清洗完脖子厚，涂抹赫雅姿按摩自己的脖頸，用從下而上的手法涂抹赫雅姿，然后對脖頸按摩，最后用手輕輕拍打脖子，可以促進脖子血液循環(huán)。
3、運動
將脖子盡量往前彎曲，讓下巴去碰觸胸口，往后彎曲的時候要盡量讓頭部達到和地面平行的位置。但頸椎有問題的女性慎用。另一個動作就是向左右兩邊轉動脖子，讓脖子側邊得到更好的舒展?；蛘吣阋部梢园错槙r針方向、逆時針方向用頭部畫圓，每一個位置都讓頭部得到最大的伸展。
4、枕頭
脖子粗，有時候不僅僅是因為堆積的贅肉太多，如果你的枕頭或者是睡覺姿勢不正確，也會導致你的脖子不美型。想要減脖子，仰臥是最好的姿勢，因此有個大枕頭來配合是最好不過也最科學的了。枕頭和床一樣，還是稍微硬一點的好，高度在8cm左右能夠擺放在脖子凹陷處的枕頭是最適合睡眠的。
下巴是一個特別容易積累脂肪的位置，常常會形成難看的雙下巴。相信對于這個讓人頭疼的問題，MM們一定收集了不少可以用來拉伸相關肌肉、增加皮膚組織彈力的提升動作。
減肥減肥，是很多女生每日的日常工作。但是真正想要減掉體重，必然會花上很長一段時間，耗費太多的精力。很多的人減到后期，恨不得拿刀子割掉自己身上的肉，但大家實際上也沒必要那么的激進，只要學會了正確的方法，輕輕松松體重掉十斤也是可以的。所以今天我們就來分享一下減肥的方法吧。
一、怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。
根據(jù)個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對于不同體質的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
二、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
三、晚上8點過后盡量減少進食。
絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
四、通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天后就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續(xù)運動，也建議慢慢地減少運動量。
其實對于女性朋友們來說，腋窩下也是一個容易長出贅肉的地區(qū)，并且腋窩下的贅肉在人們的口中也叫做副乳。如果腋窩下存在贅肉的話，就會讓一位女性穿著比較清涼的時候感覺到自卑。而且腋窩下的贅肉也不像肚子上和大腿上的贅肉那樣容易減去，這時候就需要掌握一些特殊的方法來減掉腋窩下贅肉。
1、腋下肉怎么減
1.1、勤于胸部按摩注重捏與推的技巧,將身體直立,即可看見腋下到胸部之內凹及突出部分,在內凹部分,左胸用右手中指和大拇指適當?shù)牧α糠磸湍?右胸則反之,每日數(shù)次即可;關于突出部分,左手握拳以指關節(jié)的力量,將左胸突出的副乳由外向內推,右胸則反之即可。
1.2、利用啞玲運動,將身體立正站直,正握啞鈴于腹部前方,與身體平行后拉起啞鈴至下巴處,然后吸氣,再放下至原處,吐氣,做15至25次,稱為一輪,每日勤做三到五輪,每輪之間則可以休息一至二分鐘。
2、減腋下贅肉鍛煉方法
2.1、要想練好胳膊,先要了解胳膊肌肉的構成。上臂前面是肱二頭肌,中間是肱肌,后面是肱三頭肌。要想緊致袖口,我們除了二頭肌要練,重點是要訓練一下三頭肌,至于中間的肱肌,主要是為了分離二頭肌和三頭肌,是為了肌肉塑形的,那是健美運動員要做的事情,我們只需適當?shù)木毩曄氯^肌,使胳膊的線條更加修長就行了。
2.2、練好三頭肌,第一動作,站立臂屈伸。如果你沒有啞鈴,沒關系,你找一個空的礦泉水瓶子,裝滿水當啞鈴就好了。這個動作可以站著做,也可以坐著做,可以單手做,如果臂力不夠還可以雙手做。手持瓶子,伸直胳膊,然后前臂緩慢下放,上臂貼在耳側,當瓶子置于最底部的時候,感覺三頭肌拉緊,然后上拉,注意三頭肌發(fā)力。要想刺激三頭肌的發(fā)展,需要一定的強度,比如你可以做四組,每組十五次,具體可根據(jù)自己的實際情況。
3、腋下贅肉多是什么原因
3.1、姿勢不良
姿勢不良、駝背的人,肩胛骨的歪斜會導致背部及腋下就容易囤積贅肉。長時間使用電腦工作的人,要留意伸展背肌。
3.2、穿著不合身的內衣
穿著尺寸較小的內衣,胸脯會被擠出成為贅肉。內衣依據(jù)設計款式,尺寸也會有所不同,所以在店頭購買時,一定要測量尺寸?！肝揖褪沁@個了!」這樣深信自己就是著個尺寸的想法是很危險的。
腋下肉多的危害有哪些
1、影響美觀
生完孩子以后,媽咪們的身材或多或少會變得臃腫和走樣,再加上一對難看的副乳,晚禮服和吊帶裝再也不敢穿了,至于曾經的比基尼也只能蒙塵壓箱底了,甚至都不敢去游泳池等公眾地方了。
2、影響心理
帶孩子很辛苦,身材已經不復當年,胸部下垂就算了,竟然還多出這兩坨小肉肉,心情實在好不起來。焦躁、煩惱,這可是產后媽咪的大忌,媽咪們產后因為各種原因本就容易躁怒、抑郁等,副乳這個不速之客更是讓人平添煩惱。
3、影響夫妻感情
從上一點衍生,妻子焦躁不安,心情不好,在夫妻生活中必然會影響丈夫的心情。產后夫妻生活的和諧可能就此打破。若是媽咪們再有個火爆的的脾氣,可能還會因此而影響夫妻感情。
西紅柿含有豐富的纖維，容易吃飽，味道也很好，所以是減肥的好助手哦。但只是吃西紅柿單調了點，下面為你的西紅柿減肥法推薦十款可口美食食譜，是你在炎炎夏日消暑減肥的健康食譜哦。
在淺碟子上放上西紅柿，用牙簽在每個西紅柿上面刺4個小口。然后在西紅柿上面淋一1/4杯的葡萄酒。準備一勺的凈鹽加上酸橙汁，一勺的香料。每個西紅柿吃前蘸一下醬料就成了有著特別風味的可口食品。
可以分成8份，一份含有24卡路里，0克脂肪，2克碳水化合物，0克纖維，239毫克鈉。
切5個中等大小的西紅柿，放在攪拌機里面，添上半條已去籽的黃瓜，1/2杯綠胡椒粉，1/4杯洋蔥和一勺橄欖油。攪拌20分鐘之后，放在冰箱里冷藏十五分鐘。
可以分成4份，每份含有76卡路里。4克脂肪，9克碳水化合物，2克纖維和2克蛋白質。
把奶油和橄欖油準備好，準備開啟烤箱。
把西紅柿交叉切成薄片，然后加上半勺鹽，調勻后擱置十分鐘。然后放進烤箱，在茄子上均勻地抹橄欖油，烤四分鐘。翻轉過來再繼續(xù)烤四分鐘，使之完全熟透。
茄子也用同樣的方法烘焙。
然后再西紅柿和茄子上加上淡淡的一層奶油，讓它涼置5分鐘，使奶油充分融入西紅柿和茄子汁液。
可以分成四人份，每份含有155卡路里，11克碳水化合物，1克纖維和7克蛋白質。取250克的西紅柿，放在墊了一層錫紙的碟子上加熱。加上一勺的橄欖油，加上一點香菜葉以提香味，1/4勺的鹽。用文火蒸半個小時。
可以分成6份，每份含有53卡路里，3克脂肪，7克碳水化合物，2克纖維和112毫克鈉。
把一勺糖融在一碗溫水中，冷置5分鐘。然后加上1/4杯面粉和鹽，不斷攪拌，使之結成一塊。
把面團放在大碗里，涂上食用油。放在鍋里煎，火勢不要太大，煎30分鐘。然后蓋上蓋子，讓面團靜放15分鐘。
當面團的外層皮出現(xiàn)硬殼的時候，在表面撒上玉米粒，文火煎5分鐘。然后撈起來。
在成型的比薩餅上面均勻地放切片的西紅柿，加上香菜碎末和干奶酪，烘焙5分鐘后完成。
可以分成8份，每一份含有150卡路里，6克脂肪，1克纖維和9克蛋白質。
把橄欖油放在鍋里加熱，加汝一勺大蒜、半勺茴香、半勺紅辣椒粉。
加上酸醋和糖，倒到鍋里面，加熱3分鐘，使糖完全融化，然后稍稍放涼。
把以上制好的醬料裝在一個罐子里，然后放進三個已經切塊的西紅柿，然后放進冰箱里冷凍4個小時。
可以分成6份，每份含有77卡路里。3克脂肪，12克碳水化合物和1克纖維。
切6個中等大小的西紅柿和三個稍大點的桃子，加上75克奶酪，1/3杯香菜碎葉，四勺葵花籽油和1/4勺鹽。
可以分成4份，每一份含有200卡路里，5克脂肪，16克碳水化合物和4克纖維。
西紅柿切成小塊，準備500克的全麥意粉。
把調料混合：3勺橄欖油、2勺酸醋、1個蒜頭、1/2勺胡椒粉、1/4勺紅辣椒粉。
1/2勺鹽。然后冷置30分鐘。
煮好意粉后，把西紅柿放進醬料里。然后吃意粉時配搭西紅柿醬料。
可以分成4份，每一份含有250卡路里，10克脂肪，50克碳水化合物和5克脂肪，10克蛋白質。
準備250克的精瘦牛排肉，把2勺的酸醋，一勺橄欖油和1/4勺鹽加到牛排上，并且調勻。
然后把四個西紅柿切成塊，加到牛排里，蒸20分鐘之后，加上兩勺低脂雪糕。
可以分成8份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纖維和1克蛋白質。
先把需要的調料混合：一小塊低脂乳酪、1/4勺檸檬汁、1/2勺原味橄欖油、1/2勺鹽、1/2勺黑胡椒和一杯已經煮好的面粉團。
把4個西紅柿的頭部剪開，然后挖出空里面，用上述材料塞進西紅柿里面。
可以分成4份，每一份含有150卡路里，8克脂肪，18克碳水化合物。3克纖維和7克蛋白質。
